Какие напитки можно пить на диете дюкана
Часто говорят, что французы пьют вина больше всех в мире, и это правда. Тем не менее, это не остановило 10 миллионов моих соотечественников, соблюдающих мою диету, отказаться от алкоголя, чтобы затем пить снова, но в «нормальных дозах» на этапе Консолидация и тем более во время постоянной фазы Стабилизация.
Когда я решил «привезти» мой метод в Великобританию, мои издатели, переводчики, журналисты – в общем, все мое окружение – просили адаптировать диету к англо-саксонскому образу жизни и разрешить немного алкоголя: пива, виски…
Взвесив все «за» и «против», я решил не делать этого. Не потому, что я придерживаюсь жестких моральных правил, или потому что они противоречат им, а потому что потеря веса является нелегким делом, и вы должны взять на себя ответственность и быть по-настоящему мотивированными.
Очень часто люди набирают вес по принципу «Все или ничего», когда от строгости переходят к слабостям. Чтобы похудеть, нужно переусвоить этот подход: либо пойти на это искренне или ничего не делать. Между двумя крайностями, вы замедлите обмен веществ, ваши результаты и мотивацию – и вы проиграете сражение. Никогда не забывайте, что правильное следование диете длится всего несколько месяцев, а это так мало по сравнению со всеми преимуществами диеты, которые она вам принесет.
Пьер Дюкан
Любой напиток, содержащий этиловый спирт или этанол, считается алкогольным.
Алкоголь считается питательным веществом (питательный элемент), так как наш организм может усвоить его и пищу, поскольку он снабжает нас калориями.
Алкоголь получается в результате ферментации углеводов в определенном количестве продуктов: фрукты, крупы и даже некоторые овощи / углеводистые пищевые продукты и листва.
Растения замачиваются в воде, затем происходит ферментация с последующим производством спирта.
Алкогольные напитки делятся на две категории:
• недистиллированные алкогольные напитки: вино, пиво, сидр;
• дистиллированные алкогольные напитки или спирт: аперитивы и виски, ликеры, ром, водка и т.д.
Алкоголь и энергия
Алкоголь всегда зафиксирован в процентах от объема (% объем) на этикетке бутылки.
Чтобы получить содержание алкоголя в граммах, нужно умножить содержание алкоголя напитка на 0,8.
Например: один литр 10-градусного объема вина содержит 10 объемов на 100 алкоголя, т. е. 100 мл (10 градусов помноженных на 10), что эквивалентно 80 г чистого спирта на один литр (100 мл помножить на 0,8). 1 грамм алкоголя дает 7 калорий. 1 стакан является эквивалентом 10 г спирта или энергии 70 Ккал. 3 стакана вина могут заменить энергию, которую вы получите от приема одной полноценной пищи, но, к сожалению, они не заменят витаминов, минералов и микроэлементов, содержащихся в пище. Когда алкоголь поставляет лишние калории, которые затем добавляются к калориям, которые доставляет наша пища, это приводит к увеличению веса.
Эквивалент между разными видами алкоголя
Один бокал (100 мл) красного или белого бордоского вина равняется:
– одному бокалу шампанского;
– одному стакану (7 мл) 18-градусного аперитива;
– одному стакану (25 мл) 5-градусного пива;
– одной порции (2,5 мл) 45-градусного виски или бренди.
Потребление углеводов
Содержание сахара в стакане (100 мл) вина такое же, как в:
– 30 г аперитивов-ликеров, газированных напитков, тоников;
– 10 г фруктовых напитков, апельсиновом или лимонном соке;
– 6 г сладкого белого вина, сладком сидре или пиве;
– 4 г томатного сока.
Как алкоголь используется в организме
Алкоголь попадает в кровь очень быстро, затем быстро распространяется в различных органах и тканях. Небольшая часть алкоголя поглощается (менее 10%) – выводится через нашу мочу, пот и дыхание.
Алкоголь дает много энергии, которая в основном не используется для мышечной деятельности.
Он помогает калориям увеличивать жировые отложения (½ литра 10-градусного вина добавляет дополнительные 20 г жира нашим клеткам).
Алкоголь действует сразу на нашу нервную систему, заставляя нас быть навеселе, раскованными и дает нам чувство возбуждения.
