Кето диета вес стоит на месте при

Выбрали кето-диету, но вес внезапно остановился и не желает убывать? Не сдавайтесь! Определить причину происшедшего и найти пути ее решения вам поможет эта статья.

Одной из самых частых проблем, возникающей у людей, находящихся на кето-диете, является остановка процесса снижения массы тела. Почему это происходит? Попробуем разобраться.

Почему на кето-диете может стоять вес

То, что низкоуглеводная диета является эффективным способом борьбы с нежелательными килограммами, – факт, доказанный научными исследованиями. Но с оглядкой на сложность человеческого организма и его индивидуальных особенностей, могут происходить заминки в виде остановки ухода веса. Этому способствует множество различных факторов.

Слишком много белка

Протеин признан самым сытным макроэлементом, который отвечает за физическое и психологическое состояние человека. Его недостаток может приводить к обострению чувства голода и неуместным срывам диеты. Но это не повод чрезмерно перенасыщать организм белком. Лишние 10-15 граммов роли не сыграют, но очень высокое его потребление может стать причиной остановки снижения веса. Это происходит из-за того, что белок начинает превращаться в глюкозу, это мешает кетозу организма. Старайтесь употреблять этот макроэлемент не в виде добавок, а из натурального рациона. В таком виде перебрать с протеином практически невозможно.

Переедание

Одним из условий кето-диеты является отказ от строгого подсчета калорий. Но это вовсе не говорит о том, что можно нещадно переедать. Ведь именно из-за этого вес может остановиться, а то и приумножиться. Люди, сбрасывающие лишние килограммы по принципу низкоуглеводной диеты, должны периодически анализировать свой рацион. К тому же этот способ похудения по части питания намного более насыщен и питателен, чем кажется. Поэтому требуется некоторое время для привыкания. Со временем вы приучитесь есть меньше.

Недостаточно жиров

Следует понимать, что кето-диета не только низкоуглеводная, но и высокожировая. Увеличение количества жиров в рационе позволяет организму начать липолиз. Другими словами, он начинает перерабатывать жировую ткань в “топливо”. При ограничении потребления такого необходимого питания начнет снижаться энергичность, что приведет к остановке веса.

Слишком много калорий

Отказ от подсчета калорий может также сыграть злую шутку с вашим организмом. Перестав пристально следить за своим питанием, вы незаметно для себя можете увлечься насыщенными продуктами. Для того чтобы это не произошло, помните: категорическое “нет” бобовым, злаковым и корнеплодам; радостное “да” рыбе, яйцам, мясу, авокадо, сырам, сливкам, оливковому маслу.

Воспользуйтесь кето-калькулятором. Он безошибочно рассчитает количество калорий в вашем блюде.

Частые перекусы

Еще одной причиной остановки веса становятся частые перекусы, которые у одних людей доведены до статуса привычки, а у других могут быть формой выражения переживаний на фоне стресса, беспокойства или даже скуки.

Кето-диета достаточно питательна, поэтому в дополнительных перекусах потребность отсутствует.

Потребление большего количества углеводов, чем вы думаете

Для того чтобы организм оставался в состоянии кетоза и расщеплял не глюкозу, а жиры, углеводов в рационе должно остаться очень мало, не более 50 грамм в сутки. Но проблема может находиться в ином. Причиной остановки веса могут стать скрытые углеводы, о которых вы даже не догадываетесь. Поэтому крайне важно учитывать их потребление.

Употребление продуктов без кето

Даже если вы полностью следуете плану диеты, достаточно будет одного перекуса, насыщенного углеводами, чтобы сбить весь цикл. Любой продукт без кето способен дать сигнал о том, что стоит начать работать по старой схеме.

Недостаточно клетчатки

Клетчатка, занимая много места в пищеварительном тракте, приводит к тому, что вы дольше чувствуете себя сытыми. А еще она способствует замедлению пищеварения. Неудивительно, что клетчатка просто необходима для того, чтобы не наступил эффект плато.

Кишечная бактерия вышла из строя

Недостаточно высокий уровень кишечных бактерий, отвечающих за переваривание клетчатки, приводит к тому, что лишние килограммы перестают по плану убывать из вашего организма.

Отсутствие полной картины

На самом деле не только правильное питание должным образом влияет на желаемую потерю веса. Обратите свое внимание не только на эту составляющую, но и на картину в целом. Стресс, отсутствие здорового сна и физических нагрузок также становятся проблемой на пути к заветной фигуре.

