Какие диеты помогают похудеть за месяц
Какие диеты реально помогают похудеть за месяц на 15 кг? Давайте рассмотрим ТОП-7 самых эффективных диет, по отзывам и результатам которых люди похудели на 15 кг за один месяц!
Любое резкое изменение рациона – серьезный стресс для организма. Чтобы не навредить своему здоровью, нужно разобраться в некоторых правилах подготовки к диетам.
Как выбрать подходящую диету
Вы решились взять себя в руки и избавиться от лишних килограммов, которые мешают вам чувствовать себя комфортно. Решение – это то, что поможет двигаться по намеченному пути. Но что делать, если есть множество способов похудеть, а вы не можете определиться?
Прежде всего, вам нужно обратить внимание на такие важные факторы:
- Противопоказания
Это один из главных пунктов, так как перед началом похудения вам обязательно стоит учесть состояние вашего организма. Не забудьте про непереносимость каких-либо продуктов, аллергию, а также заболевания.
- Грамотно составленный рацион питания
Если вы долгие годы употребляли в пищу привычные для организма продукты, а теперь резко от них откажетесь – вас будут ждать неприятные последствия. Лучше всего исключать ингредиенты постепенно, без стресса для организма. Старайтесь готовить для себя сами и покупать только те продукты питания, которые принесут пользу.
Не старайтесь урезать сразу калорийность пищи. Не соответствие белков, углеводов и жиров в рационе может привести к нарушению обмена веществ, истощению и проблемам с ЖКТ (желудочно-кишечным трактом).
- Полезные привычки
Старайтесь компенсировать вредные продукты полезными. Пусть на вашем столе всегда стоит корзина с фруктами, а во всех комнатах лежит бутылка чистой воды. Таким образом вы будете снабжать организм витаминами, поддерживать водный баланс и приучать себя к дисциплине.
- Индивидуальный подход
Для каждого человека нужен индивидуальный подход. Пусть данные слова станут девизом для вас. Кому-то поможет похудеть белковая диета, в то время как другой человек не заметит большого эффекта от нее. Не отчаивайтесь и не переставайте пробовать. Только с помощью опыта вы сможете подобрать вариант, который поможет именно вам.
Гречневая диета
Худеть на гречневой крупе очень удобно. За счет долгих углеводов вы насыщаете организм и чувствуете прилив сил, даже если вы вынуждены каждый день посещать офисную работу. Вам не придется долго думать о рационе питания, ведь все предельно просто.
Но основные правила при данной диете все же присутствуют:
- Есть чаще, но маленькими порциями;
- Не добавлять приправы;
- Не использовать соль, сахар и сливочное масло;
- Исключить кофе и чай.
Если для вас сложно отказаться от чая или кофе, то вы можете заменить их на травяной чай и цикорий. Но лучше не переусердствовать и по возможности употреблять только чистую воду на период диеты.
Рецепт приготовления:
- Промойте крупу;
- Запарьте гречку кипятком (500 грамм на 1,5 литра);
- Оставьте запаренную кашу на ночь, желательно обмотав плотной тканью или одеялом;
- Добавьте по вкусу немного сухофруктов или зелени.
Овощная диета
Этот тип диеты еще называют вегетарианским. Суть заключается в том, что вы можете кушать неограниченное количество овощей и фруктов. Исключение составляет картофель и бананы. Бананы принято считать очень калорийными, поэтому ограничьте прием фрукта до одного раза в сутки. Картофель лучше не употреблять совсем. Если вы любите картофель – готовьте его в небольшом количестве, но только после завершения овощной диеты.
Что разрешено помимо овощей и фруктов:
- Делать из овощей салаты;
- Добавлять в салат оливковое масло (не более 10 мл);
- Кушать орехи (суточная норма – до 50 г);
Все продукты, проходящие термическую обработку при изготовлении, строго запрещены.
Разбавить фруктово-овощной рацион вы также можете с помощью свежевыжатых соков и смузи. Единственное условие – без добавления сахара или сахарозаменителя!
