Кето диета от целлюлита
Кето диета – это такой рацион, который подразумевает небольшое количество белков в продуктах питания, но при этом повышенный процент жиров. Кетоз – это состояние человеческого организма, когда он вместо недостающих углеводов должен использовать личные запасы жира, как единственного источника энергии для поддержания жизнеспособности организма.
Общая характеристика Кето диеты
Людям, которые решили какое-то время придерживаться кето диеты, нужно подойти к этому вопросу очень серьёзно. Внезапное исключение из питания углеводов вносит дискомфорт в питание и работу всего человеческого организма и поэтому, такой период адаптации может проходить очень и очень болезненно. В первое время у человека, придерживающегося этой диеты, может возникнуть ощущение снижения активности, которое ведёт за собой снижение аппетита и упадок сил.
Это происходит потому, что в крови из-за переизбытка пищи с большим количеством белков, повышается процент кетоновых тел. Но приблизительно на 3-5 день организм начинает привыкать к такому режиму работы и постепенно самочувствие нормализуется. А вообще, изначально эта диета была предназначена для лечения детей и взрослых, больных таким заболеванием, как эпилепсия.
У людей, больных сахарным диабетом, кетоновые тела могут вызвать очень большое повышение кислотного уровня в крови, что может даже привести к смерти больного. У людей с относительно нормальным здоровьем подобные вопросы не возникают и человеческий организм сможет вернуться к исходному своему состоянию без каких-либо серьёзных проблем или осложнений.
Противопоказания к применению
- при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
- при проблемах с кишечником;
- сахарный диабет;
- при заболеваниях печени и почек;
- во время беременности или кормления ребёнка;
- людям, которые занимаются тяжёлым физическим трудом;
- людям умственного и творческого труда.
Основные рекомендации
- Данная диета начинает действовать уже тогда, когда человеческий организм начинает потреблять в сутки не более 50г углеводов.
- В это время кишечнику будет тяжело работать в привычном режиме, потому что начнёт ощущаться недостаток клетчатки. В этом случает в аптеке следует купить клетчатку в виде порошка и начать постоянно добавлять его в еду (лучше всего использовать для этого молочные продукты).
- Также очень правильно будет употреблять в это время отруби перед едой, растительное масло, свекольный сок.
- Во время кето диеты организм будет ощущать резкий недостаток минералов, микроэлементов и витаминов, поэтому, обязательно нужно начать принимать фармацевтические препараты.
- Нужно помнить, что в это время почкам будет очень тяжело работать. И чтобы облегчить им этот процесс, в день нужно употреблять большое количество воды.
- Количество приёмов пищи должно составлять четыре – шесть раз в сутки и обязательно небольшими порциями.
- Необходимо уменьшить процент калорий приблизительно на триста-пятьсот единиц. Более точно эту цифру можно определить, исходя из личных особенностей человека.
- Первый раз данную диету можно соблюдать не больше семи – десяти дней, но уже через тридцать дней её можно будет повторить и продлить уже до двадцати дней, а потом дойти и до двух месяцев.
Выходить из этой диеты нужно постепенно и очень аккуратно. Придерживаясь данной диеты человек реально может за две недели избавиться до десяти килограмм, и вы не будете ощущать голодных мук или каких-то особых неудобств.
Положительные факторы Кето диеты
- идёт процесс уменьшения жировых клеток;
- убирается целлюлит;
- потерянные килограммы не приводят вместе с собой своих друзей;
- мышцы становятся более рельефными.
Очень важно во время соблюдения кето диеты использовать всевозможные физические нагрузки – занятия спортом, танцы, гимнастика, аэробика. Если правильно соблюдать кето диету, то у человека безвозвратно может исчезнуть большой процент лишнего веса при сохранении мышечной массы.
Примерное суточное меню Кето диеты
Завтрак
2-3 варёных яйца, маленькая небольшая порция каши, салат из свеклы обязательно с растительным маслом, майонезы употреблять запрещается; несладкий чай.
Обед
первое, овощной ассорти, варёное мясо курицы, компот из сухофруктов.
Полдник
Кисломолочные нежирные продукты.
Отварное мясо рыбы и говядины.
