Кефирная диет 21 день

Похудеть на 10 кг за 21 день. Кефирная диета на 21 день

Самая комфортная кефирная диета длится 21 день. Не пугайтесь, в данной диете вам не придется сильно ограничивать себя в еде. Кефирная диета на 21 день – это не моно диета, как гречневая диета , вам не придется ограничивать себя одним продуктом. Кефир – это возможность похудеть, для людей, которым некуда спешить, но при этом хочет потерять до 15 кг.

Сначала вам нужно составить график, разделить весь день на 6 приемов пищи. У нас получится примерный интервал 2,5 часа.
Каждые 2,5 часа вам нужно что-нибудь покушать при этом выпить 250 мл. кефира. Не переедайте , старайтесь за 10 минут до еды выпивать еще 200 мл. простой воды. Суммарное потребление воды в сутки 2-3 л.
Вы можете питаться чем угодно, кроме: белого и черного хлеба, картофеля, сахара, рыбы и жирного мяса. Исключая эти продукты, у нас останется очень большой выбор: куриное мясо не жирное, кролик, овощи, фрукты, блюда приготовленные на пару, запеченные в духовке, супы (не сильно жирные), салаты и т.д. Список может быть бесконечный.
Самое главное в данной диете удалить из ежедневного меню отходы.
После 21 ого дня организму стоит отдохнуть, можете себя побаловать чем то.
Как показывает практика, люди уже просто едят по этой схеме все время и не беспокоятся о ненужном весе.
Помимо данной диеты на 21 день, существует еще 5 кефирных диет.
В следующих статьях мы рассмотрим остальные 5 кефирных диет, подписывайтесь на канал что бы не пропустить.

Источник: https://zdorovaya-eda.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pohudet-na-10-kg-za-21-den-angliyskaya-dieta-21-den-kak-pohudet-na-10-kg

Как сильно похудеть. Насколько быстро можно худеть без вреда для здоровья

Многие думают, что быстрое похудение приводит к стремительному набору килограммов после отказа от диеты, а медленное, наоборот, помогает удержать вес. Недавнее австралийское исследование The effect of rate of weight loss on long-term weight management: a randomised controlled trial опровергло это мнение.

Одна группа испытуемых худела за 12 недель, а другая — за 36. Потом тех, кто потерял больше 12,5% изначальной массы тела, ждала 144-недельная программа поддержания веса.

В результате 70% быстро худевших и 72% худевших постепенно снова набрали все сброшенные килограммы. Однако в первой группе потерять 12,5% массы тела смогли 81% испытуемых, а во второй — только 50%.

Получается, что быстрое похудение эффективнее медленного.

Доктор Дональд Хенсруд (Dr. Donald D. Hensrud) из клиники Майо советует Why do doctors recommend a slow rate of weight loss? What’s wrong with fast weight loss? терять не больше 0,5–1 кг в неделю. По его мнению, во время слишком быстрого похудения люди часто избавляются не от жира, а от воды или даже мышечной ткани. Ведь за короткий срок трудно сжечь много калорий.

Кроме того, стремительная потеря веса может иметь и другие негативные эффекты. Их перечислил в своей статье доктор Майкл Дансингер (Michael Dansinger):

Камни в желчном пузыре. От этого недуга страдают от 12 до 25% быстро похудевших людей.
Недостаток питательных веществ.
Головные боли.
Усталость.
Головокружение.
Запоры.
Проблемы с менструальным циклом.
Потеря волос.

Итак, чтобы не навредить здоровью и потерять больше жира, худейте максимум на килограмм в неделю.

Если посчитать, килограмм в неделю — это довольно быстрый результат (8 кг за два месяца), который позволяет сформировать полезные привычки и удержать вес надолго. А теперь давайте поговорим о том, как правильно составить рацион.

