Калифорнийская диета меню на
↑ Суть и особенности похудения по-калифорнийски ^
Основная суть калифорнийской диеты заключается в сокращении количества получаемых калорий за счет употребления низкокалорийной и полезной пищи:
- цитрусовых,
- кисломолочных обезжиренных напитков,
- нежирного мяса,
- овощей,
- яиц и постной ветчины.
Все эти продукты входят в перечень сытных, но при этом способствуют похудению, поэтому их рекомендуется активно использовать в меню.
ПЛЮСЫ И МИНУСЫ
Данную методику используют голливудские звезды совершенно не зря, ведь польза калифорнийской диеты для здоровья и похудения достаточно велика:
- Она позволяет не только снизить вес, но и уменьшить объем желудка;
- В ее рационе присутствуют исключительно полезные для здоровья продукты, содержащие много витаминов, клетчатки, микроэлементов и минералов.
Основное преимущество калифорнийской системы питания по сравнению с другими заключается в быстром и относительно безвредном снижении веса, однако перед ее использованием рекомендуется получить консультацию у врача, дабы избежать проблем со здоровьем.
Недостаток у такой методики питания всего один: после ее завершения вес может вернуться быстро, если не сделать правильный выход и сразу же начать есть привычную пищу.
СКОЛЬКО МОЖНО СКИНУТЬ
Стоит отметить, что калифорнийская диета – похудение по стандартам Голливуда, и актрисам порой приходится экстренно снижать вес перед самыми съемками. Такая методика рассчитана именно на это:
- За 15 дней ее соблюдения можно скинуть от 8 до 15 кг, при этом в первую очередь из организма выводятся излишки жидкости, и только потом расщепляются жировые клетки.
Уходят ли объемы на калифорнийской диете? С помощью данной системы питания можно за 15 дней убрать и 5-7 лишних сантиметров в талии, помимо килограммов, поэтому тем, кто собрался ее использовать, в дальнейшем понадобится приобрести одежду на размер меньше, что не может не радовать.
РАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ
Суточная калорийность калифорнийской диеты варьируется от 400 до 600 Ккал, при этом меню нужно составлять из следующих продуктов:
- Кефир 1% или обезжиренный йогурт;
- Апельсины;
- Соленые огурцы;
- Овощи;
- Нежирный творог;
- Нежирная ветчина и вареная колбаса;
- Яблоки;
- Куриные яйца;
- Тосты;
- Листья салата.
Из своего рациона нужно убрать все жирные, жареные и калорийные блюда, в противном случае диета калифорнийского института красоты не принесет нужных результатов.
↑ Правила калифорнийской диеты
- Такую методику питания можно использовать как 5, так и 15 дней, но самый оптимальный срок – 9 суток;
- При приготовлении блюд нельзя использовать соль;
- В течение всей диеты завтрак должен оставаться неизменным: 2 тоста, апельсин и чашка несладкого чая (можно добавлять фруктозу);
- В перерывах между приемами пищи рекомендуется пить много воды: она способствует скорейшему выведению из организма излишков жидкости, к тому же прекрасно притупляет аппетит.
Сравнительно небольшие порции пищи уменьшают желудок. Поэтому после окончания диеты, если не проститесь с силой воли, вы сможете не переедать и в дальнейшем.
МЕНЮ НА 9 ДНЕЙ:
В целом, меню такой системы питания достаточно скудное, но все же его нужно правильно составлять, воспользовавшись этим примером на 1 день:
- На обед кушаем пару отварных яиц, апельсин и два тоста. Выпиваем стакан нежирного кефира и чашку несладкого кофе;
- Ужинаем двумя яйцами, листовым салатом и помидор, съедаем 100 г йогурта.
ВТОРОЙ ВАРИАНТ:
Есть еще другой вариант меню, которое можно чередовать с представленным выше:
- Завтракаем гречневой кашей, пьем чай с лимоном;
- На ланч кушаем морковный салат;
- Обедаем овощным нежирным супом;
- Полдничаем стаканом натурального фруктового сока;
- Ужинаем 100 г нежирного творога, пьем чай с добавлением меда.