Подобный подход обязателен вне зависимости от применяемой диеты.

Не уходит вес на кето-диете: что делать

Не можете избавиться от лишних килограммов? Не беда, следуйте рекомендациям ниже и у вас все получится.

Считать калории и углеводы

Многие люди считают, что главным будет подсчет углеводов, а о калориях можно попросту забыть. Это неверное решение. Рассуждайте о своем организме и питании как о математической формуле: чем больше вы потребите калорий и углеводов, тем выше станет масса тела. Поэтому необходимо считать и то и другое.

Постоянство в приеме пищи

Если вы несколько дней адаптируете свое тело к кето-диете, питаетесь исключительно по схеме, а потом решаете всего один раз отдохнуть, то считайте, что все усилия прошли даром и начинать следует заново. Для возврата в кетоз потребуется минимум неделя. А за этот период к вам вернется около 3 кг веса.

Не переедать и анализировать свой рацион

Ни в коем случае не переедайте и не забывайте о грамотном планировании своего рациона. Выбирайте продукты животного происхождения, такие как птица, говядина, свинина, морепродукты. Не забывайте об уровне углеводов в овощах, который должен быть предельно низким.

Попробовать интервальное голодание

Для метаболизма будет полезно интервальное голодание, которое вместе с кето-диетой даст намного лучшие результаты. Обычно эффект виден уже через несколько дней. Обычно это выглядит как сокращение промежутка времени в течение дня, когда вы можете принимать пищу.

Не есть слишком часто и по ночам

Приучите себя к 2-3 нормальным приемам пищи, между которыми проходит достаточный интервал времени. В эти периоды благодаря низкому уровню инсулина, будет происходить уничтожение жировых запасов. Полностью откажитесь от перекусов и приема пищи ночью.

Суточные вариации уровня гормонов в организме делают часы отдыха полностью неподходящими для поглощения еды. В противном случае можно заполучить метаболического заболевания.

Ограничить молочные продукты

Чувствительность отдельных людей к молочным продуктам находится на разном уровне. Поэтому рекомендуется ограничить прием их во время кето-диеты. При вставшем весе просто уберите молочку из рациона и оцените результат через пару недель.

Быть осторожнее с алкоголем

Любой алкоголь – это, по сути, источник калорий, которые вовсе не приемлемы во время попыток сбросить лишний вес. Организму куда проще добыть энергию из бокала спиртного, чем из собственных жировых тканей. Поэтому полный отказ от выпивки станет полезной мерой на время диеты.

Попробовать жирный или яичный пост

При жирном (яичном) посте одновременно уменьшают количество калорий и повышают содержание жира в рационе. Такой экстремальный способ при затяжном плато можно задействовать максимум на 5 дней:

не более 1200 ккал в сутки;
90% энергии из жира;
3-4- приема пищи.

Такой метод значительно ускорит процесс липолиза в организме.

Проверить лекарства, которые вы принимаете

Даже если вы правильно питаетесь, отдыхаете и занимаетесь физическими упражнениями, эффект плато может проявиться в самый неожиданный момент. И вызвать его способны принимаемые вами лекарства. Пересмотрите свою аптечку, чтобы выяснить, кто блокирует правильное протекание процесса похудения.

К таким лекарствам относятся:

кортизол;
инъекции инсулина;
нейролептики;
антидепрессанты;
антигистаминные;
бета-блокаторы;
некоторые контрацептивы;
антибиотики;
противоэпилептические препараты.

Высыпаться

Повышенная выработка кортизола (гормона стресса) может стать серьезным препятствием на пути к цели, ведь она способна вызвать переедание. Для того чтобы избавиться от проблемы, рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки.

Источник

Если вы строго придерживались кетогенного образа жизни на протяжении нескольких недель, наблюдая как весы с каждым днем показывают все меньшие значения, а затем внезапно замерли на одной цифре, вы можете задуматься что же вы делаете не так. Ответ прост — все в порядке.

Прежде всего, нужно понять, что похудение не является линейным процессом. Большинство людей считают, что если они строго соблюдают диету, то вес будет снижаться ежедневно, ожидая, что цифры на весах сегодня будут меньше, чем вчера. Это очень часто не так.

Колебания веса в пределах нескольких паундов вполне нормально. В какие-то дни вы будете терять вес, в какие-то слегка набирать.

