Ким кардашян диета до и после
Буквально год назад знаменитая американская актриса и телеведущая Ким Кардашьян кардинально изменилась: за 3 месяца она сумела сбросить около 19 килограммов лишнего веса. На протяжении этого времени артистка сменила имидж и даже пересмотрела прежний образ жизни. Нужно сказать, что это очень преобразило нашу героиню, ведь теперь она стала выглядеть намного стройнее и красивее.
Источник: Яндекс Картинки
Хотя эталоном женской красоты телезвезда стала не сразу. Каждый раз после рождения детей она стремительно набирала вес, даже были времена, когда она весила более 80 килограммов. Но благодаря диете и пересмотру пищевых привычек Кардашьян все же удалось похудеть.
Давайте узнаем, как Ким удалось преобразиться, и какую диетическую программу питания она выбрала для себя, чтоб вернуться к былым формам.
Секрет похудения Ким Кардашьян
Первым делом, Кардашьян стала искать систему питания, которая идеально подходит для кормящих мам. Прекрасным решением привести здоровье в порядок явилась диета Аткинса. Ведь она основана на ограничении потребления углеводистых продуктов. Такую диету ей посоветовал личный диетолог.
Источник фото: Яндекс Картинки
Правильное питание на белковых продуктах исключает голодание и стрессовые ситуации, что очень важно при кормлении ребенка.
Во время белковой диеты организм постепенно перестраивается к здоровой пище, а основным источником энергии являются протеины и полезные жиры.
На протяжении месяца Ким старалась как можно меньше употреблять углеводную пищу, а так же отказалась от мучных изделий, копченостей, жирного и сладкого. Основу рациона девушки составили свежие овощи и фрукты, кефир, йогурт, нежирное мясо, ц/з хлеб и каши (овсяная, гречневая и рисовая).
Источник: Яндекс Картинки
Благодаря диете Аткинса и отказа от употребления соли Кардашьян смогла наладить важные процессы в организме, улучшить работу ЖКТ и ускорить метаболизм. За первый месяц такой диеты артистка сбросила около 9 килограммов. Следующим этапом похудения Ким стал переход на здоровое питание.
Правильное питание и спорт
Источник: Яндекс Картинки
На завтрак обед и ужин знаменитость употребляет белковые продукты – нежирную рыбу, яйца и диетическое мясо (курицы, кролика, индейки). Кстати, при похудении девушка не подсчитывает калории, зато ест маленькими порциями 5-6 раз в день. Такой рацион питания позволяет хорошо насытить организм и не испытывать чувство голода. Иногда звезда позволяет себе съесть немного сметаны, масла и твердого сыра (100 грамм в день), который добавляет в различные блюда.
Конечно, не обходилось без занятий спортом. Для того чтобы подкорректировать фигуру, Ким регулярно проводила время в спортивном зале, где интенсивно занималась тренировками. Кроме того, 2-3 раза в неделю посещала бассейн и много ходила пешком.
Такой активный образ жизни благоприятно сказался на её фигуре, ведь благодаря регулярным силовым и кардио-тренировкам телосложение Кардашьян стало более пропорциональным и красивым.
Жмите на «Ручки верх», делитесь в социальных сетях и подписывайтесь к нам в «Яндекс Дзене». Это подымет доверие к нашему каналу. В ответ, Будем всем признательны, и выпускать новые интересные публикации!
Источник
Американской звезде реалити-шоу после рождения второго ребенка удалось сбросить целых 30 килограмм. Каким же образом Ким Кардашьян похудела? Актриса раскрыла свои секреты: для снижения веса она использовала особую систему тренировок и низкоуглеводное питание.
Как похудела Ким Кардашьян
Актриса за полгода вернулась в привычную форму: 53 кг при росте 159 см. Сама она уверяет, что еще никогда не чувствовала себя такой худой. Успешная диета Ким Кардашьян основана на системе Аткинса. Основной принцип – снижение потребления углеводов, но сохранение привычной калорийности рациона.
