Кефирная диета для похудения за неделю на 5 кг в домашних условиях

Практически каждая современная девушка стремится быть стройной. И это вполне закономерное явление, ведь именно стройность является важнейшим элементом красоты и женственности в наши дни. При правильном подборе диеты необходимо учитывать, что каждая из них имеет свои временные рамки и нюансы.

Кефирная диета для похудения за неделю на 5 кг в домашних условиях В этой статье мы рассмотрим особенности кефирной диеты на 5 дней, плюсы и минусы методики, варианты меню, а также дадим советы о том, как пройти её максимально эффективно.

Правила

Кефир – отличный продукт для тех, кто неустанно пытается избавиться от лишних килограммов. Он содержит минимальное количество калорий и жира, а также большой объем аминокислот, углеводов, лактобактерий, благодаря чему прекрасно восстанавливает кишечную микрофлору.

5-дневная кефирная диета – хороший способ избавиться от нескольких кг в кратчайшие сроки, требующий стараний и отказа от множества продуктов питания.

Важно! Чем больше лишних кг имеет человек, тем легче он будет терять вес.

Минус 5 кг на кефирной диете – вполне реальный результат, но потребуется придерживаться определенных ограничений, связанных не только с питанием.

Кефирная диета предусматривает следующие правила:

Ограничьте физическую активность. Будет достаточно прогулок на свежем воздухе;
Не ешьте жирное мясо;
Употребляйте исключительно постное мясо;
Кушайте каждые два часа, избегая перекусов между приёмами;
Не употребляйте на завтрак продукты, предусмотренные на ужин (и наоборот);
Питайтесь исключительно в соответствии с меню;
Забудьте про жиры растительного и животного происхождения;
Исключите из меню соль, сахар и любые салатные заправки;
Пейте как можно больше воды, зеленого чая, минералки без газов;
Ужинайте не позднее 10 часов вечера;
Выпивайте за пару часов до сна стакан кефира.

Варианты меню

Есть несколько вариантов меню кефирной диеты на 5 дней. Ниже описаны все.

Первый:

В течение суток выпивайте до 2 литров кефира, разделенных на 6-7 частей.
Между приемами съедайте до 1 килограмма фруктов или овощей.

Такая диета для многих окажется очень непростой и строгой, однако является экстренным инструментом, чтобы похудеть перед важным днём.

Второй:

Порция салата из 2 морковок и заправки из растительного масла.
Мясо курицы отварное (100 гр).
Яблоко (1 плод).
Яйцо (1 шт).
Яблоко (1 плод).
Сухофрукты (10-12 шт).
Кефир низкой жирности (200 мл), таблетка «Йод-актива».

Первый приём пищи – зеленый чай (200 мл). Далее приёмы через каждые 2 часа.

Третий:

Утренний приём пищи: кефир, 1 яйцо, ржаной хлеб, зеленый чай или черный кофе.
Обед и ужин: кефир, 1 яйцо, чай с лимоном без сахара или кофе.

Выше описан рацион с 1 по 5 день.

Четвертый:

1 день: утро – кефир низкой жирности, 2 яйца, 250 мл зелёного чая; обед – грейпфрут (1 плод), кефир; вечер – не более 250 гр куриного мяса, кефир.
2 день: утро: яйцо (1 шт), немного кефира; обед: салат из моркови и кефир; вечер – грейпфрут, куриный бульон, чай.
3 день: утро – кефир, грейпфрут, овощной салат без заправки; обед – яйцо (1 шт), ломтик ржаного хлеба, 200 мл кефира; вечер – яйцо (1 шт), салат с грейпфрутом, 200 мл кефира низкой жирности.
4 день: утро – грейпфрут, яйцо (1 шт), 250 мл кефира; обед – салат из овощей, 200 мл кефира; вечер – не больше 250 гр куриного белого мяса, 200 мл кефира.
5 день: утро – морковный салат, 250 мл зелёного чая, кефир; обед – грейпфрут, салат из овощей, 200 мл кефира; вечер – не больше 150 гр куриного мяса, 200 мл кефира, ломтик ржаного хлеба.

Пятый:

Необходимо употреблять 1-2 литра кефира в сутки.
Пить нужно по стакану каждые 2-3 часа.
Между приёмами пищи пейте воду.
Приемы кефира лучше разделить на 5-6 раз.

Также необходимо есть свежие овощи и зелень. Отлично подойдут овощные салаты без заправки (c морковью, помидором, огурцом).

