Каждый день срываюсь с диеты
Во время похудения срыв может случиться и у профессиональных спортсменов, и у домохозяек, и у фитоняшек. Давайте разберемся, что это и как научиться избегать срывов. Для начала рассмотрим причины и последствия нарушения диеты или ПП-режима.
Что такое срыв?
Под срывом с диеты понимают употребление запрещенных продуктов, превышение калорийности и другие нарушения выбранного режима питания. Срыв может быть однократным или затяжным. В первом случае он мало повлияет на результат, а во втором – организм может начать набирать вес с большей скоростью, чем до ограничений в питании.
Есть люди со стальной силой воли, которые могут есть только рис, курицу, гречку каждый день и не посмотрят в сторону других продуктов, пока не придут к цели. Но обычно у таких людей нет проблемы лишнего веса.
Основной причиной срыва является дисбаланс грелина (гормона голода) и лептина (гормона насыщения), который возникает не от реального голода, а от психологических установок на ограничение питания.
Организм всегда старается компенсировать то, что считает угрозой для жизни и работоспособности. Как только вы резко снижаете калорийность или ограничиваете свой рацион, мозг посылает сигнал во все системы, что начался голод и пора запасать энергию (читай: жиры) на случай выживания в условиях ограничения еды.
Как это работает: когда вы приняли решение похудеть, грелин подскакивает до уровня, который аналогичен реальному голоданию, поэтому вам сразу хочется не просто съесть что-то, а намазать хлеб шоколадной пастой, сверху положить бекон и запить все это литром газировки. Справиться с таким гормональным сигналом сложно. Кроме того, у тех, кто регулярно пробовал разные диеты, нарушена резистентность к лептину: вы просто не чувствуете насыщения, когда еды уже достаточно.
Чтобы снизить вероятность срыва, не устанавливайте больших ограничений, вписывайте вкусняшки в выбранную калорийность
Дополнительных причин у срыва много: физиологические, психологические, социальные. Самые распространенные:
- Усталость ЦНС и стресс. Выброс кортизола (гормона стресса) требует от организма повышения дофамина или серотонина, чтобы уравновесить гормональный фон.
- Базовые инстинкты и привычная система поощрений. Если вы привыкли баловать себя сладеньким или калорийным после достижения какой-то цели или в период депрессии, то и на диете бессознательно будете этого хотеть.
- Неправильная диета. Однообразное меню, состоящее из невкусных или непривычных продуктов, неизбежно приведет к срыву.
- Водный режим. Обезвоживание стимулирует аппетит. Если вы не выпиваете минимум 2 литра простой воды в день во время диеты, то обязательно съедите что-то вредное. Причем организм будет хотеть воды, а не еды, но эти сигналы похожи и мы их плохо отличаем.
- Неправильный распорядок питания. Если вы наедаетесь утром, думая, что вечером выпьете просто стакан кефира, то вероятность срыва увеличивается. Старайтесь распределять приемы пищи равномерно в течение дня.
Еще одна частая причина срыва – неправильная постановка цели. Если вы хотите похудеть на 40 килограмм за 2 месяца, сидя на гречневой диете, то быстро разочаруетесь в своей цели и вернетесь к прежнему режиму питания.
Можно ли избежать срывов?
Если решили начать правильное и длительное похудение, а затем удерживать вес, то нужно настроиться на то, что срывы во время этого процесса скорее всего будут – и в питании, и в тренировках. Важно не то, сорветесь ли вы, а как быстро сможете вернуться к своему новому образу жизни.
Останавливайте срыв в самом начале – получите удовольствие от выбранного продукта, вернитесь к выбранному режиму питания
Жизнь после срыва: 10 шагов, которые вернут вас на диету
- Не ругайте себя. Забудьте слово «срыв»: нарушение питания не должно у вас ассоциироваться с чувством вины или большой потерей. Если вы все-таки купили пирожок с повидлом или шоколадку и готовы съесть их сейчас, просто скажите себе: «Я делаю это осознанно, получу от этого максимум удовольствия и сразу вернусь к правильным привычкам».
- Не ждите завтра, чтобы начать заново. Не думайте, что один срыв должен испортить вам весь день. Один срыв – это один прием пищи, не надо его растягивать и увеличивать калорийность рациона дополнительно.
