Какая легкая диета для похудения

Выберите интересующий раздел:

Срок: от 60 дней, до 365 дней
Результат: от -10 кг до -40 кг
Суть: малоуглеводная белковая диета доктора Дюкана не накладывает ограничения на количество пищи, съедаемой в течение дня. Имеет 4 фазы, результата достигают в в 84% случаев.

Суть диеты • 1 фаза • 2 фаза • 3 фаза • 4 фаза • Рецепты • Отзывы

Срок: 7 или 14 дней
Результат: -3-9 кг
Суть: японская диета занимает второе место по популярности. Ограничиваются потребление жиров и углеводов, упор делается на белки.
7 дней • 14 дней • Меню • Результаты

Срок: 7-14 дней
Результат: -5-12 кг
Суть: Гречневая диета, поэтому и называется так, что можно есть только гречку и ничего большего. Если придерживаться диеты строго, то можно потерять от 5 кг и более.
7 дней • 14 дней • Отзывы • Кефирно-гречневая

Срок: 3-9 дней
Результат: -1-6 кг
Суть: это жёсткий режим питания, целью является устранение ожирения и болезней почек. Рисовая диета часто применяется бодибилдерами в период сушки.
Суть диеты • Отзывы

Срок: от 21 дня
Результат: от -6 кг
Суть: Кардиолог Роберт Аткинс – первопроходец в создании кето диеты, именно он разработал эффективную методику для избавления от лишнего веса, основанной на кетозе. Диета помогает сбросить вес, улучшить здоровье сердца и сосудов, полностью отказаться от сладкого, причём всё проихсодит естественно и легко.

Срок: от 14 дней
Результат: от -5 кг
Суть: если человек получает недостаточное количество углеводов, печень начинает продуцировать кетоновые тела из жирных кислот, которые являются альтернативным источником энергии. В результате, изменяется баланс жиров, белков и углеводов, что позволяет запускать процесс сжигания жиров.

Срок: 5 дней
Результат: -8 кг
Суть: лесенка – диета, которая предполагает ограничение углеводов, а также уменьшение суточной калорийности. Каждый последующий день представляет собой как бы «ступень», продвигающую человека к его заветной цели.

Срок: 6 дней
Результат: -5 кг
Суть: диета разработана в Швеции, диетологом Анной Юханссон. Базируется на принципах раздельного питания. На протяжении 6 дней человеку нужно будет соблюдать монокомпонентные мини диеты.

Срок: 7 дней
Результат: -5 кг
Суть: суть диеты 7 лепестков в том, что белковые дни чередуются с углеводными – и именно за счет этого принципа происходит процесс похудения.

Срок: 30 дней
Результат: -20 кг
Суть: диета 5 столовых ложек – это система похудения, отвечающая всем принципам правильного и сбалансированного питания. Она базируется на строгом ограничении пищи во время одного её приёма.

Срок: 30 дней
Результат: -10 кг
Суть: Похудеть на 10 кг за месяц вполне возможно, но для этого необходимо выбрать правильную диету. В данной статье представлено 14 популярных диет, позволяющих это сделать.

Срок: 7 дней
Результат: -7 кг
Суть: Методики питания, позволяющие сбросить за неделю до 10 кг, рассчитаны на тех, кто имеет около 30% лишнего веса. Если до заветного идеала не хватает 2-3 кг, не стоит рассматривать такой вариант снижения массы тела, лучше обратить внимание на разгрузочные дни.

Срок: 3-7 дней
Результат: -3 кг
Суть: сок позволяет не только быстро и эффективно худеть, но способствует приведению в норму обменных процессов, нормализует работу пищеварительной системы, сердца и сосудов. Гликемический индекс свежих томатов всего 10.

Срок: 3 дня
Результат: -3 кг
Суть: трехдневная разгрузочная диета предполагает каждый день менять свой рацион. Это значит, что человек будет питаться различными продуктами. В данной статье представлены 6 вариантов разгрузочных дней.

Срок: 14-21 дней
Результат: -3 кг
Суть: диета базируется на рационе стола номер 8. Разработана специалистами в сфере диетологии, так как он предназначается для людей, которые страдают от ожирения и ведут малоподвижный образ жизни.

Срок: 365 дней
Результат: -70 кг
Суть: диета Ковалькова – это методика похудения, которая основывается на научных знаниях и практическом опыте. Главная задача, которая встает перед человеком – это полностью изменить свои пищевые привычки.

Срок: 7 дней
Результат: -3 кг
Суть: зелёный чай – один из самых эффективных чаев для похудения, так как содержит много катехинов – природных антиоксидантов, которые ускоряют обмен веществ и сжигают жир.

