Как вы избавились с помощью диеты от прыщей

Всем привет!!!

О прыщах и обо всем, что с ними связанно я знаю не по наслышке. Эта проблема стала для меня глобальной на протяжении многих лет жизни.

Я постоянно покупала какие то новые средства от прыщей в надежде, что помогут, при этом изводила кучу денег. Принимала всякие разные лекарства, испортив при этом свой желудок. Много раз слышала от врачей, что лицо – это состояния нашего здоровья в ЖКТ и что нужно искать проблему именно там. Рекомендовалось пройти полное обследование, а также скорректировать свое питание и исключить из своего рациона все не натуральное и вредное.

После этих советов я начинала усилено “нелегать” на каши и молочку. Причем именно молочка мне казалась самой натуральной, здоровой и полезной пищей, содержащей все витамины, аминокислоты, микроэлементы.

Но даже с соблюдением этой диеты результата не было. Прыщи как выходили, так продолжали выходить и дальше.

Я вообще не могла понять, что со мной не так? Что я еще такое ем, что мне есть нельзя. Чем еще таким надо мазаться, чтобы не было прыщей. При этом усугублялась не только проблема внешней эстетики, но и мое психологическое состояние, а это и отчуждение от мира, нежелание общаться с друзьями, стресс, депрессия. Не буду драматизировать и вдаваться в подробности, но как то так.

На пути к истине

Однажды, уже будучи в зрелом возрасте, по роковой или счастливой случайности я нашла хорошего грамотного косметолога. Она мне объяснила, что проблема прыщей намного глобальнее, чем может показаться на первый взгляд. Что одними чистками, пилингами и чудо-кремом делу не помочь.

Во-первых, должен быть правильно организован домашний уход за кожей.

Во-вторых, необходимо грамотно скорректировать питание, подобрав диету.

В-третьих, обязательно вести здоровый позитивный образ жизни.

В-четвертых, при необходимости и при наличии финансовых возможностей посещать квалифицированных специалистов: дерматолога и косметолога.

Не буду подробно останавливаться на первом пункте правильного домашнего ухода. На эту тему посвящён отдельный отзыв по ссылке.

Хочу остановиться на втором пункте – основах корректного питания от прыщей.

На сегодняшний день ясно то, что даже если определенные продукты питания не могут быть единственной причиной акне, то они очень сильно способны усугублять ситуацию при наличии других причин для высыпаний (гормональные, демодекоз и т д).

Суть диеты

Диета в борьбе с прыщами сводится к исключению из рациона молочных продуктов и продуктов с высоким гликемическим индексом (70+), а также ограничение продуктов со средним ГИ (56-69). Какие это продукты? Какая связь между ними и высыпаниями?

Оказывается:

Продукты с высоким ГИ – это продукты, после употребления которых резко увеличивается содержание “сахара” в крови. При этом в кровь выбрасывается большое количество гормона инсулина. Инсулин в свою очередь влияет на чувствительность рецепторов сальных желез к другим гормонам, вырабатывающимся в нашем организме, в частности к андрогенам. Сальные железы при этом, будучи чувствительны к тестостерону, начинают работать в не здоровом, а в патологическом режиме, излишне вырабатывая кожаное сало. И, как следствие по цепочке – жирная кожа, воспаление, прыщи, комедоны ну и все сопутствующие проблемы.

Для продуктов питания:

Низкий ГИ: 55 и ниже

Средний ГИ: 56 – 69

Высокий ГИ: 70+

Давайте разбираться какие же это продукты.

Список часто употребляемых продуктов с показателем ГИ.

