Кефирная диета чтобы убрать живот и бока
Кефирная диета — это старый советский способ похудения, который достигается за счет употребления одного продукта.
Кисломолочное похудение подходит не каждому человеку, результативность обусловлена строгостью и жесткостью ограничений в питании. Такой рацион сложно выдержать. Этот способ может навредить организму, поэтому важно перед началом диеты проконсультироваться с лечащим врачом или специалистом по питанию.
Польза кефира для стройности живота
Чем хороша кефирная диета?
- Она способствует быстрому снижению веса.
- Кефир используют в качестве главного продукта питания при разгрузочных днях.
- Имеет низкую калорийность (в среднем 50-80 ккал на 100 г).
- Пить его можно в неограниченных количествах. Чтобы сделать живот стройный и, рекомендуют брать продукт с содержанием жира 1-1,5%, либо обезжиренный.
- Кефир содержит бактерии-пребиотики, которые восстанавливают и нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.
- Продукт ускоряет метаболизм, способствуя снижению веса.
- Устраняет вздутие кишечника и метеоризм, если употребляете на кефирной диете много фруктов и овощей.
- Оказывает мочегонное действие на организм, устраняет отеки.
- Кефир — идеальный вариант вкусного и полезного перекуса.
Кефир, как и все продукты, стоит потреблять умеренно. Эффективнее для похудения соблюдать чередование белков, жиров, углеводов.
Виды кефирных диет
Врачи рекомендуют отдавать предпочтение рациону, рассчитанному на большее количество дней. В нем есть разнообразное меню, поэтому вероятность причинить вред здоровью меньше.
Для монодиет, когда нужно пить только кефир, срок сокращается до 3 дней. Они помогают быстро убрать обвисший живот и бока, но дают серьезные последствия. Резкие ограничения в питании вызывают стресс в организме и после возвращения к нормальному рациону может произойти обратный эффект – килограммы вернуться назад и в большем количестве, чем было сброшено.
Самые действенные варианты меню диеты для похудения живота и боков на основе кефира:
| Название | Как питаться | Чего ожидать |
| 9-дневная | Рассчитана на 3 цикла: 1-3 день: пить только обезжиренный кефир; 4-6 день: употреблять в пищу яблоки неограниченно (несладкие сорта); 7-9 день: повтор первого этапа. | Очень тяжелая и строгая диета для живота. Можно немного сократить до 1 недели. Помогает как убрать живот, так и подкорректировать фигуру. |
| 5-дневная | Сбалансированное предусматривает 8 приемов пищи в день по следующей программе: 1. салат из овощей по диетическому рецепту; 2. мясо нежирных сортов 200 гр. в отварном виде; 3. яблоки несладких сортов 2 шт. среднего размера; 4. куриные яйца, сваренные вкрутую; 5. чернослив в количестве 5 шт.; 6. 400 мл. кефира с низким процентом содержания жира. Для остальных двух приемов можно выбрать любой из выше вариантов. | Это менее жесткая, но очень эффективная диета, с помощью которой происходит интенсивный сброс лишнего веса и уменьшение талии. Повторять курс разрешено каждые 4 недели. |
| 7-дневная | Меню расписано для каждого дня. Продукты употребляйте совместно с кефиром 1-1,2 литра: 1. любые фрукты, кроме бананов; 2. картошка печеная 4 шт.; 3. чистая вода; 4. мясо отварное нежирных сортов в количестве 0,5 кг; 5. яблоки; 6. овощи в сыром виде; 7. повтор третьего дня. | За время соблюдения рациона питания может уйти от 4 до 8 кг. После окончания требуется длительный выход в течение 4 недель, а лучше дольше. В этот период можно есть диетическое блюдо. |
| 3-дневная | Самая строгая, так как разрешено есть кисломолочные продукты с небольшим содержанием жира, или молоко. | С помощью нее потеряете от 1 до 3 килограмм. Строгое ограничение в питании и длительное употребление напитка с повышенной кислотностью может стать причиной сбоя работы ЖКТ. Вариант лучше сокращать до 1 дня и применять в качестве разгрузочного дня. |
Если здоровы, то выбирайте любой из предложенных рационов. Ближе к концу кефирная диета для похудения живота вызывает недостаток энергии, сонливость, усталость.
