Какая диета для похудения наиболее эффективная

Всемирная организация здравоохранения признала ожирение пандемией нашего времени.

Сегодня зафиксировано 500 миллионов людей с избыточной массой тела.

Мировые лидеры по «массовому ожирению» среди взрослых: Мексика (32,8 %), США (31,8 %), Сирия (31,6%), Венесуэла, Ливия (30,8 %). Избыточный вес указывает на нарушение обмена веществ в организме и усугубляется развитием сопутствующих болезней.

Сегодня насчитывается множество диет, направленных на ускоренное или планомерное снижение массы тела. Среди разнообразия методик похудения выбрать самую эффективную крайне сложно, поскольку ее результативность зависит от индивидуальных особенностей организма (объема лишней массы, состояния здоровья, гормонального фона, скорости метаболизма).

Рассмотрим причины, последствия ожирения, 12 эффективных диет для борьбы за здоровье и стройное тело, какие изменения происходят в организме после похудения.

Откуда берется избыточный вес и к чему он приводит?

Причины ожирения.

Постоянное несоответствие между количествами израсходованной и получаемой энергии, в результате потребления высококалорийной пищи в больших порциях при малоподвижном образе жизни.
Генетическая предрасположенность.
Возрастные, половые факторы. Интересно, что быстрее набирают вес женщины из-за гормональных особенностей организма и меньшего количества мышечной массы относительно телосложения мужчин. Помимо этого, обмен веществ с возрастом замедляется, уменьшается потребность в энергии, что ведет к постепенному накоплению жировой ткани и увеличению массы тела.
Первичная патология эндокринных желез или нарушение гипоталамических функций.
Развитие опухоли.

Осложнения ожирения:

заболевания пищеварительного тракта;
панкреатит;
артериальная гипертензия;
болезни желчного пузыря, печени;
сахарный диабет второго типа;
ишемическая болезнь сердца;
инсульт;
аменорея, бесплодие, нарушения менструального цикла у женщин, половое бессилие у мужчин;
болезни дыхательной, костно-мышечной систем (синдром гиповентиляции, подагра, остеоартроз);
заболевания сосудов нижних конечностей.

Помимо ухудшения состояния здоровья, ожирение нарушает психо-эмоциональное равновесие: повышает уровень тревожности, ведет к частым депрессиям, снижению сексуальной функции, доставляет трудности при трудоустройстве, снижает самооценку.

Избыточный вес в запущенных стадиях вызывает нарушения эндокринных функций, которые приводят к летальному исходу. В мировом рейтинге смертность от ожирения занимает шестое место, а от голода – восьмое.

12 действенных диет

Рассмотрим популярные методики похудения. Вне зависимости от выбранного вида, любая диета предполагает соблюдение водного режима: употребление 1,5 – 3 литра чистой воды в день. При этом, ежедневные физические нагрузки ускоряют сбрасывание веса.

При резком снижении веса человека могут беспокоить слабость, тошнота, головная боль, нарушение стула, высыпания на коже и другие признаки, указывающие на интоксикацию. Это происходит по причине попадания в кровь веществ, которые образуются в результате интенсивного расщепления собственных жировых отложений. Резко изменившийся режим питания зачастую провоцирует обострение хронических заболеваний ЖКТ. При любой диете незаменимым средством будет гелеобразный энтерсорбент Энтеросгель. В отличие от агрессивного воздействия микрочастиц порошковых сорбентов, мягкий гидрогель не задерживается на стенках кишечника. Препарат избирательно сорбирует преимущественно вредные соединения, способствует росту полезной микрофлоры и сохранению целостности слизистых, поэтому показан к применению даже у людей с проблемным пищеварением и хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Препарат имеет структуру, которая впитывает отравляющие частицы подобно губке и в неизмененном состоянии выводится из организма естественным путем. Применение гелевого энтеросорбента Энтеросгель сведет к минимуму риск развития негативных последствий от диеты для организма.