Источник
Калифорнийская диета пришла к нам из Голливуда. Многие звезды, к примеру, Мег Райан и Джулия Робертс худеют на ней. Эта диета считается жесткой методикой, но полученные результаты могут того стоить, особенно если нужно срочно похудеть к предстоящему мероприятию. Калифорнийская диета помогает избавиться от лишних килограмм за короткий срок.
Требования и суть диеты
Что же так нравится звездам, которые худеют на этой диете? Наверняка это быстрый процесс похудения. За 5 дней соблюдения диеты можно потерять 2-5 килограмм веса, преобразить фигуру, почувствовать себя легче.
Калифорнийская диета состоит из трех 5-дневных этапов. После этого можно питаться как обычно, в привычном режиме. Разумеется, что нельзя сразу же после диеты набрасываться на сладости и мучные продукты, иначе полученный результат сойдет на нет, и вернутся не только потерянные, но и дополнительные килограммы. Поддерживать фигуру в новом весе можно, если устраивать себе 1 разгруз в неделю.
Если же все-таки есть желание испытать на себе эту удивительно эффективную диету, необходимо закупить продукты на первые пять дней:
- 21 шт. сухих тостов;
- 125 г обезжиренного творога;
- 3 кусочка вареной колбасы;
- 1 л обезжиренного кефира или натурального йогурта;
- 120 г отварной куриной грудинки;
- 8 средних томатов;
- 250 г мороженых овощей;
- 6 яиц;
- 200 г ветчины;
- 150-200 г листьев салата;
- 1 соленый огурец;
- 10 апельсинов.
Разрешено пить чай и кофе, но только без добавления сливок и сахара. Чтобы подсластить напиток можно использовать сахарозаменители.
Нет четкого распорядка времени по приему пищи. Эта диета не предусматривает перекусы. Очень важно ужинать за 2-3 часа до сна, но при этом не наедаться. Рекомендуется питаться систематично, по определенному времени. К примеру, завтракать в 8:00, обедать в 14:00, ужинать в 20:00. Так желудок будет правильно работать и знать, в какое время он будет сыт.
Калифорнийская диета: плюсы и минусы
Диетологи не особо восхищены таким рационом, поскольку они не могут понять, почему мясо нужно есть на ужин, а на обед – творог. Или для чего такое несочетаемое сочетание, как творог и соленый огурец? Потому, мнение врачей сводится к тому, что калифорнийская диета не рациональна и не сбалансирована. Прежде всего, ее калорийность снижена до 800 ккал, когда суточная норма взрослого организма для поддержания нормальной жизнедеятельности составляет от 2500 до 3000 ккал. Это и является одним из недостатков данной методики.
К тому же в диете практически не предусмотрено потребление соли, а это говорит о том, что первой из организма будет уходить вода, а не жир. Это чревато тем, что после окончания диеты, лишние килограммы могут благополучно вернуться на место.
Еще одним негативным моментом калифорнийской диеты является то, что она предусматривает частое потребление яиц, а это может привести к повышению уровня холестерина в крови человека. Помимо этого специалисты убеждены, что эта методика может привести к нарушению обмена веществ, что чревато повышенной свертываемостью крови и образованием тромбов.
К недостаткам диеты можно отнести и ее продолжительность – 15 дней слишком много. Мало уверенности в том, что на подобной диете можно долго сидеть, да и не исключены дальнейшие срывы здоровья. А жесткие ограничения могут в дальнейшем после выхода из диеты спровоцировать поедание жирной, соленой и калорийной пищи в больших количествах.
