Как входить в кето диету
Порой сам старт уже является целью.
Станислав Ежи Лец. Непричёсанные мысли
Этот цикл статей лучше читать с начала.
Содержание цикла
- Как я похудел на 30 кг.
- Кето адаптация.
- Третья статья. Как войти в Кетоз .Вы её читаете сей час.
- Кето меню. Принципы, перечень продуктов. Рецепты.
- Что будет после кето.
- Рецепты для Кето находятся тут.
Ваше кето меню, можно выбрать здесь.
Вновь предупреждение. Я не врач. Все что описано это мой опыт. Если у вас есть проблемы со здоровьем или неуверенность в описании – консультируйтесь с врачом. Также помните, что у кетогенной диеты, как и у всего в этом мире, есть недостатки и противопоказания.
В этой статье, как вы уже догадались, речь пойдёт о лучших, на мой взгляд, способах входа в кетоновый режим. А так же, я дам советы, как сгладить побочные эффекты и легче подготовиться к кетогенной диете.
Вы можете смотреть видео формат статьи “Как войти в кетоз и начать кето диету”:
Прежде чем что-то начать, надо убедиться, что вы к этому готовы. При плохой подготовке, соблюдать все требования и получить желаемый результат, становится значительно сложнее. Но, конечно, это возможно.
Что лучше сделать до начала кето диеты:
- За месяц или больше лучше перестать есть сахар. Именно искусственно включённый сахар, часто является серьезной проблемой для здоровья человека. Также сахар является веществом, вызывающим сильное привыкание. То есть, если вы не исключите сахар заранее, то избавление от зависимости будет проходить в период кето адаптации. Это может ухудшить самочувствие, и повышает риск срыва и выхода из режима. Напоминаю, сахар есть во всей готовой к употреблению заводской еде. Читайте состав того что вы покупаете.
- Составить меню. Новичку, на кетогенной диете, просто необходимо заранее знать, что он будет есть завтра. Это не такая простая задача, как может показаться с первого взгляда. Почти все блюда обычного рациона, либо изменяются, либо просто не подходят. Каждый прием пищи надо посчитать и разложить на составляющие – белки жиры и углеводы (БЖУ). Напомню, углеводов в день не должно быть более 40-50 гр. Белки рассчитываются по нормативам мышечной массы индивидуально, с учётом двигательной активности. Превышать необходимое количество белка нельзя. Жиров можно есть сколько угодно. Я опишу примеры меню и дам рецепты любимых блюд в следующих статьях. Можете воспользоваться поиском по Сайту или поиском по тэгам, а лучше подпишитесь на нас, что-бы не пропустить полезную статью.
- После составления меню, берём все продукты дома, сортируем и выкидываем лишнее. Едем в магазин и закупаемся новыми, теми что будем питаться. Очень сложно не обновляя продуктовую корзину сделать разнообразный и вкусный рацион на кетогенной диете. У меня всегда присутствуют в холодильнике и спасают от голода: сыры, разные масла, яйца, мясо жирное, овощи, зелень, жирные сливки 33-38%, Рыба жирная, авокадо, очень жирные творог 18% и сметана 33%. Конечно продуктов на много больше, но эти мне нужны всегда.
- За 1 неделю до режима, лучше снизить потребление углеводов до 100 граммов в день. Это позволит войти в режим более плавно. Меньший стресс для организма. Не стоит, наевшись углеводов на прощание до отвала, пытаться войти в кето режим на следующий день. Это неправильно, так не получится и зачем лишний стресс для организма.
- Непосредственно перед началом кето режима – хорошо подумать)
Обновление статьи от марта 2020 года, в части персонального меню, для входа в кето диету.
Я практикую и изучаю низкоуглеводные диеты уже не первый год. Мне приходится объяснять читателям всё, от самых основ. Даже что такое углеводы и где они содержатся. Незнание основ и непонимание что же есть на кето, сильно затрудняет начало кето диеты у многих, кто ей заинтересовался. У вас есть два выхода из этой ситуации:
Первый выход — это изучить всю матчасть с нуля. Подтянуть знания и повысить свое понимание предмета. Что такое углеводы и где они содержатся? Что такое жиры? Белки? Зачем они нужны? Можно без них? Сколько их надо? Какие продукты их содержат? Пропорции и соотношения БЖУ. Какие продукты сочетаются и не сочетаются друг с другом? Как организовать своё питание, чтобы это было комфортно и полезно? Облегчить адаптацию и начать похудение? Как в конце концов войти в кетоз просто изменив свой рацион? Ответить на все эти вопросы вы сможете, самостоятельно изучая наш сайт и другие источники.
