Кефирно рисовая диета на 9 дней
Среди худеющих популярны диетические блюда из круп, кисломолочные продукты. Они имеют низкую калорийность, но обеспечивают быстрое насыщение организма. Кефирно-рисовая диета способствует ускорению обмена веществ, расщеплению подкожного жира, активизации перистальтики кишечника, его очищения.
Суть диеты на кефире и рисе
Кисломолочный напиток не отличается высокой питательностью. Его мягкое слабительное действие направлено на быстрое выведение отходов переработки продуктов из пищеварительного тракта, отчего уходит лишний вес.
Методика базируется на употреблении в течение ограниченного временного периода блюд из круп и кисломолочных продуктов в качестве основы рациона. В связи с низкой калорийностью этих продуктов организм вынужден расходовать собственные жировые отложения, что в итоге приводит к потере избыточных килограммов.
Диета на кефире и рисе подойдет для борьбы с лишним весом как женщинам, так и мужчинам. Специалисты по лечебному питанию рекомендуют придерживаться ее не дольше 2 недель.
Сколько можно сбросить
Конечные результаты диеты зависят от продолжительности, точности ее соблюдения, а также от исходных параметров человека.
Чем выше изначальный вес, тем больше килограммов можно сбросить в процессе похудения.
Согласно отзывам людей, использовавших рис с кефиром для похудения, в среднем можно избавиться:
- за 3 дня – от 3–4 кг;
- за 9 дней – от 8–10 кг;
- за 14 дней – от 12–15 кг.
Можно ли есть рис при похудении
Этот злак обладает богатым питательным составом. Благодаря ему пополняются запасы сложных углеводов и витаминов группы В, дающих организму энергию. Вместе с тем в нем нет глютена (растительного белка, который провоцирует аллергию).
Адсорбирующие свойства и химический состав риса способствуют избавлению от ненужных килограммов. Благотворное влияние этого злака на человеческий организм состоит в следующем:
- стимулируется функция пищеварительной системы;
- в крупу вбираются, а затем выводятся наружу вода и шлаки;
- нормализуются процессы обмена жиров;
- тратится энергия на переваривание зерен;
- повышается скорость кровотока, отчего улучшается снабжение органов кислородом;
- успокаивается нервная система, что исключает вероятность переедания из-за переживаний.
В магазинах много сортов риса, но не все они полезны для похудения. Для рисово-кефирной диеты годятся такие виды злака:
- красный;
- белый;
- пропаренный;
- басмати;
- индийский (морской);
- дикий (черный).
Последний идеален для похудения. Рис должен быть нешлифованным – такие зерна отличаются максимальным содержанием полезных микроэлементов и витаминов.
Преимущества и недостатки диеты на рисе и кефире
Выбирая для похудения диету данного типа, учитывайте положительные и отрицательные стороны ее результата. К первым относятся:
- улучшение фигуры;
- нормализация работы кишечника;
- легкость в теле.
Злоупотребление рисово-кефирной диетой может стать причиной:
- обострений желудочно-кишечных заболеваний;
- слабости, потери сил;
- падения уровня глюкозы в крови;
- авитаминоза.
Очищающая диета на рисе и кефире противопоказана при таких состояниях:
- беременность, период грудного вскармливания;
- сахарный диабет;
- болезни желудка, кишечника, печени, почек;
- склонность к метеоризму и запорам;
- послеоперационный период;
- ослабление иммунитета вследствие недавно перенесенных заболеваний.
Прежде чем готовить диетические блюда из риса, убедитесь в отсутствии противопоказаний, проконсультировавшись с врачом.
Правила питания
Худея, соблюдайте главные принципы диеты:
- Суточный рацион разделите на 3 приема пищи. В каждый из них употребляйте по 50–100 г риса и по 1 стакану кефира.
- Кисломолочный напиток выбирайте обезжиренный.
- Исключите из питания соль и сахар.
- Чтобы вкус блюд не был пресным, используйте приправы: кориандр, тмин, перец.
