Каким фруктом можно заменить яблоки в диете

Каким фруктом можно заменить яблоки в диете thumbnail

Какие вкусные фрукты могут заменить яблоки? имею в виду
калорийность. Яблоки подходят для перекуса, т.к. не особо
калорийны. Но вот беда. После яблок очень хочется есть. Прям
желудок требует! Получается, что результат прямо пропорционален
желаемому: перекус стимулирует голод.
Чем можно заменить? В бананах много углеводов. Цитрусовых много не
съешь. Что ж делать? Грызть сухофрукты?

Мне после свежих яблок тоже есть больше хочется. Я решила их
запекать. 15-20 мин. в духовке и результат уже другой. И вкусно и
аппетит не стимулирует. Для перекуса просто замечательно.

И у меня от яблок то же эффект(((Я сейчас зимой хурму люблю кушать

Tanya
Nemo,  а калорийность запеченных яблок не меняется? я
просто не в курсе. Они ж меняют свои физические свойства, может, и
калорийность меняется.

Дарья
Суворова,  о, хурма – это вкусно)) Мне только не всегда
везет, попадаются или незрелые, или сорта, которые “вяжут”. хотя
слышала, что именно те, что вяжут, полезнее.

Елена Ко,
 я приношу домой и кладу в морозилку,утром достаю,хурма
становится такой,как прозрачной что-ли

Елена
Ко,  если положить в морозилку, а потом разморозить, то
вяжущий эффект пропадает

Елена Ко,
 Немного меняется. На 100гр. в свежих яблоках:47Ккал; Б 0,4; Ж
0,4; У 9,8. В печеных 65,8 Ккал; Б 0,6; Ж 1,4; У 13,6, но это за
счет того, что в рецептуру входит сливочное масло и сахарная пудра.
Я это не кладу. Яблоки запекаю на фольге без масла. Можно смазать
медом и посыпать корицей (калорийность увеличится на калории меда),
а можно этого не делать, тогда калорийность остается примерно такой
же.

Дарья Суворова написал:
я приношу домой и кладу в морозилку

Я тоже вяжущую хурму кладу в морозилку, чтобы не вязала.

яблоки провоцируют аппетит, даже в садике детям яблоки дают перед
обедом)

Если кушаете тыкву запеченную, то в ней калорий даже меньше, если
не добавлять сахара

Валерия
Немесида Иванова,  я утром сыну даю, перед походом в садик
,чтоб там позавтракал) но не знала, что в садиках такую практику
применяют. У нас иногда на второй завтрак дают яблоки, но сын их не
ест. домой приносит)

Елена Ко,
 хаха) у нас в саду 2 раза яблоки дают) я помню мне
рекомендовали когда я жаловалась что ребенок плохо ест, дать
яблочко, через полчасика сам попросит мол) они точно работают. если
только дитятя есть их захочет)

Может вам грушу попробовать. Я салатик делаю груша киви 3-4
виноградины и натуральный йогурт

Tanya Nemo написал:
Мне после свежих яблок тоже есть больше хочется. Я решила их
запекать. 15-20 мин. в духовке и результат уже другой. И вкусно и
аппетит не стимулирует. Для перекуса просто
замечательно.

Тоже запекаю
яблоки,причем на работе,в микроволновке 4ре минуты и класс,перекус
готов,могу добавить к ним арахис,грамм20,тогда вообще сытно
получается!И до обеда дотягиваешь без проблем)

Юлия
Осипова,  о, спасибо! про грушу-то я и забыла! спасибки.
надо закупиться грушей, с нее вроде есть не хочется.

ВАРВАРА
ВАРИНА,  а в яблоки арахис как запихиваете? крышечку
срезаете и в серединку?

Елена
Ко,  Нет,просто посыпаю готовое запеченное яблоко(. просто
в микроволновке пеку уже порезанное на четвертинки)..Но можно и
срезать крышечку и в серединку,если вы печете в духовке.Думаю
получиться тоже хорошо.

