Каким спортом заниматься лучше при диете
Эффективное похудение невозможно себе представить без физической активности. Современные фитнес-центры предлагают много видов спортивной деятельности, поэтому сориентироваться бывает очень сложно, особенно неподготовленному человеку.
По каким принципам нужно выбирать вид спорта для похудения?
Спорт должен приносить удовольствие. Прежде чем записываться на тренировки, стоит подумать, какой вид спорта привлекает больше всего. Если категорически не нравятся бег или приседания, то и выбирать их не стоит. Отсутствие удовольствия не принесет правильной мотивации и должного результата.
Когда спорт не нравится вообще, рекомендуется попробовать разные виды физической активности и остановиться на том, что доставляет меньше всего отрицательных эмоций.
Тренировки должны быть интенсивными. В тех случаях, когда речь заходит о похудении, стоит обращать особое внимание на виды спорта, которые способны сжигать максимальное количество калорий за короткий промежуток времени.
Внимание! Спортивная нагрузка не должна быть противопоказана. Выбирать вид физической активности для похудения стоит, исходя из состояния своего здоровья.
Почему основным способом похудения должен стать спорт?
Регулярные тренировки приносят организму следующую пользу:
- Расходуются лишние калории, похудение проходит быстрее и легче.
- При прекращении тренировок результат сохраняется. Человек не начнет вновь набирать вес, если откажется от вредной пищи.
- Процесс сжигания жира запускается во всех частях тела, а не выборочно.
- Со временем нарастает мышечная масса, тело приобретает красивый рельеф, становится подтянутым.
- Возрастает выносливость.
- Тренируются воля и мотивация.
- В разы улучшается работа сердца.
- Разжижается кровь, снижается уровень вредного холестерина.
- В ткани тела поступает больше кислорода.
- Тело правильно расходует и утилизирует жир.
- Ускоряется обмен веществ.
- Активизируются гормоны.
Какие виды спорта походят для активного сжигания жира?
- Плавание. Этот вид спорта задействует все группы мышц, отлично помогает избавиться от целлюлита и лишних жировых отложений.
- Танцы. Помогают поднять настроение и зарядиться позитивом. Кроме того, занятия в танцевальных коллективах подразумевают новые знакомства, обмен опытом, интересное общение.
- Бег. Бег считается очень эффективной кардионагрузкой для тех, кто мечтает распрощаться с лишними килограммами.
- Велоспорт. Подойдет тем, кто своей проблемной зоной считает икры и ягодицы, но при этом доволен верхней частью туловища.
- Аэробика. Занятия аэробикой осуществляются под музыку, в быстром, веселом и легком ритме. Это отличное решение для тех, кто мечтает о красивой и стройной фигуре.
Что еще учесть при занятиях спортом для снижения веса?
Несколько советов, которые помогут сделать процесс похудения полезным и быстрым:
- воспользоваться услугами индивидуального тренера, который разработает подходящий план тренировок;
- не перегружать себя тренировками, давать мышцам отдыхать: оптимальное количество занятий – 2-3 дня в неделю;
- не пропускать занятия и не выбиваться из графика, не приходить в зал только тогда, когда хочется;
- не забывать об утренней гимнастике и о пользе пеших прогулок;
- соблюдать принципы правильного питания и питьевой режим, отказываться от высококалорийных продуктов;
- сидеть на строгой диете не обязательно;
- не игнорировать завтрак, так как это – главный прием пищи.
Если правильно подобрать вид спорта и интенсивность нагрузок, то занятия будут приносить не только пользу, но и удовольствие.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Источник
Какой спорт лучше для похудения и как его выбрать для себя. Мы коснёмся вопросов эффективности разных занятий и правильного питания при нагрузках.
Борьба с лишними килограммами – это всегда комплексные мероприятия, и активность в этом деле играет одну из главных ролей. Регулярные тренировки помогают держать мышцы в тонусе, ускоряя жиросжигание, а также поправить осанку и получить энергетический заряд.