- Не переедайте. Один срыв – одно блюдо, максимум блюдо + небольшой десерт. Не стоит накрывать стол и праздновать перерыв в диете.
- Не думайте о еде. Большинство срывов по психологическим причинам происходят из-за скуки или из-за стресса. Вы постоянно должны чем-то заниматься, и это дело должно приносить удовольствие. Найдите хобби, поменяйте работу, больше читайте или запишитесь на какие-нибудь курсы.
- Найдите новый источник удовольствия. Если вы пытаетесь сладостями, пиццей или роллами исправить себе настроение, то вам необходимо найти новый источник дофаминов. Это могут быть спорт, танцы, спа-процедуры или рукоделие.
- Высыпайтесь. Кому-то необходимо спать 10 часов, а кому-то достаточно 6. Не выспитесь два дня подряд, и в кровь начнет поступать кортизол (гормон стресса), который заставит вас сорваться с диеты.
- Не тренируйтесь на голодный желудок. Механизм тут похож на механизм срыва после ограничений питания: тренировка – у организма ощущение начинающегося голода – выброс грелина – срыв.
- Правильно завтракайте. Если вы срываетесь вечером на сладости или жирные продукты, значит, вы неправильно начинаете свой день. Сделайте завтрак более сытным, пробуйте разные блюда.
- Не держите вредные продукты дома. Это сложно, если вы живете с другими людьми. Но можно воспользоваться доставкой полезной еды Grow Food в нужном диапазоне калорийности.
- Оставьте в рационе любимые продукты. Мечтаете о сладостях – не отказывайте себе в правильных десертах; не можете без хлеба – добавьте в меню пару кусочков черного, серого или отрубного, но не забудьте вписать этот продукт в дневную калорийность.
Как вам может помочь Grow Food?
Доставка Grow Food предлагает несколько вариантов рациона, которые выдержаны по калорийности и БЖУ и при этом составлены из вкуснейших и разнообразных мясных блюд, десертов, салатов, необычных гарниров.
Сложно сорваться, даже в линейке Super Fit на 1000 калорий – четыре приема пищи, среди которых есть и творожники, и шоколадные блинчики с вишневым конфитюром, и салат нисуаз. На начальных этапах похудения такое разнообразие станет отличным подспорьем, поможет понять, что худеть можно вкусно, сытно и без жестких ограничений в выборе продуктов.
Источник
Девченки я себя начинаю ненавидеть уже(( И все эти аутотренинг – полюби себя такой какая есть или не вини себя за срывы- не помогают вообще(( Утро начинается замечательно, на работу берется торбочка с салатами , фруктами и постным мясом/яйцом/творогом/йогуртом (белки на день или два), домой прихожу – и понеслоооооооось((( Плюс ко всему дочка заболела еще в пятницу, так я на работе с утра а после обеда дома, протаптываю дорожку к холодильнику(( Вечерами даю себе слово не есть (мне очень помогает не есть вечером), так муж-редиска начинает таскать крекеры с сыром, тосты с джемом и т д . И я срываюсь((( на шоколад или бутер((
И отдельно о муже. Когда я начала худеть в апреле, он продолжал есть свои “таскалки”, как я их называю , но я держалась стойко, процесс пошел, медленно , но пошел. Он как увидел результат, тоже начал следить за едой и у нас вместе процесс пошел гораздо веселее, время как раз попало на наш летний конкурс Кипарисов, я тогда похудела на 6,5 кг. Вместе мы похудели на 9,5 кг каждый , к Рождественским праздникам, а потом понеслось-поехало(((
Так вот теперь, вместо того, чтобы взять волю в кулак, я “ведусь” за ним с его дурацкими перекусами(( В результате я набрала около 2,5 кг в целом, а он почти 4.
Вот что делать, как себя опять настроить?? И планы на лето уже есть и весна скоро, а настроение на нуле((( Меня вся ситуация в депресняк вводит, ничего не хочется, вообще, даже с дочкой играю через силу. На НОвый Год планы понастроила по престановке и прекраске стен в комнатах (люблю я это дело), а нет желания. когда худелось хорошо, я по утрам с кровати пулей слетала, чтобы на весы встать и подзарядиться энергией на день, а теперь знаю, что ничего приятственного там не увижу и целый день настроение коту под хвост, никаких перестановок уже не хочется.