Углеводсодержащие продукты – источник энергии. Их отсутствие заставляет расщеплять мышцы, но этому препятствует белок. Итог – активное жиросжигание.
Основные правила питания
Питаться необходимо небольшими порциями, но часто, не менее 3–5 раз в день. Между приемами пищи не должно проходить более 6 часов. Дробный режим питания запустит метаболизм и сделает процесс сжигания жиров более эффективным. Вычислить размер порции можно по принципу: есть за один раз не больше, чем помещается в кулак. Это примерно 250 мл.
В идеале есть нужно через 3–3,5 часа, чтобы организм успел переработать поступившие продукты, но при этом не возникало чувство сильного голода. Обмен веществ сам постепенно подстроится под новую систему. Не нужно забывать, что основа любой диеты – в превышении траты калорий над их потреблением. Замена в питании углеводов на жиры и белки не отменяет этого правила.
Сама диета Ким Кардашьян состоит из 4 фаз, каждая из которых играет свою роль в становлении идеального тела. Разнообразие рациона, предложенного Аткинсом, позволяет оставаться на четвертой фазе всю жизнь. В конце правильное питание становится полезной привычкой.
Скорость снижения веса – около 6 кг в неделю, что особенно заметно в самом начале за счет потери излишков воды. Для получения нужного результата необходимо соблюдать рекомендации по питанию, избегать запрещенных продуктов и считать количество углеводов. Например: (фото таблицы с количеством углеводов в продуктах).
Ступени диеты
- Фаза индукции. Характерно снижение энергии из-за отсутствия простых углеводов. В таких условиях организм вынужден расщеплять липиды, накопленные в тканях. Длительность – 14 дней. Отказаться придется от сладостей, выпечки, хлеба, некоторых овощей и фруктов. По плану не более 20 грамм углеводов в день. Необходимый объем можно получить из зеленых овощей: салат, огурцы, петрушка, перец, шпинат, спаржа и т. д. Но и здесь есть ограничение: не более 100 г за 1 прием и максимум 3 раза в день. Например, в 100 г спаржи – 3,1 г углеводов, а в 100 г шпината – 2 г. Остальное – из мяса, яиц, рыбы. птицы.
- Фаза доведения массы тела до желаемого результата. Это основной этап. Его продолжительность – от трех недель до нескольких лет. Главная задача – определить суточную норму углеводов, которая позволит продолжать худеть. Для этого к каждому приему пищи добавляется 1 углеводный продукт и отмечаются полученные результаты. Это могут быть ягоды и фрукты: дыня, черника, малина, земляника, которые и станут источниками углеводов. Максимум – 150 г углеводов в день. Вычислить свой уровень можно, включая в рацион от 5 до 10 г углеводов в день и отслеживая колебания веса. Если он продолжает снижаться, углеводы добавляются, пока масса тела не начнет превышать идеальную на 2–5 кг.
- Фаза адаптации к сохранению веса. Цель достигнута и необходимо ее сохранить. Этому способствуют активные занятия спортом и правильная система питания. Длительность – от 1 до 3 месяцев. Добавляются овощи, содержащие крахмал: картофель, свекла, морковь. Разрешены фрукты – яблоки, бананы, арбуз и прочие. Восполнят необходимость в углеводах и крупы – ячмень, рис, овес.
- Фаза сохранения полученного результата. Длится всю жизнь. Организм привык к особенностям питания, они больше не кажутся сложностью. Содержание потребляемых углеводов не больше, чем в третьей фазе. Здесь необходимо продолжать следить за весом и придерживаться наработанного режима питания, чтобы лишняя съеденная калорийная пища не испортила достигнутого. Запрещенными останутся: сахар, сладкая газировка, выпечка из белой пшеничной муки, алкогольные напитки, покупные соусы (майонез и соевый).
Примерное меню
Ниже приведено меню на третью и четвертую фазы диеты, когда углеводный баланс уже определен, а основная цель – сохранение полученных результатов. Возможны различные варианты питания в зависимости от вкусовых предпочтений — в этом существенное преимущество диеты Аткинса. При разработке своего меню не стоит забывать о запрещенных продуктах.
