Каждый день сажусь на диету и срываюсь
Во время похудения срыв может случиться и у профессиональных спортсменов, и у домохозяек, и у фитоняшек. Давайте разберемся, что это и как научиться избегать срывов. Для начала рассмотрим причины и последствия нарушения диеты или ПП-режима.
Что такое срыв?
Под срывом с диеты понимают употребление запрещенных продуктов, превышение калорийности и другие нарушения выбранного режима питания. Срыв может быть однократным или затяжным. В первом случае он мало повлияет на результат, а во втором – организм может начать набирать вес с большей скоростью, чем до ограничений в питании.
Есть люди со стальной силой воли, которые могут есть только рис, курицу, гречку каждый день и не посмотрят в сторону других продуктов, пока не придут к цели. Но обычно у таких людей нет проблемы лишнего веса.
Основной причиной срыва является дисбаланс грелина (гормона голода) и лептина (гормона насыщения), который возникает не от реального голода, а от психологических установок на ограничение питания.
Организм всегда старается компенсировать то, что считает угрозой для жизни и работоспособности. Как только вы резко снижаете калорийность или ограничиваете свой рацион, мозг посылает сигнал во все системы, что начался голод и пора запасать энергию (читай: жиры) на случай выживания в условиях ограничения еды.
Как это работает: когда вы приняли решение похудеть, грелин подскакивает до уровня, который аналогичен реальному голоданию, поэтому вам сразу хочется не просто съесть что-то, а намазать хлеб шоколадной пастой, сверху положить бекон и запить все это литром газировки. Справиться с таким гормональным сигналом сложно. Кроме того, у тех, кто регулярно пробовал разные диеты, нарушена резистентность к лептину: вы просто не чувствуете насыщения, когда еды уже достаточно.
Чтобы снизить вероятность срыва, не устанавливайте больших ограничений, вписывайте вкусняшки в выбранную калорийность
Дополнительных причин у срыва много: физиологические, психологические, социальные. Самые распространенные:
- Усталость ЦНС и стресс. Выброс кортизола (гормона стресса) требует от организма повышения дофамина или серотонина, чтобы уравновесить гормональный фон.
- Базовые инстинкты и привычная система поощрений. Если вы привыкли баловать себя сладеньким или калорийным после достижения какой-то цели или в период депрессии, то и на диете бессознательно будете этого хотеть.
- Неправильная диета. Однообразное меню, состоящее из невкусных или непривычных продуктов, неизбежно приведет к срыву.
- Водный режим. Обезвоживание стимулирует аппетит. Если вы не выпиваете минимум 2 литра простой воды в день во время диеты, то обязательно съедите что-то вредное. Причем организм будет хотеть воды, а не еды, но эти сигналы похожи и мы их плохо отличаем.
- Неправильный распорядок питания. Если вы наедаетесь утром, думая, что вечером выпьете просто стакан кефира, то вероятность срыва увеличивается. Старайтесь распределять приемы пищи равномерно в течение дня.
Еще одна частая причина срыва – неправильная постановка цели. Если вы хотите похудеть на 40 килограмм за 2 месяца, сидя на гречневой диете, то быстро разочаруетесь в своей цели и вернетесь к прежнему режиму питания.
Можно ли избежать срывов?
Если решили начать правильное и длительное похудение, а затем удерживать вес, то нужно настроиться на то, что срывы во время этого процесса скорее всего будут – и в питании, и в тренировках. Важно не то, сорветесь ли вы, а как быстро сможете вернуться к своему новому образу жизни.
Останавливайте срыв в самом начале – получите удовольствие от выбранного продукта, вернитесь к выбранному режиму питания
Жизнь после срыва: 10 шагов, которые вернут вас на диету
- Не ругайте себя. Забудьте слово «срыв»: нарушение питания не должно у вас ассоциироваться с чувством вины или большой потерей. Если вы все-таки купили пирожок с повидлом или шоколадку и готовы съесть их сейчас, просто скажите себе: «Я делаю это осознанно, получу от этого максимум удовольствия и сразу вернусь к правильным привычкам».
