Кефирная диета для похудения на 21 день

05.11.2019 в 11:05

Похудеть за 21 день на 10 кг. Кефирная диета на 21 день

Самая комфортная кефирная диета длится 21 день. Не пугайтесь, в данной диете вам не придется сильно ограничивать себя в еде. Кефирная диета на 21 день – это не моно диета, как гречневая диета , вам не придется ограничивать себя одним продуктом. Кефир – это возможность похудеть, для людей, которым некуда спешить, но при этом хочет потерять до 15 кг.

Сначала вам нужно составить график, разделить весь день на 6 приемов пищи. У нас получится примерный интервал 2,5 часа.
Каждые 2,5 часа вам нужно что-нибудь покушать при этом выпить 250 мл. кефира. Не переедайте , старайтесь за 10 минут до еды выпивать еще 200 мл. простой воды. Суммарное потребление воды в сутки 2-3 л.
Вы можете питаться чем угодно, кроме: белого и черного хлеба, картофеля, сахара, рыбы и жирного мяса. Исключая эти продукты, у нас останется очень большой выбор: куриное мясо не жирное, кролик, овощи, фрукты, блюда приготовленные на пару, запеченные в духовке, супы (не сильно жирные), салаты и т.д. Список может быть бесконечный.
Самое главное в данной диете удалить из ежедневного меню отходы.
После 21 ого дня организму стоит отдохнуть, можете себя побаловать чем то.
Как показывает практика, люди уже просто едят по этой схеме все время и не беспокоятся о ненужном весе.
Помимо данной диеты на 21 день, существует еще 5 кефирных диет.
В следующих статьях мы рассмотрим остальные 5 кефирных диет, подписывайтесь на канал что бы не пропустить.

Как похудеть на 2 размера за 21 день. Английская диета – основные принципы

Суть английской диеты заключается в очень низком содержании углеводов и чередовании белковой и овощной пищи. Белковые продукты отвечают за насыщаемость организма, а овощные являются источником клетчатки, необходимой для нормальной работы кишечника. Питание дробное – 4 раза в сутки маленькими порциями. Последний прием пищи должен быть не позднее семи вечера. Ужин в этой диете плотнее завтрака, что позволит не срываться и засыпать, не мучаясь от голода.

Всю диету можно уложить в следующую схему:

  1. Первые два дня – разгрузочные. Сильные духом даже могут устроить голодание, но делать это не обязательно. Продержаться эти дни можно на низкокалорийных молочных продуктах, томатном соке, ржаных сухарях. Старт диеты достаточно сложный, он направлен на то, чтобы перевести организм на новое питание, подготовить к маленьким порциям, сузить стенки желудка;
  2. Третий и четвертый день – белковые. В эти дни восполняем запасы протеина, который потеряли в разгрузочные дни. В меню белковых дней входят вареные яйца, твердый сыр, легкий бульон, молоко;
  3. Пятый и шестой день – фруктово-овощные. Их главная цель – насытить организм клетчаткой, которая способствует нормальной работе кишечника и очистить кишечник. Весь рацион этих дней состоит из фруктов и овощей. Если ваше обычное меню не очень богато овощной пищей, в первое время может быть серьезный дискомфорт – не пугайтесь, это нормальное явление;
  4. Заканчивается диета еще одним разгрузочным днем.

На протяжении всей диеты дни будут чередоваться. Меню может быть достаточно разнообразным, можно смело подключать фантазию и экспериментировать. Главное не использовать запрещённые продукты и не срываться.

При желании можно чередовать не по два, а по три дня – некоторые считают такой вариант более удобным.

Для большего эффекта можно на время диеты вовсе отказаться от мяса. Но можно такие строгие меры и не применять, а просто перейти на нежирные сорта.

Это и есть главная особенность английской системы похудения – возможность варьировать, подстраивать меню под собственный организм. Но все же увлекаться экспериментами не стоит, не забывайте, что любая методика для сброса лишних килограммов требует, чтобы ей строго следовали. Иначе вы не получите желаемый результат.

Самая эффективная диета на 21 день. 2 Английская диета на 21 день

Есть английская диета, рассчитанная на 21 день. Для удобства все ее дни разделяются на пары – два молочных, два белковых, два фруктово-овощных. Эти названия говорят о том, какие продукты нужно употреблять в тот или иной день. Важно, что при их приготовлении нельзя использовать добавки, в рацион не входят сахар и его заменители (исключение делается для меда и свежих фруктов).

