Как восстановить менструационный цикл при диете дюкана
65 % женщин прибавляют в весе перед КД, а те, кто не прибавляет – менее восприимчивы к их гормону – эстрогену. С 5го дня цикла до 28го вы производите эстроген, который не выводится из организма каждый день. Результаты: Вы накапливаете его медленно, но этого достаточно для удержания воды в организме, что вызывает набухание в области груди, делает вас раздражительными и усиливает чувство голода. С 20 дня накопление эстрогена вызывает предменструальный синдром. и когда вы проходите 25-й день вы можете очень легко набрать от 1 до 3 литров воды, то есть 1-3 кг на весах. С появлением критических дней вы больше не производите эстрогена и к последнему дню менструации вес быстро падает. Мораль : в течение этих 5-7 дней не пить слишком много, уменьшить кол-во соли и избегать отклонений от правил диеты.
ВНИМАНИЕ : У НЕКОТОРЫХ ВОЗМОЖНЫ ЗАДЕРЖКИ ПРИ ПРИБЛИЖЕНИИ КРИТИЧЕСКИХ ДНЕЙ. ЭТО НОРМАЛЬНО, ТАК КАК ОРГАНИЗМ И ГОРМОНЫ ПЕРЕСТРАИВАЮТСЯ ( половые гормоны не формируются из-за низкого содержания в продуктах холестерина и отсутствия жиров). ПРОБЛЕМЫ ТАКОГО РОДА ПРОПАДАЮТ МАКСИМУМ НА ВТОРОМ МЕСЯЦЕ ЗАДЕРЖКИ. ЕСЛИ ВЫ СОМНЕВАЕТЕСЬ, ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ.
Решением проблемы для многих стал ежедневный прием 1 ст. ложки оливкового масла по утрам ( или сливочного, если вы хорошо сбрасываете вес), прием рыбьего жира в других случаях.
Отредактировал администратор, 16 апр 2014 в 20:36.
Елена, здравствуйте! У меня такой вопрос. Несколько лет назад я пробовала так называемую “кремлевскую диету”, которая тоже основана на малоуглеводном питании. Я очень хорошо похудела, но в какой-то момент у меня вдруг появились слабые кровянистые выделения просто посреди менструального цикла. Я пошла к гинекологу, и она сказала, что это из-за диеты, из-за недостатка углеводов. И вот я теперь боюсь, не будет ли той же истории с диетой Дюкана? Или ежедневный прием овсяных отрубей решает эту проблему? Очень уж хочется попробовать эту диету, но страшновато!
Анна, Если были проблемы, обязательно принимать комплекс витаминов и особенно Омегу3, тогда не должно быть проблем. Углеводы после атаки Вы будете потреблять, только не сложные, а простые, т.е. овощи, их можете кушать в БО дни свободно (из списка разрешенных).
Спасибо за ответ! Попробую.
Здравствуйте, скажите, что делать что бы не пропадали месячные, в прошлый раз когда я похудела месячные пропали на по года, и возвратились когда я начала набирать вес, в этот раз хотелось бы остаться при них и не набирать вес!
видимо я не зря с диетой принимаю витамины и омега три тоже…месячные в срок. и кстати не такие болезненные как обычно. не знаю может от диеты
задержка больше месяца, после – 18 кг поправилась на 3, диету не нарушала, до моего идеального веса уже было так близко, не знаю что и делать теперь, ведь если я начну поправляться все зря.
Дарья, омегу3 пить нужно больше рыбы есть красной оливковое масло, и тест сделайте)
Я ем кучу рыб, ни с кем не сплю(
Дарья, доп витамины?пейте рыбий жир, я бы уже к врачу сходила)
Olen’ka, к врачу сходила, все в порядке, биохимия норм, общие анализы хорошие, сказали сдать на гормоны, но можно сдать только на 5-7 день цикла, а цикл, собственно, сбит
Olen’ka, а как нужно пить рыбий жир? на протяжении все диеты 3 раза в день после еды?