Похудеть на 70 кг за полгода. Чудо-диета: азербайджанец похудел на 70 кг за полгода

Житель Азербайджана, страдавший ожирением, за шесть месяцев сбросил 70 килограммов. Мужчина обошелся без пластических хирургов и изнурительных физических нагрузок. Рецепт быстрого похудения узнала корреспондент телеканала «МИР 24» Арзу Юнус.

Депрессия из-за лишних килограммов едва не закончилась для 43-летнего Гошгара суицидом. Стрелка на весах доходила до 170! Мужчина стеснялся выйти из дома и чуть не оказался прикованным к постели.

«В детстве я страдал полиомиелитом. У меня очень сильно болели ноги, было сложно ходить, а также мучила одышка. Мне было трудно пройти даже 10 метров», – вспоминает житель Баку Гошгар Мамедов.

Жена Гошгара говорит: супруг был полным всегда, но несколько лет назад стал стремительно набирать вес. Признается, был момент, когда ее терпению пришел конец: женщина собиралась подавать на развод.

«Он трудно передвигался, останавливался по дороге, страдал одышкой. За последние полтора года муж поправился еще на 40 килограммов. Я была в шоке и не знала, что делать. Если бы он не похудел, то, скорее всего, я бы просто ушла от него», – признается супруга Гошгара Тунзаля Мамедова.

Все попытки похудеть при помощи лекарств и физических нагрузок оказывались неудачными. К диетологу Лейле Зульфугаровой Мамедовы обратились, когда совсем отчаялись. Два месяца спустя Гошгар весил на 50 килограммов меньше: помогли строгая диета и ежедневные походы к врачу.

«С утра человек должен выпить стакан воды и воздержаться от дальнейшего приема пищи в течение шести часов. Затем нужно съесть один кусочек черного хлеба и две вареные картофелины весом не более 200 граммов. Вечером – стакан кефира. Такого питания он должен придерживаться в течение месяца и ничего другого не есть. Иначе никакого результата не будет», – рассказала врач-диетолог Лейла Зульфугарова.

Теперь об этом исцелении знают почти все диетологи в Баку. Они уверены: данный случай неординарный. Лейлу вместе с ее пациентом даже пригласили в медицинский университет – отвечать на вопросы студентов.

Истребляем лишние килограммы

Как похудеть с помощью смартфона

«Для каждого человека диетолог подбирает индивидуальное питание. Но сбросить такой вес всего за несколько месяцев – это большой результат», – отметила студентка Азербайджанского медицинского университета Гюльдястя Гафарова.

«Теперь я чувствую прилив сил. Одна только улыбка на лицах моих родных и близких заставляет меня безмерно радоваться», – сказал Мамедов.

Сейчас Гошгар по-прежнему на строгой диете. Правда, ему уже разрешили вареную курицу и яйца. Теперь его цель – похудеть до 88 килограммов.

Стоит отметить, что по статистике в Азербайджане страдают ожирением более четырех тысяч человек. Похудеть получается только у каждого сотого.

Источник

Кефирная диета для похудения

Просидев несколько дней на одном кефире можно скинуть пару-тройку лишних килограмм. Любители этого кисломолочного продукта могут проводить один разгрузочный день в неделю, выпивая до полутора литра кефира. Можно посчитать, что диета на кефире весьма дешевый способ похудения. По крайней мере, лучше посидеть на кефирной диете, чем принимать таблетки.

Кефир считают полезным кисломолочным продуктом, который восстанавливает кишечную микрофлору, очищает от шлаков и полезен для пищеварения. Плюс ко всему можно постройнеть на несколько килограмм. При том, что набирается вес обратно не сильно быстро. Некоторое время певица Лариса Долина тоже успешно сидела на одном виде кефирной диеты. Вообще, существует много видов кефирной диеты.

Ниже вы можете прочитать и выбрать для себя подходящую.

Диетологи не рекомендуют сидеть на одном кефире долгое время. Конечно, лучше проконсультироваться с врачом или диетологом или почитать отзывы на интернет страницах. Строго настрого запрещено употреблять во время кефирной диеты сахар и соль. И все-таки не менять рацион, а следовать согласно меню диеты, чтоб достигнуть положительных результатов.