В течение первой недели на кето, вы сбросите значительный вес за счет потери воды. Это потому что ваш организм сжигает гликоген (цепочки соединений глюкозы, хранящиеся в печени и мышцах). Каждый грамм гликогена, хранящегося в мышцах, связывает как минимум 3 грамма воды (1).

В течение первых нескольких недель, ваше тело начнет приспосабливаться к новому балансу и пополнять запасы гликогена. Да, организм может пополнять запас гликогена в мышцах даже если вы соблюдаете кето-диету. Это означает, что запас воды в мышцах также будет пополнен.

Это объясняет почему вы видите прибавку веса или почему вес стоит на месте.

Кроме того, существует еще несколько других причин, по которой цифры на весах не уменьшаются, а иногда даже увеличиваются.

Вот, например:

Если вы страдаете запорами, то остатки переваренной пищи остаются в пищеварительной системе несколько дней, накапливаясь.
Вы взвешиваетесь не натощак, а после приема пищи или после того, как выпили стакан воды. Стандартный стакан воды содержит 240 мл, что приблизительно около 0,5 паундов (250 грамм)
Вы занимаетесь силовыми тренировками и набираете мышечный вес. Допустим, вы потеряли 1 фунт жира и набрали 1 фунт мышечной массы. Таким образом, цифра на весах останется прежней.
Ваш организм задерживает воду по каким-то другим причинам. Это особенно характерно для женщин, у которых задержка воды в организме зависит от менструального цикла.

Когда вес улетает со свистом

Бывает, что в то время пока вы теряете жировую массу, организм продолжает удерживать воду, а затем внезапно решает эту воду сбросить. И когда вы вдруг видите значительное снижение веса, возможно это означает, что вы недавно потеряли несколько фунтов жира и организм, наконец, решил избавиться от воды, которую он удерживал вместо них. Вы можете находиться в перманентном процессе жиросжигания, однако весы не покажут вам правды.

Когда дело касается похудение, вам нужно смотреть на процесс в целом, а не на отдельные показатели. До тех пор пока тенденция снижения сохраняется, вы двигаетесь к цели в долгосрочной перспективе и колебания веса не имеют значения.

Вот как может выглядеть процесс снижения веса

Как вы видите, процесс похудения не линеен, в какие-то дни вес остается прежним, в какие-то дни повышается или понижается.

Если вы сохраняете дефицит потребляемых калорий, то вы будете терять вес. В среднем, можно потерять 50-100 фунтов (приблизительно 25-50 кг) в год или 1-2 фунта жира в неделю (0,5-1кг).

В заключении, весы не показывают вам всего. Когда вы встаете на весы, вы видите общую массу, включая воду, непереваренную пищу, остатки переваренной, но еще не выведенной пищи, ну, вы поняли.

Но основная идея диеты для вас состоит в том, что вы не хотите терять вес, вы хотите сократить жировую массу.

Существует несколько методов для измерения процента жира в организме, используя калипер, биоэлектрическое сопротивление, гидростатическое взвешивание (подводное взвешивание), или двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA) (3).

Некоторые методы требуют профессиональной подготовки, использования сложных механизмов и могут быть дорогостоящими.

Самый простой способ, который вы можете использовать для измерения жировой массы в организме — это специализированные весы, которые измеряют не только вес, но и BMI, процент жира в организме, процент мышечной массы, плотность костей, водный баланс и дают вам более расширенную картину вашего здоровья.

Заключение. Не зацикливайтесь на показаниях весов. Иногда процесс похудения не фиксируется немедленно весами, но он идет своим чередом. Не расстраивайтесь если видите, что набрали несколько паундов или что вес стоит на месте. Однако не используйте временный застой как оправдание для саботажа и переедания. Не сходите с ума если цифры на весах не достаточно малы — особенно это касается женщин. Оставайтесь спокойными и придерживайтесь правил кетогенной диеты, фокусируясь на других позитивных изменениях — на том как вы себя чувствуете, насколько энергичнее вы стали, насколько улучшилось ваше общее самочувствие, здоровье и настроение.

