Как заставить себя тренироваться или сесть на диету
Похудеть, сделать фигуру стройной, кардинально преобразиться – мечта многих. И кажется, что так легко всего лишь подправить рацион питания, не есть конфеты килограммами и отказаться от любимых бутербродов со сливочным маслом. Именно в этом и заключается трудность – похудеть легко, начать этот процесс слишком тяжело. Но есть «приемчики», которые решат проблему.
Как заставить себя худеть, а организм работать на пользу
Любые насильственные действия не приводят ни к чему хорошему! Это касается и собственного организма, тела. Если похудение проводится по принуждению, процесс сопровождается постоянным недовольством и плохим настроением по поводу отсутствия любимых блюд и занятий, то эффекта не будет.
Диетологи считают, что нужно научиться видеть положительные моменты даже в период серьезных ограничений по питанию и во время нелюбимых занятий спортом. То есть человек должен стать максимальным оптимистом, которому даже кресты на кладбище будут казаться плюсиками.
Что советуют специалисты:
- Начинать процесс похудения нужно не резко, а постепенно – достаточно скорректировать режим дня и рацион питания. Но это должно делаться аккуратно и без нанесения стресса: полноценно отдыхать в ночное время, обязательно завтракать, все время иметь «под рукой» сухофрукты, орехи или галетное печенье – это будут перекусы.
Если вечером невозможно остаться без полноценного ужина, то постепенно необходимо заменять мясо, каши и картошку свежими огурцами, капустой, помидорами, кефиром, яблоками, сливами. Вот их как раз можно съесть практически в неограниченном количестве, но без хлеба и другой выпечки.
- Не стоит начинать слишком активно заниматься спортом. Такое рвение к успеху приведет к мышечным болям, усталости и нежеланию продолжать тренировки. Опять же, должен действовать принцип медленного раскачивания – для начала можно просто начать ходить пешком, ежедневно увеличивая расстояние. А еще можно мыть полы без швабры, собирать игрушки ребенка, наклоняясь за каждой деталью и полностью выпрямляясь.
Для некоторых первым толчком к похудению может стать … глажка! Только «процедуру» нужно проводить стоя и под ритмичную музыку – и польза для дома, и тело будет двигаться в такт мелодии: мышц ног, ягодиц и живота непременно напрягутся.
- Приучить организм пить много воды. В идеале нужно употреблять не менее 1,5 л чистой воды в сутки, но сразу же осилить такое количество очень трудно. Поэтому стоит с утра натощак выпивать маленькими глотками стакан воды с лимоном или без (пока варится кофе или жарится яичница). Далее в течение дня перед каждой трапезой тоже нужно выпивать стакан жидкости, постепенно сокращая время между употребленем жидкости.
И нужно помнить, что речь идет о воде, а не о компотах, чаях и кофе.
- Сократить порцию пищи. Сделать это не так тяжело, как кажется – нужно накладывать ее не на обычную тарелку для вторых блюд, а в блюдце или пирожковую. А съедать порцию нужно не быстро, а медленно и «вдумчиво», тщательно пережевывая каждый кусочек. Многие удивляются, когда через короткое время начинают наедаться всего 1 котлетой и парой свежих огурцов!
Уборку в квартире можно превратить в фитнес тренировку!
Даже эти простые действия дадут первые результаты – организм начнет перестраиваться на правильное питание и образ жизни. Сначала вес просто остановится и перестанет расти, а затем начнет опускаться вниз.
Тем более, что наверняка появится желание усилить меры для похудения – из меню исчезнет жирное мясо и жареная картошка (зачем, если есть вкуснейшие огурцы, помидоры и морковка с яблоками), привычный шоколад заменится зефиром или пастилой (не только сладко, но и полезно, безвредно для фигуры), а перекусы чипсами и сухариками станут не нужны, так как всегда есть возможность съесть пару орешков или курагу с изюмом.
А вот для усиления эффекта, для введения организма в состояние постоянного похудения нужно будет научиться правильно спать по ночам. Специалисты утверждают, что практически все люди делают это неправильно, что и не дает весу активно снижаться. Что нужно помнить:
- Ночной сон должен длиться 8 — 8,5 часов. Добиться этого будет нелегко, но зато и похудение при таком режиме отдыха будет протекать в 2 раза быстрее.
- Перед сном нужно выпивать 200 мл цельного молока. Оно нужно не только для быстрого засыпания! Этот продукт принимает активное участие в росте мышечной массы, потому что содержит в своем составе казеин – белок, необходимый для «питания» мышечной ткани. Независимо от того, насколько рьяно человек занимается спортом, после употребления стакана молока даже во сне мышцы будут расти, ускоряя тем самым обмен веществ и сжигая калории.