Меня очень мотивируют мои собственные результаты и достижения, а как их сдвинуть с мертвой точки?? А то все срывы провоцируют следующие – как снежный ком((
Даже не знаю зачем написала, выговориться наверное. Сама все ответы знаю, но действий не предпринимаю. Думаю, что взгляды со стороны помогут встряхнуться!!
Спасибо, девочки, что выслушали, мой жалобы)) Хотя грех жаловаться, конечно, все живы и относительно здоровы , чего я всем нам и нашим семьям желаю))
18.01.2012 18:02:45, Калифорния
58 комментариев
Мне от поздневечерних зажоров помогает только довольно позднии сытныи ужин. На ужин ем то, что с точки зрения моеи диеты допустимо, целую тарелку. Зато потом до самого сна совсем есть не хочу, даже если окружающие что-то сладкое рядом жуют. Я буду разве что вино потягивать, могу кусочек сыра или мандринку съесть.
Худею я при этом черепашьими темпами, правда. Но иначе я, может и похудею быстро, но потом все или почти все наберу обратно, итог будет примерно тот же только с жестким ограничением сначала и чувством вины потом.
19.01.2012 20:55:16, secret dreamer
напишу, что мне помогает вечером. Так как у нас постоянно кто-то что-то жует, то никакой терпелки не хватит, если есть хочется. Поэтому сразу по приходу домой я себе делаю большую чашку чая (реально большую, а чай не черный, а из эко-чаев, у меня куча всяких разных травяных) + отрезаю по кусочку сыра и вареного мяса (кусочки небольшие, это у меня вместо печенья к чаю). Все это с удовольствием съедается и только потом иду готовить ужин и кормить своих. После такого чая с закусками мне уже есть не хочется и кусочничать тоже. И спокойно уже реагирую на все закуски вокруг. Так как я полуношница, а этот послерабочий чай получается часов в 6 вечера, то бывает, что ближе к ночи повторяю, только закуски уменьшаю вдвое.
Не покупать же в наш дом хлеб/колбасу/джем/мед и прочее – это нереально. Я же не одна живу.
19.01.2012 12:27:50, WildStitch
Хороший способ, мне нравится очень. Я правда всю семью (ага, муж и дочка))) приучила к совместым ужинам, так что мне с ними трапезничать тоже придется. Но перекус поможет не нажраться))
19.01.2012 17:49:07, Калифорния
хм, надо взять мне на вооружение. а то я сначало кормлю ораву, нахватаюсь, а потом и чай уже не лезет ))))
19.01.2012 13:27:09, mara
а если попробовать есть плотнее утром-днем? вот как следует завтракать для начала. потом ланч хороший/плотный. мне это помогает. не сразу же, но через несколько дней втягиваешься и по вечерам такого жора уже нет.
19.01.2012 07:39:43, STickA
Если мне дать волю я на обет могу стоооолько съесть, как мой муж говорит, как солдат после маршброска. Но это не значит, что я к ужину не проголадаюсь(((
И чаще всего все эти таскалки не от голода, а от того, что я ДУМАЮ, что я голодная.
19.01.2012 17:51:14, Калифорния
Не покупать хлеб, джем, колбасу, иметь отварное мясо, фрукты, овощи.
Зачем в доме хлеб? 🙂
19.01.2012 02:05:06, xoxo
КОлбасы в доме не бывает практически. Хлеб и джем для ребенки покупается, а жретССИ всеми.
19.01.2012 02:43:27, Калифорния
Не читала тред, поэтому сильно рискую првторится, но все-таки напишу, что лично мне помогает:
1. Черный кофе. Вареный эспрессо, горький и ароматный. Чашечка 50 мл растягивается на вечер маленькими глоточками. Байда типа кефира не помогает вообще.
2. Спорт. Через пять минут после начала аппетит пропадает. Правда, когда заканчиваешь заниматься – появляется вновь 🙁
3. Курение, но это так себе совет – все равно что наркоманию лечить алкоголем…
4. Жвачка
5. Почистить зубы, пополоскать рот.
