Кефирная диета на 21 день результаты

Просидев несколько дней на одном кефире можно скинуть пару-тройку лишних килограмм. Любители этого кисломолочного продукта могут проводить один разгрузочный день в неделю, выпивая до полутора литра кефира. Можно посчитать, что диета на кефире весьма дешевый способ похудения. По крайней мере, лучше посидеть на кефирной диете, чем принимать таблетки.

Кефир считают полезным кисломолочным продуктом, который восстанавливает кишечную микрофлору, очищает от шлаков и полезен для пищеварения. Плюс ко всему можно постройнеть на несколько килограмм. При том, что набирается вес обратно не сильно быстро. Некоторое время певица Лариса Долина тоже успешно сидела на одном виде кефирной диеты. Вообще, существует много видов кефирной диеты.

Ниже вы можете прочитать и выбрать для себя подходящую.

Диетологи не рекомендуют сидеть на одном кефире долгое время. Конечно, лучше проконсультироваться с врачом или диетологом или почитать отзывы на интернет страницах. Строго настрого запрещено употреблять во время кефирной диеты сахар и соль. И все-таки не менять рацион, а следовать согласно меню диеты, чтоб достигнуть положительных результатов.

Кефирная на 3 дня

Можно назвать эту диету трехдневной кефирной разгрузкой. В течении каждого дня нужно пить до 1,5 литра кефира. Желательно пить через каждые два часа по стакану кефира. Вы тогда не заметите голода. Однако многие считают эту диету довольно-таки голодной. За три дня можно потерять от трех до четырех килограмм.

Зимняя кефирная диета на 3 дня

Зимней кефирной диеты можно следовать раз в месяц по три дня и не более. Каждый сбрасывает по-разному, зависит от начальных параметров.
Все три дня одно и то же меню.

Утро

• Вариант 1: омлет из одного яйца, кофе с молоком, 100 г квашеной капусты
• Вариант 2: одно вареное яйцо, 100 г манной каши, чай с ложкой меда и кусочек хлеба, намазанный тонким слоем слив. масла

Перекус

• Вариант 1: яблоко с кусочком сыра
• Вариант 2: стакан кефира

Обед

• Вариант 1: суп с грибами, 200 г постного мяса с тушеной капустой
• Вариант 2: суп с курицы, 100 грамм винегрета, 100 грамм моркови, кусочек хлеба

Полдник

• Вариант 1: пару запеченных яблок
• Вариант 2: стакан кефирного коктейля

Вечер

• Вариант 1: чай с ложкой меда, 200 г запеканки из моркови и чернослива
• Вариант 2: чай, 100 г отварной (пропаренной) рыбы и пару печеных картофелин

Кефирная диета на 5 дней

• За 5 дней на такой диете можно скинуть 5 килограмм. Однако такая диета требует строгого режима приема пищи по меню.
• Все 5 дней будет один и тот же рацион. Пища принимается через два часа.
• В 7 утра – выпить чай без сахара, 200 грамм. (стакан или чашка)
• В 9 утра – натереть две средних моркови на терке и заправить маслом.
• В 11 дня – небольшой кусочек птицы отварной на 200 грамм.
• В час дня (13.00) — скушать одно среднее яблоко.
• В три часа дня (15.00) – скушать одно сваренное яйцо.
• В пять вечера (17.00) – одно среднее яблоко.
• Вечером в семь (19.00) – 5 штучек чернослива.

И на ночь в 21.00 выпить стакан кефира и одну таблетку йод-актива.

Кефирная диета на 7 дней

Иначе можно назвать недельная кефирная диета. Пожалуй, это самая распространенная диета. Сама по себе диета относится к строгим диетам. И поэтому следовать такому питанию можно раз в три месяца. Блюда в диете не заправляют сахаром или солью. Каждый по-разному худеет на недельной кефирной диете, но чаще всего на 5 килограмм.

С первого по пятый день выпивать нужно 1,5 литра кефира в течении дня. Кефир можно выпить за несколько раз по полстакана или по стакану. По жирности лучше брать 1% или 0%. Плюс дополнительно можно пить очищенную воду.

Только кофе и чай строго запрещен

• В 1-й — съесть 5 отварных картофелин.
• Во 2-й день — скушать 100 грамм отварной курицы.
• В 3-й день – 100 грамм постной говядины.
• В 4-й день – 100 грамм отварной или пропаренной рыбы.
• В 5-й день – овощи и фрукты в неограниченном количестве, кроме винограда и банан.
• На 6-й день только один кефир от 1,5 до 2 литров.