Меню на неделю
Для того, чтобы самому составить примерный рацион на 7 дней, нужно использовать следующие продукты:
- практически все виды мяса;
- все виды рыбы;
- орехи;
- молочные нежирные продукты;
- большое количество овощей и несладких фруктов;
- крупа, картофель, хлеб в минимальном количестве;
- пить кипячёную воду без газа, чаи, кофе, всевозможные соки, фруктовые, травяные настои.
Отзывы о Кетогенной диете
Данная диета пользуется огромной популярностью среди разных слоёв населения. Основное и главное её преимущество заключается именно в том, что при строгом её соблюдении и выполнении основных условий, происходит большой сброс лишнего жира при сохранении мышечной массы. Это очень важно в первую очередь для спортсменов, которым нужно убрать лишний жир, но сохранить мышечную массу.
Также нужно отметить, что потеря мышечной массы может привести к снижению уровня обмена веществ в организме человека, что естественно замедлит его работу и потому недопустимо. В итоге можно ещё раз подчеркнуть, что кетогенная диета отлично подходит как спортсменам, так и обычным людям.
Источник
Многие бодибилдеры во время сушки сидят на специальной кетогенной диете. Она основывается на белках и жирах, а количество углеводов составляет менее 10% всех питательных веществ.
При использовании кето-диеты быстро сжигается жир, так как из него организм и берет энергию, ведь углеводов практически не поступает.
Во время такого режима питания нельзя превышать норму жиров и необходимо избегать высококалорийных продуктов.
Подробнее о названии
Название диеты происходит от слова «кетоз». Кетоз – это особое состояние организма, когда источником энергии в организме являются кетоновые тела. Их выработка происходит в печени при малом поступлении углеводов.
Так как количество глюкозы в организме сведено к минимуму, то жировые клетки преобразуются в эти кетоновые тела. Таким образом, регулируя поступление питательных веществ, вы ускоряете процесс жиросжигания.
Разновидности диеты
Существуют три виды данной диеты. Рассмотрим их подробнее:
Стандартный вид диеты
Такой вариант питания является самым простым. Он характеризуется стабильным количеством поступающих белков, жиров и углеводов.
Во время этой диеты не проводят дни с большим увеличением углеводов (рефиды).
Представленный вид подойдёт вам в том случае, если вы хорошо натренированы, а сама физическая нагрузка не отличается интенсивностью.
Таргетированный вид диеты
Особенность этого варианта заключается в том, что перед и после тренировок проводятся дни-рефиды. Так, организм насыщается достаточным количеством углеводов для того, чтобы благополучно перенести физическую нагрузку.
Также подобный способ поможет вам обрести энергию и повысить производительность во время выполнения интенсивных упражнений без вреда процессу кетоза в организме.
Циклическая кето диета
Этот тип диеты подразумевает проведение рефидов по началу этапа истощениях. Углеводные дни проводятся циклично. Период между восполнением гликогена в мышцах зависит от того, насколько интенсивны ваши занятия.
Такой вид диеты считается достаточно сложным, так как для того, чтобы перейти на него, вы должны хорошо знать себя, свой организм, его потенциал.
Советуем вам начать с самого простого варианта кето диеты на неделю, а затем отслеживать своё состояние. Если вы чувствуете сильную слабость и быстро утомляетесь, то выберите другой тип диеты.
Меню кето диеты стандартного типа
Сначала необходимо определить норму потребляемых калорий. Если вы хотите сжечь жир, то отнимите 500 от полученного числа, а если вы хотите набрать мышечную массу, то прибавьте эту же цифру.
Далее рассчитайте необходимое количество БЖУ. Также вы можете разбить полученные значения на равные части для каждого приёма пищи, однако делать это необязательно.
Меню кето диеты таргетированного типа
Уменьшайте жиры без вреда для общей калорийности. Всю порцию углеводов разделите поровну на две части и употребляйте их после и перед физической нагрузкой.
Меню кето диеты циклического типа
Во время этого варианта диеты уподобляйте все количество углеводов примерно каждые две-три недели. Длительность поступления глюкозы в организм не должна превышать 36 часов.
Старайтесь употребляясь продукты, содержащие минимальное количество углеводов. Акцентируйте своё внимание на белках.
