Кето диета меню для мужчин с рецептами
Иметь красивое и подтянутое тело мечтает каждый мужчина, но не все знают, как это сделать. Сегодня популярностью пользуется кето-диета, о которой также знают единицы. В статье мы разберемся во всех особенностях кето-диеты для мужчин, осмотрим меню на неделю, с помощью которого и будет происходить похудение.
Что такое кето-диета и ее основные принципы?
Кето-диета – это полное исключение из рациона углеводов, которые мешают строить красивое и подтянутое тело. Решиться на такую диету могут далеко не все, потому что в большинстве случаев рацион строится именно на углеводном питании. Чтобы суметь правильно питаться, обойти все срывы и неудачи в диете, нужно иметь хороший психологический настрой к этому и понимать, что от него зависит конечный результат.
Кето-диета предполагает соблюдение определенных правил и принципов, на которые стоит обязательно обращать внимание. Они следующие:
- В день разрешено употреблять только 50 г углеводов, преимущественно крупы;
- Питьевой режим от 3 литров в день;
- Урезать потребление белка, они должны составлять 155 рациона;
- Для результата нужно уделить внимание и физическим нагрузкам, в день заниматься не менее 30 минут.
- Забыть о перекусах.
- Позаботиться о качественном и полноценном сне, который необходим организму для восстановления.
Кето-диета – это новинка в области диет, но она уже заполучила огромную популярность среди людей, которые стремятся сбросить лишние килограммы.
Нужно помнить! Эффективной диета будет не только для мужчин, поэтому женщины также могут смело отдавать ей предпочтение.
Противопоказания к кетогенной диете
Кето-диета является довольно жесткой системой питания, именно поэтому к ней возникает огромное количество противопоказаний, на которые стоит предварительно обратить внимание. Гастроэнтерологи, эндокринологи не рекомендуют данный вариант питания людям, имеющим следующие заболевания и состояния:
- Воспалительные процессы в почках;
- Заболевания желудочно-кишечного тракта;
- Сахарный диабет;
- Беременность и кормление грудью;
- Пожилой возраст;
- Пациентам после химиотерапии.
При наличии таких состояний или заболеваний, человек нуждается в полноценном питании, в котором не будет тех или иных ограничений. Если при наличии этих заболеваний имеется лишний вес, избавляться от него необходимо постепенно, переходя на правильное питание, уделяя время физической активности, умеренным нагрузкам.
Плюсы и минусы использования
Соблюдение кето-диеты обязательно имеет плюсы и минусы, на которые стоит обратить внимание, прежде чем отдавать ей предпочтение. Не каждый человек, не имеющий соответственной подготовки, с первого дня сможет адекватно воспринимать резкое ограничение в углеводах. В результате этого будет падать уровень активности, ухудшится самочувствие, появятся различные заболевания желудка и многое другое. Поэтому к соблюдению диеты нужно быть готовыми.
В таблице рассмотрим все плюсы и минусы диеты.
| Плюсы | Минусы |
|---|---|
| Улучшение состояния кожи. | Усталость организма, снижение энергии. |
| Предотвращение опухоли простаты. | Возникновения проблем с кишечником. |
| Оздоровление желудка. | Дефицит витаминов и минералов. |
| Активизация мысленных процессов. | Повышенный холестерин. |
| Очищение организма. | Нарушение углеводного обмена. |
| Стремительное похудение. | Срывы после диеты. |
В питании много, как преимуществ, так и недостатков. Поэтому стоит предварительно с ними познакомиться, обсудить «за» и «против» с врачом, определить наличие противопоказаний.
Важно! Если в процессе диеты наблюдается резкое ухудшение самочувствия, ее стоит незамедлительно прекратить, возвращаясь к сбалансированному питанию.
Меню кето-диеты
Кетогенная диета отличается от других видов диеты, она имеет индивидуальное меню на неделю для похудения с рецептами, на которые стоит обратить внимание. Меню также разделяется на мужское и женское, но общие правила питания остаются теми же. Рассмотрим приблизительный вариант меню, который будет стандартным для любого класса людей.
