Как забеременеть после диеты

Как забеременеть после диеты thumbnail

Исследователи решили составить идеальную диету для улучшения фертильности, то есть способности производить потомство

Фото: Алексей БУЛАТОВ

Чтобы далеко не ходить, эксперты Гарвардской школы общественного здравоохранения (Harvard School of Public Health) изучили данные, полученные в ходе многолетнего научно-медицинского марафона под названием «Исследование здоровья медсестер» (Nurses’ Health Study). Этот проект стартовал еще в 1976 году, длится и по сей день, участницами его стали уже 238 тысяч девушек и женщин разных возрастов, работающих медсестрами в США. Будучи медицинскими специалистами, дамы ответственно и добросовестно предоставляли необходимые данные о своем состоянии здоровья, в том числе репродуктивного, то есть о беременностях, выкидышах, бесплодии. А также сдавали подробные отчеты об образе жизни, вредных привычках и характере питания. Исследователи решили составить идеальную диету для улучшения фертильности, то есть способности производить потомство, и вывели закономерности между питанием и наступлением овуляции (это выход созревшей яйцеклетки из яичника с готовностью к оплодотворению). Такие рекомендации направлены на предотвращение овуляционного бесплодия, которое составляет четверть всех случаев бесплодия в мире, поясняют ученые.

ЦИФРА

Как показало исследование, правильная диета на 66% снижает риск бесплодия, связанного с отсутствием овуляции, и на 28% – риск женского бесплодия от других причин.

Прокомментировать «золотые» правила для улучшения фертильности мы попросили руководителя Национального исследовательского центра «Здоровое питание», доктора медицинских наук, профессора Олега Медведева.

1. Налегайте на полезные жиры

Речь идет о ненасыщенных жирных кислотах (см. ниже), они жизненно необходимы для организма, не синтезируются в нашем теле и обязательно должны поступать извне. К таким полезным жирам относятся, в частности, Омега-3 кислоты, которые содержатся в жирной морской рыбе — лососе, скумбрии, сельди, палтусе. Также богатейшие источники ненасыщенных жирных кислот – растительные масла, особенно льняное, рапсовое, оливковое (4-е и 5-е места в топе самых полезных занимают подсолнечное и соевое. – Авт.), и орехи: фундук, миндаль, пекан, кешью.

СОВЕТ

Заправляйте салаты растительным маслом, а не сметаной; когда печете сладкое – выбирайте рецепты с основой на растительном масле, а не на сливочном. Чтобы увеличить потребление Омега-3, помогающей повысить фертильность, добавьте в рацион льняные семечки, рыбу северных морей, листовую зелень, советует профессор Медведев.

2. Откажитесь от трансжиров

– Это «антижиры», которые наносят серьезный вред организму, в том числе доказано их негативное действие на женскую и мужскую фертильность, – поясняет эксперт. – Главные источники трансжиров в нашем повседневном питании – промышленная выпечка, сладости, полуфабрикаты. Например, если вы любите пить кофе-чай с вафлями или регулярно покупаете замороженное тесто для выпечки, которое зачастую содержит большое количество трансжиров, то это может ощутимо снизить вашу способность к зачатию.

СОВЕТ

Внимательно читайте маркировку выпечки, сладостей, полуфабрикатов. Если увидите слова «отвержденные жиры», то это указывает на гидрогенизацию – процесс, в результате которого образуются трансжиры. При планировании беременности от таких продуктов желательно отказаться.

3. Ешьте поменьше животного белка и побольше растительного

По итогам своего исследования гарвардские профессора рекомендуют почаще заменять мясо бобовыми: фасолью, горохом, нутом. «Белки необходимы для фертильного здоровья, – подтверждает Олег Медведев. – При этом научные данные показывают, что свежеприготовленное красное мясо – стейки, шашлыки и т.д. повышают риск рака прямой кишки на 17% при употреблении 100 граммов каждый день. Если говорить о способности к зачатию, то при чрезмерном увлечении блюдами из красного мяса она тоже страдает, поскольку избыток такого продукта в рационе приводит к сбоям в обмене веществ». Безопасная норма для шашлыков-стейков из свинины, баранины и говядины, по мнению ученых, – съедать такие блюда не чаще одного — двух раз в неделю.