Срок: 7 дней
Результат: -5 кг
Суть: лариса Долина смогла существенно улучшить свою фигуру и сбросить избыточный вес. Секрет стройности певицы заключался в соблюдении особой кефирной диеты.

Срок: 9 дней
Результат: -3-9 кг
Суть: Маргарита Королева – это один из самых известных диетологов в России, услугами которой пользуются именитые люди. Маргарита помогает достигнуть желаемого результата каждому своему клиенту.

Срок: от 7 дней
Результат: от -5 кг
Суть: Перловая диета – это эффективная методика для снижения веса, которая отличается простотой и дешевизной. Диета позволяет не только худеть, но и решать проблемы со здоровьем.

Самые популярные диеты для быстрого похудения – это малокалорийные системы питания, или, как их еще называют, экспресс-диеты. Ими пользуются в том случае, когда есть необходимость в сжатые сроки избавиться от нескольких килограммов лишнего веса.

Срок: 28 дней
Результат: -15 кг
Суть: диета Усама Хамдий создавалась для людей с сахарным диабетом, с целью помочь им избавиться от лишнего веса. Автор глубоко убежден, что организм, способен самостоятельно расщеплять жиры за счет ускорения метаболизма.

Срок: 7 дней
Результат: -7 кг
Суть: самая быстрая диета – это семидневная программа похудения, которая требует от человека значительной выдержки и силы воли. С ее помощью каждый день можно будет терять до 1 кг веса.

Срок: 3-21 день
Результат: до -4 кг в неделю
Суть: Куриная диета – отличный вариант для тех людей, которые не могут заставить себя отказаться от мясных блюд. Куриный белок относится к полноценному.

Срок: 30 дней
Результат: -10 кг
Суть: Диета БУЧ представляет собой чередование белковых дней с углеводными. Этой схемы питания часто придерживаются спортсмены перед предстоящими выступлениями.

Срок: 1-14 дней
Результат: -1-8 кг
Суть: натуропат Чери Калбом является «прародительницей» соковой диеты. Она уверена, что эти напитки обладают целебными свойствами. Чери разработала соковую диету, которая не просто помогает худеть, но и приводить кожу в порядок.

Срок: 7-30 дней
Результат: -2-12 кг
Суть: диетологи сходятся во мнении, что именно овсяная диета является одной из наиболее безопасных монокомпонентных диет, которые не наносят вреда здоровью человека.

Срок: от 6 месяцев
Результат: от -6 кг в месяц
Суть: по признанию диетологов, система похудения по Борменталю – одна из самых лучших в мире. Эффект проявляется уже с первой недели: человек без особых усилий избавляется от 2-6 кг.

Срок: 90 дней
Результат: -25 кг
Суть: С каждого пятого дня диеты весь цикл повторяется снова. Каждый 29-ый день – разгрузочный: можно только пить воду. Этот день следует сразу после витаминного, а затем снова белковый. Диета рассчитана на трёхразовое питание.

Срок: неограниченно
Результат: от -10 кг
Суть: Екатерина Мириманова похудела со 120 кг до 60-ти всего за полтора года, не прибегая к хирургическим методам. Основное преимущество и отличие системы “Минус 60” от большинства других – отказываться от любимой еды нет необходимости, а запрещенных продуктов нет.

Срок: 3 дней
Результат: -3 кг
Суть: если нужно экстренно похудеть, модели пользуются диетой, рассчитанной на 3 дня. За это время можно сбросить до 4 кг лишнего веса. Самое главное правило диеты – кушать нужно не позднее, чем за 3 часа до сна.

Срок: 5 дней
Результат: -4 кг
Суть: потеря веса происходит за счет урезания калорийность рациона. При этом меню можно сделать довольно разнообразным – ассортимент пюре и каш велик.

Срок: 7 дней
Результат: -4 кг
Суть: диета базируется на употреблении в пищу яиц и апельсинов. Хотя данная методика похудения является кратковременной, но достаточно эффективной.

Жесткие диеты практически никому не подходят, поскольку кардинальная и резкая смена рациона приводит к серьезному стрессу и негативно сказывается на настроении и самочувствии. Женщинам всегда хочется быстро сбросить лишние килограммы перед торжественным мероприятием или перед пляжным сезоном.

Срок: 30 дней
Результат: -20-30 кг
Суть: диета основана на реакциях, происходящих в организме, при употреблении в пищу тех или иных продуктов. Меню диеты низкокалорийное. Если случается срыв, то следует прекращать процесс похудения и начинать его заново.

