Кета диета для девушек меню
Кето-диета – это определенный режим питания, при котором минимизируется потребление углеводов, но увеличивается количество белков и жиров в ежедневном рационе.
Диета кета для девушек ,по мнению диетологов, является одной из наиболее эффективных диет, придерживаясь которой не возникает сильного голода.
Что важно знать о режиме питания кето
Данная диета в последнее время пользуется все большей популярностью. Молодых девушек она привлекает, прежде всего жирностью рациона.
Для вхождения организма в кетоз (получение энергии путем расщепления жиров) организм должен перестать получать углеводы.
Процесс вхождения организма в кетоз проходит в течение одной недели. Спустя 8-9 часов после последнего употребления углеводов в организме заканчивается глюкоза.
В следующие двое суток без углеводного питания расходуется запас гликогена в печени, а также в мышцах.
Последующие 3-7 дней организм перестраивается. Он переходит на расщепление жировой ткани. В печени начинают синтезироваться кетоновые тела, которые в дальнейшем разносятся по крови в органы и ткани.
Там они включаются в цикл трикарбоновых кислот, давая телу необходимую энергию.
Признаки вхождения в кетоз следующие:
- Пропадет вялость, сонливость, характерная для первой недели кета-диеты. Для девушек, занимающихся спортом, ведущих активный (спортивный) образ жизни, это особенно важно;
- Снижается аппетит;
- Ощущение запаха ацетона от кожи, изо рта, при обильном потоотделении;
- Обнаружение кетонов в моче специальными тест-полосками.
Обратите внимание! При правильном соблюдении кета-диеты может появиться неприятный запах ацетона, что может быть неприятной неожиданностью для девушек, ведущих активный светский образ жизни.
Избавиться от него поможет усиленный питьевой режим (3 и более литров воды в день).
Разновидности кета–диеты для девушек
Существует три типа кета-диеты:
- Базовая (постоянная, классическая) – меню состоит только из белков, жиров и клетчатки. Специалисты рекомендую такой тип кета-диеты для девушек, которые не посещают тренажерный зал;
- Силовая (целевая) – меню, как и при базовой, но перед тренировкой потребляется некоторое количество углеводов. Такая кета-диета предпочтительна для девушек, которые занимаются силовыми упражнениями в тренажерном зале;
- Циклическая – меню, как и при базовой, но раз в 2-3 недели в него включают небольшое количество углеводов.
Интересный факт! Циклический тип кето-диеты является наиболее действенным. Периодическое потребление углеводов подстегивает метаболизм и сохраняет мышечную ткань в полном объеме. Кетоз при этом не прекращается.
Показания и противопоказания
По мнению некоторых врачей, ограничение в питании по системе диеты кета может стать альтернативой медикаментозному лечению девушек, страдающих эпилепсией.
Лучше всего такой рацион подходит для спортсменов, активно занимающихся накачкой мышечной массы (например, бодибилдеров). Именно им в процессе сушки тела важен каждый сохраненный грамм мышц.
К противопоказаниям нахождения на диете кето врачи относят такие случаи:
- Сахарный диабет. Врачи категорически запрещают применять кето-диету, если имеется такое заболевание, как сахарный диабет. Недостаток инсулина и невозможность усвоить большее количество глюкозы приведет к осложнению заболевания (кетоацидозу);
- При завышенных показателях уровня холестерина;
- Заболевания органов ЖКТ и почек;
- Сердечно-сосудистых заболевания;
- Беременность и период кормления грудью. Кета-диета абсолютно противопоказана для девушек, которые беременны. Она может спровоцировать замедление в развитии плода. Педиатры не рекомендуют кето-диету и кормящим женщинам.
Будьте осторожны! Первая неделя соблюдения диеты самая трудная. Усталость из-за отсутствия глюкозы в организме, снижение работоспособности, нарушения пищеварения значительно снижают качество жизни.
Пропейте курс поливитаминов, потребляйте больше полезных жиров (рыба, растительные масла, орехи).
Рекомендуемые и запрещенные продукты питания
Основой для кето-диеты являются белки и жиры в соотношении 1:1. После вхождения организма в кетоз жиров должно стать быть в рационе 2/3, а белков 1/3.
Допускается небольшое потребление углеводов из овощей (из расчета 1-2 г на 1 кг массы тела).
