Кефирная диета для похудения живота и боков для женщин меню
Кефир — чрезвычайно полезный кисломолочный напиток, его часто назначают при проблемах с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ), он быстро восстанавливает баланс микрофлоры и помогает лучше усваиваться «тяжелым» продуктам. Благодаря своей низкой калорийности и способности ослабить чувство голода, кефир нередко применяется в диетах. Действительно, правильное потребление этого продукта может избавить Вас от лишних килограмм в довольно сжатые сроки. Но, как и везде, здесь есть свои противопоказания, которые необходимо знать прежде, чем садиться на такие диеты.
Как работает кефирная диета
Состав продукта является главным показателем его эффективности. Благодаря полезным бактериям, кефир обладает большим запасом питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Они способствуют ускорению метаболизма, выведению из организма шлаков и токсинов, а также расщеплению жиров.
Благодаря содержанию пробиотиков, кефир улучшает работу желудочно-кишечного тракта, нейтрализует воздействие антибиотиков и вредных бактерий.
Поскольку этот кисломолочный напиток богат белками, но практически не содержит углеводов, организму приходится тратить энергию из своих запасов, чтобы переварить их. Скинуть при таком питании можно до 10 килограмм. Главное, соблюдать нехитрые правила:
- пить необходимо только свежий кефир с низким процентом жирности;
- есть не позднее, чем за 2 часа до сна;
- обязательно перед каждым приемом пищи выпивать стакан чистой воды;
- ежедневно пополнять свой рацион витаминами;
- плавно выходить из диеты.
Кефирная диета и спорт
Питание, построенное исключительно на кефире, считается довольно жестком, поэтому не стоит дополнительно нагружать организм еще и спортом. Для тех, кто сидит занимается сушкой тела, то такая диета явно не подходит. Допускаются легкие физические упражнения, пешие прогулки. Однако если Вы почувствовали головокружение или иное ухудшение самочувствия, то рекомендуется сразу прекратить, иначе возможны более серьезные проблемы со здоровьем.
Чем можно заменить кефир в диете
Если вкус кефира Вам не по нраву, то замените этот кисломолочный напиток на ряженку, айран или натуральный йогурт. Они схожи по составу и действию. Помимо прочего, эти продукты легко найти в продаже практически в любом магазине.
На такой диете можно сбросить около 5 килограммов за неделю, она довольно простая и доступная по цене.
Какой кефир полезен
Чтобы получить желаемый результат, необходимо использовать только кефир с низким процентом жирности (не более 1,5%). Такой продукт содержит 40 ккал в 100 грамм, но по свойствам схож со своими более жирными (2,5% и 3,2%) собратьями.
Отдельно обратите внимание на срок хранения. Если он довольно длительный, то производитель использовал различные добавки. Такой напиток не будет полезен. При контакте с воздухом он потеряет всю свою ценность и быстро скиснет, даже находясь в холодильнике.
Чем полезен кефир
Родиной этого уникального кисломолочного продукта считается Кавказ. Долгие годы рецепт передавался исключительно членам семьи от отца к сыну. В России кефир появился только в начале ХХ века, но быстро получил популярность, а о его лечебных свойствах узнали все. Это настоящий кладезь витаминов. В состав напитка входят микроэлементы кальция и калия, белки, полезные жиры и углеводы, находящиеся в легкоусвояемой форме. Благодаря такому составу кефир помогает организму:
- восполнять питательные вещества;
- лучше переваривать «тяжелые продукты»;
- ускорять обменные процессы;
- выводить лишнюю жидкость и соли;
- нормализовать микрофлору кишечника;
- расщеплять жиры;
- избавиться от токсинов и шлаков;
- побороть чувство голода.
Некоторые люди устраивают себе разгрузочные дни на кефире.
Анализируя полученную информация, можно с уверенностью сказать, что кефир отлично подойдет не только для похудения, но и для общего оздоровления. Недаром многие диетологи рекомендуют его своим пациентам.
Недостатки кефирной диеты
Кефирная диета для похудения на 10 кг считается одной из самых жестких. Людям, выбравшим ее нередко приходится голодать, испытывать дефицит некоторых питательных веществ и витаминов, что приводит к обострению хронических заболеваний. Также авитаминоз может привести к развитию некоторых болезней, которые плохо поддаются лечению. Поэтому так важно следить за своим самочувствием и принимать разные витаминные комплексы. Проще всего купить их в аптеке, но перед этим необходимо проконсультироваться с врачом.