- В спальне должно быть прохладно и свежо. Пониженная температура воздуха спровоцирует организм на «добычу» энергии для обогрева, а для этого начнется процесс сжигания жиров. Мерзнуть не нужно, но и кутаться в одеяло, надевать теплую пижаму и включать обогреватель не стоит. 20 градусов – максимально допустимая температура воздуха в помещении.
Рекомендуем прочитать об аэробике для похудения. Из статьи вы узнаете о видах аэробики для занятий дома, комплексе упражнений для начинающих, результатах похудения.
А здесь подробнее о велосипеде для похудения.
Мотивация для занятий спортом
К сожалению, сокращение порций еды, исключение из меню всего вредного и полноценный сон не приведут к кардинальному похудению, поэтому заниматься спортом все-таки придется. Обленившийся организм воспринимает эту аксиому как акт личного вреда и всячески будет противиться. А результатом становится апатия, плохое настроение, раздражение. Психотерапевты и диетологи считают, что нужна правильная мотивация:
- Поставить цель. Не какую-то далекую в неопределенном будущем, а вполне конкретную Например, через 6 месяцев у начальника юбилей, и нужно будет присутствовать на приеме. Разве уместно будет надеть какой-то балахон? Да и хочется же предстать перед коллегами «во всей красе». Либо через 3 — 4 месяца предстоит отпуск на море, а свисающий живот и отсутствие талии вряд ли добавят уверенности в себе.
Поверьте, за эти 3 — 6 месяцев спортом можно добиться многого – убрать живот (сократить его выпячивание), подтянуть ягодичные мышцы, «прорисовать» талию.
- Выбрать подходящие физические нагрузки. Не нужно истязать себя до изнеможения, занятия спортом должны приносить удовольствие, а поэтому можно отдать предпочтение езде на велосипеде, плаванью в бассейне под руководством инструктора, йоге, активной ходьбе, танцам. Важно проводить занятия через день и в течение не менее полутора часов, хотя начинать можно и с малого, постепенно наращивая интенсивность тренировок.
О том, как заставить себя заниматься спортом с удовольствием, смотрите в этом видео:
Как заставить тело сесть на диету
Чтобы диета приносила удовольствие, тоже понадобится правильная мотивация. Учитывая, что тело подчиняется командам головного мозга, нужно поменять свои мысли, принципы и привычки:
- Можно бесконечно долго завидовать стройным людям и мечтать о красивых нарядах, но гораздо эффективнее будет понять, что сформировать красивую фигуру подвластно абсолютно всем.
- Нужно понять, для чего вообще необходимо похудение в конкретном случае, и написать все «плюсы» от диеты на бумаге (это может быть возможность забеременеть и родить ребенка, отправиться в поход, заняться танцами, выйти замуж, оздоровить опорно-двигательный аппарат, посещать аттракционы и так далее). Этот список лучше разместить на видном месте, например на дверце холодильника, и постоянно его прочитывать.
- Правильные мысли дадут толчок телу к похудению, тогда и диета будет протекать легко, без принуждения.
- Принцип «мне нравится, а остальные могут не смотреть» в корне неверный. Это не принцип, а оправдание собственного бессилия. Вспомните, с каким ехидством смотрят на полных людей окружающие, как они осуждают их за чрезмерную любовь к еде. В конце концов, этот принцип можно разбить о собственное здоровье – вряд ли суставы и кожа с волосами, ногти останутся безупречными при избыточном весе.
- По утверждению врачей, от привычки можно избавиться за 3 недели, это же время требуется для привития новых пристрастий. Всего 21 день – и привычка поглощать конфеты, торты и вареники с булками ежедневно исчезнет. Одновременно с этим появится искренняя любовь к полезным продуктам, а тяга к сладкому исчезнет.
Если не устраивает вес партнера, что делать?
Часто бывает так, что ожирение касается мужа/парня, жены/девушки. Прерывать отношения по этой причине глупо (если отсутствуют другие поводы), поэтому стоит знать, как заставить партнера предпринять меры к похудению.
Недовольство фигурой девушки
Если у любимой дамы появились лишние килограммы, то ее партнеру стоит забить тревогу сразу же. Существует ряд рекомендаций по поводу правильных поступков:
- Если лишний вес не критичный, то все просто: нужно дарить девушке не шоколад и походы в ресторан, а корзину с фруктами и отдых на катке (например). Нужно заменить вечерний просмотр фильма на прогулку по близлежащему парку, либо сменить «дополнение» в виде пиццы и печенья с конфетами на суши, виноград, клубнику, яблоки.
- Упрекать девушку/жену в излишней полноте не просто глупо, а опасно для отношений. Мужчина может заставить партнершу худеть своим примером! Если у него стройная фигура, отсутствует пивной живот, он регулярно занимается спортом, то «дама сердца» просто потянется за ним, захочет соответствовать ему.