Вы, конечно, можете Сами создать своё меню самостоятельно и организовать себе вход кетоз.
Разработать по-настоящему правильное питание на кето режиме. Для этого вы потратите время и соберете свои промахи и ошибки. Главное, чтобы они не навредили вам.
Второй вариант — это воспользоваться моим опытом. Я уже прошелся по граблям. Получил нужные знания, собрал шишки и сделал выводы. Приобрёл опыт. Результат моей работы – меню для входа в кето. Оно персональное, для ваших потребностей и личных показателей Калорий и БЖУ. Со списком продуктов, покупок и рецептами с точностью до грамма. Все блюда просты вкусны, удобны и состоят из простых продуктов. Каждый день и прием пищи рассчитан по КБЖУ и сбалансирован специально для вас. Подробнее читайте вот тут:
Итого, как начать питаться по принципам кето диеты?
Что выбрать? Исследовать всю тему с самого начала самому? Взять готовое, проработанное мной решение и понять принцип питания на удобном персональном меню? Я бы выбрал альтернативу – учиться, узнавать новое все равно стоит, но всегда лучше учится на чужих ошибках и полагаться в обучении на проверенные решения. Мой выбор — это учится на опыте профессионала. Выбирайте с умом друзья ????
Варианты входа в кетогенную диету
Первый и самый логичный вариант входа в кето диету – это просто начать соблюдать режим.
Непосредственно, кето режим с расщеплением жиров и выделением кетоновых тел, в таком случае, начинается на 3-5 день.
Как проверить началось ли разложенное жиров? Все просто, покупаем в аптеке тест полоски, например, «кетоглюк», и с утра сдаём анализ) инструкция прилагается.
Если через 5 дней результат нулевой, то вы что-то делаете не так. Ещё раз проверьте меню. Не переедаете ли углеводов? Белка? Белок, кстати, тоже имеет свойство распадаться на составляющие, в том числе выделяя глюкозу. Это может происходить, при превышении нормы его потребления. Это вредно! Следите и не переедайте белка.
Так же входу в кето режим может препятствовать не жирная молочная продукция. Дело в том, что молочка содержит молочный сахар и может повышать уровень инсулина, что плохо влияет на кето в начальной стадии. Лучше, при сомнениях, исключить молочные продукты и вводить их позже постепенно.
Второй вариант, как начать кето диету.
Можно применять его после первого, при неудаче. На второй или третий день начала диеты, попробуйте интервальное голодание. Можно просто пропустите обед. Постарайтесь чтобы перерыв между приемами пищи составил от 6 до 12 часов. Но не забывайте пить больше воды!
Этот способ практически гарантирует вход в кето режим. Главное там удержаться. Кстати голод на кето режиме, после периода кето адаптации, чувствуется не так остро. Я часто ем 1-2 раза в день без всяких перекусов и это нормально. Самочувствие отличное.
Кетогенная диета вообще не предусматривает перекусы! Забудьте о них. Перекусы и дробное питание, это из мира углеводов и скачков глюкозы в крови, мы прекрасно обходимся без этого.
Кстати, после интервального голодания, лучше первым делом закинуться «бронекофе». Я напишу его рецепт в следующих статьях. Если не знаете, что это такое, воспользуйтесь поиском по Сайту и навигацией по тегам. Вы найдёте много полезных рецептов кето рациона.
Третий вариант как перейти на кето.
Подключение умеренных физических нагрузок, можно одновременно с интервальным голоданием. Он рассчитан на людей с хорошей физической подготовкой. Но будьте осторожны. При начале кето, лучше приостановить физические упражнения.
Четвертый вариант запустить кетоз.
Есть чудо таблеточки! ???? А если серьёзно, то не таблетки, а масло МСТ. Не очень вкусная штука, поэтому мне удобнее употреблять его в таблетках. Хоть и крайне редко. Что оно даёт? Это масло представляет собой среднецепочечные триглицериды они выработаны из кокосового масла и при попадании в организм сразу разлагаются на кетоновые тела. Это даёт значительный прирост энергии даже людям не знакомым с кето режимом. Иногда используется спортсменами как энергетик. Но будьте осторожны! Во-первых это не совсем естественная выработка кетонов вашим организмом и при остановке приема вы можете выпасть из кето. Во-вторых при значительном превышении кетонов в крови вы можете ощутить все неприятные последствия описанные в статье Кето адаптация. Это вариант крайняя мера и призван дать толчок организму для последующего входа в кетогенный режим и самостоятельного продолжения выработки кетоновых тел. Я использовал его несколько раз, но уже долгое время находясь в режиме. Зачем? Если сознательно или случайно пришлось на день выйти из кето то вернуться проще и быстрее именно выпив с утра «бронекофе», съев что-то жирное и закинувшись парой капсул МСТ.