Помимо вышесказанного есть еще длинный список побочных действий жесткой кефирной диеты:
- слабость и головокружение;
- упадок сил;
- мигрени;
- расстройства пищеварения, тошнота, диарея;
- человек испытывает серьезную психологическую нагрузку. Возможны нервные срывы.
Кому противопоказана кефирная диета
Кефирная диета противопоказана людям с хроническими заболеваниями желудка, дисфункцией кишечника, язвой. А также при сахарном диабете, нарушении работы почек, проблемах с сердцем, аллергии на лактозу.
Кефирные диеты для похудения могут быть противопоказаны людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Ни в коем случае садиться на кефирную диету нельзя беременным и кормящим женщинам. Воздержаться следует и детям младше 16 лет.
Сколько можно сидеть на кефирной диете
Продолжительность любой диеты должен определять врач. Однако часто в погоне за красотой женщины сами назначают ограничивать себя в пище, получив информацию из интернета. Такой вариант вполне может принести пользу, если внимательно изучить вопрос и слушать свой организм. Любые отклонения от нормального самочувствия должны тут же насторожить Вас. Если наблюдается слабость, депрессия, головные боли, следует немедленно поменять свой рацион на более сбалансированный.
Самый безопасный срок кефирной диеты для похудения от 3-х дней до недели, при условии ежедневного контроля за своим здоровьем.
Кефирная диета выбираем свою
В сети есть много описаний кефирных диет для похудения, мы собрали самые популярные из них. Какую выбрать решать Вам.
Кефирная диета Ларисы Долиной
Меню для легендарной певицы было специально разработано профессиональными диетологами. Оно довольно быстро помогло Ларисе Долиной полностью преобразиться и привести вес в норму. Основной принцип состоит в том, что рацион полностью лишен соли, сахара и других специй. Рассчитан он на семь дней, при желании можно повторять каждый месяц. Продукты, приготовленные на день, нужно делить на 5 равных порций. Самый поздний прием пищи в 19 часов вечера.
Если вы сомневаетесь, можно ли вам садиться на диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
- День первый. Нам потребуется полкило отварного картофеля и пол-литра кефира. Ешьте это в течение всего дня, не забудьте пить чистую свежую воду. Ее объем должен составлять полтора литра.
- День второй. Полкило отварной куриной грудки и 0,5 литра кефира распределить на весь день. Помним про воду.
- День третий. 1 кг любых фруктов (исключение составляют бананы и виноград) или овощей, пол-литра кефира. Можно приготовить огуречный салат.
- День четвертый. Разрешено 0,5 кг рыбы, отварной или приготовленной на пару и 0,5 литра кефира. Обязательно пьем воду.
- День пятый. Повторить меню третьего дня.
- День шестой. Самый сложный. Допустимо пить пол-литра кефира и два литра воды.
- День седьмой. 1 кг яблок, 0,5 л кефира.
Выходить из диеты нужно плавно. Не стоит сразу начинать есть большие порции, так Вы сведете все старания на нет. При правильном подходе кефирная диета Ларисы Долиной поможет сбросить до 6 килограмм за неделю.
Трехдневная диета на кефире
Самая быстрая, но самая трудная. Потерять можно до 5 кг. Однако выбирать такое меню лучше, если Вы полностью уверены в своем здоровье. Каждый день допустимо пить только 1,5 литра нежирного кефира и 2 литра воды. Делать это необходимо строго по расписанию, равными порциями. Если организм не выдерживает, то следует немедленно прекратить диету.
Во время диеты для похудения запрещены такие продукты как мучное, сладости, жирные и копченые блюда, соль, сахар, алкоголь.
Есть два щадящих варианта.
- Первый, это огуречно кефирная диета для похудения. Иногда ее называют диета для похудения живота и боков, поскольку за весь период можно убрать до 4-х см в талии. Меню схоже, но в него добавляют огурцы в количестве до 1 килограмма. Разрешается как самостоятельное употребление продуктов, так и приготовление салата. Например: пучок зелени, огурец, лимонный сок для заправки.
- Второй — свекольно-кефирная диета. Состоит только из двух ингредиентов и воды. Свёкла содержит мало калорий, но богата клетчаткой, кефир помогает сжигать жиры. Такой режим питания поможет очиститься от вредных токсинов, укрепит иммунную систему, восстановит микрофлору. В среднем похудеть можно на 4 килограмма, но это послужит великолепной чисткой организма. Однако не забывайте тот факт, что придерживаться диеты нужно строго 3 дня.