Кефирная на 3 дня

Можно назвать эту диету трехдневной кефирной разгрузкой. В течении каждого дня нужно пить до 1,5 литра кефира. Желательно пить через каждые два часа по стакану кефира. Вы тогда не заметите голода. Однако многие считают эту диету довольно-таки голодной. За три дня можно потерять от трех до четырех килограмм.

Кефирная диета разгрузочная

Зимняя кефирная диета на 3 дня

Зимней кефирной диеты можно следовать раз в месяц по три дня и не более. Каждый сбрасывает по-разному, зависит от начальных параметров.
Все три дня одно и то же меню.

Утро

Вариант 1: омлет из одного яйца, кофе с молоком, 100 г квашеной капусты
Вариант 2: одно вареное яйцо, 100 г манной каши, чай с ложкой меда и кусочек хлеба, намазанный тонким слоем слив. масла

Перекус

Вариант 1: яблоко с кусочком сыра
Вариант 2: стакан кефира

Обед

Вариант 1: суп с грибами, 200 г постного мяса с тушеной капустой
Вариант 2: суп с курицы, 100 грамм винегрета, 100 грамм моркови, кусочек хлеба

Полдник

Вариант 1: пару запеченных яблок
Вариант 2: стакан кефирного коктейля

Вечер

Вариант 1: чай с ложкой меда, 200 г запеканки из моркови и чернослива
Вариант 2: чай, 100 г отварной (пропаренной) рыбы и пару печеных картофелин

Кефирная диета на 5 дней

За 5 дней на такой диете можно скинуть 5 килограмм. Однако такая диета требует строгого режима приема пищи по меню.
Все 5 дней будет один и тот же рацион. Пища принимается через два часа.
В 7 утра – выпить чай без сахара, 200 грамм. (стакан или чашка)
В 9 утра – натереть две средних моркови на терке и заправить маслом.
В 11 дня – небольшой кусочек птицы отварной на 200 грамм.
В час дня (13.00) — скушать одно среднее яблоко.
В три часа дня (15.00) – скушать одно сваренное яйцо.
В пять вечера (17.00) – одно среднее яблоко.
Вечером в семь (19.00) – 5 штучек чернослива.

И на ночь в 21.00 выпить стакан кефира и одну таблетку йод-актива.

Кефирная диета чернослив

Кефирная диета на 7 дней

Иначе можно назвать недельная кефирная диета. Пожалуй, это самая распространенная диета. Сама по себе диета относится к строгим диетам. И поэтому следовать такому питанию можно раз в три месяца. Блюда в диете не заправляют сахаром или солью. Каждый по-разному худеет на недельной кефирной диете, но чаще всего на 5 килограмм.

С первого по пятый день выпивать нужно 1,5 литра кефира в течении дня. Кефир можно выпить за несколько раз по полстакана или по стакану. По жирности лучше брать 1% или 0%. Плюс дополнительно можно пить очищенную воду.

Только кофе и чай строго запрещен

В 1-й — съесть 5 отварных картофелин.
Во 2-й день — скушать 100 грамм отварной курицы.
В 3-й день – 100 грамм постной говядины.
В 4-й день – 100 грамм отварной или пропаренной рыбы.
В 5-й день – овощи и фрукты в неограниченном количестве, кроме винограда и банан.
На 6-й день только один кефир от 1,5 до 2 литров.

На 7-й день одна вода. Можно простую или минеральную без газов.

Кефирная диета на 8 дней

Кефирная диета, рассчитанная на 8 дней считается жесткой. Если есть какие-то заболевания, то лучше от нее отказаться. Перед тем как сесть на диету, нужно пройти консультацию у врача.

Прием продуктов и их состав должны быть по меню. Его нельзя менять и нельзя добавлять соль или сахар.

Дополнительно можно пить воду.

