Какими мы стали после диеты
Мода на стройность в самом разгаре и, конечно, все девушки и женщины стремятся быть подтянутыми. И в наше время похудеть не проблема: способов сбросить вес сегодня огромное множество. При наличии силы воли и особенного желания, многим удается достигнуть желаемых результатов и красивой фигуры, но… Удержать сброшенный вес и не поправиться снова гораздо тяжелее, чем его сбросить. Почему, интересно, вес возвращается снова? Сегодня мы попробуем с этим разобраться и приведем лучшие советы диетологов, как удержать вес после похудения. Поверьте, возможно все, было бы желание!
Почему вес возвращается
Перед тем, как советовать, как удержать сброшенный вес после похудения, следует разобраться, почему вес возвращается и мы поправляемся после похудения. Сбрасывать совершенно нелишний вес свойственно женщинам, слепо следующим моде 90-60-90, подверженным внушениям всяческого рода (“ах, милочка, тебе надо похудеть, у тебя животик выпирает”), безоговорочно верящим формуле “похудеть-поздороветь”, легкомысленно худеющим, чтобы влезть в маленький костюмчик или тесное платьице, и введенным в заблуждение таблицами идеального веса, в большинстве своем не учитывающими ни телосложения, ни возраста. И вот такие сброшенные килограммы обязательно возвращаются, как только женщина сходит с похудательной диеты и переходит на нормальное умеренно калорийное питание. Причем возвращаются и сброшенные жиры и выжатая вода (я уж умолчу о содержимом кишечника: ведь при очищении кишечника тоже идет сброс пары-тройки килограммов). И не помогут удержать этот сброшенный вес никакие спортивные занятия, здесь бессильны шейпинги, фитнессы и калланетика. Дама может хоть полдня крутить педали на велотренажере, а сброшенный вес все равно к ней вернется…
Почему мы поправляемся снова
Так почему же вес возвращается после похудения? Дело в том, что “нелишние” жиры и вода возвращаются обратно по закону гомеостаза. Гомеостаз — это относительное динамическое постоянство химического состава и устойчивость основных физиологических функций организма. Организм старательно поддерживает температуру тела, состав крови, лимфы, тканей, клеток, межклеточного вещества и даже в какой-то степени состав отделяемых биологических жидкостей (слюна, пот, моча). И в том числе организм поддерживает количество жировой массы. По мнению организма, вес и состав и висцерального жира и подкожной жировой клетчатки должен быть постоянной величиной. Так что организм либо кидает на построение жировой клетчатки все питательные вещества, что удалось добыть, либо снижает уровень обмена веществ, экономит энергию. Организм способен сократить свои затраты за счет основного обмена, снижается температура тела на десятые доли градуса, несколько замедляется работа сердца, снижается давление, снижается тонус мышц. Человек начинает больше спать, неосознанно становится менее подвижным и более экономично выполняет повседневную работу. Во всех случаях организм в выигрыше, а его хозяин (чаще хозяйка) — в проигрыше.
Так что юная барышня, добившаяся 50 кг при росте 170 см, или зрелая женщина, нечеловеческими усилиями вернувшая себе свой девичий вес, обречены на провал. Они могут только зафиксировать свой успех фотоаппаратом, пощеголять недельку-другую в обтягивающем туалете, а потом с тоской констатировать прибавляющиеся килограммы и сантиметры.
А вот сброшенные по-настоящему лишние килограммы можно навсегда оставить в сброшенных. Эти килограммы и для организма были лишними, они его мучили и лишали степеней свободы. И организм, избавившись от этих заведомо лишних жировых отложений, не будет стараться их вернуть. Если человек весом 100 кг плавно перейдет в 80 кг, то и он сам и его полегчавшее тело радостно вздохнут в унисон. Но это внутреннее согласие с организмом надо продолжить. Чтобы сохранить и удержать свой вес после похудения в норме длительное время, вовсе не надо становиться пуританином и жестко ограничивать себя — просто следует придерживаться умеренности в еде. И вот здесь-то возникают трудности.