На 7-й день одна вода. Можно простую или минеральную без газов.

Кефирная диета на 8 дней

Кефирная диета, рассчитанная на 8 дней считается жесткой. Если есть какие-то заболевания, то лучше от нее отказаться. Перед тем как сесть на диету, нужно пройти консультацию у врача.

Прием продуктов и их состав должны быть по меню. Его нельзя менять и нельзя добавлять соль или сахар.

Дополнительно можно пить воду.

• 1-й день — 0,5 л кефира и 4 отварных картофелины
• 2-й день — 0,5 л кефира и до 400 грамм сухофруктов.
• 3-й день — 0,5 л кефира и 500 грамм нежирного творога.
• 4-й день — 0,5 л кефира и до 500 грамм нежирной сметаны.
• 5-й день — 0,5 л кефира и 300 грамм отварной курятины
• 6-й день — 0,5 л кефира и до 2 кг свежих фруктов, каких хотите
• 7-й день — только один кефир до 2 или 3 литров.
• 8-й день — только одна очищенная вода.

Кефирная диета на 9 дней

За девять дней диеты можно похудеть от восьми до девяти килограмм. Просидев на диете килограммы уйдут, главное правильно выйти. После окончания диеты не нужно набрасываться на еду и стоит дальше следить за калорийностью и не переедать. Тогда и результат закрепиться и еще можно будет худеть, но медленнее.

На первый три рацион одинаковый. В день нужно выпивать кефир жирностью 1% до 2 литров, съедать 100 г риса без ничего (соли, сахара).

На вторые три дня рацион такой. Кефир 1% жирности пьется до 2-х литров в день, плюс можно скушать 100 г отварной курятины без ничего.

На последнюю тройку дней рацион такой. Также само кефир 1% и плюс яблоки до двух килограмм. Можно и больше, если есть хотите.

Кефирная диета с яблоками на 9 дней

Строгая, но эффективная диета. Результат закрепляется надолго. Похудеть можно до 9 килограмм.

• 1-3 день нужно пить 1,5 литра кефира 1% или 0%
• 4-6 день нужно кушать 1,5 кг яблок
• 7-9 день нужно пить 1,5 литра кефира 1% или 0%

Кефирная диета на 21 день

Эту диету с кефиром разработал Институт питания. Диету нужно следовать 21 день. За все время можно потерять 10 килограмм. Суть в том, что нужно конкретно сократить потребление калорий в день. Также сокращается количество воды только пол литра воды и литр кефира. Если же воду не хотите пить, то в эти пол литра будут содержаться в пище.

В меню диеты нет конкретного разделения приемов пищи на утро, обед и ужин.

Во время 21 дня нельзя кушать картофель, хлеб, выпечку и сахар. Жиры должны быть только растительные. Если мясо или рыба, то только нежирные сорта. А молочка вся низкой жирности. Фрукты с овощами можно кушать неограниченно.

Соли можно не больше 5г, если солите блюдо, то уже когда оно готово. Лучше и соль исключить. Желательно придерживаться одного и того же времени приема еды. Кушать мало, но по 5 или 6 раз на день. Эту диету можно сочетать с диетой на крупах на 7, 10 дней, просто дополнительно пить кефир.

Кефирная  диета на n- дней

Этой диеты можно придерживаться длительное время, она не сложная. Диета очень простая. Потеря килограмм на этой диете индивидуальна.

Меню чередуется по дням. Один день кефир до 2 литров не жирный, второй день любые блюда. Можно чередовать и с простой водой, если кефир надоел.

Разгрузка на кефире и фруктах

В день разгрузки нужно пить 1,5 литра кефира и неограниченно фруктов и овощей. Можно делать один разгрузочный день в неделю, а можно и сидеть три-четыре дня так. За три дня можно потерять 3 килограмма.

Разгрузочная диета на кефире

Лучше на такой диете посидеть после праздничных застолий. Организм отдыхает и вырабатывается привычка не переедать. На диете можно сидеть как один день, так и неделю.

• Утро – стакан кефира с сухариком или без сухарика
• Перекус – стакан кефира и 2 средних яблока или только стакан сока
• Обед – 200 г вареной рыбы или салат на 200 грамм из овощей (винегрет или квашеная капуста)
• Полдник – стакан кефира или несколько яблок
• Ужин – 2 яблока и кусочек сыра или запеканка из моркови с кусочком хлеба

Перед сном стакан кефира.