Злаки

Киноа 35

Рис пропаренный 38

Ячневая каша 50

Греча 50

Рис коричневый, дикий 45

Булгур 45

Овсяные хлопья (геркулес) 60

Кускус, манка 65

Перловка 70

Пшено, пшеничная каша 71

Кукурузная каша 75

Рис белый 83

Овощи

Перец болгарский 10

Лук, редис, огурцы, помидоры, зелень 15

Капуста белокачанная, цветная, брокколи 15

Кабачок вареный 15

Баклажаны 20

Морковь сырая 35

Морковь вареная 40

Кукуруза свежая 47

Свекла вареная 65

Баклажаны консервированные 65

Кукуруза вареная 70

Кабачок жаренный 75

Тыква 75

Кукуруза консервированная 79

Картофельное пюре 90

Жаренный картофель, фри 95

Фрукты

Абрикос 20

Сливы, чернослив 25

Персики 28

Груша, яблоки, мандарины, курага 30

Гранат, апельсины 35

Виноград 44

Киви 47

Хурма 55

Бананы 60

Изюм 64

Дыня, ананасы 65

Сухофрукты 67

Арбуз 70

Ананасы, абрикосы консервированные 95

Финики 100

Бобовые

Чечевица желтая, коричневая 30

Фасоль красная 50

Консервированная фасоль 56

Напитки

Чай –

Квас 30

Кофе молотый 42

Газировка, сок готовый 74

Молочные продукты

Сыр твердый, кефир 15

Творог 30

Йогурт натуральный 35

Творожная масса 45

Масло сливочное 51

Сметана 56

Сырки глазированные 70

Сырники твороженные 70

Молоко и сливки сгущенные с сахаром 80

Мороженое 87

Орехи

Арахис, миндаль, фисташки 15

Кедровые, грецкие орехи 15

Кешью, фундук 25

Кунжут 35

Семечки

Тыквенные 25

Подсолнуха сырые 35

Подсолнуха жареные 80

Мясо и колбасные изделия

Кролик, курица, индейка, утка, гусь –

Телятина, говядина, баранина –

Сосиски 28

Яйцо 48

Печень говяжья 50

Котлеты (говядина, свинина, рыбные) 50

Бефстроганов 56

Шаурма в лаваше 70

Гамбургер 100

Ягоды

Смородина черная 15

Вишня, черешня 25

Земляника, брусника, ежевика 25

Черника 28

Смородина красная, белая, малина 30

Клубника 32

Голубика 42

Кондитерские изделия

Фруктоза 20

Шоколад черный 25

Мармелад 30

Печенье галетное 50

Сахароза 60

Зефир, пастила 65

Варенье, сахар, халва, шоколад молочный 70

Печенье, бисквиты, торты 70

Карамель, леденцы, печенье крекер, вафли 80

Мед 90

Хлебобулочные и мучные изделия

Макароны из муки грубого помола 38

Хлебцы цельнозерновые 45

Хлеб белый пшеничный, ржаной цельнозерновой 45

Хлеб Бородинский 45

Макароны твердых сортов пшеницы 50

Пицца, пельмени 60

Хлеб ржаной 65

Блины 69

Хлеб белый пшеничный 95

Макароны высший сорт 95

Выпечка сдобная 100

Хотдог 90

Батон 100

Алкоголь

Коньяк, джин с тоником, водка –

Ликер 30

Вино красное, белое сухое 44

Шампанское 46

Пиво 100

Рыба и морепродукты

Рыба разная –

Печень трески, скумбрия в масле –

шпроты в масле, икра –

Раки отварные 5

Морская капуста 22

Крабовые палочки 40

Котлеты (рыбные) 50

Масло, жиры, соусы

Подсолнечное, оливковое масло –

Кетчуп 15

Горчица 35

Майонез 60

Снеки

Сухарики, кириешки 70

Чипсы, попкорн 85

Моя диета

На основе этих данных я поняла, что все требуемые продукты убрать все равно не получиться. Поэтому в процессе я стала составлять себе индивидуальную диету.

Молочные продукты.

Их пришлось полностью убрать из рациона. Надо, так надо. В том числе все глазированные сырки, твороженные сырники, сгущённое молоко и сливки. Исключением все даки стало сливочное масло и сыр. Ну не могу я без них вообщем.