СОВЕТ

Врачи-гастроэнтерологи поддерживают рекомендации не злоупотреблять красным мясом, однако напоминают, что бобовые — фасоль, горох, нут, чечевица — это «тяжелая» пища, которая противопоказана при гастритах, колитах и некоторых других неполадках с пищеварением. Более легкий для переваривания, усвоения и однозначно полезный источник белка, необходимого будущим мамам — это рыба, мясо птицы (курица, индейка) и кролик.

4. Переходите от быстрых углеводов к медленным

– Сахар, газировка и кондитерские изделия – источник дешевых быстрых углеводов, от которых организму нет никакой пользы. Они дают кратковременный приток энергии, который заканчивается таким же быстрым упадком сил и острым чувством голода, – напоминает профессор Медведев. Полезные медленные углеводы — это цельнозерновая мука, крупы с минимальной обработкой: темный рис, монастырская овсянка и т. д. Цельное зерно ценно прежде всего клетчаткой – она помогает избавиться от лишнего веса, улучшить пищеварение и обеспечить баланс микрофлоры кишечника.

СОВЕТ

Отказаться от сахара и других быстрых углеводов легче, чем кажется, уверяет наш эксперт. Во многих традиционных рецептах можно заменить сахар на мед, а белую муку на муку грубого помола. Это значительно повысит полезность и питательность блюд на нашем столе.

5. Обезжиренные молочные продукты — долой

По данным исследования способности к зачатию оказались выше у дам, которые отдавали предпочтение йогуртам и молоку с нормальным процентом жирности — не менее 2,5%. Обезжиренные молочные продукты почти полностью лишены кальция и важнейших витаминов – А, D, E, предупреждают специалисты.

СОВЕТ

Эксперты по обмену веществ рекомендуют сосредоточиться на кисломолочных продуктах; для кефира и йогуртов оптимальная жирность — 2,5%, для творога — 4 — 5%.

6. Контролируйте уровень витаминов

Гарвардские специалисты просвещают: фолиевая кислота и другие витамины группы В жизненно необходимы не только беременным, но и на стадии зачатия. «Эти витамины участвуют в синтезе ДНК, регулируют обмен веществ. Фолиевая кислота играет важнейшую роль в формировании плода на ранних стадиях развития, поэтому к моменту зачатия организм матери должен накопить достаточный запас этого вещества», – поясняет Олег Медведев.

Читайте также:  Диета после удаления желчного рецепты меню на неделю

СОВЕТ

Природные источники фолиевой кислоты – зеленые овощи: шпинат, листовой салат, брокколи. Содержится она и в бобовых: фасоли и чечевице. Много фолиевой кислоты в пророщенных зернах пшеницы, овсяной крупе, семечках, подсказывает наш эксперт.

7. Побольше железа

– Этот важный элемент отвечает у нас в организме за выработку гемоглобина, который, в свою очередь, разносит по телу кислород, необходимый для нормальной работы всех органов и тканей человека, – напоминает профессор Медведев.

СОВЕТ

Богатейшие источники железа — морепродукты, особенно моллюски. Также много железа в белой фасоли, шпинате, орехах кешью. По назначению врача диету можно дополнить железосодержащими препаратами.

8. Пейте чистую воду

В первую очередь ученые из Гарварда рекомендуют заменить ей сладкую газировку. Кофе, чай и алкоголь предлагается пить в умеренных количествах. В исследовании нет данных, что разумное потребление алкоголя снижает шансы забеременеть.

СОВЕТ

Для кофе-чая норма очень индивидуальна — пейте столько, сколько подсказывает вам организм: чтобы не было проблем с самочувствием в виде частого сердцебиения, дрожания рук, бессонницы. Что касается алкоголя, то эксперты советуют будущим мамам выпивать не более 4 бокалов сухого вина в неделю (1 бокал = 150 мл).