Включите в основное меню такие продукты, как орехи и масла, рыба, зелень, птица, сыр, мясо, протеиновые напитки.
Предупреждение
Ни одна диета не обходится без побочных эффектов. Исключением не является и кето диета.
Нужно отметить, что на первых этапах вы будете сильно уставать, однако спустя некоторое время, организм привыкнет к такому ритму, и состояние нормализуется.
Также в крови может наблюдаться повышение холестерина из-за большого количества потребляемых жиров. А нехватка витаминов и минералов будет происходить по причине недостатка углеводов.
Кето диета – это отличный вариант для женщин, желающих привести себя в форму. Но не стоит забывать, что данный тип питания подходит только подготовленным людям.
Если вы уверенно настроены достигнуть своих целей, то для начала возьмите циклическую кето диету, и результаты после неё вас непременно обрадуют.
Фото Кето-Диеты
Источник
Правила питания против целлюлита
Любой принцип питания, практикуемый в качестве антицеллюлитного, содержит правила, которых необходимо придерживаться, чтобы быстрее убрать апельсиновую корку. Все диеты имеют базовые правила:
- антицеллюлитное питание должно быть дробным — порции небольшими, а приёмов пищи не меньше 5;
- необходимо исключить продукты, подвергавшиеся жарке, копчению, сладости, мучные изделия, фастфуд, полуфабрикаты, жирную еду;
- нельзя пропускать завтрак, который должен быть максимально питательным;
- значительно сократить или исключить употребление спиртных напитков;
- соблюдать водный баланс, выпивая не меньше 2х литров воды ежедневно;
- в рационе должны преобладать свежие овощи и фрукты, которые богаты клетчаткой;
- уменьшить количество соли и сахара при приготовлении блюд;
- пережёвывать пищу медленно, не отвлекаясь на посторонние факторы;
- нельзя полностью отказываться от еды;
- в борьбе с целлюлитом правильное питание необходимо подкреплять косметическими процедурами, главной из которых является массаж — к проблеме нужно подходить комплексно.
Список продуктов
| Рекомендуемые продукты | Запрещённые продукты |
|---|---|
|
|
Влияние воды на целлюлит
Избавление от целлюлита может осложняться недостатком воды в организме. Правильная жидкость способна нормализовать обмен веществ, приводить к сжиганию лишних калорий, увлажнять кожу, разглаживая её. Всё это приводит к избавлению от целлюлита в сочетании с правильным питанием. Кроме того, вода является транспортировщиком питательных веществ и кислорода. Она улучшает циркуляцию крови и лимфы. Но пить нужно только чистую негазированную воду без красителей и других добавок. Дневная норма зависит от веса и уровня активности. Узнать норму потребления воды можно с п помощью калькулятора.
Роль витаминов в борьбе с целлюлитом
Целесообразно антицеллюлитную диету подкрепить приёмом витаминных комплексов. Правильное питание в сочетании с комплексом позволяет не подкреплять диету приёмом дорогостоящих бадов. Кроме перечисленных в таблице витаминов, нелишним будет повысить содержание микроэлементов – кальция и калия.
| Витамин | Антицеллюлитное действие | Где содержится |
|---|---|---|
| А (ретинол) | Повышает упругость и эластичность кожи | Печень, морковь, шпинат, семена тыквы, яйца |
| Группа В | Негативно воздействует на состав тканей — он является поставщиком питания клеткам | Злаки, картофель, отруби, мясо, яйца |
| РР (никотиновая кислота) | Ускоряет метаболизм, разглаживает корку | Тунец, рыба-меч, постная говядина и курятина |
| С (аскорбиновая кислота) | Позволяет дольше сохранить молодость кожи, поскольку синтезирует коллаген | Цитрусовые фрукты, шиповник, болгарский перец, чёрная смородина, брокколи |
| Е (токоферол) | Расщепляет жир, выводит лаки и токсины | Бобовые, миндаль, облепиха, грецкие орехи, брюссельская капуста. |
Варианты меню
Антицеллюлитную диету можно подобрать в соответствии со своими вкусовыми предпочтениями, обязательно дополнив необходимым количеством воды. При каждой диете нужно также придерживаться дробного питания — кушать часто, но небольшими порциями, не есть за 2 часа до сна и не пропускать завтрак.
