Кетоновая диета до после
Легко похудеть? Эффективная Диета Кима Протасова, ДКП, она же Протасовка. -10 кг за 5 недель!!! Это реально!!! Много фото
Всем привет !!! Хотите легко и быстро похудеть? Для вас мой отзыв об эффективной диете Кима Протасова . Она же ДКП и Протасовка. Я скинула 10 кг за 5 недель!!!
Сбросить лишние килограммы? Да легко! Минус 5-7 килограмм? Запросто! На раз, два, три, четыре… всё, хочу есть, очень хочу есть, но терплю! Дотерпелось ли? Яблочная диета: недостатки, достоинства и результат.
Привет всем заглянувшим! Почему вдруг яблочная диета? Да очень просто. Я люблю яблоки и можно совместить полезное с приятным. Куда теперь девать мои вкусняшки?! Пришлось отдать их другим на время диеты, ааа, я плакаль, только раз надо то надо.
потрясающая и результативная
Я не первый раз сидела на диете. И не первый раз меня разочаровывали результаты. Но диета Агастона, или, как ее еще называют, пляжная не оставит равнодушным никого. За пару недель можно достичь идеальной фигуры, полного удовлетворения своей внешностью. Кушать можно мясо, яйца, сыр, даже майонез!
Кефирная диета хороший быстрый способ похудеть, мой результат в кг и объемах, фото результата. Вернется ли вес после диеты
Всем привет! Мое летние похудение продолжается))) Весной я уже сидела на одной диете , вес ушел неплохо. И вот я подумала, что пришло время еще немного похудеть к пляжному сезону.
Диета по группе крови. Мифы и реальность. Кратное описание диеты для каждой группы. Мои попытки похудеть, чуть не привели к проблемам со здоровьем, фото до и после.
Был в моей жизни период, когда весила я при росте 165 см аж целых 68 кг! И никак меня данное состояние не беспокоило, чувствовала я себя прекрасно, до тех пор пока не увидела, что жена моего двоюродного брата, будучи на 8 месяце беременности весит лишь 70 кг, при росте 175 см.
Поговорим? Расскажу не только о рисовой диете, но и о двух секретах быстрого похудения. Всё гениальное – просто. Минус 8 см в талии за 14 дней. НА ЭТОЙ ДИЕТЕ ВЫ ТОЧНО НЕ СОРВЕТЕСЬ
Помню времена, когда я ела все подряд и не то, что не поправлялась, но еще и худела. К сожалению, я уже не подросток и теперь каждый съеденный кусочек откладывается в ж… на бедрах и талии. Приходится все чаще сидеть на диетах и пробовать разные разгрузочные дни.
Можно ли похудеть на яблочном уксусе? ОПАСНЫЕ противопоказания! Яблочный уксус для волос, для лица, обертывания от целлюлита…
Всем доброго времени суток! Сегодня мой отзыв хочу посвятить яблочному уксусу. Расскажу вам, как я пыталась употреблять его внутрь с целью насытить организм витаминами и похудеть.
Гречневая диета! Минус 15кг за 14 дней! История моего срочного похудения! Отзыв обновлен 15.06.18. Сколько держался результат?!
Гречневая диета меня буквально спасла! У меня вроде бы есть сила воли, но хватает ее ненадолго. Поэтому все длительные диеты мне не подходят. Я срываюсь уже через две-три недели. А вот две недели вполне способна выдержать даже на очень строгой диете!
Моя шоколадная диета в необычном ракурсе. Результат – ручки-ножки как спички, а самочувствие – более-менее отличное. Но – повторять НЕ РЕКОМЕНДУЮ!!! ( + аппетитные ФОТО).
Внимание всем-всем сладкоежкам – позвольте представить вам мою систему питания этим летом, в которой шоколад стоит не на последнем месте, и при которой совершенно НЕ голодно, нет оММороков, упаднического настроения и прочих побочек, и главное, главное – наше здоровье. А с ним не шутят!..