Достоинством калифорнийской диеты является только то, что на формирование привычек уходит в среднем 2 недели времени. И, если удастся выдержать 15-дневную диету, можно попытаться сохранить привычки питания в небольших количествах. За это время уменьшиться желудок, и после возвращения к обычному рациону, человек начнет кушать меньше. Главное, не позволить своему желудку снова растянуться.
Поэтому, при желании иметь внешность голливудских звезд можно, но такие жесткие ограничения выдержать не каждому под силу. Для начала стоит хотя бы 1 день попробовать выдержать такой рацион, чтобы понять, удастся ли продержаться 15 дней.
Еще больше звездных диет вы найдете в статье.
Меню диеты
Как уже было сказано, калифорнийская диета состоит из трех этапов по 5 дней. Поэтому предложено меню, рассчитанное на 5 дней. Каждые последующие дни такое меню следует просто повторять.
| День диеты | Завтрак | Обед | Ужин |
| День 1 | 1 апельсин; 2 тоста. | 1 апельсин; 2 тоста; 200 мл обезжиренного кефира или натурального йогурта. | 2 вареных яйца; 2 средних помидора; 20 г листьев салата; 2 тоста; 125 мл обезжиренного кефира или натурального йогурта. |
| День 2 | 1 апельсин; 2 тоста. | 1 апельсин; 1 вареное яйцо; 200 мл обезжиренного кефира или натурального йогурта. | 60 г отварной куриной грудки; 1 тост; 1 большой помидор; 1 апельсин; 125 мл обезжиренного кефира или натурального йогурта. |
| День 3 | 1 апельсин; 2 тоста. | 1 яйцо; 1 апельсин; 20 г листьев салата; 200 мл обезжиренного кефира или натурального йогурта. | 1 тост; 1 апельсин; 50 г отварной куриной грудки или 3 куска вареной колбасы; 125 мл обезжиренного кефира или натурального йогурта. |
| День 4 | 1 апельсин; 2 тоста. | 120 г обезжиренного творога; 1 тост; 100 г салата из огурца и помидора. | 60 г отварной куриной грудки; 2 тоста; 1 небольшое яблоко. |
| День 5 | 1 апельсин; 2 тоста. | 200 г ветчины; 1 средний помидор; 1 тост. | 250 г отварных или запеченных овощей; 1 помидор; 1 вареное яйцо. |
Калифорнийская диета от института красоты
Такая методика состоит из трех разных рационов, которые следует применять последовательно по три дня. То есть, первый рацион применяется 3 дня, второй тоже, соответственно и продолжительность третьего рациона составляет 3 дня.
Первый рацион
Завтрак: 150 г гречневой каши; 200 мл чая с лимоном.
Второй завтрак: 100 г тертой моркови; 3 мл растительного масла.
Обед: 150 г пшенной каши с курагой или 250 г супа с овощами на курином бульоне.
Полдник: 150 г свежевыжатого фруктового сока, разбавленного 50 мл воды.
Ужин: 100 г обезжиренного творога; 150 мл чая с лимоном.
Перед сном можно разрешать себе любой фрукт или 150 мл фруктового сока.
Второй рацион
Завтрак: 250 г овсяной каши на молоке; 150 мл чая с лимоном.
Второй завтрак: 50 г чернослива.
Обед: 250 г супа с овощами; 50 г отварной куриной грудки; 50 г отварной свеклы.
Полдник: 100 г морковно-яблочного салата; 200 мл чая с лимоном.
Ужин: 150 г обезжиренного творога; 200 г морковно-яблочных котлет; 150 мл зеленого чая.
В течение дня можно съесть 125 г хлеба с отрубями. Перед сном разрешено выпивать 150 мл томатного сока.
Третий рацион
Завтрак: 250 г пшенной каши; 150 г тертой моркови; 150 мл чая с лимоном.
Второй завтрак: 100 г размоченной кураги; 200 мл свежевыжатого апельсинового сока.
Обед: 250 г овощного супа; 200 г капустных котлет; кусочек отварной куриной грудки; вода.