- Между основными приемами пищи пейте травяные отвары, негазированную воду.
- Во избежание упадка сил ограничьте физическую активность.
Варианты меню кефирно-рисовой диеты
Существует много разновидностей данного типа питания, но их объединяет общее правило: главные продукты в меню – рис и кефир. Выбирая диету, правильно оценивайте свои возможности. На слишком скудном рационе будет сложно продержаться необходимое время, поэтому лучше начинать со щадящего, упрощенного варианта питания.
Худеть на мягкой диете можно до 14 дней.
Через некоторое время организм адаптируется, и вам легче будет переходить на более жесткие рационы.
На 5 дней
Короткая схема похудения подойдет в тех случаях, когда необходимо быстро избавиться от лишнего веса. Жесткий вариант диеты характеризуется однообразием продуктов и подразумевает такое дневное меню:
- завтрак – каша и стакан кисломолочного напитка;
- обед – листовой зеленый салат и рисовая каша без масла и сахара;
- ужин – кефир и рис.
Длительность жесткого варианта диеты не должна превышать 5 дней.
На 2 недели
Мягкая диета, кроме злаков и кисломолочного продукта, допускает включение в рацион и других продуктов. В 1 половине дня разрешается есть несладкие фрукты.
Можно разнообразить меню:
- нежирным мясом или рыбой (не более 200 г в день);
- овощами (кроме картофеля);
- зеленью;
- йогуртом.
Примерное меню на день при похудении:
- завтрак – отварной рис, кисломолочный продукт, фруктовый салат (яблоки, сливы, клубника, апельсины);
- обед – блюдце каши, ломтик черного хлеба, запеченная куриная грудка, кефир;
- ужин – рис, кефир с корицей, салат из огурцов и помидоров.
Перед сном можно выпить еще кефир либо несладкий йогурт.
Разгрузочный день на рисе и кефире
Для закрепления полученного после диеты результата 3 раза в месяц проводите разгрузочные дни.
Примеры:
- Пейте целый день только кефир (всего 4–5 стаканов).
- На протяжении суток употребите 1 л рисового отвара, полностью исключив твердую пищу.
- Горсть недоваренного риса запейте 1⁄2 стакана кефира. Принимайте по такой порции 5 раз в течение дня.
Видео
Источник
Рисовая диета для похудения на 9 дней
Существует много разновидностей диет для похудения. Сегодня мы поговорим об одной из самых популярных и сбалансированных диет – рисовой диете для похудения на 9 дней. Эта диета способствует очистке и разгрузке организма. Существует много подобных диет, и классической считается девятидневная диета на рисе, курице и овощах. В ее основу заложена следующая система питания: 1-3 день – кушать нужно только несоленый рис, 4-6 – курицу отварную без кожицы, 7-9 – овощи (можно также при желании к овощам добавлять и фрукты).
Поговорим более детально о рисовой диете для похудения на 9 дней, вернее о ее классическом варианте. В течение первых трех дней доза риса должна составлять примерно 200 граммов. Рис необходимо отварить в пропорции 1 ст. риса на 2 стакана воды. При этом крупа во время варки не солится. Следующие три дня можно есть нежирную курицу (например, грудинку или, в крайнем случае, ножки без кожицы). Среднесуточная норма курицы не должна составлять более 800 граммов. Следующие три дня – либо по 1 кг сырых овощей в сутки, либо по 1,5 кг зеленых яблок. На такой системе питания отвес за 9 дней может достигать 10 килограммов.
Отзывы в Интернете о данной диете весьма хвалебные, а вот диетологи и фитнес тренера придерживаются немного иной точки зрения, считая такую диету не самым правильным выбором. Выходит, что в первой декаде диеты организм испытывает дефицит белков, во второй – углеводов, а в третьей – и вовсе вынужден довольствоваться сплошной клетчаткой и минимум белков и углеводов.
Похудение, отмечают специалисты, происходит, однако в большинстве своем во время классической рисовой диеты для похудения на 9 дней расщепляется мышечная, а не жировая масса, а также из организма уходит вода и содержимое кишечника.