План меню на диете
Чтобы худеть быстрее, самый калорийный прием пищи должен быть в первой половине дня. Вес уйдет стремительно, если завтрак начинать с углеводов, обед – углеводы + белок, ужин- белок. Не забывайте потреблять кефир в течении всего дня. Похудение не даст таких быстрых результатов, как классическая диета, но зато убережет от проблем с желудочно-кишечным трактом.
И так, примерное меню на день для тех, кто хочет сделать кефирную диету менее строгой:
- Завтрак — запарьте семена льна кипятком и выпейте за 20 минут до приема пищи. Съешьте 50 г гречневой каши на воде+ стакан кисломолочного продукта. Гречку следует варить без масла, острых приправ, соли.
- Перекус – яблоко + кефир.
- Обед — 100 г тушенного или варенного филе курицы/рыбы, салат из овощей и кефир.
- Ужин — 50 г нежирного творога.
- За 1-2 часа до сна – стакан обезжиренного кефира.
Зачем нужно варить гречку по утрам? Потому что это углеводы. Без них женщина будет чувствовать упадок сил и апатию, а наша цель – выглядеть свежими и похудевшими в глазах каждого мужчины. Гречневая каша притупляет чувство голода, тем самым снижая возможность срыва.
Лен неслучайно попал в меню. В сочетании с теплой кипяченной водой способны помогать желудку проснуться с утра, активизирую=я кишечник и ускоряя метаболизм. Льняная методика с кефирной диетой делает похудение стремительным.
Общие рекомендации и правила
Чтобы убрать жир с талии и скинуть лишний вес при помощи кефирной разгрузки, придерживайтесь некоторых правил, которые помогут избежать осложнений.
Важные нюансы:
- Выбирайте кисломолочный напиток низкой или средней жирности.
- Запрещено добавлять подсластители.
- Все ингредиенты, которые призваны разнообразить и облегчить голодание, варите без соли. Мясо, картофель, рыбу старайтесь есть в пресном виде.
- Для улучшения результатов добавьте к ограничению в питании гимнастику или легкую кардио нагрузку. Избегайте длительных силовых тренировок в тренажерном зале! От недостатка калорий и важных веществ можно сознание или нанести урон здоровью.
- Выходить из диеты медленно и осторожно. После длительного голодания запрещено в первые 3 дня кушать острую, копченую, маринованную и жирную пищу. Продолжайте пить кефир, чтобы ЖКТ постепенно отвыкал от него.
Привыкание к нормальному рациону должно длиться в 2 раза дольше, чем срок ограничений.
Постепенно добавляйте к питанию фрукты и белковые продукты – рыба, молочная продукция, мясо нежирное. Это поможет убрать оставшиеся килограммы и закрепить результат.
Фаст-фуд и жирная пища разрешены к употреблению через 2-3 недели. Старайтесь исключить подобные пристрастия.
Для поддержания фигуры питайтесь сбалансировано, следите за калорийностью блюд, пейте зеленый чай и до 2 литров воды в день. Если не удержались на торжественном мероприятии и переели сладостей, то сделайте следующий день разгрузочным – 1 л кефира жирностью 1% разделить на 6 приемов и выпить в течение дня.
Статья проверена редакцией
Не нашли подходящий совет?
Задайте вопрос эксперту или смотрите все вопросы…
Adblock
detector
Источник
Кефир – кисломолочный продукт, знакомый многим с детства. Данный продукт популярен среди людей, желающих сбросить лишние килограммы.
Кефир способствует очищению организм от шлаков, улучшению всех пищеварительных процессов, при этом он низкокалориен и содержит ценные минералы с кальцием, фосфором, калием.
Кефирные диеты очень популярны в мире, так как кроме похудения несут и оздоровительный эффект для организма.
Принцип действия кефирной диеты.
Предварительной подготовки перед диетой не нужно. Следует отметить, что кефирная диета любима многими за возможность частых приемов пищи, что и физически и психологически достаточно комфортно для организма.
Употребление пищи может происходить до 8 раз в течение суток каждые 2-3 часа небольшими порциями. Данное правило способствует ускорению процессов метаболизма в организме, эффект остается даже после окончания ограничения по питанию.
Идет очищение кишечника, происходит оздоровление микрофлоры, за счет высокого содержания калия улучшается выведение избытка жидкостей.
