Какие продукты сжигают жир при диете
Как известно, чтобы выглядеть на все сто, прежде всего необходимо распрощаться с лишними килограммами. Огромное количество всевозможных диет предлагают нам способы борьбы с избыточным весом, требующие недюжинной силы воли и грозящие опустошением кредитной карточки и кошелька. Существует ли панацея, дарующая стройность без суровых жертвоприношений? К сожалению, знаменитое изречение «красота требует жертв» пока еще никто не отменял, и без достаточной физической нагрузки похудеть безопасно и эффективно не удастся.
Однако наука не стоит на месте, и ученые открывают все новые и новые методы борьбы с лишним весом. Одним из таких способов похудения является употребление в пищу продуктов — сжигателей жира.
(Всего 20 фото)
1. Молочные продукты.
Молочные продукты (кроме молока) увеличивают в организме количество гормона кальцитриола, который принуждает клетки к сжиганию жира. Нежирные молочные продукты: йогурты, кефир, творог, простокваша — по мнению специалистов, помогут сбросить лишний вес и уменьшить количество вновь усвояемых жиров. Молочная сыворотка содержит высококачественный молочный протеин, ускоряющий жировой метаболизм. Она способствует расходованию подкожного жира в целях компенсации энергозатрат организма.
2. Имбирь.
Имбирь относится к так называемым «горячим» продуктам. Он обеспечивает отличную секрецию и кровоснабжение желудка, тем самым ускоряя обмен веществ в организме. Благодаря высокому содержанию эфирных масел имбирь усиливает метаболизм, что способствует быстрейшему сгоранию жировых клеток. Кроме этого, имбирь улучшает состояние кожи, делая ее молодой и красивой.
3. Капуста.
Белокочанная капуста, цветная капуста, брокколи — это неизменные помощники в борьбе с лишним весом. Белокочанная капуста работает как щетка в организме, тем самым очищая его от шлаков. Брокколи — кладезь витаминов и микроэлементов. Основной из них — индол-3-карбинол, нормализующий обмен эстрогенов — женских половых гормонов. Цветная капуста находится на втором месте после брокколи по содержанию витаминов. Капуста — низкокалорийный продукт, поэтому ее можно употреблять в пищу практически без ограничений.
4. Огурцы.
Огурцы — эффективное средство для похудения, однако, как и большинство других продуктов растительного происхождения, они имеют сезонный характер и максимальную пользу приносят именно в период своего естественного созревания. Их рекомендуют употреблять в пищу на той стадии зрелости, когда плоды еще небольшие, твердые, хрустящие, а семена не развились окончательно. Кожицу с огурцов по возможности не счищают, так как именно в ней сконцентрирована большая часть витаминов и минеральных веществ. Огурцы оказывают на организм человека диуретический эффект, что в сочетании с низкой калорийностью делает их незаменимым продуктом для питания людей, борющихся с лишним весом.
5. Корица.
Эта пряность используется в борьбе с лишним весом сравнительно недавно, но уже успела себя зарекомендовать как прекрасное жиросжигающее средство. Корица снижает уровень сахара в крови, тем самым замедляя аккумуляцию жиров. Добавлять корицу можно в чай, кофе, кефир, а если употреблять напиток из смеси ½ чайной ложки корицы, запаренной кипятком с 1 чайной ложкой меда, то жир будет просто плавиться.
6. Грейпфрут.
Грейпфрутовая диета — это не миф. Исследователи из клиники Скриппса обнаружили, что те, кто съедал полгрейпфрута в течение 12 недель, похудели в среднем на 1,5 кг. Благодаря своим химическим свойствам этот цитрус, буквально напичканный витамином С, уменьшает уровень инсулина, что способствует снижению веса.
Этот удивительный фрукт — самый активный убийца жиров в организме. Благодаря высокому содержанию флавоноида нарингина, он обладает мощным желчегонным эффектом и способствует расщеплению жиров, которые поступают в наш организм с едой. Но при этом необходимо помнить, что грейпфрут нужно есть, не очищая внутренние горькие перепонки, потому что именно в них и содержится то вещество, которое сжигает жир.
7. Зеленый чай.