1-й день — 0,5 л кефира и 4 отварных картофелины
2-й день — 0,5 л кефира и до 400 грамм сухофруктов.
3-й день — 0,5 л кефира и 500 грамм нежирного творога.
4-й день — 0,5 л кефира и до 500 грамм нежирной сметаны.
5-й день — 0,5 л кефира и 300 грамм отварной курятины
6-й день — 0,5 л кефира и до 2 кг свежих фруктов, каких хотите
7-й день — только один кефир до 2 или 3 литров.
8-й день — только одна очищенная вода.

Кефирная диета яблочная

Кефирная диета на 9 дней

За девять дней диеты можно похудеть от восьми до девяти килограмм. Просидев на диете килограммы уйдут, главное правильно выйти. После окончания диеты не нужно набрасываться на еду и стоит дальше следить за калорийностью и не переедать. Тогда и результат закрепиться и еще можно будет худеть, но медленнее.

На первый три рацион одинаковый. В день нужно выпивать кефир жирностью 1% до 2 литров, съедать 100 г риса без ничего (соли, сахара).

На вторые три дня рацион такой. Кефир 1% жирности пьется до 2-х литров в день, плюс можно скушать 100 г отварной курятины без ничего.

На последнюю тройку дней рацион такой. Также само кефир 1% и плюс яблоки до двух килограмм. Можно и больше, если есть хотите.

Кефирная диета с яблоками на 9 дней

Строгая, но эффективная диета. Результат закрепляется надолго. Похудеть можно до 9 килограмм.

1-3 день нужно пить 1,5 литра кефира 1% или 0%
4-6 день нужно кушать 1,5 кг яблок
7-9 день нужно пить 1,5 литра кефира 1% или 0%

Кефирная диета на 21 день

Эту диету с кефиром разработал Институт питания. Диету нужно следовать 21 день. За все время можно потерять 10 килограмм. Суть в том, что нужно конкретно сократить потребление калорий в день. Также сокращается количество воды только пол литра воды и литр кефира. Если же воду не хотите пить, то в эти пол литра будут содержаться в пище.

В меню диеты нет конкретного разделения приемов пищи на утро, обед и ужин.

Во время 21 дня нельзя кушать картофель, хлеб, выпечку и сахар. Жиры должны быть только растительные. Если мясо или рыба, то только нежирные сорта. А молочка вся низкой жирности. Фрукты с овощами можно кушать неограниченно.

Соли можно не больше 5г, если солите блюдо, то уже когда оно готово. Лучше и соль исключить. Желательно придерживаться одного и того же времени приема еды. Кушать мало, но по 5 или 6 раз на день. Эту диету можно сочетать с диетой на крупах на 7, 10 дней, просто дополнительно пить кефир.

Кефирная диета 21 день

Кефирная диета на n- дней

Этой диеты можно придерживаться длительное время, она не сложная. Диета очень простая. Потеря килограмм на этой диете индивидуальна.

Меню чередуется по дням. Один день кефир до 2 литров не жирный, второй день любые блюда. Можно чередовать и с простой водой, если кефир надоел.

Разгрузка на кефире и фруктах

В день разгрузки нужно пить 1,5 литра кефира и неограниченно фруктов и овощей. Можно делать один разгрузочный день в неделю, а можно и сидеть три-четыре дня так. За три дня можно потерять 3 килограмма.

Разгрузочная диета на кефире

Лучше на такой диете посидеть после праздничных застолий. Организм отдыхает и вырабатывается привычка не переедать. На диете можно сидеть как один день, так и неделю.

Утро – стакан кефира с сухариком или без сухарика
Перекус – стакан кефира и 2 средних яблока или только стакан сока
Обед – 200 г вареной рыбы или салат на 200 грамм из овощей (винегрет или квашеная капуста)
Полдник – стакан кефира или несколько яблок
Ужин – 2 яблока и кусочек сыра или запеканка из моркови с кусочком хлеба

Перед сном стакан кефира.