6. Белковый коктейль спортивный. Порция обычно 50-70 ккал + молоко 50-100 мл – это по калорийности как йогурт, а насыщает гораздо сильнее.
7. Тока не убивайте 🙂 секс 🙂 мужу тоже понравится 😉
А вообще, мой бывший начальник в свое время сказал мне: все дело привычки, организм можно ко все у приучить. Фактически, мы – набор условных рефлексов 🙂
И он прав: стоит 2-3 раза перетерпеть через не могу – и все, привыкаешь. Может, осознание того, что терпеть надо не постоянно, а всего два-три раза (а дальше само пойдет) поможет эти 2-3 раза выдержать?
То, что дальше пойдет само – проведено на практике, например мной ;))
18.01.2012 23:57:56, millimetr
про набор рефлексов это да!
19.01.2012 08:48:07, Даздраперма
О, насчет перетерпеть, самое оно, но терпелка лопается быстро, зараза такая((
А по пунктам
1. Черный кофе не пью во второй половине дня. Я его вообще пью только утром, один раз.
2. Спорт от голода не спасает, а ноборот, голова только мыслями о еде забита
3. Я никогда не курила.
4. Жвачка помогает мне переключить мысли только от сладкого, но не от еды в целом.
5. Зубы почистить помогает, это точно, моя сестра всегда так делает.
6. Протеиновый коктель никогда не пробовала, но наверное стоит начать, но для этого надо спорта добавить
7. Тут и так все понятно)) Но иногда в нужный момент ну никак – ребенок дома)))
19.01.2012 02:52:19, Калифорния
Из всего перечисленного мне лично помогает последнее (без номера):”стоит 2-3 раза перетерпеть через не могу – и все, привыкаешь”
Кофе вечером не пью
Спорт-если хочу есть, спортом не могу себя заставить заняться. Буду о еде думать.То же самое с сексом. Мысль будет одна: ну быстрей же уже, и поеееестььь!!!
Курить бросила, хотя раньше спасало.
Жвачка-еще больше есть хочу.
Зубы почистить-да, тоже проверено, помогает.
19.01.2012 00:39:12, Рыжая блондинка
Значит, надо перетерпеть этот зажор, не нервничать, и… начинать заново. У меня было такое. Прямо какое-то слабоумие начиналось на фоне обжорства. Несколько месяцев отъедалась, а потом как-то все встало на свои места
18.01.2012 22:53:17, lellka
Заж0р уже 2 месяца длится, пора сворачивать))
18.01.2012 23:31:13, Калифорния
тю, 2 месяца. я однажды полгода отъедалась. главное, себя ни в чем не упрекать. Мне понравилось, как внизу Мечтуля сказала: нужен от диеты отдых
18.01.2012 23:46:18, lellka
а еще это все система запретов, вот почему и срывы бывают. Мне так нравятся наши девочки, кто позволяет себе сладости, но утром. А еще не держите в доме все таскалки, может, в магазин лень будет идти и перетерпится. А фруктами если задавить чувство голода? Обманывать себя и поедать яблоки какие-нибудь?
18.01.2012 22:57:01, lellka
Лидусь, я не знаю чем тебе помочь. Сама периодами такая. Просто тихо тебя обниму. И скажу, что у тебя все получится. Верь мне, детка. Я видела саму Нинайоту. Живую. И трогала ее за трицепс (это на руке, если чо!). И в красном углу комнаты теперь висят дижнсы самой spravedlivoy, которая тоже на очень много похудела. Они смогли. Сможем и мы. Ты только верь и силы найдутся!
18.01.2012 22:22:17, рыжая Ксю
Конечно сможем)) Только с места надо сдвинуться. Спасибо, что объяснила, что ты там трогала у Нины, а то я уже не знала что и думать))))
18.01.2012 23:30:15, Калифорния
Да я бы и больше пощупала, да не удобно было. Уж больно она тонкая и звонкая.
18.01.2012 23:41:59, рыжая Ксю
Лидуся, это усталость. Присоединяюсь к Оксане – валерьянка или успокаивающий чаек. Можешь чередовать с “худеющим”.