«6 лепестков»
Название полностью отражает смысл диеты. Она включает в себя необходимые для качественного питания продукты, но одновременно помогает похудеть без больших усилий.
«6 лепестков» – это 6 этапов, которые вам нужно чередовать между собой. Вы употребляете только один продукт на протяжении всего дня.
1 день: рыбный (допускается рыба любого способа приготовления кроме жареной и не более 500 г);
2 день: овощной (положенная норма – 1-1,5 кг сырых овощей);
3 день: куриный (отварная грудка – самый лучший вариант);
4 день: злаковый (любые злаки и крупы в количестве 200 г);
5 день: творожный (не более 500 г творога, до 5% жирности);
6 день: фруктовый (1,5 кг любых фруктов кроме бананов).
Важное условие – соблюдение последовательности дней! Если вы нарушите это правило, то эффект сведется к минимуму. Плюс данного типа питания – это комбинация монодиеты с раздельным питанием. С таким набором пищи вы не чувствуете голод, а ваше меню предельно простое для приготовления.
Японская диета
Японские девушки славятся здоровой худобой и стройной фигурой. В чем их секрет? Диета поможет приблизиться к японской системе похудения без истощения организма. За счет разрешенных продуктов и отсутствия в рационе соли и сахара, после завершения диеты вы обретаете ускоренный обмен веществ.
Что разрешено:
- Мясо (нежирное);
- Рыба (отварная, запеченная, тушенная);
- Яйца;
- Овощи в больших количествах;
- Фрукты (старайтесь не есть их много, так как во фруктах содержится фруктоза);
- Растительное масло в салатах;
- Кисло-молочные продукты (НО! Сыр в небольшом количестве и только утром);
- Витаминно-минеральный комплекс (по согласованию с врачом);
Из напитков допускается только минеральная вода, кофе и чай – исключить.
Диета, основанная на подсчете калорий
До начала диеты вы рассчитываете свою суточную норму калорийности рациона. Подсчет калорий вы можете вести в приложении для телефона или вручную, записывая в блокнот. Также для удобства существуют дневники питания.
Порог калорийности определяется с учетом возраста, веса, роста и физической активности.
Минус диеты заключается в постоянном подсчете. Если вы знаете, что вы забудете внести данные, то лучше подобрать другую систему похудения.
Плюсом является постоянный контроль съеденного и вырабатываемая дисциплина. Доказано, что при тщательном ведении учета пищи, вы гораздо больше мотивированы не есть и не нарушать хорошую статистику. Этот метод также подойдет людям, привыкшим к подотчетности перед самим собой или близкими людьми.
Сколько калорий нужно потреблять ежедневно вы можете вычислить с помощью калькулятора на нашем сайте.
К такому виду диет рекомендуется добавлять физические нагрузки.
Для удобства приобретите домой весы, чтобы правильно определить порцию еды.
Диета «минус 60»
Популярность диеты заключается в ее авторе – Екатерине Миримановой. Девушка похудела на 60 кг и делится системой сброса лишних килограммов с другими представительницами прекрасного пола.
Каким принципам нужно следовать:
- Строгое соблюдение режима! Вспоминайте детский сад и школу, где все приемы пищи соблюдались по расписанию:
– Завтрак до 9:00 утра;
– Обед до 14:00;
– Ужин до 18:00.
- До 12:00 часов дня разрешено есть любые продукты;
- После 12:00 запрещено: жареное, сладкое и выпечка;
- После 18:00 ничего не едим (исключение – кефир).
«Минус 60» подходит для постоянного питания. Как только закончится диета на протяжении месяца, вы и дальше сможете придерживаться подобного ритма жизни. С таким подходом вы избежите переедания и сохраните тонкую талию, которую с таким усердием добивались.
Автор рекомендует сделать диету своим привычным видом питания. Если вы сможете это сделать, то вас порадует долгосрочный эффект диеты и новые, здоровые привычки.
Путь к фигуре мечты составил у Екатерины полтора года, но хорошие результаты появились уже спустя месяц соблюдения всех правил.
Кефирная диета
Еще одной популярной диетой является кефирная. Это одна из самых давних и противоречивых диет.