Разгрузка на кефире и твороге

Творог как кефир кисломолочный продукт, который заставляет усиленно работать обмен веществ и тратить дополнительно энергию.

В творожный день — нужно скушать 500 или 600 г нежирного творога, пить только воду. Съесть творог рекомендуется за 5 или 6 раз
В кефирный день – выпить до 1,5 л кефира низкой жирности, тоже по стакану 5 раз.
В кефирно-творожный день – скушать до 300 г творога нежирного и 750 мл кефира. Тоже распределить на несколько раз.

Источник

09.03.2020 в 04:08

Как похудеть за 21 день на 10 кг. Кефирная диета на 21 день

Как сильно похудеть. Срочно похудеть

Перед важным мероприятием или к отпуску хочется хорошо выглядеть, и нередко возникает вопрос, как очень сильно похудеть за короткий срок. При настойчивости можно за 1-2 недели сбросить до 10 кг. Для этого нужно сесть на диету и плотно заняться физическими упражнениями.

Как срочно похудеть

Нужно понимать, что срочно худеть в короткие сроки нужно осторожно. Не стоит:

голодать;
вредить здоровью неправильной диетой, когда возможны общая слабость, сухость кожи, ломкость ногтей и потеря блеска волос;
резко бросать диету, чтобы не вернулась первоначальная масса тела.

Неправильное резкое похудение может навредить здоровью

Срочное похудение за короткий срок будет результативным, если:

Худеть за счет сжигания жировой массы.
Обязательно снизить аппетит.
Не лишить организм витаминов и полезных веществ.

Обратите внимание! При похудении нужно учесть: чем больше масса тела, тем более времени потребуется на похудение.

Основные требования к меню для быстрого похудения:

Из рациона обязательно нужно убрать: крахмал, сахар и быстрые углеводы. Углеводы способствуют выработке гормона инсулина, участвующего в образовании жировых отложений. При его недостаточной выработке в организме происходит расщепление собственных жиров, что ведет к похудению. Тело избавляется от излишка воды и натрия, и уменьшается отечность, а также снижается вес из-за удерживающейся жидкости.
Меню для каждого приема пищи должно включать: белки, низкоуглеводные овощи и жиры.

Белки содержатся:

в мясе: курица, кролик, говядина, молодой теленок;
в морепродуктах: форель, лосось, креветки, кальмары, краб;
в яйцах, где есть полезные Омега-жиры.

Низкоуглеводные овощи:

все виды капусты: Цветная, Пекинская, Брюссельская в свежем и квашеном виде, а также редис, огурец, помидор, морковь, баклажан, тыква, репа, Болгарский и Красный перец и др.;
зелень: укроп, петрушка, кинза, лук – обычный и Порей, сельдерей, салат, шпинат, цикорий, горчица и др.;
пряности: тимьян, розмарин и др.

Овощи на тарелке могут быть в любом количестве.

Овощи на тарелке могут быть в любом количестве

Жиры содержатся в масле: оливковом, кокосовом и сливочном.

Лучше отдать предпочтение кокосовому маслу и жарить на нем.

Стоит учесть при похудении:

между завтраком и ужином должен быть промежуток не менее 9 часов;
ужинать нужно за 3 часа до сна;
нельзя пренебрегать завтраком;
в сутки стоит выпивать от 1,5 до 2 литров воды.

Обратите внимание! Чтобы заглушить чувство голода, нужно выпить чашку крепкого кофе или черный чай, которые стимулируют выработку глюкозы.

Самые эффективные упражнения

Чтобы быстро похудеть, необходимо выполнять физические упражнения, особенно силовые с поднятием тяжестей.

Физические упражнения помогают:

ускорить обмен веществ;
сжигать жир;
подтягивать кожу.

Физические упражнения сжигают жир

Для быстрого похудения лучшими видами спорта являются:

плавание и аквааэробика;
обычная аэробика и шейпинг;
бег в быстром темпе;
длительная ходьба;
велотренажер или беговая дорожка;
силовые упражнения.