Злаки

Я оставила в рационе ячневую крупу, гречу, булгур, киноа, дикий, пропаренный и бурый рис. Геркулес и пшеничную крупу, как исключение, все даки ела иногда для разнообразия. Надо заметить, что все каши я варю по типу гарнира, исключительно на воде. Перловку я использовала только в приготовлении супа, например рассольника. Категорически отказалась от: манки, кукурузной крупы, риса белого, пшена и кускуса.

Овощи

Не смотря на то, что ГИ моркови, картофеля и свеклы высокий, все равно я не стала отказываться от этих овощей в приготовлении супов. Кукурузу консервированную ем не так часто, только по большим праздникам в салатах. Поэтому не считаю, что сильно переедаю ее. Картофельное пюре, кабачки, баклажаны я иногда, раз в 2 недели, позволяю себе есть в качестве исключения. Категорически отказалась от: тыквы, жареной картошки, картошки фри.

Фрукты

Арбуз и дыня – это сезонные фрукты. Мы их едим не так часто, поэтому с ними я решила не заморачиваться.

Сложно совсем отказаться от бананов. Тем более я считаю, что питание все равно должно быть разнообразное. Поэтому ем их понемногу и без особого фанатизма. А вот от изюма, ананасов и особенно от фиников я категорически отказалась.

Напитки

Газировку и готовые соки не пью, поэтому не заостряю на этом особое внимание. Пью только воду и чай.

Мясо и колбасные изделия

Как оказалось, можно есть практически все мясо, диетически приготовленное, яйца, вареную колбасу, сосиски. Под табу попадает бефстроганов, гамбургер, шаурма в лаваше, копченая колбаса. Для себя я решила, что в любом случае не стоит все же сильно увлекаться колбасными продуктами.

Мучные и хлебобулочные изделия

Все сложно. Потому что нужно было отказаться от хлеба. По возможности я конечно стараюсь покупать Бородинской. Но если его нет, ем любой другой. Ну не могу я без хлеба.

От всей выпечки по хорошему конечно тоже лучше отказаться, особенно от сдобной, НО…….Вообщем позволяю себе иногда, не каждый день есть в масленицу блинчики, в пасху пироги из горбуши. Насчет макаронных изделий: заручилась правилом покупать макароны только из цельнозерновой муки. Дороже конечно, а что делать. Под табу: батон, французская булка (ГИ 100), булочка от хот-дога (90), другие сдобные булочки.

Бобовые, ягоды, семечки, орехи, рыбу, икру и другие морепродукты

можно и даже нужно есть сколько хочешь. Это радует. Под табу лишь попадают семечки подсолнуха, ну и все что с ними связано, например халва и козинаки.

Кондитерские изделия и все сладости

Все продукты из этого пункта лучше вообще не употреблять по крайней мере в первое время, чтобы эффект от диеты был моментальный (за неделю). Но сладкое все равно хочется. Поэтому я делаю так:

В периоды обострения моих высыпания, так скажем с неделю, я полностью исключаю все сладости из своего рациона. Когда сильных воспалений, как таковых нет, то ем мармелад, иногда шоколад только горький, печенье только сухое галетное. Сахар тоже по возможности стараюсь уменьшать и добавляю только в чай по утрам. А вот мед конечно может быть очень полезным, только не в моем случае. У него очень высокий ГИ. Поэтому его категорически есть нельзя.

Масла, жиры, соусы

Порадовало то, что подсолнечное и оливковое масла не имеют ГИ, поэтому их кушать можно. А вот майонез пришлось уменьшить в потреблении.

Алкоголь

Нельзя пить пиво, у которого ГИ (100). А вот другие алкогольные напитки по праздникам не запрещены.

Все снеки

тоже идут под табу и это даже не обсуждается, полностью солидарна с этим.

Подводим итоги.