Главный совет – обязательный контроль еды
Самое пагубное для удержания сброшенного веса и внутренней гармонии с организмом — это обильные праздничные застолья и шашлыки на пленере. Запах еды и яркость вкусно накрытого стола подхлестывают аппетит. Да еще вокруг смачно жующие физиономии… Да еще алкоголь усыпляет бдительность… А всякие “завтраки на траве” да еще после длительных прогулок и игр на свежем воздухе напрочь смывают дамбу осмысленных ограничений. Впрочем, людям с железной волей все нипочем. А с нежелезной? А лицам с нежелезной волей, чтобы сохранить вес после похудения, лучше избегать обжорных празднеств. Особенно с учетом того, что уже после первого сошествия с диеты появляется бесшабашное настроение “а, однова живем!” И далее — срыв, переедание и возвращение веса на прежний уровень, а во многих случаях и на более высокий…
Еще одна препона на пути удержания веса после похудения и внутренней гармонии — шведские столы, особенно в курортных точках, где все отели состязается друг с другом в застольном изобилии. Даже самые разумные теряют головы от сознания неограниченности и “за все уплочено”… Но не будем бранить шведские столы — заслуженный курортный праздник живота. Ведь именно на шведском столе можно изыскать все нужные низкокалорийные блюда и сделать курортные недельки строго диетическими, а вкупе с плаваньем, горными лыжами, прогулками по холмистым склонам и физическими играми превратить свой заслуженный отдых в фитнесс-тур и отточить фигуру. При умеренном сбалансированном питании можно легко удержать вес после похудения, закрепить похудательный результат и добиться желанного “похудеть навсегда”. Над избитым словосочетанием “похудеть навсегда” уже начали подтрунивать, подхихикивать и слагать анекдоты, а на самом деле это означает длительное поддержание веса в физиологической норме.
Сохранить вес поможет правило тарелки
Так как не поправиться снова после похудения? Очень хорошая диета для удержания сброшенного веса — это так называемое “правило тарелки”. Идея этого правила в том, что есть можно все, что нравится, но с одним условием — делите тарелку (обычная тарелка для второго блюда диаметром 10 дюймов или 25 см) на две части, затем одну половину еще пополам. Половина тарелки всегда должна быть заполнена овощами или фруктами, четверть белковой пищей, и еще четверть углеводной. И это правило нужно соблюдать при каждой еде. Идея проста, но гениальна.
С одной стороны, чтобы удержать вес после похудения, не надо подсчитывать калории и следить за тем достаточно ли в рационе белков, растительных волокон, витаминов, минералов, не много ли жиров и т. д. С другой стороны, можно свободно варьировать виды еды, есть то, что нравится — свято соблюдая “правило тарелки”. И, самое главное, питание получается достаточным, умеренным, здоровым и сбалансированным само по себе. Конечно, принцип раздельного питания при “правиле тарелки” не соблюдается, ну так Бог с ним, с модным раздельным питанием! И не всегда удается следовать “правилу тарелки” — иногда не получается из-за отсутствия какой-либо еды, но если стараться, то все достижимо. И не надо есть меньше, чем нужно — это подстегнет чувство голода.
БАДы для снижения аппетита
Сложность “удержательного” периода еще и в том, что одолевает чувство голода. При снижении потребления пищи неизбежно возникнет хотя бы легкое чувство голода. Если в течение недолгого “похудательного” периода это чувство удалось преодолеть железной силой воли, то в длительный “удержательный” период это уже проблематично. Потом-то организм адаптируется к новому умеренному режиму питания, и ощущение голода перестанет мучить, но это потом… А до этого “потом” надо перетерпеть сейчас.