Для вас она не станет противоречивой, если придерживаться рекомендаций:
- Неделю придерживаться кефирного режима;
- Далее исключить молочные продукты и неделю соблюдать сбалансированное питание;
- Чередовать по очереди кефирную диету и здоровое питание.
Обязательное условие для кефира: чтобы он содержал до 2,8 г белков и не более 2 г жиров. Разбейте количество приемов на 5 раз по стакану. Не забывайте соблюдать одинаковые интервалы между приемами кефира.
В дополнение к кефиру разрешаются низкокалорийные продукты:
- Фрукты и овощи (в сыром виде);
- Диетическое мясо (грудка или индейка);
- Творог;
- Запеченный картофель.
Опрос
Какую диету вы считаете самой эффективной?
Пожалуйста, поделить в комментариях, почему именно вы так думаете.
Источник
Читатели часто задают диетологам вопросы: как убрать живот за месяц, есть ли диеты, которые реально помогают похудеть за такой короткий период? Информации о методах похудения много, но не все специалисты, давая рекомендации, упоминают о последствиях для здоровья и о риске набрать еще больше кг после окончания диеты.
Дорогие читатели, приглашаем ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ НОВЫЙ КАНАЛ о похудении и здоровом образе жизни. Полезные материалы будут выходить несколько раз в неделю!
Можно ли похудеть за 30 дней
Диетологи утверждают, что для похудения в домашних условиях, человек должен набраться терпения, поскольку длительность процесса превышает один месяц. Все зависит от того, насколько килограммов вы хотите похудеть и от индивидуальных параметров строения фигуры.
- Советуем почитать: как похудеть в домашних условиях
За месяц можно быстро похудеть на 4–5 кг без вреда для организма , поскольку максимальный показатель сжигания жира составляет 900 г за неделю.
Чтобы сжечь подкожный жир на проблемных участках недостаточно считать калории в меню или приступить к изнурительному голоданию.
«Экстремальные» диеты быстрого похудения на 20–30 кг предлагают прибегнуть к употреблению слабительных средств и ограничить питание только овощами или обезжиренным кефиром. Испытав такой стресс, ваш организм будет запасать жир еще интенсивней на случай наступления грядущего голода.
Успешное и безопасное похудение – это затрата большего количества энергии, чем получает организм. Так организм расходует ранее накопленный жир. Чтобы избавиться от проблемы лишнего веса откорректируйте питание, уменьшив количество употребляемых калорий, и займитесь спортом. Пока вы сидите на диете, необходимы физические нагрузки, чтобы вы сжигали подкожный жир, а не теряли массу за счет мышц.
Что делать, чтобы похудеть за месяц
Вы можете услышать, что кто-то из знакомых смог избавиться от 3 лишних кг за 1 неделю. Когда человек в постоянном движении, регулярно посещает тренажерный зал, такое кардинальное похудение реально. Но половина потерянного веса – это не жир! Сочетание диет и активных тренировок приводит к сжиганию ресурсов гликогена, накопленного в мышечной ткани.
Правильное питание, активный образ жизни, тренировки в зале – все это в комплексе вызывает выведение «мусора» из организма, скопившегося из-за ранее несбалансированного рациона, ведь шлаки также имеют свою массу.
Из-за распада гликогена начинается сжигание мышечной ткани. В конце первой – второй недели испытания диет и физических нагрузок, вы сможете избавиться от 3 килограммов, при этом удастся сжечь лишь 800 гр жира. Зависимо от количества воды и накопленных шлаков в организме человека, этот показатель отличается. В последующие недели поддержания диеты, вы сбросите не более 1 кг, даже выполняя интенсивные физические нагрузки.
За 4 недели применения диеты вы сможете избавиться от 5–7 кг избыточного веса, а за полгода – сжечь 25–30 кг жира.
Строгие диеты, которые пропагандируют несбалансированное питание или голодание, приводят к тому, что человек по ее окончанию набирает еще больше лишних кг. После диеты избыточный вес возвращается, но вместо мышечной ткани образуется жир!