- Не ждите завтра, чтобы начать заново. Не думайте, что один срыв должен испортить вам весь день. Один срыв – это один прием пищи, не надо его растягивать и увеличивать калорийность рациона дополнительно.
- Не переедайте. Один срыв – одно блюдо, максимум блюдо + небольшой десерт. Не стоит накрывать стол и праздновать перерыв в диете.
- Не думайте о еде. Большинство срывов по психологическим причинам происходят из-за скуки или из-за стресса. Вы постоянно должны чем-то заниматься, и это дело должно приносить удовольствие. Найдите хобби, поменяйте работу, больше читайте или запишитесь на какие-нибудь курсы.
- Найдите новый источник удовольствия. Если вы пытаетесь сладостями, пиццей или роллами исправить себе настроение, то вам необходимо найти новый источник дофаминов. Это могут быть спорт, танцы, спа-процедуры или рукоделие.
- Высыпайтесь. Кому-то необходимо спать 10 часов, а кому-то достаточно 6. Не выспитесь два дня подряд, и в кровь начнет поступать кортизол (гормон стресса), который заставит вас сорваться с диеты.
- Не тренируйтесь на голодный желудок. Механизм тут похож на механизм срыва после ограничений питания: тренировка – у организма ощущение начинающегося голода – выброс грелина – срыв.
- Правильно завтракайте. Если вы срываетесь вечером на сладости или жирные продукты, значит, вы неправильно начинаете свой день. Сделайте завтрак более сытным, пробуйте разные блюда.
- Не держите вредные продукты дома. Это сложно, если вы живете с другими людьми. Но можно воспользоваться доставкой полезной еды Grow Food в нужном диапазоне калорийности.
- Оставьте в рационе любимые продукты. Мечтаете о сладостях – не отказывайте себе в правильных десертах; не можете без хлеба – добавьте в меню пару кусочков черного, серого или отрубного, но не забудьте вписать этот продукт в дневную калорийность.
Как вам может помочь Grow Food?
Доставка Grow Food предлагает несколько вариантов рациона, которые выдержаны по калорийности и БЖУ и при этом составлены из вкуснейших и разнообразных мясных блюд, десертов, салатов, необычных гарниров.
Сложно сорваться, даже в линейке Super Fit на 1000 калорий – четыре приема пищи, среди которых есть и творожники, и шоколадные блинчики с вишневым конфитюром, и салат нисуаз. На начальных этапах похудения такое разнообразие станет отличным подспорьем, поможет понять, что худеть можно вкусно, сытно и без жестких ограничений в выборе продуктов.
Источник
12 хитростей, которые помогут не срываться на диете
Предложенные ниже советы следует изучить до начала диеты. Они помогут не только справиться с изменением питания, но и выбрать диету.
1. Определитесь с мотивацией
В мотивацию следует заложить истинную и долгосрочную причину, по которой человек решил похудеть. Чтобы найти глубинную причину, придется покопаться в себе. Важно помнить – худеть стоит для себя, своего здоровья, будущего, перспектив, а не для того, чтобы кому-то понравиться или решить назревшие личные проблемы.
Специалисты советуют составить список того, что станет реальным после похудения – купить новую одежду, свободно носить обувь на каблуках, кататься на велосипеде, увереннее чувствовать себя в любом обществе. Список поможет держаться на диете за счет приятных эмоций, связанных с представлением предстоящих возможностей. Важно изначально поднять самооценку, полюбить свое тело с имеющимися особенностями, избегать самобичевания.
2. Медленно и плавно
Специалисты не советуют прибегать к жестким диетам, резко урезающим рацион, когда организм находится в состоянии голода. Жесткие диеты длятся недолго, всего несколько дней, и обеспечивают заметное похудение. Но по окончании диеты вес стремительно возвращается. Системы похудения, граничащие с голоданием не безопасны для здоровья. Они заканчиваются упадком сил, головными болями, обезвоживанием, сбоем работы органов пищеварения, физическим и эмоциональным истощением.