Чтобы удержать вес после похудения приходят на помощь препараты, снижающие аппетит и особенно тягу к сладкому. Это натуральные пищевые добавки для похудения и стабилизации веса — полюбившиеся россиянам БАДы — препараты растительного и животного происхождения. Названия компонентов этих препаратов уже у всех на слуху: клетчатки, пектины, фукус, ламинария, гарсиния, хром, гуарана, хитозан…
Действие препаратов — “отучают” от сладкого, умеряют аппетит (но при этом никак не отражаются на вкусовых эмоциях и не лишают радостей жизни — просто эти земные радости люди получают от меньшего количества пищи), спасают от вечерне-ночного обжорства (частенько аппетит разгорается именно к вечеру), улучшают энергетику организма. Хоть препараты и способствуют удержанию сброшенных килограммов после похудения, вряд ли получится удержать достижение, ведя малоподвижный образ жизни. В ежедневном меню, помимо облегченных низкокалорийных блюд, должны присутствовать еще и движения. Хотя бы ходьба — самый простой и доступный вид физической нагрузки. Даже самый занятый человек вполне может выкроить из своего плотного расписания тридцать-сорок минут (а лучше часочек) на ходьбу быстрым или средним шагом.
Лучшие советы удержать вес после похудения
Чудодейственных средств, от которых можно “держать вес” после похудения без усилий и соблюдения отрицательного энергетического баланса (потреблять калорий меньше, чем расходуется), не существует — то есть ничто не поможет похудеть без ограничений в еде и без физической нагрузки. Только косметическая хирургия (липосакция, абдоминопластика) единоразово убирает килограммы и сантиметры, но и там полученные результаты надо тщательно поддерживать. Мужчинам гораздо легче удерживать сброшенный вес, и небольшие переедания и праздные возлегания на диване подле телевизора не так пагубны для их комплекции. Успешное удержание сброшенного веса у мужчин — не столько их заслуга, сколько их организма, а именно строения гиподермы, развития адипоцитов и особенностей липидного обмена, разительно отличающихся от женских. Зато женщины сильнее духом, и сила воли помогает им добиться блестящих результатов в коррекции фигуры.
Как сохранить сброшенный вес
Ну, а напоследок — ряд советов диетологов, как удержать вес после похудения и не поправиться снова.
- Мясные, рыбные и овощные блюда выбирайте нежареные (приготовленные на гриле, тушеные или печеные). Избегайте жареного и политого жирным соусом!
- Чтобы удержать вес, избегайте сложных гарниров и смесей непонятного состава и ограничивайтесь одной тарелкой, а не множеством маленьких.
- Сразу определяйте себе порцию — без добавок — и держитесь насмерть при попытке матери семейства или гостеприимной хозяйки наложить вам дополнительных вкусностей.
- Чтобы не поправиться снова, употребляйте сезонную и доступную еду, к которой вы привыкли, и не стоит придерживаться “похудательных” и “удержательных” диет с экзотическими продуктами.
- Чтобы сохранить вес после похудения, сократите до минимума крепкие спиртные напитки — они усиливают аппетит и притупляют бдительность в отношении еды (и не только). Сухие вина поощряются, они действительно полезны для пищеварения и обмена веществ (Монтиньяк Вас не обманывает), но помните, что их количество не перейдет в качество.
- Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, не ленитесь готовить сами. Готовка простых блюд не отнимает много времени. А консервированные продукты и замороженные смеси лучше исключить или свести к минимуму.
- При невысоком ежедневном калораже (менее 3000 ккал) и особенно в холодное время года принимайте витаминные комплексы. При обедненности еды по отдельным витаминам (С, А, Е) или минералам (Ca, Mg, К, I, Cr), а также при глубоком внутреннем дефиците (например, из-за плохой усвояемости) имеет смысл принимать эти витамины дополнительно, предварительно проконсультировавшись с врачом.
- Не ешьте в спешке и наслаждайтесь едой. Ешьте медленно. Тщательно пережевывая пищу, вы вряд ли поможете обществу, а вот чувство насыщения посетит вас быстрее.
- Чтобы удержать вес после похудения, никогда не ешьте одновременно с чтением или за телевизором. Переключившись на другое занятие, вы проглотите еду, не насытившись. Или же (что хуже) увлечетесь и…
- Не выходите из дома голодным, обязательно перекусите. А то с голодухи схватите жирный беляш или кремовое пирожное.