Кстати это отлично снимает неприятные последствия веселого вчерашнего вечера.
Обновление статьи от марта 2020 года. В части МСТ и псевдо добавок для начала для кето диеты.
Дополнительно хочу сказать о МСТ. Это не обязательный элемент кето диеты. Более Того в нормальном режиме кетогенного питание постоянный приём МСТ не нужен и даже может быть лишним! МСТ разлагается на кетоны даже когда вы едите углеводы и может возникнуть ситуация псевдо кето режима. Это когда организм питается углеводами, но в крови присутствуют кетоновые тела. Если это так, то вы не на кето диете, это плохо и не поможет снижению веса, не обманывайте свой организм и себя.
Ещё раз МСТ – это возможный, но не обязательный толчок для начала кето режима или добавка для придания энергии спортсмену, а не обязательный элемент кето диеты.
Обновление от марта 2020 года. Второе важное замечание – по капсулам якобы кето диета и другим подобным.
Я знаю, что сейчас распространяются препараты, которые пытаются пользоваться популярностью этого вида питания. Они якобы запускают подобные кетогенной диете процессы сжигания жира в организме. Если вы взрослый и адекватный человек вы должны знать – нет таблетки от всех болезней и нет таблетки для похудения. Совсем нет. Вообще нет! Кето диета — это принцип питания, а не таблетка! Не один препарат не сможет заставить ваш организм перестать потреблять углеводы из пищи, если вы продолжаете их есть и заставить разлагать жиры. В настоящий момент — это фантастика. Будьте реалистами. Для достижения своих целей стоит приложить усилия, изменить принцип питания, заняться спортом, здоровьем, изменить жизнь, а не надеяться на чудо пилюли.
Вариантов войти в кето может быть много. Вариант остаться есть только один. Просто продолжать следовать этим путем. Если вы поставили себе цель и полны решимости ее достигнуть вас ничего не остановит. Мы же постараемся помочь советом. Спрашивайте, оставляйте комментарии, подписывайтесь на нас. Надеемся, что наш труд принесет вам пользу.
Полезный материал? Поделитесь им с друзьями – это лучшая благодарность за наш труд!
Вам может быть интересно:
Персональное меню для входа в Кетоз или жёсткого кето режима.
Вы планируете начать кето диету? Вы хотите быстро вернуться в кето режим? Или может вам требуется строгое соблюдение кето диеты? Тогда это меню разработано специально для вас. Вам не надо ждать, не надо искать рецепты и выдумывать что есть, чтобы войти в кетоз. Выбирайте ваше количество калорий и получите доступ …
Греческие кето рецепты. Пахлава, баранина и запеканка.
Продолжаем путешествие по миру с кето модификацией мировых кулинарных бестселлеров. В этот раз на очереди Греция. Греки вообще молодцы, в кулинарном плане. Знают толк во вкусной еде. Кто не знает греческий салат? Думаю все, поэтому его описывать не станем, а приготовим сегодня:
1. Мусаку (запеканка с баклажанами и мясом)
2. Клефтико (долго тушёная баранина, …
Кето рецепты, жульен и блины со сгущёнкой.
Питание на кетогенной диете, должно быть приятным, полезным и вкусным. Для этого мы постоянно выкладываем – Новые рецепты. В этот раз мы предлагаем научиться готовить:
1. Низкоуглеводный жульен, специально адаптированный для домашнего приготовления.
2. Блины с минимальным содержанием углеводов
3. И изюминка в виде Кето Сгущёнки
Все это не оставит вас равнодушными! Присоединяйтесь!
Источник
Кетоз является нормальным метаболическим процессом, который обеспечивает несколько преимуществ для здоровья.
Во время кетоза ваш организм превращает жир в соединения, известные как кетоны, и начинает использовать их в качестве основного источника энергии.
Исследования показали, что диеты, которые способствуют кетозу, очень полезны для снижения веса, частично благодаря их эффектам, подавляющим аппетит.
Новые исследования показывают, что кетоз может также быть полезным для диабета 2 типа и неврологических расстройств, среди других состояний.
При этом достижение состояния кетоза может потребовать некоторой работы и планирования. Это не так просто, как резать углеводы.
Вот 7 эффективных советов, как попасть в кетоз.
1. Минимизируйте потребление углеводов
Соблюдение диеты с очень низким содержанием углеводов, безусловно, является наиболее важным фактором в достижении кетоза.
