Кето диета и стероиды

я как то не понимаю как у тебя получилось 2к. выгрузи отчет
Народ, почему на кето можно сыр, но нельзя молоко? он же из молока
Нашёл крем-сыр Маскарпоне 80% жирности, очень вкусный, но не понятно можно его на кето или нет, так как в составе молоко, сметана.
Последнее редактирование: 6 фев 2017
- Нравится! x 1
На адаптации говорят лучше не есть временно сыр, сливки.
Если 80% жира. То молока сооветсвенно 20% всего. И запрещается цельное молоко, а переработаное в сливках или сыре можно по- немногу,не больше 300гр всей молочки за день. И надо смотреть по показателям,не выбивает ли вас эта молочка из кетоза.
Если кетоз не наступил еще, лучше убрать её совсем.
Последнее редактирование: 11 фев 2017
Просидел в таком состоянии 14 дней. После дней четырёх, Кетоглюк уже показывал пред-максимальный кетоз. За 14 дней с водой и прочим дерьмом скинул 8 кг, но я жирный лифтер, 20% жира 100 кг. А так всё устраивает, ем жареную курочку с кожей или форель в прикуску с сыром, беконом, яицами и квашеной капустой – супер, в конце первой недели есть уже не хочется совсем, пропадает аппетит, но держу 2000 ккал
Сегодня день углеводной загрузки и снова в кетоз на 2 недели
Как не пробовал обычную низкоуглеводку – не работает она на мне, опускался до 0,8 углей – вес стоял. Ниже углей – уже не рацион а обжор вареным куринным мясом получится, для выступающих. Блевать хочется. А на кето с 0,2 углей сразу вес вниз пошел, и питаешься вкусно.
Последнее редактирование: 12 фев 2017
Добрый день. Хотел у Вас, как у опытного человека, спросить пару интересующих меня вопросов. Можете, пожалуйста, открыть ЛС или написать мне? Спасибо.
Подскажите, можно ли на кето диете юзать стероиды и гормон роста?
Всем привет, обычно не прибегаю к помощи форумчан, но тут задачка.. для меня по крайней мере, помогите разобраться. Сижу на кето 6 день, кетоз 4 день, от 4 ммоль стабильно, но мне не нравится как я худею . Так вот в поисках ответа набрела на такой коммент на одном форуме. Цитата:
“Я ещё в 2011 году, когда только стала интересоваться биохимией кетоза, наткнулась на каком-то интернет-ресурсе на спор двух дам. Или не дам, уже не помню. Одна яростно утверждала, что при кетозе горит именно структурный жир. А другая, студентка медвуза, говорила – фиг вам.
Потом студентка пошла к преподавателю по биохимии и та ей сказала, что кетозу по барабану, какой жир использовать и в приоритете тот, который циркулирует в крови.
Следовательно, после еды кетоз “холостой”. Как только съеденные жиры полностью метаболизировались, вступает в дело жир структурный. И поэтому ИГ в деле жиросжигания форева!”
Это что получается, чем более жирную пищу я ем, кетоз идет из только что съеденного жира, а свои жиры он юзает в последнюю очередь? Так что-ли получается? А что же тогда показывают кетополоски?
Вообщем кто что думает
Как составить себе рацион питание Кето-Диеты .Помогите
Задача 6-10 кг жира к середине мая .
10-12 кг к августу
Принцип как и везде, я думаю:
Будучи в дефиците – организм тратит больше “своего”, будучи в профиците – своеё не тратит и запасает.
- Нравится! x 2
наличие серьезных заболеваний?)
Друзья! Добрый День!
Прошу помощи, тк считаю, что у меня плато.
Сижу на кето 2 недели и 2 дня. За первую неделю результат меня порадовал, с 92.3 я сбросил до 88.7. За период второй недели с 88.7 до 88.3. Взвешивание было в эту среду, в туалет хожу очень редко, наверное раз в 4-5 дней… Вздутия нет, да и не хочется особо, сегодня я наконец то сходил на “трон”, и решил взвеситься спустя 2 дня после последнего взвешивания, с надеждой что просрался, и наверное еще сколько то ушло грамм иии нифига, опять 88.3. Возникло ощущение, что я попал в плато. ААС не юзаю. Тренируюсь 5 раз в неделю + в каждой трене 15-20 мин кардио. Рацион питания:
Завтрак 3 яйца + 150-200гр куриной грудки вареной и ломтик твердого сыра
Обед яичница из 3 яиц + куриная грудка 150-200 гр
Перекус яблоко гренни
Сразу после тренировки выпиваю 30 гр овсянки
Ужин куриная грудка либо рыба морская 200 гр + салат из капусты с морковью и болгарским перцем.
а где кето-диета?безуглеводка-да.кето-нет
- Нравится! x 2
Как я понял все вареное заменить на жаренное?
Примерно вот
Вложения:
поменяй местами кол-во белков с жирами и будет гуд. Каша твоя после трени-плохой выбор. Угли только из зелёных овощей-морковь я бы убрал тоже.
- Нравится! x 2
это в русской версии кето)) в юса тыкву едят за милое дело
Нужны ли читмилы на кето? и с какой частотой если да. За неделю с 96 до 93,6, но сейчас процесс замедлился
Всем привет! Ребят, прошу консультации по кето-диете. После изучения инфы Борисова, Шелестова и данного ресурса остались у меня вопросы. Стаж занятий 6й год. Вес 95 кг. Планирую 5 часовых тренингов (силовые 30 мин + умеренные кардио 30 мин) в неделю.
Думаю подключить ЭКА на кето, не скажется ли она отрицательно на кетозе или здоровье?
