Кето диета не работает
Давайте поговорим о кето ошибках. Обязательно прочитайте этот пост до конца. Будет много полезной информации, особенно для новичков.
Если вам неудобно или некогда читать статью, то просто посмотрите это видео. В нем изложена вся информация, которую нужно знать про ошибки на кето диете.
Для начала хочу сказать, что ошибки совершают все, и я не исключение. Поверьте,
я все эти ошибки прошла сама. Главное их понимать, исправлять и идти дальше к
своим целям.
Кето питание действительно очень отличается от того, к чему вы привыкли на
стандартных диетах и системах питания.
Меня тоже всю жизнь учили, что жир это плохо. Омлет только на белках, а жирные желтки не больше двух раз в неделю и т.д.
Когда я пришла на кето и стала читать, узнавать и осознавать, что все наоборот,
у меня в голове свершился переворот. Но на это понадобилось время и практика.
Информация, которую я рассказываю на своем сайте – это мой личный опыт и знания
полученные во время обучения на кето-коуча.
Итак, поехали…
Кето ошибка № 1 – Интуитивное питание
Всем лень вести дневник питания. Но друзья, без него вы насобираете столько граблей…
Когда мне задают вопрос: «Наталья, а у меня вот это болит, а вот тут у меня не получается. И вообще я уже две недели на кето, но почему я не в кетозе?»
Первый мой ответ всегда: «Покажи мне свой дневник питания, как ты питаешься или хотя бы расскажи в граммах».
Как вы понимаете, знать в граммах и запоминать что мы едим каждый раз – это нереально.
Поэтому, если вы серьезно подходите к этому вопросу и действительно хотите добиться целей на кето. Например, вы хотите улучшить свое здоровье, улучшить свою фигуру, то пожалуйста осваивайте дневник питания.
И если вы чувствуете, что что-то идет не так, какие-то не те ощущения, где-то что-то болит, немножко тошнит и т.д., первое, что мы делаем – это заглядываем в свой дневник питания и смотрим, что мы ели.
Например, в один прием мы перебрали жира. А вот в этом приеме еды вы видите
слишком много углеводов. Самое главное вести этот дневник питания реально
честно для себя!
У меня есть пример такого дневника. Можете скачать его, нажав на кнопку ниже. Нужно будет ввести ваши данные, подтвердить подписку и я сразу же отправлю материалы на почту.
Поверьте, вы далеко не так хорошо себе представляете, сколько и чего вы съедаете. Я впервые начала использовать Fat Secret именно когда перешла на кето. До этого я ела реально очень много, хотя думала, что мало. И когда я стала по-честному отслеживать сколько я съедаю у меня выходило и по 2000 килокалорий, а иногда и больше. Правда я уже тогда была в кетозе и вот такие внезапные зажоры были связаны с циклом, либо с какой-то жизненной ситуацией.
И такие психологические моменты тоже сказываются на фигуре и состоянии организма. Их тоже желательно отслеживать. Мой дневник помогает и с этим. Поэтому, пожалуйста, первое время обязательно ведите дневник питания! Хотя бы первые 1-2 месяца.
Я считаю, что он крайне необходим если вы на кето и пока не можете
интуитивно питаться и чувствовать себя прекрасно. Если же вы хотите более
лайтовый вариант (такой как lchf – низкоуглеводное
питание), то там особо никто ничего не считает. Оно не требует таких тщательных
подсчетов. Но тогда у вас не будет всех бонусов кето ????
Низкоуглеводное питание тоже прекрасно. Там есть свои плюсы и свои минусы. Но
от кето оно отличается в первую очередь состоянием кетоза. И тем, как это
состояние кетоза влияет на наш организм.
Поэтому если хотите бонусов (похудение и оздоровление), то не смотрите на
меня жалобно, а научитесь пожалуйста считать!
Кето ошибка № 2 – Слишком заниженная, либо слишком завышенная калорийность
Слишком завышенная калорийность означает достаточно высокое количество жира в вашем рационе. Кроме того, не забываем, что на кето, как и на любом другом типе питания, можно как худеть так и набирать мышечную массу и вес в целом.
Но более распространенная ошибка – это слишком большой дефицит калорий. Классическая
история… в основном все девчонки приходят на кето чтобы похудеть.
Итак, что происходит, когда мы на первых этапах слишком сильно занижаем
калорийность?