- Не делайте из еды культа. И помните: кроме еды в жизни есть еще немало увлекательных занятий!
Источник
Ïîõóäåëà íà 10 êã çà ãîä. Ñ 73 äî 63 êã. Äåñÿòü, ýòî ìàëî, ñêàæåòå âû? Íó, ýòî ñìîòðÿ êàêàÿ öåëü ó ÷åëîâåêà. Âî-ïåðâûõ, íå õî÷åòñÿ íåðâàìè ñèëüíî æåðòâîâàòü. Âî-âòîðûõ, äëÿ ÷åëîâåêà, êîòîðûé î÷åíü äàâíî õîòåë ïîõóäåòü, íî “÷òî-òî êàê-òî íå”,”ÿ çàâòðà íà÷íó” è ò.ä. – äàæå 10 êã – ýòî óæå êðóòî. Â-òðåòüèõ, à âàì ñëàáî õîòü äåñÿòî÷êó? 😉
Ïîõóäåíèå áûëî ïëàâíûì, ïîñòåïåííûì.
Ïîëó÷åííîå îáðàçîâàíèå ãîâîðèò, ÷òî ÷åëîâå÷åñêèé îðãàíèçì õóäååò òîãäà, êîãäà êîëè÷åñòâî ïîòðà÷åííûõ êàëîðèé ïðåâûøàåò ïîëó÷åííûå (è íå òàê âàæíî, äëÿ íåñïîðòñìåíà, â êàêîå âðåìÿ ñóòîê îíè ïîëó÷åíû è èç êàêèõ ïðîäóêòîâ).
Êðîìå òîãî, äëÿ çäîðîâüÿ âàæíî ïðèäåðæèâàòüñÿ ñáàëàíñèðîâàííîãî è ðàçíîîáðàçíîãî ïèòàíèÿ ñî ñòàíäàðòíûì ðåêîìåíäîâàííûì ñîîòíîøåíèåì áåëêîâ, æèðîâ è óãëåâîäîâ. Òàê ÷òî íèêàêèõ ñîìíèòåëüíûõ äèåò â ïðèíöèïå, íèêàêèõ “âîëøåáíûõ òàáëåòîê”.
À ïîëó÷åííûé ëè÷íûé îïûò ãîâîðèò, ÷òî åñëè ÿ ñîçíàòåëüíî îãðàíè÷èâàþ ñåáÿ â óãîùåíèÿõ, òî ýòî î÷åíü ìåíÿ çëèò è ðàçäðàæàåò… Òàê ÷òî ýòî áûëî òÿæåëî.
Òàêæå ìîé ëè÷íûé îïûò ãîâîðèò, ÷òî åñëè çàáðîñèòü âçâåøèâàíèå, òî ïðîãðåññ ñëåæåíèÿ çà ïèòàíèåì òîæå îñòàíàâëèâàåòñÿ.
Èòàê, ìîè ïðàâèëà áûëè òàêîâû.
1) Çàïèñàòüñÿ â ñïîðòçàë. Ïîñêîëüêó ìû ñ ìàìîé îáå íå õóäåíüêèå, òî ïîøëè â ñïîðòçàë âìåñòå. Ïîñêîëüêó âå÷åðîì âñåãäà íàéäåòñÿ êó÷à äåë, è âñåãäà íå äî òðåíèðîâîê, òî ìû ðåøèëè õîäèòü ïî óòðàì. Ìû çàïèñàëèñü â ñïîðòçàë è õîäèì òóäà íà ãðóïïîâûå òðåíèðîâêè ïî 45 ìèíóò êàæäûé äåíü. Ñ 7:45 äî 8:30, åñëè áûòü òî÷íûì. Êàæäûé äåíü. 45 ìèíóò – ýòî íå òàê ìíîãî. À ãðóïïîâûå òðåíèðîâêè äàëè òî, ÷òî ñïîäâèãàëî ïðèõîäèòü â çàë: äîâåðèòåëüíûå îòíîøåíèÿ ê òðåíåðó. Óæå íå ìîæåøü íå èäòè íà òðåíèðîâêó, âåäü îí æå òåáÿ æäåò. È êîãäà ñïîðòêëóá îòêðûëñÿ ïîñëå íîâîãîäíèõ ïðàçäíèêîâ óæå 2 ÷èñëà, òî êòî áûë ñ óòðà íà òðåíèðîâêå? Ìû âäâîåì ïëþñ òðåíåð!  ñàìîì äåëå, áóäåò ãðóñòíî, åñëè òðåíåð ïðèäåò íà ðàáîòó 2 ÿíâàðÿ, à òàì – íèêîãî…
 òîì ÷èñëå õîäèì íà òðåíèðîâêè ïî Zumba. Ýòî î÷åíü çàáàâíîå êàðäèî – áåç ïåðåãðóçîê.
