Как выйти из яично апельсиновой диеты
Как ни странно, но достигнуть заветной отметке на весах – недостаточно. Нужно это отметку еще и удержать.
Каждая девушка желает быть красивой и иметь идеальное стройное тело. К сожалению, современный темп жизни, неправильное питание, постоянные стрессы и отсутствие необходимой физической нагрузки ведут не к самым приятным последствиям.
Одним из этих последствий является лишний вес. Поэтому так важно хоть иногда устраивать своеобразные «дни отдыха», иначе говоря, разгрузочные дни. Они нужны для того, чтобы очистить наш организм от шлаков и токсинов, что помогает поддерживать свой вес в норме, а также способствуют хорошему самочувствию.
Экстренная помощь
Почти каждая хоть раз в жизни сталкивалась с ситуацией, когда накануне важного мероприятия замечает, что любимое платье сидит не идеально, почему-то вдруг выпирает животик, а на бёдрах свисают сальные ушки.
Тут в мыслях женщины появляется сигнал SOS. Что же делать? В этот момент на помощь приходят различные диеты. Но стоит отметить, что не все они благоприятно отражаются на организме, т.к. некоторые из них имеют противопоказания.
Лучший вариант – проконсультироваться с врачом диетологом. Но не всегда у нас есть на это время. Поэтому, прежде чем пробовать ту или иную диету, следует подробнее о ней узнать, выяснить её плюсы и минусы.
Существует множество разных диет: кефирная, гречневая, низкокалорийная, водная и другие. Главное, суметь правильно подобрать ту, которая подойдёт именно вам. Следует также знать, что любая диета – это стресс для организма. И, как следствие, как только человек перестаёт придерживаться диетического меню и начинает питаться как обычно, потерянные килограммы возвращаются.
Но не всё так страшно. Если придерживаться определенных правил, положительный результат не заставит себя долго ждать, сохранившись на долгое время. Одним из вариантов достижения желаемых форм может послужить яичная диета.
Подробнее о похудении
Многие в курсе, что куриное яйцо представляет собой огромную пищевую ценность. В нём содержится наиважнейший вид белка, который отвечает за «строительство мышц».
А ещё куриное яйцо легко и почти полностью усваивается организмом. В нём содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, которые отвечают за состояние кожи и репродуктивную систему.
Суть яичной диеты в том, чтобы снизить количество потребляемой пищи. Объёмы порций должны быть небольшими. Следует придерживаться трёхразового питания. Ни о каких перекусах не может быть и речи! К завтраку надо относиться особенно серьёзно. Это самый важный приём пищи. Ужинать нужно не меньше, чем за 4 часа до сна.
Яичная диета довольно строгая. Запрещено употребление хлебобулочных изделий. Категорически нельзя употреблять сахар. От соли и специй тоже лучше отказаться. И уж тем более – никакого алкоголя!
На время диеты ваши лучшие друзья – вареные яйца и грейпфруты, можно апельсины. Всё! Но как маленький бонус – воду и несладкий зелёный чай можно пить сколько угодно и в любом количестве. Допускаются свежевыжатые соки без мякоти.
Важно! Людям, страдающим аллергией на цитрусы, эта диета категорически не подойдёт.
Преимущества и недостатки
Яичная диета имеет свои преимущества. Главное неукоснительно соблюдать правила и тогда, кроме потерянного веса, вы выиграете больше: насыщение организма аминокислотами и углеводами сделают своё дело – кожа засияет, глаза станут зорче, а волосы и ногти станут более здоровыми и крепкими за счёт витаминов группы В.
Кроме преимуществ, есть также и недостатки:
- Меню недостаточно разнообразно.
- Каждый день теряется по 0,5-1 килограмму, а это слишком резкая потеря веса.
- Порции всегда небольшие по объёму.
- Нельзя позволить себе слабину, иначе все старания будут напрасны.
- Имеются противопоказания.
Меню
Как говорилось ранее, меню яичной диеты не отличается большим разнообразием. Силу воли требуется взять в кулак, чтобы стойко выдержать «испытание».
Интересно! Лучше садиться на диету в выходные дни. Физические нагрузки в эти дни желательно исключить. Зато прогулки на свежем воздухе никто не отменял.
К счастью, есть несколько вариантов меню. Вы можете сами выбрать наиболее подходящее для себя меню, отталкиваясь от своих возможностей.