Девятидневная строгая диета
Ее условно можно поделить на три этапа, каждый из которых длится по три дня.
- Первый этап. Можно пить исключительно полтора литра кефира в день.
- Второй этап. Едим только яблоки, желательно несладких сортов. В день разрешается съедать по 1,5 килограмма.
- Третий этап. Снова кефир, но уже с 3,2-процентной жирностью.
Весь рацион делится на 6 равных порций, самый поздний прием пищи в семи часов вечера. Обязательно пить два литра чистой воды без газа ежедневно.
Выходить с диеты нужно постепенно — иначе сброшенные килограммы быстро вернутся.
Как видите, рацион весьма жесткий, а из-за длительности в 9 дней возможны срывы. Однако те, кто сможет ее завершить, потеряют порядка 9 килограмм.
Не стоит резко выходить из диеты. Плавно вводите в меню новые продукты, лучше делать это постепенно. Закрепить результат поможет кефирно-огуречная диета, конечно, если у Вас остались силы. Переходить на нее нужно сразу после завершения девятидневной диеты.
Недельная комфортная кефирная диета
Удобство ее в том, что все меню досконально расписано и одинаково для всех дней.
- Утро — стакан кефира.
- Первый завтрак — овощная смесь, заправленная оливковым маслом.
- Второй завтрак — куриная грудка, приготовленная на пару (80 грамм).
- Полдник — одно среднее яблоко.
- Обед — гречневая каша с кефиром. При варке гречки нельзя добавлять в нее соль и масло.
- Перекус — яйцо, сваренное вкрутую.
- Ужин — 100 гр сухофруктов, исключение составляет изюм.
- Вечером — стакан кефира.
Все дни без исключения необходимо пить чистую воду без газа, лучше выпивать стакан за 30 минут до планируемой трапезы. Диета хороша тем, что помогает сбросить до 7 килограмм. Конечно, чтобы итог Вас порадовал нужно добавит умеренную физическую нагрузку и повторить курс через месяц. Тогда результат сохранится надолго.
Кефирная диета по отзывам диетологов одна из самых эффективных и дает быстрые результаты.
Выход из кефирной диеты
Все жесткие диеты построены на принципе ограничения калорий. Вернувшись к обычному рациону, Вы утратите свои достижения и сведете труды к нулю. Неправильное питание — главный враг любой диеты. Поэтому так важно в период выхода внимательно следить за тем, что оказывается у Вас на столе. Выбирать продукты нужно аккуратно и по принципу чем полезнее, тем лучше. Отдавайте предпочтение разнообразной, но низкокалорийной еде. Поверьте, ее не так уж и мало.
Добавляйте по одному новому блюду в день. Порцию желательно делать маленькой. Так желудок лучше перенесет изменения в привычном меню.
Постарайтесь полностью избавиться от соли. Она способствует задержке жидкости в организме, отекам. Сладости, выпечка, алкоголь продолжают оставаться под строгим запретом. Разрешается только горький шоколад, но в разумном количестве.
Помните про физическую нагрузку. Старайтесь не пропускать тренировки или регулярно занимайтесь дома. Упражнения помогут подтянуть фигуру и довести ее до идеала.
Иногда после большого снижения веса женщины сталкиваются с проблемой обвисшей кожи. Здесь помочь смогут косметические процедуры и массаж. К ним желательно приступать сразу, как только решили сесть на диету. При этом не нужно отдавать бешеные деньги в салонах красоты, все можно сделать самостоятельно. Потребуется пищевая пленка, солевой скраб, голубая глина или сушеные морские водоросли. Все это продается в обычной аптеке. Рецепт прост:
- распарьте и аккуратно отскрабируйте кожу;
- затем разведите глину с водой и нанесите полученную смесь на тело;
- обернитесь пищевой пленкой;
- выждите от 30 минут до часа;
- удалите пленку;
- смойте остатки глины водой.
Делать такое обертывание необходимо 2 — 3 раза в неделю, тогда результат будет потрясающий.
Старайтесь не пропускать легкие физические тренировки и наберитесь терпения в представленных режимах питания, только тогда Вы сможете сбросить лишний вес и приблизиться к желаемому результату.