Наш организм переходит в новый тип питания, а соответственно и на новый тип
энергообеспечения. И поверьте, сама по себе эта ситуация для него достаточно стрессовая.
А занижая калорийность, вы добавляете стресса. В добавок можно получить дефицит
микроэлементов, что приведет к проблемам
со здоровьем и замедлению метаболизма.
Это как раз таки те случаи, когда в интернете читаешь как девочки пишут: «… да я ем всего на тысячу каллорий и не худею, что такое? почему так?»
Девочки, дорогие, при 1000 калорий ваш организм считает, что всё… конец,
пришла война и нужно срочно делать запасы, а не отдавать.
Надо чтобы ноги ходили, сердце билось, тут уж не до похудения.
Ну и вообще ниже чем 1400-1500 калорий не советуют опускаться. Не спешите! Ваш организм адаптируется, и вы будете чувствовать, как у вас просто уменьшается аппетит и вам нужно намного меньше еды чтобы насытиться и прекрасно себя чувствовать.
Кето ошибка № 3 – Дефицит минералов
Как я уже неоднократно говорила в своих статьях о кето питании, в первое время с нас очень активно сливается вода, а вместе с ней сливаются и минералы.
Поэтому за минералами нужно следить! Что мы можем сделать для того, чтобы поддержать
баланс минералов в организме?
Во-первых, это большое количество зелени (кинза, укроп, петрушка, зеленые
салаты и так далее).
Во-вторых, большое количество крестоцветных овощей (это все виды капусты), а также ферментированные овощи (квашеная капуста, бочковые огурцы, кимчи). Кроме того, здесь может помочь рассол от этих ферментированных овощей
Очень хорошо ввести в рацион костный бульон, а также небольшое количество выдержанных сыров. Например, в пармезане содержится достаточно большое количество минералов.
Ну и конечно, принимаем добавки при необходимости. Про добавки у меня есть
отдельная статья
Кето ошибка № 4 – сильный перевес по макронутриентам в различных приемах пищи
Что имеется ввиду? Например, если вы съедаете на завтрак какой-нибудь очень вкусный кето-десерт кекс в кружке или паннакотту, к примеру, которая состоит из одних только сливок. Получается, что вся ваша норма белка перейдет на ужин. А жира там уже будет не так много, что может вызвать резкий скачок инсулина и соответственно дальнейшее чувство голода.
Старайтесь равномерно распределять количество белков, жиров и углеводов в каждом приеме пищи.
Завтрак: яйца (белок+жир), кусочек сливочного масла + сыр.
Обед: мясная котлета, шашлык + зелень и овощи
Ужин: рыба и салат
Каждый прием пищи у нас должен содержать белок и жир, плюс некоторое количество овощей
Отсюда вытекают еще две ошибки.
Кето ошибка № 5 – Недостаточное количество зелени в рационе
Это боль многих, кто пробует начать кето диету. Ведь нам нужна зелень, чтобы восполнить нашу потребность в минералах и витаминах. А многие не являются большими любителями не точно зелени, но и овощей в принципе. Но нужно приучать себя к ним, потому что кето – это не краткосрочная диета, а образ жизни.
Американские врачи советуют 5-7 чашек овощей и зелени съедать ежедневно. Поэтому салаты, брокколи и другие виды капусты должны быть в рационе обязательно. Ну и настоятельно рекомендую полюбить зелень типа петрушки. укропа и кинзы и добавлять её в любое блюдо. Сварили бульон – посыпьте зеленью. Делаете котлеты, добавьте много зелени прямо в фарш. Омлеты, шакшука, да и просто жареные яйца – всё это прекрасно сочетается с зеленью!
Но если вы не съедаете такое большое количество овощей, подумайте о добавках. Ведь баланс минералов, а особенно минералов-электролитов очень важен для вашего здоровья!
Кето ошибка № 6 – Обилие кето-десертов и выпечки
Когда мы приходим на кето, нам кажется, что вот дорвались. Сколько вкусной
выпечки и десертов нам теперь можно. И на радостях забываем, что эти вкусняшки
– не основа нашего рациона.
Этим можно иногда побаловать себя и близких гостей. Но, повторюсь, что
основа нашего рациона – хорошее качественное мясо, хорошее масло и овощи!
