Какие сырые овощи есть по диете протасова
Что МОЖНО и НЕЛЬЗЯ на диете Кима Протасова
Помните, что диета складывается из МОЖНО, все остальное, чего нет в разрешенным списке, НЕЛЬЗЯ. Но не все так просто, правда? Хочется и волосы не потерять и неврастеником не стать. Поэтому, будьте разумны! Не зацикливайтесь слишком, вы же здоровья себе желаете и улучшения пищевых привычек.
ЕСЛИ У ВАС ВОЗНИКЛИ ВОПРОСЫ ОТНОСИТЕЛЬНО ТОГО, ЧТО МОЖНО НА ДИЕТЕ ПРОТАСОВА – ВЫ ВСЕГДА МОЖЕТЕ ПЕРЕЧИТАТЬ ОРИГИНАЛ ДИЕТЫ. | ||||||||||||||||
Категория: Интересное И Полезное О диете Протасова | Добавил: Stroiniashka (11.12.2017) | ||||||||||||||||
Просмотров: 28458 | | Рейтинг: 2.8/6 |
Источник
Протасовка помогает похудеть через 4-5 недель и улучшит вкусовое восприятие.
09.12.2013
Диета Протасова помогает похудеть?
Да! Если ты честно будешь соблюдать диету Протасова, то через 4-5 недель заметишь что значительно постройнела. Протасовка поможет вывести из организма шлаки: благодаря овощам – из кишечника, а правильный питьевой режим очистит все органы.
Плюсы диеты Протасова:
Протасовка подойдет тем, кому сложно удержаться от еды после 6 вечера, можно есть когда угодно и сколько угодно!
Как это свойственно длительным и относительно мягким диетам, главный плюс протасовки – в наилучшем варианте меняется отношение к пище и внутренние метки «вкусно – невкусно».
Молочные продукты – источник белка и микроэлементов, а кисломолочные бактерии поддерживают здоровую микрофлору.
Яблоки богаты углеводами и пектинами, которые помогают вывести из организма токсины.
Организм насыщается витаминами благодаря большому количеству свежих овощей.
Все продукты для диеты Протасова продаются в супермаркете!
Соблюдая протасовку важно!
Если хочется кушать, нужно поесть: голодание замедляет обмен веществ. Можно есть когда угодно, нельзя голодать, чтобы не замедлить обмен веществ! Напротив, нужно ежедневно потреблять хотя бы 1200-1500 ккал.
Каждый день ешь на 20% больше овощей, чем кисло-молочных продуктов.
Важно пить много воды (2 литра воды + другие жидкости) для улучшения обмена веществ.
Молоко можно только нежирное (1,5-2,6%) и немного (добавлять в кофе и чай).
Соль – можно до 1,5 гр. в день. Ощущение «слегка недосолено» – самое то, во время соблюдения протасовки.
Других ограничений в диете Протасова нет!
- Фото 1 из 3
Запрещенные продукты в Диете Протасова:
- Сахар, мед, сахарозаменители
- Алкоголь
- Копчености
- Тушеные и вареные овощи
- Слишком соленые блюда
- Соки из тетрапака
- Йогурты с крахмалом и сахаром
- Жиры
- Крахмалистые продукты
- Крупы, хлеб, макароны
Противопоказания к диете Протасова
- Заболевания органов ЖКТ.
- Эндокринные заболевания.
- Беременность или период лактации.
- Период повышенных физических или умственных нагрузок.
- Непереносимости лактозы.
- Нельзя сидеть на диете Протасова до 18 лет.
Возможные осложнения от протасовки
Если есть много клетчатки, может беспокоить вздутие и метеоризм. Помогут сорбенты и эспумизан.
Возможно углеводное голодание (слабось, головокружения, обмороки). В таком случае, диета Протасова противопоказана и следует посетить эндокринолога и гастроэнтеролога.
Диета Кима Протасова, неделя 1
В любых количествах (можно и нужно): сырые некрахмалистые овощи, творог, сыр, кефир, мацони, йогурты без сахара и крахмала – все жирностью до 5%, но и не «нулевка».
