Кето диета результаты за месяц
Di Bush на ютюбе написала:
Никогда в жизни моя худоба не была результатом ежедневных (и тем более ежечасных) трудов. Всегда ела то и столько, сколько в меня реально влазило! Никогда не ставила себя в рамки, я просто была всегда голодная и ела, ела и ела без остановки! И хоть я и никогда не поправлялась особо, но этот жуткий жор, бесконечная зависимость от еды (и даже не столько от сладкого, сколько от обычной сытной пищи), эта бесконечная трясучка и полуобморочные состояния при малейшем голоде (который никогда не бывал маленьким, я буквально умирала, загибаясь от боли в животе и тошноты во время чувства голода). Эти постоянные голодные мучения меня и сподвигли искать инфу, что же мне с этим всем делать! И сейчас я не на кето, но полностью отказалась (мы всей семьей отказались) от сахара, любых мучных продуктов, практически всех каш и круп (за исключением некоторых бобовых и зеленой гречки иногда), картофеля и некоторых других углеводистых продуктов, стали больше есть жирной и мясной пищи, яиц и практически все, что рекомендуют на здоровом кето, но при этом позволяем себе в качестве сладостей фрукты, ягоды и сухофрукты.
Никаких заменителей сахара, от них меня сильно тянет сорваться на мучное и сахар, которые до этого меня не особо волновали, как ни странно…
Так вот, даже при таких раскладах, мы всей семьей в восторге от результатов, мы наконец-то забыли, что такое умирать от чувства голода и жуткой гипогликемии (муж тоже с удовольствием втянулся и очень доволен), всегда ровное и спокойное состояние в отношении еды, есть хочется не более двух раз в день, с весьма большим перерывом между последним вечерним приемом пищи и первым приемом на следующий день, иногда ем уже специально, потому что просто нужно уходить на тренеровки (детские и свою по танцам) с которых вернемся уже к ночи, и там уже останется поесть еще разок, и одного раза будет точно мало, да и тренеровку уже точно не выдержу без еды… Короче, результаты впечатляют (кстати я все-таки немного похудела на этом типе питания, но очень похоже, что это ушла лишняя жидкость, которая раньше очень часто и в большом количестве задерживалась у меня в организме, т.к. наряду с большим количеством углеводов, я употребляла еще и много соли, я всегда больше любила солененькое, чем сладенькое, и вечно отекала, хоть этого и не было сильно заметно из-за моей худобы…
А дети после отмены сахара и прочих лишних углеводов вообще стали удивлять! Это просто чудо, но буквально с первых дней отмены сахара (мучного они и так не ели, т.к. на безглютеновой диете из-за особенностей здоровья), даже при том, что их еще где-то с недельку мучила сахарная ломка и они выпрашивали сладкое как наркоманы, даже при этом с первых дней мы вдруг заметили, что они стали реально адекватнее, умнее, сообразительнее, пропали все проявления аллергии (жуткая сыпь по всему телу), и главное вдруг исчезла эта бесконечная истеричность и лабильность настроения! Я о таком уже и мечтать не могла! Нормальные здоровые дети без скачков настроения от маниакального до депрессивного! Это просто мечта!
И главное, стало так страшно, от понимания того, сколько подряд времени мы их травили этой гадостью, хоть и старались обеспечить максимально здоровое питание, но просто не видели опасности в сахаре, а как же зря, оказывается.
Ну и после нескольких месяцев жесткой диеты вообще без всяких сладостей теперь разрешаем некоторые фрукты, и ягоды и иногда сладости из сухофруктов или сами сухофрукты, но нормальное состояние теперь уже остается стабильным.
По этому мы решили, что такой вариант питания больше годится для нас, т.к. терять множество полезных веществ из фруктов и многих овощей, не всегда имея возможность их восполнить на строгом кето, нам не кажется правильным вариантом (но это только в нашем конкретном случае, прекрасно понимаю, что при других обстятельствах постоянное кето-питание бывает оправдано на все 100%)
Всем удачи и всех благ!