Какой спорт лучше для похудения
Вы можете выбрать для себя силовой тренинг, кардио или йогу. Держать форму помогают танцы, бег, плавание и многие другие виды деятельности. Какой же спорт лучше для борьбы с излишками жира?
Плавание
Оно показано для общего оздоровления тела, укрепления многих мышц, улучшения работы суставов и позвоночника, выравнивания осанки. Плавать рекомендуется как минимум по 30 минут трижды в неделю, не сбавляя интенсивность тренировок.
Перед проведением занятий в бассейне/водоёме сделайте разминку в течение 5 минут, чтобы разогреть мышцы и суставы, сделать их более подвижными и эластичными. За один 45-минутный тренинг можно израсходовать до 400 калорий.
Велоспорт
Пока на улице тепло, обязательно выезжайте и катайтесь на свежем воздухе на велосипеде. Приятную велопрогулку можно устроить вечером после работы или с утра, чтобы проснуться и взбодриться. Активная езда активизирует кровообращение, укрепляет мышцы и сосуды сердца, ускоряет метаболизм и убирает лишнее. Начните с 30-минутных велопробегов по парковым зонам, где больше чистого воздуха.
Быстрая ходьба
Это одно из эффективных упражнений для похудения, которое можно выполнять в любое время года. Ходите больше, как будто куда-то очень опаздываете, замените по возможности поездки в транспорте (полностью или частично) этим видом активности. Быстрая ходьба подойдёт для людей, имеющих заболевания суставов, позвоночного столба и сердца. Если вам тяжело приступать сразу к активному образу жизни, начните больше и быстрее ходить. Каждый день нужно делать около десяти тысяч шагов. Часовая интенсивная прогулка сжигает около 200 калорий.
Бег
Вы можете бегать в равномерном темпе или в интервальном. Во втором случае нагрузки более интенсивные, но короткие, и перемежаются с отдыхом. Интервальный бег быстрее помогает сжечь калории. Он используется даже профессиональными спортсменами. Классический спринт выглядит так. Дистанция разбивается на 150-200 метров, после чего вы ускоряетесь в полную силу на этом отрезке и следующий пробегаете трусцой. Такой режим очень напряжённый, причём даже для опытных спортсменов. Поэтому для начала научитесь бегать в спокойном темпе на длинные дистанции без сильных перегрузок, а потом уже переходите к интервалам.
Силовые тренировки
В спортзале или дома, упражнения на развитие силы мышц работают даже эффективнее, чем кардио. После них метаболизм работает в ускоренном темпе ещё сутки, в то время как аэробика, лёгкий бег или плавание разгоняют обменные процессы только на несколько часов. Следовательно, силовой тренинг одновременно хорош для снижения веса и укрепления мышечной массы (делает мышцы выносливее). Кстати, чем она больше, тем лучше происходит жиросжигание.
Бодибилдинг – это спорт, который со временем отточит ваше тело до идеала.
Чтобы похудеть, лучше всего делать общие упражнения на большое количество мышц. Сюда относят базовые приседания, отжимания, подтягивания, выпады, упражнения на пресс и т.п. Можно использовать гантели или тренажёры. Кроме того, в силовом тренинге для жиросжигания следует использовать небольшие веса, но большое число повторов (обычно 15-25) в 3х подходах. При этом в конце подхода должна наступать усталость и жжение в мышцах.
Силовой тренинг завершайте лёгким кардио в течение 10 минут: оно ещё больше активирует жиросжигание.
Командные тренировки
Они хороши тем, что вызывают азарт и интерес и в отличие от прочих видов активности время в таких играх пролетает незаметно. Можно долго гоняться за мячом и при этом не ощущать усталости. Вот сколько вы потеряете калорий за час игры:
· Игра в водное поло – 700 кал
· Футбол – 620 кал
· Баскетбол/пляжный волейбол – 575.