Основой диетического питания естественно является кефир, но существуют различные модификации с другими некалорийными продуктами (огурцы, гречневая крупа, яблоки). Возможны послабления перекусами из яблок и запеченного картофеля при неотступающем чувстве голода.
Продолжительность голодания варьируется от трех до десяти дней, что также дает определенную свободу выбора.
Эффект при строгом соблюдении правил возможен до 1 кг в сутки, за 10 дней можно скинуть 6-10 кг, но для закрепления положительного результата нужно грамотно вернуться к нормальному рациону.
Первыми рекомендуется вводить небольшие количества овощей, далее добавляются крупы.
Традиционный вариант.
Разрешается выпивать 1,5-2 л нежирного кефира в сутки. Общее количество делится на равные части в зависимости от количества приемов пищи. Обычно подобное питание продолжается 1 неделю.
Качество кефира: Внимание необходимо уделить и качеству потребляемого продукта.
Существует несколько категорий жирности и калорийности:
- 0% жира соответствует 30 ккал/100г продукта – обезжиренный кефир;
- 1%-1,5% жира содержит 40-50 ккал/100 г – маложирный кефир;
- 2,5 %- 3,2 % жира имеет 53-59 ккал/100 г – жирный кефир.
Для максимального снижения веса при диете лучшим выбором будет кефир с содержанием 0 % жира, для получения которого было использовано обезжиренное молоко.
Однако нежелательно постоянно употреблять обезжиренные молочные продукты, так они могут способствовать нарушению гормонального фона у женщин и ухудшению работы сердечно-сосудистой системы.
При регулярном использовании кефирной диеты для потери веса более безопасно брать маложирный кефир.
Сроки годности тоже имеют значение: нужен кефир не старше 3 суток от даты производства. Огромным плюсом данной диеты является широкая доступность и низкая стоимость продукта.
Риски и противопоказания.
Кефир является специфическим продуктом питания, может понижать кислотность желудка и влияет на работу желудочно-кишечного тракта.
Имеется категория людей, для которых кефирная диета принесет вред здоровью.
- Кормящие и беременные женщины,
- люди с заболеваниями почек,
- болезнями желудка,
- пониженной кислотностью и непереносимостью лактозы
Лучше проконсультироваться с врачом о возможности ее применения.
Статья носит ознакомительный характер. Сама диета имеет противопоказания, с которыми лучше всего ознакомиться до начала диеты.
Источник
Кефирная диета – эффективный способ похудения в области живота
Кефирная диета — это старый советский способ похудения, который достигается за счет употребления одного продукта.
Кисломолочное похудение подходит не каждому человеку, результативность обусловлена строгостью и жесткостью ограничений в питании. Такой рацион сложно выдержать. Этот способ может навредить организму, поэтому важно перед началом диеты проконсультироваться с лечащим врачом или специалистом по питанию.
Польза кефира для стройности живота
Чем хороша кефирная диета?
- Она способствует быстрому снижению веса.
- Кефир используют в качестве главного продукта питания при разгрузочных днях.
- Имеет низкую калорийность (в среднем 50-80 ккал на 100 г).
- Пить его можно в неограниченных количествах. Чтобы сделать живот стройный и, рекомендуют брать продукт с содержанием жира 1-1,5%, либо обезжиренный.
- Кефир содержит бактерии-пребиотики, которые восстанавливают и нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.
- Продукт ускоряет метаболизм, способствуя снижению веса.
- Устраняет вздутие кишечника и метеоризм, если употребляете на кефирной диете много фруктов и овощей.
- Оказывает мочегонное действие на организм, устраняет отеки.
- Кефир — идеальный вариант вкусного и полезного перекуса.
Кефир, как и все продукты, стоит потреблять умеренно. Эффективнее для похудения соблюдать чередование белков, жиров, углеводов.
Виды кефирных диет
Врачи рекомендуют отдавать предпочтение рациону, рассчитанному на большее количество дней. В нем есть разнообразное меню, поэтому вероятность причинить вред здоровью меньше.
Для монодиет, когда нужно пить только кефир, срок сокращается до 3 дней. Они помогают быстро убрать обвисший живот и бока, но дают серьезные последствия. Резкие ограничения в питании вызывают стресс в организме и после возвращения к нормальному рациону может произойти обратный эффект – килограммы вернуться назад и в большем количестве, чем было сброшено.