Я вас понимаю, я тоже женщина, у меня есть дети и люблю иногда побаловать себя вкусняшкой. И в целом это нормально.
Не нормальным это становится, когда у вас возникает потребность баловать себя вкусняшкой 3 раза в день вместо полноценных приемов пищи.
В этом случае стоит призадуматься.
Кето ошибка № 7 – Попытка вписать в свой рацион дольку шоколадки
… или бананчик или пару долек дыньки. Да они впишутся в ваш дневной калораж. Но впишутся как раз вместо тех самых овощей, из которых вы должны были получить жизненно важные минералы и витамины.
Во-вторых, после таких вещей очень вероятен резкий скачок сахара. Соответственно резкое его падение и сильное чувство голода, и следующая за ним вероятность срыва. Углеводы требуют углеводов. Это как у алкоголиков, капля попала и невозможно остановится
Поэтому если вы решили заняться оздоровлением своего организма и привести в порядок свою фигуру, забудьте о таких вещах как шоколадка, банан и дыня. Их просто не должно быть в вашей вселенной. В первое время уж точно
И ошибка , о которой я тоже достаточно часто слышу …
Кето ошибка № 8 – Слишком быстрый переход к интервальному голоданию
Да интервальное голодание (ИГ) – это классный и очень мощный инструмент для оздоровления нашего организма и для нашей фигуры в частности.
И да, оно прекрасно сочетается с кето питанием. Но не спешите с ним
пожалуйста!
Опять же, дайте вашему организму время адаптироваться. И поверьте мне, вы естественным образом, даже незаметно для себя, придете к интервальному голоданию.
Я совершала и эту ошибку. Как только я начала практиковать лоукарб питание (даже не кето), то чуть ли ни на второй день решила подключить интервальное голодание. Так как мой организм был не в самой лучшей кондиции, то я чувствовала голод, терпела, мучилась, каждый день взвешивалась в ожидании ну когда же уже стрелки на весах пойдет вниз, часто наказывала себя, а потом срывалась. И поняла, что я опять скатываюсь в какой-то жесткач и диету, как раньше, на ПП.
Я очень хорошо поработала головой и поняла, что к ИГ надо подойти естественно и со второго захода мне это удалось. Я начала слушать своё тело и есть по голоду и не есть, когда чувствовала сытость, даже если уже подошло время обеда или ужина.
И сейчас, анализируя все свои ошибки я понимаю, что самый идеальный путь в кето и интервальное голодание – это такой:
- Максимально комфортный и длительный период на LCHF (без кетоза), чтобы организм привык к новым продуктам, а голова поняла, что такая вкусная еда будет теперь всегда и перестала бояться пропустить завтрак или ужин.
- Найти для себя удобный режим питания, когда максимально долго можно находится без еды и перекусов, но при этом не кидаться на окружающих от голода
И когда я это поняла и настроила, то переход к интервальному голоданию получился очень комфортный
Так мой организм естественным образом самостоятельно без моих вмешательств перешел к двухразовому питанию и 16 часовым интервалам. Поверьте, с вами это тоже обязательно случится.
Пишите пожалуйста в комментариях какие из этих ошибок совершали вы. Или
может быть у вас есть эксклюзивные ошибки, поделитесь ими, очень интересно узнать.
Я честно вам рассказала, что совершила абсолютно все эти ошибки за исключением интервального
голодания.
На этом всё. Делитесь информацией в ваших соцсетях, подписывайтесь на мой Инстаграм
Изучайте другие статьи и видео на этом сайте. Их очень много в Базе знаний.
Обсуждения
Источник
Можно ли проникнуться идеями кето-диеты, попытаться внедрить их в свою жизнь, но так и не добиться заметных результатов? Да, и такое бывает!
После отказа от быстрых углеводов первые лишние килограммы, как правило, уходят очень легко – и это вдохновляет! А потом вдруг начинаются сложности: вес замирает на одной отметке, а то и вовсе начинает возвращаться… Надоедает однообразная пища, ограничения и запреты. Тут же подключаются “доброжелатели”, которые искушают вас пиццей или яблоками… И вот уже возникают мысли: а так ли мне нужна эта диета?
Решать, конечно, вам. Я всего лишь назову три возможные причины неудач (и как их обойти).
Причина № 1. Вам не хватает знаний.
Кето – это сложная система. Нельзя просто накачать готовых кето-рецептов из интернета, или начать есть жирное мясо и ждать, что ваши собственные жиры растают!
