Какая диета эффективнее белковая или гречневая

Правильное питание с небольшим дефицитом калорий — основа эффективного похудения. Сбалансированная диета помогает убрать лишний жир и закрепить результат.

Гречневая диета

Диета на гречке хороша тем, что требует минимальных затрат и не вызывает изнурительного чувства голода. Крупа содержит много белка и очень полезна для организма.

Как провести гречневую диету и похудеть:

оптимальная продолжительность — 14 дней;
выбирать гречку “ядрица”, крупа “продел” не подходит, так как дробленая;
питание каждые 3-4 часа, порции небольшие;
вместо перекусов вода;
кушать запаренную (не вареную) гречку, кроме нее уместен нежирный кефир, несладкие фрукты, кофе, чай без сахара;
из овощей целесообразно употреблять сельдерей, огурец, помидор, морковь;
к гречке можно добавить натуральную приправу или зелень;
желательно голодать 3 часа перед сном;
чтобы защититься от возможного дефицита полезных веществ, принимать аптечный витаминный комплекс;
лучше предварительно протестировать восприятие диеты организмом, попробовав разгрузочный день на гречке (употреблять целый день гречку на кефире и воду);
приветствуется плавный выход из диеты;
гречка для диеты готовится очень просто — промытую крупу залить кипятком или кефиром и оставить на несколько часов (можно заваривать гречку на ночь, она не отличается от вареной, но гораздо полезнее).

Диета на гречке — одна из самых популярных

Белковая диета

Огромное преимущество диет с повышенным потреблением белка в том, что ограничения в питании вызывают жиросжигание с сохранением мышц. При правильном подходе фигура становится подсушенной и рельефной.

Основные принципы белковой диеты:

питание базируется на телятине, курице, кролике, белой морской рыбе, лососе, тунце, горбуше;
в рационе должны быть молочные продукты низкой или нулевой жирности, такие как йогурт, молоко;
приветствуется употребление яичных белков и нежирного сыра;
в рационе должны быть витаминные овощные салаты;
ограничить хлебобулочные изделия, сладости и все вредное исключить;
употребление воды за 15 минут до приема пищи;
всего 3-7 приемов пищи в день;
дневная калорийность питания — 1200 ккал;
ужин до 18 часов;
продолжительность протеиновой диеты — 7-10 (иногда 14) дней, далее сделать перерыв на 4-6 месяцев.

Простая диета

Не каждому хочется разбираться в сложной системе питания и углубляться во все нюансы диетического рациона. Гораздо удобнее, когда нет лишней информации и существует несколько четких и простых правил. Главный плюс легкой диеты в ее универсальности и доступности.

Суть простой диеты:

соль убрать из рациона или минимизировать ее употребление, вместо соли использовать ламинарию, соевый соус, чеснок;
употреблять перловку, гречку, овсянку, другие крупы ограничить;
молочные продукты и яйца употреблять в малом количестве;
для простой диеты хорошо подходит грубый ржаной хлеб, отрубные и цельнозерновые хлебные изделия;
пить достаточно воды — около 1.5 литра в день;
ужинать до 19 часов;

бананы, картошка и виноград дают лишние калории, эти продукты ограничить;
исключить жирную еду, алкогольные напитки;
все, что нужно знать о стиле питания на легкой диете — необходимо кушать очень маленькими порциями и достаточно часто, каждые 2-3 часа, не допуская чувства голода и не переедая;
на один раз берем такой объем пищи, который поместился бы в вашу ладонь — такой подход улучшает обмен веществ, не перегружает ЖКТ, и в то же время дает все необходимое для жизнедеятельности;
простая диета предполагает запекание, варку и тушение блюд, что приблизит вас к правильному питанию и позволит ощутить все его прелести;
всего 4-5 приемов пищи в день;
сладости заменить на сухофрукты и мед;
продолжительность диетического питания — 3-7 дней;
на легкой диете можно скинуть за неделю 2-3 кг, что будет вполне безопасно и визуально заметно по фигуре.

Быстрое похудение

Стремительное похудение опасно тем, что кожа по всему телу может потерять тонус и обвиснуть. А также происходят сбои во всем организме и страдают внутренние органы. Поэтому нужно стремиться к постепенному здоровому похудению.

Что можно сделать на диете, чтобы похудеть как можно быстрее — выбрать старый добрый кефир. Кефирная диета ни с чем не сравнится по эффективности. Даже гречневая, для моделей, питьевая, капустная диеты менее эффективны, чем диета на кефире.

