Какую воду пить если на диете
О пользе воды для организма знают наверняка многие, но вот какую воду лучше пить для похудения — не все. Поэтому мы раскрываем все секреты употребления живительной влаги, чтобы в результате вы могли получить красивое и стройное тело.
Причины пить воду
Чистая вода — это необходимый для работы организма продукт. Он обеспечивает следующее:
- Ускоряет обменные процессы. Вода является проводником для электролитов, которые способствуют сжиганию жиров, переработке белка и углевода. Именно с помощью воды полноценно протекают все химические реакции. Одни вещества быстро преобразуются в иные (распадаются, мобилизуются, образуются и т.д.). То есть под воздействием воды организм живет правильной жизнью. А это залог хорошего самочувствия и общего здоровья. К тому же ускоренные обменные процессы обеспечивают красивую фигуру без жира.
- Способствует пересмотру пищевых пристрастий. Люди, которые регулярно пьют обычную воду, реже испытывают чувство голода. Ведь именно банальную жажду мы часто путаем с желанием что-нибудь съесть. И таким образом переедаем. Если же пить воду регулярно, то настоящее чувство голода будет посещать реже. А значит, еды будет съедено меньше.
- Нормализует терморегуляцию. При употреблении нормального количества воды вы перестанете мерзнуть или томиться от удушья.
- Устраняет ненавистный целлюлит.
- Обеспечивает полноценное увлажнение кожи в глубоких её слоях. В результате уходит сухость, разглаживаются морщины. Кожа становится плотной и эластичной.
Интересно: Почему нужно пить много воды в день
Какую воду пить
Чтобы мягко и плавно похудеть, рекомендуется употреблять простую чистую воду. Желательно из природного источника — скважины или колодца. Если вы живете в черте города, то лучше для похудения пить воду бутилированную магазинную или сырую, очищенную при помощи фильтров.
Но помните, не подходит минеральная вода. Она является лечебной и её назначает только врач. Если вы переусердствуете с минеральной водой, то перенасытите организм минералами, которые может быть вам и не нужны. Они могут даже навредить, если будут в избытке.
Также не следует пить кипяченую воду. Она является мертвой. В ней нет ничего вредного, впрочем, как и полезного. К тому же в кипячёной воде могут находиться остатки растворенных солей металла в виде извести.
Не лучший вариант и дистиллированная вода. Она также считается мертвой и не несёт пользы для организма.
Важно: ни в коем случае не пейте газированную воду. Вы рискуете заработать метеоризм как минимум. В худшем – нанесёте вред здоровью в виде изжоги и проблем с кишечником, желудком.
Сколько пить?
Норма воды в день для похудения — 30 мл на каждый килограмм вашего веса. Не стоит придерживаться рекомендуемых 2 литров, если ваш вес всего 45 или 50 кг. Также не спасёт этот объём воды при массе 90-120 кг. Рассчитывайте объём воды по своему весу.
Какая температура воды?
В этом разберёмся подробнее. Кто-то уверяет, что лучше пить холодную. Кто-то склоняется в сторону тёплой или горячей. Рассмотрим, как действует на организм вода разных температур:
- Холодная. Как бы ни просили и не убеждали вас пить её для похудения, не делайте этого. Причин тому много. Во-первых, холодная вода негативно действует на зубную эмаль. Портит её. Во-вторых, холодная вода провоцирует стресс для организма и вгоняет в сон. И самое главное — холодная вода негативно действует на слизистую желудка. Дело в том, что она не проходит дальше в кишечник до тех пор, пока не прогреется в желудке до температуры тела. Особый сфинктер просто не пускает её. А пока вода греется, она воспаляет стенки желудка. Это может привести к отечности впоследствии. К тому же холодная вода — первый путь к ангине.
- Горячая. Вода с температурой 50-60 градусов особенно ценится на востоке. Азиаты уверяют, что горячая вода, выпитая натощак, выводит токсины, шлаки и слизь. Оздоравливает и омолаживает организм. И это действительно так.
- Тёплая. Вода комнатной температуры 26-30 градусов — оптимальный вариант. Она полноценно всасывается в кровоток из кишечника, не задерживаясь в желудке, и делает своё благое дело. В результате происходит детокс-процесс через кожу, почки, лимфатическую систему.