9. Поддерживайте «фертильный» вес

Лишний вес, как и истощение, неблагоприятно влияют на овуляционный цикл. Исследование показало, что для повышения шансов на зачатие нужно поддерживать индекс массы тела (ИМТ) в рамках нормы от 20 до 24. Напомним: чтобы вычислить ИМТ, берем свой рост в метрах, возводим в квадрат, а потом массу тела в кг делим на полученную цифру.

СОВЕТ

При «фертильной» диете значительно увеличивается количество жиров (см. выше), а они очень калорийны, поэтому, чтобы не набрать лишний вес или сбросить уже имеющийся, снижайте общую калорийность рациона за счет сокращения быстрых углеводов, – подсказывает профессор Медведев.

10. Сочетайте правильное питание с физнагрузками

Регулярные физические упражнения благотворно влияют на способность к зачатию. Но важно не переусердствовать: сильное утомление и чрезмерно низкий процент жировой прослойки не на пользу фертильности, предупреждают исследователи.

СОВЕТ

Самый безопасный вид физнагрузок — ходьба быстрым шагом (так, чтобы не было одышки). ВОЗ рекомендует такие прогулки на свежем воздухе не меньше 30 — 40 минут ежедневно.

ВОПРОС В ТЕМУ

Можно ли «наесть» мальчика или девочку?

В гарвардском исследовании об этом ничего не говорится, а все опрошенные нами научно-медицинские эксперты сообщили, что на сегодня нет каких бы то ни было достоверных данных о влиянии питания родителей на пол будущего ребенка.

Источник

КомочекСчастья

Мы планировали больше 3 лет. Через что только не прошли! Но как только я занялась собой (перешла на правильное питание, пошла на силовые тренировки) через 2 месяца у нас всё получилось! Я уверенна что именно это нам и помогло. + ко всему начинаешь в себя влюбляться заново и поанирование немного отходит на 2ой план, отвлекаешься и не зацикливаешься – вот и результат!

Лена

Первую беременность не планировала, просто собирались на юга и я скинула вес, килограмм может 5, и сразу после юга с первого попыток забеременела — в результате ЗБ. Потом 3 года у нас ничего не получалось. Все вроде бы было нормально по анализам, а забеременеть не получалось, ни стимуляция не помогла, ни даже эко. После эко я сильно переживала и опять скинула вес, килограмм 5 и забеременела, я даже сама не поняла как и когда. Правда опять получилась замершая, но с весом я это не связываю. Врач говорит, что дело в эндометрии. Так что если не получается, попробуйте скинуть, лишним точно не будет.

Оленька (всё получится в 2015г.)

Лёля,я думаю,что 6 кг вообще не играют никакой роли.Если очень хотите,то сбросьте конечно.Не заморачивайтесь

мария

У меня ситуация один в один. Я тоже ростом 168, с планирование набрала где-то 10 кг. Вешала 67,800 кг, сейчас скинула 6 кило. Хочу еще 4 кг. У меня спкя, при нем все-равно нужна диета. Без сладкого и мучного. И мелкими порциями. Я так и делаю. И у меня хоть что-то там зашевелилось. Я связываю это с весом. Потому что я сегда была 55 кг и с циклом все ок было.

//Я-МАМА//

А у меня рост 157 и всегда весила 47-49 кг, а сейчас 55(( вот тоже пошла на фитнес и ограничиваю себя в плюшках и жирном. Но на завтрак ем все что хочу. Я переживаю, тренажеры могут как-то сказаться на беременности в случае зачатия? Или это только поможет? Врач мой сказал, что надо держаться в одном весе, сильно не худеть и не толстеть, поэтому без фанатизма, ем все но по чуть чуть, а мучное и сладости, читала, вообще плохо на зачатие влияют)

Милая

не знаю…бред какой то. подруга весит 95кг и родила двух детей.