Источник
Кефир – кисломолочный продукт, знакомый многим с детства. Данный продукт популярен среди людей, желающих сбросить лишние килограммы.
Кефир способствует очищению организм от шлаков, улучшению всех пищеварительных процессов, при этом он низкокалориен и содержит ценные минералы с кальцием, фосфором, калием.
Кефирные диеты очень популярны в мире, так как кроме похудения несут и оздоровительный эффект для организма.
Принцип действия кефирной диеты.
Предварительной подготовки перед диетой не нужно. Следует отметить, что кефирная диета любима многими за возможность частых приемов пищи, что и физически и психологически достаточно комфортно для организма.
Употребление пищи может происходить до 8 раз в течение суток каждые 2-3 часа небольшими порциями. Данное правило способствует ускорению процессов метаболизма в организме, эффект остается даже после окончания ограничения по питанию.
Идет очищение кишечника, происходит оздоровление микрофлоры, за счет высокого содержания калия улучшается выведение избытка жидкостей.
Основой диетического питания естественно является кефир, но существуют различные модификации с другими некалорийными продуктами (огурцы, гречневая крупа, яблоки). Возможны послабления перекусами из яблок и запеченного картофеля при неотступающем чувстве голода.
Продолжительность голодания варьируется от трех до десяти дней, что также дает определенную свободу выбора.
Эффект при строгом соблюдении правил возможен до 1 кг в сутки, за 10 дней можно скинуть 6-10 кг, но для закрепления положительного результата нужно грамотно вернуться к нормальному рациону.
Первыми рекомендуется вводить небольшие количества овощей, далее добавляются крупы.
Традиционный вариант.
Разрешается выпивать 1,5-2 л нежирного кефира в сутки. Общее количество делится на равные части в зависимости от количества приемов пищи. Обычно подобное питание продолжается 1 неделю.
Качество кефира: Внимание необходимо уделить и качеству потребляемого продукта.
Существует несколько категорий жирности и калорийности:
- 0% жира соответствует 30 ккал/100г продукта – обезжиренный кефир;
- 1%-1,5% жира содержит 40-50 ккал/100 г – маложирный кефир;
- 2,5 %- 3,2 % жира имеет 53-59 ккал/100 г – жирный кефир.
Для максимального снижения веса при диете лучшим выбором будет кефир с содержанием 0 % жира, для получения которого было использовано обезжиренное молоко.
Однако нежелательно постоянно употреблять обезжиренные молочные продукты, так они могут способствовать нарушению гормонального фона у женщин и ухудшению работы сердечно-сосудистой системы.
При регулярном использовании кефирной диеты для потери веса более безопасно брать маложирный кефир.
Сроки годности тоже имеют значение: нужен кефир не старше 3 суток от даты производства. Огромным плюсом данной диеты является широкая доступность и низкая стоимость продукта.
Риски и противопоказания.
Кефир является специфическим продуктом питания, может понижать кислотность желудка и влияет на работу желудочно-кишечного тракта.
Имеется категория людей, для которых кефирная диета принесет вред здоровью.
- Кормящие и беременные женщины,
- люди с заболеваниями почек,
- болезнями желудка,
- пониженной кислотностью и непереносимостью лактозы
Лучше проконсультироваться с врачом о возможности ее применения.
Статья носит ознакомительный характер. Сама диета имеет противопоказания, с которыми лучше всего ознакомиться до начала диеты.
Источник
Чтобы убрать живот и бока без особых усилий, при любой диете нужно соблюдать основные правила: питаться по часам всегда в одно и то же время и выбирать здоровые продукты.
До начала диеты рекомендуется начать принимать поливитамины и омега-3 жирные кислоты. Это поможет нормализовать жировой обмен, позитивно повлияет на психоэмоциональное состояние, позволит избежать нехватки минералов и полезных веществ даже при самой строгой диете. Предварительно нужно проконсультироваться с врачом.
Как подготовить организм к диете?
Перед тем как приступать к диете, нужно перейти на дробное питание. Нужно постепенно привыкнуть к режиму, при котором интервал между приемами пищи составляет не более трех часов. При этом объем порций надо постепенно снижать.
Нужно перейти на правильный питьевой режим: организм должен получать достаточное количество воды, при этом за каждый прием можно выпивать не более 200 мл жидкости.