Понедельник
- Завтрак – 2 яйца в отваренном виде, сыр, кофе.
- Обед – куриная грудка, салат.
- Ужин – запеченная рыба, овощи.
Вторник
- Завтрак – овощной салат, бутерброд из авокадо.
- Обед – жареная говядина, тушеные кабачки.
- Ужин – спаржа, рыба.
Среда
- Завтрак – яйцо, запеченный лосось, авокадо. .
- Обед – индейка с зеленью.
- Ужин – салат из морепродуктов.
Четверг
- Завтрак – омлет с беконом.
- Обед – овощной салат, грудка куриная.
- Ужин – креветки на гриле, овощной салат.
Пятница
- Завтрак – яичница с сыром, чай.
- Обед – стейк из индейки, овощи.
- Ужин – запеченная камбала с овощами.
Суббота
- Завтрак – отварное яйцо, лосось, авокадо.
- Обед – отварная грудка, брокколи.
- Ужин – горячий салат из овощей и филе курицы.
Воскресенье
- Завтрак – омлет с овощами.
- Обед – стейк из рыбы и овощами.
- Ужин – творог.
Питание будет идеальным вариантом, как для мужчин, так и для женщин, главное помнить о том, что кето-диета подразумевает отказ от углеводов, или максимальное их сокращение.
Особенности для мужчин
Кето-диета для мужчин, парней имеет много рецептов, которые делают приготовление быстрым, простым и вкусным. Ниже в статье рассмотрим все рецепты, которые могут легко приготовить даже не опытные мужчины, не имеющие представления о том, как готовятся новые блюда. Считается, что кето-диета в большинстве случаев положительно воздействует именно на мужчин. Им удается за минимальные сроки сбросить лишние килограммы, подтянуть рельеф, не теряя свою мышечную массу. Главное помнить, что кето-диета не должна быть образом жизни, потому что это приведет к тем или иным последствиям.
Особенности для женщин
Кето-диета для женщин представляется также большим количеством рецептов, которые легко готовятся, предполагают использование только качественных и натуральных продуктов, которые не только способствуют похудению, но еще и избавляют от целлюлита. Ниже подробно описаны самые лучшие рецепты для приготовления, которые будут по душе даже большим ценителям углеводной пищи.
Мнение специалистов о кето-диете смотрите в видео:
Рецепты для кетогенной диеты
Кетогенная диета отличается от других вариантов диеты, потому что направлена на уменьшение или полное исключение углеводной пищи. Питание для кето-диеты может быть полноценным и насыщенным, если научиться готовить доступные блюда из полезных продуктов. Приведем несколько вариантов.
Кето-суп с креветками
В процессе приготовления понадобятся следующие ингредиенты:
- Отварные креветки;
- Куриной бульон;
- Болгарский перец;
- Репчатый лук;
- Растительное масло;
- Лавровый лист;
- Сельдерей.
Сначала на сковороде нужно обжарить сельдерей, лук и сладкий перец. Далее к ним добавляются креветки, и обжариваются еще 5 минут. Затем бульон отправляется на огонь, к нему добавляются специи по вкусу и приготовленная смесь на сковороде. Все перемешивается, оставляется на 15 минут, и подается к столу в теплом виде.
Тыквенный крем-суп с курицей
Ингредиенты:
- Куриное филе;
- Свежая тыква;
- Морковь;
- Чеснок;
- Соль;
- Базилик;
- Сметана.
Сначала нужно промыть и обжарить куриное филе, нарезанное кубиками. К нему добавить немного сметаны и сливок, чтобы курица хорошо пропиталась в соусе. Далее очищается морковь, тыква, режется кубиками. Как только курица будет готовой, к ней добавляются овощи и заливаются водой. Все вместе тушится до того момента, пока тыква не обретет мягкий вид.
Рагу из курицы и грибов
Ингредиенты:
- Куриное филе;
- Черный перец;
- Горчица;
- Грибы;
- Лук;
- Сливки.
