Ким кардашьян до и после диеты

Светская львица Ким Кардашьян за период беременности набрала больше 25 кг, но этого особо никто не заметил, так как Ким придерживалась диеты по принципу Аткинса и смогла похудеть на 20 кг за три месяца. Основной принцип диеты – минимальное употребление углеводов. Для чувства насыщения используются белковые продукты, например, яйца, отварная курица или красная рыба.

Лишние килограммы, набранные за время беременности, Ким сбросила всего за три месяца

Суть диеты Кардашьян

При питании по системе Аткинса необходимо отказаться от сыра, сметаны и масла почти полностью. Допускается не больше 100 г в день. Всего калорий в день должно быть не больше 1800, хотя для женщин, кормящих грудью, этот вариант не подойдет. Также нельзя есть:

· сладости, выпечку и булочные изделия;

· сахар;

· рис белый;

· белую муку;

· алкогольные и цветные напитки.

Если придерживаться основного меню диеты, можно худеть на 700-900 г каждый день без вреда для здоровья. Это отличный вариант для тех, кто за короткий промежуток времени хочет сбросить лишние килограммы.

Несмотря на очевидную склонность к полноте, диета помогает Ким Кардашьян поддерживать себя в хорошей форме

Примерное меню питания от Ким Кардашьян

Питание по системе Аткинса предусматривает употребление только определенных видов продуктов.

1-й день:

· утром – омлет с сыром Гауда, постным мясом или колбасой, одна порция йогурта и горсть ягод;

· второй завтрак – черный шоколад, можно с ягодами;

· обед – отварная курица с лимоном, салат из капусты со шпинатом;

· полдник – морковь с яблоком;

· ужин – палтус с лимоном, стручковая, жареная фасоль;

· жидкости нужно выпивать не менее двух литров.

2-й день:

· утром – запеканка с овощами, твердый нежирный сыр;

· второй завтрак – небольшое яблоко, йогурт;

· обед – бутерброд с индейкой или курицей, помидор, лук;

· полдник – черный шоколад, можно с карамелью;

· ужин – отварная или тушеная курица с лимоном, спаржа, дикий рис;

· жидкости – не менее 1800 мл, только негазированные напитки.

Исследования Стэнфордского университета доказали эффективность диеты Аткинса

3-й день:

· утром – перец чили с рукколой, сыром и яйцом, все запекается;

· второй завтрак – ванильное фраппе;

· обед – лапша, острая колбаса;

· полдник – сухофрукты, орехи;

· ужин – отварная курица, макароны, цветная капуста;

· жидкости – не менее 1500 мл, негазированные напитки комнатной температуры.

Подобное меню подразумевает, что в день вы употребляете не больше 1400-1600 калорий, что вписывается в пределы. Последний прием пищи не должен быть позднее семи часов вечера.

Пищевая пирамида диеты Аткинса

Также Кардашьян использует в питании такие продукты, блюда:

· овсянка, лучше на воде;

· протеиновый коктейль;

· омлет с овощами на пару;

· свежие овощи и фрукты;

· рыба, лучше сырая.

К запретным продуктам относятся:

· сладкий чай и кофе;

· миндальное масло;

· мороженое;

· хлеб;

· жареные и копченые продукты;

· газировка.

Положительный эффект от диеты обеспечивается за счет того, что организму приходится сжигать свои жиры и углеводы, так как в организм попадают продукты с низким гликемическим индексом. В первые сутки после начала диеты, организм расщепляет белки из печени, на третий день расходует липидные залежи, что и ведет к ускорению метаболизма.

Выделяют такие особенности диеты Кардашьян:

· нет постоянного голода, так как в организм постоянно попадает белковая пища;

· быстрое снижение веса;

· нет ограничений относительно порции, главное – быть умеренным и не переедать;

· нет строгих ограничений в продуктах;

· главное – сократить количество углеводов, и больше никаких запретов.

Диета Аткинса делится на три периода. В первый происходит наибольшее снижение веса, тогда есть нужно через каждые три часа, а углеводов в день можно съедать не больше 20 г. Основные продукты первого периода:

· рыба и морепродукты;

· яйца;

· куриное мясо;

· мягкие сыры;

· не менее двух литров воды в день.

Второй период может занимать разное количество времени, но продолжается до момента, пока до желаемого результата не останется три лишних килограмма. Важно самостоятельно найти необходимую дозировку углеводов, чтобы вес продолжил снижаться. Примерное количество углеводов в день – 10г, если вес снижается плохо. Основные продукты третьего периода:

· творог, кефир и йогурт;

· орехи и ягоды;

· рыба;

· куриное филе;

· морепродукты.

Третий период требует снижения количества углеводов до 7, иногда и 3г, так как вес почти не уходит. В это время продукты выбираются с особой тщательностью, употребляются отдельно друг от друга. Основные продукты:

· картошка;

· чечевица;

· ягоды и грейпфрут;

· овсяные хлопья на воде.

