Китайская диета на 21 день яйца и апельсины

Рецепт китайской диеты
Тип диеты – низкокалорийная
Убыль веса – до 7-8 кг /до 15 кг/
Срок применения – 21 день.
Китайская диета на три недели относится к жестким диетам для похудения и поэтому переносится недостаточно хорошо. Однако, если вы выдержите весь срок диеты, то будете вознаграждены значительным снижением веса.
Особенно тяжело переносится первая неделя диеты, затем организм привыкает и на второй неделе диета переносится значительно легче. Третья неделя отличается большим разнообразием продуктов и позволяет мягко выйти из диеты и закрепить достигнутые результаты.
Весь срок диеты нельзя употреблять соль, алкоголь, специи, мучные и рафинированные продукты. В дополнение к зеленому чаю старайтесь пить больше воды. Не переутомляйтесь и больше бывайте на свежем воздухе.
Меню китайской диеты на 21 день
Первая неделя.
Три раза в день, на завтрак, обед и ужин, съедать одно яйцо и один апельсин. Пить только зеленый чай без сахара.
Вторая неделя.
Любая крупа, кроме манной и перловой, замачивается на ночь, а утром варится на воде без соли и сахара. Употребляемое количество не ограничивается. Пить, как и первую неделю, только зеленый чай без сахара.
Третья неделя.
Разрешены любые овощи и фрукты в свежем или вареном виде, овощные рагу, тушеные на растительном масле с добавлением соли. Пить, помимо зеленого чая, можно соки и морсы.
Отзывы о китайской диете самые положительные. На ней действительно можно похудеть на 7-10 кг за три недели. Однако, диету нельзя использовать при хронических заболеваниях.
Подробное меню китайской диеты по неделям
Основное отличие китайской диеты от других азиатских диет – это очень строгий подход к соблюдению всех правил. Самым сложным периодом является первая неделя, во время которой, то и дело дает о себе знать чувство голода.
Итак, теперь непосредственно о рационе пищи во время диеты.
Первая неделя. Ежедневно
Завтрак (8:00-10:00): чай без сахара (желательно зеленый), один апельсин, одно яйцо.
Обед (12:00-14:00): чай без сахара (желательно зеленый), один апельсин, одно яйцо.
Ужин (18:00-20:00): один апельсин, одно яйцо.
Как видите, первая неделя действительно достаточно «жесткая», и тяжело дается организму. Однако, уже в конце недели Вы не будете чувствовать особого дискомфорта и организм перестроится.
Вторая неделя
Завтрак (8:00-10:00): зеленый чай без сахара, отварная гречневая крупа.
Обед (12:00-14:00): зеленый чай без сахара, отварной рис.
Ужин (18:00-20:00): зеленый чай без сахара, овсяная каша на воде.
В течении второй недели желательно менять крупы, однако варить их требуется исключительно на воде, без добавления сахара или соли. Одна порция не должна быть более чем 200 гр.
Третья неделя
Завтрак (8:00-10:00): немного подслащенный зеленый чай или натуральный сок, блюд из тушеных овощей.
Обед (12:00-14:00): подслащенный зеленый чай или натуральный сок, овощной салат с большим количеством зелени, любая каша, приготовленная на воде без сахара.
Ужин (18:00-20:00): зеленый чай с медом или натуральный сок, блюдо из тушеных овощей или овощной суп, около 100 г. фруктов (кроме банана).
Овощи можно готовить любые. Для их тушения стоит использовать натуральное растительное масло. Также, на третьей неделе разрешается добавлять в каши небольшое количество соли. Одна порция не должна быть более чем 200 гр.
По окончанию третьей недели китайская диета может считаться оконченной. Повторять ее не рекомендуется чаще, чем раз в три месяца. Положительный эффект дает дополнительная четвертая неделя, однако она не обязательна. Во время соблюдения диеты один прием пищи не должен превышать 200 г. Мучные изделия и жаренные блюда категорически запрещаются.
Смотрите так же: японская диета
©Ника Сестринская – специально для сайта fotodiet.ru
Источник
Китайская диета,
несмотря на свое название, кроме употребления зеленого
чая не имеет ничего общего с традициями питания китайцев.