Можно, но не обязательно: одно вареное яйцо в день и три зеленых яблока.
Яблочный смузи:
- 1 зеленое яблоко
- 300 мл. кефира или йогурта
- Щепотка корицы
Взбей все в блендере.
Салат из брокколи с яйцом
- 300 гр. брокколи
- 150 гр. зернистого творога до 5% жирности
- Горсть петрушки
- 1 вареное яйцо
- 100 гр. йогурта
- Соль, перец
- Лайм
Брокколи ошпарь кипятком и разбери на соцветия. Добавь мелко порубленную петрушку, зернистый творог, перемешай. Йогурт соедини с солью, перцем и соком лайма, заправь брокколи. Яйцо разрежь на 4 дольки, выложи на салат.
Рецепты для протасовки, неделя 2
Требования к продуктам аналогичны 1 неделе.
Салат из тыквы и сельдерея
- 100 г тыквы
- 100 г стеблевого сельдерея
- Кинза
- 2 ст.л. лимонного сока
- 2 ст.л. йогурта
- Соль, перец
Тыкву очисти и натри на крупной терке, сельдерей нарежь тонкими кольцами. Кинзу мелко поруби. Все смешай. Соедини йогурт, лимонный сок и перец, заправь салат. Слегка посоли.
Плавленый сыр
- 500 г творога до 5%
- 1 яйцо
- 2 ст. л. нежирного молока
- 1/2 ч. л. пищевой соды
- 1/4 ч. л. Соли
- Щепотка тимьяна или укропа
Смешай все, кроме зелени, взбей блендером и оставь на час. Переложи в толстостенную кастрюлю, готовь на медленном огне 7 минут, не доводя до кипения и непрерывно помешивая. Добавь зелень, готовь еще 1-2 минуты. Остуди. Используй как сыр к любым овощным смесям. Если варить подольше, сыр получится плотный, его можно будет нарезать. Если снять раньше, то будет мягкий пастообразный сыр.
Что приготовить на 3 неделе протасовки?
К уже привычному овощному рациону добавляем 300 гр. нежирного мяса, птицы, рыбы или морепродуктов, приготовленных без масла, постепенно заменяя ими кисломолочку. На первом месте по-прежнему овощи. Едим досыта! Можно съедать до 3 яблок в день и до 2 яиц в неделю.
Мясо и рыбу можно варить (но бульон пить нельзя!), готовить на пару, запекать в фольге, жарить на гриле без масла. Чтобы получить 300 гр. блюда (возьми): говядина – 480г, телятина – 450г, куриная грудка – 420г, рыба – 400г. Разрешены рыбные консервы в собственном соку, но из-за большого количества соли, лучше ими не злоупотреблять.
Салат из креветок
- 300 г креветок
- 1 яблоко
- стебель сельдерея
- белый перец
- 2 ст.л. лимонного сока
- По щепотке имбиря и соли
Ошпарь варено-мороженные креветки или отвари свежезамороженные 2-3 минут. Яблоко нарежь мелкими кубиками, сбрызни соком лимона. Сельдерей нарежь тонкими кольцами. Смешай лимонный сок со специями и заправь салат.
Рыба, запеченная с лимоном
- Филе любой рыбы по вкусу
- Лайм
- Эстрагон
- Розовый перец
- Крупная морская соль
Выжми сок лайма, добавь эстрагон и свежемолотый розовый перц. Залей этим рыбу, оставить на полчаса. Духовку разогрей до 180 С. Рыбу выложи в фольгу и форму для запекания. Отправь в духовку на 10-15 минут. Готовую рыбу посыпь несколькими крупинками морской соли.
Что приготовить на 4 неделе Диеты Протасова?
Требования те же, что к третьей.