Сначала нужно промыть мясо и замариновать его в специях и горчице на 60 минут. Затем отварить грибы. Лук измельчается и обжаривается вместе с грибами. В другой сковороде готовится мясо, затем к нему добавляются грибы с луком, заправляется смесь сливками и запекается в духовке при температуре 200 градусов, под фольгой. Время приготовления 15 минут.
Куриные рулеты с беконом
Ингредиенты:
- Сливочный сыр;
- Сыр рикотта;
- Куриное филе;
- Шпинат;
- Бекон;
- Соль.
Сначала нужно измельчить шпинат, затем добавить к нему сливочный сыр. Куриная грудка надрезается сверху, чтобы образовался «кармашек». В нее добавляется начинка из зелени и сыра. Сверху на филе кладем бекон и обволакиваем им мясо, заворачивая в конверт. Сверху посыпается сыр рикотта. Рулеты выпекаются в духовке 45 минут при температуре 180 градусов.
Салат из ветчины и куриного филе
Ингредиенты:
- Куриное филе;
- Ветчина;
- Яйца;
- Сметана;
- Зеленый салат;
- Соль.
Ветчина и куриная грудка измельчается, смешивается с салатом. Заправляется смесью из перца, приправ и сметаны. Сверху украшается нарезанным кольцами яйцом.
Фотографии до и после диеты
По фотографиям можно заметить существенные изменения в фигуре мужчин, которые прошли курс кето-диеты, не срывались на углеводную пищу, и соблюдали оптимальную двигательную активность.
Вывод
Кето-диета – это диета, основана на исключении углеводной пищи, питание строится преимущественно на белковых продуктах. Диета имеет много противопоказаний, поэтому предварительно стоит обсудить ее потребление со специалистом.
Источник
Home » Еда » Диеты » Кето-диета (кетогенная) для мужчин. Советы диетолога
Кетогенная диета (кетодиета) для мужчин часто рассчитывается на профессиональных спортсменов. Эта методика заключается в строго уменьшенном количестве поступления углеводов и отдаче приоритетов в питании жирам. Садиться на кетодиету можно как спортсменам или бодибилдерам, так и мужчинам, которые хотят похудеть.
Перед тем как подробнее ознакомиться с правилами рациона и продуктами питания, важно знать противопоказания, при которых нельзя садиться на такую диету:
- сахарный диабет первого и второго типов,
- заболевания ЖКТ (острые и хронические),
- недостаточность почечная и печеночная.
Кето диета хорошо известна как низкоуглеводная диета, во время которой организм вырабатывает в печени кетоны и использует их в качестве энергии
Когда целесообразно садиться на кетодиету?
Проводятся исследования низкоуглеводной и кетодиеты, а также влияние этих видов питания на организм. Изначально такой режим применялся по отношению к больным эпилепсией. Было доказано, что количество приступов снижается почти на 75% при переходе детей с эпилепсией на кетодиету.
Кетодиета стала набирать популярность последние 10 лет, участие в ее продвижении принимал доктор Аткинс. Он модифицировал этот рацион специально для людей, страдающих ожирением. Кетогенная диета используется по медицинским показаниям, при паркинсонизме и болезни Альцгеймера, при боковом амиотрофическом склерозе.
Разрабатывается адаптация диеты для терапии депрессии, поликистоза яичников, аутизма. Проводятся также исследования на тему влияния кетодиеты на раковые опухоли. Такой рацион вызывает окислительный стресс и замедляет рост доброкачественных и злокачественных опухолей.
Эффективность кетодиеты и результаты снижения веса объясняются тем фактом, что лишние углеводы, поступающие с пищей, преобразовываются в организме в жиры и откладываются про запас. Поэтому их количество должно быть снижено до минимума, а жировые запасы, уже имеющиеся в организме, тем временем станут донорами энергии. Такой методикой пользуются бодибилдеры в период «сушки» – уменьшения жировой прослойки.
Существует множество преимуществ, которые вы получите вместе с кето диетой: от потери веса и увеличения уровня энергии до терапевтических медицинских применений
Как работает диета?