Мощнейший убийца жиров — зеленый чай. Исследования показывают, что экстракт зеленого чая ускоряет обмен веществ и может помочь в снижении веса. Этот чай улучшает настроение и, возможно, обладает антиканцерогенными свойствами, а также помогает предотвратить сердечные заболевания. Это очень модный напиток среди звезд. Он содержит большое количество натурального кофеина, ускоряющего обмен веществ в организме на 15-20%. Зеленый чай с легкостью вымывает не только подкожный жир, но и самый опасный так называемый висцеральный — внутренний жир. Употребляя в день по три чашки зеленого чая, похудеет даже самый толстый человек.
8. Вода.
Новое исследование свидетельствует, что вода ускоряет снижение веса. Немецкие ученые установили, что, выпивая около 500 мл воды в день, участники исследования увеличили скорость сжигания калорий на 30%. Вода также является натуральным подавителем аппетита, вымывая соль и токсины из организма. Выпивая достаточное количество воды, вы также сможете избежать ошибки, заключающейся в принятии жажды за голод.
9. Малина.
Малина содержит фруктовые энзимы, способствующие расщеплению жиров. Полстакана малины, съеденной за полчаса до еды, поможет желудку справиться с обильным пиршеством. Эта ягода ускоряет метаболизм. К тому же в 100 граммах малины содержится всего 44 калории.
10. Горчица.
Горчица стимулирует выделение желудочного сока и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
11. Апельсины.
Кто сказал, что жиросжигающие продукты — это обязательно что-то уныло диетическое и невкусное? Один апельсин «весит» всего 70-90 калорий. А главное, после этого фрукта чувство сытости сохраняется около 4 часов.
12. Миндаль.
Только 40% жиров, содержащихся в миндале, перевариваются. Остальные 60% выходят из организма, не успев пройти этапы расщепления и впитывания. То есть миндаль насыщает и при этом не оставляет после себя ненужных калорий.
13. Хрен.
Ферменты, которые содержатся в корне хрена, способствуют сжиганию жира. Сдабривайте хреном рыбные и мясные блюда.
14. Фасоль.
Бобовые — источник растительного белка, столь необходимого для нашего организма. Белок сам по себе метаболичен, что дает ему возможность без труда сжигать жировые клетки. Другими словами, для усвоения белковой пищи организм затрачивает много энергии, которую берет из собственных жировых запасов. Диетологи рекомендуют употреблять фасоль вместо гарнира или добавлять в салат.
15. Кокосовое молоко.
Кокосовое молоко содержит жиры, которые ускоряют обмен веществ.
16. Ананас.
Ананас содержит фермент бромелайн, который до недавнего времени считался активным сжигателем жира и был широко разрекламирован в продукции, помогающей в борьбе с лишним весом. К сожалению, ученые выяснили, что под воздействием желудочного сока он теряет свои ферментативные свойства. Но все же ананас способствует улучшению пищеварения и успешно уменьшает чувство голода.
17. Папайя.
Папайя содержит ферменты, воздействующие на липиды и расщепляющие белки. Однако сидеть на диете из папайи не имеет смысла, потому что ферменты теряют свою активность через 2-3 часа после попадания в организм. Чтобы получить желаемый эффект, папайю надо употреблять непосредственно перед приемом пищи, во время еды или сразу после нее.
18. Красное вино.
Красное вино содержит активный ингредиент ресвератрол, который стимулирует производство протеина, блокирующего рецепторы в жировых клетках. Ресвератрол способствует расщеплению жиров и замедлению формирования новых жировых отложений. Этот замечательный ингредиент входит в состав кожицы винограда и белого вина, однако в этих продуктах он быстро окисляется и становится менее эффективным. Красное вино — уникальный источник действенного сжигателя жиров, однако, как и всякий алкоголь, употреблять его следует в ограниченном количестве. Полстакана красного вина в день обеспечит вам полезное воздействие на организм.
19. Яблоки и груши.
Женщины с избыточным весом, которые съедали в день три маленьких яблока или груши, теряли больше веса на низкокалорийной диете по сравнению с теми, кто не добавлял фрукты к своей диете. К такому выводу пришли исследователи из государственного университета Рио-де-Жанейро. Те, кто ел овощи, в целом потребляли меньше калорий. Поэтому в следующий раз, когда вам захочется сладкого, возьмите этот низкокалорийный перекус, в котором много клетчатки. Вы дольше будете чувствовать насыщение и съедите меньше.
20. Овсянка.
Прекрасный источник растворимой клетчатки (7 г на порцию в 2 чашки). Дает чувство насыщения и энергию, необходимую для физических упражнений.
