Кето диета как не сорваться

Саша КУЗНЕЦОВА размышляет, что делать, если жирная жизнь дала сбой.

О боже! Вы обнаружили себя доедающим плитку молочного шоколада! Или селедку под шубой! Или макающим хлеб в борщ! Все кончено. Кетоз ушел навсегда. Вы сорвались и теперь придется все начинать с начала.

Все нормально, срыв на кето случается с каждым. Нелегко с наскока поменять питание, к которому привык.

Почему я срываюсь на кето?

Если вы сорвались, первое, что нужно сделать, это простить себя. Вы человек, у вас есть обстоятельства, социальные обязательства, есть ностальгия, и ваши пищевые предпочтения во многом определяет кишечная микробиота, которая так просто не меняется.

Второй шаг — спокойно сесть и подумать, что стало толчком к срыву.

Ностальгия по вкусу? Это понятно и естественно. С переходом на кето начинает казаться, что ВСЕ: любимых вкусняшек больше не будет и тут же их хочется вдвойне. В этом нет ничего предосудительного.

Вы уже давно на кето (несколько месяцев), вам хочется чизкейк к кофе, а разрешенного под рукой нет? Съешьте. Не ешьте, а съешьте. Не превращайтесь в кето-маньяка и кето-пуриста.

Любовь к сладкому заложена в нас эволюционно. На кето уходит неконтролируемая тяга к сахару, но не любовь, нет. Сделайте ее созидательной – почти любой рецепт, выпечка воспроизводятся в кето версии. Если вам до боли хочется орео или манную кашу, вы всегда можете приготовить их в низкоуглеводном варианте.

Обстоятельства были выше вас? Праздники, выходные у мамы, сбор урожая у бабушки: поесть углеводов сверх меры — нормально.

Когда организм уже привык к кето, вы можете не обижать родных отказом. Съели мамину картофельную запеканку, а впереди еще несколько дней вместе? Предложите помощь на кухне, добавьте кетогенности меню, вместо пюре из картошки – пюре из брокколи или цветной капусты. И, я надеюсь, вы не станете отказываться от настоящей итальянской пиццы во время путешествия по Неаполю?

Кето кажется вам аскетичным рационом? Вы что-то делаете не так. Пытаетесь есть два раза в день, если хочется три. Кладете один тонюсенький лепесток сливочного масла в овощи. Вы не едите мясо вечером, потому что ели его в обед, а значит, переберете белка. Вы не берете добавку, потому что «нормальный кетозник уже бы наелся». Это неправильно. Конечно, пока вы мучаетесь с подсчетами — процентов, калорий, граммов — будет казаться, что спасение в картофельном салате и слойке со сгущенкой. Ешьте досыта: после плотного обеда о шоколаде не думаешь.

Вам физически плохо без сладкого/углеводов? Возможно, это говорите не вы, а витаминные и минеральные дефициты, гормональный дисбаланс. Мне, например, от сахарной ломки помог пиколинат хрома. Если без десерта вы не чувствуете сытости, проверьте инсулин, особенно если вы были жутким сладкоежкой до кето. На всякий случай.

Плохо может быть на этапе кето-гриппа. Это проходит, но требует времени. Если в период кето-адаптации вы «сорвались», скорее всего, повторный заход на кето будет таким же некомфортным. Учитывайте это, когда вернетесь на рельсы низкоуглеводного питания. Кето-грипп, в сущности, нужно просто перетерпеть (а еще смягчить приемом магния и согревающим костным бульоном). И вы посмотрите на мир другими глазами.

При этом не нужно себя насиловать. Без медицинских показаний кетоз — не цель. Помните об этом. Иногда лучше поднять углеводы с помощь овощей и не мучиться, чем в итоге сорваться на торт.