Подготовка к похудению подразумевает и изменение рациона. Придется исключить сладости, а также фрукты с высоким содержанием сахара — финики, инжир, виноград. Из мяса в меню надо оставить только нежирные сорта. Белковые продукты ускоряют процесс похудения и позволяют вывести из организма лишнюю жидкость.
Также нужно распределить получение питательных веществ. Так, все блюда, содержащие сложные углеводы, а также фрукты, надо есть в первой половине дня. Рекомендуется фрукты употреблять за полчаса до приема пищи. Важно включать в рацион больше овощей. Растительная клетчатка заполнит значительную часть от общего объема желудка, и это позволит есть меньше.
Важно пересмотреть свой режим работы и отдыха. Спать нужно не менее 8 часов в сутки, это нормализует метаболизм.
Разновидности диет
Существует несколько вариантов эффективных диет, которые позволяют быстро убрать жировые отложения.
Кефирная
Данная диета позволяет сбросить 8 кг за 10 дней, значительно уменьшить объем талии. Но не всем она показана в чистом виде, поскольку при гастрите с повышенной кислотностью такой рацион только ухудшает состояние. Поэтому предварительно нужно проконсультироваться с врачом.
Диетологи предлагают вариант диеты с включением дополнительных продуктов.
Примерное меню на 10 дней:
День | Рацион |
Первый | 5 вареных клубней картофеля без специй, два стакана кефира |
Второй | 100 г отварного филе курицы или индейки, не менее двух стаканов кефира |
Третий | 200 г обезжиренного творога, столько же кефира, как и в предыдущие дни |
Четвертый | 100 г рыбных котлет, приготовленных на пару, 0,5 л кефира |
Пятый | Любые овощи и фрукты, кроме капусты, бананов, груши и винограда; пол-литра кефира |
Шестой | Исключительно кефир |
Седьмой | Только 2-2,5 л воды |
С восьмого по десятый | Только кефир, другие продукты запрещены |
Помидорная
Некоторые специалисты считают, что добиться стройности эффективнее всего поможет помидорная диета. У данного способа снижения веса есть противопоказания — заболевания ЖКТ.
Питаться необходимо строго по часам. Примерный дневной рацион:
Время приема пищи | Меню |
Завтрак — в 7:00 |
|
Второй завтрак — в 10:00 |
|
Обед — в 13:00 |
|
Перекус — в 16:00 |
|
Ужин — в 19:00 |
|
При данном рационе необходимо пить достаточное количество воды — не менее 2 литров в сутки, если нет противопоказаний. Продолжительность диеты — не более трех дней.
Гречневая
Гречневая каша, которая является основой данной диеты, содержит всего 313 ккал в 100 г.
Готовят крупу особым образом:
- Заливают кипятком в обычной для приготовления каши пропорции.
- Укутывают кастрюлю с крупой полотенцем и оставляют на ночь.
Готовую кашу делят на 6 приемов пищи.
Объем порций должен быть небольшим, не больше 100-150 г. Соль и масло не добавляют.
Для женщин, которым сложно выдержать такую диету, существует более щадящая вариация:
Время приема пищи | Меню |
Завтрак | Порция гречневой каши без соли, несколько ложек обезжиренного творога, стакан кефира |
Обед | Порция гречневой каши, 100 г отварной куриной грудки, столько же салата из сезонных овощей |
Полдник | Яблоко или стакан йогурта |
Ужин | Порция гречневой каши, стакан кефира |
Продолжительность такой диеты составляет 1 неделю. За это время можно потерять 5-6 кг.
Рисовая
Данная диета относится к числу довольно строгих. Существует несколько ее вариантов.
Монодиета на 7 дней предполагает следующий рацион:
Время приема | Рацион |
Завтрак | 2 ст. л. отварного риса без соли |
Второй завтрак | Стакан воды |
Обед | Порция риса, отварное мясо и овощной салат |
Ужин | 2 ст. л. отварного риса |
На день отваривают 400 г бурого риса и делят общее количество на 5 приемов пищи. Пить можно только воду и зеленый чай без сахара, но последний — не больше четырех чашек в день.
Рисовая диета на 3 дня дает возможность сбросить 2-4 кг, но чревата истощением.
Для плоского живота
Данная диета способствует устранению жира в области живота, но без физических нагрузок она неэффективна. Нужно обязательно по утрам качать пресс, выполняя упражнения для каждой группы его мышц. Дело в том, что плоский живот — это результат работы мышц. Если они находятся в тонусе, то будут держать кишечник и желудок. Если ослаблены, то любая, даже самая строгая диета, не поможет.