Употребление соли сокращается до минимума. Майонез и кетчуп полностью запрещены. Нельзя пить лимонады, сладкую газировку, какие-либо виды алкоголя. Исключение – за месяц можно употребить один бокал сухого вина.

Следующая таблица представляет меню для этих дней (стоит обратить внимание на то, что питаться в это время нужно по часам):

Дни

Меню

Молочные дни

  • Завтрак: стакан молока (при переносимости) или кефира, один тост.
  • В полдень: еще один стакан молока.
  • В 15:00: стакан кефира плюс еще один тост.
  • В 18:00: стакан молока.
  • За два часа до сна: стакан томатного сока

Белковые дни

  • Завтрак: чашка несладкого натурального кофе с молоком, тост с 1 ч. л. сливочного масла и таким же количеством меда.
  • В 12:00: чашка некрепкого куриного или рыбного бульона, порция отварной курицы или рыбы (до 200 г) с гарниром из зеленого горошка (2 ст. л.), еще один тост.
  • В 15:00: стакан молока или чашка чая с 1 ч. л. меда.
  • В 19:00: два вареных яйца, кусочек куриного филе или ветчины (100 г), сыр (50 г), стакан молока, тост

Фруктово-овощные дни

  • Завтрак: два яблока или два апельсина, ржаной тост.
  • В 12:00: тарелка вегетарианского супа без картофеля, овощной салат или рагу (тоже без крахмалистых корнеплодов).
  • В 15:00: стакан кефира.
  • В 19:00: овощной салат, ржаной тост, чашка чая с медом.

21 день на кефире. Кефирная диета на 21 день. Сложно? Еффективно? Кто пробовал?

Всем доброго и прекрасного утречка!Дорогие девушки, пришла и я худеть… Запустила себя, ни в чем не отказывала. Ужас, одним словом…Походила по просторам интернета в поисках реально эффективной диеты… Наткнулась на кефирную на 21 день. Рекомендации прописывал Институт питания, значит можно доверять?) Гарантируют, что потерять можно до 10 кг!Хотелось бы вас поспрашивать, милые девушки)Кто пробовал? Какие результаты? Как выходили из диеты? Сложно выдержать?Как часто повторяли?

Программа 21 день. Как формируется привычка?

Прежде всего, необходимо прийти к пониманию того, что для выработки новой привычки никогда не хватит одного лишь желания. Естественно, присутствовать оно должно, но также необходимо предпринимать и конкретные действия.

Чтобы сформировать новую привычку, нужно следовать следующему алгоритму действий:

1

Принять решение. Данный этап является крайне важным, т.к. он представляет собой отправную точку в формировании новой привычки. Здесь человек должен задавать себе такие вопросы:

  • Чего я хочу достичь?
  • Каким образом я могу этого достичь?
  • Какие привычки могут поспособствовать мне в достижении этого?

И только после того как принято решение, нужно начинать вырабатывать у себя привычку. Но очень серьёзно следует относиться к тому, чтобы не давать себе самому ложных обещаний, т.к. в противном случае решение останется просто мыслеформой, за которой не будет никаких действий.

2

Совершить единичное действие . После принятия решения человек должен хотя бы раз сделать то, что пообещал себе. Это станет первым шагом на пути к цели.

3

Повторять действие в течение двух дней подряд. На этом этапе человек не просто выполняет что-то лишь раз, но делает усилия по повторению действий.

4

Повторять действие каждый день в течение недели. Этот этап ещё сложнее, ведь в деле формирования привычки нет ни выходных дней, ни отпусков. Следовательно, человек должен для начала следовать принятому решению в течение семи дней.

5

Повторять действие в течение 21 дня. Представленный промежуток времени является минимальным для того чтобы сделать какое-то действие частью каждодневной жизни. И если человеку удаётся следовать принятому решению в течение 21 дня, можно уже быть на 80% уверенным в том, что совершаемое им действие станет для него привычкой.

6

Повторять действие в течение 40 дней. За 40 дней, что подтверждено научно, привычка закрепляется у человека на 100%. По истечению этого срока человек может больше особо не напрягаться, т.к. следовать принятому решению для него уже не будет составлять никакого труда.

Как видно, основной целью здесь является достичь пятого пункта – выполнять выбранное действие в течение 21 дня. Давайте разберёмся почему.

Диета на 21 день минус 20 кг. «Тощая»

Диета на 20 дней с многозначительным названием «Тощая» – одна из наиболее популярных методик похудения во всем мире. Она была разработана американскими диетологами специально для людей с большим избытком массы тела, но из-за простоты и эффективности стала востребованной у всех желающих похудеть за относительно короткое время.