Самые лучшие диеты для борьбы с лишними килограммами.

Японская диета. Отличительная черта данной методики – высокая скорость похудения: за 13–14 дней вы станете легче на 7 – 10 килограмм. Эффективность японской диеты достигается за счёт полной перестройки обмена веществ. При этом, полученный результат сохраняется, минимум, два года. При соблюдении диетического питания запрещается употреблять алкогольные напитки, сахар, соль, выпечку, сладости. Японская программа похудения считается низкокалорийной, в ее рационе упор идёт на продукты с низким содержанием углеводов, за счет чего для производства энергии организм должен сжигать накопленный жир. За время следования методики, желудок уменьшается в размерах, что облегчает процесс выхода из нее.
Диета Дюкана. Это белковая программа питания. Продолжительность диеты зависит от количества избыточного веса и доходит до 3 – 4 месяцев. Методика Дюкана разбита на четыре этапа: «Атака», «Чередование», «Закрепление» и «Стабилизация», каждый из которых имеет свой рацион, длительность, разрешенные и запрещенные продукты к употреблению. Общие требования диеты: ежедневно выполнять утреннюю гимнастику, добавлять в блюда овсяные отруби, гулять на улице, минимум пол часа. Схема похудения по Дюкану не ограничивает количество потребляемых «разрешенных» продуктов, исключает прием химических добавок, препаратов и считается безопасной в соблюдении.
Гречневая диета. Относится к разряду жестких монодиет, предназначена для быстрого похудения. Главный ингредиент методики – гречка, которую нужно готовить по специальной технологии. Крупу запрещается варить, залейте ее кипятком и настаивайте восемь часов. При этом, в нее нельзя добавлять приправы и соль. По истечению данного времени гречневую кашу можно есть в неограниченном количестве.
В классической версии диета рассчитана на неделю (за данный период потеря веса составляет 4 – 5 килограмм), при необходимости срок ее соблюдения можно увеличить до 14 дней (минус 6 – 10 килограмм). При похудении, помимо гречки, разрешается пить полтора литра щелочной минеральной воды, зеленый чай и литр кефира с жирностью 1 %.
Если при соблюдении методики чувствуется ухудшение самочувствия, рекомендуется ввести в ежедневный рацион некалорийные фрукты (яблоки, апельсины, грейпфрут).
Белковая диета. Основное правило методики – 85 % меню худеющего должны составлять протеиновые продукты: нежирные мясо, рыба, яйца, молочнокислые изделия, морепродукты. Это эффективная диета на 2 недели, которая поможет за данный период избавиться от 4 – 8 лишних килограмм.
Принцип протеинового дня: кушать малыми порциями каждые три часа. Разрешается вводить в ежедневный рацион углеводные продукты с низким гликемическим индексом (до 40): сою, огурцы, орехи, пюре из нута, цитрусовые.
Для быстрого похудения и увеличения мышечной массы рекомендуется выполнять силовые упражнения.
Диета Малышевой. Важнейший компонент меню – белок. Доктор медицинских наук и телеведущая программы «Здоровье» рекомендует получать его с нежирными молочными продуктами, сортами мяса, рыбы. Главное условие – не совмещать прием белка и углеводов за один раз. Одновременно есть мясо и крупу категорически запрещается, их лучше комбинировать с зеленью, овощами по отдельности.
Продолжительность диеты Малышевой – один месяц, дальше все зависит от результата. На начальном этапе калорийность употребляемой пищи за день должна составлять 1200 килокалорий, постепенно данный показатель уменьшайте до 1000 килокалорий в сутки. Помимо этого, Елена Васильевна утверждает о важности позитивного настроя, кушать нужно в хорошем расположении духа и спокойной обстановке, мысленно настраивать себя что еда − праздник для каждой клеточки организма.