Наконец, мы выделяем меньше нашего антидиуретического гормона, когда пьем алкоголь, и это обезвоживание, в свою очередь, заставляет нас чувствовать жажду.
Как алкоголь может помочь вам сохранить здоровье
2 стакана вина в день могут играть роль в предотвращении риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Алкоголь увеличивает хороший холестерин.
Из-за полифенолов он действует как антиоксидант.
Алкоголь и здоровье
В некоторых обстоятельствах рекомендуется сократить алкоголь из вашей диеты в целом и, в частности, если вы страдаете от дислипидемии (т.е. у вас ненормальное количество липидов в крови), если вы принимаете лекарства, если вы беременны или кормите грудью, если вы ребенок или подросток или если у вас есть патология, связанная с печенью.
В течение многих лет чрезмерное потребление алкоголя может привести к хроническим проблемам со здоровьем.
Уровень алкоголя в крови
Уровень алкоголя в крови = количество алкоголя в граммах / (вес в кг помноженный на коэффициент диффузии).
Этот коэффициент составляет 0,70 для мужчин и 0,60 для женщин.
Правила
Постановление Совета ЕС № 1576/89 от 29 мая 1989 г. устанавливает общие правила по определению, описанию представления спиртных напитков.
Категории алкоголя
Алкоголь делится на 5 категорий:
• вино
• спирт
• сидр
• пиво
• другие виды алкоголя
Алкоголь в диете Дюкана
Употребление спиртных напитков, когда вы сидите на диете, будет мешать вам достичь мотивации результатов и поэтому он не допускается.
Однако, он может быть использован при приготовлении, потому что при нагреве алкоголь испаряется в процессе приготовления.
Для соусов, в составе которых мало жиров, алкоголь отличный способ добавления аромата.
При готовке вино допускается во время фазы Круиз, до 3 столовых ложек в день, если вы готовите без крышки.
Администрация сайта не всегда может ответить на все ваши вопросы, поэтому не стесняйтесь
помогать друг другу. Прежде чем задать вопрос по поводу продуктов питания, ознакомьтесь,
пожалуйста, со списком.
Источник
Продукты:
- Чай каркаде — 30 гр
- Корень имбиря
- Цедра одного маленького мандарина
- Гвоздика — 1 щепотка
- Корица — 2 палочки
- Сахарозаменитель
- Вода — 600 мл
Способ приготовления:
- Промоем и почистим мандарин.
- Его цедру нарежем тоненькими полосочками.
- Зальем листья каркаде и палочки корицы водой.
- Доведем до температуры кипения. Варить минут 5.
- Промоем имбирь, просушим.
- Отрежем небольшой кусочек корешка, примерно 2-3 сантиметра.
- Почистим и натрем на очень мелкой терочке.
- Пока закипает каркаде, добавляем цедру мандарина, гвоздику и имбирь.
- Поварим еще минут 7, добавим сахзам.
- Снимем с огня, накроем крышкой и уберем настаиваться на пару часиков.
Продукты:
- Свежий тархун (эстрагон) — 50 гр
- Сахзам — 8 таб
- Вода — 400 мл
- Питьевая газированная вода
- Лимонный сок
Способ приготовления:
- Вскипятить воду 400 мл.
- Добавить 8 таблеток заменителя.
- Порезать траву тархун и положить в горячую воду, закрыть крышкой.
- Дать настояться, лучше всего ночь в холодильнике.
- Потом процедить и добавить пару ложек лимонного сока.
- Получившийся напиток можно использовать как сироп, разбавляя газированной питьевой водой.
Продукты:
- Творог обезжиренный – 150 гр
- Овсяные отруби – 2 ст.л.
- Обезжиренное молоко – 1 ст
- Сахзам – 2 таб
Способ приготовления:
Все перемешать
Продукты:
- Обезжиренное молоко 1,5 % — 250 мл
- Аспартам – ½ ст.л.
- Жидкий сахзам (Милфорд) — 1 ст.л.
- Растворимый кофе – 2 ч.л.
- Ваниль — 5 капель
Способ приготовления:
- Налить все ингредиенты в миксер и смешать. Получится пышная пена.
- Посыпать сверху растворимым кофе для красоты.