Основные принципы быстрого похудения на кефире:

можно совмещать кефир с другими диетическими продуктами, но на монодиете похудение будет более выраженным, быстрым и стойким;
продолжительность быстрой диеты на кефире — 1-7 дней;
на каждый день берем 1.5 литра качественного 1% кефира, кроме него пьем чай без сахара и воду;
за первый день должно уйти около 1.5 кг веса, а за неделю в целом — удастся похудеть на 4-7 кг;
когда хочется разнообразия, на кефирной диете можно сделать паузу и устроить углеводный, фруктовый или овощной день, таким образом, получится выдержать весь запланированный срок без дискомфорта и плохого настроения.

Похудение живота

На самом деле локальное жиросжигание невозможно. То есть нельзя похудеть в одном определенном месте и не затронуть остальные зоны фигуры. Жир тает равномерно по всему телу. И все же существуют диеты, которые помогают максимально быстро убрать живот навсегда.

Как питаться на диете для плоского живота:

придерживаться принципов дробного питания, то есть употреблять небольшие порции и делать промежутки между приемами пищи до 2-3 часов (народна мудрость гласит, что трапезу необходимо завершать с небольшим чувством голода, которое через 15 минут пройдет, останется только легкость;
чтобы улучшить работу пищеварительных органов, необходимо принимать пищу в хорошем настроении, на весь процесс отводится около 20 минут;
на диете питаться овощами, фруктами и ягодами, бобовыми, семечками и орехами;
кушать яйца, крупы, молочную продукцию, в том числе всевозможные кисломолочные продукты;
в еду добавлять подсолнечное, оливковое масло;
обязательно употреблять весь спектр морепродуктов, разные сорта рыбы;
подходящее мясо — это нежирные сорта, например, индейка и курица;
продолжительность диеты — 1-2 недели;
под запрет попадает маргарин, копченые продукты, все сладости, цельное молоко, мучные продукты, консервированные продукты, абсолютно все жареное и жирное, быстрое питание;
необходимо пить около 8 стаканов воды ежедневно, также допускаются травяные чаи, зеленый чай без сахара.

Практически все диеты рассчитаны на здорового человека. При заболеваниях нужна консультация врача. Но и здоровым надо быть осторожными. Слишком быстрый сброс веса нежелателен, поэтому вместо жестких диет разумнее делать акцент на здоровом меню и спорте. Не стоит пить таблетки для похудения и читать отзывы в интернете, лучше начать питаться осознанно и без переедания.

Источник

Белковая диета для похудения отзывы

Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Решили заняться собой, но не знаете с чего начать? А главное, какую диету выбрать.

Мы рассмотрим несколько вариантов, а Вы просто выберите лучший. Рассмотрим диеты для похудения и отзывы о них. Информация получена с информационных источников, которые поверяли лучшие диетологи на практики.

Рисовая диета для похудения отзывы Разновидности диет для похудения

Определение диеты

Начнем с определения диет. Это очень важно. Только после того, как Вы поймете, что это такое, Вы сможете разобраться в том, как выбрать диету, и как на ней сидеть. Итак, диета – это то, что помогает нам худеть. Благодаря диете мы худеем и приводим свое тело в порядок. Главное выбрать правильную диету.

Диеты для похудения отзывы Определение диеты

Необходимо выбирать надежную диету. Выбирайте ту диету, которую уже проверили. Главное не доверяйте таблеткам. Это химия и если Вы даже от них и похудеете, Вы сможете получить массу других проблем с желудком. Самое малое, что вы можете делать, это обратиться за помощью к экспертам, и они помогут Вам. Можно спросить диетологов, что Вам делать и как быть. Они посоветуют, расскажут, какая диета идеальна для Вас. Не пожалейте времени. Оно того стоит.

Диеты, связанные с кашами, для похудения

Есть несколько диет. Это, например, овсяная диета для похудения, ее отзывы позитивные. Есть и вариант рисовая диета для похудения, она также имеет позитивные отзывы. Есть и гречневая диета. Они, в принципе, похожи. Именно поэтому мы рассмотрим гречневую диету. Гречневая диета для похудения имеет позитивные отзывы.