Отзывы

Кефирная диета для похудения за неделю на 5 кг в домашних условиях Отзывы о результатах кефирной диеты на 5 дней подчеркивают, что придерживаться ее непросто – сразу привыкнуть к меню не выйдет, но также отмечают и эффективность методики.

Алена, 29 лет, Саратов: «Кефирная диета является хорошим способом похудеть для всех людей, кто не имеет непереносимости молочной продукции. Кроме того, она очень действенная и её несложно выдержать. При появлении нестерпимого чувства голода, можно употреблять немного больше кефира. Это не отразится на эффективности диеты, но поможет вам продержаться нужный период времени».

Ольга, 22 года, Якутск: «На первый взгляд диета может показаться простой, но это не совсем так. Выдержать её было непросто, особенно мне – человеку, привыкшему ежедневно употреблять много мучного. Но я думаю, что самое главное то, что в результате я потеряла около 5 кг и мои старые вещи сидят на мне, как новенькие. Это большое счастье для любой девушки».

Диана, 32 года, Волгоград: «По-моему, это лучший способ убрать нежелательные килограммы. Мой результат похудения на 5-дневной кефирной диете – минус 4 кг. Не могу сказать, что было очень просто, но мотивация похудеть к отпуску оказалась сильнее желания скушать что-нибудь вредное».

Кому подходит и не подходит

Если вы хотите похудеть в кратчайшие сроки на несколько кг 5-дневная кефирная диета – то, что вам нужно.

Однако, как и любая другая диета, она имеет противопоказания:

Наличие аллергии на лактозу;
Болезни печени, почек, желудка и кишечника острого и хронического характера;
Холецистит, колит;
Климакс, беременность.
Индивидуальная непереносимость молочных продуктов.

Важно! Перед началом диеты стоит проконсультироваться с доктором, чтобы исключить наличие перечисленных болезней.

Что можно и нельзя

Кефирная диета для похудения за неделю на 5 кг в домашних условиях При такой диете можно употреблять пищу строго в соответствии с вариантом меню. Также нужно быть физически активным, гулять на свежем воздухе, пить не менее 2 литров жидкости.

Запрещается при такой диете: делать внеплановые перекусы, использовать заправки для салатов, менять местами приёмы пищи.

Польза и вред

Такая диета полезна, в первую очередь, тем что происходит вывод излишней жидкости из организма, его очищение, а также быстрое похудение. Кроме того, она не требует больших финансовых затрат.

Тем не менее диета может навредить здоровью человека т. к. она:

Подразумевает малый объем углеводов;
Может повысить уровень холестерина.

Интересно! Для похудения кефир можно сочетать с другими продуктами. Например, с огурцами или яблоками.

Результаты

По отзывам о кефирной диете на 5 дней, в результате при четком соблюдении всех условий можно потерять около 5 кг лишнего веса.

Практические советы

Ниже рекомендации по тому, как пройти такую диету эффективно, безболезненно и без вреда для здоровья.

Если вас одолевает чувство голода, съешьте между приемами пищи апельсин или яблоко. Также можно выпить кофе без сахара;
Выпивайте не менее 2 литров воды или зеленого чая в сутки;
Если вы не можете употреблять яйца – замените их творогом малой жирности или сыром твердых сортов;
Не употребляйте жирное мясо. Замените его постным;
Не забывайте про свежие овощи;
После выхода из диеты откажитесь от рафинированного сахара и старайтесь следовать принципам правильного питания.

Вывод

Если вы хотите избавиться от 5 лишних кг всего за несколько дней, при этом не имеете противопоказаний, хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, аллергических реакций и индивидуальной непереносимости лактозы – кефирная диета поможет вам. Будьте стройными!

История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Загрузка…

Источник

Кефир – низкокалорийный кисломолочный продукт, который является диететическим и доступным напитком. Не зря разработано множество диет, основанных на кефире. Это быстрый и лёгкий способ сбросить несколько килограмм. Несмотря на это, в кефирных монодиетах есть свои недостатки, которые необходимо знать.

Чем хорош кефир для похудения

В ста граммах однопроцентного кефира содержится всего 40 ккал. Учитывая, что эту калорийность составляют ничтожные 4 г углеводов, 2,8 г белка и 1 г жира. Мало продуктов с такой пропорцией БЖУ, которые при этом остаются сытными и полезными. Поэтому кефирные диеты быстро приводят к похудению за счёт недостатка дневной калорийности.