Вы не высыпаетесь или в стрессе? Недостаток энергии и жизненные трудности часто толкают нас к углеводам. Срыв на кето – это не повод быть строже к своему пищевому поведению, а, напротив, поворотный момент, точка, на которой надо остановиться и задуматься: относитесь ли вы к себе бережно?

Как вернуться на кето после срыва?

«Срочно объявляю интервальную голодовку на неделю, а следом сажусь на яичный пост».

Нет, так делать не надо. Это путь к нарушениям пищевого поведения. Если вы уже положили на тарелку углеводов, сократите жиры в этот прием пищи. На следующий день после условного тортика просто продолжайте питаться как обычно. Тот же завтрак и второй прием пищи, когда проголодаетесь.

Но помните, что:

Вы можете отечь: это нормально, пройдет. Можно сделать лимфатический массаж и выпить черный кофе.
Не взвешивайтесь. Прибавка в весе после углеводной загрузки – это вода, она уйдет, как только вы вернетесь на кетопуть.
Вы будете хотеть есть больше. Да, инсулин в крови может не успеть вернуться к кетозным показателям за ночь. Это тоже нормально, не пугайтесь и продолжайте есть по голоду.

Какая бы причина не вызвала срыв на кето, помните: людям сложно противостоять пище. Мы эволюционировали миллионы лет впроголодь, у нас внутри есть система – “есть еда – ешь”. Люди, которые рассказывают о своем идеальном кетопитании – вруны или трусы. Кето здорового человека – позволять себе иногда слабости, чтобы глобально не отступать от выбранной философии питания. Мы едим, чтобы жить, а не наоборот. Кето для нас, а не мы для кето.

Источник

Чувство разбитости, как с похмелья. Вялость, опухшее лицо в зеркале… И складочка жира над ремнём джинсов, которой не было неделю назад. Что это было?? Откуда в мусорном ведре все эти фантики и упаковка из-под торта?

А это, девушка, у вас был срыв. Или, как его ещё называют, “углеводный запой”. Обидно? Да, еще как! И очень стыдно – и перед собой, и перед знакомыми, которые знают, что ты на диете. Мол, как же так, всё про кето знаю, всё умею, а вот – не смогла удержаться…

Ну ничего. Все мы – живые люди, и главное – всё поправимо!

На кето-диету возвращаться легко и приятно – просто потому, что ничего особенного делать не нужно. Просто продолжаем есть ту натуральную еду, к которой мы уже привыкли, в знакомых нам кето-пропорциях. А НЕнатуральную еду и сладости, если они успели завестись в доме, без жалости и сострадания можно раздать тем, кто готов их взять…

Три правила возвращения на кето, о которых не стоит забывать:

1. Включаем “кето-минимализм”. Это важно. Сейчас нам не нужно ни кето-выпечки, ни сливок, ни даже творожных сыров. Не стоит вводить себя в искушение. Минимум углеводов из самых простых продуктов! Зелень, сельдерей, авокадо, огурцы и капуста – причем лучше в свежем виде, чем в приготовленном, – наше всё. Живём неделю в таком режиме, чтобы ваш организм смог все понять, простить и забыть.

Углеводы в период возвращения на кето лучше всего получать из самых простых и безобидных овощей и зелени.

2. А был ли голод? Вспоминаем базовое правило кето-диеты – есть, только когда по-настоящему голоден. Именно оно позволяет людям на кето питаться 1-2 раза в день, БЕЗ перекусов.

Но это умение приходит далеко не сразу, и для этого важно уметь отличать голод от аппетита. Если углеводный запой продолжался несколько дней, то скорее всего, “настройки сбились”, а значит, несколько дней придётся потерпеть.