Щадящий метод
Некоторые из вариантов рациона более щадящие, хотя и с таким меню не стоит расслабляться.
Вариант 1
Завтрак: 1 яйцо, сваренное всмятку и половина грейпфрута. Можно съесть небольшой кусочек ржаного хлеба. Разрешается выпить чашку чая с лимоном либо чашечку чёрного кофе, главное не добавлять сахар в напитки.
Обед: 2 яйца и ещё пол грейпфрута. Опять же допускаются чай и кофе без сахара.
Ужин: такой же рацион, что и на обед.
Вариант 2
Завтрак: 1 яйцо, листья салата, приправленного лимонным соком, чай без сахара.
Обед: 1 яйцо, половинка грейпфрута, чай.
Ужин: 1 яйцо, треть грейпфрута, чай.
Вариант 3
Завтрак: 2 отварных яйца всмятку, пол грейпфрута либо апельсина.
Обед: 2 яйца и салат из зелени и овощей без масла.
Ужин: 100 гр. отварной нежирной курочки с овощами, пол грейпфрута или апельсина.
Внимание! Употребление большого количества воды (2 л.) в совокупности с диетой поможет очистить организм от шлаков и токсинов.
Строгий метод
Если есть желание добиться лучшего результата, то следует рассмотреть вариант строгой диеты. Накануне поужинайте чем-нибудь лёгким. Это немного подготовит организм последующим дням голодания.
Завтрак: 1 яйцо и пол грейпфрута.
Обед: 2 яйца.
Ужин: пол грейпфрута.
Выдержать такую диету будет очень не просто, поэтому если вы не уверены в своих силах, то лучше тогда и не начинать.
Эффект
Об эффекте этой волшебной диеты много говорить не нужно. Вы всё сами увидите в зеркале. Главное, чтобы вам хватило силы преодолеть свой голод и не сорваться. Как говорится, красота требует жертв! И, вуаля – меньше чем за неделю минус 3-4 килограмма! Это настоящий прогресс за такой короткий срок.
Сохраняем и закрепляем результат
Наконец, вы обрели свою идеальную форму, а весы показывают заветные цифры. Это значит, что диета не прошла даром, и вы можете похвастаться своей новой фигурой. И всё бы хорошо, но тут встаёт вопрос – как правильно выйти из яичной диеты, чтобы сохранить этот волшебный эффект?
Диета всего лишь первая ступенька на пути к фигуре вашей мечты. Все труды и жертвы, принесённые во имя красоты, могут оказаться напрасными, если вы сразу возвратитесь к привычному образу жизни. В этом случае потерянные килограммы могут вернуться, да ещё и в большем количестве.
Поэтому очень важно правильно организовать выход из яичной диеты, для чего необходимо соблюдать некоторые правила:
- Нельзя резко менять своё меню. Придерживайтесь диетического питания, иногда позволяйте себе что-нибудь вкусненькое, но лёгкое. Вводите постепенно в свой рацион продукты с более высоким содержанием калорий. Особенно важно это в первую неделю после диеты.
- Не набрасывайтесь с голодовки на еду. Старайтесь есть небольшими порциями, но часто. Так организм не сможет накапливать жиры.
- Количество потребляемых продуктов медленно увеличивайте. Преимущественно это должны быть вареные овощи.
- Не ешьте слишком жирные продукты. Конечно, жиры для человеческого организма просто необходимы, и полностью их исключать из своего рациона не стоит.
- Пейте много воды. Рекомендованная суточная норма – 2 литра в день. Этот совет хорошо использовать как во время диеты, так и после неё. Запомните, что чай, кофе, соки, газировка водой не считаются, а их употребление приравнивается к приёму пищи.
- Занимайтесь физическими упражнениями. Можно начать с небольших пробежек, йоги или катании на велосипеде. Постепенно увеличивайте нагрузку. Это отличный способ не только продлить эффект от диеты, но и улучшить её результат.
- Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.
- Выход из яичной диеты на 4 недели длится около двух-трёх недель. После этого можно начинать полноценно и правильно питаться.
Придерживаясь этих советов, вы надолго сохраните свою фигуру стройной и красивой, а чувство легкости не покинет вас и после того как вы войдёте в обычный ритм жизни.
Противопоказания
Практически любая диета имеет свои противопоказания. С ними необходимо хорошо ознакомиться, чтобы избежать негативных последствий.