Самые действенные варианты меню диеты для похудения живота и боков на основе кефира:
| Название | Как питаться | Чего ожидать |
| 9-дневная | Рассчитана на 3 цикла: 1-3 день: пить только обезжиренный кефир; 4-6 день: употреблять в пищу яблоки неограниченно (несладкие сорта); 7-9 день: повтор первого этапа. | Очень тяжелая и строгая диета для живота. Можно немного сократить до 1 недели. Помогает как убрать живот, так и подкорректировать фигуру. |
| 5-дневная | Сбалансированное предусматривает 8 приемов пищи в день по следующей программе: 1. салат из овощей по диетическому рецепту; 2. мясо нежирных сортов 200 гр. в отварном виде; 3. яблоки несладких сортов 2 шт. среднего размера; 4. куриные яйца, сваренные вкрутую; 5. чернослив в количестве 5 шт.; 6. 400 мл. кефира с низким процентом содержания жира. Для остальных двух приемов можно выбрать любой из выше вариантов. | Это менее жесткая, но очень эффективная диета, с помощью которой происходит интенсивный сброс лишнего веса и уменьшение талии. Повторять курс разрешено каждые 4 недели. |
| 7-дневная | Меню расписано для каждого дня. Продукты употребляйте совместно с кефиром 1-1,2 литра: 1. любые фрукты, кроме бананов; 2. картошка печеная 4 шт.; 4. мясо отварное нежирных сортов в количестве 0,5 кг; 6. овощи в сыром виде; 7. повтор третьего дня. | За время соблюдения рациона питания может уйти от 4 до 8 кг. После окончания требуется длительный выход в течение 4 недель, а лучше дольше. В этот период можно есть диетическое блюдо. |
| 3-дневная | Самая строгая, так как разрешено есть кисломолочные продукты с небольшим содержанием жира, или молоко. | С помощью нее потеряете от 1 до 3 килограмм. Строгое ограничение в питании и длительное употребление напитка с повышенной кислотностью может стать причиной сбоя работы ЖКТ. Вариант лучше сокращать до 1 дня и применять в качестве разгрузочного дня. |
Если здоровы, то выбирайте любой из предложенных рационов. Ближе к концу кефирная диета для похудения живота вызывает недостаток энергии, сонливость, усталость.
План меню на диете
Чтобы худеть быстрее, самый калорийный прием пищи должен быть в первой половине дня. Вес уйдет стремительно, если завтрак начинать с углеводов, обед – углеводы + белок, ужин- белок. Не забывайте потреблять кефир в течении всего дня. Похудение не даст таких быстрых результатов, как классическая диета, но зато убережет от проблем с желудочно-кишечным трактом.
И так, примерное меню на день для тех, кто хочет сделать кефирную диету менее строгой:
- Завтрак — запарьте семена льна кипятком и выпейте за 20 минут до приема пищи. Съешьте 50 г гречневой каши на воде+ стакан кисломолочного продукта. Гречку следует варить без масла, острых приправ, соли.
- Перекус – яблоко + кефир.
- Обед — 100 г тушенного или варенного филе курицы/рыбы, салат из овощей и кефир.
- Ужин — 50 г нежирного творога.
- За 1-2 часа до сна – стакан обезжиренного кефира.
Зачем нужно варить гречку по утрам? Потому что это углеводы. Без них женщина будет чувствовать упадок сил и апатию, а наша цель – выглядеть свежими и похудевшими в глазах каждого мужчины. Гречневая каша притупляет чувство голода, тем самым снижая возможность срыва.
Лен неслучайно попал в меню. В сочетании с теплой кипяченной водой способны помогать желудку проснуться с утра, активизирую=я кишечник и ускоряя метаболизм. Льняная методика с кефирной диетой делает похудение стремительным.
Общие рекомендации и правила
Чтобы убрать жир с талии и скинуть лишний вес при помощи кефирной разгрузки, придерживайтесь некоторых правил, которые помогут избежать осложнений.
- Выбирайте кисломолочный напиток низкой или средней жирности.
- Запрещено добавлять подсластители.
- Все ингредиенты, которые призваны разнообразить и облегчить голодание, варите без соли. Мясо, картофель, рыбу старайтесь есть в пресном виде.
- Для улучшения результатов добавьте к ограничению в питании гимнастику или легкую кардио нагрузку. Избегайте длительных силовых тренировок в тренажерном зале! От недостатка калорий и важных веществ можно сознание или нанести урон здоровью.