Индивидуальные виды спорта
Они помогают вам расти над собой. Помимо перечисленных выше, существуют такие виды спортивной деятельности как бокс, конькобежный и лыжный спорт, сквош, кикбоксинг, бадминтон, дзюдо. Все они прекрасно помогают сбросить лишнее. Вы будете сжигать от 800 калорий за час увлекательной борьбы со своими слабостями и несовершенствами.
Так какой спорт лучше подойдёт для похудения именно вам? Здесь важна ваша начальная физическая форма. Если она далека от идеала (например, вы не можете одолеть несколько лестничных пролётов без одышки), не стоит гнаться за теми видами деятельности, которые предполагают очень сильные нагрузки и быстрое снижение веса. В противном случае, вы можете дать излишнюю нагрузку на суставы, сердце или мышцы и получить серьёзные травмы и заболевания.
И, безусловно, постепенно пробуйте себя в разных видах спорта, чтобы понять, который из них лучше для вас. Выбирайте то, что приносит радость, и тогда процесс снижения веса будет лёгким и непринуждённым.
Правильное питание и спорт для похудения
Прежде всего соблюдайте баланс углеводов/белков/жиров, не допуская переизбытка и недостатка.
Пополняйте организм большим количеством воды, фруктов и овощей: при интенсивных тренировках тело испытывает нехватку жидкости и полезных веществ.
Разбивайте пищу на 5 приёмов: небольшие порции быстрее усваиваются, ускоряют метаболизм и не вызывают тяжести и усталости.
Источник
Занятия спортом при диете
Для желающих избавиться от лишнего веса актуален вопрос — можно ли заниматься спортом во время диеты. Есть мнение, что ограничений в питании достаточно, ведь организм итак испытывает стресс и вырабатывает меньшее количество энергии. А если добавить к этому физические нагрузки, то вреда будет больше, чем пользы. С другой стороны, спорт отличный помощник в борьбе с килограммами, поэтому многие считают, что он прекрасно дополняет диету.
Плюсы занятий спортом на диете
Для начала выясним, чем хорош спорт во время диеты:
- Ускорение метаболизма. У людей, которые не ведут активный образ жизни замедлен обмен веществ. Это значит, что даже при изменении пищевых привычек терять калории будет трудно. Спорт помогает исправить ситуацию и приучить организм активно сжигать их;
- Нет эффекта плато. Во время диеты может наступить момент, когда потеря веса внезапно остановится. Это эффект плато, который означает, что организм привык к новому режиму и стал запасать калории, чтобы компенсировать их дефицит. Спортивная тренировка заставить «отдать» всё, что он пытается накопить;
- Подтяжка кожи. Самый неприятный момент, случающийся при потере веса — это дряблость и провисание кожи. Жир резко исчезает, а место под кожей остаётся пустым и ещё долго не принимает первоначальную форму. Избавиться от такого недостатка помогают интенсивные тренировки, которые повышают эластичность кожи.
Минусы занятий спортом на диете
Достоинства, описанные выше, конечно говорят в пользу спортивных тренировок на диете. Но есть и недостатки, которые заставляют проявлять осторожность в таком вопросе. Особенно это касается монодиет, при которых рацион состоит из одного продукта.
При таком типе питания организм испытывает колоссальный дефицит калорий, поэтому медленный метаболизм и плато ему не страшны. А вот состояние кожи может ухудшиться, поэтому спорт нужен обязательно. Другой вопрос — в каком количестве.
Сильные нагрузки противопоказаны, они станут пыткой и приведут к серьёзным проблемам со здоровьем. Вы будете чувствовать постоянную усталость, а умственная активность и концентрация внимания снизится в разы.
Чтобы избежать этого, снизьте интенсивность тренировок и переходите в щадящий режим. Можете заняться пилатесом, плаванием или совершать пробежки на небольшие расстояния.