Рассчитана китайская диета на 21 день.
Данный способ снижения веса весьма
тяжелый и низкокалорийный, но его
преимущество в том, что, несмотря на небольшую потерю общей массы тела (до 5 кг),
видимые жировые запасы существенно снижаются. В первые две недели
китайская диета особо
актуальна для похудения, так
как рацион в этот
период будет значительно урезан. Народные методы для сжигания жира
Жесткая китайская
диета на 2
недели
Меню на
1 день: Прием
пищи должен проходить 3 раза в
день. Завтрак, обед и ужин – это 1 яйцо и 1 апельсин. Весь день нужно
употреблять зеленый чай,
разумеется, без сахара.
- 1 нед.: 3
яйца и 3 апельсина, пьем зеленый чай; - 2 нед.: каши
на воде, зеленый чай; - 3 нед.:
тушеные овощи на растительном масле, зеленый чай.
В
этой диете очень тяжелая
первая неделя. Третья неделя – это
плавный
выход из диеты,
переход к нормальному, но безбелковому питанию.
Полное
отсутствие животных продуктов в течение 2-х недель наверняка вызовет у
вас желание на 22-й день побаловать себя мясом, колбасой и т.д., будьте
благоразумны и особенно внимательны к своему рациону после окончания
диеты.
В
этот период китайской диеты вы можете употреблять в пищу любые фрукты и
овощи в сыром или вареном виде, а также рагу из овощей, которые можно
тушить только на растительном масле, но с добавлением соли. Разрешаются
следующие напитки:
зеленый чай, морсы и соки.
Потеря
лишнего веса на такой
диете с физическими
нагрузоками может составить до 15 кг.
Долгая
китайская
диета традиционная
Одной из
составляющих этой китайской диеты является рис,
если вы хотите
укрепить свое сердце, выбирайте китайский
красный рис.
Продолжительность
этого варианта диеты 2-3 месяца.
Подготовка
к
диете: утром, когда проснетесь, выпейте 2 ст. холодной или
горячей
кипяченой воды. Таким образом следует поступать 3 раза в неделю: в
понедельник, среду и пятницу. Это необходимо для промывания кишечника,
что в дальнейшем будет способствовать лучшему пищеварению и усвоению
питательных веществ. Витамины и минералы
Примерное
меню на 1 неделю таково:
1
день
- Завтрак:
150 гр свежей белокочанной капусты, 1 ст. минеральной воды; - Обед:
4 ст. л. отварного риса, 150 гр салата из тертой свежей моркови,
заправленного оливковым маслом, 1 ст. минеральной воды; - Ужин:
150 гр отварной рыбы, небольшой ломтик хлеба, несколько листков салата.
2
день
- Завтрак:
150 гр нашинкованной свежей моркови, заправленной растительным маслом,
тост из черного хлеба, 1 ст. минеральной воды; - Обед:
200 гр салата из свежих овощей (капуста, морковь, листья салата,
сельдерей). Небольшой ломтик хлеба, 1 ст. яблочного сока; - Ужин:
100 гр отварного риса, 4 листочка салата, половинка грейпфрута, 1 ст.
минеральной воды.
3
день
- Завтрак:
200 гр салата из свежих яблок, груш, апельсинов, бананов, 1 ст.
апельсинового сока; - Обед:
250 гр отварной спаржи, 150 гр салата из капусты, заправленного
лимонным соком, небольшой ломтик хлеба, 1 ст. минеральной воды; - Ужин:
250 гр жареных грибов, небольшая картофелина, 1 ст. минеральной воды.
4
день
- Завтрак:
стакан яблочного сока, яблоко, апельсин, тост из черного хлеба; - Обед:
300 гр отварной спаржи с рисом и листьями базилика, большое яблоко,
небольшой ломтик хлеба, 1 ст. минеральной воды; - Ужин:
2 вареных картофелины, 200 гр отварной рыбы, небольшой ломтик хлеба.