Прежде, чем проглотить пищу, Малышева советует произвести восемнадцать жевательных движений. Это уменьшит нагрузку на органы пищеварения, продлит здоровье зубов. Методика позволяет избавиться до 25 килограмм за 2 месяца.
Диета Магги. Призвана ликвидировать от 10 до 20 килограмм за четыре недели. Методика Магги включает в себя следующие самые эффективные диеты: творожную и яичную. Какому варианту отдать предпочтение – зависит от личных пристрастий в еде, состояния здоровья. Оба варианта эффективны. Диета Магги – это не монодиета, в ее рацион входят овощи, фрукты, мясо. Продукты подобраны таким образом, чтобы активировать сжигание накопившегося жира и вывести токсины из организма.
Энерджи диет. Современный способ быстро похудеть при минимуме усилий. Еnergy Diet – комплекс специальных коктейлей, которые призваны снабдить человеческий организм максимальным количеством полезных веществ при минимуме калорий. Продукты линейки ЕD содержат витамины, минералы, белки, жиры, углеводы, клетчатку. Это действенная диета, рассчитанная на 4 – 6 месяцев, которая поможет постройнеть на 10 – 30 килограмм за данный период.
Кремлевская диета. Главный принцип методики – ежедневно подсчитывать количество потребляемых углеводов (максимум разрешается съедать – 40 единиц в день), исключить из меню мучные изделия, сладости, обильно есть белковые продукты. За первую неделю соблюдения кремлевской системы питания потеря веса составляет 4 – 5 килограмм, за 30 дней – 10 килограмм, за два – три месяца – 20 килограмм.
Диета шести лепестков. Суть метода – ежедневное чередование следующих монодиет: рыбной, овощной, куриной, злаковой, творожной и фруктовой. Постоянная смена главного продукта исключает привыкание организма к компоненту и «застой» веса.
Действие диеты для похудения впечатляет: среднесуточный отвес варьируется от 0,5 до 0,8 килограмма за день. В итоге за две недели соблюдения «6 лепестков» удается потерять до 15 лишних килограмм.
Диета для ленивых. В классическом виде это монодиета на воде, которая не требует финансовых вложений, затрат времени и сил на приготовление разрешенных блюд. Главное правило методики – пить по 250 миллилитров чистой воды перед каждой трапезой, в том числе, перекусами. Количество съедаемой пищи уменьшить вдвое. Исключите из меню быстроусвояемые углеводы, продукты с высокой жирностью, соления, консервы, копчености. Предпочтительный способ приготовления блюд – запекание, отваривание. В зависимости от целей, за 14 дней девушкам удается лишиться до 10 килограмм.
Диета Протасова. Представляет собой низкокалорийную программу снижения массы тела. Среднесуточное меню методики обеспечивает организм 1200 – 1500 килокалориями энергии. Рацион составляют белковые продукты (отварное яйцо, молочнокислые изделия, постное мясо), некрахмалистые овощи и разрешенные фрукты (апельсин, грейпфрут, яблоко).
Условно диета Протасова делится на три стадии: вегетарианская, с добавлением мяса, закрепляющая. Длительность методики – 5 недель. За данный период уходит до 10 килограмм избыточного веса.
Кефирная диета. Это строгая методика похудения, которая пользуется популярностью в наше время. Различают следующие облегченные модификации кисломолочной диеты: кефирно-творожная, кефирно-яблочная, кефирно-яичная, кефирно-гречневая, кефирно-огуречная, полосатая.
При соблюдении строгой методики единственный разрешенный продукт к употреблению – обезжиренный кефир или 1%. В день нужно пить литр кисломолочного напитка за пять приемов. В перерывах пить воду, минимум, 1,5 литра в день. Через три «кефирных» дня вы станете легче на 1,5 килограмма, через неделю – на 3, за 14 дней – до 8.
Чтобы избежать повышения секреции желудочного сока, развития гастрита, обострения язвы практиковать строгую кисломолочную диету больше двух недель не рекомендуется.