- Спорт девушки недолюбливают и силком посещать тренажерный зал не будут. Мужчина может пойти на хитрость: устроить романтическую прогулку на велосипедах с пикником, увлечь ее катанием на роликах, подарить абонемент в бассейн.
Некоторые психотерапевты считают, что девушку можно мотивировать на похудение ревностью. Но это очень сомнительный совет, ведь таким образом можно нарушить устоявшиеся отношения между партнерами. Гораздо эффективнее будет поступить по-другому – отвести ее на пляж, в аквапарк, где пребывают сотни стройных дамочек.
Конечно, сам мужчина должен вести себя достойным образом, тогда женская зависть сыграет ему на руку – наверняка приступ любви к спорту случится прямо на следующий день. Останется только поддержать любимую в ее начинаниях и усилить процесс правильным питанием.
Если располнел муж
Задача заставить похудеть располневшего мужа сложная, но при определенных ухищрениях вполне реальная. Чего делать категорически нельзя:
- Демонстративно развешивать в спальне и по всему дому плакаты с Брюсом Уиллисом или главным героем «50 оттенков серого», восхищенно отзываться о каждом стройном мужчине в окружении. Этим можно добиться только замкнутости своего партнера, наращиванию комплексов, возможно, и разрыва отношений навсегда.
- Ставить ультиматумы типа «либо худеешь, либо разводимся», «пока не приведешь себя в порядок, спим в разных спальнях» и так далее. Подобные заявления могут рассердить даже ангела. Всего 2 — 4 недели такого поведения – и можно собирает его вещи, мужчина наверняка заведет себе любовницу или банально сбежит.
- Резко прекращать кормление партнера привычными блюдами. Если мужчина не найдет на столе жаренной курицы, картофельного пюре и пирожков с творогом, то это может стать трагедией. Скорее всего, сначала последует удивление, потом уговоры, а закончится все тайным протестом – на работе, во время прогулок он будет поглощать фаст-фуд в огромных количествах.
Но есть и вполне действенные мероприятия:
- Попросить партнера помочь в похудении. Достаточно сказать, что садишься на диету и начинаешь готовить менее жирные блюда, но без его помощи никак не справиться, как в мужчине просыпается «хозяин положения».
- Увлечь его прогулками пешком по паркам, набережным и площадям. И пусть он присядет за столик в кафе и выпьет чашку кофе – калории все равно будут сжигаться. Можно попросить его научить ездить на велосипеде, ради результата стоит даже притвориться полной неумехой и увлечь его в ежедневные тренировки.
- Убедить его в необходимости поправить здоровье, чтобы родить совместного ребенка, отправиться летом в горы, заняться выращиванием овощей на даче (это и доход небольшой принесет). И вообще, «в следующем году юбилей, нужно влезть в парадный костюм».
Рекомендуем прочитать о том, как удержать вес после похудения. Из статьи вы узнаете о рекомендациях и советах диетологов о том, как вести себя после похудения и избежать пищевого срыва.
А здесь подробнее о том, как ускорить метаболизм для похудения.
Заставлять себя или партнера похудеть – дело трудное, но вполне выполнимое. Нужно лишь воспользоваться рекомендациями специалистов и применить маленькие хитрости, а результаты обязательно появятся.
Полезное видео
О том, как мотивировать себя и не срываться, смотрите в этом видео:
Источник
Не могу себя заставить – одна из самых частых причин, мешающих похудеть. Опытные психологи нашли решение, и в сегодняшней статье мы подскажем вам простые способы, благодаря которым вам не придется себя заставлять тренироваться и сидеть на диете!
Как заставить себя соблюдать диету и тренироваться? Советы психологов для худеющих
Почему вы не можете себя заставить заниматься фитнесом? Почему так сложно отказаться от вредной еды, портящей фигуру? Причина в том, что у вас нет мотива – именно он стоит за каждым поступком и помогает свернуть горы. А чтобы этот мотив действительно работал, он должен быть сильным. Тогда вам не придется себя заставлять, упрашивать и уговаривать. Поэтому главная задача – усилить мотив! Как это сделать?
???? Советы психологов для худеющих ????
▶ 1. Четко сформулируйте цель. Задайте себе вопрос – чего я действительно хочу добиться? Ответы типа – просто постройнеть, нарастить мышцы и т. п. не подходят. Цель должна быть конкретной, например, убрать 6 см в талии, сбросить 7 кг и т. п.
Четко сформулируйте цель
▶ 2. Задачи должны быть реальными, достижимыми. Не ставьте цель сбросить 15 кг за 2 недели, это все равно у вас не получится. А вот сбросить 4-5 кг за месяц уже ближе к реальности.