День | Прием пищи | Меню |
День первый | Завтрак | Омлет из 2 куриных яиц, ветчина, зелень. Зеленый чай. |
Перекус | Миндаль – 30 г. (примерно 25 штук) | |
Обед | Филе палтуса (100 г), приготовленное на пару с овощным салатом. | |
Перекус | Кусочек твердого сыра: пармезан, гауда, маасдам и другие (20 г). | |
Ужин | Суп из куриной грудки с овощами (250 мл). | |
День второй | Завтрак | Творог (150 г), зеленый чай. |
Перекус | 1 несладкое яблоко. | |
Обед | Суп-пюре из овощей (200 мл), нежирное мясо (150 г), приготовленное на пару. | |
Перекус | Йогурт натуральный (200 г). | |
Ужин | Курица (грудка), запеченная в духовке с чесноком и зеленью (все вместе – 300 г). | |
День третий | Завтрак | Запеканка из цветной капусты с сыром (250 г), колбаса из индейки (100 г). |
Перекус | Зеленый чай, кусочек сыра. | |
Обед | Лапша из цукини (200 г), отварная говядина (100 г). | |
Перекус | 30 г фундука. | |
Ужин | Рыба, приготовленная на пару (100 г), зеленая фасоль (200 г). |
Видео
Источник
Ким Кардашьян (Кимберли Ноэль Кардашьян (Кардашян) Уэст) — американская певица, актриса, дизайнер и модель, участница реалити-шоу, невероятно популярная в социальных сетях (в Инстаграм на Ким подписаны 187 (!) миллионов человек со всего мира). Своей исключительной красотой девушка обязана генам — в ее жилах течет армянская, голландская и шотландская кровь. Сейчас, в 2020 году, Ким 39 лет, она — счастливая жена и мама четверых детей. Как ей удается находиться в такой потрясающей форме, узнаем сегодня.
Ким Кардашьян (Кимберли Ноэль Кардашьян (Кардашян) Уэст) — американская певица, актриса, дизайнер и модель
После рождения второго малыша актриса поправилась на целых 30 килограммов. Но быстро их скинула — буквально за полгода вернулась в свою идеальную форму: 53 кг при росте 159 см. Секрета из своего похудения звезда не делает. Скинуть вес ей помогла низкоуглеводная диета и особая система тренировок.
Диета Ким Кардашьян базируется на системе Аткинса. Основной принцип методики — сокращение количества углеводов в рационе при сохранении привычной калорийности рациона. Урезание углеводов — источников энергии помогает добиться эффективного жиросжигания.
Ким до и после похудения
Питание и диеты Ким Кардашьян
Чтобы похудеть, Ким потребляла минимум углеводов, питалась 4–5 раз в день. Размер порции — то, что помещается в кулаке, но не более 250 мл любой пищи. Оптимальный интервал между приемами пищи — 6 часов. Дробный режим питания сделает процесс сжигания жиров непрерывным. На диете Ким важно, чтобы не возникало резкого чувства голода. Также Кардашьян советует придерживаться разнообразного рациона — система резких ограничений и монопитание быстро наскучат.
4 фазы для стройного тела
Диета Ким Кардашьян включает 4 фазы, последняя из которых предполагает поддержание желаемого и достигнутого веса в течение всей жизни. Первые фазы предназначены для активного похудения.
Фаза 1
Первая фаза — период адаптации, перестройка системы питания. Характеризуется быстрой потерей веса и некоторым снижением работоспособности и энергичности за счет отсутствия простых углеводов. Худеющим с первых дней диеты нужно отказаться от мучного, сахара, десертов, хлеба, сладких фруктов. Норма углеводов в день — до 20 граммов. Ее можно выбирать из овощей (некрахмалистых, лучше зеленых). Основа рациона в этот период — мясо, курица, рыба, яйца. Длительность — 14 суток.
