Кефирно яблочная диета как я похудела

Среди широкого разнообразия монодиет самой большей популярностью пользуется диета на кефире и яблоках. Она привлекает круглогодичной доступностью продуктов, бюджетностью и быстрыми результатами.

Польза диеты

Диета предусматривает потребление двух невероятно полезных низкокалорийных продуктов, каждый из которых оказывает уникальное воздействие на организм.

Секрет успеха состоит в том, что кефир выводит вредные вещества из организма, а яблоки насыщают его необходимыми витаминами и минералами. Уникальный тандем оказывает восстанавливающее действие на все органы и системы.

Яблоки — щедрый источник витаминов и полезных веществ. За счет высокого содержания воды и клетчатки, они снижают аппетит и пополняют энергетические запасы организма. Калорийность 100 гр. яблока составляет 47 кал.

Не уступает по показателям и кефир. Он содержит много минералов, витаминов и аминокислот, которые прекрасно восстанавливают микрофлору кишечника, благотворно воздействуют на иммунитет, нервную систему, выводят токсины и улучшают кожу. К тому же 56 калорий на 100 гр. кефира, делают его не только полезным, но и диетическим продуктом.

В чем суть

Кефир и яблоки употребляют ограниченными порциями, соблюдая интервальный режим питания. Допускается питье несладкого зеленого чая и теплой воды с лимоном или медом. Все остальные продукты находятся под строжайшим запретом.

Если от чая или кофе невозможно отказаться, чашечку бодрящего напитка без сахара выпивают утром.

Учитывая кардинальные изменения в рационе, во избежание стресса необходимо готовить организм к диете. За несколько дней до диеты, из рациона исключают всю вредную пищу. В качестве перекусов и вместо привычных десертов кушают яблоки. За день до начала питаются исключительно низкокалорийными продуктами в сыром и вареном виде.

В подготовительный день рекомендуется следующий рацион:

• Завтрак — овсянка на воде и зеленый чай;
• Обед — 150 гр. отварной белой рыбы и один томат;
• Ужин — тарелка овощного салата и апельсиновый сок;
• Перед сном выпивают стакан теплой воды с лимоном.

Подготовка позволяет постепенно войти в новый режим питания. Если к вечеру ощущается слабость и недомогание, следует отложить диету на 2-3 дня и затем снова повторить процедуру.

Правильный выход из диеты длится на протяжении 4-5 дней. В первый день можно добавить в рацион 250 гр. отварного постного мяса курицы или кролика и немного сырых овощей. Дальше постепенно вводят легкие супы, овощные рагу, орехи и фрукты. Жирная, соленая, жаренная и копченая пища запрещена в течение 4 дней.  Также к этому списку относятся газированные напитки, мучные изделия и красное мясо.

Соблюдая эти рекомендации удастся закрепить новый вес и не навредить организму.

Разновидности кефирно-яблочных программ

Существует множество вариантов кефирно-яблочной диеты. Наиболее популярными считаются режимы продолжительностью 3, 7 и 9 дней. Каждый из них имеет свои отличия и является наиболее оптимальным для определенной ситуации.

Диета на яблоках и кефире на 3 дня

Трехдневная программа позволяет похудеть в среднем на 3-4 кг. Считается самой легкой и безопасной среди прочих. Ее основная цель — очистка организма и выведение лишней жидкости. Это своеобразная разгрузочная программа, которая нормализует пищеварение, ускоряет метаболизм и очищает кишечник.

Диета состоит из пятиразового питания шестью яблоками и литром кефира. Фрукты разрешается запекать, тереть на терке с добавлением лимона или меда, а в кефир можно добавлять отруби.

По истечению трех дней улучшается настроение, очищается кожа и появляется приятное ощущение легкости в теле. Уходят жировые отложения в боках, на животе и бедрах.

Диета на яблоках и кефире на 7 дней

Наибольшей популярностью пользуется семидневная диета. При ней пища принимается 6 раз в день. Сначала съедают яблоко, а через 1,5 часа выпивают 250 мл кефира. Ужин должен состояться не позже, чем за 2-2,5 часа до сна. За неделю кефирно-яблочного питания можно похудеть на 6-7 кг.

Часто столь продолжительная диета сопровождается срывами. Если такое произошло, не стоит отказываться от главной цели, программу продолжают по намеченной схеме дальше. Скорее всего результат будет немного хуже, но он все же будет.