А вы знали?! Чистая простая вода — единственный напиток, который не нуждается в переваривании. Она транзитом следует сразу в кишечник.
Интересно: Ленивая водная диета
Как пить?
Диетологи рекомендуют пить воду в течение дня таким образом:
- Утром, после пробуждения выпивайте натощак 150-200 мл воды. Это поможет вашему организму проснуться и запустить в работу пищеварительную систему. К тому же утренний приём чистой воды нормализует стул. А это важно для избавления от шлаков.
- Каждый раз перед приемом пищи за 15-20 минут выпивайте стакан воды. Это позволяет заполнить объём желудка, немного устранить голод. В результате скушаете вы меньшую порцию еды.
- Между приемами пищи в течение дня пейте воду маленькими глотками. По 3-4 глотка каждые 30 минут будет максимально правильным.
- Ни в коем случае не запивайте еду. Ни водой, ни чаем или кофе, соками или напитками. Так вы лишь провоцирует процессы гниения и брожения в желудке. Позвольте пище перевариваться свободно. Выпить чай, кофе или воду после еды можно минимум через 40 минут. А лучше через 1-1,5 часа.
Совет: для усиления вкуса воды пейте её с лимоном, имбирем, мятой или корицей.
И самое главное, не переусердствуйте с количеством воды за день. Не стоит думать, что если вы выпьете вместо положенных 1,5-2 литров все 5 л, то сделаете себе лучше. Вовсе нет. Такие эксперименты серьезно нагружают почки и сердце. К тому же большое количество воды провоцирует учащенное мочеиспускание. В результате вы рискуете полностью вымыть из организма максимум полезных веществ.
Зная, какую воду лучше пить для похудения, вы теперь можете смело заниматься своим организмом и приводить фигуру в порядок. Главное — систематичность и постоянство.
Интересно: Как похудеть с помощью воды на 10 кг
Напишите в комментариях: А вы пьёте воду для похудения?
Источник
Сегодня предметом изучения станет водная диета. Существуют разнообразные методики, основанные на ее использовании для похудения: начиная от безобидных советов «пить за полчаса до еды» и заканчивая водным голоданием. Любая самодеятельность может стать причиной серьезных проблем. Цель нашей статьи дать ознакомительную характеристику водной диете, а в конце предоставить рекомендации специалистов.
Общие правила
Значение воды для обеспечения жизнедеятельности переоценить невозможно. Научно доказано, что «фундаментом» человеческого организма является вода. В зависимости от возрастных и весовых показателей, она составляет 50-75% массы каждой клетки. При потере организмом более 10% влаги, могут возникать проблемы со здоровьем. Длительное обезвоживание ведет к необратимым последствиям. Вода — уникальное вещество, благодаря которому на Земле возможна жизнь. Основная роль — растворитель. В водной среде растворяются органические и неорганические вещества, без которых невозможна полноценная работа органов и систем организма.
Биохимические процессы осуществляются с участием воды, обеспечивающей их высокую скорость. В результате реакций появляются сложные комплексные соединения. Входя в состав крови, вода транспортирует питательные вещества, контролирует процессы теплообмена, пищеварения, способствует выведению токсинов, а также регулирует мышечные сокращения
.
Люди в погоне за фигурой мечты часто теряют голову, и занимаются откровенной ерундой: покупают пилюли для похудения, слабительные препараты, мочегонные чаи и другие средства, действие которых направлено на «подсушивание» организма. Результат — обезвоживание. «Сушка» помогает быстро сбросить вес, но ее польза сомнительна, а потерянные килограммы быстро возвращаются обратно. При этом специалисты диетологии утверждают, что причина образования лишнего веса — это, как раз таки, недостаточное потребление воды.
Почему при диете нужно пить много воды?
Диетологи, назначая пациентам один из диетических режимов, всегда акцентируют внимание на питьевом режиме. Зачастую они не придают значения объяснению пользы и влияния воды на процесс похудения. Просто для врачей очевидно, что проблема ожирения — это недостаток воды. Тело человека, страдающего лишним весом, в некоторой степени обезвожено. «Водное голодание» становится причиной нескончаемого дефицита энергии, потому что клетки не способны в полную силу вырабатывать ее. Поэтому обезвоженные клеточные структуры отдают собственные энергетические запасы. А при недостатке воды они берут энергию из поступающей пищи, которой, следовательно, требуется больше. Страховки ради, организм начинает делать запасы энергии в виде жировых отложений.