Полдник: 2 небольших яблока; 200 мл фруктового сока.
Ужин: 150 г обезжиренного творога; 200 г морковно-яблочных котлет; 150 мл чая с лимоном.
В течение дня можно съесть 250 г хлеба с отрубями. На ночь выпивать 150 мл томатного сока.
За время диеты можно избавиться от 3-5 килограмм лишнего веса.
Противопоказания диеты
К противопоказаниям данной методики можно отнести возможные проблемы с уровнем холестерина, поскольку в рацион диеты включено много яиц. Лучше обратиться к специалисту, который объяснит, стоит ли худеть таким способом. Читайте о диете при повышенном холестерине.
Категорически запрещено сидеть на такой диете людям, не имеющим избыток лишнего веса, женщинам, вынашивающим ребенка и кормящим матерям.
Также не рекомендуется начинать диету в период болезни. Здоровым людям калифорнийскую диету соблюдать вполне разрешено.
Полезная информация
Авторы методики утверждают, что если удастся продержаться на диете 3-5 дней, то уменьшиться объем желудка, что позволит существенно сократить порции, потому в дальнейшем кушать можно гораздо меньше. А это является гарантией того, что потерянные килограммы уже не вернутся.
Однако опыт тех, кто худел как на калифорнийской методике, так и на других жестких диетах, свидетельствует об обратном. После жестких ограничений в питании подавляющее большинство людей срываются, и с таким трудом сброшенные килограммы возвращаются гораздо быстрее.
Возможно, не стоит ждать чуда, а потому следует отдать предпочтение более мягкой, сбалансированной и здоровой диете, на которой вес уходит не так быстро, но стабильно.
В любом случае, калифорнийская диета хороша тем, что даже за 5 дней можно потерять 2-5 килограмм. Это подойдет тем, у кого предстоит важная встреча или событие, на котором нужно выглядеть хорошо. Если не получается застегнуть молнию на любимом платье, тогда можно прибегнуть к такой методике.
Читайте также:
Источник
Похудение до 5 кг за 5 дней.
Средняя суточная калорийность 770 Ккал.
На калифорнийской диете худеют многие голливудские знаменитости. Как известно, ее на себе испытали Джулия Робертс, Мег Райан. Что же так прельщает всемирных звезд? Наверняка скорость похудения. За 5 диет-дней (а именно столько продолжается курс похудения и преображения фигуры) можно скинуть 2-5 килограмм веса. Узнаем подробнее!
Требования калифорнийской диеты
Как было отмечено выше, продолжается калифорнийский марафон похудения 5 дней. После этого вы сможете питаться в обычном, привычном для вас режиме. Конечно, без излишеств. Ведь общение с большим количеством высококалорийной пищи так или иначе повлечет за собой и лишний вес, как бы скрупулезно и усердно до этого вы не худели. Еще один секрет, который поможет свести к минимуму риски поправиться снова – это один разгрузочный день в неделю после похудения. Тогда наверняка фигуру удастся сохранить.
Итак, если вы решили преображаться калифорнийским способом, стоит запастись такими продуктами: 10 апельсинов, 1 литр нежирного кефира или йогурта, 200-300 г мороженых овощей, 1 соленый огурчик, 120-130 г обезжиренного творога, 1 крупное яблоко, 6 яиц, 8 томатов, 21 кусочек хлеба (лучше цельнозернового), 3 кусочка нежирной вареной колбасы.
Чай и кофе можно, но желательно пить их без сахара. А вот против сахарозаменителей разработчики калифорнийской диеты не выступают (с чем согласны не все диетологи).
Что касается времени приемов пищи, коих всего три, оно четко не регламентировано. Перекусы правилами данной диеты не предусмотрены. Конечно, не стоит наедаться непосредственно перед сном. Старайтесь делать ужин хотя бы за пару часов до отхода ко сну. Желательно, чтобы между всеми приемами пищи проходило примерно равное количество времени. Это поможет желудку работать правильно и ожидать новой порции еды в должное время.