Чтобы похудеть надолго и не навредить организму, следует выбирать мягкие диеты, рассчитанные на длительный срок. Они предусматривают полноценное питание со строгим расчетом калорийности. На такой диете человек не переедает и не употребляет явно вредные продукты.
3. Дневник питания
Многие женщины рассказывают о том, что они постоянно сидят на диетах, но весне уходит. Это происходит из-за бесконтрольных неосознанных перекусов. Человек питается по диете с определенным расписанием. Но между приемами пищи «перехватывают» что-нибудь еще – утром за завтраком, доела кашу ребенка, открыла холодильник – съела кусочек колбасы, пошла за продуктами – купиламаленькую булочку, и так наи протяжении дня. Проблема в том, что человек уверен – он позволяет себе немного дополнительной еды, и это не может повлиять на результат диеты. Но если суммировать все перекусы, можно увидеть реальную картину – дополнительно съедаются калорийные продукты в приличном количестве. Выходит, человек параллельно сидит на диете и наедается вредной едой, на порядок превышающей допустимый калораж.
Диетологи советуют вести дневник питания, в который вносится все съеденное, указывая размер порций в граммах. Сейчас популярны приложения для смартфонов, заменяющие бумажные дневники. Приложение показывает, количество лишних калорий принесенных несанкционированными перекусами. Анализируя цифры в дневнике, легче отрегулировать пищевое поведение, научиться питаться строго по составленному меню.
4. Правильные перекусы
Сказаное в предыдущем пункте не означает, что перекусы запрещены. Они помогают придерживаться диеты, избегая срывов. Но перекусы должны быть предусмотрены в расписании питания и внесены в нормукалоража. Перекусывать следует некалорийнойдиетической едой – фруктами, обезжиренными кисломолочными продуктами, салатами.
5. Образ жизни
Надежный способ похудеть без срывов и возврата к избыточному весу – составить рацион полноценного сбалансированного питания, и сделать его частью образа жизни. Приверженцы ПП со временем привыкают сбалансировано и умеренно питаться,отпадает необходимость контролировать свое пищевое поведение. Образ жизни здорового духом и телом человека без лишнего веса включает сбалансированное питание, спорт, правильный режим дня.
6. Маленькие праздники
Выдержать диету поможет так называемый пищевой читинг, или загрузочный день. Читинг – гастрономический праздник, когда можно позволить себе запрещенные продукты и блюда. Применяется при длительных диетах. Проводить его следует не чаще одного раза в неделю. Оптимальный вариант – раз в две недели. Мысль о том, что будет возможность поесть любимую неполезную еду, предотвращает срыв. Читинг нужен и для стимуляции метаболизма – он разбавляет питание, создает «встряску» организму, запускает обменные процессы.
7. Пораньше спать
Распространенная причина лишнего веса – ночное обжорство. Учеными доказано – пища, потребляемая ночью, приносит человеку больше удовольствия. Поэтому многие грешат привычкой есть поздно вечером или ночью. Чтобы оградиться от соблазна не запланировано перекусить, нужно раньше лечь спать, через 2-3 часа после легкого ужина.
Режим дня с продолжительностью сна 7-9 часов – гарантия психической устойчивости и эмоционального здоровья, что немаловажно при похудении. Находясь в уравновешенном спокойном состоянии легче удержаться от срыва и соблюдать диету несмотря на сложности.
8. Не забыть о воде
При похудении следует соблюдать водный режим. Медики советуют пить много жидкости, выходя из дома брать бутылку с питьевой водой. Вода важна для обменных процессов. Питье в виде чистой воды, соков, чая, компотов помогает справиться с чувством голода. Норма потребление воды – 2 литра в сутки. Индивидуальную норму потребления жидкости рассчитывают по формуле – вес тела умножить на 31 (женщинам) или 35 (мужчинам).
9. Убрать из дома вредные вкусности
Находясь на диете легко сорваться, если на глаза все время попадается вредная любимая еда. Ее следует убрать из дома и не покупать. Если в семье худеет один человек, остальным стоит поддержать его, и тоже не приносить в дом вредные вкусности. Их заменяют вкусностями полезными – фруктами, сухофруктами, диетическими блюдами с оригинальными соусами и специями.