Чувствуем, как разыгрался аппетит? Идем на кухню, наливаем себе чай. Или завариваем кофе. Или смешиваем минералку с яблочным уксусом (1-2 ч.л. на стакан воды). Пузырьки шибающие в нос, кисловатый вкус, почти как у шампанского брют – все это и развлечёт, и отвлечёт нас от мыслей о еде. А там и до обеда или ужина недалеко…

3. Вот как съем пачку масла, как войду обратно в кетоз… Ээээ… Стоп! С жирами сейчас тоже поаккуратнее. Пока мы не в кетозе, все эти жиры могут быть использованы против фигуры…

Наша задача – спокойно и без нервов есть два или три раза в день – досыта – самую простую еду и следить, чтобы на тарелке было достаточно белка и в норме – жира. К куску свиной шеи или к куриному окорочку не нужно добавлять майонез или масло, они и так достаточно жирные!

Кстати:

Сегодня я прочитала в кето-блогах ещё один совет, который возможно стоит взять на вооружение. Употребляйте один вид белка в один прием пищи. Проще говоря, лучше не добавлять сыр в яичницу и не заливать яйцами курятину. Фишка в том, что для усвоения разных видов белка нашему организму требуются разные ферменты, и когда мы намешиваем много всего в одной тарелке, мы сильно усложняем ему задачу.

Ну что же, на этом пока всё. О том, как я сама пережила углеводный срыв и что при этом ощущала, можно прочитать здесь.

С Любовью, Ваша Золотая Рыбка

Надеюсь, эта статья была для вас полезна! Не забудьте поставить “нравится” и подписаться на канал! ))

Источник

Кето-диета подразумевает обилие жиров и белков в рационе, тогда как от углеводов нужно полностью отказаться. Поэтому для любителей жирных мясных блюд такой тип питания будет весьма кстати, у сладкоежек же, напротив, может вызвать негативные эмоции, что рано или поздно приведет к срыву. Какие ошибки допускают худеющие на кето-диете? Как вернуться на кето после срыва и что делать, если отчаянно хочется сладкого?

Какой бы легкой ни казалась диета, она всегда ограничена определенным набором продуктов. И у худеющих (особенно у новичков) время от времени происходят срывы на вкусную, но вместе с тем “вредную” для фигуры пищу. Вот и кето-диета не стала исключением, ведь большинство женщин и мужчин не могут устоять перед кремовым пирожным за чашкой чая в теплой дружеской компании или перед “случайной” шоколадкой, которая так некстати попала к ним в руки. Поэтому информация о срывах и способах их преодоления будет актуальна для всех, кто придерживается (или пока только пытается) популярной кето-диеты.

Основные ошибки на кето-диете

Желающие похудеть нередко допускают ошибки, которые приводят к срывам, стрессовым состояниям и отсутствию желаемых результатов на кето-диете. Вот некоторые из них.

Интуитивное питание

В попытках достичь интуитивного способа питания (т. е. когда человек, будучи на “одной волне” со своим организмом четко осознает, что именно из продуктов ему в данный момент нужно и полезно) худеющие часто “спускают тормоза” и начинают есть либо все подряд, либо больше обычного. И в том и в другом случае они рискуют не достичь поставленной перед собой цели. Поэтому диетологи настоятельно рекомендуют (особенно тем, кто только встал на путь похудения) вести дневник, в котором стоит отмечать каждое съеденное блюдо с примерным подсчетом граммов и калорий.

Со временем такой подход позволит выработать привычку есть меньше и только то, что необходимо.

Заниженная или завышенная калорийность

Слишком завышенная калорийность подразумевает большое количество жира в рационе, когда при сильном чувстве голода и желании сладкого человек начинает потреблять много мясных и рыбных блюд.

Другая распространенная ошибка – недостаток жиров и белков в рационе. С целью быстрее достичь желаемых результатов люди зачастую “забывают” нормально питаться, снижая количество порций и полезных продуктов до минимума. В результате чего организм испытывает острый дефицит питательных веществ, что способствует нарушению метаболизма и появлению психологического стресса с последующим срывом.