Суть кетогенной диеты для мужчин заключается в том, что большая часть суточной энергии обеспечивается жирами, а только 5% – углеводами. Мужчина индивидуально рассчитывает свои суточные потребности в энергии, вычисляет калораж. Поддержание соотношения нутриентов – самый важный этап, пропорции находятся на уровне 3:1 (жиров в рационе должно быть в три раза больше, чем суммы белков и углеводов).
Если такая диета назначается для снижения массы тела, то механизм заключается в переходе на энергию АТФ. Человек находится в состоянии кетоацидоза – метаболического или адаптационного, а значит, что в крови кетоновые тела вместо глюкозы обеспечивают функционирование метаболических процессов.
Эффективность такого рациона при эпилепсии продолжает изучаться. Известно, что метаболизм мозговых клеток меняется, а АТФ является более эффективным веществом для нейронов, чем глюкоза. Часть метаморфоз связана с перестройкой цикла Кребса и усиленным производством ГАМК в головном мозге.
Кето диета снижает уровень сахара в крови, в зависимости от того, какой тип пищи вы едите
После того как человек садится на кетодиету, у него происходят такие перестройки в организме:
- Активация синтеза глюкагона из-за небольшого количества глюкозы, поступающей в организм. Глюкоза из печени попадает в кровяное русло.
- Активация кетогенеза и выработка кетоновых тел в печени, жиры, поступившие с пищей в организм, не превращаются в свободные жирные кислоты.
- Глюкагон активирует выработку липазы, которая расщепляет триглицериды, накопленные в организме.
- Активация диуреза глюкагоном.
Последняя трансформация опасна для здоровья, поэтому все диетологи акцентируют внимание на необходимости потреблять большое количество воды во время кетодиеты. Нужно выпивать от 2 до 2,5 литра жидкости в день.
Неоспоримыми преимуществами диеты считаются такие особенности, как:
- притупление чувства голода;
- возможность не участвовать в тренировках и не подсчитывать калории.
Предоставляя вашему телу лучший и надежный источник энергии, вы будете чувствовать себя в течении дня более энергичными
Кетодиета для мужчин
Такой рацион активно используется мужчинами, у которых есть проблемы с появлением «пивного» живота. При этом калорийность питания практически не страдает, а вот количество углеводов снижается до пяти раз. Натуральных жиров любого происхождения должно быть больше, чем белков.
Можно сесть на подвиды кетодиеты для мужчин. Существуют такие модификации, как:
- Стандартная разновидность, с процентным соотношением 75:20:1 (жиры, белки, углеводы).
- Циклическая кетодиета подразумевает чередование жиров и углеводов.
- Таргентный подвид допускает увеличение количества глюкозы в момент тренировки в спортзале.
- Высокопротеиновая диета, при которой жиров содержится меньше, до 60%, а белков 35%, остальная часть отведена углеводам.
Мужчинам полагается употреблять строго ограниченное количество углеводов в день, норма при диете составляет 40 грамм. Другие нутриенты можно принимать практически в неограниченном количестве.
В основном, вы должны есть овощи, орехи и молочные продукты
Список рекомендованных продуктов для кетогенной диеты:
- мясо разных сортов;
- рыбные блюда, мидии, креветки, кальмары;
- яйца, приготовленные в любом виде;
- овощи;
- молочные и кисломолочные продукты;
- орехи;
- вода или чай.
Как и каждая диета, кеторацион имеет список запрещенных продуктов:
- макаронные изделия, крахмал, картофель, хлеб;
- маргарин;
- сладости;
- алкоголь, в частности, пиво;
- фрукты;
- сахаросодержащие блюда.
Из тех продуктов, которые допустимы в кетогенной диете, можно составить разнообразный рацион на месяц. Отсутствуют запреты на способы приготовления продуктов. Кетодиету можно начинать в зимний сезон, тогда не будет соблазна включать в рацион фрукты. Уже через две недели появится первый ощутимый результат. Максимальный срок на диете составляет один месяц, после чего нужно делать перерыв.
Например, меню кетодиеты для мужчин может выглядеть так:
- Завтрак: жирный творог со сметаной, яичница с сыром или сваренные вкрутую яйца.
- Обед: мясная запеканка, или свиная отбивная, сырные блюда, куриные грудки, запеченные в духовке, яйца в виде омлета.