Продукты — сжигатели жира — наши верные помощники в борьбе с лишним весом, однако не надо забывать, что ни один продукт питания не избавит от жировых отложений без сбалансированного рациона и достаточной физической нагрузки.
Источник: bigpicture.ru
Подписывайтесь на Дзен.Яндекс “Дамские Секреты“
Ставьте пальцы и делитесь, если вы в числе тех, кто хотел бы чтоб статей было больше. Спасибо!
Источник
8. Вода.
Новое исследование свидетельствует, что вода ускоряет снижение веса. Немецкие ученые установили, что, выпивая около 500 мл воды в день, участники исследования увеличили скорость сжигания калорий на 30%. Вода также является натуральным подавителем аппетита, вымывая соль и токсины из организма. Выпивая достаточное количество воды, вы также сможете избежать ошибки, заключающейся в принятии жажды за голод. Читайте также: 8 действенных советов, которые помогут приучиться пить больше воды.
9. Малина.
Малина содержит фруктовые энзимы, способствующие расщеплению жиров. Полстакана малины, съеденной за полчаса до еды, поможет желудку справиться с обильным пиршеством. Эта ягода ускоряет метаболизм. К тому же в 100 граммах малины содержится всего 44 калории.
10. Горчица.
Горчица стимулирует выделение желудочного сока и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
11. Апельсины.
Кто сказал, что жиросжигающие продукты — это обязательно что-то уныло диетическое и невкусное? Один апельсин «весит» всего 70−90 калорий. А главное, после этого фрукта чувство сытости сохраняется около 4 часов.
12. Миндаль.
Только 40% жиров, содержащихся в миндале, перевариваются. Остальные 60% выходят из организма, не успев пройти этапы расщепления и впитывания. То есть миндаль насыщает и при этом не оставляет после себя ненужных калорий.
13. Хрен.
Ферменты, которые содержатся в корне хрена, способствуют сжиганию жира. Сдабривайте хреном рыбные и мясные блюда.
14. Фасоль.
Бобовые — источник растительного белка, столь необходимого для нашего организма. Белок сам по себе метаболичен, что дает ему возможность без труда сжигать жировые клетки. Другими словами, для усвоения белковой пищи организм затрачивает много энергии, которую берет из собственных жировых запасов. Диетологи рекомендуют употреблять фасоль вместо гарнира или добавлять в салат.
15. Кокосовое молоко.
Кокосовое молоко содержит жиры, которые ускоряют обмен веществ.
16. Ананас.
Ананас содержит фермент бромелайн, который до недавнего времени считался активным сжигателем жира и был широко разрекламирован в продукции, помогающей в борьбе с лишним весом. К сожалению, ученые выяснили, что под воздействием желудочного сока он теряет свои ферментативные свойства. Но все же ананас способствует улучшению пищеварения и успешно уменьшает чувство голода.
17. Папайя.
Папайя содержит ферменты, воздействующие на липиды и расщепляющие белки. Однако сидеть на диете из папайи не имеет смысла, потому что ферменты теряют свою активность через 2−3 часа после попадания в организм. Чтобы получить желаемый эффект, папайю надо употреблять непосредственно перед приемом пищи, во время еды или сразу после нее.
18. Красное вино.
Красное вино содержит активный ингредиент ресвератрол, который стимулирует производство протеина, блокирующего рецепторы в жировых клетках. Ресвератрол способствует расщеплению жиров и замедлению формирования новых жировых отложений. Этот замечательный ингредиент входит в состав кожицы винограда и белого вина, однако в этих продуктах он быстро окисляется и становится менее эффективным. Красное вино — уникальный источник действенного сжигателя жиров, однако, как и всякий алкоголь, употреблять его следует в ограниченном количестве. Полстакана красного вина в день обеспечит вам полезное воздействие на организм.
19. Яблоки и груши.
Женщины с избыточным весом, которые съедали в день три маленьких яблока или груши, теряли больше веса на низкокалорийной диете по сравнению с теми, кто не добавлял фрукты к своей диете. К такому выводу пришли исследователи из государственного университета Рио-де-Жанейро. Те, кто ел овощи, в целом потребляли меньше калорий. Поэтому в следующий раз, когда вам захочется сладкого, возьмите этот низкокалорийный перекус, в котором много клетчатки. Вы дольше будете чувствовать насыщение и съедите меньше.
20. Овсянка.
Прекрасный источник растворимой клетчатки (7 г на порцию в 2 чашки). Дает чувство насыщения и энергию, необходимую для физических упражнений.