При резком дефиците калорий в составе пищи (ниже 1400) организм начинает делать срочные “запасы”. Поэтому вес не только не снижается, но и наоборот становится больше. Подсчет калорий без того, чтобы впадать в крайности, поможет решить эту проблему.

Дефицит минералов

На кето-диете организм первым делом избавляется от лишней жидкости, вместе с которой теряется большое количество накопленных минералов. Но этого не произойдет, если вместе с жирной и белковой пищей употреблять достаточно свежих овощей (особенно капусты) и зелени (укроп, листья салата, зеленый лук, петрушка и т. д.).

И, в случае необходимости можно пить специальные добавки.

Перевес по макронутриентам в приемах пищи

Макронутриенты – это питательные вещества, необходимые организму для полноценного функционирования (белки, жиры, углеводы). Поэтом важно распределять их суточную норму на весь день (понемногу на каждый прием пищи).

Основная ошибка худеющих – съесть, например, на завтрак вкусный сливочный десерт, что обеспечит организм нормой белка на весь день. И, если днем или вечером употребить еще что-то белковое, а жирного наоборот меньше, может произойти резкий скачок инсулина с неконтролируемым чувством голода.

Каждый прием пищи должен содержать примерно одинаковое количество белков и жиров.

Мало зелени в рационе

Чтобы восполнить потребность организма в витаминах и минералах, одной лишь жирной пищи будет недостаточно. Нужны овощи и свежая зелень (к примеру, их можно добавлять в уже готовые супы или мясные блюда). Диетологи рекомендуют ежедневно употреблять что-то из свежих овощей и зелени (брокколи, белокочанная капуста, укроп, петрушка, кинза и др.).

Злоупотребление кето-десертами и выпечкой

Выпечка и кето-десерты должны быть ограничены по максимуму во время кето-диеты. Да, иногда можно побаловать себя чем-то вкусненьким, но это не должно стать привычкой, заменяя собой полноценные обеды и ужины (с качественным мясом, овощами и зеленью).

Шоколад в рационе

Еще одна популярная ошибка у новичков – употребление шоколада. Многие считают, что нет ничего страшного в том, чтобы раз в день скушать одну-другую дольки шоколада. Они практикуют данное правило… и в дальнейшем не могут остановиться. В организме происходят резкие скачки сахара с последующим его падением и сильным чувством голода.

Поэтому, чтобы не стать шоколадоманом, рекомендуется с первых дней воздерживаться от употребления конфет и шоколада.

Быстрый переход к интервальному голоданию

Интервальное голодание подразумевает отказ от питания в определенный период (у каждого это индивидуально). Например, худеющий может питаться 2 раза в день с 12-16-часовыми интервальными голоданиями, полностью отказываясь на данный период от употребления всякого рода пищи. Со временем такой подход дает хорошие результаты и человек быстро теряет накопленную жировую массу.

Однако не стоит приступать к интервальным голоданиям сразу, с первых дней диеты. Это может вызвать психологический стресс в организме, и обернется срывом.

Зачем выходить из кето-режима

Из кето-режима выходят в следующих случаях:

Когда уже достигнут желаемый результат и в диете больше нет необходимости.
Когда кето-диета больше некомфортна худеющему.
Когда нужно прервать данный режим по состоянию здоровья.
Когда ощущается острая потребность в другой, “запрещенной” пище.

Как вернуться на кето после срыва

Для тех, кто в силу разных обстоятельств “сорвался” с кето-диеты, важно знать, как вернуться к прежнему режиму питания без вреда для здоровья. Следующие способы помогут это сделать.

Иногда позволяйте себе читмил

Читмил – это плановое нарушение (прерывание) диеты. Например, человеку хочется мороженого или тортика, и он устраивает себе послабление – употреляет желаемый десерт и наслаждается жизнью, после чего снова возвращается к диете. Некоторые диетологи рекомендуют использовать этот способ в качестве “передышки”.