- Ужин: телятина, или жирная рыба из духовки или мультиварки, салат с грибами.
После окончания кетогенной диеты, из нее рекомендуется правильно выйти. В первые два-три дня рекомендуется постепенно вводить в рацион овощи и фрукты, можно употреблять крупы. Важно поддерживать питьевой режим, можно пить томатные соки или разбавлять простую воду каплями лимонного сока.
Профессиональные навыки: Повар, Старший Повар, Шеф-Повар, Семейный Повар, Диетолог
Краткая биография и личные достижения: Творец и импровизатор на кухне. Готовить начал в 12 лет – учился «у мамы на кухне» и по советским кулинарным книгам и журналам, а к 15 годам уже придумывал собственные фирменные блюда и кулинарные шедевры. По окончании 3х-месячных курсов поваров сразу получил 4-й разряд. В 19 лет пошел работать в местный небольшой ресторан, где быстро освоил все необходимые роли и операции. Попутно обучался диетологии и азам здорового питания, все полученные знания проверял на практике.
Никогда не переставал учиться: ходил по чужим ресторанам и перенимал их опыт, в результате — уже в 23 года он стал шеф-поваром в известном ресторане. Среди учителей Алексея – именитые итальянские шеф-повара, также он работал Бренд шеф-поваром нескольких начинающих Кулинарных Студий, с некоторыми сотрудничает до сих пор, но уже в роли консультанта и фуд-стилиста. Автор многочисленных сборников рецептов, кулинарных журналов и почётный гость телевизионных программ о кулинарии и здоровом питании.
Источник
В борьбе с ненавистными жировыми отложениями все средства хороши. Дабы эффективно похудеть за быстрый отрезок времени, следует ограничить питание в высококалорийных продуктах. Также на сброс большого количества лишних килограммов влияют регулярные физические упражнения.
Существует масса методик, способствующих улучшению обменных процессов. В данном материале рассмотрим, так называемую, кетогенную диету, основной целью которой является похудение за счет уменьшения в рационе углеводов и увеличения жиров. Также, прежде чем приступить к данному ограничению, ознакомимся с основными принципами кето диеты, правильным выходом из нее и узнаем, какие могут быть результаты.
Как похудеть на кето диете?
Кето диета предусматривает употребление большого количества жиров, так как предназначена для людей, занимающихся регулярными физическими упражнениями. Как же с помощью данной методики похудеть, если вы не являетесь спортсменом?
Для того, чтобы подобных вопросов больше не возникало, незамедлительно ознакомьтесь с главными принципами питания кетогенной диеты и сделать для себя соответствующие выводы.
Отметим лишь, что пищевое ограничение кето категорически противопоказано при следующих заболеваниях:
- сахарный диабет;
- нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
- почечная и печеночная недостаточности.
Также нельзя питаться по рецептам кето диеты детям, пожилым людям, кормящим матерям и женщинам в период беременности.
Принципы питания
Питание на кето диете считается низкоуглеводным. Основным принципом питания является замена углеводов на жиросодержащие продукты.
Как известно, при расщеплении, в организме углеводы преобразуются в глюкозу, а эти вещества имеют свойство накапливаться в мышечных тканях. При полном отсутствии углеводов, организм будет расщеплять собственные жировые запасы, что приведет к быстрому эффективному похудению.
Кето диета делится на несколько категорий. Ознакомьтесь с ними, и выберите, какой вид ограничительного питания подходит именно вам:
- стандартная подразумевает следующее процентное соотношение: жиры — 75, белки — 20, углеводы — 5.
- в циклической чередуйте углеводы с жирами;
- таргентная позволяет увеличить количество углеводов в период физических тренировок;
- при соблюдении высокопротеиновой наблюдается следующее соотношение: жиры — 60%, белки — 35%, углеводы — 5%.
Кето диета для похудения является сушкой для тела, дарящей желаемую цифру на весах и подтянутые формы за весьма короткий срок.