Ой,ошибочка вышла  вместо
буквы “р” смайлик языкатый вставился

Tanya
Nemo,  Калорийность запечненных яблок вырастет за счет
потери влаги,история как  как и сухофруктами.

Любой быстрый углевод провоцирует переедание. Яблоки, сухофрукты –
все это быстрые углеводы. Перекусывайте кашами (длинный углевод)
или белком. Белок = чувство сытости. Творог к примеру.

Полностью согласна, от яблок не есть, а жрать хочется!!! Я зимой
кушаю на перекус либо хурму, либо творог с чаем, что и сытнее и
калории те же!

Внезапно. А яблок вы съедаете настолько много, что это
несопоставимо с парой апельсинов?

Читайте также:  Как уходит жир во время диеты

По теме: буквально все: виноград(кремний), любые ягоды, груши,
сливы, ананас, манго, папайа, гранат.

Tanya
Nemo,  Я решила их запекать.
15-20 мин. в духовке и результат уже другой.
Включаем логику: печеные яблоки выше по калорийности, чем сырые.
Выпаривается вода и остается “сухой” продукт. Вероятно вы слышали
слово “сухофрукты” – принцип очень похожий.
А результат “другой” это вы обманываете себя. Если это работает и
помогает не сорваться на жор, на здоровье.

Joy Toy написал:
Перекусывайте кашами (длинный углевод)

Кто назвал каши “длинными углеводами”, тот, очевидно, их никогда в
рот не брал. 
Когда по утрам завтракала овсянкой (или гречкой или пшёнкой), не
успевала до работы доехать, как снова дико хотелось есть. Перешла
на творог, яйца, мясо – и чудненько досиживаю до обеда.

Анастасия Шмелёва написал:
Перешла на творог, яйца, мясо – и чудненько досиживаю до
обеда.

150 гр гречневой каши, варёное яйцо и небольшой кусочек сыра
заряжают энергией на полдня и до обеда есть совсем не хочется.
Причём гречку ем каждое утро… Я наверное гречневый наркоман.

Елена Ко написал:
Что ж делать? Грызть сухофрукты?

грызите орехи. Они полезные и после них совсем есть не хочется.

Анастасия
Шмелёва,  “Когда по утрам завтракала овсянкой (или
гречкой или пшёнкой), не успевала до работы доехать”
О чём и речь – добавляйте белок к завтракам.  И никто не
отменял каши цельнозерновые, или макаронные изделия из
муки твердых сортов.
Вообще, по мне, раз уж нужен запас прочности после завтрака –
лучший завтрак это кусок мяса.

Из фруктов – хурма, или сухофрукты.  А вообще насыщает
белковый перекус, можно бутерброд – черный хлеб с сыром, или орехи,
пробывала отруби (гранулированные).

Joy Toy,
 после сухофруктов есть совсем не хочется. В качестве перекуса
вполне подойдут, но их не очень люблю.

Сергей scr написал:
150 гр гречневой каши, варёное яйцо и небольшой кусочек сыра
заряжают энергией на полдня

У меня на завтрак отведено 10 мин. Я столько просто не успею
смолотить

Источник

Фрукты являются источником питательных веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, а также и клетчатки. Именно она замедляет процесс пищеварения, очищает кишечник от токсинов, выводит лишнюю воду и остатки еды. Так, выбирая правильные плоды, вы будете худеть, причем насыщая организм необходимыми витаминами и элементами.

Вкусное похудение с фруктами

Какие фрукты включают в диетический рацион?

Похудеть можно ни на каждом фрукте, так как они различаются по содержанию витаминов, полезных веществ, фруктозы. Они обладают различной калорийностью и гликемическим показателем.

Для диеты подходят низкокалорийные продукты с низким гликемическим показателем. Чем ниже последняя характеристика, тем меньше в плодах содержится легкоусвояемых углеводов.