Кета-диета для девушек на данный момент является весьма популярный благодаря своей эффективности.
| Рекомендуемые продукты при кета-диете для девушек | Воспрещенные продукты при кета-диете для девушек | ||||
| Продукт (массой 100 г) | Содержание углеводов, г | Калории, калл | Продукт (массой 100 г) | Содержание углеводов, г | Калории, калл |
| Огурец | 2,9 | 16 | Картошка | 18,0 | 85 |
| Капуста пекинская | 2,1 | 15 | Свёкла | 8,6 | 42 |
| Кабачок | 4,7 | 25 | Редиска | 3,5 | 20 |
| Горошек | 14 | 75 | Репа | 6,3 | 34 |
| Брюссельская капуста | 8,1 | 45 | Морковка | 6,7 | 35 |
| Цветная капуста | 5,5 | 33 | Виноград | 16,9 | 68 |
| Оливки | 6,2 | 110 | Рис (белый) | 80,0 | 335 |
| Сельдерей | 2,2 | 17 | Манная каша | 73,0 | 325 |
| Фасоль спаржевая | 8,5 | 51 | Пшеничная каша | 62,2 | 320 |
| Салат кочанный | 1,7 | 15 | Пшенная каша | 69,4 | 350 |
| Грибы | 2,7 | 33 | Перловая каша | 73,5 | 324 |
| Семя льна | 29,0 | 535 | Макароны | 69,8 | 340 |
| Орехи | 20,4 | 508 | Блины | 26,2 | 238 |
| Рис (бурый) | 72,6 | 330 | Пельмени | 29,1 | 280 |
| Майонез | 4 | 633 | Вареники | 18,8 | 150 |
| Кефир | 4,0 | 55 | Хлеб ржаной | 34,3 | 168 |
| Сметана (26%) | 2,55 | 250 | Конфеты | 67,9 | 455 |
| Ряженка | 4,0 | 63 | Печенье | 75,0 | 420 |
| Мясо кролика | — | 155 | Тесто | 50,5 | 235 |
| Сало | — | 795 | Конфитюр | 63,4 | 265 |
| Свинина | — | 260 | Сухари | 78,8 | 390 |
| Мясо говядина | — | 255 | Мороженое | 22,3 | 190 |
| Бекон | — | 503 | Шоколад | 56,7 | 545 |
| Ветчина | — | 280 | Мед | 81,3 | 330 |
| Мясо телятина | — | 130 | Торт | 45,1 | 405 |
| Сосиски | — | 281 | Сгущенка | 56,5 | 328 |
| Сардельки | 1,8 | 336 | Йогурт | 8,7 | 90 |
| Колбасные изделия | 1,1 | 450 | Пиво | 4,5 | 40 |
| Мясо курицы | — | 174 | Ликер | 17,3 | 245 |
| Индейка | — | 87 | Сидр | 29,0 | 119 |
| Яйца | 1 | 167 | Пепси | 8,8 | 42 |
| Рыба лосось | — | 140 | Кока-кола | 10,5 | 44 |
| Селедка | — | 160 | Энергетик | 11,2 | 55 |
| Шпроты | 0,5 | 366 | Кофе со сливками сладкий | 11,6 | 64 |
| Рыба горбуша | — | 140 | Компот | 19,3 | 80 |
| Морепродукты | 0,2 | 88 | Сок | 11,2 | 52 |
| Икра красная | — | 267 | |||
| Тунец | — | 100 | |||
| Угорь | — | 330 | |||
| Рыба осетр | — | 165 | |||
| Растительное масло | — | 908 | |||
| Кулинарный жир | — | 898 | |||
| Льняное масло | — | 897 | |||
| Сливочное масло | 0,7 | 750 | |||
| Животный жир | — | 898 | |||
| Вода минеральная | — | — | |||
| Чай (черный) | 6,6 | 150 | |||
| Чай (зеленый) | — | — | |||
Режим питания. Меню на неделю
Чтобы не растягивать процесс вхождения организма в кетоз, диетологи настоятельно рекомендуют придерживаться определенного режима питания при кето-диете.
Рекомендованный врачами режим питания:
- Обязателен 5-6 разовый режим питания.
- Перерывы между едой не более 3-4 часов.