Источник
Сытная диета с потрясающим результатом
кето-диета
Кето-диета – это – уникальная и питательная диета, в которой Кето по меньшей мере 70 процентов калорий потребляются из жиров.
Если питаться правильно, можно потерять за месяц 10 килограммов лишнего веса и избавиться от отеков. Плюс – появится дополнительная энергия и силы. По крайней мере, так говорят те, кто уже использует эту диету.
Диета названа в честь кетогенного метаболического состояния, которое она вызывает. Это когда организм использует жир в качестве основного источника энергии, а не углеводы, что является естественным метаболическим состоянием для млекопитающих.
кето-диета
Люди, сидящие на диете, могут есть продукты, такие как яйца, авокадо, масла, орехи, овощи, мясо и рыба.
Им следует избегать продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как хлеб, макароны, рис и даже некоторые фрукты.
Теория кетогенной диеты заключается в том, что если вы лишаете свое тело основного источника энергии – глюкозы из углеводсодержащих продуктов – и снижаете потребление углеводов до менее чем 10 процентов от ежедневной калорийности человека, это приводит к состоянию кетоза.
кето-диета
Кетоз — состояние, развивающееся в результате углеводного голодания клеток, когда организм для получения энергии начинает расщеплять жир с образованием большого количества кетоновых тел. Это одна из приспособительных реакций на отсутствие углеводов в пище ( Википедия).
Углеводы – это, в основном, сахар и мука, поэтому кето-диета – это диета с очень, очень небольшим количеством сахара и выпечки.
Таким образом, в рационе исключается сахар, но вы с успехом можете есть сладкие торты с ягодами, сливками, медом и миндальной мукой.
Темный шоколад тоже разрешен, а некоторые приверженцы диеты кето вообще делают себе сладкие закуски, создавая белковые шарики или «жирные бомбы».
Их можно приготовить, смешав сливочный сыр, арахисовое масло, кокосовое масло и темный шоколад.
Пикантные закуски на кето-диете очень простые, в том числе сыр и яйца.
кето-диета
Основные кето закуски
Вареные яйца
оливки
Ломтики сыра
гуакамоле
авокадо
Хумус
Салями
Творог
Нут
Арахисовое и кокосовое масло и сельдерей
миндаль, тыквенные семечки, арахис
Водоросли
курица и индейка
Жирная рыба
говядина, свинина
йогурт, сливки
брокколи, помидоры, грибы и перец
Диетологи предупреждают: кете-диета подходит не всем, и начинать ее нужно только после консультации с врачом.
Кето-меню на неделю
вы можете импровизировать, главное – не включать в меню хлеб, сахар, макароны и картофель.
Понедельник
Завтрак: два вареных яйца с овощным салатом
Обед: ломтик говядины или свинины, тушеные овощи или салат с творогом и сыром
Ужин: омлет с зеленой фасолью или ломтик курицы с овощным салатом.
Вторник
Завтрак: грибной омлет или салат из авокадо с творогом
Обед: салат из консервированной рыбы с яйцами, луком и огурцом, ягоды с йогуртом
Ужин: курица в сливочом соусе с брокколи или цветной капустой
Среда
Завтрак: Ягоды с йогуртом, или жареные яйца с беконом
Обед: Салат из китайской капусты, перца, бекона и сыра
Ужин: брокколи, запеченная с сыром
Четверг
Завтрак: сладкий перец, фаршированный сыром, беконом и яйцом
Обед: стейк из говядины с овощным салатом
Ужин: стейк из лосося с тушеными овощами
Пятница
Завтрак: лодочки из баклажанов с начинкой из бекона, сыра и яиц, запеченные в духовке
Обед: салат Цезарь или греческий салат
Ужин: два вареных яйца и апельсин или грейпфрут
Суббота
Завтрак: зеленый салат с авокадо, сыром и ломтиками вареных яиц
Обед: стейк из лосося с цельнозерновым рисом в сливочном соусе
Ужин: котлеты из соевого мяса с соусом барбекю
Воскресенье
Завтрак: салат Кобб из листьев салата, вареных яйцекладу, сыра, курицы и авокадо
Обед: чахохбили из курицы
Ужин: печенье из миндальной муки и молоко
Источник
Легко похудеть? Эффективная Диета Кима Протасова, ДКП, она же Протасовка. -10 кг за 5 недель!!! Это реально!!! Много фото
Всем привет !!! Хотите легко и быстро похудеть? Для вас мой отзыв об эффективной диете Кима Протасова . Она же ДКП и Протасовка. Я скинула 10 кг за 5 недель!!!
