Как жарить мясо на яичной диете

Яйцо —  полезный и  низкокалорийный продукт, оно просто идеально подходит для различных методик снижения веса. В состав яйца входят много необходимых нашему организму микроэлементов и полезных веществ. Яичная диете  не требует дополнительного приема витаминно-минеральных комплексов, так как яйца содержат большой комплекс минеральных веществ.

Основные правила яичной диеты

Необходимо:

• пить много воды
• овощи варить только в воде, запрещается добавлять овощные бульоны. Можно немного подсолить, поперчить, добавить приправы, лука, чеснока
• придерживаться режима питания и употреблять только те продукты и только в том количестве, которое обозначено в меню
• употреблять яйца и фрукты. Разрешаются: яблоки, апельсины, груши, дыни, абрикосы, ананасы, арбузы, киви, персики, грейпфруты, мандарины, помело, сливы. Запрещаются: манго, виноград, инжир, бананы, финики
• можно различные вареные овощи, за исключением картофеля

Разрешается:

• пить газированные (диетические) напитки
• несладкий кофе или чай, без добавления в него молока
• при  голоде есть огурцы, легкий салат из овощей или морковь, но только по режиму времени
• есть нежирный сыр жирностью 16-17% или творог (обезжиренный).

Запрещается:

возобновлять диету с того места на котором остановились. все нужно начинать сначала.

Яичная диета на 4 недели

Неделя первая яичной диеты
Понедельник

• Завтрак: половины грейпфрута (апельсина) +2 вареных яица
• Обед — любой фрукт в неограниченном количестве
• Ужин — отварное или жареное мясо (постного), за исключением баранины

Вторник

• Завтрак: половины грейпфрута (апельсина) + 2 вареных яица
• Обед — отварная или зажаренная курица без кожи
• На ужин — 2 вареных яиц, салат из овощей (морковь + перец + салат + огурец + помидор), тост, один грейпфрут (апельсин)

Среда

• Завтрак: половины грейпфрута (апельсина) + 2 вареных яица
• Обед: любой обезжиренный сыр в неограниченном количестве, одного тоста и помидоров
• Ужин: отварное или жареное мясо (постного), за исключением баранины

Четверг

• Завтрак: половины грейпфрута (апельсина) +2 вареных яица
• Обед: любой разрешенный фрукт в неограниченном количестве
• Ужин: — отварное или жареное мясо (постного), за исключением баранины

Пятница

• На завтрак — половина грейпфрута (апельсина) + 2 вареных яица
• Обед состоит из пары вареных яиц и вареных овощей
• Ужин из отварной или жареной рыбы, салата из овощей, одного грейпфрута (апельсина)

Суббота

• Завтрак:  половину грейпфрута (апельсина) + 2 вареных яица
• Обед: любой разрешенный фрукт в неограниченном количестве
• Ужин: отварное или жареное мясо (постного), за исключением баранины салата из овощей

Воскресенье

• Завтрак: половину грейпфрута (апельсина) + 2 вареных яица
• Обед:  отварное или зажаренное мясо курицы без кожи, помидоров, вареных овощей, одного грейпфрута (апельсина)
• Ужи: вареные овощи

Вторая неделя яичной диеты

Понедельник

• Завтрак: половина грейпфрута (апельсина) + 2 вареных яица
• Обед: Отварное или жареное мясо и салата из овощей на обед
• Ужин: 2 вареных яица и грейпфрут на ужин

Вторник

• Завтрак: половина грейпфрута (апельсина) + 2 вареных яиц
• Обед: отварное или жареное мясо и салат из овощей
• Ужин: 2 вареных яица и грейпфрут (апельсин)

Среда

• Завтрак: половина грейпфрута (апельсина) + 2 вареных яица
• Обед: отварное или жареное мясо и огурцы
• Ужин: 2 вареных яица и одного грейпфрута (апельсина)