Рисовая диета для похудения на 9 дней с кефиром и овощами
Рисовой диеты для похудения на 9 дней с кефиром и овощами
Еще один вариант рисовой диеты на 9 дней. От классической она отличается только составом продуктов на 4-6 и 7-9 дни. В первые три дня меню остается тем же – съедать нужно порядка 150-200 граммов риса (отмерять крупу в сухом виде и варить без соли). 4-6 дни – кушаем тушеные овощи. А с седьмого до девятый день выпиваем по одному литру однопроцентного кефира в сутки.
Данная диета также позволяет сбросить до десяти килограммов веса, однако она практически напрочь лишена белковой составляющей. Эффект от нее похож на эффект от предыдущей. Уходит мышечная масса и вода, в то время как жировая прослойка практически не исчезает. Те, кто использовал такую разновидность рисовой диеты, отмечают, что сталкивались со столь неприятными побочными эффектами как диарея, слабость и головокружение. Отметим также, что диета может оказать негативное влияние на женское репродуктивное здоровье, так как отсутствие жиров препятствует выработке необходимых гормонов.
Рисовая диета для похудения на 9 дней «Здоровая»
Среди вышеуказанных диет считается наиболее сбалансированной, однако все равно не насыщает организм в нужной мере и не способствует сжиганию жира. Впрочем, килограммы уйдут. А затем вернуться, как только вы вернетесь обычному питанию. Рацион данной диеты позволяет за один прием пищи потреблять разные виды продуктов. Именно поэтому диета проще переносится организмом.
С другой стороны, меню на все девять дней одно и то же, из-за чего велик риск срыва.
Итак, в течение 9-дневной рисовой диеты на завтрак нужно съедать 100 граммов риса и столько же овощей тушеных, на второй завтрак – любой фрукт (исключить виноград или банан), на обед – 100 граммов рыбы и 100 граммов риса, полдник – свежевыжатый сок, ужин – рис с тушеными овощами, перед сном – 1 стакан кефира.
Важно знать! Перед тем, как применять любую диету, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Не следует придерживаться диет во время планирования беременности, вынашивания ребенка или период лактации. Диета такого рода противопоказана при болезнях ЖКХ органов и почек.
По мнению фитнес тренеров лучшим способом похудеть и приобрести красивую фигуру является белковое питание и интенсивные физические нагрузки.
Рисовая диета для похудения на 9 дней: видео
Источник
Диета Маргариты Королевой на 9 дней базируется на общеизвестных постулатах – кушать часто, небольшими порциями. И предлагает список продуктов, которые способны удовлетворить сидящего на диете и обеспечить организм всеми полезными и необходимыми компонентами. Бесконтрольно вносить изменения в этот список нельзя, как и вообще заниматься самодеятельностью, иначе принципы питания Маргариты Королевой будут нарушены и все усилия пойдут насмарку.
Правила диеты:
- Готовить без соли, пряностей.
- Не употреблять сахара, мучных изделий.
- Под запретом – полуфабрикаты, фастфуд, копченые изделия.
- Пить по 2, 5 л в сутки, большую часть до 17 часов.
- Лучшие напитки – качественная вода и несладкий зеленый чай.
- Не экспериментировать и не отклоняться от рекомендаций.
- Кушать не спеша, наслаждаясь пищей.
- Порции не должны превышать 350 г.
- Не кушать позже 19 часов.
- В приоритете – низкокалорийная пища.
- Отдыхать и спать достаточное время.
- Сочетать питание с водными процедурами.
- Рекомендуются массаж и умеренные нагрузки.
До начала диеты необходимо проконсультироваться с врачом насчет состояния здоровья и возможных противопоказаний. И даже если по каким-то причинам переход к полной диете противопоказан, то принципы здорового питания всегда доступны и обязательно дают положительный эффект.
О правилах и меню на каждый день читайте в этой статье.