Почему читмил на кето – это все же плохо

Читмил на кето – это все равно что бросивший вредную привычку алкоголик или курильщик, которые периодически разрешают себе выкурить 1-2 сигаретки или выпить бокал вина. Получится ли у них таким способом преодолеть зависимость? Едва ли это возможно. Так и здесь: кето подразумевает отказ от углеводов, но если периодически употреблять их в пищу, человеку будет их хотеться все больше и больше. Поэтому процесс похудения может затянуться на неопределенный период. И в этом главная опасность читмила.

Читайте также: Майонез на кето диете

Следите за глюкозой и кетонами по крови

Отслеживание уровня глюкозы и кетонов в составе крови (с помощью анализов) поможет понять, какие продукты идут на пользу, а от каких лучше отказаться. Но самый эффективный способ контроля – не употреблять сладкую пищу.

Всегда завтракайте

Полноценный завтрак поможет лучше контролировать себя в течение дня, помогая пережить острое желание съесть чего-нибудь “вредного” и избегать бесполезных перекусов (например, если завтрак был в 8:00 утра, а в 11:00 уже возникает легкое чувство голода).

Распланируйте перекусы

Если в течение дня у человека не будет возможности нормально поесть, стоит заранее распланировать перекусы. Пример: ломтики авокадо с солью и оливковым маслом+горсть грецких орехов. Подобные “перекусы” необходимо брать с собой, чтобы не возникло соблазна съесть шоколадку или чипсы.

Поставьте перед собой цель

Четко поставленная перед собой цель (например, похудеть к лету или “влезть” в старые джинсы к отпуску) поможет не размениваться по мелочам, отвлекаясь на срывы и читмил. Поэтому грамотная и привлекательная цель может стать отличным мотиватором, обеспечивая 50% успеха.

Займите чем-то свои руки

Когда все вокруг едят что-то “вредное” и невероятно вкусное, психологи рекомендуют чем-то занять свои руки (чтобы отвлечься от мыслей о еде). Например, можно пойти и заварить себе чай, заняться уборкой или найти любое интересное занятие.

Практикуйте интервальное голодание

В самом начале диеты интервалы между приемами пищи должны быть небольшими (от 3-4 часов). Позже, когда организм немного привыкнет к кратковременному голоданию, интервалы можно постепенно увеличивать до 12 часов и более. Придерживаясь такого рациона, человек быстрее достигнет поставленной перед собой цели. Это подтверждают многие звезды и именитые люди, добившиеся отличных результатов в похудении.

Перекусы во время интервального голодания могут все испортить, поэтому их следует избегать.

Что делать, если хочется сладкого

Если хочется сладкого на кето-диете, выход один – терпеть! Через 1-2 месяца, когда ослабеет углеводная зависимость, худеющему станет гораздо легче пережить психологический “разрыв” со сладостями, и уже не потребуется столько усилий, чтобы контролировать неуемное чувство голода.

Заключение

Кето-диета – это отличный способ избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья. Единственный минус такой системы питания – частые срывы на сладкое. Поэтому, чтобы легче и быстрее достичь поставленной цели, необходимо соблюдать определенные правила, и четко распланировать приемы пищи и перекусы. Ведение дневника поможет вести учет калорий и количество съеденного, а наличие увлекательного хобби поможет на время забыть о еде. И главное – кето-диеты нужно придерживаться длительное время (хотя бы несколько месяцев), и отказаться от сладкого.

Источник

Давайте поговорим о кето ошибках. Обязательно прочитайте этот пост до конца. Будет много полезной информации, особенно для новичков.

Если вам неудобно или некогда читать статью, то просто посмотрите это видео. В нем изложена вся информация, которую нужно знать про ошибки на кето диете.

Для начала хочу сказать, что ошибки совершают все, и я не исключение. Поверьте,
я все эти ошибки прошла сама. Главное их понимать, исправлять и идти дальше к
своим целям.