5
день
- Завтрак:
небольшая тарелка рисовой каши, 1 ст. минеральной воды; - Обед:
200 гр салата из нашинкованной белокочанной и морской капусты,
небольшой ломтик хлеба или лепешки из рисовой муки, 1 ст. минеральной
воды; - Ужин:
200 гр салата из свежих капусты, моркови, зеленого салата,
заправленного растительным маслом, лепешка из рисовой муки, 1 ст.
минеральной воды.
6
день
- Завтрак:
небольшая тарелка рисовой каши, 1 ст. яблочного сока; - Обед:
200 гр отварной морской рыбы, 150 гр салата из яблок, киви, апельсинов,
1 ст. сока манго или апельсинового сока; - Ужин:
кусочек нежирного жареного мяса, небольшой ломтик хлеба, 4 порезанных
листочка салата, заправленных лимонным соком, апельсин.
7
день
- Завтрак:
250 гр фруктового салата из яблок, чернослива, абрикосов, 1 ст.
минеральной воды; - Обед:
150 гр отварного риса с кусочками фруктов и столовой ложкой меда, 1 ст.
минеральной воды; - Ужин:
150 гр отварной морской рыбы, 200 гр салата из нашинкованной
белокочанной и морской капусты, небольшая лепешка из рисовой муки, 1
ст. минеральной воды.
Китайская
пятидневная диета
Примерное
меню на 1 день:
- Завтрак:
яйцо, 50 гр черного, лучше зернового, подсушенного в духовке хлеба,
чашка черного кофе без сахара. - 2
завтрак: плавленый сырок, 100 гр консервированного зеленого горошка,
стакан чая без сахара. - Обед:
200 гр любых фруктов, 50 гр отварного нежирного мяса, 150 гр салата из
свежей капусты, заправленного растительным или оливковым маслом. - Ужин:
стакан теплого молока.
Китайская диета
на 14 дней
Нужно
придерживаться предложенного меню. Оно дается на 1 неделю, вторая
неделя полностью повторяет рацион первой. Нужно полностью отказаться от
соли, сахара, алкоголя, хлеба и других мучных изделий. Пить можно
только кипяченую или минеральную воду.
Меню таково:
1
день
- Завтрак:
черный кофе; - Обед:
2 сваренных вкрутую яйца; салат из свежей капусты с растительным
маслом; 1 ст. томатного сока (свежий помидор); - Ужин:
жареная или вареная рыба; салат из свежей капусты, заправленный
растительным маслом.
2
день
- Завтрак:
черный кофе, сухарик; - Обед:
жареная или вареная рыба; салат из свежей капусты, заправленный
растительным маслом; - Ужин:
200 гр вареной говядины, 1 ст. кефира.
3
день
- Завтрак:
черный кофе; - Обед:
1 сырое яйцо, 3 большие вареные моркови с растительным маслом; - Ужин:
свежие яблоки.
4
день
- Завтрак:
черный кофе; - Обед:
жаренный в растительном масле большой корень пастернака или петрушки,
свежие яблоки; - Ужин:
2 сваренных вкрутую яйца, 200 гр вареной говядины, салат из свежей
капусты, заправленный растительным маслом.
5
день
- Завтрак:
сырая тертая морковь, приправленная лимонным соком; - Обед:
500 гр жареной или вареной рыбы, 1 ст. томатного сока; - Ужин:
жареная или вареная рыба, салат из свежей капусты, заправленный
растительным маслом.
6
день
- Завтрак:
черный кофе; - Обед:
500 гр вареной курицы; салат из свежей капусты или сырой моркови; - Ужин:
2 сваренных вкрутую яйца; салат из сырой моркови с растительным маслом.
7
день
- Завтрак:
зеленый чай; - Обед:
200 гр вареной говядины, любые фрукты; - Ужин:
любой из меню предыдущих дней, кроме третьего.
Прежде
чем выбрать диету,
обязательно посоветуйтесь с врачом
Распространненные
диеты
Источник
Жители Поднебесной отличаются изящными фигурами и отсутствием лишнего веса. В чем же секрет их стройности? На самом деле, он очень прост. Его, а также 6 правил китайской диеты для тонкой талии ищите в статье.