Гречневая диета – это вариант диеты, который использует гречку, как основной компонент для похудения. Данная диета рассчитана на то, что Вы потеряете от 2 до 10 килограмм, это может произойти уде за первые несколько дней. Гречневая диета 7 дней, отзывы имеет положительные. Результат на лицо уже через несколько дней. Похудеть можно от трех килограмм уже за три дня, иногда даже через два.

Диеты для похудения животика — видео

Гречневая диета имеет массу полезных свойств, так как гречка сама по себе полезна и имеет огромное количество витаминов и минералов. Поэтому гречневая диета отзывы позитивные. Результатом довольны все. Гречка имеет много разновидностей витамина В, также она полезна при заболевании печени. Она улучшает кожу. Часто гречку используют в косметологии.

Приготовить гречку правильно – это самое важное. Просто заливаем гречку кипятком и просто выливаем воду. Второй раз заливаем кипятком на всю ночь, она должна постоять и лишь после этого гречку можно варить. Диета лепесток за отзывами гласит, что никакой приправы лучше не давать.

Помните, соль – это тоже приправа. Ужинать можно перед сном, если у Вас есть еще три-четыре часа. Кефир можно пить либо перед едой, либо поле. Порция гречка может быть любого размера. Гречку не обязательно есть без ничего. Можно делать салаты овощные или фруктовые, но есть их лучше отдельно от гречки. Яблоки же можно добавить сразу в кашу. Можно добавлять в гречку орехи, мед, зелень. Некоторые диетологи разрешают употребление соевого соуса.

Эффективная диета для похудения отзывы Диеты, связанные с кашами, для похудения

Если Вы сидите на диете гречки, Ваш завтрак должен состоять из гречки без специй, можно добавить творог, йогурт или твердый сыр. Берем не жирную молочную продукцию. Обед – салат из овощей, можно вареное мясо и яблоко или кефир. И на ужин кушаем гречку с овощами. Меню очень хорошее, вкусное и приемлемое для всех. Просто доверьтесь тому, что отзывы о гречневой диете позитивные.

Белковая диета для похудения отзывы

Давайте рассмотрим и белковую диету. Самая популярная – это диета дюкана. Итак, диета дюкана – это диета, которая основана доктором Дюканом.Она имеет за основу только белковую пищу. Она появилась тридцать лет назад, но популярность приобрела лишь в 2000 году. Данная диета характерна тем, что нет никакого ограничения в еде.

То есть Вы можете, есть столько сколько хотите. Но обязательно необходимо отказаться от тех продуктов, которые запрещены. Это очень важно. Важно и то, что необходимо придерживаться любых рекомендаций. Кушать Вы можете, сколько хотите и при этом худеть. Разве это не замечательно?

Гречневая диета для похудения отзывы Белковая диета для похудения отзывы

Данная диета имеет несколько официальных сайтов. Там есть рецепты, рекомендации и, конечно, описание диеты, диета Пьера Дюкана отзывы и многое другое. На сайте можно и обсудить все, что Вас интересует. Существует и специальные форумы, которые описывают данную диету. Там можно задать вопросы, получить ответы, приобрести опыт, советы и помощь. Также можно рассказать все про свое мнение о данной диете. Диета дюкана отзывы худеющих людей позитивные. Все получили те результаты, о которых мечтали, которых ждали. Это высокий уровень и хороший показатель.

Лучшая диета для похудения отзывы

Есть, конечно, и эффективная диета для похудения отзывы о ней позитивные. Эта диета имеет игровую основу. Она рассчитана на неделю.Просто используем один лепесток в один день. Для того чтобы не запутаться в диете, нарисуйте себе цветочек, который имеет шесть лепестков. Каждый лепесток будет отвечать за свое царство продуктов, об это мы скоро узнаем.

Итак, первый лепесточек подписываем как рыбный, второй – овощной. Третий у нас будет куриный, а четвертый – злаковый. Остаются у нас пятый лепесток фруктовый и шестой – творожный. Для того чтобы заниматься и сидеть на диете был какой-то стимул, автор диеты предлагает нарисовать цветок и вырезать его. Каждый лепесток будет отвечать за каждый день.

Просто отрывайте их по очереди. Это очень интересно. Это поможет Вам не бросать данную диету. То есть Вы будете стремиться к тому, чтобы оторвать все лепестки и не оставить ни одного. Это поможет Вам досидеть на диете до конца. Пусть это будет дополнительный стимул для Вас. Именно поэтому диета шесть лепестков отзывы позитивные. Все довольны, результаты радуют абсолютно всех. Женщины, которые сидят на данной диете не только худеют, но и чувствуют себя лучше. Их самооценка повышается, они начинают больше себя любить и нравиться себе.