- Можно добавлять лед.
Продукты:
- Творог в пачке, 0,2% — 340 гр
- Кефир 1% — 300-400 мл
- Смородина — 1 ст
- Порошковая стевия и ваниль
Способ приготовления:
Все взбить в блендере.
Приятного аппетита!
Продукты:
- Обезжиренное молоко — 200 гр
- Растворимый кофе — 2 ч.л.
- Заменитель сахара
Способ приготовления:
- Холодное молоко вылить в глубокую посуду. Добавить кофе, мед/сахарозаменитель.
- Около 30 секунд взбивать на маленькой скорости, около минуты взбивать на максимальной.
- Вылить в стаканы.
- Украсить горьким шоколадом, мятой.
Продукты:
- Тыква — 350 гр
- Лимон — 0,5
- Кукурузный крахмал — 2 ст.л.
- 0,5л + 3-4 ст.л. холодной воды
- Сахpfv
- Корица — ½ ч.л.
Способ приготовления:
- Мякоть тыквы натрите на крупной терке.
- Лимон помойте, снимите цедру.
- Из мякоти выдавите сок.
- Тертую мякоть тыквы переложите в кастрюлю, влейте 0,5л горячей воды, добавте лимонный сок, цедру, сахарозаменитель, корицу.
- Доведите смесь до кипения и варите минут 10 на маленьком огне.
- Процедите, отвар соберите, мякоть измельчите блендером и потом протрите через сито. Соедините с отваром.
- Крахмал разведите в 3-4 ст.л. холодной воды, затем тонкой струйкой влейте в горячий сироп с мякотью тыквы. Варите до загустения.
- Приготовленный кисель оставьте при комнатной температуре и дайте хорошо остыть.
- Разлить, украсить каждую порцию веточками мяты.
Продукты:
- ОхлажденнОый чая каркаде -150 мл
- Сах.зам.
- Мягкий творог 0% -100 гр
Способ приготовления:
- Взбиваем все ингредиеты блендером или венчиком до появления пузырьков.
Продукты:
- Яичный белок — 4 шт
- Обезжиренный творог -500 гр
- Сок лимонов – 5 шт
- Цедра -1 шт
Способ приготовления:
- Взбить белки, затем отдельно творог, аккуратно смешать его с цедрой лимона, лимонным соком и взбитыми белками.
- Вылить в формочки и поместить в морозильную камеру.
Продукты:
- Обезжиренное молоко
- Йогурта 0% с разными вкусами (шоколад, клубника, ваниль) — .
- Ароматизатор на выбор, 10 капель (банан, клубника)
- Жидкий сахарозаменитель
Способ приготовления:
- Смешать все ингрединеты в блендере.
- Пить через трубочку охлажденным.
Источник
Диета Дюкана можно ли алкоголь и, если да, то в каких количествах? Прежде, чем приступать к процессу похудения, стоит досконально разобраться во всех этих вопросах. Стоит понимать, что алкогольные напитки входят в перечень нежелательных продуктов практически во всех известных системах питания. А вот употреблять их в разумном количестве после достижение желаемого результата совершенно не возбраняется.
Источник: https://vseolady.ru/dieta-dyukana-mozhno-li-alkogol.html
Можно ли алкоголь на диете Дюкана
Ответить на вопрос “Можно ли алкоголь на диете Дюкана?” достаточно просто. Для этого необходимо понять, как происходит процесс его усвоения внутри вашего организма.
Любой сорт спиртных напитков имеет в своем составе этанол. По-другому он еще называется этиловый спирт. Он имеет собственную калорийность, которая составляет примерно 6-7 ккал на 1г. Становится понятно, что чем больше процент содержание этанола в напитке, тем больше ненужных калорий вы привносите в свой организм, употребив его. Причем все они направятся прямиком в подкожный жир и никаким образом не будут участвовать в мышечной деятельности. К тому же, после употребления спиртного, чувство голода значительно усиливается. Из-за этого есть риск сорваться с начатой диеты, в том числе и диеты Дюкана.
Таким образом, становится понятно, что алкоголь при диете Дюкана лучше всего исключить полностью хотя бы на время первых двух ее этапов. Но вот далее вы вполне можете себе позволить небольшое количество определенных напитков.