2) Óìåíüøèòü ñóòî÷íûé êàëîðàæ. Áåç ðåãóëèðîâêè ïèòàíèÿ çàïèñûâàòüñÿ â ñïîðòçàë áûëî áåññìûñëåííî. Íî òåïåðü áóäåò åùå îäíà ïðè÷èíà íå îáæèðàòüñÿ: çðÿ, ÷òî ëè, çà ñïîðòçàë äåíüãè ïëà÷ó. Äëÿ êîíòðîëÿ ïèòàíèÿ: çàïèñûâàòü â òå÷åíèå õîòÿ áû íåäåëè ìàññó, êàëîðàæ è ñîîòíîøåíèå áåëêîâ, æèðîâ è óãëåâîäîâ â ïðîäóêòàõ. Çàïèñûâàòü äîëüøå íåäåëè ìíå áûëî áåçóìíî ëåíü è âûøå ìîèõ ñèë. Íî íåäåëè õâàòèò, ÷òîáû ïîäêîððåêòèðîâàòü ðàöèîí.  ìîåì ñëó÷àå: äîáàâèòü íåìíîæêî áåëêîâ è óìåíüøèòü ñóòî÷íûé êàëîðàæ â ìîåì ñëó÷àå çà ñ÷åò óæèíà (òî åñòü ëèêâèäàöèÿ “âòîðîãî óæèíà”).
Ìîé ñóòî÷íûé äåôèöèò êàëîðèé áûë íà 100-200 êàëîðèé íèæå ñóòî÷íîé íîðìû êàëîðèé. Áîëüøå íå íàäî. ß è ýòó íîðìó ðåãóëÿðíî íàðóøàëà (íå âñåãäà õî÷åòñÿ ðàññòðàèâàòüñÿ èç-çà ïñåâäîãîëîäà – íå ïîðòèòü æå äðóãèå ñôåðû æèçíè).
Ïåðèîäè÷åñêè â òå÷åíèå ãîäà áàëîâàëàñü ðàçíûìè ïðîãðàììêàìè íà ñìàðòôîí äëÿ âåäåíèÿ äíåâíèêà ïèòàíèÿ, íî áûñòðî çàáðàñûâàþ, ìíå ëåíü. Äà è êàæäûé äåíü âñþ æèçíü ýòî äåëàòü íè ê ÷åìó. Âèäèøü, ÷òî ìíîãî æðåøü ñëàäêîãî – ìåíüøå æðè çàâòðà ñëàäêîãî.
3-4-ðàçîâîå ïèòàíèå.
3) Ìàêñèìàëüíàÿ çàìåíà ëèôòà ëåñòíèöåé, ïî âîçìîæíîñòè ïåøèå ïðîãóëêè âìåñòî èñïîëüçîâàíèÿ àâòîáóñà, åñëè åñòü òàêàÿ âîçìîæíîñòü.
4) Åæåäíåâíîå âçâåøèâàíèå. Íåðåãóëÿðíîå (ðàç â ïàðó ìåñÿöåâ) èçìåðåíèå ñàíòèìåòðîâîé ëåíòîé ÎÒ, ÎÁ, ÎÃ.