Яичная диета рекомендована не всем, хотя набор противопоказаний в ней минимальный:
- Если у вас аллергия хотя бы на один из продуктов, рекомендованных диетой, то не стоит рисковать своей жизнью;
- При заболеваниях желудочно-кишечного тракта, ни о какой диете для похудения не может быть речи. Вам подойдёт только специальное меню, назначенное врачом гастроэнтерологом;
- Вегетососудистая дистония;
- При гипертонии также не стоит злоупотреблять диетами;
- Почечная недостаточность ещё один повод забыть о похудении с помощью яиц;
- Беременность и грудное вскармливание;
- Подростковый возраст также является серьёзным противопоказанием, т.к. подростковому организму необходимы все питательные вещества для нормального роста и развития.
Советы
Как пережить яичную диету:
-
Чтобы забыть про чувство голода, займите себя чем-то интересным. Необходимо отвлечь себя от навязчивой мысли о еде. - Хорошо бы приучить себя каждое утро выпивать натощак стакан тёплой воды и добавлять в неё несколько капель лимонного сока. Это тонизирует организм, настраивает на работу
- Чаще пейте воду, она заполнит желудок и поможет обмануть чувство голода. И не забываем про чай. Он тоже облегчит испытание.
- Ещё один способ обмануть свой организм – это медленно есть, тщательно пережёвывая пищу. Таким образом, вы съедите мало, зато почувствуете насыщение.
- Думайте о результате! Представьте, какой вы станете стройной и красивой и сможете надеть новый купальник, не стесняясь своей фигуры!
- Не держите дома продуктов, запрещённых диетой. Таким образом, вы лишаете себя соблазнов.
- Избегайте переутомлений. Ведь это затрата энергии. А её нужно восполнять с помощью еды.
- Готовьте себе с удовольствием. Пусть ваша пища выглядит привлекательно.
Пользуясь этими несложными практическими советами, вы легко сможете продержаться на диете и не сорваться. Тем более, главный ваш стимул – красивое тело.
Отзывы
Большинство из тех, кто пробовал яичную диету, отмечают потрясающий эффект! Хотя, некоторые признаются, что даётся она тяжело. Так, многие девушки жалуются на сильнейшее чувство голода, которое не даёт о себе забыть ни на минуту.
Анна: «Особенно сложно было, когда муж рядом ел сладкую булочку или пюре с котлетой. Но результаты того стоят!»
Екатерина: «Эта диета – настоящее спасение, когда за пару дней нужно срочно сбросить 2-3 кг. Это совсем не сложно, и при этом сразу чувствуется лёгкость во всём теле.»
Выводы
Яичная диета – это экстренный способ привести свой вес в норму. Но не стоит сильно увлекаться. Ознакомьтесь с меню, обязательно узнайте, есть ли у вас аллергия на продукты или другие противопоказания.
Помните, что ваше здоровье должно быть в приоритете. Важно учитывать, что результат зависит от индивидуальных особенностей организма. Прежде, чем сесть на диету – подумайте: может лучше полюбить себя такую, какая вы есть. И мир заиграет новыми красками!
История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
Источник
Яично-цитрусовая диета относится к белковым экспресс-методам снижения веса. Количество углеводов и жиров в ней сведено к минимуму. Основными продуктами для снижения массы тела, как следует из названия, являются яйца и апельсины. Разработчики этой популярной методики обещают минус 5–7 килограммов за семь дней — на этот срок диета и рассчитана.
Похудение на вареных куриных яйцах считается эффективным и безопасным. Яйца, реабилитрованные недавно диетолагам, обеспечивают организм целым комплексом незаменимых аминокислот. В них есть и необходимые для здоровья витамины и минералы: витамин А, витамин Е, кальциферол, витамин В3, витамин В6, витамин В12, филлохиноны, холин, фосфор, йод, железо, цинк, сера, магний, кальций, медь. Благодаря высокому содержанию в рационе белка, который дает продолжительное чувство насыщения, худеющий не будет страдать от голода даже в условиях урезанного калоража. Он, кстати, составляет примерно 800 ккал в день.
Вторым основным ингредиентом диеты служат апельсины. Цитрусовые богаты клетчаткой и витаминами, прежде всего витамином С, а еще считается, что они усиливают метаболизм, стимулируя таким образом, процесс похудения.