Диета на яблоках и кефире на 9 дней

Девятидневная диета на яблоках и кефире рассчитана на самых сильных и стойких. Она является наиболее сложной, но при этом и результативной.

За время этого курса попеременно употребляют только один продукт в течение дня. В первый день выпивают 1,5 л. кефира, разделяя объем на 3 порции, на следующий — съедают шесть яблок и т.д. Если возникнет сильная слабость, появится одышка и апатия, можно выпить немного теплой воды с чайной ложечкой меда. Это позволит восполнить силы и успокоить желудок. Но если состояние не улучшается, следует прекратить диету и незамедлительно обратиться за медицинской помощью.

В зависимости от изначальной массы тела, отвес может доходить до 10 кг.

Ключевые правила диеты

Независимо от выбранного варианта, следует адекватно оценивать свои возможности и степень риска. А также обязательно придерживаться установленных норм, которые помогут добиться максимально ощутимых результатов без вреда для здоровья. К основным рекомендациям относятся:

• этапы подготовки и выхода являются обязательными частями диеты;
• строго соблюдают питьевой режим;
• продукты должны быть качественными и свежими;
• при появлении сильного голода немного увеличивают порцию или пьют теплую воду с медом;
• суточная норма яблок составляет 6 штук, кефира — 1,5 л;
• пища принимается через каждые 2-3 часа;
• при частых вздутиях не рекомендуется смешивать в одном приеме яблоки и кефир, лучше выдержать между ними получасовой интервал;
• завершают день кефиром, так как яблоки раздражают слизистую желудка и провоцируют аппетит;
• обязательно надо отдыхать и высыпаться;
• запрещены силовые упражнения.

Во время диеты полезна пассивная нагрузка в виде пеших и велосипедных прогулок, занятий йогой и плавания. Не следует забывать, что существенную подпитку дают положительные эмоции. Поэтому необходимо окружать себя приятными людьми и впечатлениями.

Как выбирать кефир и яблоки

Бытует мнение, что для диетического питания следует выбирать исключительно зеленые яблоки. Такие фрукты обладают высокой кислотностью, а при употреблении кисломолочных продуктов и строгом ограничении в питании, это может быть очень опасным для здоровья. Гораздо больше пользы принесут микс из некислых сортов:

• Гала;
• Антоновка;
• Айдаред
• Джонаголд;
• Рихард.

Их следует пощупать и внимательно осмотреть на предмет ударов и темных пятен. Яблоки, покрытые воском, лучше не покупать, но, если так уже вышло, кожуру необходимо срезать. Хороший фрукт источает приятный аромат, отличается плотностью и красивым цветом.

Что касается выбора кефира, то предпочтение следует отдавать тому, который находится в стеклянной бутылочке. Сквозь нее хорошо видно состояние и качество структуры продукта. Если жидкость расслоилась, появилась желтизна или виднеется странный осадок, скорее всего были нарушены сроки или условия хранения. Покупать его нельзя. Рекомендуется кефир со сроком хранения не больше 10 дней. Если производитель предлагает хранить продукт в течение месяца, это свидетельствует о том, что в составе имеются консерванты или антибиотики. По жирности кефир должен быть 1%.

Противопоказания

Кефирно-яблочная диета представляет собой строгое ограничение в еде, поэтому нужно убедиться в отсутствии проблем со здоровьем и проконсультироваться с врачом. Возможно ее лучше заменить более щадящими и продолжительными методами похудения.

К основным противопоказаниям относятся:

• нарушения работы ЖКТ;
• гипертония;
• индивидуальная непереносимость продуктов;
• сахарный диабет;
• заболевания почек и сердечно-сосудистой системы.

Категорически запрещена диета при беременности, в период лактации, а также в детском и подростковом возрасте.

При таком питании могут усугубиться хронические заболевания и появится многие побочные эффекты:

• головокружение;
• слабость;
• утомляемость;
• расстройства желудка.

Проявления этих признаков свидетельствуют о том, что диета вредит организму. В таком случает ее незамедлительно прекращают.

Кефирно-яблочная диета — популярный способ снизить вес и улучшить состояние здоровья. Она приятно отличается относительно сбалансированным рационом и высокой результативностью.