Как видите, насчитывается много способов, как эффективно похудеть. Для достижения желаемого результата требуется беспрекословное соблюдение условий диеты, водного режима и ежедневные физические нагрузки.
Во время похудения рекомендуется заниматься плаванием, йогой, гимнастикой. Полезно делать мезотерапию, обвертывания, ультразвуковой пилинг, антицеллюлитный, подтягивающий массаж. Данные процедуры помогут избежать обвисания кожи.

Неожиданные эффекты от похудения

Скинутые 5-10 % массы тела при избыточном весе уменьшают риск обострения сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают общее состояние здоровья.

Неожиданные эффекты от похудения Рассмотрим 14 изменений, которые происходят в жизни человека после избавления от ненужных килограмм.

Прилив энергии. После похудения вы станете подвижнее, догонять отъезжающий автобус или подниматься по лестнице станет легче.
Улучшение памяти. Активность мозга возрастет, объем запоминаемой информации станет больше.
Увеличение полового влечения, вы почувствуете себя сексуальнее. В ходе исследований, американские ученые пришли к заключению, что потеря 30 килограмм одного из партнеров улучшает отношения в семье.
Уменьшение опасного риска развития онкологии. Избыточный вес вызывает воспалительные реакции в организме, изменения в клетках тела. Похудение хотя бы на 5 %, уменьшает риск появления рака.
Восстановление психоэмоционального равновесия.
Изменение вкусовых рецепторов.
Укрепление костей, суставов за счет снижения нагрузки на них.
Уменьшение затрат на поддержание здоровья, в среднем на 42 %. Это связано с тем, что тучные люди чаще имеют хронические заболевания, которые требуют постоянного лечения.
Карьерный рост. Согласно статистике, стройным людям в 5 раз легче найти новую работу и увеличить доход, чем полным. Особенно данная закономерность касается женщин.
Уменьшение потребности в лекарствах. Похудение снижает уровень холестерина в крови. Как следствие, потребность в приеме средств от повышенного давления уменьшится. Поддержание нормального веса профилактирует развитие болезней сердца, сосудов, органов пищеварительного тракта, щитовидной железы. Интересно, что после снижения массы тела меньше беспокоит изжога и астма.
Дряблость кожи. Если во время похудения ограничиться только соблюдением диеты, игнорировать занятия спортом, массаж, результат похудения может сильно разочаровать. Обвисшая кожа на проблемных участках (животе, бедрах, ягодицах, руках) – неприятное болезненное зрелище для каждой женщины. Для ее устранения нужно прибегнуть к процедурам подтяжки или начать регулярно посещать бассейн, массажиста, косметолога.
Улучшение сна. Сбрасывание лишних килограмм «высвобождает» верхние дыхательные пути человека от мягких тканей, которые их блокировали. В результате сон становится лучше и на 22 минуты дольше.
Увеличение шанса забеременеть. Помните, полнота способна вызвать поликистоз яичников и бесплодие. Данные эффективные диеты помогут расправиться с нежелательным весом, восстановить работу внутренних органов, увеличить вероятность зачатия и вынашивания здорового ребенка.
Улучшение зрения. Не забывайте, что избыточный вес увеличивает риск развития сахарного диабета, который неблагоприятно влияет на состояние глаз. Согласно исследованиям Университета Джорджии, полнота уменьшает количество лютеина и зеаксантина в сетчатке глаза, что вызывает дегенеративные возрастные изменения.

Похудение благоприятно воздействует на организм человека: нормализуется гормональный фон, повышается иммунитет, увеличивается работоспособность, исчезают проблемы с эрекцией, уменьшается нагрузка на суставы/сосуды/сердце. В итоге жизнь приносит больше радости.

Вывод

Польза похудения – красота, уверенность в себе, увеличение продолжительности жизни, здоровое тело, эмоциональная стабильность.