Ïðîáëåìû, ñ êîòîðûìè ÿ ñòîëêíóëàñü, ê êîòîðûì ãîòîâüòåñü è âû:
1) Õóäåòü – ýòî äèêî ñëîæíî. Íàñ ñåãîäíÿ îêðóæàþò ñîáëàçíû, áîðîòüñÿ ñ êîòîðûìè òÿæåëî.
2) Ýôôåêò îò çàíÿòèé â ñïîðòçàëå íå ïîÿâëÿëñÿ ó íàñ ñ ìàìîé ìåñÿöåâ øåñòü. Æäåøü, ÷òî ñðàçó ñòàíåøü ñèëüíåå, áûñòðåå, âûíîñëèâåå, õóäåå… Íåò. Ïåðâûå ïÿòü-øåñòü ìåñÿöåâ âèäèìîãî ïðîãðåññà íå áûëî ïðàêòè÷åñêè íèêàêîãî. Ïðîãðåññ øåë òàêèìè ìèçåðíûìè øàãàìè, ÷òî íàìè îí áûë íåçàìå÷åí. Ìû, ëþäè, äàëåêèå îò ñïîðòà, íå îæèäàëè, êîíå÷íî, ÷òî áóäåì øòàíãàìè æîíãëèðîâàòü, íî îæèäàëè õîòÿ áû, ÷òî ïîäíèìàòüñÿ íà òðåòèé ýòàæ â ñïîðòçàë áóäåì ëåãêî, êàê ïåðûøêè, áåç óâåëè÷åíèÿ ×ÑÑ è áåç íàìåêà íà óòîìëåíèå…
3) Ñàìî ñîáîé, ìàññà òåëà íå îòðàæàåò ñîîòíîøåíèÿ ìûøö è æèðà, òàê ÷òî îíà ìîæåò ïîäîëãó ñòîÿòü, äàæå åñëè âû ÷åñòíî âåäåòå îáðàç æèçíè ñ äåôèöèòîì êàëîðèé.
4) Åñëè âû õîäèòå â ñïîðòçàë ñ ìûñëÿìè “ÿ çäåñü òîëüêî ïîòîìó, ÷òî ðàíüøå ãîäàìè æðàë, à òåïåðü äîëæåí âñ¸ îòðàáàòûâàòü”, òî òîëêó ìàëî. À åñëè âû íàéäåòå ÷åðåç òðåíåðîâ ñíà÷àëà ïîëîæèòåëüíûé êîíòàêò, òî ïîòîì ñìîæåòå ïðîíèêíóòüñÿ óäîâîëüñòâèåì è ê òðåíèðîâêàì.
Çàòî ïîòîì, áëèæå ê êîíöó ãîäà…))))
Ñ êàêèì óäîâîëüñòâèåì ÿ ïðèìåðÿëà õîðîøèå âåùè, ëåæàùèå â øêàôó è êîãäà-òî áûâøèå ìíå ìàëåíüêèìè èç-çà ïóçà!
Ïðîãðåññ â ãàáàðèòàõ ëè÷íî ó ìåíÿ íàèáîëåå âûðàæåííûé íå íà ïóçå, à íà ëèöå – ùåêè è ïîäáîðîäîê ïîìåíüøå. Ýòî çàìå÷àþò îêðóæàþùèå. Äåëàþò êîìïëèìåíòû. ÍÎ ÄÎ ÝÒÎÃÎ ÍÀÄÎ ÄÎÆÈÒÜ. ÄÎÒÅÐÏÅÒÜ.  ïåðâûå ïîëãîäà íèêòî íè÷åãî íå çàìåòèò.