Продукты — сжигатели жира — наши верные помощники в борьбе с лишним весом, однако не надо забывать, что ни один продукт питания не избавит от жировых отложений без сбалансированного рациона и достаточной физической нагрузки.
Смотрите также: Есть бургеры и не толстеть: блогер неделю питался в «Макдоналдсе» и похудел
Понравилось? Хотите быть в курсе обновлений? Подписывайтесь на наш Twitter, страницу в Facebook или канал в Telegram.
Источник
В большинстве случаев лишний вес влияет не только на самооценку человека, но также на работу многих органов и систем.
Если вы хотите похудеть, не стоит прибегать к жестким диетам.
Достаточно просто сбалансировать свое питание и регулярно заниматься спортом.
Читайте дальше, чтобы узнать, какие продукты сжигают жир.
Продукты, которые сжигают жир
1. Оливковое масло
Оливковое масло – это здоровый жир, который идеально подходит для вывода вредных жировых отложений.
Кроме того, оно помогает контролировать уровень кортизола (гормон стресса, который также приводит к набору лишнего веса).
• Регулярно потребляйте оливковое масло.
• Например, можно ежедневно потреблять ложку этого продукта на завтрак. Также его добавляют в салаты, супы или хлеб.
2. Яблоки
Эти фрукты являются хорошим источником витаминов и антиоксидантов, благодаря чему они помогают сжигать жир.
Желательно есть по меньшей мере одно яблоко в день.
Если есть их утром, положительное влияние будет значительно мощнее.
3. Жирная рыба
Содержит Омега 3, которые помогают вывести избыток липидов, а также избавиться накопленного в организме жира.
4. Бананы
Бананы богаты калием. В них также содержится немало кальция, магния и витаминов.
Если есть бананы ежедневно в умеренных количествах, вы увидите, насколько эффективно они сжигают жир.
А вот если дополнить такое питание правильным образом жизни и спортом, положительный эффект появится еще быстрее.
5. Цитрусовые
Цитрусовые богаты витамином C.
Они также помогают быстрее перерабатывать жиры, что в целом способствует выведению его из организма.
Не забывайте, что диета для сжигания жира должно содержать:
• Апельсины;
• Сок лайма;
• Грейпфрут.
6. Морепродукты
Они богаты мононенасыщенными жирами.
Именно поэтому они помогут вам предотвратить накопление жира.
Кроме того, большинство из них богата Омега 3, что также очень положительно влияет на организм и процесс похудения.
7. Дыня и арбуз
Эти продукты содержат много воды и калия и поэтому прекрасно увлажняют организм и предотвращают вздутие живота.
8. Авокадо
Авокадо очень мощный источник олеиновой кислоты.
Этот продукт очень хорошо помогает избавиться от ощущения голода и избежать лишних перекусов.
Также авокадо содержит много клетчатки и мононенасыщенных жиров.
9. Киноа
В последнее время киноа все чаще можно увидеть на полках супермаркетов, и не зря.
Это очень полезный и богатый питательными веществами продукт, который положительно влияет на работу организма.
Киноа – идеальный продукт для похудения, ведь в нем много клетчатки и мало калорий.
Оно прекрасно утоляет голод и одновременно ускоряет метаболизм. В результате человек быстрее сжигает жир и теряет лишние килограммы.
10. Помидоры
Помидоры очень хорошо помогают уменьшить количество жира, накопившегося в крови.
Кроме того, они обеспечивают организм ликопеном.
Этот антиоксидант содержится в красных продуктах и снижает риск развития определенных видов рака и кардио-сосудистых заболеваний.
Стоит сделать их частью своего рациона и добавлять в различные блюда.
11. Кофе
Кофе – это напиток, богатый хлорогеновой кислотой, которая уменьшает поглощение сахара в желудочно-кишечном тракте.
Это идеальный ингредиент для сжигания жира.
Кроме того, он ускоряет метаболические процессы в печени и ускоряет обмен веществ.
12. Красные ягоды
Красные ягоды известны своей способностью утолять голод.
Секрет их сытности в содержании антоцианов. Эти соединения регулируют расщепление жиров и сахаров.
Чтобы улучшить свое здоровье и быстрее худеть, ешьте больше:
• Вишен;
• Клубники;
• Малины;
• Черники;
• Ежевики.
Примечание. Вишни также помогают снизить уровень холестерина и мочевой кислоты.