Кето питание действительно очень отличается от того, к чему вы привыкли на
стандартных диетах и системах питания.

Меня тоже всю жизнь учили, что жир это плохо. Омлет только на белках, а жирные желтки не больше двух раз в неделю и т.д.

Когда я пришла на кето и стала читать, узнавать и осознавать, что все наоборот,
у меня в голове свершился переворот. Но на это понадобилось время и практика.

Информация, которую я рассказываю на своем сайте – это мой личный опыт и знания
полученные во время обучения на кето-коуча.

Итак, поехали…

Кето ошибка № 1 – Интуитивное питание

Всем лень вести дневник питания. Но друзья, без него вы насобираете столько граблей…

Когда мне задают вопрос: «Наталья, а у меня вот это болит, а вот тут у меня не получается. И вообще я уже две недели на кето, но почему я не в кетозе?»

Первый мой ответ всегда: «Покажи мне свой дневник питания, как ты питаешься или хотя бы расскажи в граммах».

Как вы понимаете, знать в граммах и запоминать что мы едим каждый раз – это нереально.

Поэтому, если вы серьезно подходите к этому вопросу и действительно хотите добиться целей на кето. Например, вы хотите улучшить свое здоровье, улучшить свою фигуру, то пожалуйста осваивайте дневник питания.

И если вы чувствуете, что что-то идет не так, какие-то не те ощущения, где-то что-то болит, немножко тошнит и т.д., первое, что мы делаем – это заглядываем в свой дневник питания и смотрим, что мы ели.

Например, в один прием мы перебрали жира. А вот в этом приеме еды вы видите
слишком много углеводов. Самое главное вести этот дневник питания реально
честно для себя!

У меня есть пример такого дневника. Можете скачать его, нажав на кнопку ниже. Нужно будет ввести ваши данные, подтвердить подписку и я сразу же отправлю материалы на почту.

Поверьте, вы далеко не так хорошо себе представляете, сколько и чего вы съедаете. Я впервые начала использовать Fat Secret именно когда перешла на кето. До этого я ела реально очень много, хотя думала, что мало. И когда я стала по-честному отслеживать сколько я съедаю у меня выходило и по 2000 килокалорий, а иногда и больше. Правда я уже тогда была в кетозе и вот такие внезапные зажоры были связаны с циклом, либо с какой-то жизненной ситуацией.

И такие психологические моменты тоже сказываются на фигуре и состоянии организма. Их тоже желательно отслеживать. Мой дневник помогает и с этим. Поэтому, пожалуйста, первое время обязательно ведите дневник питания! Хотя бы первые 1-2 месяца.

Я считаю, что он крайне необходим если вы на кето и пока не можете
интуитивно питаться и чувствовать себя прекрасно. Если же вы хотите более
лайтовый вариант (такой как lchf – низкоуглеводное
питание), то там особо никто ничего не считает. Оно не требует таких тщательных
подсчетов. Но тогда у вас не будет всех бонусов кето ????

Низкоуглеводное питание тоже прекрасно. Там есть свои плюсы и свои минусы. Но
от кето оно отличается в первую очередь состоянием кетоза. И тем, как это
состояние кетоза влияет на наш организм.

Поэтому если хотите бонусов (похудение и оздоровление), то не смотрите на
меня жалобно, а научитесь пожалуйста считать!

Кето ошибка № 2 – Слишком заниженная, либо слишком завышенная калорийность

Слишком завышенная калорийность означает достаточно высокое количество жира в вашем рационе. Кроме того, не забываем, что на кето, как и на любом другом типе питания, можно как худеть так и набирать мышечную массу и вес в целом.

Но более распространенная ошибка – это слишком большой дефицит калорий. Классическая
история… в основном все девчонки приходят на кето чтобы похудеть.

Итак, что происходит, когда мы на первых этапах слишком сильно занижаем
калорийность?