Источник: https://vseolady.ru/dieta-dyukana-mozhno-li-alkogol.html
Какой алкоголь можно пить при диете Дюкана
Спиртное обычно является неотъемлемой частью многих праздников и вечеринок. Оно помогает немного расслабиться, почувствовать себя более раскрепощенным. Главное – во всем знать свою меру. Такого же мнения придерживается и создатель диеты Дюкана, алкоголь в которой можно пить или добавлять в блюда, начиная с третьего этапа.
Но не стоит забывать, что некоторых напитков все же стоит избегать. Например, 1-2 бокала вина или шампанского не нанесут большого вреда вашей фигуре. Особенно, если это будут их сухие сорта. Лучшей закуской для таких благородных напитков послужат не сладкие сорта фруктов или канапе из твердых сыров.
Общеизвестным и научно доказанным является тот факт, что употребление вина в подобных количествах способствует улучшению состояния сердечно-сосудистой системы и значительно снижает риск возникновения кардио заболеваний.
В тоже самое время, бокал пива принесет с собой в ваш организм пугающее количество калорий, от которых впоследствии будет очень сложно избавиться.
Более крепкие виды алкоголя лучше и вовсе исключить из своего рациона, ведь они наносят непоправимый вред не только талии, но и нервной системе человека и оказывают негативное воздействие абсолютно на все внутренние органы.
Не повредит и использование нескольких ложек вина в приготовлении вкусного соуса к вашим основным блюдам. Всем известно, что алкоголь испаряется при высоких температурах. Но вот интересную нотку вашим кулинарным шедеврам он, несомненно, подарит. При этом готовить такие блюда лучше всего с открытой крышкой, чтобы испаряющийся спирт не попал обратно в посуду.
Сопоставив все “за и против”, вы наверняка примете верное решение и придете к выводу, что никакие замысловатые коктейли не способны помешать вам обрести стройное и здоровое тело. А система питания Дюкана поможет выбрать направление в плане всех остальных продуктов.
Источник: https://vseolady.ru/dieta-dyukana-mozhno-li-alkogol.html
Источник
Знаменитая белковая диета доктора Дюкана уже давно завоевала крайне большую популярность и в России. Благодаря принципам правильного питания, от лишнего веса избавилось более 15 млн человек. Советами Пьера Дюкана пользовались такие звезды, как Джей Ло, Пенелопа Круз и Кейт Миддлтон. Как и другие эффективные диеты, она относится к разряду низкоуглеводных. Методику правильнее будет назвать полноценной системой питания, поскольку она предусматривает несколько этапов, которые занимают довольно продолжительное время.
Суть диеты Дюкана
В ходе исследований, Дюкан выявил список 72 продуктов, которые можно есть и не набирать лишний вес. Именно они обладают питательными свойствами, а также богаты белками и содержат низкий уровень жиров и углеводов.
Если следовать диете, можно не только быстро похудеть, но и добиться стабильного результата, который будет длиться годами. Многие люди принципы питания, которые предложил доктор Дюкан берут за основу постоянного питания не только на долгие годы, но и на всю жизнь. Это неудивительно, ведь есть продукты из списка можно без ограничения.
Меню диеты состоит исключительно из белковых блюд. Углеводы допускаются в мизерных количествах. При этом их прием строго ограничен. В список включен фактически не только 72 белковых продукта, но и 28 видов овощей.
К разрешенной категории относятся:
- белки животного происхождения;
- овощи.
Главным преимуществом диеты является то, что худеющие теперь не будут испытывать чувство голода. В количестве и частоте приема пищи можно себя не ограничивать. А из списка 72 продуктов, можно готовить и есть самые разнообразные блюда. Кроме того, к пище Дюкан разрешает добавлять специи, травы, соль и некоторые соусы.