К тому же гипоталамус является местом одновременного соседства двух центров: голода и жажды. Поэтому человеческий организм часто путает голод и жажду. Когда можно обойтись стаканом воды, человек съедает лишнюю порцию еды.
Недостаточное употребление воды приводит к:
- Сухости во рту. Слизистые почти на 90% состоят из воды. Из-за ее дефицита слюна становится гуще, язык покрывается белым налетом, появляется неприятный запах.
- Психологическому дискомфорту. Человеческий мозг примерно на 85% состоит из воды. Недостаток проявляется звоном в ушах, головными болями, а при сильных потерях жидкости — бредом и галлюцинациями.
- Недостаточному мочеиспусканию. Об этом можно судить по количеству актов мочеиспускания, а также по цвету мочи. Темная окраска говорит о критично увеличенном содержании токсинов.
- Нарушению пищеварения — вздутие живота, диарея, запоры, изжога.
- Суставным болям. Суставы находятся в суставной сумке, которая заполнена суставной жидкостью. Ее количество снижается из-за водного голодания организма, что приводит к болям, дискомфорту.
- Снижению работы иммунной системы. Дефицит воды сказывается на составе крови. Особенно это касается функциональности лейкоцитов, основная деятельность которых связана с борьбой против разнообразных инфекций.
Сколько воды нужно пить?
Жаркие споры среди врачей о том, сколько нужно выпивать воды за сутки взрослому человеку для нормальной жизнедеятельности, не утихнут никогда. Интернет предлагает массу разнообразных онлайн-калькуляторов, таблиц, которые помогают вычислить норму потребления воды. Но часто цифры, полученные разными способами вычисления, серьезно отличаются друг от друга. Это связано с тем, что индивидуальная норма зависит от персональных показателей организма.
Влияние на объем потребляемой жидкости оказывают:
- возраст — пожилые люди часто страдают обезвоживанием, потому что их организм снижает потребность в замещении потерянной жидкости;
- пол — мужчины потребляют больше воды;
- температурный режим, влажность — в условиях сухого воздуха и высокой температуры следует употреблять больше жидкости;
- лишние килограммы;
- физическая активность;
- вредные привычки;
- самочувствие — при диарее, сахарном диабете, высокой температуре требуется увеличить питьевую норму.
Самостоятельно трудно рассчитать суточную норму правильно, поэтому лучше обратиться к диетологу.
Можно ли выпить воды свыше меры?
Представить, что будет, если человек выпьет сверх положенной нормы — можно. Но сделать подобное — тяжело. Функционально здоровые почки способны переработать за сутки до 20 литров жидкости. Согласитесь, вряд ли кто сможет столько выпить? Это касается абсолютно здоровых людей. Для тех, кто страдает патологиями мочевыводящей и сердечно-сосудистой систем норма воды оговаривается совместно с врачом. Некоторые патологии требуют строгого контроля потребления жидкости.
Какая вода способствует похудению?
Врачи не рекомендуют потреблять минеральную и газированную воду, и тем более воду из-под крана при диете. Это объясняется наличием в них примесей (соединения хлора, соли тяжелых металлов). Оптимальный вариант — очищенная питьевая вода комнатной температуры.
Плюсы и минусы
Неоспоримое преимущество водяной диеты — возможность похудеть, употребляя любимую пищу. Этот способ считается идеальным для ленивых, но ее соблюдение требует выдержки и терпения. Если все сделать правильно, можно за месяц избавиться от 5-10 килограмм.
Положительное влияние на организм заключается в:
- нормализации давления;
- улучшении деятельности желудочно-кишечного тракта;
- исчезновении усталости;
- устранении головных болей;
- увеличении работоспособности;
- быстром снижении веса;
- организма от шлаков.
Недостатки:
- стресс для организма;
- снижение мышечной массы;
- повышение риска развития анорексии;
- быстро потерянный вес скоро возвращается обратно.