Меню калифорнийской диеты
День 1
Завтрак: апельсин, 2 тоста.
Обед: апельсин, кефир или йогурт (1 ст.), 2 тоста.
Ужин: вареные яйца (2 шт.), пара помидоров, несколько салатных листьев, полстакана йогурта или кефира, 2 тоста.
День 2
Завтрак: 2 тоста, апельсин.
Обед: вареное яйцо, апельсин, кефир или йогурт (1 ст.).
Ужин: 60 г отварного нежирного мяса, тост, помидор, апельсин, полстакана кефира или йогурта.
День 3
Завтрак: апельсин, 2 тоста.
Обед: яйцо, апельсин, несколько листов салата, стакан кефира (йогурта).
Ужин: 3 кусочка вареной колбасы (можно заменить мясом или беконом), 1 тост, апельсин, полстакана йогурта или кефира.
День 4
Завтрак: 2 тоста, апельсин.
Обед: около 120 г творога, салат из помидора и огурца, тост.
Ужин: отварное мясо (60 г), яблоко, помидор, 2 тоста.
День 5
Завтрак: 2 тоста, апельсин.
Обед: ветчина (до 200 г), тост, помидор.
Ужин: отварные или запеченные овощи (250 г), помидор, вареное яйцо.
Противопоказания калифорнийской диеты
К противопоказаниям этой диеты можно отнести возможные проблемы с уровнем холестерина, так как в рацион входит немало яиц. Если терзают сомнения по этому вопросу, обязательно обратитесь к врачу.
Конечно, не нужно начинать худеть, если вы сейчас больны. Относительно здоровым людям соблюдать этот диетический курс, как правило, дается легко.
Достоинства калифорнийской диеты
Сравнительно небольшие порции пищи уменьшают желудок. Поэтому после окончания диеты, если не проститесь с силой воли, вы сможете не переедать и в дальнейшем.
Также отметим, что диетическое меню довольно разнообразно. Из него даже не исключается хлеб, без которого так сложно прожить людям, имеющим лишний вес. Едим мучное и, тем не менее, худеем.
Недостатки калифорнийской диеты
К недостаткам данной системы снижения веса отнесем то, что она практически бессолевая. Следовательно, из организма может уйти не столько жира, сколько воды. Будьте готовы к тому, что часть веса может вернуться.
Также к не самым радужным моментам калифорнийской диеты относится страдающий из-за немалого количества белка в рационе уровень холестерина. Есть риск возникновения сосудистых бляшек.
Повторное проведение калифорнийской диеты
Повторять диету нежелательно раньше, чем через две недели после прохождения полного пятидневного курса.
Некоторые продлевают диету сразу до 10 или 15 дней, то есть проводят 2 или 3 курса подряд, чтобы достичь большего результата и сбросить еще немного лишних килограмм. Но это стоит делать, только если с вашим здоровьем точно все хорошо. А убедиться в этом можно после визита к квалифицированному специалисту.
Самые популярные диеты
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.
Источник
Это строгая, но действенная система питания позволяет значительно уменьшить объемы за предельно короткие сроки. Она избавляет от излишков жидкости, подсушивая тело. Благодаря этому уже через несколько суток талия и бедра становятся намного уже. Рацион, несмотря на видимую скудность, снабжает организм необходимыми веществами и поддерживает силы. Диета считается популярной среди голливудских актеров. К ней они прибегают, когда роль требует обрести изящные формы, а времени на это — в обрез.
Главные правила
В сутки разрешено употреблять не более 600 ккал. В меню присутствуют нежирные белковые продукты, овощи и фрукты. Сидеть на диете рекомендуется от 5 до 15 дней, в зависимости от того, какой вес планируется сбросить. В среднем, ежедневный отвес составляет около 1 кг. В первые 3–5 дней объемы тела уменьшаются стремительно из-за потери воды, — до 1,5 кг. В последующий период уходит около 800 г каждый день.