Евгения, в инструкции должно быть написано) я пью на протяжении всей диеты а вот другие витамины курсами)
Мораль : в течение этих 5-7 дней не пить слишком много——пробовала, месячные пропадают ,чувствовала себя очень плохо ,поэтому пью сколько хочу и все в норме ,Вес может прыгать до 4 кг в зависимости от сезона
Olen’ka, омега 3 это же льняное масло, верно!?
Анна, а что посоветовала вам гениколог? прекратить диету? Были ли вы на Ок?
Сидела летом на Протасова. Задержка была месяц, потом цикл восстановился.
Если буду принимать льняное масло по утрам, то ситуация не повторится?
Екатерина, не повторится) еще больше рыбки кушайте красной
Всем добрый день. я похудела за 2,5 месяца на 9 кг. Перешла на закрепление, все отлично, но появилась проблема( У меня месячные не хотят идти уже месяц. Кто сталкивался с такой проблемой, отпишитесь. Вернуться ли они самостоятельно, или нужно идти в больницу? У кого через какой срок восстанавливались?
Источник
26 сен 2012, 07:56
привет,
как я и говорила, гениколог сказала пить витамин е и фолиевую кислоту – это чтоб к беременности готовиться!
А с витаминками для волос – это тема, можно еще конкретно для кожи купить! но у меня она не страдает – крема мои постоянные спутники!
18 окт 2012, 18:40
ну вот… у меня тоже задержка… уже 11 дней. НЕ переживала, потому что начала Дюканить вместе с сестрой и унеё тоже самое…
так что ждёмс-с-с-с-с
20 окт 2012, 21:13
Перечитала все сообщения в этой теме и поняла,что я не одна такая. Сегодня пришли КД и задержка была 2 недели и соотвественно в это время вес ходил плюс минус 600гр. А сегодня отвесик в 100 гр.Посмотрим,что будет дальше. А я уже думала,что начинается предклимактерический период. надо бы к врачу сходить…
30 окт 2012, 10:18
охохохохохххх, я уже и со счёта сбилась, сколько уже задержка …за 3 недели перевалило.
Сдала( сделала ) два теста – небеременная я!!!
До врача точно не дойду. Максимум дойду до аптеки за витамином “Е” и фолиевой кислотой.
Обещаю, как только случится, отпишусь.
По ходу по задержке я буду рекордсмен т.е. рекордвумен
02 ноя 2012, 10:27
Привет! я на диете уже 3недели и задержка месячных уже 5 дней, переживаю ооочень сильно, уже кучу тестов сделала- отрицательно, страшненько что то…..раньше такого не было….почитала форум- пишут-такое бывает, но все же….
а по поводу детей на диете, у меня подруга забеременела будучи на дюкановской диете!
04 ноя 2012, 02:00
Всем здравствуйте! Очень долго решалась зарегистрироваться, все была гостем и изучала все темы. По существующей теме решила рассказать свою историю…. Я опытный диетчик, перепробовала все на свете. Давно- давно сидела на нескольких диетах одновременно. И тут с КД начались бооооооольшие проблемы! Они просто исчезли. Поставил меня гинеколог- эндокринолог на учет, хотя гармоны были в норме. И лечил, долго лечил. Пила витамин Е, фолиевую, какие то таблетки и уколы. Тем самым вызывали у меня их до тех пор, пока не вспомнили как это делать самостоятельно! Причина диагноза одна- ДИЕТА!!!! Но!!!!! Не хочу никого пугать. Я в то время мясо почти не ела, яйца тоже. Из белков – только кисломолочку!!!!! Вот и нарвалась!!! Да и желудок прилично посадила!!!! Молодая была!!!!
Сейчас- по Дюкану- с 20 сентября. Но я даже не обратила изначально , пока не прочитала эту тему, внимания- действительно дважды КД начинались на неделю раньше!!! Первый раз- прошли очень быстро за три дня. Второй- нормально!!! А ПМС жуткие, раньше такого не была. вроде и не голодная!!!! но как собака!!!! Вообщем немного напрягалась, так как опыт есть. Буду теперь ждать следующего раза!!!! С нетерпением!!!!!! Хочется ведь третью ляльку!!!!))))))
04 ноя 2012, 12:56
Сегодня утром позвонила сначала сестра, настоятельно отправляла меня к гинекологу, потом мама просто устроила истерику, что я беременна.