Авторы диет с девизом: «Как похудеть на 30 кг?» обещают вам, что после испытания диеты вы будете покупать одежду на 6 размеров меньше. Но ведь это «половина человека»! Подумайте, реально ли это? Похудеть за месяц без негативных последствий для здоровья более чем на 10 кг в домашних условиях, не прибегая к хирургическому вмешательству или употреблению медикаментов, таких результатов не достичь.
Как соблюдать диету без вреда для здоровья
Чтобы избавиться от лишних килограммов и закрепить результат выбранной диеты, приступайте к правильному похудению, соблюдая принципы здорового питания в домашних условиях.
Контролируйте темп похудения. Не забывайте о том, что допустимая цифра потери веса составляет 3 – 4 кг за месяц. Никаких изнурительных диет и разрекламированных таблеток! Так вы добьетесь устойчивого результата после диеты и не нанесете вреда организму.
Здоровое сбалансированное питание. Если хотите иметь стройный живот и бока без жировых складок, подойдите к программе похудения ответственно, не поддаваясь на соблазн съесть что-то сладкое и высококалорийное.
- Не принуждайте организм к голоданию;
- Питание после 18 часов может быть только в виде стакана нежирного кефира;
- Забудьте о полуфабрикатах и заменителях;
- Дневная норма выпитой жидкости равняется 1,5 – 2 литрам воды, не учитывая чая, кофе или других напитков;
- Диетическое питание исключает из употребления хлебобулочные изделия из муки высшего сорта (сладкая выпечка);
- Питание должно быть насыщено витаминами, поэтому употребляйте много овощей и фруктов;
- Один раз в неделю устраивайте разгрузочный день для желудка;
- Подсчитывайте калории. Ежедневное питание составляйте из расчета, что норма употребленных калорий – 1200 кКал в сутки.
Калории распределяются по формуле, которая предполагает прием в пищу белков, жиров и углеводов, необходимых для здорового рациона. Записывая все блюда, что употребляете на протяжении 1 недели, вы выясните, какие калории лишние.
Повышайте эффективность диет с помощью физических нагрузок. Упражнения для похудения помогают сжечь лишний жир, а не избавиться от мышечной массы. Начинайте с подходящего вам уровня сложности, постепенно наращивая интенсивность физических упражнений.
Похудей за 30 дней: ТОП-5-диет
Рассказов на тему: «Похудей за 30 дней на 5, 10, 20 или 30 кг в домашних условиях» много, но наша задача выделить те диеты, которые реально действуют. Обратите внимание на щадящие диеты, которые не принуждают к голоданию, а их применение не чревато возвратом веса.
Убрать живот за месяц: диета
Цель диет для стройного живота – убрать подкожный жир в области талии и наладить функции желудка. Первый шаг диеты – отказ от алкогольных напитков и табачных изделий! Главное условие всех диет для плоского живота – исключение из рациона жирного и сладкого.
Продукты, из которых состоит рацион:
- Зерновые и овощи, богатые на клетчатку (бобовые, огурцы, яблоки, зелень, крупы);
- Белок (рыба, мясо курицы, орехи, яичный белок);
- Овощные салаты, заправленные оливковым или растительным маслом;
- Фрукты.
Основа диет для плоского живота – белко-фруктовая база. Питание распределяйте так, чтобы на завтрак употреблять творог, овсянку, йогурт, вареные яйца или фруктовый салат на выбор. Обеденный прием пищи состоит из отварной куриной грудки, приготовленной на пару рыбе или овощного супа. На ужин можно приготовить салат, отварить креветки, съесть творог и грейпфрут или выпить стакан кефира.
Чередуйте продукты и разнообразьте меню на свое усмотрение, но главное, чтобы фрукты в рационе присутствовали ежедневно.
Убираем бока: диета «Любимая»
Даже если вы ежедневно мучаете себя физическими упражнениями, большие бока не исчезнут. Бока – это жир поэтому, чтобы от него избавиться, придется пересмотреть рацион. Попробуйте проверить одну из популярнейших диет, рассчитанную на 1 неделю.