Вывод
Можно ли заниматься спортом на диете, каждый решает самостоятельно. Плюсы активного образа жизни в этот период таковы:
- ускорение обмена веществ и более быстрая потеря калорий;
- возможность избежать застоя, при котором организм перестаёт реагировать на ограничения в питании;
- поддержание упругости кожи и её эстетичного внешнего вида.
Но есть и опасность для здоровья, поэтому важно не переусердствовать с нагрузками:
- исключите силовые тренировки;
- сократите продолжительность тренировок;
- смените вид активности.
Чтобы составить план занятий, подходящий под вашу диету, рекомендуем обратиться к профессиональному тренеру. Он подберёт программу, которая будет соответствовать возрасту, физической подготовке и приведёт к нужным результатам без ущерба здоровью.
Продукция To Be
Ваниль
Апельсин Манго
Шоколад
Грейпфрут Малина
Клубника
Источник
В настоящей статье изложен
собственный опыт, многократного и эффективного похудения, с сохранением
мышечной массы, который удалось выработать путем многомесячных проб и ошибок,
экспериментов в питании и физических нагрузок, изучением специальной
литературы, сравнением рекомендаций
опытных специалистов.
Что удивительно, эффективное похудение достаточно простой процесс, практически в любом возрасте и сводится к нескольким базовым принципам и правилам, которых достаточно регулярно придерживаться, чтобы достичь нужного результата. Однако, самостоятельно прийти к таким выводам не так уж просто и быстро. Ниже, в статье, изложены базовые действия и принципы, выполняя которые, возможно значительно снизить процент жировой прослойки, с сохранением физической силы и мышечной массы тела.
Существует множество советов,
рекомендаций, методик, которые стремятся помочь эффективно похудеть. Некоторые
из них действительно помогают, а многие методики просто отнимают наше с Вами
время, силы и нервную систему. Или же после достаточно быстрого похудения
лишние килограммы снова возвращаются как будто и не уходили.
Физиологические процессы в каждом из нас построены на одних принципах и
работают одинаково для всех. Также и с процессом снижения веса тела: существуют
единые для всех базовые принципы и действия, на которых построен это процесс и
которые одинаково эффективно действуют на лишние килограммы. А разнообразие методик
и способов, скорее всего, попытка
разнообразить действительно правильный процесс снижения веса или же преследует,
совсем иные цели не связанные с реальной помощью в похудении.
Ниже, изложены базовые принципы и действия, выполняя которые, возможно значительно
снизить процент жировой прослойки, с сохранением физической силы и мышечной
массы тела.
Сколько должен весить человек
Существуют определенные рекомендации
Всемирной Организации Здравоохранения относительно наиболее благоприятного веса
человека. В свободном доступе сети интернет имеются онлайн калькуляторы ВОЗ, с помощью
которых можно с легкостью определить рекомендуемый вес для Вашего роста и к
какой категории: дефицит массы, норма, предожирение или же ожирение, относится
Ваша масса тела.
оптимальный вес человека моно рассчитать с помощью онлайн калькулятора С помощью подобного калькулятора можно определить
рекомендуемый для Вашего роста вес массы тела. С позиции максимальной
продолжительности жизни. А так же с какого весового диапазона начинается,
конкретно для Вас ожирение или дефицит массы тела. В среднем этот показатель варьируется в
разнице от 5 до 7 кг относительно вашего роста.
Однако, пытаясь соответствовать
определенным весовым стандартам, необходимо учитывать особенности
жизнедеятельности каждого отдельного человека. Человек, в жизни которого присутствует
много физической нагрузки и спорта, для эффективности, должен обладать большей
мышечной массой, которая не создает такой нагрузки на организм как бесполезная
жировая прослойка. И для человека, в повседневной жизни которого не преобладают
физические нагрузки, норма общей массы тела
будет, ниже чем у предыдущего. В данном случае, неплохим ориентиром может
служить толщина подкожной жировой прослойки и состояние брюшной части тела.