С какой диетой быстро похудеть

Есть и диеты для быстрого похудения, их отзывы также позитивные. А результаты просто ошеломляющие. Она поможет Вам похудеть быстрее. Она намного эффективнее, но в то же время она достаточно тяжела для новичков. Результаты просто ошеломляющие.

Белковая диета для похудения отзывы С какой диетой быстро похудеть

Во время данной диеты мы также имеем меню по дням. Первый и второй день – это день для питья. То есть мы пьем воду или можно кефир. Количество того, сколько Вы можете пить, не ограниченно. В третий день необходимо есть лишь яблоки. Также можно заменить яблоки апельсинами. Необходимо пить много воды. В четвертый день едим курицу. Кожу курицы необходимо снять. Пить жидкость необходимо также очень много. Пятый и шестой дни такие же, как и четвертый. Последний день – это вино и сыр. При выпаивании одного бокала вина необходимо съесть тридцать граммов твердого сыра.

Диеты для похудения — видео

Источник

Оговоримся сразу: если бы диета №1 по эффективности существовала, остальные бы давно изжили себя. Результативность той или иной программы питания зависит от индивидуальных особенностей организма. Одним хорошо помогают без- или низкоуглеводные диеты, другие не нахвалятся эффектом краткосрочных монодиет. Тем не менее, можно выделить три диеты, собравшие наибольшее количество положительных отзывов на большинстве тематических порталов:

белковая;
гречневая;
диета Любимая или «семь лепестков».

Какая диета самая эффективная для похудения. Белковая, гречневая или диета Любимая

В основе работы любой диеты заложена минимизация потребляемых в течение дня калорий. Рекомендуемое для полноценного функционирования всех систем организма суточное количество ккал — 2000. Минимальный порог, при котором метаболические процессы будут протекать в относительно нормальном режиме — 1200 ккал. Если и эта «порция» снижается, организм начинает черпать энергию сначала за счет жировых отложений, а затем — мышечной ткани.

Почему «голодные» диеты не срабатывают?

Напрашивается вопрос: если все устроено так просто, наиболее эффективными будут самые «голодные» диеты? Ведь можно и на одних соках несколько дней похудеть, если уж очень нужно. Не все так просто: в авральных для организма условиях, коими являются резкое снижение потребляемых калорий, начинает перестраивать метаболические процессы. Обмен веществ замедляется до критического минимума, необходимого для поддержания основных функций (дыхание, кровообращение и т.д.), отключая остальные.

После голодных диет вес быстро возвращается

При выходе из голодной диеты, которая, как правило, длится не более 3-7 дней, наблюдается следующий дисбаланс: худеющий возвращается к привычному меню с нормальным порогом потребления калорий, а организму, чтобы перестроиться на старые рельсы, нужно некоторое время. Он продолжает запасать ресурсы «на черный день» и в течении адаптационного периода потребляемые в течение дня калории распределяются не на активизацию всех функций организма, а уходят в жировой запас. В этом и кроется причина быстрого, почти стремительного возвращения сброшенных в ходе голодных диет веса.

Гречневая диета

Как долго: 14 дней;
Сколько можно сбросить: от 7 до 14 кг;
Разрешенные продукты: гречка, кефир.

За время гречневой диеты можно сбросить от 7 до 14 кг

Гречневую диету относят к разряду монодиет, хотя в наиболее популярной ее вариации допустимо потребление нежирного кефира. Продолжительность диеты составляет ровно 14 дней, в течение которых нужно есть только приготовленную особым образом (путем запаривания в термосе, без соли, сахара и специй) гречневую крупу, запивая кефиром. Особенностью диеты является отсутствие ограничений на количество съеденной в течение суток гречки.

Фокус в том, что в одной порции диетической гречки содержится 100-150 ккал, при этом продукт богат клетчаткой и растительным белком, которые обуславливают чувство насыщения. Порция каши вкупе со стаканом кефира создаст ощущение относительной сытости на несколько часов.

Белковая диета

Как долго: от 7 до 14 дней;
Сколько можно сбросить: от 5 кг;
Разрешенные продукты: диетическое мясо (курица, кролик), морская рыба, нежирный сыр, яичные белки.