- Выходить из диеты медленно и осторожно. После длительного голодания запрещено в первые 3 дня кушать острую, копченую, маринованную и жирную пищу. Продолжайте пить кефир, чтобы ЖКТ постепенно отвыкал от него.
Привыкание к нормальному рациону должно длиться в 2 раза дольше, чем срок ограничений.
Постепенно добавляйте к питанию фрукты и белковые продукты – рыба, молочная продукция, мясо нежирное. Это поможет убрать оставшиеся килограммы и закрепить результат.
Фаст-фуд и жирная пища разрешены к употреблению через 2-3 недели. Старайтесь исключить подобные пристрастия.
Для поддержания фигуры питайтесь сбалансировано, следите за калорийностью блюд, пейте зеленый чай и до 2 литров воды в день. Если не удержались на торжественном мероприятии и переели сладостей, то сделайте следующий день разгрузочным – 1 л кефира жирностью 1% разделить на 6 приемов и выпить в течение дня.
Источник
Самые эффективные диеты для похудения живота и боков для женщин
Время на чтение: 12 минут
Чтобы убрать живот и бока без особых усилий, при любой диете нужно соблюдать основные правила: питаться по часам всегда в одно и то же время и выбирать здоровые продукты.
До начала диеты рекомендуется начать принимать поливитамины и омега-3 жирные кислоты. Это поможет нормализовать жировой обмен, позитивно повлияет на психоэмоциональное состояние, позволит избежать нехватки минералов и полезных веществ даже при самой строгой диете. Предварительно нужно проконсультироваться с врачом.
Как подготовить организм к диете?
Перед тем как приступать к диете, нужно перейти на дробное питание. Нужно постепенно привыкнуть к режиму, при котором интервал между приемами пищи составляет не более трех часов. При этом объем порций надо постепенно снижать.
Нужно перейти на правильный питьевой режим: организм должен получать достаточное количество воды, при этом за каждый прием можно выпивать не более 200 мл жидкости.
Подготовка к похудению подразумевает и изменение рациона. Придется исключить сладости, а также фрукты с высоким содержанием сахара — финики, инжир, виноград. Из мяса в меню надо оставить только нежирные сорта. Белковые продукты ускоряют процесс похудения и позволяют вывести из организма лишнюю жидкость.
Также нужно распределить получение питательных веществ. Так, все блюда, содержащие сложные углеводы, а также фрукты, надо есть в первой половине дня. Рекомендуется фрукты употреблять за полчаса до приема пищи. Важно включать в рацион больше овощей. Растительная клетчатка заполнит значительную часть от общего объема желудка, и это позволит есть меньше.
Важно пересмотреть свой режим работы и отдыха. Спать нужно не менее 8 часов в сутки, это нормализует метаболизм.
Разновидности диет
Существует несколько вариантов эффективных диет, которые позволяют быстро убрать жировые отложения.
Кефирная
Данная диета позволяет сбросить 8 кг за 10 дней, значительно уменьшить объем талии. Но не всем она показана в чистом виде, поскольку при гастрите с повышенной кислотностью такой рацион только ухудшает состояние. Поэтому предварительно нужно проконсультироваться с врачом.
Диетологи предлагают вариант диеты с включением дополнительных продуктов.
Примерное меню на 10 дней:
День
Рацион
5 вареных клубней картофеля без специй, два стакана кефира
100 г отварного филе курицы или индейки, не менее двух стаканов кефира
200 г обезжиренного творога, столько же кефира, как и в предыдущие дни
100 г рыбных котлет, приготовленных на пару, 0,5 л кефира
Любые овощи и фрукты, кроме капусты, бананов, груши и винограда; пол-литра кефира
С восьмого по десятый
Только кефир, другие продукты запрещены
Помидорная
Некоторые специалисты считают, что добиться стройности эффективнее всего поможет помидорная диета. У данного способа снижения веса есть противопоказания — заболевания ЖКТ.
Питаться необходимо строго по часам. Примерный дневной рацион:
Время приема пищи
Меню
Второй завтрак — в 10:00
- 200 г отварной куриной грудки;
- салат из двух помидоров;
- стакан кефира для нормализации пищеварения
- Один помидор;
- два кусочка неострого сыра (меню повторяет второй завтрак)
- Салат из помидоров и зелени, заправленный оливковым маслом;
- небольшая, до 50 г, порция нежирного творога
При данном рационе необходимо пить достаточное количество воды — не менее 2 литров в сутки, если нет противопоказаний. Продолжительность диеты — не более трех дней.