5 рекомендаций как преодолеть плато на кето-диете

Несколько советов о том, как сдвинуть с места застоявшийся вес:

Увеличьте потребление калорий. Вы едите слишком мало. С увеличением потребления калорий, вы также ускоряете метаболизм, что способствует потере веса. До тех пор пока вы поддерживаете дефицит калорий, скорость обмена веществ сохраняется. Оптимальный дефицит калорий составляет 10-20%. Если вы хотите похудеть и увеличиваете дефицит, ваш организм включает “режим голодания” ради защиты жизненно важных органов. Дефицит калорий в 25% снизить скорость обмена веществ на 6% (4,5).
Скорректируйте потребление макронутриентов. Если вы находитесь в кето-режиме длительное время и уже потеряли какое-то количество веса, но все еще потребляете то же количество макронутриентов, что и в самом начале, пришло время заново рассчитать макрос, используя кето-калькулятор и вводя новые данные (ваш новый вес, процент жира в организме), чтобы рассчитать новый набор макронутриентов. Вы можете попробовать увеличить или снизить потребление жиров, белков и углеводов и посмотреть как реагирует ваше тело на эти изменения. Вы можете попробовать пересмотреть ваше основное меню.
Попробуйте увеличить количество углеводов. Еще один способ сдвинуть вес с места — это практика повышения потребления углеводов. Практика повышения потребления углеводов может быть полезным способом встряхнуть организм и преодолеть плато. С тех пор как вы привыкли питаться определенным образом повышение количества углеводов, может разорвать установившийся цикл. Такое внезапное изменение привычного образа питания, подстегнуть выработку лептина (гормона насыщения, который помогает регулировать энергетический баланс, ингибируя чувство голода). Исследование показало, что кратковременное перекармливание углеводами увеличивает расход энергии и концентрацию лептина (6).
Голодание. Вы можете попробовать интервальное голодание или 24-часовой пост. Чтобы узнать больше, вы можете обратиться к книгам доктора Фанга “Код ожирения” и “Полное руководство к голоданию”, чтобы понять как справиться с инсулиновой резистентностью и ускорить потерю веса, практикуя правильный подход к интервальному голоданию.
Дайте себе больше времени. Иногда плато означает, что вы все делаете правильно. Иногда это просто происходит. Так что просто дайте себе немного больше времени. Будьте терпеливы и добры к себе. Период застоя закончится. Так что успокойтесь и продолжайте кето.

Читайте также: Помидоры на кето диете

Довольно часто, через 2-3 недели после первоначальной потери веса (по большей части воды) на жесткой кето-диете, вы можете ощутить, что вес никуда не двигается. Ваше тело приспосабливается к новому образу питания.

Плато — это не временная остановка снижения веса, а задержка процесса, длящееся более 4 недель. Так что если ваши весы не показывают изменения в течение нескольких дней и до 2 недель, это не является плато, особенно, если вы находитесь на ранней стадии вашего процесса похудения (вы еще далеки от вашей конечной цели).

Помните, что кето — это целительный образ питания и потеря веса на нем всего лишь положительный побочный эффект, позвольте своему телу излечить себя. Прежде чем внедрять любые способы подтолкнуть ваш вес, дайте вашему организму время, чтобы справиться с этим самостоятельно.

Почти каждый успешный кето пользователь, с которым мы беседовали в нашем блоге, столкнулся с плато как минимум один раз во время их кето-путешествия. Некоторые люди даже сталкивались много раз, но они не позволяли этому останавливать их. Они продолжали продвигаться и добивались своих целей. Будьте терпеливы, и в конечном итоге вы достигнете своих целей.

Источник

У всех, кто когда-либо сидел на диете, была ситуация, когда вес встал. И кажется, для этого нет причин. Тогда возникает вопрос “Что я делаю не так?!”. К сожалению, эта тема остается актуальной для худеющих людей. Бывает, что и на кето вес стоит. На то всегда есть причины! Большинство из них также провоцируют увеличение веса на кето, что расстраивает и демотивирует еще больше. Как понять что вес стоит из-за плато или нарушения диеты?

6 причин, почему вес на кето стоит или растет — ошибки

Хотя вес на кето увеличивается меньше, чем в случае с другими диетами, это все равно неприятно. Ведь хотелось-то похудеть! Что же делать, когда вес на кето стоит или растет?

Углеводы

Употребление слишком большого количества углеводов является самой распространенной причиной, почему вес на кето стоит. Причем часто люди сильно недооценивают их количество в рационе. Это относится как к новичкам, так и к тем, кто на диете давно. И у тех, и у других, от перебора по углеводам также может расти вес на кето.

Как это происходит?

Распространенная ошибка — считать БЖУ только в процентах. Расчеты нужно делать и в граммах. По крайне мере в первое время точно, пока не привыкните.