- В 1 день любимой диеты кушайте жиросжигающие супы. В интернете вы найдете много таких рецептов. Суповые диеты – один из лучших способов похудеть за месяц без истощения организма. Часто готовят жиросжигающие супы на основе лука, сельдерея, томата или авокадо;
- 2 день – употребляйте питательные и вкусные фрукты (грейпфрут, зеленые яблоки и киви);
- 3 день – кефирный, для очищения желудка. Норма выпитого кефира в день – около 1,5 литра. Если сложно питаться только кефиром, то на обед и полдник скушайте пару яблок;
- 4 день – белковый;
- 5 день – снова готовим жиросжигающие супы и пьем свежевыжатые соки;
- На 6 день – едим овощи;
- 7 день – овощи и фрукты, а на ужин отварная рыба.
Диета «6 лепестков»
Автор диеты «6 лепестков» утверждает, что эффективность методики в наглядности. Чтобы наглядно видеть то, к чему стремитесь, нарисуйте цветок с 6 лепестками и подпишите их программой приема пищи на каждый день. Так, окружающие не будут уговаривать вас скушать что-нибудь вкусное, а вы будете себя контролировать. По окончании дня, отрываете лепесток диеты и записываете на нем достигнутые результаты.
- Возможно, вам понравиться: диета 7 лепестков
Рацион диеты «6 лепестков»:
- 1 день – отварите рыбу, с минимальным количеством соли. Норма потребления – 300 – 500 гр. в день;
- 2 день – овощной. Овощи выбирайте по желанию, можно есть салаты, заправленные подсолнечным маслом, или разбавить меню овощным пюре;
- 3 день – ешьте вареную или запеченную курицу (500 г/день). На аперитив – зеленый чай или вода;
- 4 день – каши, приготовленные на воде (овсянка, гречневая или рисовая);
- 5 день – творог, йогурт или кефир;
- 6 день – фруктовый;
- Пить рекомендуется зеленый чай без сахара или негазированную воду.
Удобство диеты в том, что нет необходимости считать калории. Когда оторвете все лепестки, делайте перерыв, а через некоторое время – нарисуйте новых 6 штук.
Гречневая диета
Придерживаться программы гречневой диеты трудно, но если хотите сбросить до 10 лишних килограммов за месяц, стоит рискнуть. Вариантов гречневой диеты много. Гречку сочетают с употреблением кефира или рекомендуют разнообразить добавлением сухофруктов (курагой или черносливом), авокадо.
Чтобы приступить к испытанию диеты, приготовьте гречку. Рецепт простой: 1 стакан гречки залейте кипятком и оставьте на ночь настаиваться. Главное правило диеты – никакой соли, сахара или масла.
Для подготовки к гречневой диете, попробуйте использовать методику в качестве разгрузочного дня. Посмотрите, как реагирует организм на такой вид питания и насколько удалось похудеть. Если результат устраивает, продолжайте применять гречневую диету на пути к похудению.
Белковая диета
Плюс белковой диеты – отсутствие чувства голода в то время, когда ваш живот и бока постепенно уходят. В основе питания – белковая пища (мясо и рыба). Употребление овощей и фруктов также не запрещается.
Список продуктов, употребление которых исключается из рациона белковой диеты:
- Мучные продукты;
- Кондитерские изделия;
- Картофель.
Особенность белковой диеты в том, что нельзя отступать от рекомендованного режима питания. Принимайте пищу в одно и то же время по графику.
Меню диеты составляется по принципу, когда каждый прием пищи состоит из одного белкового продукта. Список белковых продуктов:
- 4–6 яичных белка или 2 яйца целыми;
- 100 граммов приготовленной на пару или отварной говядины;
- 200 гр. нежирного творога;
- 200 гр. отварной куриной грудки;
- 300 гр. морепродуктов;
- 200 гр. филе рыбы;
- Стакан обезжиренного молока.
Нельзя использовать майонез или сметану, как соус. Заправляйте блюда лимонным соком, уксусом или соевым соусом.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью:
Загрузка…
Ваш отзывы, комментарии, вопросы
Источник