Рацион питания на 10 дней
| День | Завтрак | Обед | Ужин | Перекусы |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Овсяная каша с тыквой | Грибной крем-суп | Овощное рагу, свежий помидор | Чернослив, миндаль |
| 2 | Творожный мусс с кусочками апельсина | 2 котлеты из щуки на пару, отварная брокколи | Тушёная капуста с грибами | Натуральный йогурт, гречневые хлебцы |
| 3 | Гречневая каша со свежим огурцом | Запечённая грудка с картофелем | Треска с брокколи на пару | Грейпфрут, яблоко |
| 4 | Варёное яйцо, перловая каша | Отварной минтай с овощным рагу | Куриные паровые котлеты, зелень | Хлебцы с творогом и укропом |
| 5 | Овсянка с ягодами | Борщ с гренками | Творожная запеканка с ягодами | Свежая морковка, огурец |
| 6 | Натуральный йогурт с кусочками киви и свежего ананаса | Морковные котлеты, цельнозерновые макароны | Грибной жюльен | Фруктовый салат |
| 7 | Перловка с морковью | Шпинатный суп, салат из белокочанной капусты и укропа | Картофель в мундире, помидоры черри | Киви, груша |
| 8 | Омлет со шпинатом и укропом | Тёплый салат из картофеля, тыквы, рукколы и томата | Овсяные блины с ягодами | Яблоко, огурец |
| 9 | Гречка с луком и морковью | Форель и кабачок на гриле | Кабачки-гриль, варёное яйцо | Кефир малой жирности |
| 10 | Творог с зеленью, 2 кусочка сыра | Стручковая фасоль, сотэ из баклажанов | Отварные кальмары, бурый рис | Апельсин, персик |
Диета на 7 дней
| День | Завтрак | Обед | Ужин | Перекус |
|---|---|---|---|---|
| Понедельник | Омлет с томатом и сыром | Картофельные зразы с грибами | Отварная чечевица | Цельнозерновой хлеб |
| Вторник | Бурый рис с кусочками отварной курицы | Тыквенный суп | Гречневая каша с брюссельской капустой | Творожно-грушевый мусс |
| Среда | Перловка с луком | Шпинатный крем-суп | Овсяный блин с клубникой | Смузи из шпината, укропа и базилика |
| Четверг | Варёная кукурузная крупа | Котлеты из гречки, салат с огурцами и помидорами | Салат из тунца, огурца и зелени | Овсяное печенье |
| Пятница | 2 бутерброда с красной рыбой и творожным сыром, варёное яйцо, ½ грейпфрута | Фасолевый суп с томатом | Цельнозерновые макароны, 2 куска сыра | Курага, фундук |
| Суббота | Чечевица | Запечённая картошка со специями | Рулет из индейки со шпинатом | Изюм, кешью |
| Воскресенье | Печёночные оладьи, овсянка | Грибной крем-суп | Дикий рис с опятами в сметане | Апельсин, киви |
Диета Дюкана
Питание по Дюкану представляет собой практически полный отказ от углеводов (и быстрых, и медленных), в то время как основу рациона должны составлять белковые блюда. Эта диета является достаточно питательной, но низкокалорийной, поэтому и относится к антицеллюлитным. При составлении плана питания необходимо пользоваться таблицей запрещённых и разрешённых продуктов.
Кето-диета
Кетогенное антицеллюлитное питание за счёт повышения доли полезных жиров (70%) и уменьшения углеводов (10%) и белков (20%) способно активизировать процесс выработки энергии (он называется кетозом) и расщепления жира. Она помогает справиться с целлюлитом. Употреблять при этом нужно конкретные продукты, не содержащие вредных жиров.
Гречневая диета
Монодиета на основе гречки длится всего 2 недели, но приводит к быстрому похудению и также является антицеллюлитной — уходят лишние килограммы и тело становится подтянутым. Гречку для диеты нужно заваривать особым способом, дополнять другими ингредиентами можно, но наилучший эффект даст всё же употребление только крупы.