Срок: 10 дней
Результат: -5 кг
Суть: Капустная диета изначально была разработана для больных, которые перенесли операцию и находятся на этапе восстановления. Суточная калорийность капустной диеты приравнивается к 1200 ккал.

Срок: 30 дней
Результат: -12 кг
Суть: эффективность диеты заключается в отказе от соли, снижении калорийности рациона, и высокой физической активности. Методика считается низкокалорийной, рассчитана на месяц.

Срок: от 7 дней
Результат: -1-2 кг в неделю
Суть: диетический рацион Ксении Селезневой можно назвать сбалансированным и полноценным. Благодаря грамотно составленному меню человек будет худеть без ущерба для здоровья.

Срок: 35 дней
Результат: -5-10 кг
Суть: Диета Кима Протасова – это методика похудения, проходящая в несколько этапов. Она не вводит организм в состояние стресса, потеря веса будет происходить без вреда для здоровья.

Срок: 30 дней
Результат: -5 кг
Суть: Средиземноморскую диету нельзя назвать инструкцией, которой необходимо следовать, чтобы похудеть. Скорее, это пищевые традиции и привычки, которым привержены жители Средиземноморья.

Срок: 30 дней
Результат: -5-8 кг
Суть: эта диета замечательно подойдет для тех, кто не хочет отказываться от своих любимых продуктов и блюд, однако стремится привести свою фигуру в порядок. Главное – это добавлять имбирь в свои блюда, пить чай с имбирём.

Срок: 10 дней
Результат: -10 кг
Суть: Существует большое разнообразие яблочных диет, помогающих людям эффективно сбрасывать лишние килограммы. В наши дни очень популярной методикой являются разгрузочные яблочные дни.

Срок: 7 дней
Результат: -4 кг
Суть: хотя рацион питания при этой методике похудения достаточно разнообразен, в ее основе лежит употребление грейпфрута и грейпфрутового сока.

Срок: 3 или 7 дней
Результат: -3-6 кг
Суть: Употребление бананов в пищу положительным образом сказывается на состоянии здоровья человека. Они выступают в качестве источника железа, кальция, фосфора, калия. Все эти микроэлементы способствуют поддержанию нормальной работы сердца.

Срок: 10 дней
Результат: -6 кг
Суть: свекла является отличным профилактическим продуктом для борьбы с ожирением. Диетологи рекомендуют всегда включить её в свой рацион, а не только во время похудения.

Срок: 4-8 дней
Результат: -2-4 кг
Суть: упор делается именно на клубнику. Однако эта система питания не относится к разряду монодиет, предусматривающих употребление только одного вида продукта.

Срок: 14 дней
Результат: -3-7 кг
Суть: углеводы обладают высокой питательностью, и их сокращение в рационе ведет к сокращению калорийности всего суточного питания.

Срок: неограничено
Результат: +50% к похудению
Суть: исследования доказали, что если вы будите пить по 0,5 литра воды перед едой, вы потеряете на 44% больше веса в течение 12 недель, по сравнению с теми, кто не делает акцент на воде.

Срок: 3-7 дней
Результат: -3-6 кг
Суть: Шоколадная диета только одним своим названием может заинтриговать женщин, желающих сбросить лишний вес. Однако, эта система похудения относится не только к самым строгим, но и к самым вредным.

Срок: 14 дней
Результат: -12 кг
Суть: диета для «ленивых» позволяет сбросить до 12 лишних кг, не меняя кардинально свои привычки и образ жизни. Основной принцип диеты – за 20 минут до еды следует выпить 400 мл воды (2 стакана).

Срок: 5 дней
Результат: -5 кг
Суть: 5 дней достаточно для того, чтобы сбросить до 5 кг лишнего веса, следуя принципам экспресс-диет и не мучая себя ограничениями.

Срок: 30 дней
Результат: -15 кг
Суть: похудение на 15 кг за месяц – задача вполне выполнимая, главное, чтобы цель достигалась целым комплексом мероприятий, а не интенсивными голодовками.

Срок: 30 дней
Результат: -2-3 кг
Суть: суть диеты воина очень проста, она вытекает из ее названия. У воинов не было времени и возможности кушать что-то в течение дня, они перехватывали еду на ходу.

Срок: 7-14 дней
Результат: -5-10 кг
Суть: суть атомной диеты – чередование белковых и углеводных дней. Меню в белковые дни выстраивается на продуктах с высоким содержанием протеина, а меню углеводных дней базируется преимущественно на овощах.