È ïî ñïîðòèâíîé ôîðìå äîëãî ñàì ñ ñåáå èçìåíåíèé íå çàìå÷àåøü. Íî îäíàæäû, ÷åðåç ãîä ïîñëå íà÷àëà òðåíèðîâîê, ÿ áûëà ïðèãëàøåíà íà ïëÿæ íà ñâàäüáó. Êîãäà ãîòîâèëèñü ê áàíêåòó, òî ìíå äîñòàëîñü òàùèòü òÿæåëûé ÿùèê ê ïëÿæíîé áåñåäêå äîñòàòî÷íî äàëåêî, è ÿ áûëà óâåðåíà, ÷òî íå äîòàùó è ïîïðîøó ïîìîùè ó äåâ÷îíêè, êîòîðàÿ øëà ðÿäîì áåç âåùåé. Íî ÿ ñïðàâèëàñü, ê ñâîåìó óäèâëåíèþ. Ìû íà ñèëîâûõ òðåíèðîâêàõ ìåíüøå áèöåïñû íàãðóæàåì, ÷åì ÿ òîãäà ñ òåì ÿùèêîì! Íî ÿ ñïðàâèëàñü…
À êîãäà ñ ïëÿæà óõîäèëè, íàäî áûëî íàâåðõ ïî ëåñòíèöå äîëãî ïîäíèìàòüñÿ, è ÿ ïðè îäíîì âçãëÿäå íà ëåñòíèöó ïîíÿëà, ÷òî íå ïðîéäó è 3/4 áåç êîðîòêîé îñòàíîâêè íà ïåðåäûøêó, à ïîñëå äîñòèæåíèÿ âåðøèíû ëåñòíèöû ìíå ïðèä¸òñÿ ïîñòîÿòü ïîäîëüøå è îòäûøàòüñÿ. Íî ïðîãíîç íå ñáûëñÿ. Ê ìîåìó áîëüøîìó óäèâëåíèþ, ëåñòíèöà êîí÷èëàñü çàäîëãî äî òîãî, êàê âîçíèêëî îñòðîå æåëàíèå îòäîõíóòü.
Òàê ÷òî ïðîãðåññ áóäåò è ïî ñèëå, è ïî âûíîñëèâîñòè, è êîìïëèìåíòû âû ñâîè ïîëó÷èòå, íî äî ýòîãî íóæíî ÏÎÄÎÆÄÀÒÜ ÌÈÍÈÌÓÌ ÏÎËÃÎÄÀ.
P.S.
Äëÿ èçáàâëåíèÿ îò ïñåâäîãîëîäà íåñêîëüêî ïîìîã êîìèêñ “Áîñîíîãèé Ãýí”, ïîñâÿùåííûé ãîëîäíûì ãîäàì äî è ïîñëå áîìáàðäèðîâêè Õèðîñèìû. Ìóëüòôèëüì “Ìîãèëà ñâåòëÿ÷êîâ” òîæå ìîæåò èñïîëüçîâàòüñÿ ñ ýòîé öåëüþ.
P.P.S. Ïðîñòûíÿ íàïèñàíà íåñêîëüêî ñóìáóðíî, ìîæåò åå ñòîèëî áû óêîðîòèòü, íî ìíå íå õîòåëîñü ÷òî-òî âûêèäûâàòü.
Источник
Не стоит думать, что выход из диеты – процесс менее ответственный, чем сама система питания, которой вы придерживались. Многих мучает вопрос: как выйти из диеты, не набрать вес снова. Это не так сложно, если знать главные, основополагающие принципы этого периода.
Источник: https://vseolady.ru/vyxod-iz-diety.html
Что такое выход из диеты
Любая система питания связана с теми или иными ограничениями. А лишать организм какого-либо из микроэлементов на долгое время категорически запрещается любыми компетентными специалистами. Вот почему выбранная вами диета в любом случае будет иметь логическое завершение.
Вот только подходить к вопросу о том, как правильно выходить из диеты, нужно со всей ответственностью. Самым частым результатом бесконтрольного снятия ограничений является возврат всего сброшенного веса. А в некоторых случая и того больше.
Как выйти из диеты и не поправиться
Существуют определенный правила, которые можно считать актуальными для любой системы питания. Именно они позволят вам наиболее незаметно выйти из диеты, не поправиться, а главное, сохранить полученный результат.
- Не стоит резко увеличивать размер или количество порций. Это большая нагрузка для желудка.
- Регулярно заниматься спортом, постепенно увеличивая интенсивность нагрузок.