При занятиях спортом, помимо сжигания жиров, повышается аппетит. Из-за диеты в организм поступает меньше калорий, чем нужно, и происходит их расход из собственных жировых накоплений.

Физические упражнения нужно делать ежедневно не менее часа, т. к. сжигание жировых отложений начинается только через полчаса с начала занятий.

Дополнительная информация. Кардиотренировки быстро помогают похудеть и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Стоит чередовать: 10 мин. активных упражнений и 5 мин. отдыха.

Самыми проблемными местами являются живот и ноги, поэтому стоит основной упор физических упражнений сделать на них.

Упражнения для живота:

Лежа на спине с согнутыми коленями и сцепленными руками за головой, одновременно выдыхать и поднимать верхнюю часть тела к коленям. Принять исходное положение на вдохе.
В том же положение проделать скручивания: приподняться и поочередно касаться локтем противоположного колена.
Теперь лежа, руки и ноги вытянуты ровно – ноги на выдохе поднять под прямым углом, на вдохе – опустить.
То же положение, только руки вытянуть за голову – с выдохом одновременно поднять руки и ноги, стремясь соединить их, на вдохе опустить.

Упражнения для живота

Упражнения для ног:

Приседания выполняют, расположив ноги на ширине плеч, руки, сомкнув на уровне груди. Нужно стараться так присесть, чтобы колено образовало угол в 90 градусов.
Для выпада нужно встать, ровно и поочередно делать шаг ногой вперед и приседать на ней.
Для махов ногами нужно найти опору руками и совершать движения ногой вперед, вбок и назад. Затем встать на колени, опершись руками об пол и также поочередно отводить ногу вбок и назад.

Важно! Все упражнения лучше выполнять последовательно и чередовать друг за другом в быстром темпе, для ускоренного сжигания лишних отложений.

Самая эффективная диета

Как похудеть за короткий срок и не навредить здоровью – сесть на экспресс-диету. В настоящий момент пользуются особой популярностью несколько диет, рассчитанных на неделю.

Самая эффективная диета на 21 день. 2 Английская диета на 21 день

Есть английская диета, рассчитанная на 21 день. Для удобства все ее дни разделяются на пары – два молочных, два белковых, два фруктово-овощных. Эти названия говорят о том, какие продукты нужно употреблять в тот или иной день. Важно, что при их приготовлении нельзя использовать добавки, в рацион не входят сахар и его заменители (исключение делается для меда и свежих фруктов).

Употребление соли сокращается до минимума. Майонез и кетчуп полностью запрещены. Нельзя пить лимонады, сладкую газировку, какие-либо виды алкоголя. Исключение – за месяц можно употребить один бокал сухого вина.

Следующая таблица представляет меню для этих дней (стоит обратить внимание на то, что питаться в это время нужно по часам):

Дни	Меню
Молочные дни	Завтрак: стакан молока (при переносимости) или кефира, один тост. В полдень: еще один стакан молока. В 15:00: стакан кефира плюс еще один тост. В 18:00: стакан молока. За два часа до сна: стакан томатного сока
Белковые дни	Завтрак: чашка несладкого натурального кофе с молоком, тост с 1 ч. л. сливочного масла и таким же количеством меда. В 12:00: чашка некрепкого куриного или рыбного бульона, порция отварной курицы или рыбы (до 200 г) с гарниром из зеленого горошка (2 ст. л.), еще один тост. В 15:00: стакан молока или чашка чая с 1 ч. л. меда. В 19:00: два вареных яйца, кусочек куриного филе или ветчины (100 г), сыр (50 г), стакан молока, тост
Фруктово-овощные дни	Завтрак: два яблока или два апельсина, ржаной тост. В 12:00: тарелка вегетарианского супа без картофеля, овощной салат или рагу (тоже без крахмалистых корнеплодов). В 15:00: стакан кефира. В 19:00: овощной салат, ржаной тост, чашка чая с медом.

Источник