Правила яично-цитрусовой диеты
У данной методики похудения есть определенные и довольно жесткие правила.
- Следует строго придерживаться расписанного по дням меню. Каждый прием пищи должен состоять только из рекомендованных продуктов и блюд. Нельзя менять местами основные приемы пищи (завтрак, обед, ужин), исключать из меню какие-либо продукты. Апельсин иногда можно заменить грейпфрутом. Дополнять меню другими продуктами не разрешается.
- В напитки и блюда нельзя класть сахар и соль. Допускается приправлять блюда специями, только не готовыми смесями: в них, как правило, есть соль и сахар. Разрешенные добавки в виде нежирной сметаны и растительного масла должны быть в ограниченном количестве. Из рациона исключаются животные жиры.
- Мясные блюда готовят из постной говядины, куриной грудки и рыбы нежирных сортов. Их лучше делать на пару, варить, запекать или тушить без масла. Яйца варят всмятку.
- Для овощных блюд выбирайте низкокалорийные шпинат, огурцы, сельдерей, морковь, листовую зелень. Для перекусов подойдут кислые, низкокалорийные фрукты, например, грейпфруты и ананасы. Унять чувство голода можно также разрешенными овощами. Между основным приемом пищи и перекусом должно пройти не менее 2-х часов.
- Соблюдайте питьевой режим. Количество жидкости, которое необходимо выпить за сутки, рассчитывается исходя из собственного веса: на 1 кг — 31 г жидкости. Кроме чистой воды можно пить зеленый чай и кофе. В рационе не должно быть алкогольных напитков: они содержат калории и стимулируют аппетит.
Яично-апельсиновая диета: мнение диетологов
Вопреки тому, что в основе данной методики полезные в общем-то продукты (яйца, цитрусовые, постное мясо и овощи) одобрения специалистов по питанию она не находит. Анна Кривошеева, врач-эндокринолог, диетолог Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской. — Продукты здесь подобраны таким образом, что в сутки человек употребляет не более 800 ккал. Такой дефицит как энергии, так и основных макро- и микронутриентов является абсолютно не физиологичным. Существует основной обмен — это минимальное количество энергии, необходимое для обеспечения жизнедеятельности при относительном физическом и психическом покое. Эта энергия идет на поддержание клеточного метаболизма, кровообращения, дыхания, температуры тела, процессов выделения и функционирования жизненно важных органов и систем. Основной обмен выражается количеством энергозатрат из расчета 1 ккал на 1 кг массы тела в час [1 ккал/(кг×ч)]. Величина основного обмена у каждого человека индивидуальна, но в среднем у мужчин это 1300–1600 ккал/сут, у женщин — на 10% ниже. В случае длительного дефицита энергии и питательных веществ вы будете худеть. Однако помимо потери жидкости активно будет расщепляться не жировая, а мышечная ткань, что крайне неблагоприятно. Изначально будут расходоваться запасы углеводов из гликогена (запасается в печени и мышцах), через несколько дней — из жирового депо. При неправильном снижении массы тела нарушается основной обмен, что приводит к замедлению метаболизма, неправильному соотношению мышечной и жировой ткани. Это увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, болезней желудочно-кишечного тракта (ЖКБ) и других проблем со здоровьем. Недостаток углеводов так же быстро даст о себе знать упадком сил, ухудшением эмоционального состояния и когнитивных функций головного мозга. Связано это с тем, что мозгу требуется около 100 г глюкозы в день для поддержания всех его функций в норме. Некоторое время он продержится на их запасах, которые откладываются в печени, но хватит их ненадолго. А восполнить их в полном объеме за счет апельсинов и овощей не получится. Резкое ограничение рациона питания приведет и к дефициту витаминов и полезных жиров, что может сказаться на коже, волосах, ногтях, ухудшить самочувствие в целом. Учитывая то, что диета не физиологична, длительно соблюдать ее не желательно. Единственный приемлемый вариант использования — в качестве разгрузочного дня>>.
Что касается цитрусовых, присутствующих в рационе в изобилии, они, безусловно, во многих отношениях полезны, но не безобидны. Часто после увеличения в меню количества апельсинов и грейпфрутов худеющие начинают жаловаться на приступы изжоги, боль в животе, нарушения деятельности ЖКТ в целом, а также появление высыпаний на коже — цитрусовые (как и яйца) считаются сильным аллергеном. >.