TATYANA

Леля, мне врач тоже сказал худеть. Причина вся в том, не вес причина а еда из-за которой мы полнеем. У меня сахар в крови нормальный, но беда какая то с инсулином. (Врач обьяснял но я не поняла) он мне и сказал отказаться от всего вкусного. Отказ от всего вкусного и приводит к снижению веса.

Читайте также:  Диета на неделю после операции

Катерина

Я 5 лет не могла забеременеть,все врачи (эндокринологи,диетологи,гинекологи) в один голос говорили,что из-за ожирения,но и действительно,М ходили как хотели,ставили ПЯ,взялась за себя,веса лишнего было очень много,почти 30 кг,после первых 10 кг. стал расти фолликул,после 20 пришла овуляция,а после 25 кг я забеременела….2 раза подряд =) Но первая Б далась тяжело,на фоне истощения организма своих гормонов не хватило и до 16 недель я сидела на Дюфе,была отслойка на 6 неделе и тонус всю Б. Во вторую гормонами запаслась и кроме витаминок ничего не пила.

Татьяна

Врачи сказали мне похудеть на 20 кг….пока не похудеешь….не приходи!(((Не получается худеть…..

Дарья

Я забеременела как раз,когда сидела на диете) специально не направляли,но знала что лишний вес может быть помехой.сбросила тогда около 6-7 кг, сидела на диете Дюкана плюс пила комплекс витаминов и зачали со 2 цикла)

Читать

все

49
комментариев

Источник

Одной из причин того, почему некоторые женщины не могут забеременеть, является неправильное питание. Такие выводы сделали ученые на основе проведенных широкомаштабных исследований. На их основании была составлена фертильная диета, призванная повысить способность к зачатию малыша.

О том, что употребление определенного набора продуктов помогает забеременеть, стало известно еще в начале 90-х. Ученые разработали специальную систему питания после длительного восьмилетнего исследования, в котором приняли участие более 18 тысяч женщин.  Диета, получившая название фертильной, увеличивает шансы забеременеть, а также влияет на развитие плода. 

Существуют продукты, повышающие шансы зачатия ребенка

Кстати, другие исследования, проведенные на животных, показали,  что определенный тип питания родителей перед зачатием оказывает серьезное влияние на здоровье потомства.

Конечно, планируя беременность,  не стоит полагаться только на диету, но как показывают исследования, она действительно может повысить шансы на зачатие. Но конечно, в том случае, если у женщины нет серьезных проблем вроде инфекции, забитых фаллопиевых труб или если причиной бесплодия не являются какие-либо необратимые болезненные процессы.

Каким же должно быть питание будущих родителей?
 

Какие продукты нельзя употреблять, если вы хотите забеременеть

Употребление сладостей может стать причиной проблем с зачатием ивынашиванием ребенка

В первую очередь важно исключить из рациона кофе и продукты, содержащие кофеин – кока-колу, пепси и пр. Дело в том, что кофеин подавляет репродуктивную функцию организма. Кофеин стимулирует выработку андрогенов печенью, надпочечниками, яичниками. Возросшеее количество андрогенов не успевает превращаться в половые гормоны, в результате нарушается эндокринный баланс. Как следствие – отсутствие овуляции, недееспособная яйцеклетка или сперматозоиды, синдром поликистозных яичников. Такое же влияние оказывает и никотин. 
Отказаться нужно также от сахара и мучных продуктов. После употребления сахара и изделий с ним, повышается уровень глюкозы. Чтобы снизить его, организм вырабатывает инсулин, который может вызывать синдром поликистозных яичников, являющегося одной из распространенных причин женского бесплодия, проблем с зачатием и даже вынашиванием ребенка. 

Продукты с консервантами и красителями тоже в черном списке, поскольку напрямую влияют на жизнеспособность яйцеклетки и сперматозоидов. Кроме того, оседая в печени, они нарушают ее правильную работу, вызывая усиленную выработку андрогенов.
 

Что есть женщине, чтобы быстрее забеременеть

Молочные продукты с нормальной жирновсть способствуют овуляции

Диета будущей мамы должна быть богата полезными жирами, цельнозерновыми продуктами, растительными белками. Все эти продукты поддерживает яйцеклетки в рабочем состоянии, способствуют регулярным овуляциям, нормализации уровня сахара, и как следствие, наступлению долгожданной беременности.