к содержанию ↑
Какие виды мяса/рыбы можно есть и молочные продукты
Рассмотрим основные виды мяса и рыбы в количестве 72 видов, которые можно есть в соответствии с диетой Дюкана. Таблица ниже представляет список этих продуктов.
| Вид продукта | Количество | Наименование |
|---|---|---|
| Мясо | 12 видов | филейная часть говядины, говяжья вырезка, ростбиф, стейк, вяленое мясо, кролик, телячьи почки и печень, свинина, курятина, индюшатина, эскалоп, ветчина; |
| Рыба | 26 видов | палтус, пикша, путассу, треска, хек, дорадо, сайра, камбала, морской сом, налим, скумбрия, кефаль, щука, сельдь, форель, сом, карп, осетр, килька, скат, сардина, лосось, тунец, крабовые палочки, икра; |
| Птица | 8 видов | курица, петушиное мясо, страус, перепелка, голубь, куриная печень, индейка, цесарка; |
| Яйца | 2 вида | куриные и перепелиные |
| Морские продукты | 15 видов | кальмары, морские гребешки, трубач, рак, креветки, тигровые креветки, омары, устрицы, морской еж, лангусты, мидии, крабы, осьминоги, каракатицы; |
| Молочные продукты | 7 видов | йогурт без сахара, мягкий или зернистый творог, плавленные или творожные сырки, молоко, кефир. |
Доктор Дюкан разработал 4 стадии белковой диеты: атака, чередование, закрепление, стабилизация.
В рамках диеты предусматриваются четыре основных стадии: первые две гарантируют похудение, а последние две закрепляют полученный результат и устанавливают постоянный вес. Среди системы диеты утвердились и отличительные особенности всех указанных фаз.
Например, для «Атаки» характерен мощный сброс лишнего веса и избавление от жирового слоя. «Чередование» или «Круиз» — это путь к нужному результату и желаемому весу. А на стадиях «Закрепление» и «Стабилизация» устанавливается идеальный вес и удерживается на долгое время.
На всех этапах для достижения отличных результатов нужно придерживаться обязательных правил, помимо приема разрешенных продуктов:
- Необходимо выпивать не менее 1,5 л воды в день;
- Употреблять в пищу овсяные отруби каждый день по 1 ст. ложке;
- Соблюдать активный образ жизни и делать общеукрепляющую зарядку.
Первый этап самый короткий по продолжительности. Он длится 3-10 дней. Срок зависит от начального веса. Скажем, избыточный вес до 20 кг требует 5 дней «Атаки», от 20 кг до 30 кг — 7 дней, а при лишнем весе свыше 30 кг около 10 дней. «Атака» позволяет потерять до 4 кг веса за начальный период. Этого достаточно, чтобы перейти к новому этапу.
«Чередование» включает в себя частую смену рациона на другие продукты, потому так и называется. Здесь к белковым добавляют овощи. Исключение составляют продукты с высоким содержанием углеводов — картофель, кукуруза, авокадо и горох. 72 разрешенные белковые добавляются 28 овощей: капуста, кабачки, фасоль, огурцы, репа, редька и т. д. Употребление отрубей нужно обязательно увеличить до 2 ст. л. в день. Чисто белковые дни надо в обязательном порядке чередовать с белково-овощными. Схема чередования может быть 1/1, 3/3 и 5/5. Если вам надо сбросить от 10 до 20 кг, то выбирайте схему 3/3, а если нужно избавится от 20-30 кг, чередуйте 5/5. Схему можно изменить в абсолютно любой момент. Второй этап помогает сбросить 1 кг в неделю, если интенсивность выше, цифра может увеличиваться.
На фазе «Закрепление» начинается плавный ввод нового продукта для рациона. Здесь можно есть немного углеводов: картофель, хлебобулочные изделия и растительное масло. Отруби лучше всего разбавлять 3 ч. л. меда или другими заменителями сахара. Однако, один день всего этапа в неделю должен оставаться полностью белковым и есть разрешается только 72 продукта. Срок стадии «Закрепление» также устанавливается индивидуально. Ведь тут все зависит от того, сколько веса вы сбросили на предшествующих этапах. Удалось сбросить 5 кг — тогда период закрепления устанавливается в 50 дней. Если около 10 кг, то придется остаться на этом этапе 100 дней. Потерявшим 20 кг нужно следовать диете этапа «Закрепление» 200 дней. Неоценимым плюсом является то, что на этой фазе вес будет непременно снижаться на 1 кг каждую неделю.
Переходим к завершающему этапу «Стабилизация». Здесь необходимо питаться по обычному графику без ограничений. Но следует по-прежнему придерживаться основных правил питания, а также каждую неделю устраивать белковый день как на фазе «Атака».