Диета для похудения на кефире

Основные принципы кефирной диеты

основным продуктом остаётся кефир 1%, в зависимости от вида диеты, потребление напитка рекомендуется от 0,5 до 2 л продукта;
приёмы пищи делятся на шесть равных частей в течение дня;
обязательно рекомендуется потреблять воду от 1,5 до 2 л в день;
помимо кефира допускаются только низкокалорийные продукты;
в период диет полностью исключаются сахар, соль, кофе и чёрный чай;
все виды диет краткосрочные.

Чего ожидать от диеты

За короткий период диеты можно избавиться от 3-5 лишних килограмм. Но не стоит расслабляться, диета всё же имеет временный эффект, вес может вернуться после выхода из жёстких ограничений. Тем не менее, так питаться долго категорически запрещено.

Как приготовить диетический кефир

Приготовление кефира вполне возможно и в домашних условиях. В отличие от заводского, домашний кефир будет иметь маленький срок годности, что свидетельствует о натуральности и норме молочнокислых бактерий в продукте. Для приготовления нежирного 1% кефира необходим литр коровьего или козьего молока 1%. Можно приобрести в аптеках специальную кефирную закваску, а можно добавить 1 стакан готового кефира в молоко, который сам по себе уже и есть закваской.

Приготовление:

В подогретое до 40 градусов молоко добавляем кефир;
Сразу переливаем смесь в банку и ставим в тепло, например, у батареи или просто в полотенце или одеяле;
Через сутки кефир готов к употреблению.

Обратите внимание! Для дальнейшего приготовления кефира, можно использовать 100 мл приготовленного вами напитка как закваску. Рекомендуется употребить кефир за один день.

Какими продуктами можно заменить кефир

Для лиц с повышенной кислотностью, кефир можно заменять нежирным йогуртом или закваской. Так как отсутствие молочного грибка не будет повышать кислотность.

Виды диет на кефире

Варианты кефирных диет

Диетологами разработано огромное количество диет на основе кефира, все они будут представлены далее. Их основные отличия в сроках и степени жёсткости. Чем жёстче диета, тем меньше на неё отводится времени. В диетах от 7 дней содержаться некоторые низкокалорийные продукты, такие диеты не так вредят организму, и при выходе из неё организм не испытывает шок, получая привычные продукты вновь. Главным недостатком диет является психологическая нагрузка, чем экстримальней условия диеты, тем сложнее её выдержать морально и физически.

Кефирная диета на 3 дня

Диета в этом варианте самая жёсткая и краткосрочная. В этот период возможны нарушения функций ЖКТ, при побочных эффектах, диету нужно прекратить. Главное условие – потреблять полтора литра кефира в день, а также до 2 л воды. Возможен более лояльный вариант – добавление 1 кг низкокалорийного продукта в день. Но эффект будет не таким заметным. Предполагаемое похудение – до 5 кг за 3 дня.

Разгрузочная однодневная кефирная диета

Разгрузочный день – менее опасный способ снижения веса, хотя не всегда даёт желаемый эффект. За один день организм не успевает перестроиться и сжигать жировые запасы. Если в остальные дни в больших количествах поедать калорийные продукты. В этот день рекомендуется употреблять полтора литра кефира и воды.

Зимняя кефирная диета на 3 дня

Несмотря на то, что диета кратковременная, в отличие от остальных, она содержит разнообразие продуктов, богатых витаминами. Кефир предлагается в перекусы, на полдник и на ночь по одному стакану. Запрещается соль и сахар. Диета помогает убрать до 1 кг в день. Остальные разрешённые продукты, каждый из которых употребляется один раз за три дня на выбор:

яйца;
манка;
капуста;
твёрдый сыр;
суп из курицы;
отварные овощи для винегрета;
курица;
говядина;
фрукты;
рыба;
картофель;
сухофрукты;
морковная запеканка;
мёд.

Сложно назвать данную диету строгой, учитывая, что методика предлагает морковную запеканку с мёдом и картофель на ужин. Скорее диета может похвастаться выведением жидкости из-за урезания соли, а не избавления от подкожного жира.

Кефирная диета на 5 дней

Диета аналогичная трёхдневной, более длительная по сроку, но не менее жёсткая. В день 1,5-2 л кефира делим на шесть стаканов и добавляем 1 кг одного вида овощей или фруктов на выбор. В целях облегчения диеты предлагается добавить в рацион мясо курицы или говядины, сухофрукты, при этом питаться нужно каждые 2 часа.