10. Пустой холодильник
Желательно готовить еду к каждому приему пищи отдельно, и в том количестве, которое съедается. Для следующих приемов в холодильнике следует держать заготовки. Зная, что в доме подготовлены продукты для приготовления обеда(завтрака, полдника, ужина), легче удержаться от покупки булочки или шоколадки по дороге домой.
11. Встреча в ресторане
Находясь на диете, и чувствуя, что ограниченное питание дается тяжело, следует избегать походов в кафе и рестораны. Если предстоит запланированная деловая встреча в ресторане, желательно предварительно подкрепиться, придерживаясь диетического меню. Иначе можно не устоять перед соблазном заказать блюдо с превышенной калорийностью. Закажите овощной салат или легкую закуску. Если перекусить заранее не получилось, закажите горячее нежирное блюдо. Откажитесь от десерта.
12. Важные 15 минут
Чувство сытости наступает через 15 минут после того, как организм получил необходимое количество калорий. Значит, съев свою порцию, человек еще некоторое время испытывает легкое чувство голода. Ему кажется, что он не наелся, поэтому берет добавку, делает бутерброды, съедает калорийные сладости во время чаепития. Важно помнить о правиле 15 минут и проявлять выдержку, выпить стакан води и не переедать.По истечении указанного времени чувство голода отступит.
Мнение специалиста
Чтобы легко выдержать диету, надо правильно ее подобрать. Желательно делать это с диетологом. Строгие монодиеты и голодания перенести сложно, но и не нужно. Нормальная система питания для похудения при эфективной мотивации не доставляет серьезного дискомфорта, и не грозит срывами.
Источник
Привет всем! У меня стандартная проблема, сажусь на диету и срываюсь, понимаю, что дело в подсознании, нужна поддержка, давайте вместе, поддержим друг друга! Год назад весила 85 кг, сидела на Кремлевской диете, похудела за 3 мес на 22 кг! Сейчас набрала, стала 75кг, хочу сбросить 18 кг.
Сейчас хочу сесть на Яичную диету Магги, просидела 5 дней, сбросила 4 кг и сорвалась!
73 ответа
Последний —
22 октября 2015, 23:50
Перейти
1.
Я худею
[3293705962] – 13 мая 2015, 09:53
Простые углеводы едите на диете?
2.
Берни
[2035973615] – 13 мая 2015, 10:20
Слезьте с ваших диет, начните правильное питание и прибавьте спорт
3.
Гость
[3676535556] – 13 мая 2015, 10:23
таж фигня.не могу никак 10кг скинуть после родов.сейчас 65.а я хочу 55 как раньше.просижу пару дней поголодаю,вроде все нормально,а потом бац..и срываюсь.там образом вес стоит на месте.????
4.
Гость
[1361652686] – 13 мая 2015, 10:24
А Вы попробуйте просто ЗОЖ. И срываться не придется.
5.
Гость
[1764712356] – 13 мая 2015, 10:33
Я с вами! худею на такой диете
Я худею на диете “10 дней- 10 кг”, вот диета: суть в следующем :
1 день сколько хотите, но только отваренные яйца ( ну, не переедайте особо, конечно)
2 день сколько хотите, но только отваренная рыба (я варю всем уху, рыбу забираю себе)
3 день сколько хотите, но только творог (мед можно добавить)
4 день сколько хотите отварная курица (варю на всех суп, курицу-себе)
5 день сколько хотите картошки в мундирах
6 день сколько хотите отварной говядины /телятины ( сварите суп)
7 день сколько хотите овощей (фрукты нельзя ,лучше без картошки)
8 день сколько хотите фруктов (кроме бананов и винограда)
9 день сколько хотите кефира
10 день только отвар шиповника
Мой рост 169 а вес 69 на данный момент. Сегодня первый день диеты, хочу стать 60 кг. Автор а какой у вас рост?
6.