18.01.2012 22:17:12, Гномша
Надо мне худеющего чаю прикупить, а то уже давно закончился. Про усталость ты права скорее всего(((
18.01.2012 23:28:00, Калифорния
Прям круг. С чего-то надо начать его прерывать или бегать дальше по нему. Общий настрой бы поменять – сотворить что-то неординарное, сделать что-то приятное с утра и на целый день умотать куда-нить, где не налопаешься, а наоборот. Утром порадует маленький отвес. Потом полегче. Заведи свою фотку в натуральную величину и за каждый отказ от перекуса зачёркивай кусочичек жирка, будет оставаться только стройная фигура) Приятно)
А то о чём ты пишешь банальная всехняя ситуация)
18.01.2012 21:36:09, ‘Миледи
Да в том то и дели, что ситузция банальная, но неприятная до жути, до злости!! У мотать поможет, это так, но пока не светит. может вв выходной смогу вырваться. Да и круг надо разрывать и чем скорее тем лучше.
18.01.2012 21:53:28, Калифорния
Злости? Ну, тогда точно прорвёшься) Это чувство очень спортивное. Так что уже можно улыбаться, получится. И, главное, заметь что тебе помогло, другим потом советы давать будешь – так всегда, чем сильнее что-то переживаешь, то потом становшься гуру в этом вопросе если выход, правда, ищешь)
18.01.2012 22:13:02, ‘Миледи
будем страдать вместе! вместе веселее, как говорил котенок по имени Гав:) сама вроде худела-худела. все шло отлично, ан нет! это весы ерунду показывали:( дети тож с воскресенья болеют. родные достали нравоучениями, что худеть мне не надо. сестра вообще намекнула, что я завожу тему о похудении, что бы получить комплементы и она, то биш сестра, на моем фоне еще более толстой выглядела. вот как то так:(
18.01.2012 20:13:41, Даздраперма
а я вообще никому не говорю, что худею, потому что сразу же начинаааается – да зачем тебе это, да ты и так не толстая. 🙁 Намного легче если что, сказать, что просто не хочется есть, нет аппетита или “только что поела, поэтому возьму совсем немного, чисто попробовать”.
19.01.2012 12:31:30, WildStitch
+100. а то начинают лезть с советами непрошенными на тему надо ли мне худеть, как мне худеть и тп )))))
19.01.2012 13:27:58, mara
Мои родственики, спасибо им, меня очень поддерживают в процессе похудения, даже на расстоянии. Но весы никак на их волну, родственников то есть, не настроятся))
18.01.2012 21:51:31, Калифорния
У меня примерно тоже самое. Если я вечером вешу столько же, сколько весила утром, я понимаю, что за ночь что-то уйдет и утром будет отвес. Радуюсь этому и не ем. НО, если вдруг я вижу, что вешу намного больше, чем утром, понимаю, что будет плюс и начинаю есть еще больше:( Замкнутый круг получается( Вот, сегодня пытаюсь его разорвать:) Не ем ничего, несмотря на то, что жирнее линейки на 1,4 кг.
18.01.2012 19:59:23, Наталия1974
Вариант – не взвешиваться никогда, кроме утра.
18.01.2012 22:07:56, Vfqz
Вот и у моей думалки точно такая же логика, надо срочно перестраиваться)))
18.01.2012 21:50:15, Калифорния
У меня было так. Я писала, что год прожила как в тумане. Депрессия, отсутствие мотивации, диагноз старшему, проблемы с мужем и т.д….Я поправлялась и перестала вообще не себя внимание обращать. Просто пофиг было.лечится только поддержкой со стороны, желательно близкими людьми. Мне этого как раз сильно не хватало и в итоге, через год, я сама стала выплывать. До сих пор еще в пути, но назад дороги нет. Так что придется держаться. И ты держись!