От каких продуктов я отказалась полностью :

– творог, сметана, кефир, йогурт, мороженное, глазированные сырки, сырники;

– манка, кукурузная крупа, рис белый, пшено и кускус;

– тыква, жареный картофель, картошка фри;

– финики, ананасы, изюм;

– газировки, соки готовые;

– бефстроганов, гамбургер, шаурма в лаваше;

– батон, французская булка, багет, сдобная выпечка, хот-дог, макароны высшего сорта.

– печенье, конфеты, молочный шоколад, мед;

– семечки подсолнуха, халва, козинаки;

– пиво, снеки.

Примерное мое меню на 1 день

Завтрак:

– каша из булгура, приготовленная на воде,

– масло сливочное,

– сыр,

– хлеб Бородинской,

– чай черный с сахаром.

Обед:

– щи из курицы,

– греча с говяжьей котлетой,

– хлеб ржаной, вода.

Полдник:

– яблоко,

– орешки,

– вода.

Ужин:

– салат из квашеной капустой с яйцом,

– хлеб ржаной,

– вода.

Надо добавить то, что если я позволяла себе съесть в какой то день, что то “вредненькое”, например банан, то второй “вредный” продукт я уже не ела.

Параллельно с диетой я, по совету косметолога, в корне изменила свой домашний уход за лицом, так как он у меня был не правильно организован. Советую почитать по ссылке.

Результат

Результат не заставил себя долго ждать и порадовал меня.

• Примерно через неделю у меня перестали появляться новые воспаления. Через месяц прошли все болячки. Осталось только пост акне, которые, как известно долго проходит.
• Нормализовалась работа ЖКТ.
• Живот перестал болеть по пустякам.

Не сказать, что было очень сложно придерживаться диеты, тем более когда в голове у тебя сидит конкретная цель избавиться от прыщей и быть красивой. Серьезная мотивация + быстрые первые результаты за неделю добавили азарта. Голодная я не ходила, ведь большинство продуктов кушать разрешено. Получается, по большому счету, мне только надо было решить вопрос с молочной продукцией, хлебо булочными изделиями и кондитерскими сладостями, но красота требует жертв, как говориться.

Диета при ГВ или прыщи дубль 2

После рождения сына, меня просто пробило на молочные продукты. При этом я ничего с собой не могла поделать – очень сильно охота было кушать масло сливочное, творог, сметану, сыр, все сладкое, чай с сахаром, причем в очень больших количествах. Я конечно же себе не отказывала в этом, тем более мы с сыном находимся на ГВ. За это время я вся успела покрыться прыщами. Я понимала, что сама виновата в этом, но не могла взять себя в руки. А потом у сына обнаружилась лактазная недостаточность, при которой мне, как кормящей маме пришлось убрать из своего рациона все молочные продукты. Я была очень рада хоть этому сдерживающему фактору. Но вот от сладкого и мучного все равно не было силы отказываться. Поэтому прыщи у меня конечно поубавились, но совсем не прошли. Когда ребенку исполнилось 8 месяцев, мой пик сумасшедшей потребности в молочной, мучной и сладкой продукции прошел. Поэтому решила взять себя в руки и начать придерживаться диеты. Из за грудного вскармливания, процесс восстановления от прыщей в этот раз длится немного дольше. На фото результат неделю спустя.

Понятно, что еще есть над чем работать, но положительная динамика есть. И это главное.

Итог

Диету рекомендую. Помогает и работает. Но надо взять себя в руки.

Будьте красивыми и здоровыми!!!

Читайте другие мои отзывы:

Прыщи, жирная кожа! Почему не помогают средства от прыщей?

Демодекоз. Миф или реальность? План лечения. А нужно ли вообще его лечить? Обьясню

Диета для кормящей мамы с лактазной недостаточностью у ребенка и не только. Суть диеты. Мой опыт с двумя детьми.

Как работает Фитотоник на проблемной и жирной коже и почему первый раз он мне не подошел