Вообщем, накрутили меня таааак, что даже я задумалась купить ещё один тест и записаться к врачу.
Ан нет!!! Надо было раньше в гинекологию засобираться , не люблю я этих врачей!!!! Вернулись мои КД!!! Родимые!!! Так я их ещё никогда не ждала. Сейчас сижувсё болит, но как же я рада, что всё таки болит…
следующий месяц посмотрю… надеюсь организм перестроился, пережил стресс и теперь всё будет ОКИ!!!!
НЕ много ни мало, а ждала я их 25 дней
04 ноя 2012, 19:50
Скрипочка писал(а):Сегодня утром позвонила сначала сестра, настоятельно отправляла меня к гинекологу, потом мама просто устроила истерику, что я беременна.
Вообщем, накрутили меня таааак, что даже я задумалась купить ещё один тест и записаться к врачу.Ан нет!!! Надо было раньше в гинекологию засобираться , не люблю я этих врачей!!!! Вернулись мои КД!!! Родимые!!! Так я их ещё никогда не ждала. Сейчас сижувсё болит, но как же я рада, что всё таки болит…
следующий месяц посмотрю… надеюсь организм перестроился, пережил стресс и теперь всё будет ОКИ!!!!НЕ много ни мало, а ждала я их 25 дней
У меня тоже была задержка в 2 недели. А вот теперь и не знаю,когда же их ждать.Хотелось бы,что бы все наладилось и было по прежнему. В Диету уже втянулась,надеюсь и организм тоже перестроился.
05 ноя 2012, 17:15
Привееет! у меня вчера тоже пошли месячные !!! урррра! правда живот болит, сегодня второй день, а болит сильно…..и еще, некоторые девочки писали, о скудности месячных на диете, у меня – нормально, даже обильнее обычного….
так что у кого как….
10 ноя 2012, 13:39
Вчера пришли КД,что очень радосно. Но вот только теперь немного раньше намеченного срока. Всего 20 дней…Посмотрим,что будет в следющем месяце.
Powered by phpBB © phpBB Group.
phpBB Mobile / SEO by Artodia.
Источник
18 янв 2013, 19:51
ну вот! А я переживала, что со мной что-то не так, а оказывается не одна я так из-за задержки волнуюсь… уже две недели два теста пройдено, даже было намерение к врачу записаться, но теперь подожду)))
30 май 2013, 19:24
Девочки, у меня такая ситуация. Только села на диету и КД тут как тут. Вес совсем не уходит. Я понимаю, что это нормально. Но что мне делать? Сидеть на “атаке” пока не сброшу свой рассчитанный на калькуляторе 1 кг? Или отсидеть, как и было сказано 3 дня, но без отвеса? Есть ли вообще смысл начинать диету в КД? Посоветуйте!!! Вдруг мои мучения напрасны? Завтра уже 3-й день без любимого шоколада будет.
28 июн 2013, 08:21
Tolkovaya, держитесь. Делайте все как Вам Дюкан рассчитал. Не расстраивайтесь и ни в коем случае не сходите с намеченного пути.
Я очень хорошо знаю каково это, когда стараешься, а вес не уходит. Хочется все бросить от обиды. Но, поверьте, вода уйдет в конце концов и все будет хорошо.
07 окт 2013, 16:34
привет,
у меня задержка больше месяца, 3 раза начинало мазать, но ничего так и не приходило. за последнюю неделю поправилась на 3 кг, до этого на круизе сбросила 18, не нарушаю, до идеального веса оставалось совсем немного. Сейчас настроение никуда, получается, все зря? Зря я боролась с весом, зря в отпуске и на праздниках не позволяла себе ничего? терпела насмешки коллег и настойчиво отказывалась от шоколада? аж смешно от такого крика души. биохимия в порядке хелп!
22 ноя 2013, 16:26
Может у кого такое было, подскажите. КД должны были начаться 4-6 ноября, на диете до КД 6 дней (атака), перешли на круиз и ждала в эти дни КД, ничего. Беременность исключаю (тесты и обследование у гинеколога). Сейчас чувствую предпосылки к КД (грудь болит , тянет в низу живота и пояснице..). Я вот в шоке это нормально так? Из – за диеты месяц без месячных? Вес прыгает как и располагает круиз.