- Принимать витаминные комплексы, которые смогут компенсировать недостаток различных микроэлементов.
- Поддерживать собственную мотивацию, ставить перед собой новые цели.
Пожалуй, это те принципы, которые нужно запомнить, не зависимо от способа похудения, выбранного вами. А вот более тонкие нюансы зависят от вида и длительности вашей диеты.
Как правильно выходить из монодиет
Как становится понятно из названия, монопохудение основано на том, что ваш рацион будет состоять лишь из одного, основного ингредиента и незначительных дополнений к нему. Самыми популярными можно назвать кефирную, яблочную и овсяную системы питания.
При этом для организма они становятся несомненным стрессом. Если вы озаботитесь вопросом, связанным с тем, как правильно выйти из диеты, то увидите, что главное – верно вводить все остальные продукты обратно в ваш рацион и тогда вред здоровью сведется к минимуму. Ведь, если долго питаться одним лишь творогом, а потом съесть жирный стейк, то это может привести к резкому набору веса и серьезным проблемам с органами ЖКТ.
Как выйти из гречневой диеты
Для тех, кто интересуется тем, как выходить из диеты, основанной на употреблении гречки, главное запомнить всего одно, но очень важное правило. В течении первых пары дней после завершения этого этапа похудения, вы можете изменить лишь один прием пищи. И это должен быть завтрак. В остальное время вы также кушаете гречневую крупу. Затем по такому же принципу происходит замена обеда и, наконец, ужина.
Таким образом, через неделю вы уже вернетесь к полноценному и здоровому питанию.
Источник: https://vseolady.ru/vyxod-iz-diety.html
Как выходить из белковой диеты
Если вы решили сосредоточиться на употреблении продуктов, насыщенных протеином, то наверняка знаете, что именно по окончанию этой диеты люди чаще всего вес набирают. Чтобы не набрать его, а лишь закрепить полученный результат, вам нужно будет в течение недели отказаться от потребления углеводов. Помимо этого, питаться лучше всего маленькими порциями, но регулярно.
На некоторое время забудьте о сладостях и жирной пище. Это даст вам возможность гордиться результатами проделанной во время белковой диеты работы.
Как выходить из низкокалорийной диеты
В течение того времени, когда вы придерживаетесь низкокалорийной системы питания, вам организм не может выработать того количества энергии, которое нужно для нормального функционирования. Вот почему худеть таким способом рекомендуется лишь под наблюдением врача. Неконтролируемое голодание может привести к истощению или появлению анорексии.
Но, если вы уже находитесь на завершающем этапе, то помните, что ежедневно можно возвращать в свой рацион лишь один продукт, причем довольно маленькими порциями. Вместе с этим ежедневно необходимо взвешиваться и, если ваш достигнутый вес остается стабильный или имеется прибавка не более 1-1,5 кг, то вы все делаете верно. Именно из-за таких ограничений стоит заранее узнавать не только меню на время похудания, но и как выйти из диеты.
Как питаться после диеты
Любое похудение должно иметь логическое завершение. Но при этом, после выхода не стоит “бросаться во все тяжкие” и употреблять любую пищу в огромных количествах.
Вам следует помнить, что стабильный вес будет сохраняться, если ваше питание будет дробным, а главное – здоровым. Потребление жидкости также не должно быть ниже определенного уровня. В сутки человеку требуется не менее двух литров воды, травяного чая или свежевыжатого сока. Стоит задуматься о регулярном проведении разгрузочных дней. Одного раза в неделю будет достаточно.
В среднем, организму нужно около двух недель на возобновление обычного ритма жизни. В это время в вашем холодильнике должно быть как можно больше диетических продуктов. Рациона или меню как таковых нет, но последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
Вот и все нехитрые правила, которых нужно придерживаться, чтобы мечта о стройном теле оказалась ближе, а внутренним органам не был нанесен непоправимый вред.
Предлагаем видео с рекомендациями диетолога:
Источник: https://vseolady.ru/vyxod-iz-diety.html
Источник