Четверг

• Завтрак: половина грейпфрута (апельсина) + 2 вареных яица
• Обед: 2 вареных яица, любого обезжиренного белого сыра в любом количестве
• Ужин: 2 вареных яиц

Пятница

• Завтрак: половина грейпфрута (апельсина) + 2 вареных яица на завтрак
• Обед: отварная или жареная рыба на обед
• Ужин: 2 вареных яица на ужин

Суббота

• Завтрак: из половины грейпфрута (апельсина) и 2 вареных яица
• Обед: из отварного или жареного мяса, помидоров, одного грейпфрута (апельсина)
• Ужин: — смесь из свежих фруктов (мандарина, апельсина, дыни, персика, яблока)

Воскресенье

• Завтрак: половина грейпфрута (апельсина) + 2 вареных яица
• Обед: отварная или зажаренная курицы без кожи, помидоры, вареные овощи, один грейпфрут
• Ужин: смесь свежих фруктов (мандарина, апельсина, дыни, персика, яблока)

Яичная диета — третья неделя

• Понедельник
  Целый день  фрукты в любом количестве
• Вторник
  Целый день овощи (вареные), за исключением картофеля
• Среда
  Целый день фрукты и овощи (вареные), салаты.
• Четверг
  Целый день вареная или жареная рыба, любые овощи (вареные) и салаты из капусты (салата).
• Пятница
  Целый день курица отварная (жареная) постное мясо, за исключением баранины и вареные овощи
• Суббота
  Целый день один из разрешенных фруктов, то есть только груши или только яблоки
• Воскресенье
  Целый день один из разрешенных фруктов, то есть только груши или только яблоки

Яичная диета — четвертая неделя

Понедельник

• Четыре кусочка отварного (жареного) мяса или четвертой частая отварной курицы
• три помидора
• четыре огурца
• одна банка тунца без масла
• один тост
• один грейпфрут (апельсин)

Вторник

• 2 кусочка отварного (жареного) мяса
• три помидора
• четыре огурца
• 1 тост
• 1 яблоко (груша, долька дыни, грейпфрута, апельсина)

Среда

• 1 ложка обезжиренного творога (белого сыра)
• маленькая тарелка вареных овощей
• 2 помидора
• 2 огурца
• 1 тост
• 1 грейпфрут или апельсин

Четверг

• Половина отварной (жареной) курицы
• три помидора
• один огурец
• один тост
• один грейпфрут или апельсин

Пятница

• 2 вареных яица
• 1 салат
• 3 помидора
• апельсин или грейпфрут

Суббота

• 2 куриных вареных грудок
• 125 г. творога (брынзы)
• 1 тост
• 2 помидора
• два огурца
• простокваша
• 1 грейпфрут или апельсин

Воскресенье

• 1 ст.л. творога
• баночка тунца без масла
• маленькая тарелка вареных овощей
• два помидора
• два огурца
• один тост
• один грейпфрут (апельсин)

P.S. Рекомендую вам скачать мою авторскую книгу для ознакомления абсолютно БЕСПЛАТНО.

Что вы узнаете из книги:

• Узнаете 3 самых результативных упражнений, которые помогут ваш животик сделать плоским и упругим без физических нагрузок;
• Где у человека находятся места для откладывания жира и, что нужно предпринять, чтобы этот жир не откладывался в избыточных количествах;
• Рецепты специальных масел, которые способствуют сжиганию жира;
• Биолифтинг живота – что это такое и почему этот метод является самым действенным против жира на животе.

В этой книге вы найдете множество советов по правильному питанию, массажу и уходу за своим животом и телом, в целом. Испробуйте на себе новую методику от Галины Гроссмман и сделайте решительный шаг к идеальной фигуре.

Еще раз ссылка, жми.

Яичные диеты помогают быстро скинуть лишние килограммы. Именно поэтому к таким методикам часто обращаются девушки и женщины, которым нужно срочно похудеть к торжественному мероприятию. Что можно и нельзя есть во время яичной диеты? Сколько лишних килограммов уходит в процессе похудения?