Гость
[4028952274] – 13 мая 2015, 10:46
Срываетесь по двум причинам. Ваш организм протестует против вредной диеты. А вторая – вам не хватает эмоций, которые раньше вы получали от разнообразных вкусовых ощущений.
Чтобы устранить первую причину – нужно питаться действительно полезными продуктами. Для этого нужно 36 часов ничего не есть и не пить, а потом начинайте пробовать продукты. Кладите по кусочку и держите во рту. Наблюдайте за ощущениями. Если растворяется и приятный вкус – продукт полезен. А если не растворяется и хочется выплюнуть – продукт вам противопоказан.
Устранить вторую причину проще. Музыка, литература, живопись, природа – наполните себя приятными эмоциями – и не будете срываться на обжорство.)))
7.
Гость
[2611208661] – 13 мая 2015, 10:47
Если Вы уже поняли, что после диеты все набирается очень быстро и потом сложнее скинуть по новой, почему не перейдете на ПП и спорт?
8.
Гость
[2118844718] – 13 мая 2015, 10:56
подключите воображение: представьте, что Вы актриса и Вам для роли нужно похудеть на 18 кг за определенный срок (до начала съемок). Получается у Вас просто не останется времени на срывы.
9.
89636030006@yandex.ru
[2842334336] – 13 мая 2015, 11:00
Берни
Слезьте с ваших диет, начните правильное питание и прибавьте спорт
10.
Seva
[2640034728] – 13 мая 2015, 11:04
Я худею
Простые углеводы едите на диете?
11.
Seva
[2640034728] – 13 мая 2015, 11:07
Я согласна!)))
Мой рост 171см
12.
Seva
[2640034728] – 13 мая 2015, 11:08
13.
Гость
[3756406272] – 13 мая 2015, 11:19
Какие диеты? ПП и спорт – вот залог хорошей фигуры и прекрасного настроения.
14.
Гость
[545427238] – 13 мая 2015, 11:45
если вы знаете что срываетесь, то худеть надо не на диете , а на ПП и спорте. к тому же вес сбрасывание не маленький.
15.
Seva
[2640034728] – 13 мая 2015, 11:46
Гость
подключите воображение: представьте, что Вы актриса и Вам для роли нужно похудеть на 18 кг за определенный срок (до начала съемок). Получается у Вас просто не останется времени на срывы.
16.
Seva
[2640034728] – 13 мая 2015, 11:48
Гость
если вы знаете что срываетесь, то худеть надо не на диете , а на ПП и спорте. к тому же вес сбрасывание не маленький.
17.
Гость
[3736477573] – 13 мая 2015, 11:50
Автор, ваша проблема – диеты.
Очень нежелательно на них сидеть и после них как правило именно что срываются ((((
Вам надо менять всю систему питания – как минимум. Ну и спорт по возможности, но именно по возможности, а не как заведенная, т.к. потом можете опять сорваться.
Питаться надо разнообразно, но небольшими порциями и строго по режиму.
18.
Гость
[3736477573] – 13 мая 2015, 11:53
Автор, если на вас нападает жор, то надо разобраться с причиной жора. Может быть элементарный дисбаланс – гормональный, витамины-минералы, – т.е. надо бы посетить гинеколога, эндокринолога, гастроэнтеролога, посмотреть анализ крови на предмет таких вещей.
19.
Seva
[2640034728] – 13 мая 2015, 11:54
Гость
Автор, ваша проблема – диеты.Очень нежелательно на них сидеть и после них как правило именно что срываются ((((Вам надо менять всю систему питания – как минимум. Ну и спорт по возможности, но именно по возможности, а не как заведенная, т.к. потом можете опять сорваться.Питаться надо разнообразно, но небольшими порциями и строго по режиму.
20.