Список продуктов
Каждое ограничение в питании для похудения подразумевает наиболее подходящую разновидность пищи. Рекомендуемый список продуктов для кето диеты следующий:
- мясо: куриное, говяжье, свиное;
- морепродукты: кальмары, креветки, сельдь, лосось;
- яйца: вареные, жареные, на пару;
- оливковое и растительное масло;
- овощи: капуста, брокколи, листья салата, спаржа, огурцы, кабачки;
- молочные продукты: сметана, масло, сливки, творог;
- орехи;
- все виды ягод;
- зеленый чай и большое количество воды.
Стандартный рацион кето диеты необходимо составить таким образом, чтобы в нем присутствовало минимальное количество углеводов, ведь их можно съедать не более 40 г в день.
У кето рациона существует свой черный список продуктов, которые категорически воспрещены к употреблению:
- продукты, содержащие крахмал: свекла, картофель, морковь, макароны, хлеб, рис;
- сахаросодержащие продукты;
- маргарин;
- пиво;
- все виды фруктов.
Из допустимых продуктов кето диеты можно составить немало вкусных и полезных рецептов, богатых различными витаминами и полезными веществами.
Рецепты
Благодаря следующему пункту, у многих появятся новые любимые блюда. Рассмотрим наиболее эффективные рецепты для кето диеты:
Роллы из индейки
Роллы из индейки
Ингредиенты: полкило индейки, авокадо, болгарский перец, кабачок, сок половины лимона, 150 г сыра.
- запечь мясо индейки;
- размять сыр;
- измельчить авокадо и перец и полить лимонным соком;
- взбить в миксере до однородной массы;
- порезать кабачки на небольшие кусочки;
- тонко нарезать мясо птицы и каждый ломтик смазать полученным соусом;
- внутрь каждого ломтика положить по кусочку кабачка и завернуть.
Следующий рецепт кето диеты отлично скрасит ваши выходные:
Запеченный лосось со спаржей
Запеченый лосось со спаржей
Ингредиенты: килограмм лосося, 300 мл соевого соуса, 2-3 дольки чеснока, столовая ложка кунжутного масла, 250 г шампиньонов, две столовые ложки сливочного масла, щепотка базилика.
- смешать все специи с соевым соусом;
- мелко нарезать чеснок и добавить к специям вместе с кунжутным маслом;
- нарезать кусками филе лосося и выложить в специальный пакет для запекания;
- сверху полейте соусом из специй;
- поместить «пакет» в холодильник на час;
- застелить противень фольгой и выложить маринованные куски рыбы и спаржу;
- готовить в духовой печи в течение 15-20 минут;
- порезать и обжарить лук и грибы;
- вытащить рыбу из духовой печи и полить луково-грибной смесью;
- затем снова поместить блюдо в духовку на 10 минут.
Запеканка из цветной капусты
Запеканка из цветной капусты
Ингредиенты: килограмм цветной капусты, лук, 100 г сливочного сыра, столовая ложка сливочного масла, 100 мл сливок, 50 мл куриного бульона.
- разрезать капусту на несколько частей;
- варить в течение получаса;
- нарезать лук и обжарить его на сливочном масле;
- добавить к луку вареную капусту и продолжить готовить на медленном огне в течение 10 минут;
- сверху вылить куриный бульон и сливочный сыр и перемешать все;
- положить капусту в форму для запекания;
- готовить в течение 25 минут, при температуре 150 градусов.
При соблюдении кето диеты, вышеуказанный рецепт рекомендуется использовать 2-3 раза в неделю.
Меню для женщин
Поскольку вышеуказанное ограниченное питание рассчитано на спортсменов, рацион, как и нагрузки, для мужчин и женщин может отличаться. Начнем со списка допустимых рецептов блюд для прекрасного пола. Итак, кето диета — меню для женщин:
Понедельник
- Завтрак – омлет с ветчиной;
- Обед – запеченная рыба и огурец;
- Ужин – куриная отбивная с сыром.
Вторник
- яичница;
- куриные биточки и помидор;
- рыбная паровая котлета.
Среда
- ветчина и вареное яйцо;
- куриное мясо на гриле;
- телятина на пару.