Источник
О существовании кето-диеты я узнала от моего отца, который просто поделился каналом доктора Берга из США на ютубе. Обычно, мой папа не скидывает мне всякую ерунду, а в этот раз ещё и напомнил, чтобы ознакомилась, сказав, что инфа интересная.
В итоге я пересмотрела все видео Берга, которые были с русской озвучкой. После нашла видео-мнения тех, кто попробовал на себе эту диету. Меня не удивило, что впечатления людей разделились на два лагеря, почти все диеты имеют своих фанатов и противников.
Вооружившись базовыми знаниями я всё-таки решилась протестить эту диету на себе. Тем более, что на тот момент я уже сбросила очередные 20 кг и вес встал. А если простой в моём похудении становится длительным, я начинаю экспериментировать))) Результаты и выводы в конце статьи.
Механизм кето-диеты:
Вся идея в том, чтобы организм впал в состояние кетоза, при котором активно расщепляются жиры.
Наше тело всегда в первую очередь берет энергию из углеводов, а в последнюю очередь из жиров. Жировая клетка высвобождает энергию при распаде на ацетон и кетон, отсюда и название диеты “Кето”.
А чтобы организм добрался до жиров и вашего собственного жира в том числе, ему нужно в этом помочь. Необходимо есть жирную пищу, а углеводы снижаем до минимума.
Со временем организм на молекулярном уровне привыкает к источнику энергии из жира, и чувствует себя комфортно.
Табу кето:
1. Необходимо соблюдать норму калорий, как и при любой диете. Ничего не получится, если вы будете есть больше, чем тратите.
2. Кроме калорий теперь нужно считать соотношение БЖУ, чтобы соблюдать кето-баланс, на котором всё и завязано.
3. Углеводы должны быть из овощей, богатых клетчаткой: огурцы, капуста, салат и т.п. Забываем про все виды мучных изделий, фрукты, крахмальные овощи, злаки, сухофрукты и магазинные продукты, в составе которых любые сахара.
4. Клетчатка важна как воздух, в противном случае вы получите расстройство кишечника. Нужно есть много салата и огурцов почти каждый приём пищи.
5. Нельзя увлекаться постным мясом и обезжиренной молочной продукцией, так как белки очень легко переесть, а жиры недобрать.
6. Пейте воду, чтобы продукты переработки жира могли выводиться через почки.
7. Приобретите витаминный комплекс с B-группой. Лишившись полезных веществ из фруктов и злаков, их нужно восполнить.
8. Купите тестор кетоглюк, который работает как тест на беременность, только показывает он уровни глюкозы и кетонов в крови. Чем ярче фиолетовой цвет, тем в более глубоком кетозе ваш организм.
Помню как я радовалась первому тесту с ярко фиолетовым цветом)))
Вред от кетогенной диеты:
Вообще, меня очень удивляет, что не все кето-блогеры говорят о вреде этой диеты. Я считаю, что эта инфа должна быть вставлена красной строкой поверх всех видео о кето!
Основные побочные явления:
- Желчекаменная болезнь
- Камни в почках
- Возникновение бляшек
- Повышение холестерина
- Повышение вероятности развития рака
Мой опыт и выводы:
Сначала было очень трудно: хотела есть, очень уставала и рано засыпала.
И я же не ищу лёгких путей, усилив диету интервальным голоданием по схеме 6/18 (еда/голод).
Самое первое яркое воспоминание, что в какой-то момент я перестала чувствовать голод, через 1-2 недели. При весе тогда в 120 кг, я ела 1300-1500 ккал с минимальным количеством углеводов. А если вы не знали, то именно углеводы вызывают аппетит (не путайте с голодом).
Зеленые овощи, жареное мясо, сыр, авокадо, орехи пришлись мне по вкусу.
Усталость постепенно начала пропадать, а проблем с кишечником не было, ведь я соблюдала все тонкости диеты, включая напиток с уксусом по утрам.
Перед тем как начать кето-диету, я уже знала о противопоказаниях.