Для сбрасывания 1 – 3 килограмм подойдут эффективные диеты на 7 дней (гречневая, кефирная), для устранения 4 – 10 килограмм обратите внимание на методики продолжительностью от 2 недель до месяца (японская, белковая, «6 лепестков», «ленивая»). Если лишний вес дошел до отметки 20 килограмм и выше, рекомендуется воспользоваться «белковыми» программами Дюкана, Малышевой, Магги, Протасова или «кремлевкой». Они рассчитаны на планомерное снижение массы тела на протяжении 2 – 6 месяцев.

Чтобы после окончания диеты лишний вес не вернулся обратно, следите за состоянием фигуры по объемам. Они не должны увеличиваться. Принимайте рыбий жир, чтобы избежать проблем с ЖКТ, которые возникают из-за скудности рациона на триглицериды. Следите за сном, невыспавшийся человек склонен к перееданию. Больше двигайтесь, пейте много воды, ешьте белковую пищу, повышайте самооценку.

Помните, в день можно лишиться от 70 до 150 грамм жира. Еда – не главное удовольствие в жизни. Намного интереснее плотной трапезы общение, прогулки и хобби. Данная установка поможет настроиться на положительный лад и придерживаться правильного питания станет легче. Худейте с умом и радуйтесь жизни!

Ждем ваши отзывы какая из диет помогла справиться с избыточным весом и обрести здоровье!

Источники

Пьер Дюкан. – Я не умею худеть. – ОДРИ, 2011 г. – 280 с.
Кремлевская диета. Счетчик калорий. Рецепты на каждый день. – М.: Харвест, 2007 г. – 132 c.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Автор статьи:

Извозчикова Нина Владиславовна

Специальность: инфекционист, гастроэнтеролог, пульмонолог.

Общий стаж: 35 лет.

Образование: 1975-1982, 1ММИ, сан-гиг, высшая квалификация, врач-инфекционист.

Ученая степень: врач высшей категории, кандидат медицинских наук.

Повышение квалификации:

Инфекционные болезни.
Паразитарные заболевания.
Неотложные состояния.
ВИЧ.

Источник

Общие сведения

В настоящее время в мире желание похудеть присуще огромному количеству людей. Особенно ревностно к этому относятся представительницы прекрасного пола. Впрочем, очень часто человеку требуется сбросить вес не только с эстетической целью, но и для улучшения здоровья. Ведь люди с ожирением вследствие нарушения обмена веществ страдают от обострения хронических заболеваний, ухудшения самочувствия и снижения качества жизни. Чаще всего в таком случае люди ищут по-настоящему действенные диеты для сильного похудения, эффективность которых доказана опытным путем.

Список диет, которые практикуют худеющие, очень велик. Но каждый, кто стремится избавиться от лишних кило, хочет найти самые быстрые и эффективные диеты, чтобы получить результат как можно скорее и впоследствии его удержать. О том, как узнать, какая самая быстрая и эффективная диета для похудения, сколько можно сбросить килограммов на той или иной системе питания, и гарантирует ли быстрая и эффективная диета хорошее самочувствие и удержание результата, речь пойдет в этой статье.

Как выбрать диету?

Выбирая ту или иную систему для быстрого похудения, нужно, прежде всего, осознать следующее: экспресс-диеты со строгими правилами позволяют быстро сбрасывать лишние кило, но к получению долгосрочного результата не приводят. Суть таких систем питания – быстрое похудение за счет существенного уменьшения количества потребляемых калорий. Поэтому всем, кто стремится не просто сбросить несколько килограммов, а похудеть навсегда, необходимо постепенно перейти на правильное питание.

Тем, кто стремится получить быстрые результаты, также необходимо учитывать некоторые правила, чтобы придерживаться диеты было максимально комфортно и легко:

Наиболее правильно – выбирать ту диету, продукты (или основной продукт) в которой максимально доступны. Ведь часто монодиеты основываются на одном продукте. На монодиетах похудение происходит активнее, но при этом организм недополучает нужные ему вещества, так как такое питание является несбалансированным.
Лучше придерживаться такого питания, в котором не используются слишком сложные рецепты и меню. В таком случае не придется проводить слишком много времени на кухне, и, соответственно, соблазнов съесть что-то запрещенное будет меньше.
Важен правильный выход из диеты. В идеале человек постепенно должен перейти на правильное питание.