29 янв 2014, 21:54
Ужас, сижу 10 дней на Дюкане, и месячные пришли на 10 дней раньше(!!!!) Причем они у меня НИКОГДА не сбивались, даже в прошлое “сидение” на Дюкане (весной я выдержала на нем 3 недели).
Меня это очень пугает. Может это вредно для гормонального фона – не есть углеводы?
07 май 2014, 09:42
организм всё-таки саморегулирующаяся система,подстраивается под обстоятельства.конечно,диета-это просто шоковый стресс!я когда рассказала моему тренеру о диете Дюкана,то она сказала,что это как сушка у спортсменов(со своими отличиями,конечно),а во время нее у абсолютного большинства спортсменок цикл удлинялся на неимоверное кол-во дней или вовсе пропадал.да и вообще во время стрессов цикл удлиняется ведь,все замечали. а вообще нужно идти к гинекологу и исключать поликистоз,например-если фолиевой кислоты в организме не хватило во время первой половины цикла,фолликул мог не дозреть.+прогестерон увеличивается в разы из-за постоянного стресса на фоне диеты. но это проходит обычно через месяц и следующие кд приходят вовремя. короче,делать узи и не волноваться-главное. здоровья всем и успехов!
10 май 2014, 14:11
AxA писал(а):я когда рассказала моему тренеру о диете Дюкана,то она сказала,что это как сушка у спортсменов(со своими отличиями,конечно)
Вы уверены, что рассказали именно о диете Дюкана? Или так- вы уверены, что рассказали о диете Дюкана ПРАВИЛЬНО?
10 май 2014, 16:21
А у меня наоборот , после того как села на эту диету КД наладились . До этого то месяцами не было , то месяцами мазалось , то по неделе заливало. И к врачам ходила, бесполезно. А теперь знаю день когда начнуться и когда закончаться.
12 авг 2014, 11:36
У меня задержка месячных .Насчет беременности не переживаю, так как не веду половую жизнь. У меня такой вопрос. Может ли это быть из-за ДД, если я год назад сидела на Ней, а проблем с менструацией не было? Задержка достаточно большая…Последний раз месячные были аж в конце июня, т.е. не было 1 раз.
Powered by phpBB © phpBB Group.
phpBB Mobile / SEO by Artodia.
Источник
Нарушение менструального цикла или полное отсутствие месячных на диете – распространенная проблема. Это может говорить как о серьезных заболеваниях, так и о том, что конкретная диета и программа тренировки вам не подходят, что в жизни слишком много стрессов, организм устал и нуждается в отдыхе. Чтобы решить проблему, необходимо найти и устранить причину, которая ее вызвала. Для этого потребуется сдать анализы крови и сделать перерыв в диете и тренировках. Более подробно читайте в статье.
Как вернуть месячные, если они пропали во время похудения?
Многие находящиеся на диете женщины сталкиваются с теми или иными нарушениями менструального цикла. Чтобы избежать этих проблем, необходимо принять во внимание особенности питания и особенности тренировок на фоне женского цикла, а чтобы вернуть месячные нужно разобраться в причинах и срочно принять меры (калоризатор). Увеличение цикла, нерегулярные месячные или полное прекращение менструаций может либо привести к большим проблемам со здоровьем, либо сигнализировать о них.
Для начала следует убедиться, что нерегулярный цикл или отсутствие месячных (аменорея) не является одним из симптомов серьезных заболеваний, как поликистоз яичников, ранняя менопауза, опухоль гипофиза, нарушения в работе щитовидной железы. Необходимо обратиться к гинекологу и эндокринологу, чтобы получить направление на сдачу анализов крови для исключения этих вариантов.
Причины нарушений менструального цикла
В большинстве случаев у худеющих пропадают месячные по следующим причинам:
- Слишком большие физические нагрузки;
- Слишком большой или/и продолжительный дефицит калорий;
- Несбалансированное питание;
- Достижение слишком низкого процента жира в организме;
- Хронический стресс.