Потребление мяса следует сократить в пользу растительных белков – бобовых, орехов, а также рыбы и морепродуктов.  Исследователи отмечают, что употребление чрезмерного количества протеина может негативно сказываться на прикреплении эмбриона к стенке матки или помешать его раннему развитию.

Рацион также должен содержать достаточное количество витамина Е (растительные масла).

Что касается молочных продуктов, то они не должны быть обеззжиренными. При соблюдении фертильной диеты рекомендуется употреблять жирное молоко, сыр и йогурт. Молочные продукты с нормальным уровнем жира способствуют выработке гормона, связанного с овуляцией и фертильностью.

Отличительная особенность фертильной диеты от других – в высоком уровне фолиевой кислоты. Как известно, эта кислота играет особую роль не только в зачатии, но и развитии эмбриона. Фолиевой кислотой особенно богаты фрукты, орехи и зелень. 

Улучшению репродуктивных функций у женщин также способствуют продукты, богатые витамином С. В связи с этим следует увеличить потребление цитрусовых, киви, яблок, груш, лесных ягод, помидоров, болгарского перца и брокколи. 

Эксперты рекомендуют съедать пять порций овощей и фруктов в день: три овощей и две фруктов.  Один фрукт или овощ приравнивается к одной порции. Также необходимо принимать витамины. 
 

Питание для будущих отцов: полезное и вредное

Мужчинам стоит пересмотреть свой рацион в пользу полезных продуктов

В диете мужчины, планирующего зачатие, ежедневно должны присутствовать: витамин А –  рыба жирных сортов, морковь, витамин Е – подсолнечное и оливковое масло, витамин С, лук репчатый и зеленый в большом количестве, белки – мясо, орехи, бобы и фасоль.

Мужчинам с лишним весом стоит задуматься. Согласно исследованиям, мужчины, вес которых превышает средний, способны производить меньшее количество сперматозоидов, чем более стройные. Дело в том, что жировая ткань способна вырабатывать женские половые гормоны – эстрогены, которые в свою очередь мешают выработке полноценной спермы.

Количество и качество сперматозоидов снижаются и из-за употребления пива, которое, как известно, содержит эстрогеноподобные вещества.  Алкоголь, к тому же, “калечит” сперматозоиды, что в результате может привести к таким последствиям как зачатие неполноценного ребенка.

Читайте также:  Диета 800 калорий фото до и после

К запретам также относится употребление сои и продуктов содержащих ее. Соя – сегодня довольно распространенная добавка. Её используют при производстве хлеба, маргарина, полуфабрикатов, соусов, колбасы, молока. Так, учеными из Британии выявлено, что из-за наличия генистеина (вещество, содержащееся в сое) мужская сперма быстро портится и сперматозоидам не удается достичь яйцеклетки.
 

Данные исследования влияния питания на вероятность зачатия проводились учёными Гарвардского Медицинского Института в Бостоне – престижного учебного заведения в области медицины в США.

Источник

стоит ли худеть перед планируемой беременностью?хотели в сентябре начать стараться…но и понимаю,что вес хорошо бы скинуть кг 10 хотя бы..но говорят,что потом забеременеть сложно будет,так-нет,кто как думает?

если анорексия, тогда конеш
а если до нормы, наоборот быстрее обычно получается 😉

Filiae pulchrae mater pulchrior

При похудении до дефицита веса – да, не могут.

Мои тараканы не в голове. Они сидят в сумке, в специальной баночке.

Не могла забеременеть несколько лет. После того,как похудела на 6кг. Сразу получилось.

оксантя

После того,как похудела на 6кг. Сразу получилось

+1
если ИМТ зашкаливает, то после похудения наоборот легче забеременеть

Лау

При похудении до дефицита веса – да, не могут.