Содержание статьи:

1. Список разрешенных и запрещенных продуктов

2. Быстрая яичная диета

3. Рекомендации худеющим на яичной диете

В сети можно найти минимум 5 вариантов яичных диет для быстрого похудения. Их объединяет скудное и жесткое меню, список запрещенных и разрешенных продуктов, впечатляющие обещания: за неделю уходит от 5 до 10 кг, а через месяц можно стать легче на 15–20 кг. Удержать результаты сложно, но реально. Главное — постепенно перейти на правильное питание, продолжать заниматься спортом и не устраивать часто праздники живота.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Перед тем как сесть на яичную диету, необходимо изучить списки разрешенных и запрещенных продуктов. Они помогут эффективно и безопасно снижать массу тела, удержать результаты после похудения.

К разрешенным продуктам относятся:

• Некрахмалистые овощи — любые сорта капусты, огурцы, томаты, морковь, редис, сладкий болгарский перец, цуккини, баклажаны.
• Фрукты — яблоки, груши, чернослив, цитрусовые, персики, ананасы, абрикосы.
• Зелень — лук-порей, салат, базилик, укроп, петрушка и т. д.
• Белковые продукты — яйца, нежирная птица, речная рыба, телятина, говядина.
• Молочные и кисломолочные продукты — йогурт без вкусовых добавок и сахара, нежирный творог, кефир, обезжиренное молоко, мягкие сыры с низким содержанием жира.
• Пряности и специи — черный и красный перец, смеси сухих трав, куркума, кориандр, тмин.

Во время диеты разрешается употреблять небольшое количество цельнозернового или ржаного хлеба. В сутки можно съедать не больше 1 тонкого подсушенного кусочка.

Рацион популярной диеты Магги основан на указанных выше ингредиентах. Запомнив список продуктов, вы сможете составить оптимальное меню для похудения.

На следующие продукты накладывается строгий запрет:

• Овощи с высоким содержанием крахмала — картофель, кукуруза, топинамбур, тыква.
• Сладкие фрукты — бананы, финики, виноград, манго.
• Жирное мясо — свинина, баранина, жирная говядина.
• Жиры — сливочное и растительное масло, сало.

Во время диеты продукты готовят на пару, запекают в духовке без добавления масла, отваривают. Растительное масло используют очень редко и в небольших количествах — лишь слегка смазывают поверхность сковороды или противня. С мяса и птицы максимально срезают жир.

Куриную грудку или мясо индейки во время яичной диеты можно заменить мраморной говядиной.

Овощи и фрукты употребляют в сыром виде. Если есть проблемы с работой желудка, то продукты отваривают или готовят на пару. При такой термической обработке овощи сохраняют витамины, микроэлементы и вкус.

Яблоки можно готовить в духовке. Перед запеканием удаляют сердцевины, а внутрь добавляют небольшое количество натурального меда.

Яйца лучше отваривать вкрутую. От яичницы на масле придется отказаться. Разрешается готовить омлет — к примеру, в мультиварке или на сухой сковороде.

Быстрая яичная диета

Тем, кто раньше не пробовал похудеть на яйцах, лучше остановить выбор на быстрых яичных диетах. Ограничивают себя в пище на 7 дней. В результате за это время уходит до 5–7 кг.

Подробное меню яичной диеты на неделю дней выглядит следующим образом:

День 1

• Завтрак — 2 сваренных вкрутую яйца, один средний грейпфрут.
• Обед — вареное яйцо, 200 гр. куриного филе, грейпфрут.
• Ужин — 2 яйца, салат из 2 помидоров и огурцов, приправленный лимонным соком.

День 2

• Завтрак — яйца, зеленое яблоко.
• Обед — отварное яйцо, 150 гр. рыбы, приготовленной на пару, зеленый салат.
• Ужин — нежирный йогурт или мягкий творог (до 200 гр.), вареное яйцо.