Для диеты наиболее ценными фруктами считаются:

  • Представители цитрусового семейства — апельсины, мандарины, лимоны, лаймы, но особенно среди них полезны грейпфруты, которые снижают тягу к сладкому. Цитрусы имеют низкую калорийность и гликемический показатель, благотворно влияют на обмен веществ, усиливают иммунитет. Апельсины полезны для пищеварения, так как содержат большое количество пищевых волокон.

Но цитрусы плохо влияют на зубную эмаль, противопоказаны они при гастрите, панкреатите, язве.

  • Яблоки. Это гипоаллергенный продукт, однако, аллергикам всё же с осторожностью надо употреблять яблоки красного и оранжевого оттенка. Их часто включают в различные диеты или устраивают яблочные разгрузочные дни. Плоды богаты железом, пектином, но в свежем виде они усиливают аппетит, поэтому лучше их употреблять в запечённом виде или обработать паром. Некоторых людей волнует вопрос, какого цвета плоды выбрать. Калорийность яблок зависит не только от сорта, но и от окраски. Красные яблоки более калорийны, чем зелёные плоды. Поэтому для диетического питания стоит остановить свой выбор на яблоках зелёного цвета.

При их употреблении, чтобы избежать негативных последствий на зубную эмаль, рекомендуют рот споласкивать водой. Яблоки противопоказаны людям с язвой и гастритом. Диабетикам обязательно следует посоветоваться со своим лечащим врачом.

  • Ананас. В его мякоти содержится фермент бромелайн, расщепляющий белок. Он оказывает комплексное воздействие на организм — улучшает работу кишечника, кровеносной и иммунной системы, влияет на метаболизм. Хорошо себя зарекомендовал ананас при борьбе с лишними килограммами, вызванными низкой выработкой фермента пепсина. Однако он не способен оказать большого влияния на расщепление жировых клеток.

Противопоказан ананас людям с болезнями желудочно-кишечного тракта, а также беременным женщинам в первом триместре.

  • Киви — экзотический низкокалорийный фрукт. Он богат клетчаткой, витамином C, K и E, ускоряет работу метаболизма. Растительные волокна дают надолго чувство насыщения и очищают пищеварительную систему от вредных веществ.

Киви запрещено есть при диарее или повышенной кислотности желудка.

  • Манго. Оно хоть и относится к высококалорийным продуктам, имеет низкий гликемический показатель. В рацион его включают, так как в нём есть вещества, усиливающие синтез гормона лептина, который регулирует энергетический обмен и обладает анорексигенным действием, то есть уменьшает аппетит.
Читайте также:  При какой диете можно быстро похудеть

Фрукты для похудения

Также в диетическом меню есть место и таким плодам, как груша, гранат, слива, персик, нектарин, абрикос, помело.

Поскольку большая часть волокон содержится в кожуре, то такие фрукты, как яблоки, груши, нектарины и абрикосы обязательно едят с кожурой.

От каких фруктов стоит отказаться при похудении?

Из рациона следует убрать или ограничить употребление фруктов с большим содержанием фруктозы и крахмала, высокой калорийностью:

  • Виноград — лидер по содержанию углеводов, к тому же может вызывать брожение в кишечнике, следовательно, нарушать работу пищеварительной системы.
  • Арбуз богат легкоусвояемыми углеводами и содержит много воды, что может нарушить водно-солевой обмен в организме, повышает аппетит.
  • Хурма, несмотря на ценный состав продукта, она имеет склонность замедлять обмен веществ, что способствует только набору лишнего веса.
  • Сухофрукты — по сравнению с фруктами это калорийные продукты. Если сравнивать калорийность свежего абрикоса и сушёного — кураги, получается, что калорийность увеличивается в геометрической прогрессии. В 100 г абрикоса всего 44 ккал, а в 100 г кураги уже 215 ккал.