Куриная грудка с салатом из савойской капусты
- 400 куриного филе
- 300 г савойской капусты
- 1 огурец
- 3-4 редиса
- Петрушка
- 100 г мацони
- Соль, перец
Филе отвари. Капусту мелко нарежь, огурец натри на крупной терке, редис и петрушку тонко нарежь. Все смешай. Поперчи, посоли и заправь мацони. На салат выложи куриную грудку.
Индейка с томатным соусом
- 400 гр. индюшиной грудки
- 3 помидора
- 1 зубчик чеснока
- Болгарский перец
- Черный свежемолотый перец
- Соль
Измельчи в блендере помидоры, чеснок, сладкий перец. Посоли и поперчи соус. Грудку пожарь на антипригарной сковороде-гриль и полей соусом.
5 неделя диеты Протасова, что приготовить?
Питание аналогично 3-4 неделям.
Суп из огурца с мидиями
- 300 гр. мидий
- 2 огурца
- 400 гр. кефира
- Укроп, мята
- 1 зубчик чеснока
- Соль, перец
Огурец натри на терке, Поруби укроп, мяту и чеснок. Заправь кефиром, посоли, поперчи. Поставь в холодильник на 2 часа. Мидии отвари или (если мидии варено-мороженные) ошпарь кипятком. Добавь мидии в суп.
Салат с телятиной
- 1 пучок листового салата
- 1 пучок шпината
- 1 небольшая головка фиолетового лука
- Лимонный сок
- 0,5 ч.л. аниса
- 300 гр. отварной телятины
Мясо нарежь небольшими кусочками, а лук тонкими полукольцами. Салат и шпинат порви руками. Соедини ингредиенты, сбрызни лимонным соком и посыпь семенами аниса.
Выход из диеты Протасова
Чтобы избежать ловушки «диету завершила, килограммы вернулись и привели с собой друзей», из протасовки важно правильно выйти. В идеале выход из протасовки равен длительности самой диеты, то есть плюс все те же 5 недель.
С 6 недели часть молочных продуктов заменяем обезжиренными, и добавляем в день 30-35 г. растительных жиров (до 3 ч.л. растительных масел или несколько орехов). На завтрак вводим каши на воде, объем – до 250 мл.
С 6 недели часть молочных продуктов заменяем обезжиренными, и добавляем в день 30-35 г. растительных жиров (до 3 ч.л. растительных масел или несколько орехов). На завтрак вводим каши на воде, объем – до 250 мл.
На 7 неделе протасовки два яблока из трех позволенных заменяем другими фруктами (не бананами и не сухофруктами!) или ягодами.
На 8 неделе – можем позволить себе 2-3 штуки чернослива или кураги, горсть изюма в день.
На 9 неделе вводим отварные овощи, часть молочных продуктов можем заменить мясными.
С 10 недели начинаем есть супы, можно легкий бульон. Постепенно выстраиваем повседневный рацион, не забывая о пользе овощей и ограничении быстро усваиваемых углеводов и сахара.
Интересный факт о протасовке:
Ходят слухи, что автор протасовки, Ким Протасов – русская девушка-сценарист, которая в конце 90-х писала под псевдонимом «Ким Протасов» для газеты «Русский израильтянин», в которой впервые и была опубликована информация о протасовке под заголовком «Не делайте из еды культа. Худая корова еще не газель».
Для Нее
Как экономить деньги? Правильно их тратить! Коррекция образа жизни.
14618
Заявите о себе!
Наши читатели: >540 тыс. из Украины, >208 тыс. из Киева Наши пользователи – Ваши клиенты.
28583
Товары
Статьи
Витаминно-белковая диета Как «подтянуть стандарты» за 10 дней.
2487
Генетическая диета Рассчитайте план питания с учетом «пожеланий» ваших генов!
6896
Диета Дюкана: худеем по-французски Какие секреты быстрой потери веса?
8611
Источник
Появившаяся впервые в 1999 году диета Протасова сегодня популярна во всем мире. В чем она заключается? Каковы ее минусы и плюсы? Рекомендуем, также изучить простые рецепты диеты Кима Протасова.