Четверг
- Завтрак – омлет с зеленью;
- Обед – запеченный лосось;
- Ужин – тефтели мясные и огурец.
Пятница
- твердый сыр и вареные яйца;
- рыбные котлеты и салат из помидоров;
- запеченная курица.
Суббота
- омлет и помидор;
- уха с рыбным филе;
- куриная котлета и овощной салат.
Воскресенье
- два вареных яйца и ветчина;
- рыба, запеченная с грибами;
- роллы из индейки с сыром.
Женщины, соблюдающие кето диету, смогут разнообразить меню различными вкусными рецептами, используя допустимые продукты. В том числе, могут быть рецепты собственного авторства.
Меню для мужчин
А теперь перейдем к ознакомлению с рационом сильного пола. Кето диета — меню для мужчин:
Понедельник
- Завтрак – белковый коктейль, яичница из трех яиц;
- Обед – жареная куриная грудка, вареное яйцо;
- Ужин – семга, салат из огурцов и капусты, грейпфрут.
Вторник
- бекон и омлет;
- жареный стейк и вареные яйца;
- запеченная рыба.
Среда
- яичница из трех яиц, ветчина с сыром;
- отбивная из говядины и яичный салат;
- запеченная рыба с томатами.
Четверг
- вареные яйца и куриная грудка;
- куриная отбивная с грибами и сырным соусом;
- рыба на пару.
Пятница
- омлет с ветчиной и зеленью;
- стейк и грибной жульен;
- запеченная индейка.
Суббота
- яичница с беконом и грибами;
- отварная телятина с помидорами;
- запеченный лосось.
Воскресенье
- омлет и котлеты из курицы;
- свиная отбивная с сыром;
- шампиньоны с телятиной.
Правильный выход
Далее расскажем о том, как правильно выходить из кето диеты. Первые несколько дней следует постепенно включать в свой рацион овощи и крупы. Следите за тем, чтобы потребляемые продукты в рецептах не были слишком калорийными, иначе утерянные килограммы быстро займут исходное место.
Также при выходе рекомендуется пить много негазированной воды в сочетании с лимонным соком и включить в свой рацион ежедневное употребление томатного сока.
По завершению длительной кето диеты, ваш внутренний голос будет требовать рецептов из вредной высококалорийной пищи и углеводов. Ни в коем случае не стоит к нему прислушиваться. Сильно будет расшатанна психика, поэтому велика вероятность сорваться и наброситься на сдобные булочки и сладости.
Дабы этого не произошло, не забывайте, что утерянные килограммы вернутся в двойном размере и избавиться от них будет крайне сложно. Старайтесь продержаться в огранниченном питании как можно дольше.
Польза и вред
Как показывает практика, мужчины лучше переносят кето диету, чем женщины, так как им легче обходиться без рецептов, включающих сладкие углеводы, в виде фруктов и шоколада. Исходя из этого, плавно перейдем к ознакомлению вас с плюсами и минусами данного ограничения в питании.
Кето диета — польза и вред:
- снижение веса за счет сжигания излишков жира, а не вывода из организма воды;
- уменьшение чувства голода из-за сытности допустимых продуктов;
- сохранение прокачанных мышц;
- повышение утомляемости;
- сонливость;
- вздутие живота;
- тяжесть в желудке;
- снижение концентрации внимания;
- непредсказуемая реакция организма на отсутствие глюкозы.
Помимо всего прочего, первых заметных результатов кето диеты потребуется ждать 2-3 недели. Многие не выдерживают таких длительных «пыток» и сдаются раньше времени. Для того, чтобы к вас таких мыслей не возникло, давайте ознакомимся с итоговыми результатами питание по кето диете, которые многим послужат отличной мотивацией.
Результаты похудевших
Результаты похудевших на кето диете варьируются от 5 до 10 сброшенных килограммов. Помимо значительного улучшения состояния здоровья, вышеуказанное ограничение в питании «наградит» каждого желаемыми подтянутыми формами. Для еще большей убедительности в этом, представляем вам на ознакомление фото «до» и «после» людей, питавшихся по рецептам вышеуказанного ограничения в питании:
Загрузка…
Источник