День 3

• Завтрак — 2 яйца, небольшой апельсин или грейпфрут, салат из зеленых овощей.
• Обед — 150 гр. отварной куриной грудки, порция овощного салата без добавления масла.
• Ужин — 2 яйца, цитрусовые, 200 гр. творога или йогурта.

День 4

• Завтрак — повторяет меню первого дня.
• Обед — отварное яйцо и 150 гр. рыбы на пару.
• Ужин — 2 вареных яйца, зеленое яблоко, салат из свежих овощей.

День 5

• Завтрак — 2 яйца, порция овощного салата.
• Обед — яйцо, порция приготовленной на пару рыбы, салат из овощей.
• Ужин — 2 яйца, цитрусовые, 20–30 гр. мягкого несоленого сыра.

День 6

• Завтрак — порция нежирного творога, апельсиновый или грейпфрутовый сок.
• Обед — 2 вареных яйца и большой грейпфрут.
• Ужин — любое количество негазированной минеральной воды.

День 7

• Завтрак — яйца, цитрусовые.
• Обед — 200 гр. отварного нежирного мяса и грейпфрут.
• Ужин — минеральная вода.

Во время диеты ежедневно необходимо выпивать не меньше 2–2,5 литров минеральной воды. Употребляют жидкость либо за 20 минут до приемов пищи, либо через 1–1,5 часа после. В день можно позволить себе чашечку черного кофе без сахара, 2 стакана зеленого чая.

При сильном чувстве голода и слабости в чай добавляют ложку натурального меда.

В первые дни из организма уходит лишняя жидкость, поэтому ощутимые отвесы будут лишь в начале диеты. К 3–4 дню похудение замедляется. После возвращения к обычному питанию возвращаются 1–3 килограмма. Если навалиться на все вредные продукты, то масса снова подскочит. Поэтому нужно заранее подготовиться к выходу из диеты, приобрести полезную пищу и не забывать про умеренное питание.

Рекомендации худеющим на яичной диете

Во время похудения с помощью яичной диеты ограничивают поступление жиров в организм. В салаты не добавляют масла, а мясо и рыбу отваривают или готовят на пару. От жарки продуктов придется отказаться.

Чтобы блюда не казались постными и безвкусными, их разрешается сдабривать специями и пряностями. В овощные салаты кидают щепотку сухой кинзы, кориандр или тмин, мясные продукты можно перчить, добавлять небольшое количество давленого чеснока. Солить блюда можно — добавляют специю в уже готовый продукт и не более нескольких крупиц.

Для достижения максимальных результатов не рекомендуется вносить изменения в рацион, менять дни местами. При сильном чувстве голода можно съесть небольшую морковь, огурец или пару листиков свежего салата.

Утолить чувство голода можно и стаканом свежевыжатого морковного сока.

На протяжении всей диеты необходимо заниматься спортом. В тренажерный зал ходят через день, а по утрам делают зарядку. Физические нагрузки поддерживают мышцы в тонусе, предотвращают обвисание кожи. Непроходящее чувство слабости может свидетельствовать о нехватке витаминов. Поэтому во время яичной разгрузки будет полезно пропить поливитаминный комплекс.

Выходить из диеты нужно аккуратно. Постепенно, в течение недели, увеличивают калорийность рациона за счет добавления в меню разрешенных продуктов. Набрасываться на сладости и жирное мясо нельзя — достигнутые результаты пойдут насмарку.

В первые дни масса может колебаться в пределах 1–3 кг. Переживать по этому поводу не стоит. Ориентироваться лучше не на отметку весов, а на показатели сантиметровой ленты — после правильного выхода объемы не меняются на протяжении нескольких недель. Использовать экстренный способ похудения на яичной диете можно не чаще одного раза в 2–4 месяца.