Гость
[750443689] – 13 мая 2015, 12:35
Seva
Я с вами! худею на такой диетеЯ худею на диете “10 дней- 10 кг”, вот диета: суть в следующем :1 день сколько хотите, но только отваренные яйца ( ну, не переедайте особо, конечно)2 день сколько хотите, но только отваренная рыба (я варю всем уху, рыбу забираю себе)3 день сколько хотите, но только творог (мед можно добавить)4 день сколько хотите отварная курица (варю на всех суп, курицу-себе)5 день сколько хотите картошки в мундирах6 день сколько хотите отварной говядины /телятины ( сварите суп)7 день сколько хотите овощей (фрукты нельзя ,лучше без картошки)8 день сколько хотите фруктов (кроме бананов и винограда)9 день сколько хотите кефира10 день только отвар шиповника Мой рост 169 а вес 69 на данный момент. Сегодня первый день диеты, хочу стать 60 кг. Автор а какой у вас рост?[/quoНачнём?)
21.
мимо шла
[345056772] – 13 мая 2015, 12:38
Рекомендую длительные более-менее сбалансированные диеты (как Протасова, где каждый день нужно “наедать” 1200-1400кк) или ПП
Сама я сижу на Протасовке каждый год – не столько чтобы похудеть, сколько для очищения организмов. Но подобная диета “требует” здорового ЖКТ, т.к. слишком много сырых овощей
22.
Seva
[2640034728] – 13 мая 2015, 12:38
Гость
Начнём) у меня сегодня первый день на яйцах, дается очень тяжело, так как уже сбросила 9 кг. А какой у вас вес?
23.
Гость
[750443689] – 13 мая 2015, 12:43
Seva
На сегодня 73 кг., я сегодня с утра как раз ела вареные яйца) а жареные можно? И ещё вопрос, а раньше Вы худели именно на этой диете?
24.
Гость
[750443689] – 13 мая 2015, 12:46
к 23., в идеале я хотела бы весить 47 кг, очень нравится быть худой, но мне бы хоть 60 стать, уже счастье) Так что пока цель 60!)
25.
Seva
[2640034728] – 13 мая 2015, 12:50
Гость
Жареные нельзя по диете. И соль нельзя! Раньше я с большим трудом худела, устраивала дни на яблоках, на твороге и тд, похудела очень быстро. Теперь хочу на этой диете) Давайте тут отписываться о результатах)
26.
Seva
[2640034728] – 13 мая 2015, 12:51
Гость
к 23., в идеале я хотела бы весить 47 кг, очень нравится быть худой, но мне бы хоть 60 стать, уже счастье) Так что пока цель 60!)
27.
ниссанкашкайвод
[3157086288] – 13 мая 2015, 13:02
набрала с 48 до 52 – просто жрала целыми днями лежа на диване и не тренировалась. скидывать буду быстро – т.е. на диетах. вчера и сегодня питьевые дни. есть теперь некогда – пью ряжненку, каппучино и черный кофе, томатный сок, бульон и колу лайт. выходить буду плавно на белково-овощной диете.
28.
Гость
[750443689] – 13 мая 2015, 13:04
Seva
Давайте! Каждое утро будем сообщаться здесь свой вес и результаты!)И ещё просьба, если хочется сорваться, я буду писать сюда,поддержите пожалуйста) спасите от ошибки))))
29.
Seva
[2640034728] – 13 мая 2015, 13:09
Гость
Ок)) Давайте, надо немного перетерпеть и будем классными стройняшками) Кстати, после того как похудею, хочу питаться всегда в таком режиме: будни эта диета, в выходные ем что хочу и сколько хочу) Так можно и вес удержать, и психика в порядке будет.)
30.
LVB
[2298601523] – 13 мая 2015, 13:09
Автор,я тоже села на диету, на кето-диету, т е полное исключение углеводов. Раньше, когда впервые на ней сидела, тоже думала сорвусь ибо я обожаю пожрать, и после диеты я не собираюсь отказываться от конфет, от фастфуда итд, но ничё подобного, в первый раз я за 1.5 мес сбросила 24 кг, ела курицу, мясо, рыбу, яйца, сыр итд именно поэтому выбрала кето снова. Я на неё сажусь каждые 1.5-2 года т к после неё вес очень медленно набирается, даже если мести всё подряд как я) а сбрасываю за 1.5 мес минимум 15 кг но обычно больше. Так что поддерживаю) ток не садитесь на любую моно диету, вот там точно сорветесь. Я однажды лет 8 назад две недели одну гречку хавала, так теперь её ваще не ем ни в каких видах)) сорвалась тогда и просто обожралась всем подряд) Так что я с вами)
31.