А вот насчёт бананов и авокадо диетологи не пришли к одному мнению. Некоторые специалисты всё же предлагают включать банан в рацион, несмотря на высокую калорийность и гликемический показатель, так как всего один плод может заменить полноценный приём пищи. Но лучше его съедать на завтрак, чтобы вся энергия израсходовалась в течение дня.

Авокадо также относится к высококалорийным продуктам, но зато богато ненасыщенными жирными кислотами и карнитином. Последнее соединение представляет собой витаминоподобное вещество, которое усиливает преобразование жирных кислот в энергию, тем самым не давая откладываться им в запас.

Фруктовая диета для похудения

Существует несколько разновидностей фруктовых диет:

1. Монодиеты — это когда в рационе присутствует только один фрукт. Максимальная её длительность – 1 день. Разгрузочный день устраивают 1 раз в неделю. Для него необходимо приобрести 2 кг выбранного фрукта и разделить их на 4-5 приёма. Наиболее популярные разгрузочные дни:

  • яблочная;
  • апельсиновая;
  • ананасовая;
  • грейпфрутовая.

2. Смешанные диеты, когда в рационе присутствуют разные фрукты.

Фрукты для похудения

3. Комплексная диета — к плодам добавляют другие продукты. Она наиболее щадящая из всех, так как туда включены белковые и углеводные продукты, то есть рацион наиболее сбалансирован.

Смешанная фруктовая диета на 7 дней

Специалисты рекомендуют придерживаться смешанной диеты в среднем 7 дней, далее может возникнуть «белковое» голодание. В зависимости от самочувствия человека её длительность можно скорректировать — уменьшить или, наоборот, увеличить.

Необходимо соблюдать питьевой режим, выпивая около 2,5 л жидкости. Предпочтение отдают свежевыжатым сокам, отварам и чистой воде.

Для диеты используют различные фрукты в свежем виде или готовят салаты. Примерное меню, которого придерживаются неделю:

  1. В первый утренний приём лучше скушать банан, так как он даёт насыщение на довольно долгое время.
  2. На второй завтрак достаточно перекусить яблоками или грушами.
  3. В обед предпочтение лучше отдать цитрусам.
  4. На полдник достаточно съесть киви или грушу.
  5. На ужин – ананас.

Если перед сном появился голод, то разрешено съесть горсть ягод — смородины, черники или перекусить яблоком. На обед и ужин можно приготовить фруктовый салат.

Рецепты фруктовых салатов для похудения

На фруктовой диете стоит обратить внимание на следующие салаты:

Рецепт №1

  1. Берут 2 апельсина крупного размера, 2 спелых киви, 1 банан, гранатовые зёрна половинки плода, свежую мяту.
  2. Фрукты тщательно моют и очищают. Апельсины нарезают ломтиками, остальные фрукты – тонкими кружочками.
  3. Все перемешивают, перекладывают на тарелку, посыпают зёрнами граната и украшают листочками мяты.
Читайте также:  Смертельная диета или stop анорексия о чем

Рецепт №2

  1. Грейпфрут, ананас, мятные листочки промывают.
  2. Фрукты очищают от кожуры, лучше это делать острым ножом, чтобы сок не вытек.
  3. Нарезают кусочками и перемешивают.
  4. Мятные листочки можно растереть с чайной ложкой сахара и добавить в салат.

Рецепт №3

  1. Берут 2 яблока или груши, 10 спелых слив и мякоть половинки небольшой дыни.
  2. Яблоки (груши) очищают от кожуры и удаляют семена. Нарезают их небольшими кубиками.
  3. Сливы, удалив косточку, шинкуют соломкой.
  4. Мякоть дыни также нарезают кубиками небольшого размера. Все подготовленные продукты перекладывают в миску и перемешивают.
  5. При желании в салат добавляют натуральный йогурт.

На завтрак вы также можете приготовить фруктовый салат из видео:

Ограничения и противопоказания

Фруктовая диета — один из самых полезных рационов питания, но и здесь есть ограничения. В случае аллергической реакции на какие-либо фрукты их не употребляют и заменяют другими плодами. А также нельзя её использовать при хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта, сахарном диабете (о допустимом диетическом питании при диабете описано тут).