Задачи должны быть реальными, достижимыми
▶ 3. Найдите единомышленников. За компанию – всегда проще, поскольку человек – существо социальное. Найдите среди ваших друзей тех, у кого есть примерно такие же цели и приглашайте их вместо кафе и вечеринок на тренировки (дома или в фитнес-клуб). Не нашли таких? Заводите новые знакомства и тренируйтесь вместе! Это дисциплинирует (договорившись о тренировке, вы уже ее не отложите, раз вас ждут) и стимулирует (в глазах другого человека вы не захотите выглядеть слабаком).
Найдите единомышленников
▶ 4. Больше знаний в теме похудения! Изучайте больше информации, чтобы четко понимать – как и из-за чего вы поправляетесь, что происходит в организме при неправильном питании, какие продукты есть вредно и т. п. Осознание помогает худеть проще, например, зная, что в бутылке колы почти стакан сахара, вы точно не захотите ее пить. А мужчинам будет полезно узнать, что занятия фитнесом повышают уровень мужского гормона – тестостерона. Кстати, эта информация мотивирует так, что даже очень занятые люди находят время позаниматься.
Больше знаний в теме похудения! Изучайте больше информации, чтобы четко понимать – как и из-за чего вы поправляетесь
▶ 5. Представляйте почаще, как вы будете выглядеть, когда достигнете своей фитнес-цели, например, сможете себе позволить носить мини-платья, наконец-то наденете открытую блузку. А мужчины могут представлять, как становятся притягательными для женщин, которых очень привлекает накачанное тело.
Представляйте почаще, как вы будете выглядеть, когда достигнете своей фитнес-цели, например, сможете себе позволить носить мини-платья
▶ 6. Оптимистичный настрой. Каждый день повторяйте себе – у меня все получится, я все могу, никто и ничто не остановит меня на пути к цели.
Оптимистичный настрой
Используя эти советы, вам не придется себя изо дня в день заставлять, а диеты и тренировки перестанут быть пыткой – все будет даваться проще и легче!
Понравилась статья? Ставьте лайки и делитесь в соцсетях!
победи в себе поросенка
Читайте также –>>
Как сжигать лишний жир без особого труда. Советы диетолога с 20-летним стажем Лидии Ионовой
Эти продукты можно есть и ночью без риска набрать лишние килограммы. Советы диетологов
Как «уговорить» мозг, что нужно худеть. 9 правил от психотерапевта Сергея Горина
Что делать, чтобы похудеть. Советы от «звездного» диетолога Маргариты Королевой, кандидата медицинских наук
Источник
Как заставить себя сесть на диету и заняться спортом, чтобы похудеть, если не хватает силы воли?
Многие люди терпят поражение в бою с лишним весом. Прежде чем резко садиться на строгую диету и начать посещать спортзал или заниматься в домашних условиях, нужно правильно мотивировать себя на похудение и развить силу воли. Мы рассказываем, как это сделать, и даем советы, придерживаясь которых, будет проще не свернуть с пути к идеальной фигуре.
Измените отношение к лишним килограммам
Чтобы похудеть, нужно любить себя в любом виде. Неважно, насколько вы стройны, не относитесь к себе с пренебрежением. Начните придерживаться позиции, что вы избавляетесь от лишних килограммов как от ненужных, а не ненавистных.
Переключите свое внимание
По утверждению психологов, проблемой многих худеющих является то, что они постоянно думают о диетах. Контролируйте процесс похудения, но не делайте его главной и единственной задачей.
Переключите свое внимание на учебу, работу, времяпрепровождение с близкими людьми. Вспомните: женщины очень быстро худеют, когда влюбляются или переживают расставания с мужчинами, потому что думают о насущных задачах, а не о желании похудеть.
Идите к цели постепенно
Еще одной ошибкой многих девушек является желание похудеть быстро. Скоро первое сентября, 14 февраля, 8 марта, день рождения, свадьба – нужно срочно похудеть! Это ошибка.
Внимание! Не нужно худеть к какому-либо событию. Идите к цели постепенно, периодически празднуя маленькие победы – и у вас не опустятся руки из-за очередной неудачи.
Худейте вместе с подругами
Легче худеть за компанию с друзьями. Так вы негласно подбадриваете и контролируете друг друга, обмениваетесь мотивациями. Если же подружки уже худые и стройные, они становятся своеобразным стимулом для похудения.
Не голодайте
Сокращайте калорийность рациона постепенно. Урезайте ее до 30%. Недоедание – главный враг похудения и здоровья. День-два чувство голода можно перетерпеть, но жить с ним постоянно невозможно. Вы обязательно сорветесь и быстро наберете все сброшенные килограммы, а может и больше.
Ставьте схожие цели
Не зацикливайтесь на похудении с помощью одной лишь выбранной программы питания. Ставьте дополнительные несложные задачи, которые помогут ускорить процесс, но не напомнят о главной цели. К примеру, не пить кофе с сахаром ровно 30 дней или добиратьсядо работы пешком в течение недели.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Источник