Гость
[750443689] – 13 мая 2015, 13:10
Seva
Я думаю, что для поддержания результата можно придерживаться системе “-60”, или до 100гр-150гр углеводов в день, например
32.
Гость
[2640034728] – 13 мая 2015, 13:10
ниссанкашкайвод
набрала с 48 до 52 – просто жрала целыми днями лежа на диване и не тренировалась. скидывать буду быстро – т.е. на диетах. вчера и сегодня питьевые дни. есть теперь некогда – пью ряжненку, каппучино и черный кофе, томатный сок, бульон и колу лайт. выходить буду плавно на белково-овощной диете.
33.
Seva
[2640034728] – 13 мая 2015, 13:16
LVB
Автор,я тоже села на диету, на кето-диету, т е полное исключение углеводов. Раньше, когда впервые на ней сидела, тоже думала сорвусь ибо я обожаю пожрать, и после диеты я не собираюсь отказываться от конфет, от фастфуда итд, но ничё подобного, в первый раз я за 1.5 мес сбросила 24 кг, ела курицу, мясо, рыбу, яйца, сыр итд именно поэтому выбрала кето снова. Я на неё сажусь каждые 1.5-2 года т к после неё вес очень медленно набирается, даже если мести всё подряд как я) а сбрасываю за 1.5 мес минимум 15 кг но обычно больше. Так что поддерживаю) ток не садитесь на любую моно диету, вот там точно сорветесь. Я однажды лет 8 назад две недели одну гречку хавала, так теперь её ваще не ем ни в каких видах)) сорвалась тогда и просто обожралась всем подряд) Так что я с вами)
34.
Kzu
[1168779692] – 13 мая 2015, 14:04
Гость
Я с вами! худею на такой диетеЯ худею на диете “10 дней- 10 кг”, вот диета: суть в следующем :1 день сколько хотите, но только отваренные яйца ( ну, не переедайте особо, конечно)2 день сколько хотите, но только отваренная рыба (я варю всем уху, рыбу забираю себе)3 день сколько хотите, но только творог (мед можно добавить)4 день сколько хотите отварная курица (варю на всех суп, курицу-себе)5 день сколько хотите картошки в мундирах6 день сколько хотите отварной говядины /телятины ( сварите суп)7 день сколько хотите овощей (фрукты нельзя ,лучше без картошки)8 день сколько хотите фруктов (кроме бананов и винограда)9 день сколько хотите кефира10 день только отвар шиповника Мой рост 169 а вес 69 на данный момент. Сегодня первый день диеты, хочу стать 60 кг. Автор а какой у вас рост?
35.
Гость
[3161593922] – 13 мая 2015, 15:12
Чувствую, что срываюсь…От яиц плохо уже! (((
36.
Гость
[3161593922] – 13 мая 2015, 15:12
Kzu
вы сами эту дуpную диету изобрели?
37.
Kzu
[1168779692] – 13 мая 2015, 15:20
Гость
Нет, в инете нашла. А почему дурная диета?
38.
Seva
[2640034728] – 13 мая 2015, 15:41
Гость
Чувствую, что срываюсь…От яиц плохо уже! (((
39.