Противопоказания
Противопоказаниями к соблюдению водной диеты относятся:
- период беременности и грудного вскармливания;
- патологии желудочно-кишечного тракта;
- болезни сердца;
- нарушение работы почек;
- сбой обмена веществ;
- отеки;
- хронические инфекционные болезни;
- пожилой и детский возраст.
Диета подразумевает ограничение калорийности, что не может не повлиять на растущий детский организм. Ведь в период активного роста требуется большое количество питательных веществ, чего во время диеты организм получить не может.
Нестабильная детская психика не всегда готова к диетическим режимам. Чаще всего именно подростки страдают анорексией.
По аналогичным причинам диета противопоказана женщинам, ожидающим или кормящим ребенка.
Таблица разрешенных продуктов
Меню монодиеты составляет одна вода, вкусовые качества которой можно улучшить лимонным соком. Рацион других водных диет более интересный. Продукты питания представлены в таблице с обозначением БЖУ:
| Продукт | Белки, грамм | Жиры, грамм | Углеводы, грамм | Килокалории |
|---|---|---|---|---|
| Апельсин | 0,8 | 0,2 | 8,2 | 35 |
| Баклажаны | 1,1 | 0,2 | 4,4 | 25 |
| Вешенка | 2,4 | 0,6 | 6,3 | 35 |
| Кефир | 3,3 | 2,1 | 4,6 | 50 |
| Кролик, мясо | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 155 |
| Яйца | 12,6 | 10,8 | 0,8 | 158 |
Таблица запрещенных продуктов
| Продукт | Белки, грамм | Жиры, грамм | Углеводы, грамм | Килокалории |
|---|---|---|---|---|
| Бананы | 1,4 | 0,3 | 21,9 | 96 |
| Виноград | 0,5 | 0,1 | 16,9 | 64 |
| Мороженое | 4,6 | 7,0 | 22,4 | 190 |
| Соль | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
| Сметана | 3,0 | 21,0 | 3,5 | 208 |
| Ягнятина | 16,5 | 14,3 | 0,0 | 195 |
Полностью или частично ограниченные продукты
Рекомендуется избегать употребления:
- продуктов быстрого питания;
- сладкого и сдобы;
- жирного мяса и рыбы;
- искусственных соусов;
- колбасы;
- консервированных изделий;
- макарон;
- алкоголя;
- газированных напитков.
Пример меню водной диеты на неделю
Для вашего удобства мы разработали примерное меню на 7 дней.
Понедельник
1-й завтрак:
- 80 грамм обезжиренного твердого сыра;
- 1 отварное яйцо всмятку;
- цельнозерновой хлебец
.
2-й завтрак:
- несколько слив и небольшой фрукт на выбор.
Обед:
- 200 грамм филе курицы или индейки, приготовленного на пару или сваренного;
- 200 грамм салата из овощей, заправленного лимонным соком;
- цельнозерновой хлебец.
Полдник:
- любой фрукт в количестве 1 штуки.
Ужин:
- 200 грамм телятины, приготовленной в духовке;
- 200 грамм овощного рагу;
- обезжиренный йогурт.
Вторник
1-й завтрак:
- пара куриных яиц;
- обезжиренный кефир;
- цельнозерновой хлебец.
2-й завтрак:
- 2 фрукта на выбор.
Обед:
- 200 грамм филе морской рыбы, приготовленного на пару или сваренного;
- 200 грамм салата из овощей, заправленного лимонным соком;
- цельнозерновой хлебец.
Полдник:
- фрукт на выбор.
Ужин:
- 100 грамм филе курицы или индейки, приготовленного на пару или сваренного;
- 200 грамм овощного салата;
- цельнозерновой хлебец;
- 90 грамм обезжиренного твердого сыра.
Среда
1-й завтрак:
- пара куриных яиц вкрутую;
- цельнозерновой хлебец.
2-й завтрак:
- 2-3 фрукта на выбор.
Обед:
- грибной суп;
- цельнозерновой хлебец.
Полдник:
- фрукты на выбор (2-3 шт.)
Ужин:
- 100 грамм филе рыбы, приготовленного на пару или сваренного;
- овощи свежие (150 грамм);
- цельнозерновой хлебец;
- обезжиренный йогурт.
Четверг
1-й завтрак:
- 200 грамм обезжиренного творога.