Основные рекомендации Ким Кардашьян относительно диеты такие:

· лучше не употреблять никакую жидкость, кроме очищенной воды;

· поступление энергии можно обеспечить за счет отварной курицы, лучше – филе;

· чувство голода особенно не одолевает, но лучше всегда иметь с собой протеиновый коктейль или батончик;

· после первых 10 дней диеты уходит около 5 кг, но нельзя отказываться от рациона и использовать запрещенные продукты, иначе вес вернется еще быстрее;

· для достижения большего результата, диету нужно комбинировать с физическими нагрузками, тренировками и утренней гимнастикой.

Ким Кардашьян несколько дней назад поделилась радостью: знаменитость, которая всю беременность переживала, что набирает слишком много веса, похудела со времени родов на 19 килограммов. А ведь с момента появления на свет ее сына Сейнта прошло всего три месяца.

Ким на этом не останавливается, поскольку всего за время второй беременности она поправилась примерно на 30 килограммов. Худеть ей помогает ее диетолог Колетт Хаймовитц, которую, разумеется, журналисты уже засыпали вопросами на тему того, как ее клиентке удается так стремительно терять лишний вес. Колетт рассказала о нескольких принципах, которых сейчас придерживается Ким.

Светская львица не скрывает, что ей приходится следить за своим лишним весом из-за аппетитных форм и регулярно заниматься спортом, а также ограничивать себя в сладостях и другой вредной еде. Ким неоднократно признавалась, что отдает предпочтение диете Аткинса – низкоуглеводной системе питания, разработанной кардиологом Робертом Аткинсом.

История диеты Ким Кардашьян

Диета Аткинса была разработана на основе обзора исследований низкоуглеводных диет, опубликованного в журнале Американской Медицинской Ассоциации. Аткинс использовал метод, описанный в статье, для борьбы с собственным лишним весом, а позже популяризовал этот метод в серии книг, начало которой положила «Диетическая революция доктора Аткинса». Во второй своей книге «Новая диетическая революция доктора Аткинса», он немного изменил и дополнил некоторые нюансы диеты, но оригинальная концепция осталась неизменной.

По утверждению Аткинса, успешная потеря веса ассоциируется не с ограничением количества углеводов, а с длительностью диеты и уменьшением общей калорийности пищи.  По мнению Аткинса углеводы являются основной причиной лишнего веса, поэтому если их максимально убрать из рациона — вес придет в норму.

Диета состоит из четырех степеней. Прием пищи – каждый два-три часа. Первая ступень длится до двух недель, во время которой разрешено 20 грамм углеводов в день. К началу второй ступени организм полностью адаптируется к новому режиму питания, перенастраивает свой метаболизм и расходует резервные жировые запасы, а потому количество углеводов в дневном рационе разрешается увеличить до 40 граммов. Когда до идеального веса остается 3-5 килограммов, можно переходить на следующие степени. Третья степень – это достижение желаемого веса и определение оптимальной нормы углеводов, при которой вес будет оставаться стабильным. А на четвертой степени выработанный рацион питания должен стать образом жизни.

Диета Ким Кардашьян была поделена на 4 ступени:

Ступень 1 – занимает по времени 2 недели. За это время происходит самая интенсивная потеря веса. Из меню исключают углеводы, сахар и его заменители. Их заменяют белками и жирами. Первые 3-5 дней самые сложные, потому что из-за смены питания будет ощутима нехватка энергии. Между приемами пищи должно проходить 2-3 часа. В день потребление углеводов не должно превышать 20 грамм.

Продукты, которые разрешены  системой питания, можно есть неограниченно, но следует избегать переедания. Нужно пить больше жидкости – 2-3 литра в день.

Ступень 2 – продолжается, до тех пор, пока до желаемого веса не останется 3-5 килограмм. Чаще всего на этой ступени организму становится легче переносить новый режим питания. В это время в пищу понемногу добавляются углеводы – на 5 граммов в день. Но в основном рационе по-прежнему белки и жиры.  На этой ступени потеря веса должна составлять около 500 грамм в неделю.

Суть этого этапа – найти суточную дозу потребления углеводов, при которой происходит снижение веса. Если на данной ступени достигается желанный вес, то следует придерживаться этого количества, чтобы сохранить стабильный вес.

Если случился срыв – возвращайтесь к первой ступени.

Ступень 3 – можно увеличивать рацион углеводов на 10 грамм в день, но только если вы продолжаете терять вес. Если нет, то следует вернуться ко второй ступени.

Количество углеводов за неделю следует увеличивать добавлением одного углеводсодержащего продукта для каждого приема пищи. Тогда вы будете чувствовать, какие из продуктов не дают снижаться весу, некоторые из них могут вызывать сонное состояние или раздражение.

Ступень 4 – приведет вас к точке, когда вы избавитесь от лишних килограммов. Но придя к этому этапу, стиль вашего питания должен оставаться таким всегда.

Особенности диеты Ким Кардашьян

Любая пища состоит из трех фундаментальных элементов — белки, жиры и углеводы. Скорее всего вы подумали о том, что именно жиры виноваты в появлении лишнего веса, но это в корне не так. Смысл каждой диеты заключается в уменьшении потребления углеводов. Именно углеводы являются той энергией, избыток которой ведет к набору лишних килограммов.

Жиры нужны организму для правильного функционирования внутренних систем. Недостаток правильных жиров может привести к хрупкости костей и заболеваниям, связанным с суставами.