- Большой объем потребления жидкости (не менее 3 л.)
- В каждом приеме пищи обязательны белки и жиры, углеводы добавляются, в основном, на обед и ужин.
- В зависимости от вида выбранной кета-диеты для девушек возможна углеводная загрузка раз в 2 недели.
Имея при себе таблицу рекомендуемых и воспрещенных продуктов, для девушек не составит труда подобрать индивидуальное меню кета-диеты под себя. Для новичков хороший вариант использовать составленное диетологом меню.
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин | На ночь |
| Понедельник | Блюдо из яиц; Салат «Цезарь»; Питье. | Мясной бульон на косточке; Плов из бурого риса; Салат. | Рыба на пару; Сыр; Питье. | Кефир. |
| Вторник | Рыба на пару; Тост с сыром; Питье. | Борщ; Рыбные котлеты; Салат «Цезарь». | Антрекоты из говядины; Питье. | Ряженка. |
| Среда | Зразы из свинины; Салат «Весенний» из овощей; Питье. | Овощной суп с мясом индейки; Шницель из кролика; Овощной салат. | Горбуша запеченная; Драники из кабачков; Питье. | Чай зеленый. |
| Четверг | Яйца вареные; Сыр; Орехи. | Уха; Антрекоты из мяса птицы; Салат из овощей. | Паштет говяжий; Салат из овощей; Питье. | Кефир. |
| Пятница | Мясо индейки; Салат «Цезарь»; Питье. | Суп–пюре овощной; Семга запеченная; Рис бурый. | Овощи, зажаренные с грибами и ветчиной; Питье. | Белковый коктейль. |
| Суббота | Творог со сметаной и ягодами; Питье. | Мясной бульон куриный; Шницель под сыром. | Сосиски; Сыр; Питье. | Ряженка. |
| Воскресенье | Блюдо из яиц; Салат; Питье. | Грибной суп со свининой; Жареная рыба; Салат «Цезарь». | Ленивые голубцы; Питье. | Белковый коктейль. |
Полезно знать! Белковый коктейль готовят в основном из творога с низким процентом жирности, сухого молока (опять же, не жирного), миндального молока (т.к. в нем меньше холестерина).
Смешивается 1 или несколько основных компонентов, и добавляются второстепенные (фрукты, ягоды, овсяные хлопья, клетчатка).
Для дополнительного аромата можно добавить щепотку ванили, коричную палочку. Все смешивается блендером и пьется в охлажденном виде.
Не стоит забывать про второй завтрак и полдник.
Специалисты рекомендуют употреблять во время перекуса:
- творог несладкий;
- ягоды (черника, клубника, смородина);
- пюре из печеных яблок;
- кефир;
- сыры;
- смузи;
- орехи;
- яйца и блюда из них.
Не стоит забывать про питьевой режим.
При условии крепкого здоровья, хорошего иммунитета, правильного выполнения принципов, кето-диета помогает добиться ощутимых результатов довольно быстро.
При правильном выходе из ограничения в питании и переходе на обычный, сброшенный вес не возвращается.
К красивой фигуре добавиться еще и чистая, ровная кожа, так как большинство высыпаний провоцируется чрезмерным употребление сахаров.
Диетологи рекомендуют данный тип питания для молодых людей (девушек или парней) с лишним весом и крепким здоровьем.
Данное видео поведает вам о том, что такое кета-диета для девушек и ее особенностях:
В этом видеоролике для предоставлена информация про кетоз и кето-диеты:
Источник
Скинуть лишние килограммы и приобрести привлекательную фигуру сегодня мечтает каждая девушка. Отличных результатов можно добиться с помощью кето диеты. Женский организм отличается от мужского, поэтому есть некоторые нюансы, которые важно учитывать, решаясь худеть таким образом.
Кратко об основах кето диеты
В организме женщины подкожный жир формируется из-за большого наличия глюкозы и сахара. Женское меню, составленное по принципу кето диеты, запускает естественные механизмы в организме, которые активно расщепляют подкожный жир. Кетогенная диета является идеальной для женщин, которые хотят иметь привлекательные формы.
Кето диета – это высокожировая низкоуглеводная умеренно белковая диета.
Такая схема питания изменяет привычное функционирование организма и способствует сжиганию жира. А если точнее – сжиганию кетонов.