Сбросить лишние килограммы? Да легко! Минус 5-7 килограмм? Запросто! На раз, два, три, четыре… всё, хочу есть, очень хочу есть, но терплю! Дотерпелось ли? Яблочная диета: недостатки, достоинства и результат.
Привет всем заглянувшим! Почему вдруг яблочная диета? Да очень просто. Я люблю яблоки и можно совместить полезное с приятным. Куда теперь девать мои вкусняшки?! Пришлось отдать их другим на время диеты, ааа, я плакаль, только раз надо то надо.
потрясающая и результативная
Я не первый раз сидела на диете. И не первый раз меня разочаровывали результаты. Но диета Агастона, или, как ее еще называют, пляжная не оставит равнодушным никого. За пару недель можно достичь идеальной фигуры, полного удовлетворения своей внешностью. Кушать можно мясо, яйца, сыр, даже майонез!
Кефирная диета хороший быстрый способ похудеть, мой результат в кг и объемах, фото результата. Вернется ли вес после диеты
Всем привет! Мое летние похудение продолжается))) Весной я уже сидела на одной диете , вес ушел неплохо. И вот я подумала, что пришло время еще немного похудеть к пляжному сезону.
Диета по группе крови. Мифы и реальность. Кратное описание диеты для каждой группы. Мои попытки похудеть, чуть не привели к проблемам со здоровьем, фото до и после.
Был в моей жизни период, когда весила я при росте 165 см аж целых 68 кг! И никак меня данное состояние не беспокоило, чувствовала я себя прекрасно, до тех пор пока не увидела, что жена моего двоюродного брата, будучи на 8 месяце беременности весит лишь 70 кг, при росте 175 см.
Поговорим? Расскажу не только о рисовой диете, но и о двух секретах быстрого похудения. Всё гениальное – просто. Минус 8 см в талии за 14 дней. НА ЭТОЙ ДИЕТЕ ВЫ ТОЧНО НЕ СОРВЕТЕСЬ
Помню времена, когда я ела все подряд и не то, что не поправлялась, но еще и худела. К сожалению, я уже не подросток и теперь каждый съеденный кусочек откладывается в ж… на бедрах и талии. Приходится все чаще сидеть на диетах и пробовать разные разгрузочные дни.
Можно ли похудеть на яблочном уксусе? ОПАСНЫЕ противопоказания! Яблочный уксус для волос, для лица, обертывания от целлюлита…
Всем доброго времени суток! Сегодня мой отзыв хочу посвятить яблочному уксусу. Расскажу вам, как я пыталась употреблять его внутрь с целью насытить организм витаминами и похудеть.
Гречневая диета! Минус 15кг за 14 дней! История моего срочного похудения! Отзыв обновлен 15.06.18. Сколько держался результат?!
Гречневая диета меня буквально спасла! У меня вроде бы есть сила воли, но хватает ее ненадолго. Поэтому все длительные диеты мне не подходят. Я срываюсь уже через две-три недели. А вот две недели вполне способна выдержать даже на очень строгой диете!
Моя шоколадная диета в необычном ракурсе. Результат – ручки-ножки как спички, а самочувствие – более-менее отличное. Но – повторять НЕ РЕКОМЕНДУЮ!!! ( + аппетитные ФОТО).
Внимание всем-всем сладкоежкам – позвольте представить вам мою систему питания этим летом, в которой шоколад стоит не на последнем месте, и при которой совершенно НЕ голодно, нет оММороков, упаднического настроения и прочих побочек, и главное, главное – наше здоровье. А с ним не шутят!..