Нарушение классического баланса БЖУ приводит к желчекаменной болезни. А если у вас уже есть песок или камни, то вам нельзя даже думать об кето-диете.
И эту побочку я проверила лично на себе. У меня есть камешек в желчном пузыре, и почувствовав его ровно через два месяца, я сразу прекратила диету.
Но за эти два месяца я успела скинуть 10 кг, хотя даже не надеялась. Не было бы проблем с желчным, так бы и сидела на кето)))
Если статья была полезной, ставьте лайк, оставляйте комментарии и подписывайтесь на мой канал.
Источник
Минус диабет, гастрит и 71 килограмм — как вам такой результат? 29-летний Карен Саркисян, создатель проекта LoCarb.org, рассказал историю кето успеха своей семьи.
“Теплым летом 2016 года мой вес пробил очередной максимум и приблизился к 90 кг. Жена Катя только родила вторую дочь Лею и тоже была не в лучшей форме. Тогда мы не прочитали ни один кето отзыв, не сидели на сайтах о кето и морально готовились к очередному спринту правильного питания.
Мы после рождения второго ребенка — Леи
Ну, знаете, это когда целую неделю мучаешься и сдерживаешься от соблазнов. И каждое утро встаешь на весы, чтобы обрадоваться хоть какому-то снижению веса. На 0,2 кг.
За семь дней сбрасываешь полтора килограмма, а потом месяц благодаришь себя за успех. Ну, это когда перестаешь считать и взвешиваться — ведь уже не на диете. Тем временем, потерянный вес возвращается в первые же выходные.
Вот мы и готовились к очередной такой попытке. Хотя особо не верили в результат.
К великому счастью, я услышал о кетогенной диете, буквально пару слов об углеводах. Не мог перестать о ней думать и решил узнать подробности. К великому счастью, стал искать их не в “Комсомолке”, а начал слушать, читать интервью американского ученого, работающего с ВМФ и НАСА, он всерьез занимался изучением кетонов.
Вместо очередного ПП-фиаско мы получили первый настоящий результат. Вместо “сложных углеводов” и голода нас сопровождали жиры и сытость. Согласитесь – это, наверное, самый крутой кето отзыв.
Все еще после рождения второго ребенка. Но уже после перехода на кетогенную диету
Спустя несколько месяцев и минус почти 40 килограмм на двоих, стало понятно — назад пути нет. А еще было очевидно, что эта история не только про нас.
Как мы вырвались из объятий диабета II типа
Не могу сказать, что у нас в семье есть культ еды. Но вкусно поесть мы всегда любили. А по моим наблюдениям такое, к сожалению, идет бок о бок с лишним весом и хроническими заболеваниями.
Откуда вообще берется лишний вес? Известны же простые правила похудения: на завтрак — каша на воде, на обед — куриная грудка с гречкой, а на ужин — салат из овощей. Все так. На этом точно не растолстеешь.
Так питаться могут только люди, равнодушные к еде. Именно поэтому самые ярые сторонники подобного подхода к питанию на самом деле никогда не имели действительно лишнего веса.
Для нас, людей с лишним весом, дела обстоят несколько иначе. Да, любим поесть и не горим желанием ходить в спортзал. Но не только… Как показывает наука, большинство людей с лишним весом имеют конкретное патологическое состояние — хроническую инсулинорезистентность.
Папе прописывали инсулин. А сейчас он даже не пьет глимепирид (на фото с Катей и нашей дочерью Аней)
Инсулинорезистентность без должных мер обычно развивается и приводит к сахарному диабету 2-го типа.
Диабет 2-го типа считают неизлечимой болезнью. Диабетику постоянно увеличивают дозы принимаемых препаратов, а в конечном итоге переводят на инъекции инсулина.
К моменту открытия нами кето-диеты папа был диабетиком уже 14 лет. И эндокринолог как раз сказал, что настало время инсулиновых инъекций — таблетки больше не справляются.
А читая о кето, я неизбежно все больше и больше узнавал о диабете и инсулине, ведь именно он отвечает за сжигание глюкозы и складирование жира.