Кефир для похудения

Диета на 7 дней

Самой популярной кефирной диетой считается именно эта. Каждый день предлагается выпивать по пол-литра кефира 1% и 400 г в готовом виде из нижеперечисленных продуктов на выбор (один день – только один продукт):

Картофель (в запеченном виде);
Творог;
Фрукты (исключением является виноград и банан);
Куриное филе.

На шестой день предлагается голодание на воде – до 2л. Мнение диетологов о диете негативно, врачи не рекомендуют делать «голодные» дни.

Важно! Заболевания ЖКТ, нарушение функций эндокринной системы, беременность –противопоказания для кефирной диеты.

Кефирно-яблочная диета

Подразумевает шесть одинаковых приёмов в день – стакан кефира + 1 зелёное яблоко. Максимальная продолжительность – 3 дня. Также диета запрещена при нарушениях функций органов пищеварения.
Кефирно-гречневая диета

В рацион входит стакан гречки, запаренной двумя стаканами кипятка на ночь и литр кефира. Продукты употребляются отдельно, по шесть равных порций в течение дня. Не рекомендуется придерживаться такого рациона более трёх дней.

Вариант на 5,7 и 14 дней предполагает добавление белкового продукта на четвёртый день. Первые три дня такие же, как и в предыдущем варианте, на четвёртый день в отдельный приём добавляется на выбор 200 г мяса, творога или морепродуктов.

Жесткая кефирная диета на 8 дней

Жёсткая монодиета, предполагаемый результат которой – потеря до пяти килограмм. Каждый день нужно выпивать пол-литра кефира.

Дни	Продукты
1	Картофель 400 г
2	Полкило сухофруктов
3	Полкило творога
4	Полкило сметаны
5	300 г куриного мяса
6	Фрукты на выбор
7	3 л кефира
8	Только вода

Диета на 9 дней (3+3+3)

Очень жёсткая и длительная диета, на которой возможны срывы. Первые три дня потребляется 1,5 л кефира в равных порциях, вторые три дня – 1,5 кг яблок, последние три – 1,5 л кефира.
Творожно-кефирная диета на 3 дня

Данная экспресс-диета разрешает до 1 л кефира и 400 г творога. Делить на 6 одинаковых порций.

Полосатая кефирная диета

Диеты необходимо придерживаться 7 дней или не более 21 дня. Исключается соль, сахар, специи. Диета разбита на «тёмные» и «светлые» дни, которые каждый день чередуются. Общая калорийность не должна превышать 1500 Ккал.

В «тёмные» дни разрешены:

нежирная рыба;
мясо;
овощи;
фрукты.

В «светлые» дни – 1,5 л кефира 1%.

Фруктовая кефирная диета

Длительность такой диеты составляет 5 дней. На равные порции делится полтора литра кефира и 1 кг фруктов (за исключением фруктов с высоким гликемическим индексом).

Диета от Ларисы Долиной

Благодаря этой диете певица привела свой вес в норму и похудела на двадцать килограмм, как утверждают СМИ, хотя сама артистка такого заявления не подтверждала. Семидневная диета не содержит соли, сахара, специй. При непереносимости кефира, продукт можно заменять на кофе или чай. Продукты нужно делить на 5 порций в день.

Меню на неделю:

1	Полкило картофеля
2	Полкило рыбы
3	1 кг фруктов или овощей
4	Полкило куриной грудки;
5	Повтор 3 дня
6	Голодание или повторение любого дня
7	Повтор 3 дня

Как правильно выйти из диеты

Как выйти из кефирной диеты

Нужно понимать, что экспресс-диеты – это жёсткие ограничения, обычно продуктов в рационе не так много, диеты работают за счёт ограничений в калорийности продуктов. С возвращением к привычному питанию, тот режим ограничений будет напрасным. Если питаться всё время неправильно, ни одна диета не спасёт положение. Поэтому после выхода из диеты, продолжайте в меру ограничивать рацион, отдавайте предпочтение разнообразному, но при этом некалорийному меню.

Овощи, фрукты, крупы добавляются маленькими порциями раз в день. Продолжайте питаться шесть раз в день небольшими порциями. Подсаливайте блюда совсем немного, лишняя соль будет задерживать жидкость и приводить к отёкам. Под запретом остаются сладости, выпечка, алкоголь и газированные напитки. Пусть правильное питание будет постоянным, тогда не придется возвращаться к жёстким диетам с сомнительным результатом.