Содержание статьи:
- Диета Кима Протасова — суть, особенности
- Запрещенные продукты при диете Протасова
- Продолжительность диеты Кима Протасова. Основы
- Как правильно выйти из диеты Протасова
- Минусы диеты Кима Протасова, противопоказания
- Отзывы худеющих о диете Протасова
Диета Кима Протасова — суть, особенности
Смысл данной диеты заключается в потреблении максимального количества овощей и определенных молочных продуктов, а также в ограничении привычного количества сладостей и углеводов, отличающихся высоким гликемическим индексом. Продолжительность ее составляет не более пяти недель. Само количество пищи, которую можно употреблять ограничений не имеет. Благодаря диете Протасова, организм получает необходимые вещества (кальций, лактоза, белок и пр.) и избавляется от лишних.
Особенности диеты Протасова
- Употребление в пищу жира допускается только в ограниченных количествах (то есть, предпочтение следует отдавать, например, сыру и пятипроцентному йогурту).
- Активное снижение веса начинается после четвертой недели.
- Диета обеспечивает оздоровление организма и восстановление естественного обмена веществ.
- Прием витаминов обязателен, так же, как и наблюдение за состоянием здоровья.
- Нюансы, которые следует учесть во время диеты Протасова.
- Особое внимание следует уделять жирности и солености сыров. Для данной диеты идеальный вариант – нежирный творог (пятипроцентный).
- Жирные йогурты нужно заменять кефиром, ряженкой, йогуртами без добавок. Молоко при этой диете не рекомендуется.
- Яйца допускаются только вареные.
- Яблоки обязательны в ежедневном порядке, как поставщики углеводов.
- Овощи употребляются в сыром виде.
- Сухофрукты и мед исключаются из меню.
- Употребляемая при диете жидкость – чай без сахара и вода, не менее двух литров.
- Продукты становятся причиной аллергической реакции? Значит, диета вам не подходит.
- Изнуряющие физические нагрузки при диете Протасова не допускаются.
- Уксус и соль допустимы только в минимальном количестве.
Запрещенные продукты при диете Протасова
- Копчености, колбаса
- Крабовые палочки
- Сахар, его заменители, мед
- Супы, бульоны
- Салаты из супермаркетов
- Тушеные (вареные) овощи
- Пища на основе желатина
- Соевые продукты
- Соки в пакетах
- Кисломолочные продукты с содержанием различных добавок и сахара
Продолжительность диеты Кима Протасова. Основы диеты Протасова
Первая неделя
Что касается первых трех дней диеты – во время них в рационе разрешены исключительно пятипроцентные сыры (йогурты) и сырые овощи. В любой время суток и в любом количестве. Вареное яйцо – не более одной штуки в день. Чай и кофе – сколько угодно, но не слащенные, плюс два литра воды. Можно успокоить голодный организм тремя зелеными яблоками. Вариантов приготовления блюд – множество. Можно настругать салат из овощей и засыпать его яйцом и сыром, можно посыпать огурцы пятипроцентной брынзой, а можно просто макать помидоры (перцы) в йогурт. Все зависит от фантазии.
Вторая неделя
Тот же самый рацион. Неограниченное количество допустимых продуктов в любое время дня. Тяга к привычному меню постепенно пропадает, а многие даже перестают употреблять яйца, на которые жадно накидывались в первые дни.
Третья неделя
Появляется долгожданная легкость в теле. Организм, который больше не мучается усвоением жиров, сладостей и мяса, требует чего-нибудь особенного. Можно добавить в меню триста грамм в день рыбы, птицы или мяса. Но сыры и йогурты придется немного ограничить.
Четвертая и пятая неделя
В этот период происходит основной сброс веса. Рацион остается тем же – сыры, молочные продукты, яйца и овощи. Даже при отсутствии лишних килограммов диета Протасова рекомендуется специалистами для очистки организма хотя бы раз в год. Конечно, при условии, что отсутствуют противопоказания.
Как правильно выйти из диеты Кима Протасова
Во избежание шокового состояния организма, выходить из диеты следует осторожно.