Кроме этого, каждый фрукт имеет свои противопоказания, поэтому используя эту диету необходимо перед началом проконсультироваться с врачом и выявить наличие скрытых заболеваний. Беременным и кормящим женщинам противопоказаны любые диеты.

Итак, фруктовой диеты можно придерживаться в любое время года, выбирая плоды сезонные. Это не только возможность сбросить лишний вес, но и прекрасная очистка всего организма. При желании можно экспериментировать с разрешенными фруктами, готовя салаты.

Источник

  • толстуха

    21.03 13:58

    #79862370

    Подруга посоветовала диету, через которую она сама прошла и потеряла 5 кг.Диета 9 дней:3 дня кефир,3 дня яблоки и 3 дня курицу.Кефир я с лёгкостью выдержала!!!потеряла 3 кг.Сегодня первый день яблок.Уже первое яблоко пошло не очень.Кисло,мрачно и пришлось даже тереть на тёрке-уже оскомина.Потом я вообще перестала его жевать и запивала тёртое яблоко водой.На Сей момент съедено 3 больших зелёных яблока с огрызками и шкуркой.С ужасом понимаю, что день не окончен и ещё 2 дня мучений.Чем бы его заменить?кто сидел на этой диете?
    Горю!Подскажите пожалуйста. Мой рост 165.
    На сегодняшнее утро вес 71,1кг.

  • Anonymous

    21.03 14:22

    #79862770

    Может быть взять красные яблоки или груши?

  • Anonymous

    21.03 14:55

    #79863425

    Поддерживаю либо груши, либо яблоки, но сладкие (все же легче будет)

  • Жестко как-то , 3 дня яблок… Ну 1 день еще туда-сюда, но 3… Я б едой заменила Попробуйте банан добавить( не заменить, именно добавить). Не бойтесь, 1 банан – всего 100 ккал.

  • Да, жестко действительно. У Вас там еще голова не кружится ? от голода не шатает? Я б наверно, при условии, что я выдержала 3 дня кефира ( а это нереально для меня), с яблоками на сегодня расквиталась бы, завтра курочка один денек с бульончиком. И в выходные правильное питание и подсчет калорий, а то неровен час..

  • Anonymous

    21.03 15:31

    #79864102

    где вы кислые то нашли яблоки?

  • толстуха

    21.03 16:31

    #79865208

    Вот вам действительно спасибо!!!съела недавно 4-ое яблоко и то, тёртое,не жуя,запивая водой. В принципе,есть не хочется,голова не кружится,но оскомины просто бесят.Я уже и воду не могу пить-зубы чувствительные стали ну просто ЖЖЖЖуть!да, пожалуй завтра на курицу.Так хочется горяченького)
    p.s.А ведь Ж..ой чувствовала, что не потяну дней на яблоках.

  • толстуха

    21.03 16:34

    #79865270

    ну они относительно кислые.яблочной кислоты в любых полно.Гренни-сорт

  • Anonymous

    21.03 17:13

    #79865961

    Можно запекать яблоки, не будет оскомины.

  • Anonymous

    21.03 19:28

    #79867883

    купите другие, мне вот такие вкусные попались, сорт не помню)

  • Девушки, картинка про яблоки в тему:

    Каким фруктом можно заменить яблоки в диете

  • А на выходные продумали питание? Если нет,то гляньте вверху топ про ХП, там по модели тарелки очень полезно и сытно( обед и ужин), на завтрак каша или омлет, или творог, на перекусы яблоки( ой, извините, что-нибудь другое типа йогурта или кефира стакана), ужин сделайте в 18-00 и все, вес должен закрепиться.

  • Автор, вы там живы, еще? Как питаетесь?

  • Anonymous

    25.03 21:15

    #79930094

    )))))

  • Источник