Как любой иностранный язык начинают изучать с алфавита, так же и кето – нужно изучать, начиная с самых азов:
- С представления о том, как выглядят белки, жиры и углеводы на нашей тарелке.
- С умения посчитать эти самые белки, жиры и углеводы – например, при помощи сайта “Калоризатор” или приложения типа “Фатсикрет”.
- С понимания тех процессов, которые запускают быстрые углеводы в нашем организме и с осознания, ПОЧЕМУ на кето мы не едим ни сахар, ни мёд, ни сладкие фрукты…
- С умения выбирать в магазине, среди всего представленного на полках ассортимента,“правильные” жиры и продукты – источники белка. И многое, многое другое…
Что делать?
Если у вас не будет базовых знаний и понимания, ЧТО вы делаете, зачем и почему, вряд ли вашего кето хватит надолго. Я бы посоветовала каждому, кто хочет сделать кето частью своей жизни:
Либо пройти обучающие курсы у человека, который уже имеет большой опыт, знания по кето-питанию и готов ими делиться. Такие курсы, как правило, стоят денег, но зато после обучения у грамотного кето-коуча все базовые знания у вас в голове будут разложены по полочкам.
Либо прочитать одну из книг, посвященных кето-диете. Это может быть, например, книга Олены Исламкиной “Кетодиета. Как жить долго и думать быстро”, либо труд Василия Генералова “КетоДиета. Есть жир можно!” и т.д. Их можно найти в книжных магазинах, либо купить в электронном виде через интернет.
Причина № 2. Вам не хватит терпения.
Не исключено, что спустя месяц, два или три на кето-диете вас многое начнёт в ней раздражать:
- например, кухонные весы, с помощью которых вы отмеряете порцию мяса и овощей (правда, рано или поздно вы научитесь делать это на глазок);
- приложение в смартфоне, с помощью которого нужно считать белки, жиры и углеводы;
- однообразие рациона (правда, тут вы сами будете виноваты: если подойти к кето с умом, можно максимально разнообразить свою диету – субпродуктами, овощами и даже ягодами);
- осознание того, что вы не можете просто так купить мороженое на улице, заказать на дом роллы или пиццу, или купить в кинотеатре ведёрко хрустящего попкорна (ох, как соблазнительно он пахнет, этот попкорн))).
Кето – это хорошее испытание вашей силы воли. На этой диете остаются самые целеустремлённые, самые стойкие духом. Зато они-то как раз и худеют – со 120 до 60 кг, а заодно – нормализуют сахар в крови, избавляются от многих болячек, которые вызывает лишний вес. Ну а если вы не выдержали испытание пиццей или попкорном, значит…. см. пункт № 3.
Причина № 3. Вам не хватит мотивации.
Рано или поздно вам придётся выбирать:
- Возможность есть фрукты килограммами – или суперспособность влезать в 42-й размер одежды (лично я очень её ценю)).
- Есть шоколад и булки каждый день – или наслаждаться ясным умом и любоваться лицом без ранних морщин (избыток сахара в организме вызывает преждевременное старение и провоцирует болезни мозга).
- Разрешить себе “жить здесь и сейчас” (имея в виду, есть всё подряд) или выбрать осознанное питание и заботу о своём здоровье и долголетии…
У каждого – свои мотивы, чтобы оставаться на кето-диете, или уйти с неё. Выбрать другую систему питания – или есть всё подряд, по принципу “всё полезно, что в рот полезло”. Решать только вам: ведь это ваша жизнь, ваше тело, ваше здоровье.
Что выбираете ВЫ?
Спасибо, что дочитали! Не забудьте поставить “нравится” и подписаться на канал, чтобы не пропустить новые материалы про кето и новые рецепты, которые я всегда испытываю на себе.
С Любовью, Ваша Золотая Рыбка
Источник
Существует немало версий кето диеты, но кратко говоря, это: высокое количество жира (до 70%-80) в рационе, умеренное количество белка (20-30%) в рационе, и экстремально низкое содержание углеводов (5-10%). Справедливости ради заметим, что для похудения «гуру» кето диет, рекомендуют несколько снижать соотношение между жиром и белком в пользу последнего, но, все равно вы употребляете много жира.