Обычно ваши клетки используют глюкозу или сахар в качестве основного источника топлива. Тем не менее, большинство ваших клеток также могут использовать другие источники топлива. Это включает в себя жирные кислоты, а также кетоны, которые также известны как кетоновые тела.
Ваше тело накапливает глюкозу в печени и мышцах в форме гликогена.
Когда потребление углеводов очень низкое, запасы гликогена уменьшаются и уровни гормона инсулина снижаются. Это позволяет жирным кислотам высвобождаться из жировых запасов в вашем теле.
Ваша печень превращает некоторые из этих жирных кислот в кетоновые тела ацетон, ацетоацетат и бета-гидроксибутират. Эти кетоны могут использоваться в качестве топлива частями мозга (5 доверенных источников, 6 доверенных источников).
Уровень ограничения углеводов, необходимый для индукции кетоза, индивидуален. Некоторым людям необходимо ограничить чистые углеводы (общее количество углеводов за вычетом клетчатки) до 20 граммов в день, в то время как другие могут достичь кетоза, съев вдвое больше этого количества или даже больше.
По этой причине диета Аткинса предусматривает ограничение углеводов до 20 или менее граммов в день в течение двух недель, чтобы гарантировать достижение кетоза.
После этого небольшое количество углеводов можно добавлять обратно в свой рацион очень постепенно, пока сохраняется кетоз.
В исследовании взрослым с диабетом типа 2 было разрешено принимать 20–50 г перевариваемых углеводов в день, в зависимости от количества граммов, позволяющих им поддерживать уровень кетонов в крови в целевом диапазоне 0,5–3,0 ммоль / л.
Эти диапазоны углеводов и кетонов рекомендуются людям, которые хотят заболеть кетозом, чтобы способствовать снижению веса, контролю уровня сахара в крови или снижению факторов риска сердечных заболеваний.
Напротив, терапевтические кетогенные диеты, используемые для эпилепсии или в качестве экспериментальной терапии рака, часто ограничивают углеводы до менее чем 5% калорий или менее чем 15 г в день для дальнейшего повышения уровня кетонов.
Однако любой, кто использует диету в лечебных целях, должен делать это только под наблюдением медицинского работника.
2. Включите кокосовое масло в свой рацион
Употребление в пищу кокосового масла может помочь при кетозе.
Он содержит жиры, называемые триглицеридами со средней длиной цепи (МСТ).
В отличие от большинства жиров, МСТ быстро всасываются и доставляются непосредственно в печень, где они могут быть немедленно использованы для получения энергии или превращены в кетоны.
Фактически было высказано предположение, что употребление кокосового масла может быть одним из лучших способов повышения уровня кетонов у людей с болезнью Альцгеймера и другими расстройствами нервной системы.
Хотя кокосовое масло содержит четыре типа МСТ, 50% его жира происходит из вида, известного как лауриновая кислота.
Некоторые исследования показывают, что источники жира с более высоким процентом лауриновой кислоты могут вызывать более устойчивый уровень кетоза. Это происходит потому, что он метаболизируется более постепенно, чем другие MCT.
МСТ были использованы для индуцирования кетоза у детей с эпилепсией без ограничения углеводов так же радикально, как классическая кетогенная диета.
Фактически, несколько исследований показали, что диета с высоким MCT, содержащая 20% калорий из углеводов, производит эффекты, подобные классической кетогенной диете, которая обеспечивает менее 5% калорий из углеводов.
При добавлении кокосового масла в свой рацион рекомендуется делать это медленно, чтобы свести к минимуму побочные эффекты пищеварения, такие как спазмы желудка или диарея.
Начните с одной чайной ложки в день и принимайте до двух-трех столовых ложек в день в течение недели. Вы можете найти кокосовое масло в вашем местном продуктовом магазине или купить его онлайн.
3. Повысить свою физическую активность
Растущее число исследований показало, что кетоз может быть полезен для некоторых видов спортивных результатов, включая упражнения на выносливость.
Кроме того, более активная деятельность может помочь вам попасть в кетоз.
Когда вы занимаетесь спортом, вы исчерпываете запасы гликогена. Обычно они пополняются, когда вы едите углеводы, которые распадаются на глюкозу, а затем превращаются в гликоген.
Однако, если потребление углеводов сведено к минимуму, запасы гликогена остаются низкими. В ответ ваша печень увеличивает выработку кетонов, которые могут использоваться в качестве альтернативного источника топлива для ваших мышц.
Одно исследование показало, что при низких концентрациях кетонов в крови физические упражнения увеличивают скорость, с которой образуются кетоны. Однако, когда кетоны крови уже повышены, они не повышаются с физической нагрузкой и могут фактически уменьшаться в течение короткого периода времени.