Топ-10 самых эффективных диет для похудения

Узнать рейтинг диет для похудения по эффективности можно на разных ресурсах, и такие рейтинги, как правило, отличаются между собой. Но те диеты, которые описаны ниже – на самом деле действующие, и это проверено опытом. Придерживаясь их, можно получить желаемый результат за относительно короткое время.

Кефирная

Кефирная Это достаточно жесткая диета, но, по отзывам и наблюдениям, на ней можно получить супер результаты. Но применять ее длительное время не рекомендуется. Можно планировать кефирную разгрузку на 2 дня. Но дольше 5 дней придерживаться такого питания нельзя.

Кефир – полезный продукт, потребление которого способствует не только похудению, но и оздоровлению ЖКТ, общей очистке организма, восстановлению микрофлоры кишечника.

Можно использовать несколько вариантов такой диеты.

Первый – это монодиета, при которой на протяжении суток следует потреблять полтора литра кефира. Его пьют в 5-6 приемов. Такая разгрузка организма рассчитана на 3 дня. Трехдневное потребление кефира дает возможность похудеть на 2-3 кг.
Второй вариант – объем кефира остается тем же, при этом на протяжении дня человек может потреблять около 700 г сладких фруктов и овощей. Это достаточно эффективная диета на 5 дней. Придерживаясь таких принципов, можно эффективно очистить организм и похудеть на 3-4 кг. Правда, такая диета на 5 дней – не самая простая, и следовать ей могут только полностью здоровые люди.
Третий вариант предусматривает чередование кефирных дней и дней, когда потребляет привычную для себя пищу. Это относительно не строгая система, поэтому придерживаться ее можно дольше. За неделю на этой схеме получается сбросить около 3-4 кг.

Кремлевская

Кремлевская Относительно не строгая система, при которой человек может потерять до 5 кг за неделю. Соответственно, для потери 15 кг понадобится около полутора месяца. При этом со временем быстрота похудения не приостанавливается, а наоборот, активизируется.

Суть «кремлевской» системы питания – в том, чтобы свести к минимуму потребление углеводов, вследствие чего организм начинает расходовать жировые запасы. При этом белковая пища, даже в достаточно внушительных количествах, не приводит к набору веса.

Наиболее важный принцип кремлевской диеты – ни в коем случае не есть сахар в любом виде. А вот мясо рыбу, яйца, сыр, овощи с низким содержанием углеводов можно есть практически без ограничений. Определить, насколько опасен продукт с точки зрения набора веса, помогает специальная таблица, в которой отображены «баллы» каждого продукта. Один балл соответствует одному грамму углеводов в 100 г продукта. В процессе соблюдения «кремлевки» нужно стараться не есть за 3-4 часа до сна. Чтобы похудеть, за день следует потреблять продукты, «тянущие» на 40 баллов и меньше. Чтобы удержать вес – не больше, чем на 60 баллов.

Безуглеводная

Безуглеводная Принцип этой системы – свести к минимуму количество поступления в организм крахмала и сахара. Важно ограничить количество сахара, фруктов (за исключением цитрусовых), картофеля, выпечки, молокопродуктов, круп, жиров, мучного, алкоголя. А вот мясо, сыр, рыбу, птицу, овощи, ягоды, цитрусовые можно потреблять свободно.

Существует еще несколько важных правил, которые важно выполнять, придерживаясь такого питания. Жарить продукты можно только на оливковом масле; питаться нужно не менее 5 раз в день небольшими порциями; после приема пищи нельзя пить жидкость в течение получаса; за 3 часа до сна не следует принимать пищу.

Такую диету можно соблюдать длительное время – она рассчитана на месяц или на более продолжительный период.