ВСАА на тренировке исключаем? Выводит из кетоза?
Использование в рационе сливок, сосисок сливочных местного производства (свинина+говядина) разрешается?
Так же остался открытым вопрос про сыры (кто-то пишет что лучше исключать, другие – используют). Если да, то какие твердые или мягкие?
И что с чит милом раз в 2 недели? Допускается ли для подстегивания обмена веществ?
Всем огромное спасибо за ответ и +2 см к бицуне!
Бронхолитин содержит дохера сахара, никакого кетоза. Вещество под запретом, не знаю где будешь искать таблетки
У Cloma Pharma есть Black Spider в продаже у нас присутствуют в каждом магазине, что довольно странно если эфедрин под запретом..
- Нравится! x 2
Герань?
Ребят, по основным вопросам мне кто-либо даст ответы? Умираю от любопытства
Исключай углеводы все: сахароза, фруктоза, декстроза, лактоза и тд. Читай состав: нет углей(сыры, мясо) можно есть, есть угли(молоко, гейнер и все прочее) не стоит если хочешь кетоза. Я раз в неделю-полторы будут чит делать, т.к. у меня поначалу норм уходит, потом замедляется, но это индивидуально. в жж не эфедрин а эфедра.
Спасибо!
Привет! Кето на мой взгляд одна из самых сложных диет как в физическом так и в моральном плане. Она требует особой подготовки перед началом входа в кетоз и особого контроля в период нахождения в кетозе. Во-первых, нужно медленно подготовить организм к отказу от углей. К примеру сразу переходить от питания на быстрых углевода и разных ништяках к полному отказу от улеводов – это самоубийство.
Во-вторых, кето лучше всего использовать при наличии высокого процента активной клеточной массы. Т.е. чем меньше процент жира в организме тем лучше. Поэтому кето обычно используют билдеры во время сушки с активным применением фармы.
Касательно кардио тренировок – это должны быть часовые занятия, преимущественно ходьба или медленный бег, дабы не повышать кортизол.
Силовые тренировки – обязательно, чтобы не потерять показатели.
Я на кето включал проп плюс стан – помогало.
По питанию – исключил все угли кроме зеленых овощей. Но и их не более 5 гр углей за прием. Белок примерно 1,5 гркг. Жир – 2,5 – 3 гр на кг. Никаких молочек, творогов, сыров и прочего. В основе питания – Курица (не грудка) жирная рыба, масло, майонез (сам делал), рыбий жир, льняное масло, огурцы, шпинат (кальций) авокадо, и самое главное – кокосовое масло! Как говорит местный гуру FromHell – это просто МастХэв! т.е. кокосовое масло обязательно использовать на кето!
Ну и не могу не сказать про измерение уровня глюкозы и кетонов в крови. Я покупал себе глюкометр, колол пальцы и радовался кетозу. Хотя можно обойтись и без него. По ощущениям – хочешь постоянно жрать – значит кетозом и не пахнет….
Да, и еще – пей много воды! Прям много! Чтоб аж ночью вставал поссать!
- Нравится! x 1
Спасибо, дружище, за развернутый ответ!
1 ЭКа на кетозе не скажется, на здоровье зависит от твоего здоровья
2 ВСАА можно пить, но не превышая разовую дозировку.Из Кетоза не выкидывает.Но помним ,что избыток белка превращается в глюкозу.От избытка вареной куро грудки из кетоза выбрасывает на ура.
3 Сливки разрешаются ,так же как и майонез.Только помним про угли в этих продуктах.Сосиски – табу.В них очень много крахмала про который не пишут!Возможно в дорогих все хорошо, но лучше есть нормальную еду.
4 Сыры – работают отлично.Можешь себя баловать
5 Чит милы лучше не делать,если речь идет о бесконтрольный обжираловки. Я раз в неделю на ночь практикую обычный прием пищи( тарелку пюре,гречкой,макаронами с мясом и овощами ).С кетоза не выбивает!
Основа моего рациона.Салат из цельных яиц, пекинской капуста,филе и майонеза.
Обязательно пользуемся ацетоновыми палочками.Это поможет подобрать нужное количество углей после вхождения в кетоз.
Рекомендую хофитол – помогает нормализовать стул ,улучшая отток желчи.
Я кето уже пользовался.Диета бомбезная.Запрыгнул практически сразу.Без всяких урезаний углеводов.В этот раз даже хлеб не снился.
Первые дни возможна тошнота так как поджелудочная не будет справляться с обильным количеством жиров,через 4-5 дней проходит и жирное залетает на ура.
Ясень пень, слился гликоген и вода.У меня в первую неделю уходит 2-,2,5 кг,Потом уходит по 1кг в неделю. Внимание 1 кг жира это где то 9000-8000ккал.И с каждой неделей пресс все красивее и вен все больше.Поспешишь – мясо повредишь. После загрузки углеводами 1.5 кг вернется.
Читмилы (мороженое,сладости,вредности и тп) не нужны 100%.Можно проводить полные загрузки 7-8 углей на 1 кг тела (рис,греча,макароны) раз в 3-4 недели.Никакой фруктозы,которой полно во фруктах и сахаре.Нужно понимать ,что загрузка выбивает из кетоза и нужно будет заново переживать муки входа в кетоз.По этому я рекомендую обычный прием крохмалистой пищи начиная со второй недели в конце каждой недели на ночь.Этот вариант Шелестова мне понравился больше чем полные загрузки.
Последнее редактирование: 29 мар 2017
- Нравится! x 4