Есть не только простая теория о том, как кетогенная диета (или голодание) может вылечить диабет, но и ряд исследований на пациентах.
Настало время действовать.
В один из вечеров был тихий семейный ужин, я не выдержал и прямо за столом прочитал папе получасовую лекцию о том, что его болезнь — не приговор, все в наших руках. Что мой и Катин бывший лишний вес и его болезнь — две манифестации одного феномена. Что он наверняка через какое-то время сможет не просто не колоть инсулин, а даже не пить таблетки.
Осталось просто сесть на эту странную диету, которая противоречит всему, что говорили ему врачи.
Внимание: мы приняли решение прибегнуть к кетогенной диете на свой страх и риск и подошли к этому с пониманием процесса метаболизма и должными мерами предосторожности. Если у вас есть хроническая болезнь, это может быть опасно, проконсультируйтесь с врачом. Не используйте мои слова как инструкцию к действию.
У него был стандартный набор сахароснижающих таблеток, который прописывают больным диабетом 2-го типа:
- Глимепирид («Амарил»). Он стимулирует поджелудочную железу вырабатывать больше инсулина.
- Метформин («Сиофор»). Он снижает производство печенью глюкозы, хотя точные механизмы работы полностью не известны.
Папа стал придерживаться кето. Я хотел добавить в его рацион масло МСТ с целью стимулировать кетоз, так как есть данные, что кетоны способны восстанавливать функцию бета-клеток поджелудочной железы. Но ему не хотелось, да и это было не так важно.
Из-за болезни мы долго не могли зарегистрировать кетоз — на снижение инсулина организм отвечал взлетающим производством собственной глюкозы.
Тем не менее, ее уровни снижались, и в течение месяца он перестал принимать глимепирид.
Чтобы вы понимали: до этого, приняв глимепирид на ночь, он с утра регистрировал 16 ммоль/литр глюкозы в крови (норма: 4-7). Теперь у нас с утра было 8 (!) при приеме одного только метформина.
Со временем уровни глюкозы стабилизировались полностью. Эндокринологи теперь даже не догадываются, что у него (был?) диабет, не посмотрев предыдущие записи в медицинской карте.
Думаю, кето-диета спасла от диабета и меня.
Но это не конец истории, о том как вслед за папой Карена похудели его теща и тесть – читайте на cilantro.ru
Источник
Все знают, что залог хорошей фигуры — это занятия спортом, правильный образ жизни, ограничения в питании, отказ от жирной пищи, увеличение в рационе питания продуктов с высоким содержанием белков и углеводов, частые и небольшие перекусы. Меньше ешь, больше тренируйся. Но, оказывается, это не совсем точно. Потребляем мало калорий, в результате энергия потрачена, а талия не становится меньше. В большом количестве диет действительно не просто разобраться.
Например, кето-диета в результате ведет к потере жира, приливу сил и энергии, притом что в меню используются продукты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Достаточно просто ограничить, а еще лучше прекратить поедание любимых нами конфет, кексов, пирожных, картофеля, макарон. Это и будет одним из видов кетоновой диеты.
В чем смысл кетоновой диеты?
Создавая в организме дефицит углеводов, но обеспечивая в достаточном количестве жирами, мы приводим организм в состояние, которое носит название кетоз. Это когда организм ощущает нехватку глюкозы (обычного сахара, которым нас снабжают углеводы) и начинает сжигать жиры, превращая в глюкозу и жирные кислоты, побочным продуктом которых являются кетоны.
Именно кетоны в таком случае дают энергию для работы в полную мощь нашему организму и мозгу. При таком рационе питания можно поддерживать его калорийность, при этом сохранится мышечная масса, но уйдет лишний жир. Поступающий в организм жир сжигается кетонами, уничтожая отложения и давая энергию.
Несомненно, углеводы, белки и жиры важны для организма, они обеспечивают его энергией. Но когда углеводов извне поступает в организм недостаточно, он сам начинает вырабатывать аналог глюкозы – кетоны. Жирные кислоты из подкожного жира окисляются и таким образом образуют их.