- Молочные продукты в меню (а точнее, их часть) заменяются на те же самые, только однопроцентной жирности.
- Компенсируется снижение жирности растительным маслом – максимум три чайных ложки в день. Также можно заменять их тремя маслинами и тем же числом миндальных орехов. В день, включая имеющиеся жиры в основном меню, можно употреблять не более тридцати пяти г жиров.
- Яблоки (два из трех) заменяются иными фруктами. Кроме фиников, бананов и манго.
- Вместо утреннего приема овощей – каша из грубого геркулеса (не более 250 г). К ней можно добавить овощной салат, нежирный творог.
- Вместо молочных белков – курица, постное мясо.
Идеальна ли диета Кима Протасова? Минусы диеты, противопоказания
Данная диета не имеет соответствий с главными пищевыми критериями и какой-либо сбалансированности по продуктам. Основными ее недостатками являются:
- Запрет на рыбу и мясо на первых этапах. Как следствие – недополучение организмом железа и ценных аминокислот.
- Обострения от диеты при заболеваниях ЖКТ. То есть, диета Протасова не подходит людям с данными заболеваниями.
- Противопоказаниями к диете является также аллергия на кисломолочные продукты, а также непереносимость каких-либо продуктов из ее меню.
Сайт Colady.ru предупреждает: все представленная информация дана только для ознакомления, и не является врачебной рекомендацией. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом!
А что Вы думаете о диете Протасова? Отзывы худеющих
— На мой взгляд, самая легкая и здоровая диета. Ограничений особых нет, срывов нет, дискомфорта какого-либо в животе – тоже нет. Уже два раза ее пробовала, результат – супер. Похудела на семь килограмм, после чего сделала эту диету образом своей жизни. Советую всем!
— У меня третья неделя пошла Протасовки. Проблема одна – не наедаюсь. На днях начну вводить мясо-рыбу, надеюсь, полегчает. В прошлый раз по этой диете сбросила пять килограмм. Поэтому начала еще раз именно ее, хотя молочные продукты люблю не особо.
— Сбросила за две недели четыре кило. За оставшиеся три – еще три килограмма.)) Вышла из диеты на утренней овсянке, старалась постепенно включаться в обычное свое меню. Результат мне понравился, главное теперь – его закрепить. Реально работающая диета! Рада беспредельно. Кстати, я так привыкла, что уже вообще не ем сладкого и мучного. Теперь перешла на овощи, рыбу, индейку (вареную), фрукты (киви, ягоды, яблоки), каши и сухофрукты. Даже масло практически не употребляю (только оливковое). Девчонки, главное, не забывайте – пить много воды, есть витамины, пить Хилак при проблемах с ЖКТ и не выскакивать из диеты резко!
— Отличная диета. Минус восемь килограмм. Не голодала вообще, привыкла быстро. Соли лишние вышли, тяги к сладкому тоже нет. Причем вообще нет теперь. Разгрузка для организма просто идеальная. Занимаюсь спортом, благодаря этому диета прошла на ура. Обмен веществ действительно нормализуется, сантиметры с талии уходят. У меня все подруги на Протасовку подсели.))
— В прошлом году опробовала. Шесть кило скинула. Хотя могла и больше. Но… поленилась, да и результат закрепить не пыталась. Сейчас опять на этой диете, уже четвертая неделя пошла. Обновляю гардероб! ))
— Пятый день пошел. Не выдержала, встала на весы и расстроилась. Вес не уходит. Даже в первые дни сбросила пару килограмм, а сейчас почему-то по нолям.(( Хотя нарушений в диете не было. Может, воды мало пью…
— Минус восемь кг! )) Диета подходит к концу. Выходить из нее не хочется вообще! Малость сбилась с режима (чуть-чуть алкоголя выпила на празднике, да нагрузки физической не было вообще никакой), но вес все равно подкорректировала. Со следующей недели начинаю новый образ жизни под названием «протасовка»! ))
Источник