Еще одна ошибка — не использовать кухонные весы для измерения продуктов. Люди банально забывают или считают себя достаточно опытными, чтобы оценить количество на глаз.

Иногда худеющие забывают добавить еду в калькулятор, тем самым усложняя адекватный подсчет БЖУ.

Подсчет углеводов важен, потому что даже некоторые разрешенные продукты содержат углеводы. И чрезмерное их употребление приведет к превышению допустимых границ с углеводами. Вследствие этого вес на кето диете стоит. Или происходит еще более страшная вещь — вес на кето увеличивается.

Где можно просчитаться с углеводами?

ОВОЩИ

Даже если это разрешеные овощи, они все равно содержат углеводы. Приготовление в пищу овощного гарнира три раза в день может привести к превышению допустимого количества углеводов.

ОРЕШКИ

Они также содержат углеводы и иногда их количество достигает 20 гр на 100 гр продукта, как например в кедровых орехах. Поэтому будьте осторожнее с ними.

НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ВЫПЕЧКА

Часто те, кто сидят на кето диете злоупотребляют низкоуглеводной выпечкой. Конечно она допустима, но нужно постепенно избавляться от зависимости и тяге к сладкому.

СКРЫТЫЕ УГЛЕВОДЫ

В различные безвредные на вид продукты могут быть добавлены сахар и крахмал. Это касается готовых соусов, мясных продуктов — таких как колбаса и сосиски, мягкие сыры, песто, консервы, полуфабрикаты, нежирный творог и др.

ПРОТЕИНОВЫЕ И КЕТО БАТОНЧИКИ

Стали популярными в последние годы. Сколько худеющих от них «пострадало»! Выбрать действительно хорошие сложно. Всегда нужно читать состав, или готовить самостоятельно. В протеиновых или кето батончиках присутствуют пищевые волокна. Они являются углеводами, но их переваривании и усвоение происходит отличным образом от, скажем, овощей. В то время как чистая клетчатка (из отрубей) действительно не усваивается, не имеет калорий и уменьшает общий ГИ, другие пищевые волокна усваиваются едва ли меньше чем обычная фруктоза, и, так же как она, поднимают сахар в крови. А из-за фруктозы, естественно, вес на кето стоит. Хорошо, если не растет.

Классификация ингредиентов батончиков, расчет пищевой и энергетической ценности зависит от требований после сертификации компании-производителя или конкретного продукта. Поэтому на батончиках с фактически одним и тем же составом могут быть показано разное количество калорий и нутриентов. Иными словами 2 производителя с разной сертификацией могут написать на упаковке 10 и 30 гр углеводов на одном и том же продукте.

Это огромная разница для диеты. Так что любители «полезных» сладостей не должны удивляться, что вес на кето стоит или увеличивается.

Ужасная ловушка, в которую попадаются худеющие. Съев несколько таких батончиков, погрешность в подсчете углеводов становится слишком большой. От нескольких штук можно запросто «вылететь» из кетоза. И конечно же вес на кето стоит или даже растет.

ЛЕКАРСТВА

Некоторые лекарства содержат сахара в разной форме. Их процентное содержание может быть действительно большим. Обычно количество, калорийность, пищевая ценность или ХЕ (хлебные единицы) указаны в инструкции.

МОЛОЧНАЯ ПРОДУКЦИЯ

Чувствительность людей к молочным продуктам очень разная. Проблема не только в молочном сахаре — лактозе, но и в инсулиновой реакции организма на молочный белок. Если вес на кето диете стоит, попробуйте убрать молочные продукты из меню на пару недель.

Худеющие должны внимательно считать углеводы, это одна из самых важных вещей. Именно на это стоит обратить внимание в первую очередь, если вес на кето растет.

Белок

Количество белка необходимое человеку отличается в соответствии с ростом, весом и уровнем физической активности. Худеющие должны контролировать количество белка в рационе также тщательно как углеводы. Потому что, если вы потребляете слишком много белка, организм начинает процесс глюконеогенеза. Белки превращаются в глюкозу и мешают кетозу. Вследствие этого вес на кето стоит или растет.

Переедание

Несмотря на отказ от строгого учета калорий во время кето диеты, люди не должны постоянно переедать. «Не голодать» — не то же самое что «объедаться». Иногда необходимо проанализировать питание и ограничить себя. Как ни крути, переедание приведет к тому, что вес на кето диете увеличивается.