2-й завтрак:
- 2-3 фрукта на выбор.
Обед:
- легкий куриный суп;
- цельнозерновой хлебец.
Полдник:
- фрукты на выбор.
Ужин:
- 200 грамм крольчатины, приготовленной на пару или сваренной;
- цельнозерновой хлебец.
Пятница
1-й завтрак:
- 100 грамм гречки на воде.
2-й завтрак:
- 100 грамм обезжиренного творога.
Обед:
- 200 грамм индейки, приготовленной в духовке.
Полдник:
- 60 грамм орехов.
Ужин:
- 200 грамм говядины, приготовленной на пару или запеченной;
- цельнозерновой хлебец.
Суббота
1-й завтрак:
- яичница с цветной капустой.
2-й завтрак:
- один небольшой цитрус.
Обед:
- грибной суп с добавлением морской капусты.
Полдник:
- 60 грамм сухофруктов.
Ужин:
- кабачки, фаршированные творогом и зеленью;
- цельнозерновой хлебец.
Воскресенье
Седьмой день недели является разгрузочным. Провести его следует на яблоках или кефире.
Водная монодиета (разгрузочные дни на воде)
Задумываетесь о соблюдении водной монодиеты? Учтите, это потенциально опасное занятие для здоровья, так как это, по сути, представляет собой голодание. Врачи не рекомендуют придерживаться подобной программы более 3 дней, а если до окончания срока появились симптомы ухудшения самочувствия — немедленно прекратить диету. Даже трехдневный срок на одной воде под силу не каждому организму.
Рацион монодиеты прост — только чистая питьевая вода. В виде исключения разрешается добавлять лимонный сок, все остальные твердые и жидкие продукты запрещены.
При возникновении чувства голода нужно пить воду. За сутки необходимо выпить не меньше 2,5 литра, но нельзя превышать и норму — 4 литра.
Снижение веса обеспечивается за счет колоссальной чистки кишечника. За время диеты заметно уменьшаются объемы в области живота. Но, надеяться, что потерянные сантиметры и килограммы не вернутся вновь, не стоит. Ведь за такой короткий срок ваш организм избавляется от лишней жидкости, жир так быстро «сгореть» не может. Так стоит ли игра свеч?
Закончив монодиету, к привычному образу питания следует возвращаться постепенно. Восстановление после трехдневной программы занимает около 10-12 суток. Поэтапно в рацион включаются жидкие и твердые продукты питания.
Бывает и облегченный вариант водной диеты, суть которой заключается в увеличенном потреблении воды на фоне низкокалорийного питания. Ежедневная норма калорий составляет 1200-1500 килокалорий. Вода рассчитывается так — 40 милилитров на 1 килограмм массы тела.
Судя по отзывам в интернете, особенно популярна водная диета, рассчитанная на 7-10 дней. Период диеты должен сопровождаться обязательным приемом витаминно-минеральных комплексов, так как полезные вещества из организма вымываются с «завидной» скоростью.
Выход из диеты
Любая методика снижения веса предусматривает правильный выход из программы. Если при соблюдении облегченного варианта водной диеты, выход из нее заключается в постепенном добавлении продуктов и снижении количества потребляемой воды, то восстановление после монодиеты занимает больше времени и сил.
Водное голодание становится причиной изменений в работе обмена веществ, коррекция которых занимает длительное время.
Выходя из монодиеты, выдержанной 1 или 2 дня, нужно 3-4 дня питаться свежевыжатыми соками, молочной продукцией и овощами. Только потом постепенно добавляются другие продукты питания.
Трехдневная монодиета приводит к более глубоким нарушениям метаболизма, потому организм начинает расходовать собственные энергетические ресурсы. Восстановление занимает, как мы уже говорили, 10-12 суток.
Мнение специалиста
Подумать только, люди стремятся к идеалу, принося в жертву собственное здоровье! Не лучше ли заняться коррекцией пищевого поведения, наладить режим питания и отдыха? Потерять килограммы на голодной диете можно, но вопрос в том, как быстро они вернутся обратно. А вернутся они обязательно. Поэтому лучшее решение – визит к диетологу, который поможет пересмотреть пищевые привычки и наладить питьевой режим.
Источник