Типы кетонов: ацетон, ацетоацетат и бета-гидроксисбутират.
Кетоны – это энергетические водорастворимые молекулы, которые используются в качестве топлива, как альтернатива глюкозе. Образование кетонов происходит в печени из пищевых или накопленных в организме жиров.
Поскольку кетоны – водорастворимы, то им не требуется белок для продвижения по кровотоку. Наличие кетонов говорит о том, что для получения энергии вы сжигаете жиры, а не сахар. Поэтому потребление углеводов строго ограничивается.
В данной статье речь пойдет о пищевом кетозе – не путать с диабетическим кетоацидозом (как эффектом одновременно высокого уровня кетонов, глюкозы и обезвоживания, что не может произойти при пищевом кетозе).
Подготовка к кето диете
- Проверьте свой уровень железа (скрининг-тест на ферритин- самый точный индикатор переизбытка железа) – высокий уровень железа может нанести вред митохондриям.
- Сдайте анализ на витамин D – его низкая концентрация, как и высокий уровень железа, может помешать диете.
Важно: прежде чем приступить к диете, приведите в норму уровень железа и витамина D.
- Приобретите глюкометр-кетометр и два типа полосок – для глюкозы и для кетонов. Измеряя уровень кетонов, можно быть уверенным, что организм перестроился на жиросжигание и вовремя скорректировать диету при низких показателях. Если уровень глюкозы повышен при нормальных показателях кетонов можно не беспокоиться. Если кетоны при этом страдают, то надо уменьшать потребление углеводов или белка. Для получения капли крови вам также понадобятся ланцет и держатель.
Уровень кетонов должен находиться в промежутке от 0,5 до 3,0 ммоль/л. Если же вы вошли в состояние кетоза, то увидите число 5,0 ммоль/л(и выше).
- Купите высокоточные цифровые весы для взвешивания порций еды.
- Заполните холодильник и шкафы только пригодной для диеты едой.
- Заручитесь поддержкой врача или личного диетолога, а также ваших близких.
Как рассчитать свой суточный объем макронутриентов
Для каждого человека показатели БЖУ во время диеты разнятся. Их нужно высчитывать самим перед началом диеты.
Белок
Общая формула такая: на каждый килограмм мышечной массы тела – 1 грамм белка. Весь белок надо распределить между приемами пищи поровну.
Для определения мышечной массы надо:
- Определить ваш процент телесного жира;
- Умножить ваш вес в килограммах на процент телесного жира – вы получите вес жира в килограммах;
- Получившееся число, вычтете из общей массы всего тела – это и есть мышечная масса.
Для выяснения процента телесного жира можно воспользоваться:
- весами с биоимпедансным анализом;
- сравнить свою фотографию в белье с фотографиями других людей с разным процентом телесного жира на специальных сайтах в интернете;
- калипером – устройством, которое измеряет толщину складки кожи;
Калипер
- электроимпедансной миографией (sculpt skanner);
- Bod Pod – плетизмографией вытеснения воздуха;
- двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрией.
Для успешного прохождения диеты важно как можно точнее выполнить измерения. Нельзя делать приблизительную прикидку на глазок – это помешает организму перестроиться на жиросжигание.
Углеводы
Уточним, что речь пойдёт о чистых углеводах, тех которые будут полностью усвоены. Чтобы их посчитать, вычтите вес пищевых волокон в граммах из общего количества всех углеводов.
Общее суточное потребление усвояемых углеводов должно быть доведено до 50 (и меньше) граммов в сутки. Это приблизительно 10 % от дневной калорийности рациона. Но точное число может для вашего организма составлять гораздо меньше, до 10 – 15 граммов в день. Всё зависит от индивидуальных особенностей организма и сопутствующих заболеваний.
Обычно, при вхождении в состояние кетоза необходимо сильно снизить поступление углеводов (ориентируйтесь на 20 граммов), а после можно экспериментировать и увеличивать этот показатель (до 40, а то и 80 граммов, если у вас высокие нагрузки).
Важно! Если переборщить с углеводами, то недолго «вылететь» из пищевого кетоза.
Жиры
Важно! Количество омега-6 жирных кислот не должно превышать 4 % суточной калорийности рациона.