Безкрахмальная диета
Повышенное содержание крахмала в пище часто плачевно отражается на красоте ног и бедёр. Исправить эту ситуацию и позабыть о целлюлите поможет безкрахмальная антицеллюлитная диета. Она максимально проста — достаточно не есть продукты, в состав которых входит крахмал (картофель, кукуруза, бобы).
Белковая диета
Данный вариант правильного питания провоцирует дефицит калорий, а это даёт возможность похудеть и сократить целлюлит благодаря тому, что сжигаются жировые запасы организма. Помимо употребления белка, необходимо выпивать протеиновые коктейли, отказаться от быстрых углеводов, а количество жиров свести к минимуму до растительных масел.
Бессолевая диета
Одной из причин возникновения целлюлита является отложение солей, которые задерживают лишнюю воду в организме. Она провоцирует появление апельсиновой корки, как у худых, так и у полных женщин. Питание без соли нормализует водно-солевой баланс, благоприятно отражаясь на здоровье.
Диета Николь Ронсар
Диетолог разработала антицеллюлитную диету, в основе которой лежит график употребления конкретных продуктов с учётом чётности и нечётности дней. Нужно придерживаться водного режима и на время такого питания позабыть о кофе, животных жирах, сахаре и соли.
Рецепты блюд против целлюлита
Правильное питание может быть вкусным, если подобрать подходящие антицеллюлитные рецепты. С помощью полезных продуктов можно приготовить десерты и основные блюда, которые позволят составить сытное и сбалансированное меню.
Запечённая скумбрия
- Скумбрию разрезать на 2 части, разделать — удалить кости и снять кожу.
- Натереть каждую половину специями (эстрагон, тимьян, базилик, кориандр).
- Полить сверху свежим лимонным соком, дав пропитаться в течение 10 минут.
- Запекать в духовке полчаса при 160º С или на гриле.
Подавать с помидорами черри и свежим эстрагоном.
Творожная запеканка
- 500г творога низкой жирности перетереть через сито или взбить миксером;
- добавить 2 сырых яичных белка;
- для придания сладости добавляют свежие ягоды (черника, малина, клубника), сухофрукты (изюм, курага) или ванилин.
- тщательно перемешать, запекать на пергаменте 25 минут при 170ºС.
Овощное рагу
- Нарезать кубиками: 1 небольшой цукини, ½ болгарского перца, 1 томат, 1 морковь;
- Разделать брокколи на небольшие соцветия;
- Всё соединить, к полученной смеси всыпать 100 грамм отварной красной фасоли;
- Тушить на сковороде до готовности.
Подавать с зелёным луком.
Брускетта
- В блендере измельчить авокадо, 3 чесночных зубца, ¼ небольшой репчатой луковицы и ½ помидора.
- Полученный гуакамоле намазать на куски цельнозернового хлеба. Сверху уложить ломтики моцареллы и дольки помидоров черри.
- Полить бальзамическим соусом, посыпать нарезанным луком-пореем и базиликом.
Ореховый десерт
Приготовленное блюдо можно употреблять в качестве десерта или во время перекусов.
- Овсяные хлопья, тыквенные семечки и орехи (грецкий, миндаль, кешью или кедровый) заливаются натуральным несладким йогуртом.
- Можно добавить любые свежие фрукты и ягоды.
- Перемешать.
Особенности при беременности
Целлюлит часто появляется во время беременности, но чтобы избавиться от него и не навредить ребёнку, будущим мамам следует учитывать ряд особенностей:
- часто с целлюлитом соседствует отёчность — она является следствием нарушения водно-солевого обмена и препятствует проведению антицеллюлитных мер. Чтобы от неё избавиться, следует дополнить питание сухофруктами, зеленью и бобовыми;
- нельзя придерживаться слишком строгой диеты — полезные вещества должны поступать в организм в полном объёме;
- полезные жиры помогают сохранить кожу эластичной, что немаловажно при целлюлите;
- свежие фрукты, ягоды и овощи содержат много витаминов, долю в питании которых также необходимо увеличить;
- выпивать не меньше 2х литров воды ежедневно.
Правильное питание позволяет является основой антицеллюлитных мер, без грамотной диеты косметические процедуры могут оказаться бесполезны. Кроме того, питание постепенно уберёт целлюлит, не прибегая к помощи липолитиков и хирургического вмешательства.
Источник