Рисовая диета Маргариты Королевой
Рисовые крупы обладают как минимум двумя необходимыми для похудения качествами: обволакивают и не раздражают желудочные стенки и дают чувство насыщения. На первом этапе диеты Маргариты Королевой на 9 дней употребляют рис, приготовленный по простому рецепту, максимально сохраняющему его полезные свойства.
Крупу для рисовой диеты Маргариты Королевой замачивают на ночь в холодной воде, утром заливают кипятком и варят до 15 минут. На завтрак съедают стакан готового продукта, остальное делят поровну на столько порций, чтобы хватило на целый день, до 19 часов. Употреблять кашу следует каждый час.
- Польза риса и в том, что он неаллергичен, не содержит соли, зато богат минералами, лецитином, витаминами В. Обилие этих витаминов благотворно сказывается на состоянии и виде волос, ногтей, кожного покрова, а также нервной системы, а лецитин стимулирует деятельность мозга.
За первые три дня монодиеты рис отлично очищает и подготовляет организм, что очень важно для успешного перехода к следующему этапу. Из напитков в этот период рекомендуют зеленый чай и воду без газа. Допускается чередование или выбор одного из напитков. Главное – выпивать не меньше чем два с половиной литра в сутки, не запивая еду сразу. Между рисовой кашей и питьем нужно соблюдать часовой интервал. Чай не подслащивают сахаром, максимум, что можно себе позволить, – добавить чуть-чуть меда.
Следующие варианты рисовой диеты – разгрузочная однодневная или трехдневная чистка. Питание состоит из риса, приготовленного по рецепту М. Королевой, и обильного питья – воды, зеленого чая.
Полноценной считают диету, длящуюся от недели до двух. Параллельно с рисом, в рационе имеются полезные блюда из овощей и фруктов, с ограничениями на сладкое, мучное, жирное. Для удобства меню расписывают на каждый день.
Профилактическое употребление риса натощак по методу Королевой, в сочетании с обычным питанием, помогает забыть о проблемах с пищеварением, токсинах и шлаках.
Кефирная диета Маргариты Королевой
Монодиеты и дробное питание – научно обоснованные способы похудения навсегда. Кефирная диета Маргариты Королевой – один из методов, разработанных ведущим диетологом и ученым. Она рассчитана на несколько дней, помогает за короткий срок разгрузить организм и уменьшить массу тела килограмма на три-четыре.
В отличие от диеты Маргариты Королевой на 9 дней, кефирная рассчитана на пять-шесть дней. Затем следует прервать особый режим питания недели на две и повторить кефирную шестидневку.
- Перерыв не означает возврат к старым привычкам, далеким от правильного питания, особенно если лишний вес появился именно вследствие питания. Иначе килограммы возвратятся, причем быстрее, чем вы их сбросили.
Кефирная диета помогает настроиться на здоровую пищу в небольших количествах, и такой режим питания должен стать в будущем постоянным. Для диеты выбирают напиток с минимальной жирностью. Нужный объем – килограмм-полтора – делят поровну на шесть частей и употребляют за шесть приемов.
Особенность кефирной диеты в том, что она сочетается далеко не со всеми продуктами. Помимо полезного кисломолочного продукта, для сжигания жиров по методике Королевой рекомендуется кушать тушеные или свежие овощи, до килограмма в день. Желательно съедать больше белых и зеленых овощей, а из фруктов – минимально сладкие.
Экспресс диета Маргариты Королевой
Принципы диеты Маргариты Королевой, на 9 дней или других вариантов, основаны на началах рационального питания, провозглашенных авторитетными международными здравоохранительными организациями. То есть ничего революционного диетолог не предлагает, но еще раз акцентирует на том, что здоровье и самочувствие человека во многом зависит от качества, количества, характера и способа обработки пищи.
Интернет приписывает экспресс-диету Маргарите Королевой, хотя официально это не подтверждается. Диета базируется на следующих постулатах:
- Питаться небольшими дозами, по пять-шесть раз в сутки.