Еду нужно готовить без соли. Завтрак на каждые сутки — одинаковый. Приемы пищи в течение дня можно варьировать. Всего их должно быть 3–5. Перерывы — не более 4 часов. Ужинать желательно как можно раньше, часов за 4–5 до сна. На ночь нельзя пить. А вот утром, а также между завтраком, обедом и ужином употреблять жидкость необходимо. Это должно быть негазированная вода, чай с добавлением лимона или натуральный черный кофе без сахара. Горячие напитки предпочтительнее. Они ускоряют выведение отеков и надолго притупляют чувство голода.
Во время диеты не следует заниматься тяжелыми видами спорта, хотя физическая активность приветствуется. Обычной утренней зарядки и прогулок достаточно. Для профилактики гиповитаминоза во время диеты рекомендуется принимать специальные комплексы.
Важное преимущество такого питания — простота и доступность. Готовить блюда долго не придется. Искать диетические продукты тоже нет необходимости, все они есть у большинства в холодильнике. Тяга к еде — главный недостаток этой методики. В первые 2–3 дня голод ощущается особенно сильно, трудно избежать срывов. Затем объем желудка постепенно сокращается и есть хочется меньше.
Перед началом похудения важно проконсультироваться со своим врачом. Ограниченное меню может спровоцировать обострения у людей с проблемами органов ЖКТ.
Особенности рациона
В список разрешенных продуктов входят:
- салатные листья, шпинат, сельдерей, огурцы и другие зеленые овощи и травы;
- куриные яйца;
- обезжиренный творог и кисломолочные напитки;
- кислые яблоки;
- цитрусовые: грейпфруты, апельсины;
- белое куриное мясо, индейка;
- нежирная домашняя колбаса или ветчина;
- тосты из несдобного цельнозернового или ржаного хлеба без масла.
Подслащивать напитки можно небольшим количеством фруктозы, стевией или медом. Сахар добавлять никуда нельзя. От майонеза, пряностей, консервированных продуктов и полуфабрикатов нужно отказаться, так как они содержат много соли.
Меню на 5 дней
Завтрак каждого дня: апельсин, сухие поджаренные тосты (по 30 г. каждый), чашка кофе или чая.
День 1:
- Обед: омлет на пару из 2 яиц, половинка грейпфрута, стакан кефира;
- Перекус: смузи из огурца и зелени;
- Ужин: 150 г творога.
День 2:
- На обед: куриная котлета, стакан яблочного сока;
- Перекус: стакан кефира;
- На ужин: 2 яйца, тушеная капуста брокколи.
День 3:
- На обед: салат из яблока и моркови, 100 г творога;
- Перекус: грейпфрут;
- На ужин: кусок отварного мяса, зеленый салат.
День 4:
- На обед: кусок ветчины, 150 г тушеных овощей;
- Перекус: яблоко;
- На ужин: стакан кефира.
День 5:
- На обед: тертая морковь, 150 г вареной индейки;
- Перекус: яблоко или грейпфрут;
- На ужин: 2 яйца, салат из огурцов, сельдерея и зелени.
Противопоказания и рекомендации
Чтобы не с столкнуться с распространенной проблемой — резким возвращением веса по окончании диеты, восстанавливать привычный рацион нужно постепенно. В первую неделю — употреблять не более 1500 ккал в день, солить пищу по чуть-чуть, отказаться от поздних ужинов. Масло, сладости, жирное мясо и фастфуд разрешено включать в меню не раньше 1 месяца по окончании похудения.
Подробнее о том, как правильно выходить из диеты, расскажет эта статья.
Противопоказания: хронические заболевания органов ЖКТ, сердца и сосудов, истощение, нарушения обмена веществ. Также воздержаться от жестких диет следует детям и подросткам, пожилым людям, беременным и кормящим женщинам.
Рекомендуется консультация врача!
Источник