18.01.2012 19:50:26, valio96
Удачи тебе в выплывании!! Как я уже сказала, что вроде бы и жаловаться грех, все не так плохо, просто лень и слабоволие повылазили наружу((
18.01.2012 21:49:17, Калифорния
ага, точно. лень и слабоволие 🙂 у меня так же. вот и топчемся мы с тобой, лидок. 🙂
18.01.2012 22:43:04, mara
Спасибо тебе! Я стараюсь. Правда все вокруг почему-то решили, что мне не нужно выплывать, что я должна кому-то чего-то и не должна самой себе. А главное, что мне должно это нравится. Но я сопротивляюсь. 🙂
У меня вообще вся жизнь резко изменилась с 1-го января. Потому что я так решила. В Новом Году у меня все будет по новому! Лучше чем было определенно! И я упорно иду к этому.
З.Ы.: Сижу сейчас английский учу. Вот кому скажи – не поверят :)))
18.01.2012 21:57:08, valio96
Если нужна языковая практика, обращайся))
18.01.2012 23:21:03, Калифорния
О,да…очень нужна! Но пока я и двух слов не свяжу )))
Ты мне свой ник в скайпе намыль, я звонить буду попозже 🙂
18.01.2012 23:23:57, valio96
Не сдавайтесь! Такой отвес – 9,5 кг! Такой результат! Неужели просто так его сдадите!
Может, вам какие-нибудь низкокалорийные перекусы на вечер заранее готовить : брусочки морковки, ломтики огурцов, редиску? Чтоб с одной стороны – жуешь, с другой – не страшно?:)
Я за НГ праздники тоже намного назад откатилась (+2 кг набрала), за эту неделю все сбросила! Догоняйте!
18.01.2012 18:27:32, VarvaraVarvara
Буду стараться, спасибо )) Со мной только на “ты”, а то от “Вы” я себя толще чувствую))
18.01.2012 21:47:25, Калифорния
нельзя худеть постоянно, нельзя постоянно быть на строжаке, от этого и срывы
когда у меня вес стоял 4 мес намертво на 59кг, меня это так достало, что я на 1,5 мес ушла в зажор, а точнее не взвешивалась, ну да, набрала 3 кг, НО зато мне было ХОРОШО 🙂
и сейчас опять ХОРОШО, хоть и на строжаке снова
я считаю, что необходимо давать себе отдых и от похудения тоже 🙂
18.01.2012 18:17:31, Мечтуля
я согласна, кстати. Нет, есть конечно и такие, кто может скинуть весь лишний вес за один заход. Снимаю шляпу и по хорошему завидую. Меня же хватает максимум на 5-6 месяцев, а потом просто стараюсь стабилизировать достигнутое, отдохнуть и созреть для следующего “броска”.
19.01.2012 13:10:45, WildStitch
офф : Мечтуль, я там где-то внизу твой и Рыжей Ксю вопросики про проЭкты видела, но ответить не успела, сорь:)
Отвечаю!
Ну это я больше шутя, конечно, все эти вещи проЭктами называю:) Так, общий улучшайзинг всей моей жизни:) По всем направлениям понемногу… Читала Проект Счастье? [ссылка-1]
Вот и я что-то вроде этого задумала, но ни к чему не могу приступить, пока вижу, что из зеркала смотрит на меня Нонна Мордюкова:) Вот ничего улучшать в таком виде не могу!
18.01.2012 18:59:49, VarvaraVarvara
Лен, у меня отдых был с конца ноября до начала января. Я себе много чего позволяла и не чувствовала себя виноватой. А вот выйти из штопора этого отдыха теперь не получается никак, от того и злюсь и срывы все чаще и калорийнее((
18.01.2012 18:19:49, Калифорния
вот с джинсами категорически не согласна! нужно покупать здесь и сейчас, хорошо выглядеть можно и нужно с любым весьм. а похудеете-купите новую пару:)
я просто тоже себя так мативировала, когда худет собиралась. в результате ходила пару лет как чучело огородное. ужас. и настроение от этого было только хуже.
19.01.2012 07:36:58, STickA
Лид, а давай ка я тебе напомню твои ощущения?
До сих пор помню, как ты писала летом, что твои любимые джинсовые шорты тебе стали очень свободны. И ты в них просто порхала. И где то на заправке молчел намного моложе тебя стал с тобой флиртовать.
Ведь скажи очень приятно было? Ну как вспомнила? Хочешь это состояние порхания повторить?