Не забывайте, что вышеперечисленные продукты нужно есть в меру, ведь при неограниченном потреблении они могут привести к негативным реакциям в организме.
Если у вас серьезные проблемы с весом или жир никак не удается сжечь, стоит проконсультироваться с диетологом, прежде чем существенно менять свой рацион.
Не забывайте ставить пальцы вверх и делиться статьями в социальных сетях, чтоб их увидело и прочитало больше людей.
Это лучшая оценка тому, что мы делаем!
Источник
Придерживаетесь строгой диеты и изнуряете себя тренировками в тренажерном зале, а лишние килограммы уходят медленно и неохотно? Возможно, вы неправильно питаетесь, и даже не догадываетесь, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению.
Продукты, способствующие похудению: принцип работы
Продукты, употребление которых помогает в борьбе с избыточным весом, разделяют на две категории:
· Продукты-катализаторы, ускоряющие обменные процессы в организме, вследствие чего нормализуется и стабилизируется метаболизм.
· Продукты, обладающие отрицательной калорийностью, которые целенаправленно сжигают жировые клетки.
Поэтому, прежде чем вводить в свой рацион новые блюда, сначала необходимо разобраться, что именно препятствует похудению.
Чаще всего, проблема избыточного веса связана с замедленным метаболизмом. В таком случае, следует включить в меню продукты, ускоряющие обмен веществ и нормализирующие работу пищеварительной системы.
Если метаболизм в норме, а лишние килограммы упорно не желают уходить, стоит обратить внимание на продукты, эффективно сжигающие жировые отложения.
Есть и худеть: какие продукты следует ввести в рацион
Стереотип, что диетическая пища невкусная и неаппетитная не имеет под собой оснований. Есть вкусные блюда и при этом терять лишние килограммы вполне реально, если знать, какие продукты способствуют похудению.
· Следует ввести в рацион кисломолочные продукты (йогурт, творог, простоквашу и кефир). Они эффективно сжигают жировые отложения и благотворно влияют на работу кишечника.
· Сочные и спелые ягоды и фрукты содержат мало калорий, поэтому их употребление способствует похудению. Их можно есть в виде фруктовых салатов, а можно использовать, как добавку к кашам, творогу или кефиру.
· Овощи и зелень – это продукты, способствующие обмену веществ, благодаря чему их необходимо ввести в меню людям, страдающим замедленным метаболизмом.
· Кто сказал, что диетическая пища должна быть пресной? Некоторые специи сжигают жировые клетки. Добавление в блюда таких пряностей, как корица, имбирь, кайенский перец, хрен и горчица помогут быстро и результативно избавиться от лишнего веса.
Такие вкусные и полезные ягоды и фрукты
Фрукты незаменимы в борьбе с лишними килограммами. Ведь они не только помогут сделать фигуру более стройной, но и заменят десерты и сладкие блюда, что особенно актуально для сладкоежек.
Фрукты и ягоды, способствующие похудению:
· Цитрусовые (грейпфрут, апельсин, лимон, лайм);
· Груши;
· Яблоки;
· Киви;
· Ананас;
· Ягоды (малина, смородина, клюква, черника, клубника).
Вышеперечисленные фрукты обладают двойным действием: сжигают жир и нормализуют обмен веществ.
Овощное меню для стройной фигуры
Благодаря содержанию клетчатки, употребление овощей притупляет чувство голода и нормализует обменные процессы в организме. Кроме того, в их состав входит множество полезных витаминов и микроэлементов, что позволяет худеть, не нанося вреда здоровью.
Овощи, помогающие похудеть:
· Помидоры;
· Все сорта капусты (белокочанная, брокколи, цветная, пекинская);
· Огурцы;
· Авокадо;
· Болгарский перец;
· Кабачки;
· Зелень (шпинат, петрушка, сельдерей);
· Свекла.Овощное меню может быть достаточно разнообразным. Эти продукты запекают, употребляют в вареном или сыром виде или используют их для приготовления диетических супов.
Продукты, способствующие похудению, не являются панацеей от лишнего веса. Это просто дополнительные компоненты, с помощью которых можно стать стройнее. И чтобы добиться результата, их следует использовать в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками.
Мы очень хотим, чтобы наши статьи и советы были полезны для вас. Для того, чтобы сразу получать новые статьи, подпишитесь на наш канал – “Секреты Счастливой Жизни“.
Источник