Фаза 2
Вторая фаза длится от 3 недель до нескольких лет — до достижения желаемого результата. Норма углеводов возрастает до 150 граммов. Употреблять можно ягоды и фрукты: чернику, землянику, малину, цитрусовые.
Норму углеводов нужно периодически пересматривать — если вес перестает снижаться, их количество следует снова урезать.
Фаза 3
Третья фаза длится от 1 до 3 месяцев — это период адаптации к сохранению веса. В этот период разрешены крахмалистые овощи: картофель, свекла, морковь, а также сладкие фрукты: красные яблоки, персики, бананы, виноград. Также в меню вводятся крупы: гречка, рис, овес. На третьей ступени диеты обязательны активные занятия спортом.
Фаза 4
Четвертая фаза — финальная, сохранение веса на всю жизнь. На данном этапе питание кажется уже человеку привычным и не вызывает сложностей. Содержание потребляемых углеводов здесь не больше, чем в третьей фазе. Также важно не выходить за рамки рассчитанного калоража, не переедать. Запрещенными по-прежнему остаются: сахар и десерты, сладкие и алкогольные напитки, выпечка из белой муки, покупные соусы, полуфабрикаты, колбасы, фастфуд, продукты, содержащие скрытый сахар.
Скорость похудения на диете Карадашьян (в первые фазы) — около 6 кг в неделю. Вес снижается стремительно, уходят и излишки воды. Отвес можно заметить уже на третьи сутки. При этом важно придерживаться всех вышеуказанных рекомендаций: избегать запрещенных продуктов и не превышать норму углеводов (в соотвествии с фазой).
Пример меню на день
- Завтрак: омлет из двух яиц, нежирная ветчина, зелень, зеленый чай
- Перекус: 30 г миндаля
- Обед: суп-пюре из овощей, 150 г отварного куриного мяса, зелень
- Перекус: 20 г твердого сыра, чай
- Ужин: 200 г запеченной морской рыбы, салат из свежих овощей.
Как тренируется Ким Кардашьян
Другое важно условие — расходовать больше калорий, чем потреблять. Это правило работает на любой диете и при правильном питании. Поэтому тренировки должны быть регулярными.
Поддерживать идеальную форму Кардашьян помогает ее персональный тренер — Мелисса Алькантара. Под ее руководством Ким прорабатывает все зоны, не игнорируя ни одной. Несмотря на занятость, Кардашьян не пропускает занятий. Актриса убеждена: чтобы прокачать ягодицы, необходима сильная спина. А для поддержки спины важен стальной пресс. Его тоже необходимо тренировать. И так по кругу — все тело. При этом особое внимание уделяется технике — сначала безупречное выполнение и только потом работа с весами.
Худоба обязательно должна быть закреплена тренировками, иначе нужного визуального эффекта не будет, — считает Ким Кардашьян.
Ким Кардашьян, фигура
Источник
Все говорили о том, как быстро Ким Кардашьян вернулась в отличную форму после беременности и даже стала еще стройнее. Знаменитость не делает секрета из своего питания и способа похудеть.
Все говорили и писали о том, как Ким Кардашьян быстро обрела великолепную форму после родов. Она не просто похудела, а стала даже более стройной и подтянутой, чем была до момента беременности. Про легендарную диету Ким Кардашьян ходило много слухов, хотя сама знаменитость никогда не делала из нее секрета.
Ким Кардашьян не скрывает того, что использует популярную методику диеты Аткинса, благодаря которой удается переключить организм на питание энергией из собственных жировых отложений. После беременности актриса и телеведущая выбрала здоровое и сбалансированное питание, которое подходит для периода кормления грудью.
Чем питается Ким Кардашьян?
После рождения ребенка питание знаменитости сильно изменилось, диетолог составлял программу таким образом, чтобы в рационе преобладали белковые продукты и овощи. На завтрак звезда предпочитается есть овсянку, омлет или выпивать протеиновый коктейль. Меню на обед и ужин схоже – мясо или рыба с добавлением свежих овощей, ужин происходит до семи вечера.