увеличение подкожной жировой прослойки может говорить о появлении лишних килограммов Основные правила питания для похудения
Похудение – это процесс снижения
общей массы тела, во время которого уменьшается содержание жировой, мышечной
тканей и прочих систем и составляющих нашего организма.
Наша основная задача максимальное снижение процентного содержания жировой подкожной прослойки, содержание висцерального жира и создание плоского или втянутого живота, с максимальным сохранением мышечной массы.
необходимо похудеть и сохранить мышечную массуВ таком подходе заключается эффективное похудение. Из данной задачи вытекают нижеизложенные правила.
1 Снижение количества потребляемых углеводов.
Основным девизом питания во время
похудения является: «Трать углеводов больше, чем потребляешь в сутки». Такой эффект достигается двумя способами:
уменьшением употребления высокоуглеводной пищи и увеличением количества
физических нагрузок.
На самом деле наиболее комфортно использовать два способа одновременно. Количество углеводов указывается на упаковках всех продуктов питания. Принцип низкоуглеводного питания должен распространятся на все виды продуктов питания: каши, мясо, овощи и фрукты.
Низкоуглеводными и подходящими для похудения являются такие каши как : греча, овсянка, ячневая каша и некоторые другие. Мясо : куриное филе и кролик, протушенные, приготовленные на пару или вареные, яйца без желтка.
2 Отказ от быстрых углеводов и употребление медленных углеводов.
Быстрые углеводы – это углеводы, которые максимально быстро после употребления,
преобразуются в энергию нашего тела. К категории быстро углеводных продуктов
можно отнести все виды сладкого, кондитерские и хлебобулочные изделия, практически
все фрукты. Опасность быстрых углеводов заключается в том, если сразу после их
употребления Вы не займетесь активной физической нагрузкой, то они в виду
избытка, начинают преобразовываться в лишние накопительные отложения в теле.
Потому, быстрые углеводы рекомендуется употреблять только перед активными
физическими нагрузками, спортивными тренировками или в первой половине дня.
Категорически не рекомендуется употреблять быстро углеводную пищу в вечернее время суток.
Медленные углеводы – содержаться в кашах, овощах, диетическом мясе. Их особенность заключается в том, что они равномерно и постепенно усваиваются организмом в течении нескольких часов или в течении дня и так же рационально используются организмом в качестве энергии, по мере необходимости. Не способствуют накоплению в виде жировых отложений.
3 Отказ от жаренного, хлебобулочных изделий, крахмальной пищи и всех «намазок».
В результате употребления канцерогенов, которые образуются в результате кипячения на сковородке подсолнечного и прочего масла, значительно замедляется обмен веществ, а так же образуются «плохие» жиры, которые плохо усваиваются и скапливаются во внутрибрюшной полости, потому в период похудения рекомендуется отказаться от употребления жаренного. В противном случае процесс похудения остановиться и Ваши усилия будут напрасны. Подробнее о вреде кипяченого масла для здоровья
растительное масло нельзя доводить до кипенияХлебобулочные изделия и крахмальные продукты ( картофель, кукуруза и прочие) являются достаточно калорийными и употребляя их Вы не сможете создать дефицит калорий необходимый для похудения.
От магазинных намазок, таких как майонез,
в чистом виде или же майонезные соусы с разного рода вкусовыми добавками, также
следует отказаться. Данные смеси содержат большой процент жирности и
калорийности, кроме всего этого химический состав таких продуктов очень тяжело
и не полностью усваивается организмом. То есть переработать полностью в энергию
организм их не в состоянии, а потому они остаются в теле в виде разного рода
лишних накоплений, в том числе и жировых.
майонез и соусы следует исключить из питания полностью и не только на время похудения4 Частичный отказ от сладкого.
Имеется ввиду отказ только от продуктов
содержащих модифицированные сахара. К ним относятся все сладкие кондитерские
изделия, торты, пирожное, конфеты, шоколад, все сладкие продукты которые не
выросли на дереве или на земле естественным способом.