Азиатские методики похудения сегодня очень популярны. А все потому, что население Китая, Японии и Таиланда редко страдает ожирением — китайские девушки традиционно подтянуты и стройны. Во многом это связано с национальными традициями питания, которые поддерживают правильный обмен веществ, необходимый уровень витаминов и минералов. Главный принцип похудения на таком рационе — сдержанность, которая доходит до аскетизма. Можно даже не придерживаться особого меню, просто в 1,5-2 раза сократить размер порции. А если одновременно отказаться от самых калорийных и углеводистых блюд, то лишний вес уйдет быстро и без особых проблем.
Правила похудения
Выбрав китайскую диету для похудения, настройтесь на неукоснительное соблюдение правил. Главная задача, следуя всем рекомендациям, перестроить обменные процессы в организме таким образом, чтобы тело привыкло к новому рациону и легко обходилось без высококалорийных блюд и в будущем. В зависимости от продолжительности похудения и индивидуальных особенностей с помощью китайской диеты можно сбросить от 3-х до 11 килограммов. Эту программу питания рекомендуют для уменьшения живота — всем, кто хочет обрести стройную осиную талию.
Принцип правильного питания по этой методике подразумевает неукоснительное соблюдение следующих постулатов:
- Отказ от соли и сахара. Желательно не только исключить эти ингредиенты в чистом виде, то есть не подсаливать и не подслащивать пищу, но и не употреблять еду, в состав которой они входят: колбасы, маринованные овощи, консервы и др.
- Обильно пить. Предпочтительно чистую воду или зеленый чай. Это поможет промыть организм и избавиться от интоксикации. Зеленый чай к тому же угнетает чувство голода и налаживает пищеварение.
- Нельзя нарушать диету и давать слабину. Если вы не удержались и позволили себе лишний кусок хлеба, побаловали себя пирожным, придется начать все сначала.
- В основе рациона должны быть овощи и фрукты, которые нормализуют пищеварение и помогают справиться с проблемами в работе ЖКТ. Причем, овощи — это не гарнир, а самостоятельное блюдо.
- Придется забыть об алкоголе — большинство диет не рекомендует его употребление, но в китайской это особенно строго.
- Под запрет попадают кондитерские изделия, сладости, макароны и пр.
В среднем за неделю похудения женщины теряют 4-7 кг. Продолжительность китайской диеты различная, но лучше выбирать более продолжительные варианты, чтобы организм не просто избавился от ненужного жира, но и перестроился на новый формат питания. Главная цель — привыкнуть к малой калорийности пищи и уменьшить размеры желудка. Поэтому лучше придерживаться нового режима питания в течение 1-3-х месяцев. Но такое испытание далеко не для всех. Не рекомендована китайская диета беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам, людям с болезнями ЖКТ.
Особенности питания
Перед началом похудения рекомендуется почистить пищеварительный тракт. Для этого в течение 5 дней до питания по-китайски, на голодный желудок выпивайте по два стакана теплой воды. Это запустит обменные процессы в организме и простимулирует перистальтику. Китайская диета подразумевает употребление продуктов с белками, жирами и углеводами, но акцент делается на преобладании клетчатки в рационе. Основу пищи составляют овощи: томаты, капуста, морковь, кабачки. Придется отказаться от картофеля и других крахмалистых продуктов. Из фруктов под запрет попадают бананы, виноград. При выборе продуктов уделяйте внимание их качеству. Если есть возможность покупать фермерские овощи и фрукты, то так и делайте.
Если в меню предусмотрена рыба, то предпочтение — морской. Она богата йодом омега-3-жирными кислотами. Также рекомендовано пить натуральный молотый кофе — он активизирует метаболизм и ускоряет сжигание калорий. Острые приступы голода между приемами пищи поможет притупить стакан теплой воды.
Меню на 7 дней
- День 1-й: завтракаем чашечкой несладкого натурального кофе; обедаем двумя яйцами, капустным или морковным салатом; на полдник — стакан томатного сока; ужинаем куском рыбы с капустой.
- 2-й: с утра — кофе с сухариком, днем — рыба с салатом, вечером — кусок говядины и стакан кефира.