Недавно ко мне обратилась Инна, одна из моих воспитанниц. Ранее она успешно улучшила форму на моей диете «суперголодание», ссылку на которую я на всякий случай оставлю внизу. В двух словах: «суперголодание» предполагает учет калорий, создание дефицита калорий, и контроль над уровнем кортизола, что в свою очередь нейтрализует негативные последствия диеты.
Плюсы и минусы кето диеты
Инна сказала, что ее привлекла реклама одной из «гуру кето диеты» обещавшая похудение на калорийном и вкусном меню.
Вот один из «рецептов для похудения» который заставил меня невольно улыбнуться: «Сырники из творога с бананом, цельными яйцами, овсяных отрубями и сливочного масла, подавать со сметаной».
Я сразу снял с Инны розовые очки, рассказав ей это:
«Данная диета по статистике дает хорошие результаты только 30% людей, а 50% ее пользователей вообще не получают никакого результата (об этом можно прочитать даже в Википедии). Эта система питание не предусматривает подсчет калорий, поэтому худеют только полные люди, с ожирением или же лица с быстрым обменом веществ. Когда человек достигает точки равновесия, он перестает снижать вес, еще задолго до того, как весь лишний вес сгорел.
То есть вы сможете избавиться от части жировых отложений, но никогда не станете рельефным обладателем красивой фигуры. Сам я уже имел опыт «сушки тела» на кетодиете. Поскольку лишнего жира у меня и так не было, то моя масса тела просто стояла на месте, а уровень подкожного жира не снижался.
Кета диета для спортсменов
Затем я начал урезать калории, перешел на «суперголодание» и в результате избавился от жира, увидел «кубики пресса» на животе. Ты в свою очередь девушка не очень-то и полная, поэтому вероятнее всего, что на сырниках, и без учета калорий ты в лучшем случае не похудеешь, а в худшем – прибавишь в весе!»
В общем то все сказанное Инне, касается и всех Вас мои друзья!
Вот только ученые говорят нам что проблемы кето диеты, увы не заключаются только в тридцатипроцентной эффективности. Максим Погорелов собрал в одной статье «смертельная кето диета» ссылки на многие исследования, показывающие, что кето-диета без ограничения в калориях, а также кетодиета с сильным ограничением калорий приводят к повышению уровня кортизола в моче в 1.5-2 раза!
Кортизол, это гормон, который называют одной из «главных причин ожирения», и «гормоном стресса». В свою очередь люди с сердечными заболеваниями с высоким кортизолом показали в девять раз более высокую смертность, чем люди с аналогичными болезнями и нормальным уровнем данного гормона.
Кето диета и тренировки
Другие исследования в этой же статье, ссылаются на повышение уровня плохого холестерина в крови у сторонников кето диеты
Всего за 3 месяца на диете с высоким содержанием жира, плохой холестерин повысился более чем на 34%, за этот же период времени участники группы, которые были на диете аналогичной по калорийности, но с умеренным содержанием жира, уровень плохого холестерина снизился больше чем на 10%.
И конечно мы можем спорить о достоверности тех или иных исследований, но, если у вас не слишком большая жировая прослойка, просто проведите несложный тест на работоспособность «кето».
Польза и вред жиров
Поверьте, если всего за 1 неделю «на жирах», у вас не произойдет уменьшение массы тела, уменьшение антропометрических замеров (окружность талии, бедра итд), то вероятно аналогичный результат вас ждет и на следующей неделе. Таким образом вы сможете убедиться в справедливости рассуждений вашего покорного слуги, и достоверности накопленного им опыта.
Если вас интересует правильное и эффективное похудение, вам нужна самая эффективная программа питания и тренировок! Посмотрите как работает эта парочка на практике! На этом видео я сжег 22 кг за 30 дней:
Мои статьи: От углеводов заливает водой! Стоит ли урезать углеводы в рационе? Похудение для мужчин, пошаговый и упрощенный план. Преображение тела за 30 дней! Получится ли это у вас?
Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон“жиротопка”, курсы тренеров, а также индивидуальные онлайн тренировки
В комментариях к статье задавайте вопросы и пишите о чем написать еще! Не забывайте, что мои ресурсы это «клуб друзей», чтобы помочь развитию проекта и стать членом клуба, подпишитесь, сделайте репосты понравившихся статей и видео:
Тик Ток, Яндекс Дзен,Instagram,Youtube,Telegram
Источник