Кира найтли диета для черного лебедя



Похудение звезды — как Натали Портман стала Черным лебедем

Здравствуйте, дорогие друзья. Диета Натали Портман особенно заинтересовала всех после того, как актриса снялась в фильме « Черный лебедь », принесшем ей «Оскар».

Для съемок она похудела более чем на 10 кг при и без того стройном теле, в связи с чем вопрос «как она это сделала?» выглядел весьма актуально. Итак, как же она это сделала? И каковы в целом секреты красоты актрисы?

Звездный путь

Секреты похудения звезд мы уже не раз обсуждали на нашем блоге. Например, говорили о диете Анджелины Джоли, Виктории Бэкхем и Натали Водяновой.

А история восхождения Портман началась в 13 лет. Дебютировав в этом возрасте в боевике «Леон» Люка Бессона в дуэте с Жаном Рено, Натали продолжила строить карьеру.

И с тех пор остается в когорте ведущих мировых актеров. В числе ее самых известных ролей такие, как: Падме Амидала из «Звездных войн», Джейн Фостер из «Тора», Анна Болейн из «Еще одна из рода Болейн».

Но самой успешной по сей день остается роль балерины Нины из «Черного лебедя» — роль, ради которой она на целый год стала практически затворницей, истязая себя диетой и тренировками.

Диета на выживание

Ее героиня Нина – анорексичка и перфекционистка. Она сутки напролет стоит у станка, чтобы идеально станцевать главную партию в спектакле «Лебединое озеро».

Чтобы стать Ниной, и без того миниатюрная Натали похудела с 52 кг до 43 кг и добавила в свое расписание многочасовые тренировки, которые начались за год до начала съемок и продолжались и тогда, когда фильм уже снимался.

Экстремальное меню

Ее меню в этот период, как пишут, было примерно таким:

С утра обезжиренный йогурт (соевый) и одна морковь

Пару часов спустя — соевый протеиновый коктейль

На обед – зеленый салат с миндальными орешками

На полдник – морковь или стебель сельдерея

Ужин – снова салат из зелени, небольшая порция сыра тофу.

Если вышеприведенный рацион правда, то остается только посочувствовать артистке.

Диета Портман на самом деле была самоистязанием, к которому, как она сама признается, она ни за что не хотела бы вернуться вновь:

« Я едва ела и снималась по 16 часов в день »

Похудение за кадром

А в обычной жизни поддерживать форму Натали помогает питание и здоровый образ жизни. Дело в том, что уже в 8 лет по этическим соображениям девушка стала вегетарианкой.

А в 2009 году после прочтения книги Джонатана Сафран Фоера «Мясо. Поедание животных», она сделала следующий шаг, объявив себя веганом и полностью отказавшись от продуктов животного происхождения.

Правда, будучи беременной, Портман все же вернула в рацион молоко и яйца — « Я слушала мое тело, включая в рацион яйца, молочные продукты и все подобное » — говорила она в тот период о своем возвращении к вегетарианству.

Замечу, что приверженность пище растительного происхождения весьма распространена среди знаменитых людей. О некоторых из самых известных последователей этой культуры я уже рассказывал в статье о вегетарианцах среди звезд .

Именно своему питанию кинозвезда обязана, в том числе, здоровым цветом лица и сияющей кожей.

Ежедневный рацион

По ее собственным словам, в среднем ее обычное ежедневное меню выглядит так:

Утром – тосты из овсяной муки или авокадо

В меню в течение дня на столе актрисы бывает мексиканская, японская и итальянская веганские кухни.

Она старается отказываться от жирной, слишком соленой, калорийной пищи, избегать промышленно обработанных продуктов.

Раз в неделю звезда позволяет себе бокал вина или пива.

Не отказывается она и от сладкого. Так, в одном из интервью Портман призналась, что однажды заказал себе 10 коробок вегетарианского ванильного мороженого на любой вкус и потом периодически баловала себя вкусностями.

Чтобы не съесть что-то из тех продуктов, которые она исключила из меню, она старается быть осторожной в выборе блюд и точно знать, что именно она ест.