Срок: от 7 дней
Результат: -2-5 кг
Суть: к достоинствам этой диеты относятся быстрое похудение, доступность необходимых продуктов, легкая переносимость и щадящее отношение к здоровью. Соблюдать ее проще, чем нарушать, поскольку правила прописаны очень четко.

Срок: от 3 дней
Результат: от -3 кг
Суть: диета на вареных овощах – это одна из наиболее популярных методик избавления от лишнего веса. Но долго на ней находиться не стоит, так как организм человека нуждается не только в углеводах, но и животном белке.

Срок: 7 дней
Результат: -2 кг
Суть: диета «минус 2 кг за неделю» позволит добиться стойкого результата, а ушедшие килограммы не вернутся спустя непродолжительное время.

Срок: 10 дней
Результат: -10 кг
Суть: Для избавления от 10 кг лишнего веса существует множество эффективных диет. Мы рассмотрим наиболее популярные из них, которые рассчитаны на непродолжительный отрезок времени – на 10 дней.

Срок: 30 дней
Результат: -20 кг
Суть: Чтобы похудеть на 20 кг за месяц, необходимо кардинально изменить свой рацион, заниматься спортом, что даст возможность не набрать вес вновь.

Срок: 28 дней
Результат: от -9 кг
Суть: если вы должны сильно похудеть, голодание – это последнее, что вы должны делать. Вам нужна пища, чтобы разжечь ваш метаболизм. Чем больше вы весите, тем больше вам нужно есть!

Срок: 7-14 дней
Результат: -5-10 кг
Суть: самый главный принцип этой диеты – запрет на жевание, поэтому человеку необходимо будет полностью исключить твердую пищу из своего рациона.

Срок: 3-10 дней
Результат: -2-10 кг
Суть: монодиета является одним из наиболее простых способов избавления от лишних килограммов. Она предполагает резкое ограничение питания. Меню будет базироваться лишь на одном или нескольких продуктах.

Срок: 3-14 дней
Результат: -3-10 кг
Суть: арбузная диета существует в трех вариантах: жесткая, облегченная и свободная. Выбирая тот или иной вариант, нужно оценить индивидуальные особенности организма.

Срок: 21 дней
Результат: -7-10 кг
Суть: основной принцип диеты – это постоянная смена белковых и овощных дней. Чередовать их нужно будет каждые 2 дня. Большую часть килокалорий человек должен получить во время обеденного перерыва, а не за завтраком.

Срок: 1-3-7 дней
Результат: -1-6 кг
Суть: Дынная диета – методика похудения, которую смело можно назвать одной из самых «вкусных». Однако, она относится к категории монодиет, поэтому ее нельзя придерживаться на протяжении длительного времени.

Срок: 7 дней
Результат: -5 кг
Суть: базовый принцип – это запрет на совершение жевательных движений. Худеющий должен убрать из своего рациона всю твердую пищу.

Срок: 7 дней
Результат: до -10 кг
Суть: каждый день в диете является разгрузочным. Таким образом, организм отдыхает от сложно усваиваемых продуктов на протяжении недели. Она не вызывает отвращения, не приедается и переносится достаточно легко для организма.

Срок: 7 дней
Результат: -5 кг
Суть: основу рациона составляет суп. Его можно употреблять в пищу тогда, когда появляется чувство голода. Количество супа, приготовленного по специальному рецепту, не ограничивается.

Срок: 30 дней
Результат: -2-6 кг
Суть: метаболическая диета позволяет сбрасывать вес за счет ускорения обменных процессов в организме. Несмотря на то, что диета длится на протяжении долгого времени, вес уходит плавно.

Срок: 7 дней
Результат: -3 кг
Суть: диета 1200 калорий считается одной из наиболее безвредных и эффективных методик похудения. Меню составлено таким образом, что суточный калораж приравнивается к 1200 ккал.

Срок: от 5 дней
Результат: от -5 кг
Суть: из пухленькой мамы, Полина резко преобразилась, сбросив после родов 40 кг. Поэтому её можно считать отличным примером для подражания тем женщинам, которые стремятся восстановить свое тело и фигуру после родов.

Срок: 13 дней
Результат: -6-8 кг
Суть: диета предполагает употребление в пищу исключительно продуктов из корейской кухни. Обязательны маринованные овощи, рыбу и мясо можно употреблять в пищу один раз в день, блюда из круп тоже каждый день.

Срок: 7 дней
Результат: до -10 кг
Суть: фруктовая диета должна стать выбором тех людей, которые поставили себе цель быстро похудеть. Если скорость не в приоритете, то лучше отдать предпочтение правильному питанию и занятиям спортом.