Источник
О существовании кето-диеты я узнала от моего отца, который просто поделился каналом доктора Берга из США на ютубе. Обычно, мой папа не скидывает мне всякую ерунду, а в этот раз ещё и напомнил, чтобы ознакомилась, сказав, что инфа интересная.
В итоге я пересмотрела все видео Берга, которые были с русской озвучкой. После нашла видео-мнения тех, кто попробовал на себе эту диету. Меня не удивило, что впечатления людей разделились на два лагеря, почти все диеты имеют своих фанатов и противников.
Вооружившись базовыми знаниями я всё-таки решилась протестить эту диету на себе. Тем более, что на тот момент я уже сбросила очередные 20 кг и вес встал. А если простой в моём похудении становится длительным, я начинаю экспериментировать))) Результаты и выводы в конце статьи.
Механизм кето-диеты:
Вся идея в том, чтобы организм впал в состояние кетоза, при котором активно расщепляются жиры.
Наше тело всегда в первую очередь берет энергию из углеводов, а в последнюю очередь из жиров. Жировая клетка высвобождает энергию при распаде на ацетон и кетон, отсюда и название диеты “Кето”.
А чтобы организм добрался до жиров и вашего собственного жира в том числе, ему нужно в этом помочь. Необходимо есть жирную пищу, а углеводы снижаем до минимума.
Со временем организм на молекулярном уровне привыкает к источнику энергии из жира, и чувствует себя комфортно.
Табу кето:
1. Необходимо соблюдать норму калорий, как и при любой диете. Ничего не получится, если вы будете есть больше, чем тратите.
2. Кроме калорий теперь нужно считать соотношение БЖУ, чтобы соблюдать кето-баланс, на котором всё и завязано.
3. Углеводы должны быть из овощей, богатых клетчаткой: огурцы, капуста, салат и т.п. Забываем про все виды мучных изделий, фрукты, крахмальные овощи, злаки, сухофрукты и магазинные продукты, в составе которых любые сахара.
4. Клетчатка важна как воздух, в противном случае вы получите расстройство кишечника. Нужно есть много салата и огурцов почти каждый приём пищи.
5. Нельзя увлекаться постным мясом и обезжиренной молочной продукцией, так как белки очень легко переесть, а жиры недобрать.
6. Пейте воду, чтобы продукты переработки жира могли выводиться через почки.
7. Приобретите витаминный комплекс с B-группой. Лишившись полезных веществ из фруктов и злаков, их нужно восполнить.
8. Купите тестор кетоглюк, который работает как тест на беременность, только показывает он уровни глюкозы и кетонов в крови. Чем ярче фиолетовой цвет, тем в более глубоком кетозе ваш организм.
Помню как я радовалась первому тесту с ярко фиолетовым цветом)))
Вред от кетогенной диеты:
Вообще, меня очень удивляет, что не все кето-блогеры говорят о вреде этой диеты. Я считаю, что эта инфа должна быть вставлена красной строкой поверх всех видео о кето!
Основные побочные явления:
- Желчекаменная болезнь
- Камни в почках
- Возникновение бляшек
- Повышение холестерина
- Повышение вероятности развития рака
Мой опыт и выводы:
Сначала было очень трудно: хотела есть, очень уставала и рано засыпала.
И я же не ищу лёгких путей, усилив диету интервальным голоданием по схеме 6/18 (еда/голод).
Самое первое яркое воспоминание, что в какой-то момент я перестала чувствовать голод, через 1-2 недели. При весе тогда в 120 кг, я ела 1300-1500 ккал с минимальным количеством углеводов. А если вы не знали, то именно углеводы вызывают аппетит (не путайте с голодом).
Зеленые овощи, жареное мясо, сыр, авокадо, орехи пришлись мне по вкусу.
Усталость постепенно начала пропадать, а проблем с кишечником не было, ведь я соблюдала все тонкости диеты, включая напиток с уксусом по утрам.