18.01.2012 22:43:32, рыжая Ксю
Да было)) Кстати, шорты так и спадаю, даже не смотря на набор веса. А о мол человека вспоминаю каждый раз, как на эту сзаправку заежаю)) Ты права, хочу это состаяние порхания обратно)) Как я в твоем посте писала – цель к 8 Марта – 64 кг!!!
18.01.2012 23:26:32, Калифорния
Ну вот! Осталось дело за малым – успокоиться и начать нормально питаться)))
Просто сладкими и жирными перехватами ты раскачала себе сахар в крови (ох Нинайота сейчас бы все правильно объяснила, без корявости). Съела – сахар вверх, через час – резкий бабах обратно. Опять голодно. Опять побежала к холодильнику. Нужно стабилизировать этот сахар. Это хорошо делают углеводы. Постарайся не предпринимать резких ограничений в еде сейчас. А смотри, чтобы всегда были каши/овощи/белок. Пусть и большими порциями. Когда увидишь, что получается, то похвали себя и уже потихоньку урезай порции. Как то так! Не писатель я, не писатель.
18.01.2012 23:52:25, рыжая Ксю
неужели тебя посты девочек похудевших не вдохновляют ? нинайоту, Гномша, справедливая – у них прекрасные результаты, неужели тебе тоже так не хочется ? 🙂 нет спортивного / соперничества ? у меня есть 🙂 я для себя думаю “раз они смогли, и я смогу” 🙂 не боги горшки обжигали 🙂
18.01.2012 22:34:34, Мечтуля
Конечно вдохновляют, еще как!! Но меня больше всего вдохновляют мои собственные результаты. А если их нет, то и вдохновение улетучивается((
18.01.2012 23:32:45, Калифорния
ну как же нет ??? ты же уже похудела на 7 кг !!! это уже само по себе отличный результат 🙂
19.01.2012 00:36:02, Мечтуля
мотивации нету.. вроде как ты хочешь похудеть, а вроде как итак то неплохо. и за это стыдно перед собой, – ведь надо худеть. а сты провоцирует агрессию. против кого она – конечно, против себя же. агрессия провоцирует желание пожалеть себя. отсюда пошло: покушать вкусненького, поддаться заботе мужа.
и все – круг замкнулся.
муж может заботиться как-то по другому? не принесенной шоколадкой, а найденной книгой? скаченным кино, поглаживанием пяток по 30 минут.. ну что там ты любишь? и он занят , и ты довольна.
и потихоньку мож пойдет.
18.01.2012 18:07:22, mara
Так муж заботится перекусами только о себе, я сама иду и беру, что мне нужно((( Да и мотивация есть вроде, как на длинный срок, так и на короткий, вот хочу упить себе скини джинсы под сапоги, а понимаю, что если так буду “худеть”, то не видать мне этих джинс, т к сапоги уже скоро не понадобяться. А целью себе поставила купить их в 65,5 кг, а сейчас 69(((
18.01.2012 18:15:26, Калифорния
так тебе всего 3.5 до кртых джинс??? нука поднажми1! и фотку в конфе выложи!!! так и быть – к 8 марта чтобы було! 🙂
18.01.2012 22:44:17, mara
Лида, понимаешь, основное и главное ОДИН раз подойти к холодильнику, открыть и закрыть ничего не взяв! Попробуй. Возьми себя в руки, не рассуждай и не обвиняй сама себя. Просто один раз не сделай. Трудно самый первый раз:) Ты ж знаешь:) А потом уже легче будет. И скаждым разом все легче и легче.
18.01.2012 18:44:20, Rotkäppchen
Эхх, да знаю, ка бы еще в жиСТЬ воплотить)
18.01.2012 21:46:06, Калифорния
Мож “валерьянки курсом”? Лид, может это не пищевое, а какое-то нервное? Тебе нельзя там отдохнуть как-то?
18.01.2012 18:06:51, Rotkäppchen
Отдохнуть получится только в конце лета. А так, урывками , на выходных. Мы с мужем запустили “ветер перемен” в наш бизнес, который будет дуть почти год, надеюсь, что надует хорошие результаты)) Но работы предстоит много и моральных сил тоже нужно будет много. Валерьянку попью, спасибо за совет.
18.01.2012 18:11:33, Калифорния
Источник