Наш организм переходит в новый тип питания, а соответственно и на новый тип
энергообеспечения. И поверьте, сама по себе эта ситуация для него достаточно стрессовая.
А занижая калорийность, вы добавляете стресса. В добавок можно получить дефицит
микроэлементов, что приведет к проблемам
со здоровьем и замедлению метаболизма.

Это как раз таки те случаи, когда в интернете читаешь как девочки пишут: «… да я ем всего на тысячу каллорий и не худею, что такое? почему так?»

Девочки, дорогие, при 1000 калорий ваш организм считает, что всё… конец,
пришла война и нужно срочно делать запасы, а не отдавать.

Надо чтобы ноги ходили, сердце билось, тут уж не до похудения.

Ну и вообще ниже чем 1400-1500 калорий не советуют опускаться. Не спешите! Ваш организм адаптируется, и вы будете чувствовать, как у вас просто уменьшается аппетит и вам нужно намного меньше еды чтобы насытиться и прекрасно себя чувствовать.

Кето ошибка № 3 – Дефицит минералов

Как я уже неоднократно говорила в своих статьях о кето питании, в первое время с нас очень активно сливается вода, а вместе с ней сливаются и минералы.

Поэтому за минералами нужно следить! Что мы можем сделать для того, чтобы поддержать
баланс минералов в организме?

Во-первых, это большое количество зелени (кинза, укроп, петрушка, зеленые
салаты и так далее).

Во-вторых, большое количество крестоцветных овощей (это все виды капусты), а также ферментированные овощи (квашеная капуста, бочковые огурцы, кимчи). Кроме того, здесь может помочь рассол от этих ферментированных овощей

Очень хорошо ввести в рацион костный бульон, а также небольшое количество выдержанных сыров. Например, в пармезане содержится достаточно большое количество минералов.

Ну и конечно, принимаем добавки при необходимости. Про добавки у меня есть
отдельная статья

Кето ошибка № 4 – сильный перевес по макронутриентам в различных приемах пищи

Что имеется ввиду? Например, если вы съедаете на завтрак какой-нибудь очень вкусный кето-десерт кекс в кружке или паннакотту, к примеру, которая состоит из одних только сливок. Получается, что вся ваша норма белка перейдет на ужин. А жира там уже будет не так много, что может вызвать резкий скачок инсулина и соответственно дальнейшее чувство голода.

Старайтесь равномерно распределять количество белков, жиров и углеводов в каждом приеме пищи.

Завтрак: яйца (белок+жир), кусочек сливочного масла + сыр.
Обед: мясная котлета, шашлык + зелень и овощи
Ужин: рыба и салат
Каждый прием пищи у нас должен содержать белок и жир, плюс некоторое количество овощей

Отсюда вытекают еще две ошибки.

Кето ошибка № 5 – Недостаточное количество зелени в рационе

Это боль многих, кто пробует начать кето диету. Ведь нам нужна зелень, чтобы восполнить нашу потребность в минералах и витаминах. А многие не являются большими любителями не точно зелени, но и овощей в принципе. Но нужно приучать себя к ним, потому что кето – это не краткосрочная диета, а образ жизни.

Американские врачи советуют 5-7 чашек овощей и зелени съедать ежедневно. Поэтому салаты, брокколи и другие виды капусты должны быть в рационе обязательно. Ну и настоятельно рекомендую полюбить зелень типа петрушки. укропа и кинзы и добавлять её в любое блюдо. Сварили бульон – посыпьте зеленью. Делаете котлеты, добавьте много зелени прямо в фарш. Омлеты, шакшука, да и просто жареные яйца – всё это прекрасно сочетается с зеленью!

Но если вы не съедаете такое большое количество овощей, подумайте о добавках. Ведь баланс минералов, а особенно минералов-электролитов очень важен для вашего здоровья!