Продукты содержащие белок

День	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Первый	Сыр 100 г, глазунья с 4 яиц и ветчиной, чай или кофе без сахара	Салат из кальмаров с оливками 100 г, филе судака, запеченного с грибами 150 г, чай без сахара	Среднее яблоко	Помидор 1 шт, курица отварная 200 г, йогурт несладкий 200 г
Второй	Творог 150 г, 2 вареных яйца, фаршированных грибами, чай без сахара	Салат овощной с перцем и подсолнечным маслом 100 г, отбивная из нежирной свинины 100 г, кофе без сахара	30 г грецких орехов	Отварная цветная капуста 100 г, куриная грудка запеченная с сыром, чай без сахара
Третий	Сыр 100 г, 2 вареных яйца, чай без сахара	Салат овощной с маслом 100 г, шашлык куриный 100 г, чай или кофе без сахара	10 оливок черных	Помидор 1 шт, рыба отварная 200 г, йогурт несладкий 200 г
Четвертый	Салат из цветной капусты 100 г, 4 отварные сосиски, чай без сахара	Салат из шампиньонов 150 г, люля-кебаб из баранины 100 г, кофе без сахара	30 г грецких орехов	Салат листовой 200 г, рыба жареная 200 г, чай без сахара
Пятый	Творог диетический 200 г с зеленью, чай без сахара	Салат из помидоров с оливками, корейка свиная жареная с яйцом, чай без сахара	Арахис 30 г	Вино сухое красное 200 г, сыр 100 г, рыба отварная 200 г, йогурт несладкий 200г
Шестой	Сыр 100 г, глазунья из 2 яиц с ветчиной, кофе без сахара	Кальмары отварные с майонезом 200 г, бифштекс 100 г, сухое красное вино 200 г	Яблоко	Салат листовой 100 г, рыба жареная 200 г, йогурт несладкий 200 г
Седьмой	4 сосиски отварные, икра кабачковая 100 г	Салат листовой 200 г, курица-гриль 200 г, чай без сахара	30 г грецких орехов	Помидор 100 г , мясо отварное 200 г, йогурт нежирный 200 г

Эффективность этой диеты строится на отказе от продуктов с высоким содержанием углеводов. Углеводы являются главными источниками «ленивых» калорий, то есть тех, которые расщепляются в последнюю очередь. Вместо них в рацион включаются продукты с высоким % белка. Структура животного белка представляет собой длинную цепочку аминокислот, которая в процессе усвоения расщепляются на отдельные элементы. В процессе расщепления белка обменные процессы работают «на полную катушку», происходит сжигание жировых запасов. Продуктов с высоким содержанием белка очень много, но в меню диеты входят только те, которые при этом имеют низкий % полиненасыщенных жиров. Существенным достоинством белковой диеты является возможность сочетания ее с активными физическими нагрузками — количество потребляемого белка дает организму достаточный энергетический заряд. В ходе диеты легко убить двух зайцев: сбросить лишний вес и привести мышцы в тонус.

Вариант белковой диеты на 7 дней

Вариаций меню белковой диеты много, можно выбрать подходящий конкретно под ваши вкусы. Но обязательное для всех условие — выпивать в день не мене 1,5 л. чистой негазированной воды. Это необходимо для активизации метаболических процессов.

Диета Любимая или Семь лепестков

Как долго: 7 дней;
Сколько можно сбросить: от 5 кг;
Разрешенные продукты: овощи (помимо картофеля), фрукты, отварная курица, яйца, нежирный йогурт.

Меню для диеты "Любимая"

Меню для диеты «Любимая»

Любимая — это не классическая диета с закрепленным вариантом меню, а скорее недельная программа питания, построенная по фиксированному шаблону, но с возможностью выбирать продукты из разрешенного списка исходя из своих предпочтений. Шаблон предусматривает чередование питьевых дней, в которые дозволено пить только жидкости (негазированная вода, чай без сахара, 0%-ный кефир) с «овощным», «фруктовым» и «белковым» днями. Как несложно догадаться, в эти дни можно употреблять только продукты определенного типа. Последний, седьмой день, является закрепляющим: разрешены и овощи, и белки, и фрукты.

Как и в случае с гречневой диетой, ограничений в размере и количестве порций нет. Главное, чтобы продукты «укладывались» в разрешенный для того или иного дня список.

Видео — Обзор диет. Как выбрать эффективную диету

Источник