У Ким есть любимые продукты, которые она относит к числу запретных, это миндальное масло, сладкий чай и мороженное. Звезда не стала отказываться от них полностью, она ограничивает себя в их употреблении и позволяет подобного рода послабления только в первой половине дня. При этом у нее в рационе нет ничего жареного и мучного, кондитерских сладостей и газированных напитков.
Диета Ким Кардашьян
Как было сказано выше, после родов знаменитость использовала методику Аткинса, результатом стало минус двадцать килограммов лишнего веса за два месяца. В питании практически нет углеводов, зато много протеинов и полезных жиров.
Смысл диеты Аткинса в употреблении жиров для того, чтобы переключить организм на питание собственными жировыми отложениями.
При соблюдении метода Аткинса или любой другой безуглеводной диеты тело переходит в режим кетоза, для него характерно сжигание липидов для обеспечения тела энергией. Углеводы не убираются полностью, иначе будет нарушен углеводный обмен в теле, в питании остается минимальное количество продуктов с низким гликемическим индексом.
В начале диеты тело расходует запасы концентрированных сахаров из мышечной системы и печени, это занимает несколько дней. Затем запасы истощаются и происходит переформатирование работы организма, переход с одного источника энергии на другой.
Ким Кардашьян оценила эти преимущества выбранной методики:
- Нет голода благодаря большому потреблению белка;
- Стремительное снижение веса тела;
- Не нужно сдерживать себя в объемах порций (но переедать при этом однозначно не стоит);
- Широкий выбор блюд и продуктов;
- Строгое ограничение только одно – на употребление углеводов.
Диета Аткинса помогла не только Ким, но сотням тысяч человек по всему миру. Методика столь популярна не просто так, она на самом деле работает.
Стадии диеты
Первая фаза диеты продолжается два недели, за этот период происходит самое интенсивное сжигание жировых отложений. В день можно употреблять не более 20 грамм углеводов, приемы пищи должны происходить каждые три часа. В этот период Ким ела много рыбы, телятины и курицы, а также мягкого сыра.
Продолжительность второй фазы не регламентирована, она будет продолжаться, пока до результата не останется пара лишних килограммов. Основа питания по-прежнему представлена жирами и белками, но каждый день можно употреблять уже по 23-25 грамм углеводов. В этот период жиросжигание не будет настолько интенсивным, как ранее. Ким активно ела творог, орехи, куриную грудку и морепродукты.
За время третьей стадии количество углеводов можно увеличить еще на 7 грамм в день, но делать это нужно постепенно. Задача заключается в подборе оптимального количества углеводов в рационе для стабилизации желаемого веса. Если вес начинает увеличиваться, значит, углеводы следует уменьшить. Ким Кардашьян на этой фазе расширила меню за счет овсянки, картофеля, фруктов и чечевицы. Каждый новый компонент питания вводится постепенно и подконтрольно.
После того, как выявлена оптимальная норма употребления углеводов, наступает четвертая стадия, она продолжается всю жизнь в сочетании со здоровыми привычками и физической активностью.
Читайте также:
Источник
Ким Кардашьян несколько дней назад поделилась радостью: знаменитость, которая всю беременность переживала, что набирает слишком много веса, похудела со времени родов на 19 килограммов. А ведь с момента появления на свет ее сына Сейнта прошло всего три месяца.
Ким на этом не останавливается, поскольку всего за время второй беременности она поправилась примерно на 30 килограммов. Худеть ей помогает ее диетолог Колетт Хаймовитц, которую, разумеется, журналисты уже засыпали вопросами на тему того, как ее клиентке удается так стремительно терять лишний вес. Колетт рассказала о нескольких принципах, которых сейчас придерживается Ким.
Светская львица не скрывает, что ей приходится следить за своим лишним весом из-за аппетитных форм и регулярно заниматься спортом, а также ограничивать себя в сладостях и другой вредной еде. Ким неоднократно признавалась, что отдает предпочтение диете Аткинса – низкоуглеводной системе питания, разработанной кардиологом Робертом Аткинсом.