Кето ошибка № 6 – Обилие кето-десертов и выпечки

Когда мы приходим на кето, нам кажется, что вот дорвались. Сколько вкусной
выпечки и десертов нам теперь можно. И на радостях забываем, что эти вкусняшки
– не основа нашего рациона.

Этим можно иногда побаловать себя и близких гостей. Но, повторюсь, что
основа нашего рациона – хорошее качественное мясо, хорошее масло и овощи!

Я вас понимаю, я тоже женщина, у меня есть дети и люблю иногда побаловать себя вкусняшкой. И в целом это нормально.

Не нормальным это становится, когда у вас возникает потребность баловать себя вкусняшкой 3 раза в день вместо полноценных приемов пищи.

В этом случае стоит призадуматься.

Кето ошибка № 7 – Попытка вписать в свой рацион дольку шоколадки

… или бананчик или пару долек дыньки. Да они впишутся в ваш дневной калораж. Но впишутся как раз вместо тех самых овощей, из которых вы должны были получить жизненно важные минералы и витамины.

Во-вторых, после таких вещей очень вероятен резкий скачок сахара. Соответственно резкое его падение и сильное чувство голода, и следующая за ним вероятность срыва. Углеводы требуют углеводов. Это как у алкоголиков, капля попала и невозможно остановится

Поэтому если вы решили заняться оздоровлением своего организма и привести в порядок свою фигуру, забудьте о таких вещах как шоколадка, банан и дыня. Их просто не должно быть в вашей вселенной. В первое время уж точно

И ошибка , о которой я тоже достаточно часто слышу …

Кето ошибка № 8 – Слишком быстрый переход к интервальному голоданию

Да интервальное голодание (ИГ) – это классный и очень мощный инструмент для оздоровления нашего организма и для нашей фигуры в частности.

И да, оно прекрасно сочетается с кето питанием. Но не спешите с ним
пожалуйста!

Опять же, дайте вашему организму время адаптироваться. И поверьте мне, вы естественным образом, даже незаметно для себя, придете к интервальному голоданию.

Я совершала и эту ошибку. Как только я начала практиковать лоукарб питание (даже не кето), то чуть ли ни на второй день решила подключить интервальное голодание. Так как мой организм был не в самой лучшей кондиции, то я чувствовала голод, терпела, мучилась, каждый день взвешивалась в ожидании ну когда же уже стрелки на весах пойдет вниз, часто наказывала себя, а потом срывалась. И поняла, что я опять скатываюсь в какой-то жесткач и диету, как раньше, на ПП.

Я очень хорошо поработала головой и поняла, что к ИГ надо подойти естественно и со второго захода мне это удалось. Я начала слушать своё тело и есть по голоду и не есть, когда чувствовала сытость, даже если уже подошло время обеда или ужина.

И сейчас, анализируя все свои ошибки я понимаю, что самый идеальный путь в кето и интервальное голодание – это такой:

Максимально комфортный и длительный период на LCHF (без кетоза), чтобы организм привык к новым продуктам, а голова поняла, что такая вкусная еда будет теперь всегда и перестала бояться пропустить завтрак или ужин.
Найти для себя удобный режим питания, когда максимально долго можно находится без еды и перекусов, но при этом не кидаться на окружающих от голода

И когда я это поняла и настроила, то переход к интервальному голоданию получился очень комфортный

Так мой организм естественным образом самостоятельно без моих вмешательств перешел к двухразовому питанию и 16 часовым интервалам. Поверьте, с вами это тоже обязательно случится.

Пишите пожалуйста в комментариях какие из этих ошибок совершали вы. Или
может быть у вас есть эксклюзивные ошибки, поделитесь ими, очень интересно узнать.
Я честно вам рассказала, что совершила абсолютно все эти ошибки за исключением интервального
голодания.

На этом всё. Делитесь информацией в ваших соцсетях, подписывайтесь на мой Инстаграм

Изучайте другие статьи и видео на этом сайте. Их очень много в Базе знаний.

Обсуждения

Источник