Разгрузка на кефире и твороге

Творог как кефир кисломолочный продукт, который заставляет усиленно работать обмен веществ и тратить дополнительно энергию.

• В творожный день — нужно скушать 500 или 600 г нежирного творога, пить только воду. Съесть творог рекомендуется за 5 или 6 раз
• В кефирный день – выпить до 1,5 л кефира низкой жирности, тоже по стакану 5 раз.
• В кефирно-творожный день – скушать до 300 г творога нежирного и 750 мл кефира. Тоже распределить на несколько раз.

Кефирная диета относится к одной из самых действенных монодиет. Огромное количество женщин и девушек разных возрастов с восторгом отзываются о результатах, которых им удалось достичь благодаря данной диете.

Существует немало вариаций различных диетических меню включающих этот кисломолочный напиток. Его можно использовать в качестве основного продукта, как для проведения разгрузочного дня, так и для более длительной диеты для основательного приведения тела в порядок.

Полезные свойства кефира для похудения

Кефир получают путем брожения при добавлении дрожжей, уксуснокислых бактерий и молочнокислых палочек в цельное либо же обезжиренное коровье молоко. Данный напиток может выпускаться с различной степенью жирности — от 0,5 до 7,2 %.

Для соблюдения диеты подойдет продукт обладающий жирностью не более 0,5-1 %, который, соответственно, будет и менее калорийным (около 28-35 ккал/100 мл).

Потеря веса на кефирной диете происходит с пользой для здоровья:

• продукт нормализует обменные процессы в организме;
• напиток благотворно влияет на работу всех внутренних органов;
• кефир оказывает мягкое очищающее воздействие на ЖКТ, избавляет от зашлакованности;
• способствует удалению из организма тяжелых соединений, солей и продуктов распада;
• снижается уровень сахара и холестерина в крови.

Кефир является природным антибиотиком, помогает при аллергии, восстанавливает флору кишечника, а также способствует растворению камней в желчном пузыре. Также этот продукт подавляет голод и после его употребления надолго сохраняется ощущение сытости, что очень важно при соблюдении жестких ограничений.

Общие правила кефирной диеты

Кефирная диета, отзывы и результаты которой будут рассмотрены далее в статье, как и любая диета, имеет ряд правил, без соблюдения которых достичь желаемого результата будет затруднительно.

• продолжительность – выбирая количество дней, на протяжении которых планируется употреблять в пищу только кефир, следует учитывать особенности своего организма. Так при большом весе имеет смысл придерживаться ограничений от 14 до 21 дней. В среднем же для большинства людей будет достаточно выдерживать диету от 3 до 9 дней без вреда для организма. При более продолжительной диете можно добиться обратного эффекта – в условиях жестко ограниченного скудного рациона вес спустя какое-то время перестанет уходить, так как организм лишенный нормального питания будет пытаться «экономить» ресурсы;
• нацеленность на результат – следует понимать, что из-за однообразия данной монодиеты временами может быть трудно ее выдерживать. Желание сорваться, может периодически возникать, и в этом случае все будет зависеть от силы воли человека;
• ограниченность рациона – основным продуктом является кефир, однако в различных вариациях допускается употребление иных низкокалорийных продуктов, таких как постное диетическое мясо, нежирный творог, отварные или свежие овощи, фрукты;
• плавный выход – выдержав все пищевые ограничения крайне неразумно начинать поглощать всё, что было под запретом, иначе вес вернется и даже увеличится. По завершению диеты рекомендуется постепенно вводить в рацион полезные и легкие блюда и продолжать соблюдать принципы правильного питания.

Чтобы достичь желаемого эффекта, придерживаясь диеты, необходимо следовать следующим правилам:

• самым лучшим вариантом для диеты будет молодой однодневный свежий продукт. Такой напиток обладает мягким послабляющим эффектом, тогда как кефир, произведенный более 3 дней назад, крепит и может быть причиной запоров;
• не стоит выбирать полностью обезжиренный кефир, так как жиры все же нужны организму и в итоге такой продукт лишь навредит;
• в течение дня следует выпивать от 1,5 до 2 л кефира. Потреблять его следует вместо приемов пищи, разделив весь объем на 5-6 раз;
• во время диеты следует выпивать не менее 2 л воды, однако нельзя пить воду сразу после кефира, следует подождать хотя бы 10-15 мин. Поддержание водного баланса позволит не перегружать почки и поможет им легче справляться с белками и жирами, которыми богат кефир;
• для диетического питания следует выбирать качественный продукт. Кефир, содержащий в совсем составе красители, консерванты, пальмовое масло или изготовленный из восстановленного молока не годится для диеты;
• последний прием пищи должен быть не слишком поздним – за 2-3 ч до сна.