История диеты Ким Кардашьян
Диета Аткинса была разработана на основе обзора исследований низкоуглеводных диет, опубликованного в журнале Американской Медицинской Ассоциации. Аткинс использовал метод, описанный в статье, для борьбы с собственным лишним весом, а позже популяризовал этот метод в серии книг, начало которой положила «Диетическая революция доктора Аткинса». Во второй своей книге «Новая диетическая революция доктора Аткинса», он немного изменил и дополнил некоторые нюансы диеты, но оригинальная концепция осталась неизменной.
По утверждению Аткинса, успешная потеря веса ассоциируется не с ограничением количества углеводов, а с длительностью диеты и уменьшением общей калорийности пищи. По мнению Аткинса углеводы являются основной причиной лишнего веса, поэтому если их максимально убрать из рациона — вес придет в норму.
Диета состоит из четырех степеней. Прием пищи – каждый два-три часа. Первая ступень длится до двух недель, во время которой разрешено 20 грамм углеводов в день. К началу второй ступени организм полностью адаптируется к новому режиму питания, перенастраивает свой метаболизм и расходует резервные жировые запасы, а потому количество углеводов в дневном рационе разрешается увеличить до 40 граммов. Когда до идеального веса остается 3-5 килограммов, можно переходить на следующие степени. Третья степень – это достижение желаемого веса и определение оптимальной нормы углеводов, при которой вес будет оставаться стабильным. А на четвертой степени выработанный рацион питания должен стать образом жизни.
Диета Ким Кардашьян была поделена на 4 ступени:
Ступень 1 – занимает по времени 2 недели. За это время происходит самая интенсивная потеря веса. Из меню исключают углеводы, сахар и его заменители. Их заменяют белками и жирами. Первые 3-5 дней самые сложные, потому что из-за смены питания будет ощутима нехватка энергии. Между приемами пищи должно проходить 2-3 часа. В день потребление углеводов не должно превышать 20 грамм.
Продукты, которые разрешены системой питания, можно есть неограниченно, но следует избегать переедания. Нужно пить больше жидкости – 2-3 литра в день.
Ступень 2 – продолжается, до тех пор, пока до желаемого веса не останется 3-5 килограмм. Чаще всего на этой ступени организму становится легче переносить новый режим питания. В это время в пищу понемногу добавляются углеводы – на 5 граммов в день. Но в основном рационе по-прежнему белки и жиры. На этой ступени потеря веса должна составлять около 500 грамм в неделю.
Суть этого этапа – найти суточную дозу потребления углеводов, при которой происходит снижение веса. Если на данной ступени достигается желанный вес, то следует придерживаться этого количества, чтобы сохранить стабильный вес.
Если случился срыв – возвращайтесь к первой ступени.
Ступень 3 – можно увеличивать рацион углеводов на 10 грамм в день, но только если вы продолжаете терять вес. Если нет, то следует вернуться ко второй ступени.
Количество углеводов за неделю следует увеличивать добавлением одного углеводсодержащего продукта для каждого приема пищи. Тогда вы будете чувствовать, какие из продуктов не дают снижаться весу, некоторые из них могут вызывать сонное состояние или раздражение.
Ступень 4 – приведет вас к точке, когда вы избавитесь от лишних килограммов. Но придя к этому этапу, стиль вашего питания должен оставаться таким всегда.
Особенности диеты Ким Кардашьян
Любая пища состоит из трех фундаментальных элементов — белки, жиры и углеводы. Скорее всего вы подумали о том, что именно жиры виноваты в появлении лишнего веса, но это в корне не так. Смысл каждой диеты заключается в уменьшении потребления углеводов. Именно углеводы являются той энергией, избыток которой ведет к набору лишних килограммов.
Жиры нужны организму для правильного функционирования внутренних систем. Недостаток правильных жиров может привести к хрупкости костей и заболеваниям, связанным с суставами.
Источник