Гречневая

Можно с уверенностью сказать, что это – простая, но очень эффективная диета, при этом достаточно экономная. По своей сути она практически является монодиетой. Она рассчитана на 2 недели, и за это время можно похудеть даже на 10 кг. Однако столько времени придерживаться такого питания достаточно тяжело, поэтому, как правило, гречневую диету практикуют на протяжении недели.

В процессе соблюдения этой диеты происходит активное очищение организма, улучшается состояние кожи. При этом гречка – продукт, который дает чувство сытости, поэтому придерживаться такой системы относительно несложно. Правда, соблюдать ее часто нельзя: между диетическими периодами должно пройти не менее месяца перерыва.

Чтобы приготовить пищу на день, необходимо стакан гречки на ночь залить 2 стаканами кипятка. Варить крупу не нужно, так как за ночь она достаточно разбухнет. Есть крупу нужно без соли и специй. Можно также выпивать на протяжении дня около 1 литра нежирного кефира. На протяжении дня можно есть столько гречки, сколько хочется.

Существуют и менее строгие варианты такого питания, когда, кроме гречки, разрешается есть цитрусовые и пить нежирный йогурт. В ходе такого питания нужно обязательно принимать поливитамины, так как при монодиете в организм поступает недостаточное количество необходимых веществ. После окончания периода потребления гречки нужно продолжать питаться умеренно, а в идеале — перейти на правильное питание.

Яблочная

Яблочная Похудеть на такой диете очень просто, при этом она несложная и недорогая. Кроме активного похудения, «бонусом» при таком питании человек получает нормализацию обменных процессов и очищение организма. Очень полезно устраивать яблочные разгрузочные дни – на протяжении 1-2 дней следует питаться исключительно яблоками. Такая разгрузка очень полезна гипертоникам, а также является хорошим методом профилактики атеросклероза.

Яблочная диета предусматривает потребление яблок и кефира. Каждый прием пищи, которых в течение дня должно быть 5-6, должен включать одно яблоко и пол стакана кефира. Такая диета рассчитана на 4 дня, за которые можно сбросить 3-4 кг. В этот период можно также пить зеленый чай без сахара. Если выдержать подобное питание очень сложно, можно съесть 1-2 сухарика из ржаного хлеба.

Жидкая

Такая система рассчитана на неделю, максимум – на 10 дней. Суть этой схемы питания – потреблять те жидкие и водянистые блюда. Основой рациона являются супы, жидкие каши, кисломолочные блюда, бульоны. В один прием следует съедать не больше 200 мл пищи. Это щадящая система, которая не вредит здоровью. При таком рационе можно похудеть на 4-5 кг.

Интервальная

Интервальная Достаточно эффективная и при этом, возможно, самая простая жиросжигающая система. Соблюдая ее, на протяжении трех дней нужно есть только вареный рис, следующие три дня – только постное мясо, еще три дня – овощи. Рисовые дни позволяют очистить организм, но солить его при потреблении нужно минимально. В белковые дни организм получает достаточное количество калорий. Овощные дни дают возможность восстановить активную работу пищеварительной системы. В итоге за 9 дней получается избавиться от 9-10 кг.

Соковая

Возможно, не самая дешевая, но простая диета. Ее смысл в том, чтобы на протяжении дня выпивать 2 л сока из овощей или фруктов. Рекомендуется пить гранатовый, ананасовый, лимонный, яблочный, тыквенный, огуречный, капустный, томатный сок. Придерживаться ее долго не следует — система рассчитана на несколько дней. При этом килограммы уходят очень быстро.