При диете для плоского живота и стройных бедер девушке нельзя употреблять:
- сахар и любые сладости (варенье, джемы, фруктовые желе, карамель, мармелад, шоколад);
- цельное молоко, которое приводит к метеоризму;
- копчености;
- маргарин и кондитерский жир;
- фастфуд;
- жареные блюда;
- овощные консервы;
- практически все виды капусты.
Часть этих продуктов содержит большое количество калорий, которые превращаются в жировые отложения. Другая часть — вызывает повышенное газообразование и вздутие живота.
Полезные продукты для плоского живота:
- нейтральные овощи (кабачки, огурцы, тыква, лук, морковь);
- нежирные сорта мяса (кролик, индейка);
- овсяная каша и рис;
- морепродукты;
- авокадо;
- перепелиные яйца (они не содержат «плохого» холестерина);
- оливковое масло.
Упор нужно делать на овощи, поскольку они содержат много клетчатки, которая нормализует пищеварение, улучшает работу кишечника и в то же время дает чувство сытости.
Простая
Самая простая и дешевая диета для плоского живота выглядит примерно так:
Время приема пищи | Меню |
Завтрак |
Второй вариант: белковый омлет на пару и тост |
Второй завтрак | Печеное яблоко |
Обед |
|
Полдник | Стакан кефира |
Ужин | Тушеная рыба либо фруктовый салат, заправленный йогуртом, либо творог с небольшим количеством ягод |
Между приемами пищи должно быть не больше трех часов.
Придерживаться такого питания необходимо в течение длительного времени — на протяжении месяца. Данная диета позволяет питаться относительно разнообразно. Но такая легкая еда не содержит всего, что необходимо организму. Поэтому придется принимать витаминные комплексы.
Рекомендуется проводить разгрузочные дни. Например, питаться одними яблоками (в любом количестве) и выпивать до 3 л воды в сутки. На протяжении дня можно употреблять чай, отвары трав.
На неделю
Эффективная 7-дневная диета позволяет добиться быстрого результата.
Примерное диетическое меню на неделю выглядит так:
День недели | Рацион |
Понедельник |
|
Вторник |
|
Среда |
|
Четверг |
|
Пятница |
|
Суббота |
|
Воскресенье |
|
На недельной диете рекомендуется пить по утрам зеленый чай, в крайнем случае — несладкий кофе. В течение дня следует употреблять чистую воду.
Для женщин после 50 лет
Похудение после 50 лет может быть небезопасно. Врачи считают, что резкое изменение веса, которое сопровождает практически все диеты, может крайне негативно сказаться на состоянии сердечно-сосудистой системы.
Поэтому женщинам в период менопаузы худеть можно только под контролем диетолога.
Правильно питаться в данном случае важнее, чем сбрасывать вес. Достаточно отказаться от жирных, острых и соленых блюд, употреблять меньше соли, чтобы не было отечности. Нужно пить больше воды. А количество кофеина и травяных чаев надо ограничить.
Если врач назначит лечебную воду, то надо строго соблюдать все рекомендации.
Чтобы снизить вес, рекомендуется увеличить расход калорий. В период после менопаузы разрешены умеренные физические нагрузки — йога, дыхательная гимнастика, пилатес. Тренировки помогут убрать жир с бедер и талии.
При малоподвижном образе жизни
В данном случае может использоваться любая диета из перечисленных.
Пример меню на день может выглядеть так:
| Время приема пищи | Меню |
| Завтрак | Яблоко, молочная гречневая каша |
| Обед | Овощной салат, картофель в мундире, отварная фасоль и стакан йогурта |
| Ужин | Овощной салат, куриная грудка, рисовая каша |
Допускаются и перекусы: различные фрукты и овощи, кефир, йогурт.
