Как выходить из апельсиново яичной диеты
Как ни странно, но достигнуть заветной отметке на весах – недостаточно. Нужно это отметку еще и удержать.
Каждая девушка желает быть красивой и иметь идеальное стройное тело. К сожалению, современный темп жизни, неправильное питание, постоянные стрессы и отсутствие необходимой физической нагрузки ведут не к самым приятным последствиям.
Одним из этих последствий является лишний вес. Поэтому так важно хоть иногда устраивать своеобразные «дни отдыха», иначе говоря, разгрузочные дни. Они нужны для того, чтобы очистить наш организм от шлаков и токсинов, что помогает поддерживать свой вес в норме, а также способствуют хорошему самочувствию.
Экстренная помощь
Почти каждая хоть раз в жизни сталкивалась с ситуацией, когда накануне важного мероприятия замечает, что любимое платье сидит не идеально, почему-то вдруг выпирает животик, а на бёдрах свисают сальные ушки.
Тут в мыслях женщины появляется сигнал SOS. Что же делать? В этот момент на помощь приходят различные диеты. Но стоит отметить, что не все они благоприятно отражаются на организме, т.к. некоторые из них имеют противопоказания.
Лучший вариант – проконсультироваться с врачом диетологом. Но не всегда у нас есть на это время. Поэтому, прежде чем пробовать ту или иную диету, следует подробнее о ней узнать, выяснить её плюсы и минусы.
Существует множество разных диет: кефирная, гречневая, низкокалорийная, водная и другие. Главное, суметь правильно подобрать ту, которая подойдёт именно вам. Следует также знать, что любая диета – это стресс для организма. И, как следствие, как только человек перестаёт придерживаться диетического меню и начинает питаться как обычно, потерянные килограммы возвращаются.
Но не всё так страшно. Если придерживаться определенных правил, положительный результат не заставит себя долго ждать, сохранившись на долгое время. Одним из вариантов достижения желаемых форм может послужить яичная диета.
Подробнее о похудении
Многие в курсе, что куриное яйцо представляет собой огромную пищевую ценность. В нём содержится наиважнейший вид белка, который отвечает за «строительство мышц».
А ещё куриное яйцо легко и почти полностью усваивается организмом. В нём содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, которые отвечают за состояние кожи и репродуктивную систему.
Суть яичной диеты в том, чтобы снизить количество потребляемой пищи. Объёмы порций должны быть небольшими. Следует придерживаться трёхразового питания. Ни о каких перекусах не может быть и речи! К завтраку надо относиться особенно серьёзно. Это самый важный приём пищи. Ужинать нужно не меньше, чем за 4 часа до сна.
Яичная диета довольно строгая. Запрещено употребление хлебобулочных изделий. Категорически нельзя употреблять сахар. От соли и специй тоже лучше отказаться. И уж тем более – никакого алкоголя!
На время диеты ваши лучшие друзья – вареные яйца и грейпфруты, можно апельсины. Всё! Но как маленький бонус – воду и несладкий зелёный чай можно пить сколько угодно и в любом количестве. Допускаются свежевыжатые соки без мякоти.
Важно! Людям, страдающим аллергией на цитрусы, эта диета категорически не подойдёт.
Преимущества и недостатки
Яичная диета имеет свои преимущества. Главное неукоснительно соблюдать правила и тогда, кроме потерянного веса, вы выиграете больше: насыщение организма аминокислотами и углеводами сделают своё дело – кожа засияет, глаза станут зорче, а волосы и ногти станут более здоровыми и крепкими за счёт витаминов группы В.
Кроме преимуществ, есть также и недостатки:
- Меню недостаточно разнообразно.
- Каждый день теряется по 0,5-1 килограмму, а это слишком резкая потеря веса.
- Порции всегда небольшие по объёму.
- Нельзя позволить себе слабину, иначе все старания будут напрасны.
- Имеются противопоказания.
Меню
Как говорилось ранее, меню яичной диеты не отличается большим разнообразием. Силу воли требуется взять в кулак, чтобы стойко выдержать «испытание».
Интересно! Лучше садиться на диету в выходные дни. Физические нагрузки в эти дни желательно исключить. Зато прогулки на свежем воздухе никто не отменял.
К счастью, есть несколько вариантов меню. Вы можете сами выбрать наиболее подходящее для себя меню, отталкиваясь от своих возможностей.
Щадящий метод
Некоторые из вариантов рациона более щадящие, хотя и с таким меню не стоит расслабляться.
Вариант 1
Завтрак: 1 яйцо, сваренное всмятку и половина грейпфрута. Можно съесть небольшой кусочек ржаного хлеба. Разрешается выпить чашку чая с лимоном либо чашечку чёрного кофе, главное не добавлять сахар в напитки.