Минусы и противопоказания кефирной диеты

Любая кратковременная монодиета не успеет принести качественный результат для похудения. В основном, это потеря жидкости, так как все диеты исключают соль, и за 3-7 дней сжечь много подкожного жира организм не успеет. Скорее, все сброшенные килограммы вернутся.

Как бы много не было сказано про полезность кефира для кишечника, про бифидобактерии, которые нормализуют его работу, врачи пришли к выводу, что кефир наоборот продолжает брожение, а это может вызвать даже молочницу. Всё же индивидуальная переносимость продукта присутствует, при повышенной кислотности кефир запрещён. Диеты оказывают психологическую нагрузку, способствуют возбуждению нервной системы. Диета запрещена с любыми нарушениями и воспалениями органов пищеварения – гастриты, язвы, колиты, а также при беременности.

Советы и рекомендации

Совет №1. Начиная любую диету, необходимо проконсультироваться с врачом. Специалист назначит нужные анализы, проверит состояние организма до начала диеты. И только потом, с его разрешения, можно начинать диету.
Совет №2. Всегда проверяйте индивидуальную чувствительность и переносимость главных продуктов диеты. За несколько дней выпейте 0,5 кефира, и посмотрите, как организм реагирует. Если не возникает болей в животе и кишечнике, вздутия или расстройства желудка, можете смело пробовать диету.
Совет №3. В некоторых вариантах кефирной диеты предлагается добавление фруктов либо белковой пищи на выбор. Белковая пища не содержит углеводов, сахара, в отличие от фруктов. Поэтому отдавайте предпочтение белковой пищи, она не вызывает выброс инсулина, и похудение будет более правильным и быстрым.
Совет №4. Занимайтесь спортом. Любые физические нагрузки помогают диетам работать быстрее. Увеличение расходования энергии с помощью физнагрузок ускорит результат, и будет способствовать повышению настроения.
Совет №5. При желании заранее прекратить диету, особенно поскорее съесть что-нибудь повкуснее, подумайте о желаемом результате, представьте себя красивее и худее, тогда положительная визуализация поможет легче перенести голод.

Рекомендации врачей:

Ни один здравомыслящий врач или диетолог не посоветует кефирную диету в любом виде. Медики крайне негативно относятся к быстрому похудению. Главными в таком случае будут следующие наставления – сбалансированный рацион, постепенное похудение, постоянное поддерживание результата.

Не бывает набора пяти килограмм подкожного жира за три дня, поэтому и резкого похудения без последствий за такой срок тоже не будет. Жиры накапливаются и исчезают постепенно. Если вы набирали лишние объёмы год, то как вы избавитесь от них за неделю? Теперь постарайтесь внимательно следить за своим рационом, начните питаться богатыми клетчаткой и белком продуктами, уберите лишний сахар и жир. Такое питание обеспечит плавное, но здоровое похудение.

После того, как привыкните, и это войдёт в привычку, вы не будете переедать высококалорийные блюда, и перестанете поправляться. Естественно, результат не уйдёт, а вы постоянно будете поддерживать хорошую форму без жёстких диет.

Результаты кефирной диеты

Отзывы и результаты

Пробовала придерживаться кефирной диеты 7 дней. Постоянно испытывала чувство голода, ведь никогда еще не питалась такими маленькими порциями, всего по 70 г продукта за один приём, а кефира выходило всего 2 стакана в день. Это было жестоко, но своего я добилась. За неделю минус 4,5 кг. После включения соли вернулось 2 кг жидкости, знаю, что соль надолго исключать нельзя. Поэтому диета имеет смысл только перед каким-то событием, не ожидайте постоянного результата.
Могу поделиться впечатлениями о кефирной диете на три дня. В принципе, такой короткий период времени выдержать не сложно. Получилось минус 3 кг. К сожалению, вес вернулся, потому что лишний жир не ушёл, вернулась вода. Не вижу смысла мучиться.
Пробовала диету от Ларисы Долиной, всё было не плохо, пока не пришёл голодный день. Отказать в еде я себе не смогла, поголодав полдня, всё же выпила кефир и заела куском мяса. Калорийность не считала, ела сколько хотела. Потеряла 3 кг. Через два месяца повторю. А так взяла за принцип правильное питание.
Мне понравилась полосатая диета. Так я продержалась ровно 3 недели. Ушло 7 кг, и это без особого труда, так как чередуя нормальные продукты с кефиром через день не так сложно, как голодать три дня подряд. Результатом довольна.

Оцените статью:

Загрузка…

Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

Источник