- 3-й: на завтрак — кофе, на обед — яйцо и нарезка из моркови с маслом, на ужин — яблоко.
- 4-й: утром — кофе с сухариком, днем — кабачок с корнем пастернака, на полдник можно побаловать себя яблоком, ужинаем говядиной, капустным салатом и двумя яйцами.
- 5-й: завтракаем натертой морковью с лимонным соком, а на обед — рыба и томаты, вечером — рыба с капустой.
- 6-й: кофе, 200-300 г курицы с салатом из капусты, омлет из двух яиц и тертая морковь.
- 7-й: зеленый чай, говядина с яблоком или грушей, а вечером — любой ужин из рациона предыдущих дней.
На 13 дней
Если вам пришлась по душе диета, вы активно и без особых проблем худеете, но хотите улучшить свой результат, то предыдущий рацион можно повторить. На следующей неделе вы повторяете недельный рацион за исключением седьмого дня — он служит выходом из диеты и подразумевает начало возврата к привычному питанию. Единственное попущение — если вы не любите кофе, то можно заменить его чашкой качественного зеленого или травяного чая.
На 14 дней
Если вам нужен двухнедельный рацион, который позволит потерять за это время до 11 кг, то выберите один из трех вариантов. Первый — это два раза повторить недельное меню. Второй вариант — на первой неделе придерживаться семидневной диеты, а на следующей семидневке внести небольшие изменению в меню.
Понедельник:
- кофе;
- кусок говядины с фруктовым миксом;
- омлет и тертая морковь.
Вторник:
- кофе;
- филе курицы с морковью;
- омлет с морской капустой.
Среда:
- кофе, тертая морковь с маслом;
- кусок рыбы и томатный сок;
- фруктовая нарезка.
Четверг:
- компот, кусок сыра;
- яйцо с овощами;
- фрукты.
Пятница:
- чай;
- кабачки, подсушенный тост с яблоками;
- стакан кефира и кусок говядины.
Суббота:
- кофе и тост;
- тушеная капуста, сок;
- порция запеченной или вареной рыбы.
Воскресенье:
- кефир;
- рыба и овощи;
- стакан кефира и говядина.
Если это меню не очень подходит и не хочется строго придерживаться описанного рациона, то можно поступить проще: ежедневно брать за основу один и тот же набор продуктов и готовить из него любые блюда. В этом случае суточный рацион будет состоять из:
- 250 г фруктов;
- 400 г риса;
- 300 г овощей;
- 130 г рыбы;
- ½ стакана молока;
- 50 г бобовых;
- 1 яйца.
Этот список лишь на первый взгляд кажется однообразным. На самом деле из этого набора можно приготовить немало блюд, если подойти к этому вопросу с фантазией.
На 21 день
Трехнедельное похудение подразумевает особое меню на каждую семидневку. Отступать от выбранного пути нельзя, иначе результаты будут совсем не такими, как ожидалось. Зато, если получится дойти до конца, то к двадцать первому дню вы увидите на весах отвес в 8-12 кг. Отличный результат для любой женщины.
Вот так выглядит набор продуктов на каждую из недель:
Первая — каждый день на завтрак, обед и ужин съедаем яйцо и апельсин. Пьем зеленый чай без сахара.
Вторая — выбирайте любую крупу — рис, гречку, пшено. Хотя бы один день посвятите бурому рису. Запариваете выбранную крупу на ночь, а на следующий день отвариваете и едите без ограничений. Нельзя подслащивать кашу или подсаливать. Желательно не употреблять в монодни перловку, манку. Основной напиток — зеленый чай.
Третья — едим овощи и фрукты в любом виде — сырые, вареные, тушеные, запеченные. Можно готовить рагу, салаты, которые заправляем лимонным соком или оливковым маслом, всевозможные миксы и коктейли. В качестве напитков разрешены морсы, соки и чай.
Варианты диеты
Существует немало вариантов китайской диеты, каждая из которых отличается продолжительностью и особенностями меню. Но объединяет их одно — рацион предполагает ежедневное потребление не более 1000 калорий. Это довольно опасно для организма и вызывает серьезный стресс, поэтому придерживаться подобных диет не рекомендуется дольше 2-3-х недель.