Слишком большие физические нагрузки способны вызвать аменорею. Такое часто происходит, когда девушки копируют программы тренировок профессионалов, пытаются ставить рекорды на каждом занятии или делают слишком много кардио (несколько часов каждый день). Организм испытывает колоссальный стресс и стремится сэкономить силы за счет функции продолжения рода.
Жесткая или продолжительная диета приводит к гормональным нарушениям – повышается уровень гормона стресса, снижается уровень лептина, а вслед за ним уровень половых гормонов. В таких условиях организм стремится выжить, а не размножаться. Лептин участвует в регуляции репродуктивной системы. Чем сильнее и дольше дефицит калорий, тем ниже уровень этого гормона.
Исключение из рациона целых групп продуктов, таких как красное мясо и молочные продукты, а также сильное ограничение жиров могут привести к нарушениям женского цикла. Жиры необходимы для производства гормонов. В красном мясе содержится железо, а в молочных продуктах – кальций. Потребности женщин в этих веществах выше, чем у мужчин, особенно на фоне проблем с циклом.
Низкий процент жира и быстрое снижение веса тоже вносят дисбаланс в гормональный фон. Здесь тоже стоит упомянуть лептин, уровень которого в организме снижается с потерей веса.
Хронический стресс – один из главных факторов гормональных нарушений. Нервная и эндокринная система регулируют иммунную и репродуктивную функции. Существует немало свидетельств того, как продолжительные эмоциональные потрясения приводили к нарушениям менструального цикла. Существует понятие «военная аменорея», когда в периоды боевых действий у женщин пропадали месячные. Многие женщины в своей повседневной жизни испытывают стресс такого уровня, который заставляет их организм «отсрочить» момент овуляции. Ситуацию усугубляют дефицит калорий, тренировки, недосыпание, неврозы и комплексы, злоупотребление стимуляторами.
Как восстановить менструальный цикл?
Игнорирование проблемы может привести к серьезным последствиям – бесплодию, остеопорозу, сердечно-сосудистым заболеваниям, которые развиваются на фоне гормональных нарушений. Прежде всего, необходимо сдать анализы крови на гормоны и пройти обследование, которое назначит врач, чтобы убедиться, что вы формально здоровы. Параллельно с этим создать условия, в которых цикл сможет восстановиться сам. Как известно, профилактика – лучшее лечение.
- Дайте себе отдых от тренировок в течение 2-х недель. Увеличьте нетренировочную активность – чаще ходите гулять, старайтесь быть подвижными;
- Пересчитайте калорийность рациона с дефицита на поддержание веса, питайтесь в рамках этой калорийности две недели;
- Сбалансируйте БЖУ своего рациона;
- Каждый прием пищи должен состоять из белков, углеводов, жиров;
- Высыпайтесь;
- Больше отдыхайте, используйте техники снижения стресса;
- Пропейте качественный витаминно-минеральный комплекс, больше внимания уделите содержанию в них витаминов А и Е, железа, кальция, селена и йода. Проконсультируйтесь с доктором о выборе витаминно-минерального комплекса и необходимости дополнительных добавок;
- Чаще ешьте морскую рыбу или включите в рацион добавки Омега-3.
После этого можете постепенно возвращаться к тренировкам, но сделайте следующее:
- Уменьшите интенсивность физической нагрузки;
- Пересчитайте калорийность рациона с учетом доступной энергии;
- В дни тренировок компенсируйте потраченные на занятии калории питанием до уровня доступной энергии.
Процесс восстановления не будет быстрым. Он может занять как один месяц, так и четыре. Это зависит от того, как давно был нарушен гормональный фон. Чем быстрее вы нормализуете свой режим дня, питание и психологическое состояние, тем будет лучше для вашего здоровья.
Таким образом, чтобы не допустить нарушений менструального цикла, следует воздержаться от крайностей в питании и тренировках, контролировать уровень стресса и учитывать особенности своего организма (calorizator). Для восстановления цикла придется сделать то же самое, но это потребует сделать перерыв в тренировках и диете. Возможно, это на один шаг отдалит от результата, но вернет вам главное – ваше здоровье.
Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Источник