Нерекомендуемые методы
Не все жиросжигающие диеты для женщин одинаково полезны. Многие методики, рассчитанные на быстрое похудение, могут только навредить здоровью. К их числу относятся:
Диета | Особенности |
Монодиета | Когда в течение недели используется только один продукт, организм не получает необходимого количества витаминов и белков. Монодиета вредит деснам, зубам, желудку и кишечнику |
«Сырая» | При таком рационе в меню входят только свежие фрукты, овощи и бобовые культуры. Термическая обработка может нейтрализовать вредные вещества в продуктах и устранить патогенные микроорганизмы. Но на калорийность она практически не влияет (если не используются сливочное и растительное масло). Поэтому «сырая» диета неэффективна и вредит желудку |
Суповая | Различные вариации данной диеты в большинстве случаев вредят организму, поскольку все рецепты супов не содержат жиров. Последние необходимы организму, но в ограниченном количестве. Во время такой диеты человек испытывает упадок сил, а сброшенный вес быстро возвращается |
С использованием яблочного уксуса | Регулярное употребление продукта приводит к тому, что страдают слизистые оболочки органов ЖКТ. Поэтому могут возникнуть предпосылки для развития язвы желудка или гастрита |
Фруктовая | Избыток фруктов способствует повышению уровня сахара в крови и может привести к диабету, особенно, если уровень холестерина повышен. Такие диеты не всегда эффективны, поскольку фруктоза чувства сытости не дает, в отличие от белковой пищи. Возможно постоянное переедание, что приводит к набору веса |
Белковая диета считается эффективной. Но для людей с хроническими заболеваниями почек она вредна.
Современная наука считает, что нет таких продуктов, которые могли бы интенсивно сжигать жир и при этом не вредить работе печени и сердечно-сосудистой системы. Поэтому питание должно быть сбалансированным.
Рецепты
В домашних условиях можно приготовить вкусные и легкие блюда для быстрого похудения живота и боков по доступным рецептам.
Творожный десерт
Необходимо:
- обезжиренный творог — 100 г;
- яблоко, груша — по 1 шт.;
- миндаль или другие орехи (грецкие) — горсть.
Приготовление:
- Очищают и нарезают мелко фрукты.
- Все ингредиенты смешивают в блендере до однородной массы.
Куриное рагу
Ингредиенты:
- 100 г куриного филе;
- луковица, помидор и перец средних размеров, кабачок (по 1 шт.).
Приготовление:
- Продукты нарезают и смешивают.
- Добавляют соль и немного воды.
- Тушат на медленном огне в течение 20-30 минут.
Витаминный салат
Список ингредиентов:
- 2 мандарина;
- стебель сельдерея;
- 2 зеленых яблока;
- листовой салат и зелень;
- немного грецких орехов;
- горсть гранатовых зерен;
- лимонный сок;
- оливковое масло.
Приготовление:
- Мандарины очищают от кожуры и нарезают кружочками.
- Из яблок удаляют сердцевину и нарезают тонкими пластинками.
- Сельдерей очищают от самых грубых частей и тоже тонко нарезают.
- На большое блюдо выкладывают салатные листья.
- Добавляют кусочки яблок, мандарина, сельдерея и слегка измельченных орехов.
- Сбрызгивают лимонным соком, чтобы яблоки не потемнели, а затем оливковым маслом.
- Сверху салат посыпают зернами граната.
Салат со шпинатом и курицей
Список ингредиентов:
- куриная грудка – 180 г;
- листья шпината — пучок;
- апельсин — половина;
- семена тыквы и подсолнечника — по 18-20 г;
- изюм — горсть;
- оливковое масло — 1 ст. л.;
- лимонный сок — 0,5 ч. л.;
- соевый соус – 1 ст. л.;
- перец, соль — по вкусу.
Приготовление:
- Отваривают и остужают грудку.
- Выкладывают на тарелку листья шпината (можно целыми).
- Режут курицу кубиками (либо соломкой) и кладут поверх зелени.
- Добавляют измельченные кусочки апельсина.
- Соединяют в отдельной емкости масло, лимонный сок и соус.
- Поливают смесью салат.
- Посыпают все изюмом и семечками.
Печеные яблоки
Список ингредиентов (все по вкусу):
- яблоки;
- сахар (можно мед);
- орехи, сухофрукты;
- сливочное масло.
Приготовление:
- Вырезают из яблок середину (не насквозь).
- Смешивают сахар, орехи и сухофрукты.
- Кладут смесь в яблоки, поливают маслом.
- Выпекают в духовке до готовности (при 180°С — около 40 минут).
«Облегченный салатик»
Необходимо:
- 1 томат;
- 2 средних огурца;
- растительное масло;
- соль, зелень.
Приготовление:
- Порезать овощи.
- Заправить маслом, посолить.
- Посыпать зеленью.
Источник