Жиры – основа диеты, их суточное потребление должно составлять 70 – 85%.
При проблемах с усвоением жиров, начните принимать пищеварительные ферменты с липазой.
Разновидности кето диеты
Кето диета является самым эффективным методом, сжигания жира у женщин. Схема питания не подвергает организм стрессу, стараясь запастись жировыми клетками. Кетогенная диета просто перестраивает работу метаболических процессов. Существует три вида такой диеты, все они эффективны, но немного отличаются между собой. Благодаря разнообразию, каждая женщина сможет подобрать для себя подходящий вариант.
- Стандартная кето диета – это наиболее доступный и действенный вариант. На протяжении всего периода питания, необходимо углеводы сводить к минимуму. Такая диета идеально подходит женщинам, занимающимся в зале.
- Целевая кето диета – это схема питания, которая всегда нуждается в увеличении углеводов, после спортивного зала. Цель повышения нормы углеводов заключается в том, чтобы восполнить организм затраченной глюкозой, для большей эффективности тренировок.
- Циклическая кето диета. Ее суть заключается в том, чтобы пополнять организм углеводами, когда он наиболее истощен. Когда вводить углеводные продукты, решает каждая женщина отдельно, так как у всех организм разный.
Женщинам, которые просто хотят похудеть стоит начать свой путь со стандартной кето диеты. Уже через неделю можно оценить общее состояние и эффективность тренировок. Если самочувствие ухудшилось, и на тренировки просто нет сил, то организм нуждается в углеводах. В таком случае важно скорректировать диету.
Меню, составленное по кето диете
В сутки здоровая женщина должна съедать около 2200 килокалорий. Из них большую часть занимают жиры, белки и совсем немного углеводов. Ниже предлагается меню классической кето диеты, как ориентир для составления индивидуальной схемы питания.
Такой план подходит для тех, кто сразу же готов погрузиться в диету без долгой “раскачки”.
В кето диете важно считать калории. Советуем скачать специальное приложение(попробуйте cronometer и ketodietapp), которое автоматизирует все расчеты и сделает их максимально точными.
Завтрак:
Время завтрака оттягивайте до того времени, пока не почувствуете ощутимый голод. Постепенно увеличивайте промежуток между ужином и завтраком(может доходить до 18 часов).
- кофе со столовой ложкой сливочного, кокосового масла;
- вареные или жареные (на столовой ложке кокосового масла) яйца 3 штуки, можно добавить цукини или шпинат.
Обед:
Через пару часов после завтрака.
- половина авокадо, много зеленых листьев – посыпать двумя столовыми ложками тертого твердого сыра;
- курица, рыба или ягненок – индивидуально подобрать размер порции по белку;
- две столовые ложки оливкового масла.
Перекус:
Может быть между основными приемами пищи.
- фэт-бомбы;
- сельдерей, авокадо;
- орехи.
Ужин:
Как минимум, за три часа до сна.
- лосось, говядина или курица, приготовленные с большой долей жира, сала, либо топленого масла;
- низкоуглеводные овощи, заправленные оливковым, сливочным или кокосовым маслом.
Кето диета, список разрешенных продуктов
При кето диете важно учитывать не только количество съеденных продуктов, но что более важно их состав. Для правильной схемы питания необходимо снизить употребление углеводной пищи. Этого количества будет достаточно для нормальной работы мозга и развития мышц.
Меню классической кето диеты можно и нужно корректировать, под индивидуальные особенности.
- Жиры и масла: кокосовое молоко и масло, куриный и утиный жир, жир и сало коров травяного откорма, органическое топленое масло, масло СЦТ, масло авокадо, оливковое масло Extra Virgin.
- Рыба, кроме искусственно выращенной либо, имеющую сертификат Морского попечительского совета. Самые безопасные виды: лосось, нерка, анчоусы, сельдь, сардины. Избегать рыбы в оливковом масле (масло для упаковки рыбы не подходит для употребления в пищу).
- Мясо: ягненок, свинина, мясо птицы(кур свободного выгула), дичь, мясные субпродукты, говядина(коров травяного откорма). Также допускается умеренное потребление бекона и сосисок.