Перечисленные продукты, содержат большое количество
быстрых углеводов и калорий. Организм усваивает их не естественно быстро, таким
образом, что мы не успеваем их сразу же потратить. А избыток полученной энергии
от сладкого, отправляется в запас под кожу.
Полностью от сладкого отказываться не
стоит, ведь откуда-то нам тоже нужно получать глюкозу. В этом может помочь
умеренное употребление фруктов. В период похудения рекомендуется употреблять
фрукты очень сдержанно и только в первой половине дня. Достаточно будет одного –двух бананов или
яблок до обеда. При крепкой силе воли можно отказаться и от фруктов, потребляя
сладкое из моркови и свеклы.
отказ кондитерских изделий и сладкого способствует похудению
5 Увеличение потребления белковой пищи и клетчатки
Вместе с сокращением высокоуглеводной пищи, следует увеличить объемы употребления белковой пищи и клетчатки. Повышенное количество белка, который является строительным материалом нашего организма, необходимо для сохранения целостности мышечной ткани. При дефиците калорий, протеины мышечной ткани расщепляются в первую очередь для того что бы получить энергию. С целью сохранения полноценного мышечного каркаса рекомендуется увеличить потребление протеинов. Белки можно получать из яиц, диетического мяса куриной грудки или кролика. Помочь могут также аминокислотные спортивные добавки ВСА, которые быстро и легко усваиваются.
6 Регулярный и умеренно низкий объем пищи.
Сокращать количество приемов пищи категорически не рекомендуется. Необходимо употреблять скромные порции примерно каждые 4 четыре часа. Более редкое питание, например 2 раза в день, может привести к обратному эффекту и спровоцирует накопление , а не сжигание лишних килограммов. Такой эффект происходит в связи с тем, что создание дефицита углеводов, воспринимается организмом как сигнал к угрозе для жизни в результате не хватки питательных веществ и при попадании в желудок пищи, в первую очередь происходит накопление калорий про запас. При регулярном же потреблении пищи , хоть и в малом количестве, организм не получает такой стресс и работает в спокойном режиме.
Для усиления метаболизма, который хорошо будет способствовать сжиганию подкожного жира рекомендуется употреблять зеленый чай с куркумой или же чередовать с имбирем. Данные продукты эффективно разгоняют метаболизм.
После приема пищи у Вас должно
отсутствовать чувство наполненности желудка
и присутствовать ощущение небольшого недоедания.
питание маленькими порциями несколько раз в день
7 Питание до и после физических нагрузок
Перед аэробными занятиями и кардионагрузками рекомендуется не есть 1,5 -2 часа, что бы тренировка проходила на голодный желудок. Наиболее эффективной для сжигания лишних килограммов действует кардиотренировки натощак. В этот период происходит максимальное сжигание накопленных килограммов и очищение организма. После тренировки можно легко перекусить пищей богатой клетчаткой и медленными углеводами.
Перед силовыми физическими нагрузками в тренажерном зале рекомендуется поесть за 1,5 -2 часа, пищей богатой природными жирами. Для того, что бы у Вас было достаточно энергии для выполнения тяжелых нагрузок. Самое главное не употреблять пищу 2-3 часа после силовой тренировки. В этот период после тренировки, также происходит максимальное сжигание жировых отложений и если Вы съедите углеводной пищи или выпьете сладкого, то данный процесс прекратится. Во время тренировки следует пить много обычной воды, без добавок и сахара. После тренировки можно выпить растворимых аминокислот, для белкового поддержания мышц. Спортивный протеин употреблять нельзя поскольку кроме белков в его составе содержатся и некоторые углеводы.
2-3 часа после тренировки необходимо воздержаться от пищи
Может возникнуть
вопрос, чем же остается питаться ?