Гость
[2640034728] – 13 мая 2015, 16:02
Kzu
Общеизвестный факт: наш организм на 80% состоит из воды, если не считать костей – на 90%. Меняете свою систему питания на ЛЮБУЮ ДИЕТУ , меняется ваш водно-солевой баланс. Почему в первые несколько дней уходит иногда до 4 кг ВЕСА? Вы тупо теряете ВОДУ и ГЛИКОГЕН, который используется организмом в качестве быстрого источника энергии. То есть : ВЫ НЕ ПОХУДЕЛИ, ваш ненавистный ЖИР остался при вас. Садитесь на диету ⏩организм использует внутренние запасы энергии ( мышечный гликоген) ⏩уходит вода и минеральные в-ва⏩ уменьшается вес⏩ жировая клетка сжимается⏩ уменьшаются объемы. Не обольщайтесь, это не надолго, ровно до того момента, пока вы не вернетесь к своему обычному питанию. Вернетесь мгновенно сработает эффект сверхкомпенсации – наберете больше, чем потеряли и , что самое ужасное ЖИР вместо потерянных МЫШЦ, именно так вы постепенно все больше толстеете, покрываетесь целлюлитом, тело СТАРЕЕТ. Разгрузочные дни тоже АБСОЛЮТНО БЕССМЫСЛЕННЫ, за 1-2 дня % жира вы не уменьшите, а метаболизм замедлите.Ну и про темпы похудения, часто пишут: нужно похудеть на 6-8 кг за 2 недели ???? . 8 кг жира это 2 молочных поросенка или примерно 72000 калорий! Н Е В О З М О Ж Н О такой дефицит калорий создать за короткий срок. Если у вас лишних например 5 кг и вы будете терять по 0,5 кг ЖИРА в неделю – это супер результат!Про взвешивание и ВЕС писать надело, радуетесь каждым потерянным 100 г веса – взвешивайтесь каждый раз после похода в туалет – повышайте так самооценку, если до сих пор не поняли – ВЕС НЕ ПОКАЗАТЕЛЬ☝????это не я придумала, это из блога фитнес-тренера с 20-летним стажем. сидите на своей диете дальше
40.
Гость
[3245064542] – 13 мая 2015, 16:32
89636030006@yandex.ru
Вот похудею и слезу обязательно))
41.
Гость
[3731474121] – 13 мая 2015, 18:11
Seva
Спокойно! Выпей кофе с сахарозаменителем или без, поможет.Если не лезут яйца, не ешь, пей жидкость
42.
LVB
[1125838035] – 13 мая 2015, 18:29
Seva
Абсолютно согласна, моно-диеты даже не пробовала, заранее знаю,что не моё, а БЕЗуглеводные диеты мне подходят)А сколько Вы сейчас весите? И какой вес был изначально?
43.
LVB
[1125838035] – 13 мая 2015, 18:49
Вообще на кето первые две недели результат ждать не стоит, т к уходят всего два-три -пять кг и то это вода, поэтому так мало. Мышцы то при вас остаются, так как едите белок. Активно расщепляться жир начинается после кетоза, т е когда в организме больше нет глюкозы, а т к брать ему её не откуда то он переходит на кето-тела. И тогда главный источник энергии для организма-то, что содержится в подкожном жире, оттуда он и берет необходимые элементы.Начало кетоза легко определить, за два-четыре дня до него начинается слабость, кружится голова, звтуманенное сознание итд многие кстати на этом этапе и слетают с диеты, думая что они нанесли вред организму и вообще помирают) на самом деле эти дни организм перестраивается на внутреннее питание, он как бы ждет-а вдруг дадут углеводов? а нет, так буду жир расщеплять) и тогда уже начинается кетоз-первый признак что всё происходит правильно и он всё таки начался-это ужасный запах изо рта, его ничем не перебить, только мятными спреями) потом такой же запах от кожи, типа ацетона и пот так же пахнет. Объемы таят на глазах, голода уже нет совсем, много сил и бодрости. Так за месяц легко потерять 10-15 кг именно жира, что сразу заметно) И меню можно разнообразить, необязательно одни яйца и курицу есть каждый день. Я вот сегодня креветок наелась от души и с диеты не сорвалась, потому что сытая и довольная)) Главное-если совсем не держитесь-помните, что это максимум два месяца, а потом можно опять хавать что хотите и как хотите) вес капец как медленно набирается, это я по себе знаю, при том что я по окончании диеты опять начинаю жрать как конь, в т ч и на ночь) ну люблю я поесть, вечные ограничения и пп не для меня, мне проще пару месяцев на кето и потом на пару лет забыть об ограничениях)))
Для автора в поддержку)
44.
Гость