- Орехи, семечки: семена черного кунжута, семена черного тмина, бразильский орех, сырой какао – порошок, бобы и масло, семена чиа, льна, орехи макадамия, орех – пекан, псиллиум, семена тыквы, семечки подсолнечника, фундук, льняное семя, кокосовый орех.
- Овощи: спаржа, авокадо, брокколи, брюссельская капуста, капуста белокочанная, капуста цветная, сельдерей, огурцы, капуста кале, грибы, зеленый салат, соте из зелени, шпинат, цукини.
После того, как ваш организм перестроится на сжигание жира, можно вернуть в рацион ограниченное количество таких овощей, как: баклажан, чеснок, лук, пастернак, перец, брюква, помидоры, тыква(немного).
- Фрукты и ягоды: ягоды(любые) – маленькая горсть и вместо овощей, грейпфрут – несколько долек, вместо овощей.
На основе предложенных продуктов человек может составлять индивидуальную схему питания. При этом важно считать калории и не превышать допустимую норму. Соблюдение несложных правил, подарит прекрасную фигуру и отличное самочувствие.
Если не увлекаться, то можно:
- Молочные продукты, богатые жирами и почти лишенные белка: сливочное масло, топленое масло, взбитые сливки, сметана, сливочный сыр, твердые сыры типа «Пармезан» и «Чеддер», мягкие высокожировые сыры (например «бри»).
- Яйца от кур травяного откорма (7 гр. белка).
- Миндаль (ограниченное количество, так как много белка)
- Заменители сахара (желательно только на начальном этапе): стевия, архат, сахарные спирты (эритрит, ксилит, сорбит, мальтит, маннит, глицерин).
Роль волокон в кето диете
Бывают:
- Растворимые – содержатся в ягодах, огурцах, бобах и орехах. Попадая в кишечник, образуют гелеобразную массу и тем самым замедляют пищеварительный процесс, что позволяет на более долгий срок чувствовать сытость.
- Нерастворимые – содержатся в сельдерее, зеленых бобах и овощах с темными листьями. Связываясь с токсинами, выводят тех из организма. Стабилизируют уровень PH кишечника, блокируя размножение опасных микробов.
Для чего нужны волокна во время Кето диеты?
- Волокна являются пищей для «добрых» кишечных бактерий, укрепляющих организм.
- Волокна препятствуют всасыванию углеводов и тем самым уменьшают скачки уровня сахара и инсулина.
- Растворимые и нерастворимые волокна вместе формируют своеобразный барьер в кишечнике, защищающий печень.
- Растворимые волокна преобразуются в короткоцепочечные жирные кислоты, которые питают полезные кишечные бактерии и служат топливом для клеток а также в качестве биологических сигнальных молекул.
Рекомендуемое количество потребления в сутки – это 35 граммов волокон в виде пищевых добавок и 50(или больше) граммов – из цельных продуктов.
Недопустимые продукты при кето диете
Существует ряд продуктов, которые сводят схему питания по кето диете к минимуму, их необходимо избегать.
В черном списке следующие продукты:
- обработанные промышленным путем жиры – растительные масла (подсолнечное, рапсовое, арахисовое, хлопковое, кукурузное, хлопковое, соевое);
- трансжиры – магазинные салатные заправки, майонез, арахисовое масло и прочее, где в составе есть гидрогенизированные жиры;
- молоко и творог, кефир, йогурт, рикотта (богаты белками);
- сахар;
- кетчуп, сальса, соус для барбекю, соевый и томатный соусы;
- соки, смузи магазинные;
- сладкое белое и игристое вино;
- все виды круп;
- бананы, яблоки и прочие, не разрешенные фрукты;
- виноград;
- хлеб;
- пирожные, торты;
- картофель;
- сдобная выпечка.
Все те продукты, что богаты на углеводы. Проникая в организм, они провоцируют печень на выработку гликогена, который недопустим для кетоновых тел. Даже небольшое превышение установленной нормы углеводов, может свести все старания к минимуму, а также наполнить организм дополнительными жировыми клетками. Важно внимательно читать состав всех покупаемых продуктов, даже в обычные приправы могут входить нежелательный крахмал или сахар.
Полезное воздействие кето диеты на организм
Год на кето диете
Однозначно к наибольшим плюсам кето диеты относится быстрое сжигание подкожного жира. За короткое время женский организм хорошо сбрасывает лишние килограммы. В большинстве случаев уже за 1-2 недели происходит перестройка на «новый режим».