Китайская рисовая диета
Существует несколько вариантов похудения с помощью риса. Самый экстремальный — есть в течение трех дней только рис. При этом желательно купить бурый — он обладает отличными антиоксидантными свойствами, прекрасно очищает ЖКТ, стимулирует пищеварение. За 3 дня такого похудения можно потерять до 5 кг лишнего веса. Крупу готовят особым способом — замачивают накануне, хорошо промывают и отваривают в течение нескольких минут.
Другой вариант более щадящий. С ним худеть безопасно и легко. Однако общая калорийность пищи тоже не превышает 1000-1200 ккал.
Меню по дням
Рассчитан рацион на неделю и предполагает ежедневное употребление риса. Однако этот продукт — отнюдь не главный. При желании пару раз в неделю заканчивать ужин можно небольшой стопкой рисовой водки.
Понедельник:
- 200 г капусты, вода;
- 50 г риса, салат из моркови;
- кусок рыбы и тостом, 2 листа латука.
Вторник:
- небольшая порция морковного салата;
- овощи, кусок черного хлеба, стакан сока;
- 120 г риса, овощи, половинка грейпфрута.
Среда:
- яблоко или другой фрукт;
- 50 г риса, 100 г морковного салата;
- отварной картофель с грибами.
Четверг:
- свежая капуста, тост;
- рис со спаржей и зеленью;
- две картофелины, рыба с куском хлеба.
Пятница:
- рисовая каша;
- 50 г риса, порция натертой моркови, с оливковым маслом;
- порция рыбы, хлеб, зелень.
Суббота:
- рисовая каша, стакан сока;
- овощная нарезка с куском хлеба, сок;
- рыба, хлеб, микс из зеленых овощей.
Воскресенье:
- капустный салат с хлебом;
- порция свежих овощей и тост;
- грибы с рисом и зеленью.
На китайской капусте
Это — идеальный выбор для быстрого похудения. Пекинская капуста хорошо переваривается в ЖКТ, налаживает перистальтику и при этом содержит всего 14 ккал на 100 г. К тому же это один из немногих продуктов из группы с отрицательной калорийностью — на ее переработку организм тратит больше энергии, чем в итоге получает. Это значит, что есть пекинскую капусту можно сколько угодно без вреда для фигуры. Не случайно этот продукт стал основой для множества диет.
Есть три варианта, как похудеть на китайской капусте.
Вариант 1
Подразумевает быстрое, поэтому не очень полезное похудение. Придерживаться подобного рациона нужно не более 3-7 дней. Меню на каждый день одно и то же — едите отварную курицу и салат из пекинской капусты. Мяса за день съедаете не более 0,5 кг. А вот на капусту ограничений не накладывайте. Придерживаясь такого питания неделю, вы потеряете до 6 кг лишнего веса.
Вариант 2
Хорошее решение для тех, кто не хочет себя сильно в чем-то ограничивать, но при этом не прочь потерять парочку лишних кило. Суть похудения проста — в течение двух недель питайтесь как обычно, только ужин замените легким салатом из китайской капусты. Также можно добавить это низкокалорийное блюдо к завтраку вместо, например, кусочка хлеба. При таком подходе вы без особых усилий будете терять 2-3 кг в неделю, а уже через месяц постройнеете на 5-6 кг.
Вариант 3
Более продуманный и строгий рацион, задача которого не просто избавиться от жировых отложений, но и изменить обменные процессы, чтобы организм больше не откладывал балласт по бокам и на животе. Для этого в течение всего срока похудения (2-4 недели) придерживайтесь одного и того же меню:
- На завтрак — два вареных яйца и пекинский салат.
- Перекусываем яблоком.
- Обедаем салатом и нежирным супчиком.
- Полдник — творожный сырок или порция несладкого творога.
- На ужин — пекинская капуста и филе курицы/говядины. Перед сном по желанию можно выпить стакан кефира.
Конечно, не стоит добавлять в это меню различные сладости, выпечку и хлеб — это основные источники калорий и, соответственно, лишнего веса.