Тем, кто раньше придерживался различных низкокалорийных и голодных диет, трудно контролировать свой аппетит. Они чаще всего сталкиваются с тем, что вес на кето растет. Таким людям точно нужно считать калории, а не только соотношение нутриентов.

Очень кстати придется калькулятор калорий, чтобы отслеживать количество КБЖУ. После, проанализировав, вы поймете, является ли переедание причиной того, что вес на кето диете стоит / увеличивается.

Недостаточно жиров

Существует и противоположная ситуация. Вес на кето растет от того, что человек пытается слишком сильно урезать калории и ест недостаточно жиров. Это так же плохо.

Худеющие должны понимать, что кето-диета — это не только низкоуглеводная, но и высокожировая диета. Увеличение жиров в рационе при дефиците калорий позволяет организму начать липолиз и эффективно использовать собственный жир в качестве «топлива». К тому же, важно потреблять много жиров для того, чтобы обеспечить тело достаточным количеством энергии. Если урезать углеводы до минимума и не увеличите потребление жиров, то появятся слабость и вялость.

Здоровье

Есть еще одна важная причина, почему вес на кето стоит. Здоровье очень важно, если вы хотите похудеть. Нарушения в работе организма влияют на жиросжигание. Повышенный аппетит тоже может свидетельствовать о разного рода нарушениях. Все это также может быть причиной того, что вес на кето увеличивается.

Если вы все перепробовали, но вес на кето стоит или растет, обратитесь к врачу. Он назначит анализы. На основании результатов можно будет выявить конкретное нарушение. Когда человек не может похудеть, дело не всегда в недостаточной силе воли.

Вес на кето диете стоит из-за плато

Если вы отслеживаете потерю веса на графике, то можете заметить, что линия не прямая. Иногда вес увеличивается, иногда резко падает. Иногда вес на кето стоИт, и стоит очень долго, тогда исчезает мотивация. А уж когда вес на кето растет, может начаться настоящая паника.

Если ни одна из перечисленных причин не подходит под ваш случай, то скорее всего вы столкнулись с плато. Что это такое? Коротко говоря, организм приспособился к новым условиям или приспосабливается к новому весу.

Что делать с плато на кето?

Кардинальные изменения, чтобы снова начать худеть на кето диете

При однообразных меню и нагрузках организм привыкает к ним, адаптируется. Условия становятся привычными, и вес на кето стоит. Чтобы преодолеть плато на кето, необходимо немного «взбодрить» организм. Измените меню и вид активности.

Вместо аэробных тренировок — походите пару недель на силовые. Что касается питания, рекомендуем попробовать яичный пост, если изменения в меню не помогли. Читайте также историю из личного опыта — Убрала 2 продукта из рациона и жир тут же ушел (Личный опыт).

Пережидаем и не грустим

Возможно, вес на кето стоит потому, что вашему телу просто нужно привыкнуть к новому весу. Как долго вы уже худеете? Месяц? Год? Как много уже скинули? Независимо от того, какими будут ответы на эти вопросы, поблагодарите себя и тело за проделанную работу. Дайте себе немного отдыха. Продолжайте придерживать правил кето и заниматься минимальным спортом.

Плато на кето в некоторых случаях приводит и к увеличению веса. Не нужно расстраиваться. Если это действительно плато, через определенный промежуток времени вы снова начнете худеть. Несколько признаков, которые говорят, что вес на кето растет из-за плато:

Вес колеблется в пределах 5 кг.
Происходит и повышение, и понижение веса в рамках длительного промежутка.
Вес увеличивается и уменьшается 1-2 месяца. (В редких случаях до 6)

Вес на кето стоит из-за плато, а не нарушения правил диеты, если:

Вес стоит 1-6 месяцев. (Редко превышает 2 месяца)
Вы ежедневно отлеживаете питание и вписываетесь в рамки калорий и нутриентов.
Вес увеличивается, но объемы остаются прежними.

Это самые популярные причины того, почему вес на кето диете стоит или растет. Надеемся, что статья прояснила проблему и ее решение.

Кроме того, мы должны помнить, что нужно пить много воды и заниматься хотя бы минимальной физической активностью. Эти банальные советы работают как для того, чтобы сделать диету более эффективной, так и для улучшения здоровья в целом.

Преодолеть плато и сдвинуть вес с мертвой точки поможет белково углеводное чередование.

Источник