Дополнительным плюсом этой схемы питания является то, что во время еды человек не переедает и на протяжении дня его не мучает сильное чувство голода. Это происходит из-за того, что диета не позволяет уровню инсулина сильно подниматься. Как известно, именно инсулин отвечает за чувство голода. Кето диета позволяет худеть быстро, и при этом не ощущать зверского желания покушать.
Интересно! Инсулин отвечает за хранение питательных веществ. Он превращает лишние углеводы в жир!
Кето диета уникальна тем, что после отмены схемы питания, лишние килограммы не возвращаются. Это происходит из-за того, что на протяжении диеты человек не голодает, а организм просто привыкает к такой норме потребляемой пищи.
Кожа после кето диеты
И, пожалуй, главное ради чего стоит попробовать кето диету – это её способность полностью привести в порядок обмен веществ и поправить своё здоровье. Диабет второго типа, акне, мигрень и даже рак – те болезни, которые могут отступить перед столь сильным врагом.
Вредное воздействие кето диеты на организм и противопоказания
Как и любая диета, схема питания по кето меню вносит изменения в организм. Каждый человек индивидуален, поэтому на новое питание реагирует по-своему. Важно не опускать руки, так как первые ощутимые результаты будут видны не сразу.
Следите за своим эмоциональным состоянием
Среди основных побочных эффектов возможно:
- Обезвоживание – выход прост, просто пейте много воды. Также можно пить мелкими глотками подсоленный куриный, рыбный или говяжий бульон.
- Тошнота – для избавления от столь неприятного проявления начните принимать пищеварительные добавки(например, панкреатин).
- Спутанность сознания – недостаток глюкозы в первые дни диеты обуславливает такой эффект, который со временем исчезнет.
- Нарушение работы желудочно-кишечного тракта. Чтобы избежать неприятных болевых ощущений при запорах, употребляйте больше пищевых волокон(орехи, семена льна) и жидкости;
- Сокращение глюкозы в крови может вызывать общее недомогание и быструю утомляемость. Проверьте уровень карнитина и восполните, при необходимости, его запасы;
- Мышечные судороги – связано со снижением запаса электролитов. Попробуйте принимать солевые ванны и принимать витамин К2.
- Отсутствие глюкозы, на ранних этапах диеты вызывает сонливость, раздражительность, снижается концентрация внимания и умственная активность.
Все эти неприятные ощущения проходят уже через неделю от начала диеты. За это время организм начинает привыкать и адаптироваться к новому рациону. Важно не останавливаться на достигнутом и продолжать употреблять в пищу допустимые продукты.
Перед тем, как сесть на диету поставьте в известность вашего лечащего врача.
Звезды и Кетоновая диета
Холли Берри признается в своем Инстаграме, что давно питается, следуя рациону кето диеты. При этом чувствует огромный прилив сил, поддерживает прекрасную физическую форму, молодость и пребывает в отличном настроении. Помимо этого, успешно борется с проявлениями диабета второго типа благодаря такому питанию.
Холли Берри выбирает кето
На кетоновой диете сидела знаменитая актриса Майли Сайрус . Она достигла отличных результатов, потеряв за короткое время 12 кг веса.
Отличным примером похудения является Инга Оболдина. После рождения ребенка, вес актрисы перевалил за 70 кг. Инга перепробовала много диет, однако хороших результатов она достигла благодаря кето диете. Сейчас вес звезды остановился на 62 кг.
Кортни Кардашьян тоже сбросила несколько килограмм на кето диете
Алисия Викандер, героиней которой стала новая Лара Крофт, заполучила все возможные кубики пресса благодаря интенсивным тренировкам и кето диете. Ее тренер запретил потребление углеводов больше 25 в день и не прогадал.
Алисия Викандер со своим тренером
Кето диета отлично подходит для эффективного избавления от лишнего жира, но при этом сохраняется мышечная масса. Однако применять данную схему питания можно, только после медицинского обследования и консультации с диетологом. Во время диеты важно прислушиваться к своему организму, если вы не получаете желаемый результат и при этом его общее состояние ухудшается, то необходимо принять соответствующие меры. Будьте здоровы и сохраняйте тело в отличной форме!
Источник