Обед: 2 яйца и ещё пол грейпфрута. Опять же допускаются чай и кофе без сахара.
Ужин: такой же рацион, что и на обед.
Вариант 2
Завтрак: 1 яйцо, листья салата, приправленного лимонным соком, чай без сахара.
Обед: 1 яйцо, половинка грейпфрута, чай.
Ужин: 1 яйцо, треть грейпфрута, чай.
Вариант 3
Завтрак: 2 отварных яйца всмятку, пол грейпфрута либо апельсина.
Обед: 2 яйца и салат из зелени и овощей без масла.
Ужин: 100 гр. отварной нежирной курочки с овощами, пол грейпфрута или апельсина.
Внимание! Употребление большого количества воды (2 л.) в совокупности с диетой поможет очистить организм от шлаков и токсинов.
Строгий метод
Если есть желание добиться лучшего результата, то следует рассмотреть вариант строгой диеты. Накануне поужинайте чем-нибудь лёгким. Это немного подготовит организм последующим дням голодания.
Завтрак: 1 яйцо и пол грейпфрута.
Обед: 2 яйца.
Ужин: пол грейпфрута.
Выдержать такую диету будет очень не просто, поэтому если вы не уверены в своих силах, то лучше тогда и не начинать.
Эффект
Об эффекте этой волшебной диеты много говорить не нужно. Вы всё сами увидите в зеркале. Главное, чтобы вам хватило силы преодолеть свой голод и не сорваться. Как говорится, красота требует жертв! И, вуаля – меньше чем за неделю минус 3-4 килограмма! Это настоящий прогресс за такой короткий срок.
Сохраняем и закрепляем результат
Наконец, вы обрели свою идеальную форму, а весы показывают заветные цифры. Это значит, что диета не прошла даром, и вы можете похвастаться своей новой фигурой. И всё бы хорошо, но тут встаёт вопрос – как правильно выйти из яичной диеты, чтобы сохранить этот волшебный эффект?
Диета всего лишь первая ступенька на пути к фигуре вашей мечты. Все труды и жертвы, принесённые во имя красоты, могут оказаться напрасными, если вы сразу возвратитесь к привычному образу жизни. В этом случае потерянные килограммы могут вернуться, да ещё и в большем количестве.
Поэтому очень важно правильно организовать выход из яичной диеты, для чего необходимо соблюдать некоторые правила:
- Нельзя резко менять своё меню. Придерживайтесь диетического питания, иногда позволяйте себе что-нибудь вкусненькое, но лёгкое. Вводите постепенно в свой рацион продукты с более высоким содержанием калорий. Особенно важно это в первую неделю после диеты.
- Не набрасывайтесь с голодовки на еду. Старайтесь есть небольшими порциями, но часто. Так организм не сможет накапливать жиры.
- Количество потребляемых продуктов медленно увеличивайте. Преимущественно это должны быть вареные овощи.
- Не ешьте слишком жирные продукты. Конечно, жиры для человеческого организма просто необходимы, и полностью их исключать из своего рациона не стоит.
- Пейте много воды. Рекомендованная суточная норма – 2 литра в день. Этот совет хорошо использовать как во время диеты, так и после неё. Запомните, что чай, кофе, соки, газировка водой не считаются, а их употребление приравнивается к приёму пищи.
- Занимайтесь физическими упражнениями. Можно начать с небольших пробежек, йоги или катании на велосипеде. Постепенно увеличивайте нагрузку. Это отличный способ не только продлить эффект от диеты, но и улучшить её результат.
- Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.
- Выход из яичной диеты на 4 недели длится около двух-трёх недель. После этого можно начинать полноценно и правильно питаться.
Придерживаясь этих советов, вы надолго сохраните свою фигуру стройной и красивой, а чувство легкости не покинет вас и после того как вы войдёте в обычный ритм жизни.
Противопоказания
Практически любая диета имеет свои противопоказания. С ними необходимо хорошо ознакомиться, чтобы избежать негативных последствий.
Яичная диета рекомендована не всем, хотя набор противопоказаний в ней минимальный:
- Если у вас аллергия хотя бы на один из продуктов, рекомендованных диетой, то не стоит рисковать своей жизнью;
- При заболеваниях желудочно-кишечного тракта, ни о какой диете для похудения не может быть речи. Вам подойдёт только специальное меню, назначенное врачом гастроэнтерологом;
- Вегетососудистая дистония;
- При гипертонии также не стоит злоупотреблять диетами;
- Почечная недостаточность ещё один повод забыть о похудении с помощью яиц;
- Беременность и грудное вскармливание;
- Подростковый возраст также является серьёзным противопоказанием, т.к. подростковому организму необходимы все питательные вещества для нормального роста и развития.