Именно поэтому звезда придерживается правила, что здоровое питание начинается дома и много готовит и даже печет сама. В числе прочего, Натали любит готовить пасту, ближневосточные блюда, кускус.

Также актриса принимает витамины В12, поскольку, как она считает, при веганской диете организм их не дополучает с обычными продуктами.

Нагрузки для красоты тела

Что касается ее спортивных нагрузок, то тут тоже все прозаично:

• тренировки в спортзале
• бег
• плавание
• йога (Натали большая ее поклонница, и занималась йогой как во время беременности, так и после)

В целом девушка демонстрирует здоровый подход к делу похудения и считает, что жизнь – это то, что вы любите:

« Мне нравится удовольствие, мне нравится радость. Я никогда не дойду до такой степени, что буду голодать или истязать себя … Я против этого — когда я голодна, я ем, и это непременно что-то вкусное », — сказала она в интервью журналу Vogue после выхода «Черного лебедя».

Что запомнить

• Похудение ради роли – прерогатива актеров, не стоит изматывать себя подобным образом ради сомнительных результатов.
• А вот желание придерживаться веганской диеты похвально уже хотя бы потому, что пища растительного происхождения хорошо усваивается и не откладывается на бедрах и талии.

Жду вашего мнения в комментариях и не забывайте подписываться на обновления сайта. До новых встреч в новых статьях о похудении!

Источник

Как Натали Портман готовилась к «Чёрному лебедю»?

Фильм «Чёрный лебедь» стал сложным этапом для людей, которые участвовали в его съёмках. Но есть ощущение, что тяжелее всего он дался Натали Портман, которая исполнила в картине главную роль.

Её персонаж — балерина по имени Нина — получает ведущие партии Белого и Чёрного лебедя в балете «Лебединое озеро». Она великолепно справляется с первым образом, но второй совершенно расходится с её характером — Нина не умеет раскрепощаться, чем вызывает недовольство хореографа.

Режиссёр фильма Даррен Аронофски изначально видел в главной роли исключительно Портман — до начала актёрской карьеры актриса занималась балетом, а также была готова сыграть сложного и неоднозначного персонажа, который переживает кризис психологической идентичности.

Подготовка к роли Нины заняла около года — актриса под руководством балетного хореографа занималась своей физической формой и постановкой движений для двух разных образов — в танце их пластика должна была отличаться даже в мельчайших деталях. К началу съёмок Портман проводила в балетном зале по 8 часов. Такая строгая дисциплина также помогла актрисе прочувствовать эмоциональное состояние Нины, в жизни годами присутствует только балет: она либо тренируется, либо находится дома под жёстким контролем матери.

Вживанию Натали в образ также способствовал режиссёр. Он сознательно препятствовал сближению Портман с Милой Кунис, которая играла в «Чёрном лебеде» Лили, соперницу Нины. А чтобы актриса смогла лучше почувствовать отношения героини с матерью, он просил Барбару Херши писать письма Нине от лица её мамы. Так они смогли найти точки соприкосновения, которыми руководствовались во время съёмок семейных сцен.

Изнуряющая подготовка не прошла для Натали Портман даром — за свою роль она получила несколько наград, включая «Оскар» за лучшую женскую роль.

А какая роль Натали Портман вам больше всего нравится? Пишите своё мнение в комментариях!

Источник

Диета Киры Найтли

Худышка Кира у всех на устах. Кажется, фигура 29-летней актрисы никогда не перестанет быть темой для разговоров о том, сидит ли она на диетах, больна ли анорексией или, наоборот, никак не может поправиться.

И правда, актриса выглядит излишне худой. Ее мальчишеская фигура временами теряет даже подростковую угловатость. Ребра, ключицы и бедренные кости, которые начинают выпирать, заставляют подозревать у актрисы анорексию, хотя сама Кира такие предположения резко опровергает. И даже ссылается на генеалогию: бабушка и прабабушка девушки страдали от этого заболевания, так что она прекрасно знает, что это, и никогда не хотела бы повторить судьбу своих родственниц.