На самом деле остается достаточно много насыщенной всем составом БЖУ пищи. В качестве гарниров можно употреблять такие крупы как греча, овсянка, ячневая каша, салаты из всех видов овощей и зелени, диетическое мясо курицы и кролика, рыба, некоторые виды фруктов. Через пару недель Вы привыкните к здоровом рациону питания, а еще через месяц тяжелую пищу уже не захочется употреблять.
Спорт для похудения
Основные и максимально эффективные процессы сжигания лишних килограммов, накоплений подкожного и внутренних висцерального жиров происходят во время занятия физическими кардио и силовыми нагрузками. Подробней рассмотрим каждую из них.
кардио тренировки способствуют быстрому похудению
Кардионагрузки для похудения
Наиболее эффективными являются кардионагрузки
натощак. Например, утренний бег или езда на велосипеде сразу же после
пробуждения. В данном случае уровень гликогена в ваших мышцах ( запас энергии )
максимально низкий. Желудок еще не заработал после сна и в нем еще нет свежей
пищи, из которой можно получить энергию. Поэтому, организм уже в начале
кардиотренировки начинает напрямую использовать Ваши жировые отложения в
качестве источника энергии и быстро их
сжигать. Достаточно будет 30 -40 минут утренней пробежки легким бегом, через
день или каждый день с перерывами в один день, что бы не было переутомления.
Важно! Для похудения будет эффективна только монотонная кардионагрузка. Например легкий бег, без резких перепадов пульса и ускорений.
Кардионагрузки
уже в течении дня, после того как были приемы пищи также эффективны, но
потребуют затратить больше времени. Поскольку первые 40-50 минут нагрузок будут
вырабатываться только запасы гликогена (энергии) в мышцах. Затем уже организм
перейдет в режим использования жировых отложений.
легкий бег на тощак эффективно помогает при похудении
К кардионагрузкам эффективным для снижения веса можно отнести: легкий бег, езда на велосипеде, плавание, игровые виды спорта с активной подвижностью ( футбол, баскетбол и прочие)
Силовые нагрузки
Силовые тренировки с отягощениями в тренажерном зале или в домашних условиях , для сохранения мышечной массы во время похудения обязательны!
Используя силовые тренировки при активном снижении веса, с одной стороны Вы даете понять организму, что использовать мышечную ткань в качестве источника энергии нельзя, поскольку она жизненно необходима в повседневной жизни. Потому , в условия дефицита энергии организм в последнюю очередь обращается к мышцам как к источнику энергии и всячески стремиться их сохранить.
силовые упражнения помогают сохранить мышечную массу при похудении
При помощи силовых тренировок Вы истощаете запас энергии в мышцах. Кроме того, дополнительно организму нужна будет энергия для восстановления мышц после тренировки. Поскольку во время похудения Вы употребляете много белковой пищи, запас строительного материала у вас есть, а вот энергии углеводов нет, потому после силовой тренировки организм расходует в качестве энергии жировые отложения для восстановления мышц и сил. В связи с этим первые 2-3 часа после тренировки нельзя употреблять углеводную пищу.
Хороший эффект для похудения наблюдается в результате выполнения базовых силовых упражнений. Таких как становая тяга, приседания и любые упражнения для ног с отягощением, жим лежа и подтягивания.
упражнения для ног и спины с отягощением способствуют качественному сжиганию подкожных жировых отложений
Можно ли худеть только с помощью
кардионагрузок или при помощи только силовых нагрузок?
- Если
для похудения Вы будете заниматься только кардионагрузками, то велика
вероятность что вместе с жировыми отложениями, организм израсходует и много
мышечной ткани, но в пределах разумного уровня. Для повседневной жизни это не
критично, а вот для людей которые регулярно занимаются тяжелыми физическим
нагрузками может отразится в виде потери силовых показателей и выносливости. - Худеть
только с помощью силовых тренировок, можно
так же эффективно, однако при этом необходимо увеличить количество и
продолжительность занятий, и возможно еще боле