Суть и правила

Данная система питания основана на рационе с минимальной калорийностью, что делает ее достаточно сложной в соблюдении и может отрицательно сказаться на здоровье по причине недостаточного поступления питательных веществ. Поэтому авторы «Тощей» методики настоятельно рекомендуют перед ее началом проконсультироваться с врачом, а в период соблюдения принимать витаминно-минеральные препараты.

В отличие от традиционных диет, которые обычно требуют наличия физической нагрузки, эта диетическая программа, наоборот, должна проводиться при обеспечении полноценного отдыха и внимательного отношения к сигналам организма.

Кроме того, «Тощая» диета обладает несколькими важными преимуществами:

  • является очень эффективной – минус 20 кг за 20 дней;
  • не связана с большими финансовыми затратами;
  • не связана с подсчетом калорий;
  • основана на доступных продуктах;
  • не требует приготовления сложных блюд.

Главным минусом данной методики является постоянное чувство голода и связанное с этим негативное воздействие на физическое и психическое состояние.

Примерное меню

Рацион «Тощей» системы питания очень скудный. Рекомендуемый суточный объем пищи необходимо разделить на 4–5 приемов. Соки должны быть свежеприготовленными, предпочтение следует отдавать апельсиновому, грейпфрутовому или яблочному. Кроме того, необходимо за день выпивать еще до 2-х литров жидкости, включая чистую воду, зеленый чай, ненасыщенный отвар из сухофруктов.

Меню «Тощей» диеты должно быть таким:

  • День 1-ый — 200 мл кефира, 1 л молока;
  • 2-ой — 200 г творожной массы, 1 л фреша из фруктов;
  • 3-ий — 200 г картофеля «в мундире»;
  • 4-ый — 200 г отварной постной рыбы, 800 мл фреша из фруктов;
  • 5-ый — 1 кг зеленых несладких яблок;
  • 6-ой — 200 г мяса постных сортов, 1 л фреша из фруктов;
  • 7-ой — 200 г творожной массы, 800 мл кефира (йогурта);
  • 8-ой — 200 г творожной массы, 300 г овощного рагу, 100 г белого мяса;
  • 9-ый — 200 г творожной массы, 1 л фреша из фруктов;
  • 10-ый — 200 г морепродуктов, 1 л фреша из фруктов;
  • 11-ый — 4 картофелины среднего размера, 800 мл фреша из фруктов;
  • 12-ый — 5 зеленых несладких яблок;
  • 13-ый — 200 г мяса, 1 л фреша из фруктов;
  • 14-ый — 1 л кефира;
  • 15-ый — любой из рационов предыдущего дня;
  • 16-ый — 5 зеленых несладких яблок;
  • 17-ый — 200 г белого мяса, 800 мл молока;
  • 18-ый — 1 л кефира;
  • 19-ый — 200 г творожной массы;
  • 20-ый — 1 л кефира, 1 яблоко.

В указанном рационе есть несколько практически голодных дней, которые являются разгрузочными и очень стрессовыми для организма на фоне такого низкокалорийного питания. Это приводит к значительному замедлению обмена веществ, а это не только отрицательно сказывается на здоровье, но и может привести к тому, что потерянный вес после возвращения к обычному рациону может быстро вернуться. Чтобы не допустить этого, необходимо плавно выйти из диеты и в дальнейшем придерживаться принципов правильного питания.

Источник

Всем доброго и прекрасного утречка!

Дорогие девушки, пришла и я худеть… Запустила себя, ни в чем не отказывала. Ужас, одним словом…

Походила по просторам интернета в поисках реально эффективной диеты… Наткнулась на кефирную на 21 день. Рекомендации прописывал Институт питания, значит можно доверять?) Гарантируют, что потерять можно до 10 кг!

Хотелось бы вас поспрашивать, милые девушки)

Кто пробовал? Какие результаты? Как выходили из диеты? Сложно выдержать?
Как часто повторяли?

12 июня 2017 года 199927

Комментарии:

Любая монодиета основана на дефиците ккалорий. С таким же успехом можно пить любые жидкие продукты.

(автор поста)

12 июня 2017 года

В прошлом году несколько монодиет пробовала, вроде и по ккалориям одинаково выходило, а результат разный… Вот решила новенькое испробовать)

Если начнёте кефирную, заведите дневничок. И вам будет интересно отслеживать динамику и другим полезно, в качестве примера.