Стройность Киры Найтли — предмет множества споров

Сейчас за Киру можно порадоваться — кажется, ее фигуру на некоторое время перестанут обсуждать в столь неприятном ключе. Кира ждет первенца от своего мужа, фронтмена группы Klaxons Джеймса Райтона, за которого вышла замуж в 2013 году. Ее фигура заметно округлилась, и похоже, что сейчас актриса точно не ограничивает себя в питании, заботясь о здоровье будущего малыша. Но еще совсем недавно все было иначе.

Анорексия или генетика?

Впервые общественность заговорила о нездоровой худобе актрисы в 2006 году. Тогда как раз вышла вторая часть франшизы «Пираты Карибского моря», где Найтли сыграла вместе с Джонни Деппом. В июле Кира появилась перед объективами в открытом золотистом платье от Gucci, и зрители ужаснулись. Практически полное отсутствие груди (позже актриса рассказывала, что на съемках «Пиратов» гримеры попросту рисовали бюст на ее коже), выпирающие ребра и ключица, тонкие руки – Кира, неужели ты больна?!

На все вопросы актриса отвечала одно и то же: это генетическая предрасположенность, свою фигуру она унаследовала от папы, который был худым. Но в это не очень-то верилось. В 2002 году на экраны вышел фильм «Играй как Бэкхем», в котором Кира получила главную роль. Она не выглядела пышечкой и органично смотрелась в роли девочки-подростка. Да, актриса была худенькой, но никак не тощей… Короче, кривотолков избежать не удалось. Но тогда Кира и подумать не могла, что уже скоро причины собственной худобы ей придется доказывать в суде.

Это был громкий скандал, начало которому положил британский таблоид The Daily Mail. В январе 2007-го газета опубликовала статью о 19-летней девушке по имени Софи Мазурек. Софи мечтала получить «голливудскую» фигуру, сидела на различных диетах, довела себя до полного истощения и умерла от анорексии. В разговоре с журналистом The Daily Mail мама девушки говорила о том, насколько опасным может быть пример звезд для впечатлительных подростков.

Кира Найтли в фильме «Играй как Бэкхем»: незадолго до скандала

Статью газета проиллюстрировала двумя фотографиями: Софи Мазурек и Киры Найтли. Снимки были размещены на одной газетной полосе, а их сопровождала цитата из рассказа матери умершей девушки: «Если бы подобные фото содержали предупреждение о вреде для здоровья, моя дорогая дочь могла остаться в живых».

Кира такого сравнения не стерпела и подала на газету в суд. В ходе рассмотрения дела представители актрисы утверждали, что она не страдает никакими пищевыми расстройствами, в том числе и анорексией. Суд счел доводы достаточными и Найтли выиграла процесс. Газета была вынуждена извиниться и выплатила Кире 3000 фунтов компенсации. Эти деньги актриса передала в фонд по борьбе с болезнями, вызванными расстройствами в питании.

Суд закончился, но внимание прессы и зрителей продолжало преследовать Найтли и ее фигуру. Уже на премьере фильма «Искупление» в том же 2007-м худоба Киры казалась такой болезненной, что имя актрисы в газетных текстах снова начало появляться в сопровождении слова «анорексия».

«Кира ест лошадиные порции»

Худоба чуть было не помешала и карьере актрисы. Ее утвердили на роль королевы Гвиневры в фильме «Король Артур». Режиссер очень просил актрису хотя бы немного поправиться — для нее даже разработали специальную диету. Результат оказался плачевным для режиссера и, по-видимому, ожидаемым для Киры. Она не только не поправилась, но еще и похудела на пару килограммов. Оказалось, что обычно актриса съедает гораздо больше, чем рассчитал диетолог. Режиссер махнул рукой, а недостающие объемы Найтли дорисовали с помощью технологий коррекции изображения.

Кира Найтли в роли королевы Гвиневры

Чрезмерное внимание прессы к содержимому холодильника Киры прокомментировала даже мама актрисы, Шерман Макдональд. «Это какая-то дурацкая ситуация», — сетовала миссис Макдональд. — «Мы утверждаем одно, а СМИ — совершенно другое. Нас будто запугивают, но что мы можем поделать?» И добавляла: «Кире приходится есть лошадиные порции, чтобы поддерживать нормальный вес. Она всегда была худой. Вся в своего папочку».