Гречневая
Гречневая каша, которая является основой данной диеты, содержит всего 313 ккал в 100 г.
Готовят крупу особым образом:
- Заливают кипятком в обычной для приготовления каши пропорции.
- Укутывают кастрюлю с крупой полотенцем и оставляют на ночь.
Готовую кашу делят на 6 приемов пищи.
Объем порций должен быть небольшим, не больше 100-150 г. Соль и масло не добавляют.
Для женщин, которым сложно выдержать такую диету, существует более щадящая вариация:
Время приема пищи
Меню
Порция гречневой каши без соли, несколько ложек обезжиренного творога, стакан кефира
Порция гречневой каши, 100 г отварной куриной грудки, столько же салата из сезонных овощей
Яблоко или стакан йогурта
Порция гречневой каши, стакан кефира
Продолжительность такой диеты составляет 1 неделю. За это время можно потерять 5-6 кг.
Рисовая
Данная диета относится к числу довольно строгих. Существует несколько ее вариантов.
Монодиета на 7 дней предполагает следующий рацион:
Время приема
Рацион
2 ст. л. отварного риса без соли
Порция риса, отварное мясо и овощной салат
2 ст. л. отварного риса
На день отваривают 400 г бурого риса и делят общее количество на 5 приемов пищи. Пить можно только воду и зеленый чай без сахара, но последний — не больше четырех чашек в день.
Рисовая диета на 3 дня дает возможность сбросить 2-4 кг, но чревата истощением.
Для плоского живота
Данная диета способствует устранению жира в области живота, но без физических нагрузок она неэффективна. Нужно обязательно по утрам качать пресс, выполняя упражнения для каждой группы его мышц. Дело в том, что плоский живот — это результат работы мышц. Если они находятся в тонусе, то будут держать кишечник и желудок. Если ослаблены, то любая, даже самая строгая диета, не поможет.
При диете для плоского живота и стройных бедер девушке нельзя употреблять:
- сахар и любые сладости (варенье, джемы, фруктовые желе, карамель, мармелад, шоколад);
- цельное молоко, которое приводит к метеоризму;
- копчености;
- маргарин и кондитерский жир;
- фастфуд;
- жареные блюда;
- овощные консервы;
- практически все виды капусты.
Часть этих продуктов содержит большое количество калорий, которые превращаются в жировые отложения. Другая часть — вызывает повышенное газообразование и вздутие живота.
Полезные продукты для плоского живота:
- нейтральные овощи (кабачки, огурцы, тыква, лук, морковь);
- нежирные сорта мяса (кролик, индейка);
- овсяная каша и рис;
- морепродукты;
- авокадо;
- перепелиные яйца (они не содержат «плохого» холестерина);
- оливковое масло.
Упор нужно делать на овощи, поскольку они содержат много клетчатки, которая нормализует пищеварение, улучшает работу кишечника и в то же время дает чувство сытости.
Простая
Самая простая и дешевая диета для плоского живота выглядит примерно так:
Время приема пищи
Меню
- Овсяная каша на ряженке или несладком йогурте;
- зеленый чай;
- ломтик цельнозернового хлеба.
Второй вариант: белковый омлет на пару и тост
- Салат из сезонных овощей, заправленный оливковым маслом;
- 200-граммовый кусочек запеченной в духовке курицы (количество соли можно сократить, но вместо нее рекомендуется использовать пряные травы вроде базилика и розмарина);
- зеленый чай
Тушеная рыба либо фруктовый салат, заправленный йогуртом, либо творог с небольшим количеством ягод
Между приемами пищи должно быть не больше трех часов.
Придерживаться такого питания необходимо в течение длительного времени — на протяжении месяца. Данная диета позволяет питаться относительно разнообразно. Но такая легкая еда не содержит всего, что необходимо организму. Поэтому придется принимать витаминные комплексы.
Рекомендуется проводить разгрузочные дни. Например, питаться одними яблоками (в любом количестве) и выпивать до 3 л воды в сутки. На протяжении дня можно употреблять чай, отвары трав.