Перед тем как начать кето-диету, я уже знала о противопоказаниях.
Нарушение классического баланса БЖУ приводит к желчекаменной болезни. А если у вас уже есть песок или камни, то вам нельзя даже думать об кето-диете.
И эту побочку я проверила лично на себе. У меня есть камешек в желчном пузыре, и почувствовав его ровно через два месяца, я сразу прекратила диету.
Но за эти два месяца я успела скинуть 10 кг, хотя даже не надеялась. Не было бы проблем с желчным, так бы и сидела на кето)))
Если статья была полезной, ставьте лайк, оставляйте комментарии и подписывайтесь на мой канал.
Источник
How Much, How Fast and What to Expect When
It Comes to Losing Weight on Keto
Вы решили, что хотите попробовать кетогенную диету, разобрались с количеством необходимых вам макронутриентов и готовы начать процесс похудения, но не знаете что ожидать?
.
В этой статье мы дадим обзор типичного графика потери веса на кетогенной диете, который вы можете ожидать. Мы обрисуем четкую и реалистичную картину этапов, через которые вам вероятно предстоит пройти, и среднестатистические нормы потери жира характерные для большинства людей, так, чтобы вы не разочаровались в результатах, завышая ожидания.
.
Первая неделя — вхождение в кетоз
Первые несколько дней после начала кетогенной диеты (ограничивая прием углеводов 20 граммами в день и потребляя значительное количество жира и протеина) , ваш организм в качестве основного питания будет расходовать оставшиеся в печени и мышцах запасы гликогена.
Как только запас гликогена будет израсходован, вашему организму придется переключиться на сжигание жира, как основного источника энергии, что означает, что вы войдете в состояние, называемое кетоз.
.
В зависимости от того, какой диеты вы придерживались ранее и насколько вы зависимы от углеводов, процесс вхождения в кетоз может потребовать значительных изменений и понадобится время, чтобы ваш организм полностью перестроился.
.
Как только ваш организм достигнет кетоза, вы можете почувствовать, что как будто заболеваете — это состояние называется кето-грипп, довольно традиционное явление для переходной стадии, которое может сопровождаться следующими симптомами:
- Сухость во рту
- Усталость и головокружения
- Головная боль
- Бессонница
- Раздражительность
- Тяга к углеводам.
Чтобы облегчить это состояние, убедитесь, что вы употребляете достаточное количество электролитов (натрий, калий и магний) и воды. Возможно, вам захочется отказаться от высокоинтенсивных тренировок в эти дни и отдохнуть (поспать).
Потеря веса в первую неделю
На стадии привыкания вы можете потерять значительное количество веса, обычно от 1,3 до 3,2 кг. По большей части — это вода, которую удерживал гликоген, так как каждый грамм гликогена связывает 3 грамма воды. По мере расходования запасов гликогена в организме, будет уходить и вода. (1)
.
Это довольно ободряющий и приятный результат для начала и если вы будете поддерживать заданный режим питания, стабильная потеря жира не заставит себя долго ждать.
В период между второй и четвертой неделей (приблизительно) наступает фаза адаптации
После того как вы достигли кетоза вашему организму понадобится время, чтобы приспособиться извлекать энергию из жировых запасов. В то время как изначальные симптомы кето-гриппа постепенно сойдут на нет в течение нескольких дней, бессонница и упадок сил может затянуться.
.
Скорее всего, вы уже не будете чувствовать сильный голод как раньше, так как жиры и белки обеспечивают более эффективное насыщение, чем углеводы и по мере того как уровень сахара и инсулина в крови будет стабилизироваться, вы почувствуете прилив сил.
.
Для того, чтобы облегчить процесс адаптации, вам следует очень серьезно отнестись к приему углеводов, ограничивая их потребление 20 граммами в день, чтобы поддерживать состояние постоянного кетоза. Читинг (Жульничество?) в этом случае абсолютно контрпродуктивен и даже вреден, поскольку в то время как организм все еще адаптируется к метаболическим изменениям повышение уровня углеводов может спровоцировать набор веса и повышенную тягу к углеводам.