Конечно, если вы решили остановить свой выбор на кетоновой диете, необходимо сбалансировать содержание в меню жиров и белков. В такой диете предусматривается полный отказ от углеводсодержащих продуктов (кондитерских изделий, сладостей, каш и т.д.), как только вы съедите такие продукты, в организме незамедлительно начнет вырабатываться глюкоза и диета не принесет результатов. Потраченные до этого усилия пропадут даром.
Вы «сидели» когда-нибудь на кетоновой диете?
ДаНет
Основные правила диеты
Для правильного и эффективного использования кето диеты необходимо следующее:
- Несколько дней потратьте на следующее: подсчитайте и сложите потребляемые вами калории и разделите на количество этих дней, от того числа, что у вас получится, отнимите 600-700 ккал. Эта цифра и есть то значение калорий, которое вам следует потреблять в сутки.
- Постепенно начните уменьшать в меню количество продуктов с высоким содержанием углеводов, и увеличьте потребляемый белок. Ежедневно включайте в свой рацион жиры, но только натурального происхождения.
- Потребление овощей должно быть примерно 40-60 гр. Можно не урезать количество мяса и молочных продуктов, но следите за тем, чтобы соблюдать суточную калорийность.
- В течение дня обязательно выпивайте до двух литров воды (можно минеральной, но не газированной) для более приятного вкуса можно добавить несколько листочков мяты или лимон, на пользу будет и потребление зеленого чая. Очень хорошо, если вы два дня перед началом диеты откажитесь от приема пищи и посидите на воде.
Продукты, используемые при кетоновой диете
Кетоновая диета требует строгого подсчета калорий, при этом количество жиров и белков возрастает. Разрешенные продукты при такой диете:
- любое мясо, в том числе птицы (курицу можно есть даже со шкурой),
- рыба (особенно жирных сортов), приготовленная без панировки, морепродукты,
- жирные молочные продукты (особенно творог), твердые сыры,
- растительные рафинированные масла (оливковое, подсолнечное),
- авокадо, фрукты (за исключением, тех, которые содержат много сахара – мандарины, виноград, бананы, манго)
- свежеотжатые соки (исключить соки из перечисленных фруктов),
- зелень, капуста разных сортов, спаржа и др.,
- орехи, яйца, ягоды.
Список можно дополнить другими продуктами, но учитывайте, чтобы содержание в них углеводов не превышало 6 процентов.
Категорически следует отказаться от: алкоголя, пива, сахара и его содержащих продуктов (в том числе меда), от круп, моркови, свеклы, картофеля, хлеба, кондитерских изделий, конфет и шоколада, всевозможных соусов, макаронных изделий, соков, газированных напитков, перечисленных выше фруктов, маргарина (который в принципе вреден для организма).
Если вы хотите гамбургер или хот-дог, не отказывайте себе в этом удовольствии, возьмите сыр и бекон или сосиску, но вместо булочки заверните их в лист капусты или салата. Хочется макарон, съешьте вегетарианскую лапшу из цуккини, а чипсы и сухарики замените орехами — вполне достойный перекус, или можете съесть просто кусочек сала. Хлеб приготовьте из миндальной муки, из нее же сделайте выпечку. Напитки можно сделать сладкими при помощи стевии (купить можно в любой аптеке), будет не менее сладко, но без углеводов. Как видите, нет ничего страшного, вполне приемлемое и приятное питание.
В рационе питания можно использовать сине-зеленые водоросли – спирулина. Они полезны для сердца, активно участвуют в выведении «плохого» холестерина. Это полноценный белок, богатый клетчаткой, железом, калием, магнием. В переходе с обычного питания на кетоновую диету поможет кофеин (но только без сахара), он стимулировать обмен веществ и придаст дополнительную энергию. Введите в рацион питания добавки с пищевыми волокнами.