(автор поста)

12 июня 2017 года

Начала в принципе уже) буду отслеживать изменения. Ожидаю через 21 день увидеть стройняшку в зеркале)

О, интересно будет почитать! Пошла подписываться на вас, вдруг и правда несколько дней продержитесь. Загляните к себе в личку

Думаю, в вашем случае можно попробовать. ИМТ низенький, долгоиграющая система по снижению веса вам ни к чему. Почему бы и не применить, в качестве экспресс-метода

В том-то и дело, что имт низенький. За счёт чего автор будет снижать вес? Варианты – жир, вода – отпадают. Сколько их в организме лишних?

Хз для чего автору это надо Может торжество намечается. Или в отпуск на “всё включено”, чтобы был задел и вернуться домой в прежнем весе.

(автор поста)

12 июня 2017 года

Нужно мне просто для себя) я в весе 55 кг чувствую себя прекрасно и легко) хочу закрепиться на нем)
Но помимо диеты еще физнагрузки у меня…

Попробуйте. Не пойдёт, перейдёте на ПК. Оно как экспресс средство не будет, но вес снизите. Вы молоденькая, организм на всё хорошо откликнется

Слабо представляю, как можно закрепить вес на монодиете. Вечно на кефире сидеть не будешь, а если добавлять потом другие продукты, соответственно калорийность, то потерянные кг снова вернутся. Хождение по кругу и потеря времени. Тем более, что опыт уже есть. Моно хороша тем, кому с сотки 20 кг надо скинуть. И какие физ.нагрузки на кефире?

(автор поста)

12 июня 2017 года

Закрепить вес на отметке 55 по диете и дальше на ПП держаться. Главное сила воли. Физнагрузки разные – вело, пробежки, на пресс, бедра, руки упражнения.

Сценарий такой: на кефире (дефиците ккал) скинете вес, начнете добавлять продукты (переходить на ПП), вес начнёт расти за счёт увеличения ккал. Тогда надо физуху жесткую подключать. Удачи!

И закидают меня тапками любители кефирных-гречневых-огуречных диет, но я скажу. Монодиеты – зло. Диеты, в принципе, зло. Сидя на кефире идеального тела не получить. Поддерживающий калораж с правильным БЖУ и правильная физнагрузка дадут умопомрачительные плоды, но не за 3 недели, конечно. Но если хочется порадовать себя ничего не значащей циферкой на весах, за счет потери жидкости и очищения кишечника, то да, кефир – самое то

Я тоже придерживаюсь мнения, что если сидели на диете, сбросили, а потом опять наели, то диету эффективной считать нельзя. Как собственно и все монодиеты. Кушайте с дефицитом калорий и спортом занимайтесь, силовыми. Тогда и фигура порадует.

А смысл? Скините 5 кг, через два месяца наберете 7 кг.
Уберите сладости, выпечку, все жирное, добавьте овощей, мясо-гриль и рыбу на пару, ужинайте кефиром, займитесь спортом и будет вам счастье.

(автор поста)

12 июня 2017 года

Простите, если покажусь грубой… Но я хотела получить ответы на конкретные вопросы. Я знаю о ПП, спорте, подсчете калорий и т.д… Мне лишний раз напоминать об этом не стоит.
Да, запустила я себя, не спорю. Но сейчас меня интересует именно эта диета и ответы на мои вопросы.

Да не. Я имею ввиду че, три недели один кефир пить?

А как компенсировать недостаток нутриентов и витаминиралов?

комменты даже читать не хочу, потому что тут много умных дам…..теряла на ДОлиной 20 кг… больше 5 лет.. наверное лет 7 держала….про потом не стоит…. но все это эффективно…
сложно…тяжко… но так в кайф

Разгрузочный день на кефире эффективен: минус 1 кг при весе в 53кг.. Но больше одного дня я кефир пить не могу. Не люблю его.
А вы попробуйте эту диету. Если любите кефир,то она вам подойдет.

Оставить свой комментарий

или войти если вы уже регистрировались.

Статусы:

Фася25

Между жиром и едой, научу как быть собой

nika kuzmina

Я пытаюсь потерять вес…. Но он всё время меня находит….

Ana22

Марафон раннего подъема и беговых прогулок с 17.08.2020 😉

машук

Если вам кажется, что нужно что-то менять в этой жизни, то вам не кажется

Konfetka288

Задача не сделать идеально, задача сделать достаточно хорошо

Afrodita_si

Ты ищешь смысла в жизни, но единственный ее смысл в том, чтобы ты наконец сбылся

Все статусы

Рассылки о диетах и похудении:

Источник