Советы
Как пережить яичную диету:
- Чтобы забыть про чувство голода, займите себя чем-то интересным. Необходимо отвлечь себя от навязчивой мысли о еде.
- Хорошо бы приучить себя каждое утро выпивать натощак стакан тёплой воды и добавлять в неё несколько капель лимонного сока. Это тонизирует организм, настраивает на работу
- Чаще пейте воду, она заполнит желудок и поможет обмануть чувство голода. И не забываем про чай. Он тоже облегчит испытание.
- Ещё один способ обмануть свой организм – это медленно есть, тщательно пережёвывая пищу. Таким образом, вы съедите мало, зато почувствуете насыщение.
- Думайте о результате! Представьте, какой вы станете стройной и красивой и сможете надеть новый купальник, не стесняясь своей фигуры!
- Не держите дома продуктов, запрещённых диетой. Таким образом, вы лишаете себя соблазнов.
- Избегайте переутомлений. Ведь это затрата энергии. А её нужно восполнять с помощью еды.
- Готовьте себе с удовольствием. Пусть ваша пища выглядит привлекательно.
Пользуясь этими несложными практическими советами, вы легко сможете продержаться на диете и не сорваться. Тем более, главный ваш стимул – красивое тело.
Отзывы
Большинство из тех, кто пробовал яичную диету, отмечают потрясающий эффект! Хотя, некоторые признаются, что даётся она тяжело. Так, многие девушки жалуются на сильнейшее чувство голода, которое не даёт о себе забыть ни на минуту.
Анна: «Особенно сложно было, когда муж рядом ел сладкую булочку или пюре с котлетой. Но результаты того стоят!»
Екатерина: «Эта диета – настоящее спасение, когда за пару дней нужно срочно сбросить 2-3 кг. Это совсем не сложно, и при этом сразу чувствуется лёгкость во всём теле.»
Выводы
Яичная диета – это экстренный способ привести свой вес в норму. Но не стоит сильно увлекаться. Ознакомьтесь с меню, обязательно узнайте, есть ли у вас аллергия на продукты или другие противопоказания.
Помните, что ваше здоровье должно быть в приоритете. Важно учитывать, что результат зависит от индивидуальных особенностей организма. Прежде, чем сесть на диету – подумайте: может лучше полюбить себя такую, какая вы есть. И мир заиграет новыми красками!
История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
Источник
Согласно отзывам худеющих, диета на куриных яйцах и цитрусах всего за месяц позволяет сбросить 10–15 кг. Методика небезопасна для аллергиков, но ее рацион вкусный и сытный. При снижении веса организм очищается от шлаков, обогащается витаминами (A, C, D, PP, K, группы B), кальцием, фосфором, железом.
Особенности яично-апельсиновой диеты
В основе системы снижения веса на куриных яйцах и цитрусах лежит низкокалорийный рацион (1000–1200 ккал в сутки). В меню почти полностью отсутствуют соль и быстрые углеводы. Во время яично-апельсиновой диеты из организма уйдет лишняя жидкость, исчезнут отеки.
Дефицит калорий провоцирует нехватку энергетических запасов, «заставляя» организм расщеплять собственные жиры. В результате активно уходят лишние килограммы, уменьшаются объемы талии, бедер.
Главная особенность методики – стойкий эффект похудения. Сброшенный за 1 месяц вес не вернется, если правильно выйти из диеты.
Придерживаясь яично-апельсинового меню, за 1 месяц можно сбросить от 10 до 15 кг. Окончательный результат зависит от исходной массы тела. Соблюдать диету можно не чаще 1 раза в год. Цитрусы и яичный желток – сильные аллергены, поэтому худеть на таком рационе нужно с осторожностью.
Преимущества и недостатки
Какими достоинствами обладает яично-цитрусовая диета на 4 недели:
- быстрое снижение веса без уменьшения объема мышц;
- небольшие затраты денег и времени на приготовление еды;
- насыщение организма витаминами A, E, группы B, C, холином, цинком, фосфором, кальцием;
- вкусное и сытное меню.
Минусы диеты:
- скудный рацион;
- низкое содержание жиров, что негативно отражается на состоянии кожи и волос;
- риск повреждения слизистой оболочки желудка кислотой цитрусовых фруктов;
- возможные побочные эффекты: головная боль, упадок сил, головокружение, запоры, вздутие живота.