Дюкан советует оставаться на «Стабилизации» тем, кто желает сохранить свой идеальный вес, продолжить правильный образ жизни и следовать системе питания. По мнению доктора Дюкана, этот стиль должен сохраняться всю жизнь.
Принципы здорового питания имеют важное значение для каждого человека. Они не только сохраняют нужный вес, но и положительно влияют состояние организма в целом. Специалисты уверены, что благодаря диете Дюкана, человек может прожить намного дольше, сохраняя приверженность 72 видам белковых.
к содержанию ↑
Напитки, допустимые при диете Дюкана
Дюкан запрещает употреблять напитки, в содержании которых находится сахар: газированные воды и соки. На первых двух стадиях строго запрещен алкоголь в любом виде. Начиная с третьего этапа разрешается немного белого сухого вина в разумных количествах.
Любой алкоголь сильно калориен, а также существенно замедляет процессы пищеварения и обмен веществ. После второй фазы можно обратится к свежевыжатым овощным сокам.
Сам Дюкан говорит о том, что нужно пить больше обычной негазированной воды в количестве не менее 1,5 литра. Это позволяет улучшать метаболизм при употреблении белковых. Многие худеющие придумывают собственные рецепты низкокалорийных напитков, но прибегают к этому на третьей и четвертой фазе.
к содержанию ↑
Преимущества питания по системе Дюкана
Дюкан предусмотрел все нюансы, разработав программу так, чтобы при нормальном регулярном питании лишний вес и жир полностью сжигались за счет употребления 72 видов белков.
Диета отлично подойдет для современно ритма жизни, когда активность на работе требует высокой работоспособности и концентрации. Этого невозможно достичь на малоуглеводных диетах.
Более того, исследовательские данные подтверждают самые высокие показатели эффективности от приема белковых. После 2 лет 69% прошедших диету остались в рамках веса, достигнутого во время диеты.
Главные преимущества диеты Дюкана
- Высокая эффективность (до 6 кг в неделю);
- Незначительные ограничения диеты (кроме 72 белков, допускается употреблять и мелкие углеводы);
- Универсальность (ей можно следовать дома, в офисе и даже в ресторане);
- Безопасность (без применения химических добавок или медицинских препаратов);
- Нет ограничения на количество употребляемых продуктов (есть можно в любых количествах);
- Нет временных ограничений на прием пищи;
- Потеря веса в первые дни диеты;
- Несложные правила приема продуктов, которые необходимо соблюдать.
Доктор Пьер Дюкан разработал диету, которая подразумевает, в первую очередь, плодотворную работу, требующую ответственности и дисциплины. Диетолог направил все свои силы и знания, чтобы создать систему питания, которая не истощает организм, а дает жизненную энергию.
Возможно, вас также заинтересуют:
- зефир по Дюкану
- синяки после антицеллюлитного массажа
- белковый ужин рецепты
Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО
Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?
Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже ????
Вы получите: ???? Бесплатные шаблоны “Bezh”, “Akvarel”, “Gold”
Telegram (Жми!)
Viber (Жми!)
Vkontakte (Жми!)
или пишите “Хочу бесплатные шаблоны” в директ Инстаграм @shablonoved.ru
Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО
Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?
Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже ????
Вы получите: ???? Бесплатные шаблоны “Bezh”, “Akvarel”, “Gold”
Telegram (Жми!)
Viber (Жми!)
Vkontakte (Жми!)
или пишите “Хочу бесплатные шаблоны” в директ Инстаграм @shablonoved.ru
Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО
Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?
Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже ????
Вы получите: ???? Бесплатные шаблоны “Bezh”, “Akvarel”, “Gold”
Telegram (Жми!)
Viber (Жми!)
Vkontakte (Жми!)
или пишите “Хочу бесплатные шаблоны” в директ Инстаграм @shablonoved.ru
Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО
Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?
Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже ????
Вы получите: ???? Бесплатные шаблоны “Bezh”, “Akvarel”, “Gold”
Telegram (Жми!)
Viber (Жми!)
Vkontakte (Жми!)
или пишите “Хочу бесплатные шаблоны” в директ Инстаграм @shablonoved.ru
Источник