На протяжении диеты следует наблюдать за организмом и при появлении недомогания (головокружения, тошноты, сильной сонливости) проконсультироваться с диетологом.

Сколько можно сидеть на кефирной диете?

Можно выбрать вариант диеты как на несколько дней, так и на более длительный срок. Короткие варианты кефирной диеты предполагают ограничения на 3,5 и 7 дней. Более длительными являются диеты на 9, 14 и 21 день. Даже здоровым людям выдерживать диету более 3 недель не рекомендуется, так как может нарушиться обмен веществ, возникнуть проблемы с пищеварением.

Для людей имеющих некоторые проблемы со здоровьем или же находящихся в особых жизненных ситуациях (стресс, напряженный труд), которые не исключают возможности ограничения в питании, следует выбирать менее длительные варианты диеты на более короткий срок.

Противопоказания

Кефирная диета, отзывы и результаты которой положительные, подойдет не всем. У данного диетического режима есть ряд противопоказаний.

Так данная методика похудения не подойдет:

• при плохой переносимости лактозы;
• при наличии заболеваний ЖКТ;
• при наличии иных серьезных хронических заболеваниях (диабет, пиелонефрит);
• в период вынашивания малыша, а также при кормлении грудью.

Также следует отметить, что у некоторых людей данный способ питания может провоцировать сильную слабость (при пониженном давлении, низком гемоглобине).

Виды кефирных диет. Как и за сколько времени можно получить результат минус 5-10-20 кг

В зависимости от срока продолжительности диеты выделяют кефирную диету на:

• 3 дня (отвес составит от 1,5 до 3 кг);
• 5 дней (в среднем теряется от 3 до 5 кг);
• 7 дней (уходит 4-6 кг веса);

  Кефирная диета на 7 дней позволит сбросить до 6 кг

• 9 дней (можно потерять 6-8 кг);
• 14 дней (потеря веса составит до 10 кг);
• 21 день (можно сбросить до 14-20 кг).

Приведенные данные по потере массы являются ориентировочными, так как конечный результат зависит от первоначального веса, а также особенностей метаболизма конкретного человека.

Также существуют менее жесткие варианты кефирной диеты, при которой разрешается употреблять помимо этого напитка некоторые другие низкокалорийные продукты:

• кефирно-творожная диета (рассчитана на 3 дня, можно потерять 2-3 кг);
• кефирно-фруктовая диета (рассчитана на 3-4 дня, помогает сбросить 2,5-3,5 кг);
• кефирно-яблочная (рассчитана на 9 дней, теряется до 9 кг веса).

Разрешенные продукты питания на диете

В целом кефирная монодиета предполагает строгое потребление лишь одного продукта – кефира.

Однако в зависимости от продолжительности диеты список разрешенных продуктов может быть расширен.

Полностью или частично ограниченные продукты

Потребление ряда продуктов при кефирной диете лучше ограничить полностью либо частично.

К таким продуктам относят:

• соль (допускается применение морской соли);
• картофель (особенно в жареном виде);
• жирная сметана;
• черный хлеб;
• молоко;
• рис, гречка;
• овсянка (может употребляться в малых количествах в кефирных смузи);
• бананы, виноград.
• сухофрукты.

В некоторых вариантах кефирной диеты допускается ограниченное включение в рацион данных продуктов в малых количествах.

Запрещенные продукты

Без отказа от вредных продуктов достичь желаемого результата и сбросить вес не получится.

При этом за время диеты следует избавиться от привычки употреблять в пищу данные продукты:

Как приготовить диетический кефир?

Для диеты можно приобрести готовый продукт (главное, чтобы он был свежим), а можно приготовить этот кисломолочный напиток самостоятельно.

Один из самых простых способов приготовления кефира – довести до кипения 1л молока и добавить 1 ст.л. сметаны и оставить напиток на ночь до утра. Сметану следует выбирать хорошую, но, так как кефир должен получиться диетическим, с невысокой жирностью (не более 18%).