Теплая китайская диета
Ее особенность в том, что все блюда нужно употреблять исключительно в теплом виде. Это касается любых напитков, салатов и даже свежих овощей. Если вы пьете сок, то разбавьте его 1:2 теплой кипяченой водой. А овощи лучше употреблять в виде теплых соков и супов-пюре. Естественно, из рациона исключаются калорийные мучные блюда — хлеб, булки, выпечка, а также консервы и все жареное. Соблюдая все эти условия, вы улучшите пищеварение и поможете своему ЖКТ работать без сбоев. Отличный стимул для обменных процессов!
Меню по дням
Первый
- Манная каша на молоке с изюмом.
- Салат из пекинской капусты с морковью и семечками.
- 150 г курицы, суп-пюре из овощей.
- Рыба с баклажанами.
Второй
- Порция дикого риса или чечевицы.
- Фруктовый йогурт.
- Фасоль с овощами.
- Салат из помидоров с брынзой (подогретый), порция рыбы.
Третий
- Яичная полента.
- Фруктовый салат или коктейль.
- Макароны с зеленью, салат из пекинской капусты.
- Запеченный в духовке перец с сыром.
Это меню можно повторить 2-3 раза, после чего постепенно нужно вернуться к обычному режиму питания. За неделю подобного питания вы потеряете около 2-4-х кг. Результат зависит от ваших изначальных показателей и физической активности.
Диета на китайском чае ПУЭР
Об этом чае складываются легенды. На одних форумах его воспевают, как чудодейственное средство не только от лишнего веса, но и от множества заболеваний. И рядом же можно найти десятки опровержений от женщин, которым этот напиток абсолютно не помог. Отсутствие результата, чаще всего, связано с несоблюдением условий такого похудения. А если сделать все правильно, то действительно можно потерять несколько лишних килограммов всего за одну неделю.
Чтобы добиться этого соблюдайте простые условия:
- Покупайте качественный, 100% чай Пуэр.
- Пейте этот напиток до 18:00 вечера. Позже не стоит, поскольку он содержит кофеин, который бодрит и мешает заснуть.
- Пробуйте разные сорта чая, чтобы найти наиболее подходящий вам.
- Заваривайте чай правильно — в керамической посуде и водой с температурой не выше 80 градусов.
- На каждый день нужно готовить свежую порцию напитка.
Похудение на чае Пуэр особых сложностей не вызывает — нужно всего лишь заменить один прием пищи на этот напиток. При этом калорийность остальной еды должна остаться на прежнем уровне, но ее лучше достигать с помощью овощных и рыбных блюд. Для пущего эффекта откажитесь от всевозможных сладостей, хлеба и выпечки. Чай обладает выраженным антиоксидантным действием, очищает организм, выводя из него шлаки и токсины. И, что особенно важно, он притупляет аппетит. Так что вам и не захочется съесть лишний бутербродик. Одним словом, похудение на китайском чае Пуэр — реально и эффективно.
Выход из диеты
Китайская диета относится к разряду низкокалорийных, поэтому выходить из нее нужно в соответствии с особенностями такими питания. Для этого соблюдайте простые рекомендации:
- Сохраняйте небольшие порции каждый прием пищи — растянуть желудок легко, а вернуть его в нормальные размеры непросто.
- Как можно дольше не вводите в рацион продукты с высоким содержанием быстрых углеводов.
- Увеличивать калорийность блюд в сутки не более, чем на 50 ккал.
- Сохранять трехразовый режим питания.
- Соблюдать питьевой режим и выпивать не менее 1,5 литров воды и зеленого чая.
- Не налегайте на жирное, сладкое и другие продукты, от которых отказались во время диеты.
- Расширяйте рацион полезной и низкокалорийной пищей.
- Не забывайте о физической нагрузке — это подстегнет обмен веществ.
Продолжительность выхода традиционно по времени должна быть в два раза больше, чем длилась сама диета. По сути, это продолжение похудения, позволяющее закрепить и даже улучшить полученный результат. Соблюдение правил при выходе из диеты позволит вернуться к обычному питанию без особого стресса для организма.
Источник