фигня это

Совет свой, себе посоветуй

Если бы :gy: Жир, к сожалению, тоже вырабатывает гормоны. А наши русские женщины имеют дурную привычку худеть “до последней капли” :gy:
Так что повторюсь – если похудение до “дефицита массы”, беременность вряд ли наступит.

оксантя

Не могла забеременеть несколько лет. После того,как похудела на 6кг. Сразу получилось.

~SAG@~

C конца сентября сидела на Дюкане, похудела на 7 кг за 2 месяца

Забеременила лишь после того, как ПОПРАВИЛАСЬ на десять кило :gy:

Мои тараканы не в голове. Они сидят в сумке, в специальной баночке.

бер наступила с весом 50 кг, а росту во мне 174. дефицит веса был

Совет свой, себе посоветуй

ряженка

бер наступила с весом 50 кг, а росту во мне 174. дефицит веса был

Значит, были таинственные запасы, до которых вы еще не добрались. Речь о похудении. Или это было результатом похудения? :gy:

Мои тараканы не в голове. Они сидят в сумке, в специальной баночке.

да, бывает.
и исходно худые тоже
знаю девчонку, которая долго лечилась от бесплодия, пока один умный дядя врач не присрветовал ей отъестся на пяток кило.
мне недостаток веса забеременеть не помешал, но ровный цикл я получила только прибавив вес.Сообщение было изменено пользователем 07-08-2012 в 10:59

оксантя

Не могла забеременеть несколько лет. После того,как похудела на 6кг. Сразу получилось.

дважды!худела не специально,просто стрессы

А вот как узнать, поможет это – поправиться и забеременеть, или нет :gy: Методом тыка пробовать как-то не хочется.

Потому что смелой и догадливой чукотской девочке никакой песец не страшен.

аноним

но говорят,что потом забеременеть сложно будет,так-нет,кто как думает?

похудела за 1,5 года на 18 кг
через полгода забеременела с первой попытки(т.е. как только перестали предохранятся)Сообщение было изменено пользователем 07-08-2012 в 11:49

Лау

Речь о похудении. Или это было результатом похудения?

нуу обычный мой вес был 55-57. значит похудение)))

Совет свой, себе посоветуй

При нормальном весе вроде как легче забеременеть, т е если вес лишний то наоборот рекомендуют сбросить, если недостаток то набрать, но это все теория, беременность не всегда подчиняется законам медицины

Калинка

вот как узнать, поможет это – поправиться и забеременеть, или нет

Если есть недостаток веса, то мэйби

Может, конечно, просто совпадение.
Когда делали ремонт в новостройке на 9 этаже, не работал лифт и нужно было было по 2 раза в день бегать контроллировать бригаду строителей и еще ченить носить им туда – то резко похудела где то на 4 кг До этого вес и так был нормальным. В это же время пыталась забаерменнеть. Неполучалось. Пока не закончились ремонтные стрессы и не отъелась до своего прежднего веса.

А я получается беременела всегда после похудения хотя итак никогда полнотой не отличалась.

Если в Вас 10 лишних кило (реально лишних, а не с 50 до 40), то абсолютно никак это не повлияет
Фертильность женщины вообще штука странная
Я забеременела после похудения до 43 кг (при росте 160), и с циклом в 2 месяца

Все индивидуально. Три раза вставала на учет по беременности с дефицитом веса. Так в обменной карте каждый раз и писали.

с 74кг похудела за 1 год на 14 кг… старалась перед встречей с родственниками , уж очень хотелось не отличаться от себя 4 летней давности. Увидели… :=-O: Было приятно… еще через пол года решились на второго ребенка. Муж говорит… 27 лет.. пора начинать второго ребенка мастерить, говорят, что дело не всем простое…. ))) Ну, после первого незащищенного акта делания… ждем-с… сыночка. Так что.. тут наверное и не угадаешь, от чего зависит… Зато во время беременности, скажу точно, после разгрузочных дней во время диет и при отсутствии больших физ нагрузок.. вес набирается куда быстрее, вроде как для двоих организм старается.. ,зараза!

Источник