Соковая Вариацией этой диеты является система питания, при которой нужно потреблять только зеленый сок. Сейчас такую диету активно популяризируют голливудские звезды, утверждая, что она суперэффекивная. Суть этой схемы в том, чтобы на протяжении всего периода диеты потреблять зеленые соки и смузи. Готовить такие напитки можно из лайма, капусты, разнообразной зелени, яблок, сельдерея, кабачков. Если в течения дня беспокоит голод, можно съесть пару фруктов. Считается, что такие напитки очень полезны, так как в них содержится много фолиевой кислоты, антиоксидантов, витаминов. Это может быть как трехдневная, так и недельная диета. Сбросить за этот период можно 4-5 кг.

«По часам»

Рассматривая лучшие системы для похудения, в рейтингах можно увидеть и относительно новые схемы для сброса веса. Диета по часам поможет не только похудеть, но и привести в норму метаболизм. Это достаточно эффективная диета на 7 дней, но соблюдать ее можно и дольше. При этом за 7 дней можно избавиться от 5 лишних килограммов, за 2 недели получится сбросить до 10 кг.

Диета по часам очень действенная при условии, что человек придерживается указанного меню, потребляя пищу строго по часам. На неделю предусмотрена специальная схема, соблюдение которой дает возможность сбросить до 5 кг. После этого человек должен питаться, как обычно, в течение 10 дней. При этом важно исключить самые недиетические продукты – сладкое и мучное.

Меню может выглядеть так:

7.00 – кофе или чай без сахара;
9.00 — морковка;
11.00 – яблоко или груша;
13.00 – 100 г рыбы или мяса отварного, сухарик ржаной;
15.00 – вареное яйцо;
17.00 — салат из овощей;
19.00 – 10 ягод сухофруктов – кураги или чернослива;
21.00 – стакан нежирного кефира.

«Ленивая»

Эта диета или, вернее, система питания, не является настолько быстрой, как предыдущие, но ее эффективность заключается в том, что потерянные килограммы впоследствии не возвращаются. Ведь человек постепенно переходит на здоровое питание. Такая система подходит для похудения на 20 кг и даже больше. Но придерживаться такой системы следует долго – она рассчитана минимум на 4 недели, максимум – на полгода.

Суть такой системы состоит в следующем:

Завтракать нужно углеводной пищей, при этом завтрак должен быть достаточно плотным.
Ужинать следует белковыми блюдами, порция должна быть маленькой. После ужина до сна должно пройти не менее 4 часов.
Сладкое и мучное нужно полностью исключить. В день позволительно съедать не больше 30 г горького шоколада.
Готовить следует на пару или потреблять вареные блюда. Их рецепты просты, но достаточно разнообразны. Острое, жирное и жареное позволительно только в виде исключения.
В меню нужно ввести клетчатку. Ее можно купить в аптеке и есть с йогуртом или кефиром.
В меню регулярно должны присутствовать грейпфрут и сельдерей. Эти продукты следует использовать для перекусов между основными приемами пищи.

При таком питании человек худеет постепенно, но при этом удается удержать результат, о чем свидетельствуют отзывы и фото.

Эффективные диеты: отзывы и результаты

Существуют и другие достаточно эффективные системы питания, которые практикуют те, кто стремится быстро сбросить вес. К примеру, многочисленные отзывы, которыми богат каждый форум худеющих, свидетельствуют, что вес быстро уходит на монодиетах. Но придерживаться их ни в коем случае нельзя долго, так как вместе с похудением можно получить и ухудшение самочувствие. Но в целом, читая отзывы похудевших, можно сделать вывод, что для каждого человека «самая самая» диета определяется индивидуально. Многие люди, которые изначально просят: «Подскажите диету», в итоге определяют, какая самая действенная для них, перепробовав разные системы питания. Ведь важно, чтобы человек не только активно худел, но при этом чувствовал себя максимально комфортно.

Но в целом во многих отзывах отмечается, что на экспресс-диетах можно сбросить до 3-4 кг за 3 дня. Если же придерживаться строгой системы питания дольше, то результаты могут быть более впечатляющими.

Но важно не только выдержать диету, но и плавно выйти из нее, а после этого питаться правильно. Только в таком случае вес удастся удержать, зафиксировав результат.

Источник