На фото: Анна Кривошеева, врач-эндокринолог, диетолог Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской.
Выдержать яично-цитрусовую диету трудно психологически: в ней слишком много ограничений. Вероятность того, что продержаться на ней неделю не получится, весьма велика. Еще хуже то, что, сорвавшись, вы вознаградите себя за дни лишений щедрыми трапезами с изобилием запрещенных продуктов. В итоге снова поправитесь и будете чувствовать подавленность из-за того, что оказались слабовольны.
Меню яичной диеты на 7 дней
Если похудения на яйцах и цитрусовых по-прежнему выглядит для вас привлекательным и вы готовы следовать этом плану, предварительно посоветуйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.
Вот подробное меню яино-апельсиновой диеты на каждый день.
Понедельник
Завтрак: апельсин, 2 яйца всмятку, чай или кофе без добавления молока и сахара;
Обед: 150 г куриной грудки вареной, апельсин, яйцо всмятку;
Ужин: 150 г куриной грудки вареной, стакан кефира (до 2,5%).
Вторник
Завтрак: 2 яйца всмятку, стакан свежевыжатого сока;
Обед: 150 г куриной грудки отварной, 2 апельсина;
Ужин: 2 яйца всмятку, апельсин, стакан молока (до 2,5 %).
Среда
Завтрак: яйцо всмятку, чай без сахара;
Обед: 200 г говядины отварной, грейпфрут;
Ужин: 2 яйца всмятку.
Четверг
Завтрак: омлет из двух яиц без добавления масла, чай или кофе без добавления молока и сахара;
Обед: 200 г куриной грудки вареной, порция салата из свежих овощей и зелени;
Ужин: яйцо всмятку, 2 апельсина.
Пятница
Завтрак: порция салата из вареной моркови и зелени, заправленный ст.л. сметаны (до 10%), чай или кофе без добавления молока и сахара;
Обед: 2 моркови сырые, стакан свежевыжатого апельсинового сока;
Ужин: 200 г рыбы вареной, яйцо всмятку.
Суббота
Завтрак: 150 г творога (до 3,%), апельсин, чай или кофе без добавления молока и сахара;
Обед: 2 яйца всмятку, 2 апельсина;
Ужин: минеральная вода негазированная.
Воскресенье
Завтрак: 2 яйца всмятку, апельсин, чай или кофе без добавления молока и сахара;
Обед: 200 г говядины вареной, ½ грейпфрута;
Ужин: минеральная вода негазированная.
Яично-апельсиновая диета: отзывы
Валентина К. 29 лет
Похудение на яйцах и апельсинах я выдержала довольно легко. Аллергии на эти продукты у меня нет, а люблю их очень! Единственной проблемой было — запрет на соль. К сладкому я равнодушна, но к отсутствию соли в блюдах пришлось себя приучать. Надо сказать, что сначала садиться на яичную диету было страшновато: ведь долгое время считалось, что яйца сильно повышают холестерин. Но после того, как я нашла научное опровержение этой теории, тут же решила попробовать эту методику. За неделю удалось скинуть примерно 5 кг. На такой результат и рассчитывала. Дольше недели худеть на яйцах и апельсинах не советую — думаю, начнутся проблемы. Все-таки рацион очень скудный — нет нормальных углеводов и жирных продуктов.
Ольга Филатова, 35 лет
Выбрала диету на яйцах и апельсинах из-за ее эффективности. Посоветовала подруга, которой удалось скинуть по этой методике 6,5 кг. Моей целью было 7 кг. Продержаться удалось ровно три дня. Началась сильная аллергия, которой ни на яйца, ни на апельсины у меня никогда не было. Вероятно, сказалось то, что в рационе и того, и другого было в большом количестве. Думаю, что методика эта не так уж и безопасна. А у одной моей знакомой к концу этой диеты обострилась болезнь почек. Худеть на яично-цитрусовой диете не советую никому.
Яна К. 42 года
Решила похудеть на яично-цитрусовой диете по совету своей приятельницы. Говорят, что по этой методике приводила вес в норму сама Маргарет Тетчер. Однако мне эта система не подошла. В первую очередь по той причине, что в меню абсолютно нет десертов. Я же сладкоежка! Вначале казалось, что смогу себя уговорить отказаться на неделю от сладкого, но увы! Промучилась на яйцах и овощах один день и решила завязать. Не для меня эта диета.
Источник