Как работает диета на яйцах и апельсинах
Эффективность методики похудения заключается в низкой калорийности основных компонентов меню, их положительном влиянии на организм. Энергетическая ценность апельсинов – 36 ккал/100 г.
Регулярное употребление цитрусов предупреждает ожирение, появление целлюлита.
Основные компоненты состава продукта:
- клетчатка – быстро утоляет голод, надолго насыщает, очищает кишечник от шлаков, продуктов распада;
- пектин – разгоняет метаболизм, улучшает пищеварение;
- витамин C – способствует сжиганию жировых отложений.
Яйца восполняют недостаток белка, который при распаде не преобразуется в жиры, а используется для развития мышечной массы. Калорийность продукта – 85 ккал/100 г. На скорость похудения влияют:
- витамин A – ускоряет обменные процессы;
- витамин PP – расщепляет жировые запасы;
- витамин H – нормализует функции системы пищеварения.
Как работает апельсиново-яичная диета на 4 недели:
- Сочетание 2 основных ингредиентов запускает химические реакции, которые ускоряют обменные процессы.
- Цитрусовые обладают жиросжигающими свойствами, а белок усиливает их. Заменять, убирать из рациона его основные составляющие запрещено, иначе диета с апельсинами и яйцами не принесет желаемого эффекта.
Правила апельсиново-яичной диеты
Чтобы похудение прошло без последствий для здоровья, в течение 4 недель соблюдайте следующие правила:
- Следите за водным балансом – выпивайте за день 1,5–2 л минеральной негазированной воды.
- Готовьте пищу щадящим способом – на пару, отваривайте либо запекайте.
- Питайтесь 3 раза в день.
- Мясо готовьте без добавления жира, овощные салаты – без масла, с птицы предварительно снимайте кожу.
- Поваренную соль замените морской или йодированной, солите блюда как можно меньше.
- Откажитесь от перекусов. При появлении сильного чувства голода съешьте морковь либо огурец.
- Ужинайте не позже 19 часов вечера.
- Строго придерживайтесь рекомендованного меню, объема порций, не меняйте местами приемы пищи.
- Не заменяйте продукты в рационе. Единственное исключение – апельсины. Вместо них можно есть грейпфруты.
- На 1 месяц откажитесь от усиленных занятий спортом в пользу ежедневной зарядки, регулярных прогулок на свежем воздухе.
- Каждое утро натощак взвешивайтесь и фиксируйте результаты.
- При срыве возвращайтесь к началу диеты.
Разрешенные и запрещенные продукты
Что можно и нельзя употреблять в течение 4 недель на яично-апельсиновой диете:
Разрешенные продукты и напитки | Запрещенные продукты |
|
|
Меню яично-апельсиновой диеты на 4 недели
Обязательные компоненты ежедневного рациона – яйца и апельсины. Меню 1–2 недель – преимущественно белковое. Каждый день обязательно ешьте рыбное либо мясное блюдо, но не комбинируйте их. Запрещается делать 2 одинаковых приема пищи. Если на обед вы ели рыбу, то ужин должен быть мясным, и наоборот. На 3 неделе диеты часть белков и цитрусов замените фруктами, овощами. Рацион завершающей недели похудения более разнообразный за счет кисломолочных продуктов.
Отличительная особенность питания всех 4 недель: первые 14 дней нужно строго придерживаться предложенного меню, последовательности приемов пищи.
В остальное время выбирать блюда из разрешенных продуктов можно самостоятельно. Если объем порции не указан, ешьте до полного насыщения.
Первая неделя
В течение недели ешьте на завтрак 2 сваренных вкрутую либо всмятку яиц и половину апельсина. На обед и ужин придерживайтесь предложенного ниже меню.
Понедельник
- обед: любой фрукт, кроме запрещенных, 150 г отварной индейки либо салат из редиса с зеленым луком;
- ужин: на выбор – 150 г запеченного или отварного куриного филе, 2 яйца, цитрус, 200 г салата из капусты и болгарского перца.
Вторник
- обед: 150 г отварной телятины или 200 г рагу из кабачков, моркови, укропа;
- ужин: 2 отварных яйца, цитрус либо 200 г салата с помидором, огурцом, зеленью, 30 г хлеба.
Среда
- обед: 30 г хлеба, 1 томат, сыр или 150 г паровой телятины, 200 г свежих огурцов с укропом, зеленым луком;
- ужин: 150 г запеченной куриной грудки либо 2 яйца и цитрус.
Четверг
- обед: любой фрукт или по 200 г творога и запеченной тыквы;
- ужин: 150 г парового мяса индейки, 200 г капустно-морковного салата либо 2 сваренных вкрутую яйца.