- Пить между едой, но не запивать ее.
- Употреблять полезные напитки в большом количестве: зеленый чай, качественную воду, соки.
- Предпочитать растительные жиры.
- Сладости заменить фруктами, овощами и кашами с большим процентом клетчатки.
- Вместо жареных блюд готовить паровые, тушеные, вареные.
- Завтракать различными кашами.
- Мясо или рыбу готовить раз в день, нежирных сортов.
- Не голодать.
- Исключить белый хлеб, колбасы, газводы, алкоголь.
Три цикла по три дня, построенные на контрасте, – это девятидневная диета по М. Королевой. Первый цикл – рисовый. Всего стакан этой крупы, съеденный в течение дня, обеспечивает удаление из организма токсинов и лишней жидкости.
Следующие три дня – белковые. После очищения рисом белковые вещества, образующиеся в процессе пищеварения, глубоко проникают в клетки и поддерживают их, помогают справиться со всевозможными нагрузками.
Третий трехдневный цикл основан на овощной пище. Любителям свежей огородины разрешается кушать продукты без обработки. Кто не привык к такой пище, вынужден применять паровую обработку или тушение овощей. Такой рацион завершает очистку организма от разнообразных шлаков.
Как и другие диеты, экспресс диету нельзя использовать бесконтрольно, без консультации с врачом. Ввиду большого количества питья, что предписывает диета, она может быть опасной для людей, болеющих сердцем и почками.
Разгрузочная диета Маргариты Королевой
Один из вариантов устранения избыточной массы – разгрузочная диета Маргариты Королевой. Это доступный способ вывести избыток жидкости, не изнуряя себя слишком скудным рационом. Облегченный вариант – трехдневный, который переносится организмом проще, чем, например, диета Маргариты Королевой на 9 дней. Ее соблюдают раз в месяц или еженедельно, по 1 дню.
- Для каждого из трех разгрузочных дней достаточно стакана риса. Его промывают особенно тщательно и варят до стадии неполной готовности. Сваренную порцию делят на части, чтобы хватило на целый день.
Рис лучше брать неочищенный – именно такие сорта являются кладезем полезных веществ, поступающих в организм после легкой кулинарной обработки.
Пить тоже не запрещается. Наоборот, обильное питье приветствуется. Единственное условие – напитки должны быть полезными: качественная вода, зеленый чай, фреши из овощей и фруктов.
Подобный способ очистки и сброса массы тела набирает популярности ввиду своей эффективности и полезности. Неприхотливое блюдо из риса, оказывается, содержит много важных для человека компонентов: калий, кальций, железо, цинк, йод, витамины В, белок, аминокислоты. Все это богатство очень ценно для различных органов и систем.
Рисовая каша, словно щеткой, выметает токсины и остальные вредные вещества, нормализует метаболизм и оздоровляет организм. Вместе с этим уходят лишние килограммы и проблемы.
Меню на каждый день 9 дневной диеты Маргариты Королевой
Диету Маргариты Королевой на 9 дней можно отразить формулой: 9=3х3. Цифра девять – продолжительность диеты, тройки – 3 этапа по 3 дня, каждый из которых представляет короткую монодиету.
- Для удобства и соблюдения условий наперед расписывают меню на каждый день 9-дневной диеты Маргариты Королевой. Точнее, на каждые три дня.
Первые дни питаются рисом, это углеводный период. В каждый из трех дней требуется приготовить и съесть по стакану каши из белой длинноватой формы или золотистой крупы. С утра замоченный на ночь рис варят в кипятке, в пропорции 1:2. Варят недолго, до 15 минут, без соли и каких-либо специй. Сваренную кашу съедают за шесть приемов, последний – не позже 19 часов.
- Из напитков рекомендованы вода и зеленый чай, неподслащенный, в общем количестве 2, 5 литра. В день разрешено употребить 3 ч. л. меда.