Источник

2020-05-04 12:00:28
0
1791

Хотите верьте, хотите нет, но действительно возможно нарастить мышечную массу на супер-низкоуглеводной кетогенной диете. Но это не произойдет само собой! Вот что нужно сделать.

Когда кто-то придерживается кето-диеты, он редко при этом старается нарастить мышечную массу. В наши дни кето-диета имеет широкий спектр ассоциаций: снижение жировой массы, ясность ума, здоровье и биохакинг, но, как правило, среди них нет увеличения массы. Но есть исследования, подтверждающие, что на кето-диете можно сохранить и нарастить мышечную массу.

Бодибилдеры придерживались кетогенных диет (называться они могли иначе) например, в рамках подготовки к шоу, на протяжении десятилетий. А как насчет набора мышечной массы или ее поддержания? Да, кето-диета тоже может сработать.

Но если Вы действительно хотите набрать мышечную массу придерживаясь кето-диеты, нужно аккуратно и тщательно продумывать каждый шаг: что, сколько и даже в какое время нужно есть. Вам также нужно будет убрать установку «чем больше белка, тем лучше», в случае, если раньше Вы руководствовались этим принципом.

Кетогенез и белок: сложные отношения

Известно, что употребление необходимого количества белка имеет решающее значение при наборе и поддержании мышечной массы. Но, как многие спортсмены убедились на собственном опыте, употребление большего количества белка не приведет к ускоренному росту мышц. Если бы!

Тем не менее, тот, кто не на кето-диете, может продолжать употреблять протеин, не замечая каких-либо минусов – кроме удара по кошельку и, возможно, проблем с пищеварением. Но при кетогенной диете употребление чересчур избыточного количества белка может фактически вывести Вас из кетоза. Вот почему кето-диета считается «умеренной» белковой диетой, а не высокобелковой.

Итак, что значит «умеренная»? При соблюдении кетогенной диеты на белок приходится 15-20% калорий от всего рациона. Это довольно низкий показатель по сравнению с 30-40%, которые рекомендуют большинство онлайн-калькуляторов питания, когда Вы ставите цель «рост мышечной массы».

Обратите снимание: исследование, опубликованное в Journal of Sports Sciences, показало, что употребление 0,6-0,8 г белка (равномерно распределенными между 3-4 приемами пищи, и при профиците калорий) было достаточным для достижения оптимальной скорости синтеза мышечного белка. То есть, употребления белка в количестве 15-20% от общего количества калорий достаточно, чтобы достичь этого показателя.