Еще один способ приготовления диетического кефира в домашних условиях – использование всевозможных заквасок и кефирных грибков. Одной из самых популярных и доступных является закваска Наринэ.

Готовят кефир так:

1. В 150 мл молока 1,5-2,5% жирности растворяют содержимое одного пакетика Наринэ-закваски, слегка подогревают и ставят в теплое место на сутки, для заквашивания, предварительно укутав.
2. Забродившую заготовку перемешивают и помещают в холодильник на 3 ч.
3. Спустя 3 ч в слегка разогретое молоко добавляют полученную закваску из расчета – 1 ст.л. на 325 мл молока и помещают в теплое место. Спустя 12 ч напиток будет готов.

Диетические блюда из кефира

Чтобы разнообразить меню на кефирной диете можно готовить из этого напитка несложные и полезные диетические блюда:

• смузи – для этого необходимо перемешать при помощи блендера кефир с овощами, зеленью, фруктами (например, огурец, петрушка, сельдерей и кефир или сладкий вариант кефир, банан, мята, ягоды);
• выпечка – на кефире можно испечь низкокалорийные кексы или диетические оладьи. Чтобы блюдо получилось менее калорийным, в тесто не добавляют яйца, пшеничную муку заменяют амарантовой или кукурузной, а вместо сливочного и подсолнечного масла используют растительное;
• супы-окрошки – являются идеальным полноценным вариантом обеда в летний зной, когда много свежих овощей. В окрошку добавляют томаты, редис, огурцы, а также зелень.

Что делать при срыве?

Кефирная диета, отзывы и результаты которой в целом положительны, для многих все же может оказаться довольно трудной. Иногда при сильно растянутом желудке или отсутствии силы воли случаются срывы и человек, выдержав какой-то период времени на диете, срывается и переедает.

В среднем такое происходит с половиной людей, желающих привести фигуру в порядок, особенно когда диета рассчитана на длительный срок. Если срыв уже произошел, то не стоит ужесточать диету и применять различные способы для очищения организма (клизмы, вызов рвотного рефлекса). В то же время не стоит продолжать употреблять запрещенные продукты.

Оптимальным вариантом является дальнейшее продолжение диеты без последующих срывов. Для скорейшей нейтрализации съеденных лишних калорий можно увеличить количество потребляемой воды, пить травяные чай, принять несколько таблеток активированного угля.

Как выйти из ограниченного режима питания?

Соблюдение диеты на протяжении всего намеченного срока и отсутствие срывов являются лишь частью успешного похудения.

Чтобы результат сохранился надолго, а лишний жир не начал накапливаться после вынесенных ограничений выходить из диеты следует постепенно, учитывая важные правила:

• следует в целом придерживаться здорового правильного питания и если не исключить полностью, то свести к минимуму потребление вредных продуктов, стараться делать это до 12 ч дня;
• сразу после диеты в день можно добавлять в рацион не более одного продукта;
• лучше начать с введения медленных углеводов — крупяных каш (ячневая, гречневая, овсяная), которые являются отличным полноценным завтраком;
• следует максимально прислушиваться организму и удовлетворять его потребности небольшими порциями. Это поможет избежать переедания и срывов;
• следует выбрать какой-либо вид двигательной активности в зависимости от возраста и здоровья и заниматься регулярно (йога, бег, велосипед, беговые пробежки);
• ужин должен быть максимально облегченным, не позднее 3 ч до отхода ко сну;
• 65-75% рациона должна составлять естественная натуральная пища – овощи и фрукты.

Меню кефирной диеты на каждый день

Кефирная диета, отзывы и результаты которой несомненно вызывают желание опробовать данную систему питания, может соблюдаться и длительное время (более 21 дня) каждый день при условии, что она не будет чересчур жесткой.

Помимо данных блюд в день следует выпивать 1,5 л кефира, регулярно потреблять достаточное количество чистой воды. Порции блюд должны быть небольшими.

Меню на 3 дня

Кефирная диета на 3 дня является жестким вариантом.

Набор продуктов строго ограничен, но именно такие запреты, по отзывам похудевших людей, позволяют достичь потрясающих результатов в кратчайшие сроки – за 3 дня отвес может составить до 3 кг:

• 1 день – 1,5 л кефира н