С 4 по 6 дни следует питаться курятиной. Это белковый период диеты. Дневная порция – до 1, 2 кг мяса, приготовленного паровым способом или отваренного в воде. Все количество делят на равные части, которые употребляют за шесть приемов, как и рис в первые три дня. Напитки – те же и в том объеме, что и первые три дня.
Последние три дня диеты – овощные, то есть период насыщения витаминами и клетчаткой. Каждый день следует скушать по 400 г свежих и вареных плодов, в общей массе – 800 г. Предпочтение отдается сезонным, а также любимым овощам. Съедать их нужно нарезанными или в виде салатов. 3 ложки меда в течение дня – полезный десерт.
Диета Маргариты Королевой на 7 дней
Кроме диеты Маргариты Королевой на 9 дней, полноценную диету можно соблюдать и другие сроки: от 7 до 14 суток. Нельзя бояться, что все это время придется скушать килограммы риса и ничего больше. Нет, щадящая диета Маргариты Королевой на 7 дней предусматривает полноценное питание правильно приготовленными полезными блюдами.
- Ограничения касаются пищи, которую диетологи называют вредной (сладости, жирные и соленые продукты, жареные блюда, масла, сахар, соль).
В списке рекомендованной пищи на неделю – каши из гречки, овсянки, риса, отварная или печеная грудка, семга, минтай, хек (на пару или печеные), вареные креветки, печеные шампиньоны, яйца или омлеты.
В приоритете – цветная и пекинская капуста, огурцы, помидоры, спаржа, брокколи, салат, кабачки, из десертных плодов – клубника, ананас, малина, смородина, бананы, яблоки. Из молочки – кефиры, йогурты, творог. Питаясь таким образом, за неделю можно избавиться от 3 до 8 кг.
- Важную функцию выполняют жидкости, поэтому во всех случаях актуальной остается обычная вода. Ее нужно пить не меньше чем по 2– 2,5 литра в день.
Семидневная диета хороша тем, что она низкоуглеводная, поэтому масса тела нормализуется за счет сжигания жировых запасов. Выйдя из диеты, нельзя ни голодать, ни передать, только считать калории, то есть следить за рационом, а принципы правильного питания сделать повседневной привычкой.
Рецепты диеты от Маргариты Королевой
Диетолог предлагает не только рекомендации, но и конкретные рецепты диеты от Маргариты Королевой, по которым несложно приготовить вкусную полезную пищу. Сама диетолог называет их легкими рецептами для здоровой жизни. В книге с таким названием опровергает расхожую мысль о том, будто бы все вкусное вредно, а все полезное – безвкусно.
Пищу для соблюдающих диету Маргариты Королевой на 9 дней можно готовить и в мультиварке, и на обычной плите, соблюдая следующие принципы:
- Продукты не жарить, не солить.
- Рыбу и мясо желательно кушать в обед.
- Пить до и после, но не во время еды.
- Кушать и жевать неторопливо.
- Кефирный день, ставший еженедельной традицией, поможет держать в форме и здоровье, и фигуру.
Предлагаем блюда, рекомендованные на завтрак или обед.
- Салат для диетического питания: 100 г капусты, нашинкованной соломкой, сочетают с морковкой и свеклой, измельченными таким же способом. Для заправки смешивают по 10 мл оливкового масла, воды, 7 мл сока лимона. Посыпают столовой ложкой молодого укропа.
- Крольчатина отварная: вымытое мясо варят вместе с нарезанным луком примерно 2 часа. Съедают с бульоном.
- Экзотический тайский суп готовят в мультиварочной кастрюле. На 600 г воды берут 500 г креветок, 350 г кокосового молока, корень имбиря 30 г, стебель сельдерея, острый перец, 3 зуб. чеснока, морковь. Морская соль на вкус, оливковое масло – 1 ложка.
- Креветки предварительно прогреть 5 минут в режиме программы «мультиповар» и почистить, отвар процедить. Овощи покрошить и пассировать в масле 10 минут. Смешать и варить все ингредиенты 5 минут. Добавить кокосовое молоко и соль, готовить еще 5 минут.
Источник