На неделю
Эффективная 7-дневная диета позволяет добиться быстрого результата.
Примерное диетическое меню на неделю выглядит так:
День недели
Рацион
- Завтрак: не больше 100 г обезжиренного творога, отвар шиповника;
- обед: салат из капусты и моркови с растительным маслом, 150 г куриного филе отварного;
- ужин: стакан йогурта или кефира
- Завтрак: омлет из двух белков, приготовленный на пару (можно добавить в это блюдо один помидор);
- обед: 200 г тушеной с овощами рыбы, на десерт – яблоко;
- ужин: салат из огурцов и сезонной зелени
- Завтрак: стакан йогурта, некислое яблоко, зеленый чай;
- обед: запеченное куриное суфле, на десерт – мандарин;
- ужин: салат из огурцов и кальмаров
- Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде (можно добавить тертое яблоко);
- обед: отварная рыба, на десерт – мандарин или апельсин;
- ужин: 150 г отварных креветок (это белок в чистом виде)
- Завтрак: фруктовый салат, заправленный йогуртом;
- обед: овощной суп без бульона, на десерт — печеное яблоко;
- ужин: 100 г нежирного творога
- Завтрак: два вареных яйца, апельсин;
- обед: кусочек творожной запеканки, кефир;
- ужин: порция отварного куриного мяса и салат из моркови
- Завтрак: овсянка с ряженкой;
- обед: отварная куриная грудка, салат из огурцов и помидоров;
- ужин: фруктовый салат
На недельной диете рекомендуется пить по утрам зеленый чай, в крайнем случае — несладкий кофе. В течение дня следует употреблять чистую воду.
Похудение после 50 лет может быть небезопасно. Врачи считают, что резкое изменение веса, которое сопровождает практически все диеты, может крайне негативно сказаться на состоянии сердечно-сосудистой системы.
Правильно питаться в данном случае важнее, чем сбрасывать вес. Достаточно отказаться от жирных, острых и соленых блюд, употреблять меньше соли, чтобы не было отечности. Нужно пить больше воды. А количество кофеина и травяных чаев надо ограничить.
Если врач назначит лечебную воду, то надо строго соблюдать все рекомендации.
Чтобы снизить вес, рекомендуется увеличить расход калорий. В период после менопаузы разрешены умеренные физические нагрузки — йога, дыхательная гимнастика, пилатес. Тренировки помогут убрать жир с бедер и талии.
В данном случае может использоваться любая диета из перечисленных.
Допускаются и перекусы: различные фрукты и овощи, кефир, йогурт.
Не все жиросжигающие диеты для женщин одинаково полезны. Многие методики, рассчитанные на быстрое похудение, могут только навредить здоровью. К их числу относятся:
Когда в течение недели используется только один продукт, организм не получает необходимого количества витаминов и белков. Монодиета вредит деснам, зубам, желудку и кишечнику
При таком рационе в меню входят только свежие фрукты, овощи и бобовые культуры. Термическая обработка может нейтрализовать вредные вещества в продуктах и устранить патогенные микроорганизмы. Но на калорийность она практически не влияет (если не используются сливочное и растительное масло). Поэтому «сырая» диета неэффективна и вредит желудку
Различные вариации данной диеты в большинстве случаев вредят организму, поскольку все рецепты супов не содержат жиров. Последние необходимы организму, но в ограниченном количестве. Во время такой диеты человек испытывает упадок сил, а сброшенный вес быстро возвращается
Регулярное употребление продукта приводит к тому, что страдают слизистые оболочки органов ЖКТ. Поэтому могут возникнуть предпосылки для развития язвы желудка или гастрита
Избыток фруктов способствует повышению уровня сахара в крови и может привести к диабету, особенно, если уровень холестерина повышен. Такие диеты не всегда эффективны, поскольку фруктоза чувства сытости не дает, в отличие от белковой пищи. Возможно постоянное переедание, что приводит к набору веса
Белковая диета считается эффективной. Но для людей с хроническими заболеваниями почек она вредна.
Современная наука считает, что нет таких продуктов, которые могли бы интенсивно сжигать жир и при этом не вредить работе печени и сердечно-сосудистой системы. Поэтому питание должно быть сбалансированным.
В домашних условиях можно приготовить вкусные и легкие блюда для быстрого похудения живота и боков по доступным рецептам.
Источник