Что в меню у актрисы?

И, тем не менее, множество женщин во всем мире мечтают иметь фигуру как у Киры Найтли и отчаянно пытаются узнать секреты ее режима. Увы, известно об этом совсем немного. Так, существует версия, что Кира придерживается системы питания «ланчбокс», что буквально переводится как «коробочка с обедом». Ее суть в следующем: уходя из дома утром, следует прихватить с собой судочек с едой. Пища в нем состоит из белков, клетчатки и углеводов, соединенных в такой пропорции:

• 60% клетчатки (чаще всего это овощи),
• 30% белков,
• 10% углеводов.

Содержимое коробочки следует съесть в течение дня небольшими порциями. Эта диета удобна, так как не приходится подсчитывать калорийность рациона: она точно известна. Сама актриса не раз говорила, что очень любит поесть:

«Я настоящая обжора! У нас в семье все приятные события принято отмечать едой, мы закатываем роскошные ужины. Нет ничего прекраснее хрустящего ломтика жареной картошки!»

Однако существует диета, которую якобы использует актриса, если ей нужно сбросить несколько лишних килограммов. Такой режим питания рассчитан на 10 дней.

День 1-й

• Завтрак: 250 г обезжиренного творога с 1 чайной ложкой меда, небольшой ржаной тост.
• Обед: капустный салат, заправленный лимонным соком, и любой фрукт.
• Полдник: 2 морковки.
• Ужин: 2 запеченные картофелины и помидор.

День 2-й

• Завтрак: 200 г обезжиренного йогурта без наполнителя, средний банан.
• Обед: салат из отварного картофеля с тертым редисом, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.
• Полдник: 150 г тушеной цветной капусты.
• Ужин: капустный салат и небольшой ржаной тост.

День 3-й

• Завтрак: небольшой ржаной тост, 100 г отварной или запеченной курицы или индейки, средний банан.
• Обед: запеченная картофелина, 100 г грибов, тушенных в курином бульоне.
• Полдник: ржаной тост с 1 чайной ложкой меда.
• Ужин: 150 г пшеничных ростков, стакан молока или обезжиренного йогурта, 1 столовая ложка меда.

День 4-й

• Завтрак: 200 г обезжиренного йогурта, ржаной тост, стакан молока или обезжиренного йогурта.
• Обед: 100 г отварного риса с грибами и шпинатом.
• Полдник: 3 средних помидора.
• Ужин: 250 г отварного или запеченного куриного филе с салатом из любых зеленых овощей.

День 5-й

• Завтрак: 150 мл йогурта без наполнителя.
• Обед: 100 г овсянки, сваренной на воде или молоке.
• Полдник: 3 средние запеченные картофелины.
• Ужин: 250 г запеченной или приготовленной на гриле рыбы, 200 г тушеных или приготовленных на гриле овощей.

День 6-й

• Завтрак: 150 г овсянки, сваренной на воде или молоке.
• Обед: 100 г отварного или запеченного куриного филе, 50 г приготовленных тем же способом брокколи или шпината.
• Полдник: средний банан и яблоко.
• Ужин: запеченная картофелина и 100 г грибов, тушенных в курином бульоне.

День 7-й

• Завтрак: 150 г обезжиренного йогурта без наполнителей, свежий апельсин.
• Обед: фрукты или ягоды.
• Полдник: 150 г йогурта с фруктами.
• Ужин: 250 г овощей (можно запечь или съесть сырыми).

В оставшиеся три дня повторить меню любого из семи дней. Следующий курс диеты можно устраивать не раньше, чем через 20 дней после первого.

Без фитнеса

А вот тренировки актриса игнорирует. Она признавалась, что ненавидит заниматься фитнесом. Правда, однажды ей все же пришлось обратиться к тренеру. Как говорит сама Кира, она сделала это потому, что поняла: такой образ жизни вредит ее здоровью. «Я записалась в спортзал, только когда поняла, что с трудом мо