Потеря веса в период адаптации
Если вы поддерживаете дефицит калорий, вы начнете терять вес за счет жира. Чтобы достичь постоянной и стабильной потери веса, вам необходимо отслеживать количество потребляемых калорий, что будет намного легче из-за снижения аппетита.
.
В зависимости от заданного вами дефицита калорий, вы будете терять от 0,5 до 1 кг в неделю, а в некоторые недели немного больше.
.
Люди с большим процентом жира в организме могут наблюдать более быстрое снижение веса, в то время как поджарые (худощавые) люди могут испытывать затруднения с оставшейся парочкой лишних килограмм.
Начиная с четвертой недели, ваш организм использует жир в качестве основного источника энергии
Как только ваш организм адаптировался к использованию жиров в качестве основного источника энергии, вы, скорее всего, заметите повышение уровня энергии и выносливости, а побочные эффекты, которые сопровождали вас в период привыкания, сойдут на нет.
.
Вы можете отметить улучшение качества сна, отсутствие тяги к углеводам и повышенную продуктивность тренировок. Теперь, после того как период адаптации закончился, вы можете позволить себе большую гибкость в количестве потребляемых углеводов и может быть даже захотите проверить где пролегают ваши границы углеводной толерантности — у всех они разные в зависимости от метаболизма и активности.
.
Вам все еще необходимо отслеживать потребление макронутриентов, однако вы можете заметить, что вы чувствуете себя лучше, потребляя больше 20 граммов углеводов в день, Некоторые люди, могут увеличивать дозу до 30-35 грамм в день и все еще оставаться в кетозе. Вы можете практиковать читтинг раз в неделю или раз в месяц, повышая уровень углеводов, в зависимости от ваших целей и особенностей вашего организма.
.
Реалистично ожидать потери 0,5 -1 кг в неделю в этот период, в зависимости от дефицита калорий и уровня активности.
.
Еще раз, у людей с небольшим избытком жировой ткани (несколько лишних килограмм), вес будет уходить медленнее, а у женщин вес будет колебаться в зависимости от менструального цикла.
.
Прием кетогенных БАДов, таких как МСТ масло, может ускорить процесс потери веса, дать дополнительную энергию и даже помочь в преодолении плато.
.
Если вы занимаетесь силовыми тренировками, то эффект на весах будет не таким заметным, за счет увеличения мышечной массы.
.
Процесс потери веса будет заметен не только в килограммах, но и в сантиметрах. Для того, чтобы отмечать все происходящие с вами изменения, было бы неплохо измерять свои объемы и делать фотографии каждые пару недель. Это поможет вам видеть ваш прогресс и поддерживать мотивацию.
.
Потеря веса не линейный процесс, поэтому вы скорее всего довольно часто будете наблюдать колебания веса в зависимости от уровня ваших гормонов, количества потребляемой воды и вашей дневной активности. Поэтому лучше всего взвешиваться не каждый день, а через день или раз в неделю. Если вы взвешиваетесь каждый день, не зацикливайтесь на цифрах и всегда смотрите на всю картину в целом, не поддавайтесь желанию саботировать процесс только потому, что цифра на весах не соответствует вашим ожиданиям.
.
Предупреждение: Все люди разные и ваши результаты будут зависеть от набора факторов, таких как ваша ежедневная активность, метаболизм, возраст и ваша приверженность кето образу жизни.
.
Чтобы оставаться в кетозе, вам нужно следить за скрытыми углеводами в составе продуктов и ограничить потребление углеводов (net carbs) до 20-25 граммов в день или менее, особенно во время фазы адаптации.
.
Необходимо взвешивать все, что вы едите (а не просто оценивать на глаз), и записывать в приложение (дневник, веб-сайт) для подсчета калорий, чтобы убедиться, что вы ничего не упускаете, особенно если вы новичок и не имеете опыта в определении питательных ценностей продуктов.
Источник