Есть соблазн превысить это значение, например, до классического 1 грамма на фунт массы тела или даже больше? Это классическая ошибка начинающих придерживаться кето-диеты, и вот почему: когда тело лишено углеводов, употребление слишком большого количества белка может привести к тому, что часть белка превращается в глюкозу, которая и выбивает вас из кетоза. В результате, Вы, в конечном итоге, чувствуете себя отвратительно и с трудом тренируетесь, потому что тело получает ровно столько углеводов, чтобы получать энергию именно из них, не переходя в состояние жиросжигания, которое может быть только при настоящем кетозе!

Боитесь, что на кетогенной диете весь прошлый результат исчезнет? Не стоит. На кето-диете длительное отсутствие углеводов приводит к увеличению производства кетонов, которые являются побочным продуктом расщепления жира. Одним из уникальных преимуществ наличия повышенного уровня кетонов в крови является то, что это убережет мышцы от разрушения.

В частности, кетон, называемый бета-гидроксибутират (BHB), как показало небольшое исследование, проведенное на людях, оказывает положительное влияние на рост мышц, в частности, приводит к снижению окисления лейцина и одновременно способствует синтезу белка. А когда дело доходит до мышечного роста, каждая мелочь имеет значение!

Так, стало понятно, что есть необходимость в сокращении потребления белка. Ниже три способа убедиться, что Вы получаете максимальную пользу от каждого грамма в рационе при соблюдении кетогенной диеты.

Набор мышечной массы на кето: фокус на высококачественных белках

Высококачественный источник белка – это тот, который содержит все девять незаменимых аминокислот и особенно тот, который богат аминокислотой лейцин, ключевой для наращивания мышечной массы. Белки низкого качества, такие как зерновые и бобовые, обычно не входят в меню кетогенной диеты. А источники белка животного происхождения, типичные для кето-диеты, являются отличными источниками полноценного, высококачественного белка.

Основными источниками белка являются: яйца (желток и белок), цельное молоко, греческий йогурт, сыр, курица, индейка, свинина, говядина, баранина, рыба и морепродукты.

Максимально включите в рацион эти источники белка. Так Вы дадите своему организму больше аминокислот, необходимых для сохранения и увеличения мышечной массы.

Набор мышечной массы на кето: Соблюдайте режим употребления белка

Исследования последних лет укрепили идею о том, что важно не только то, сколько белка Вы едите в день, но и когда Вы его едите, или, более конкретно, то, как Вы распределяете его в течение дня.

Чтобы получить максимальную пользу от употребляемого белка, Вы должны есть определенное количество высококачественного белка – достаточного для достижения так называемого «порога лейцина» – каждые несколько часов. И делать это нужно последовательно в течение дня, день за днем и неделя за неделей. В результате Вы получите хороший прирост мышечной массы, конечно, при условии, что Вы при этом находитесь в общем профиците и регулярно тренируетесь.

Превышение этого порога (для большинства людей он составляет 25-35 граммов белка на прием пищи) не несет никакой дополнительной пользы для набора мышечной массы. Тем более что это выведет Вас из состояния кетоза.

Не усложняйте: достаточно 3-4 приемов пищи в день. Каждый прием пищи должен содержать одинаковое и достаточное количество белка, чтобы достичь порога лейцина.

Набор мышечной массы на кето: Сохраняйте профицит калорий

Большинство людей начинают соблюдать кето-диету, чтобы снизить количество жира. Но если Вашей целью является набор мышечной массы, дефицит калорий не нужен. Независимо от того, какую диету Вы соблюдаете, всегда верно одно: для роста мышц нужны калории!

Помните, что упомянутое ранее исследование показало, что умеренного употребления белка было достаточно, при условии, что испытуемые распределяли еду в течение дня и соблюдали профицит. Второе условие – самое важное! Пока Вы на кето, старайтесь, чтобы количества съедаемых калорий было достаточно хотя бы для поддержания мышечной массы. Но если Вы хотите мышечного роста, тщательно подсчитывайте калории, чтобы точно быть в профиците.

Пример калорийности рациона и распределения макроэлементов

Рост: 71 дюйм (180 см)
Вес: 165 фунтов (75 кг)
Цель: рост мышц
Потребность в калориях: 2750 в день (определяется с помощью калькулятора калорий)

Распределение макронутриентов для кето

Белок: 550 калорий (20%), 138 грамм
Углеводы: 138 калорий (5%), 34 грамма
Жир: 2063 калории (75%), 229 грамм

Распределение макроэлементов на прием пищи

4 приема пищи в день: ~ 35 г белка, 8 г углеводов, 58 г жира на прием пищи.