Содержание и пропорции белка, жиров и углеводов
Вас наверняка не покидает мысль, что тут что-то не правильно, как можно похудеть при употреблении столь большого перечня жирных продуктов. Но на самом деле это гораздо лучше, чем вы думаете, и гораздо быстрее принесет желаемый результат.
Жиры лишат вас чувство голода на продолжительное время, вы спокойно будете заниматься своими делами, вместо того, чтобы постоянно думать о том, как бы чего съесть. Правильное питание, диета не подразумевает того, что вы постоянно должны испытывать чувство голода, это неправильное мнение. Просто из-за недостатка углеводов, которые вы не съедите, организм будет вынужден искать их в самом организме, а это кетоны, которые активно работая, будут сжигать лишние жиры, оставляя не тронутой мышечную массу.
Правильное меню кето-диеты должно содержать 65% жира, 30% белка и 5% углеводов, можно слегка подкорректировать процентное содержание, это может быть 75% жира и 20% белка.
Мнение эксперта
Марианна Сергиенкова
Эксперт проекта LiteDay. Фармацевт, сертифицированный фитнес-тренер, ведет группы ЛФК, пилатеса, степа и аэробики, 27 лет
Задать вопрос
Начинать кетоновую диету необходимо с двух недель, в первой из них должно быть белка до 45%, постепенно снижая до 30% во второй неделе. Выходить из кетоновой диеты необходимо постепенно, наоборот увеличивая процентное содержание белка. Постепенно срок такой диеты можно увеличить до 2 месяцев. Без изнурительных голодовок в течение нескольких недель можно похудеть, сбросив 10 лишних кг.
Меню кетоновой диеты на неделю
Представляем вам небольшой образец меню на неделю:
- Понедельник: завтрак – омлет из 3-4 яиц, можно добавить томаты, белковый коктейль, тост и сыр, обед – мясо (можно суп без картошки и макаронных изделий), салат, можно другой вариант – рис с куриной грудкой (можно вареной) и сыр, ужин – запеченная рыба в фольге и салат.;
- Вторник: завтрак – творог, зеленое яблоко, обед – одну-две ст. ложки риса, запеченная или отварная курица, салат, ужин – салат из баклажанов и кабачков, творог;
- Среда: завтрак — 2-3 отварных яйца и грейпфрут, обед – рататуй, телятина на пару или в собственном соку, ужин – легкий вариант салата «Цезарь», творог;
- Четверг: завтрак – творожный омлет, апельсин, обед – одна-две ст. ложки гречневой каши, мясо индейки (можно на гриле), ужин – салат из тунца и фасоли, огурец, листья салата;
- Пятница: завтрак – запеканка из творога с ягодами, обед – тушеные говядина и фасоль, томаты черри, ужин – запеченная скумбрия, редис, огурец, томаты;
- Суббота: завтрак — яичница из 2-3 яиц и стручковая фасоль, обед – салат из семги, моцареллы, огурцов и томатов, ужин – свиной шашлык и салат, китайская капуста + черри + перец болгарский + каперсы;
- Воскресенье: завтрак — творожный омлет и зеленое яблоко, обед – кальмары и тушеная фасоль, ужин – рататуй и бефстроганов.
На полдник (или дополнительный перекус) можно съесть что-то из следующего: яйцо, огурец, сыр, орехи, творог, казеин, протеин, авокадо.
В интернете на различных форумах вы можете почитать отзывы о результатах кетоновой диеты и убедиться, что в основном они положительные. Врачи диетологи так же довольно часто советуют своим пациентам обратиться именно к такому способу сбросить лишний вес.
Даже те, кто ленится и боится начать худеть при помощи диеты, этот способ воспринимают позитивно, но что еще важнее — довольно быстро действительно удается избавиться от лишнего жира. Но не забудьте о наших советах, приведенных выше. Только правильно составленное меню, в строгом соответствии количества жиров, белков и углеводов, принесет желаемый результат, и вы не потратите зря время.
(Visited 10 793 times, 10 795 visits today)
Источник