Пятница
- обед: 2 отварных яйца, отварные или паровые овощи; ужин: 2 яйца, салат из вареной свеклы;
- ужин: 150 г приготовленного на пару минтая, цитрус, 150 г редиса с зеленью.
Суббота
- обед: яблоки или 3 томата, цитрус и 150 г крольчатины на пару;
- ужин: 200 г салата из свежих овощей и лука, 150 г вареной курицы.
Воскресенье
- обед: апельсин, 150 г паровой телятины, салат из отварных моркови, свеклы;
- ужин: 200 г запеченной тыквы, цитрус, 150 г отварного мяса кролика.
Вторая
Меню завтраков для всех дней 2 недели яично-апельсиновой диеты то же, что и в предыдущую неделю: 1–2 яйца, апельсин либо грейпфрут. На обед и ужин используйте рацион, расписанный ниже.
Понедельник
- обед: 150 г телятины, салат из свежей капусты с редисом, томатом и зеленью;
- ужин: 2 яйца, капустно-морковный салат, 1 цитрусовый фрукт.
Вторник
- обед: 200 г тушеной телятины со сладким перцем;
- ужин: апельсины либо грейпфруты, овощной салат или 2 отварных яйца.
Среда
- обед: отварной хек, цитрус, свежие огурцы с болгарским перцем и зеленым луком;
- ужин: 2 яйца, капустно-морковный салат.
Четверг
- обед: 200 г запеченной тыквы с творогом;
- ужин: 2 яйца или 150 г рагу из кабачков с зеленью, салат из томатов.
Пятница
- обед: 150 г тушеного карпа, паровые шпинат и брокколи, зелень, 1 грейпфрут;
- ужин: 2 яйца, запеченная свекла.
Суббота
- обед: 150 г запеченной индейки, салат из свежих помидоров с зеленью и оливковым маслом, цитрусовый фрукт;
- ужин: свежие ягоды – клубника, малина, апельсин.
Воскресенье
- обед: 150 г паровой телятины, салат из томата, болгарского перца без масла, цитрус;
- ужин: тушеный кролик, паровые кабачки, морковь, цитрусовый фрукт.
Третья неделя
Режим питания следующих 7 дней яично-апельсиновой диеты:
- Понедельник: фрукты либо сухофрукты, исключение – финики, инжир, манго.
- Вторник: термически обработанные овощи, кроме картофеля. Порция – не более 200-250 г.
- Среда: любые фрукты и овощи.
- Четверг: паровой минтай с баклажаном, брокколи.
- Пятница: 250 г жареной курицы, салат из овощей с зеленью.
- Суббота и воскресенье: любой фрукт.
Четвертая
В дневной рацион завершающей недели яично-апельсиновой диеты входят:
- Понедельник: 3 свежих огурца, 4 редиса, 300 г паровой крольчатины,1 банка консервированного тунца, 50 г хлеба.
- Вторник: 2 болгарских перца, 2 редиса, 250 г запеченного кролика, 30 г хлеба, цитрусовый фрукт.
- Среда: по 2 болгарских перца и редиса, 2 ст. л. ряженки, по 200 г вареной моркови и свеклы, апельсин, 50 г хлеба.
- Четверг: 500 запеченной телятины, 4 томата, 1 сладкий перец, грейпфрут, хлеб.
- Пятница: 2 вареных яйца, 6 штук редиса, 250 г капустно-морковного салата, цитрусовый фрукт.
- Суббота: 450 г отварной индейки, цитрус, смесь творога с йогуртом, по 2 свежих томата и болгарских перца, 50 г хлеба.
- Воскресенье: по 2 свежих томата и сладких перца, отварная свекла, морковь, 1 ст. л. йогурта (кефира), 50 г хлеба, 250 г вареного хека.
Выход из четырехнедельной диеты
Быстрый переход к прежнему рациону питания после яично-апельсинового похудения приведет к резкому увеличению массы тела. Чтобы этого избежать, соблюдайте правила выхода из диеты:
- Первые дни составляйте меню из нежирных кисломолочных продуктов, 2–3 цитрусов.
- Каждые следующие 4 дня добавляйте по 150 г овощного супа, картофеля, любой каши, жирного мяса, молочных продуктов.
Противопоказания
Яичная диета с цитрусами противопоказана при следующих заболеваниях и состояниях:
- беременности, грудном вскармливании;
- возрасте меньше 18 лет;
- сахарном диабете;
- заболеваниях ЖКТ;
- патологиях сосудов, сердца, почек либо печени;
- высоком уровне кислотности желудка;
- повышенном холестерине;
- аллергии на любой ингредиент меню.
Видео
Источник