Кроме того, тренировки в голодном состоянии повышают уровень кетонов.
В небольшом исследовании девять пожилых женщин занимались спортом до или после еды. Уровень их кетонов в крови был на 137–314% выше, когда они тренировались перед едой, чем когда они тренировались после еды.
Имейте в виду, что хотя физические упражнения увеличивают выработку кетонов, вашему организму может потребоваться от одной до четырех недель, чтобы приспособиться к использованию кетонов и жирных кислот в качестве основного топлива. В течение этого времени физическая производительность может быть временно снижена.
4. Увеличьте потребление здорового жира
Потребление большого количества полезного жира может повысить уровень кетонов и помочь вам достичь кетоза.
Действительно, кетогенная диета с очень низким содержанием углеводов не только минимизирует количество углеводов, но и содержит много жира.
Кетогенные диеты для похудения, метаболического здоровья и выполнения упражнений обычно обеспечивают от 60 до 80% калорий от жира.
Классическая кетогенная диета, используемая для эпилепсии, еще более жирная, обычно от 85 до 90% калорий из жира.
Тем не менее, чрезмерно высокое потребление жира не обязательно приводит к повышению уровня кетонов.
В трехнедельном исследовании 11 здоровых людей сравнивалось влияние поста с разным количеством жиров на уровень кетонов в дыхании.
В целом уровень кетонов оказался одинаковым у людей, потребляющих 79% или 90% калорий из жира.
Кроме того, поскольку жир составляет такой большой процент кетогенной диеты, важно выбирать высококачественные источники.
Хорошие жиры включают оливковое масло, масло авокадо, кокосовое масло, сливочное масло, сало и жир. Кроме того, есть много здоровых продуктов с высоким содержанием жиров, которые также содержат очень мало углеводов.
Однако, если ваша цель — похудение, важно убедиться, что вы не потребляете слишком много калорий в целом, так как это может привести к потере веса.
5. Попробуйте короткий пост или жирный пост.
Еще один способ попасть в кетоз — обходиться без еды в течение нескольких часов.
На самом деле, многие люди испытывают легкий кетоз между обедом и завтраком.
Дети с эпилепсией иногда голодают в течение 24–48 часов, прежде чем начать кетогенную диету. Это делается для того, чтобы быстро заболеть кетозом, чтобы приступы могли быть сокращены быстрее.
Прерывистое голодание, диетический подход, включающий регулярные кратковременные голодания, также может вызывать кетоз.
Кроме того, «жирное голодание» является еще одним подходом кетонового стимулирования, который имитирует эффект поста.
Это включает в себя потребление около 1000 калорий в день, 85-90% из которых поступают из жиров. Эта комбинация низкокалорийного и очень высокого потребления жира может помочь вам быстро достичь кетоза.
Исследование, проведенное в 1965 году, показало значительную потерю жира у пациентов с избыточным весом, которые следовали за ожирением. Тем не менее, другие исследователи отмечают, что эти результаты были сильно преувеличены.
Поскольку в жировом голоде так мало белка и калорий, его следует придерживаться максимум три-пять дней, чтобы предотвратить чрезмерную потерю мышечной массы. Также может быть трудно придерживаться более чем на пару дней.
6. Поддерживать адекватное потребление белка
Достижение кетоза требует достаточного, но не чрезмерного потребления белка.
Классическая кетогенная диета, используемая у пациентов с эпилепсией, ограничена как углеводами, так и белком, чтобы максимизировать уровень кетонов.
Та же самая диета может также быть полезной для больных раком, поскольку она может ограничить рост опухоли.
Однако для большинства людей сокращение потребления белка для увеличения производства кетонов не является здоровой практикой.
Во-первых, важно потреблять достаточное количество белка, чтобы снабжать печень аминокислотами, которые можно использовать для глюконеогенеза, что означает «создание новой глюкозы».
В этом процессе ваша печень обеспечивает глюкозу для нескольких клеток и органов в вашем теле, которые не могут использовать кетоны в качестве топлива, таких как ваши красные кровяные клетки и части почек и головного мозга.
Во-вторых, потребление белка должно быть достаточно высоким, чтобы поддерживать мышечную массу при низком потреблении углеводов, особенно во время потери веса.
Хотя потеря веса, как правило, приводит к потере мышц и жира, потребление достаточного количества белка на кетогенной диете с очень низким содержанием углеводов может помочь сохранить мышечную массу.
Несколько исследований показали, что сохранение мышечной массы и физической работоспособности максимизируется, когда потребление белка находится в диапазоне 0,55–0,77 грамма на фунт (1,2–1,7 грамма на килограмм) мышечной массы.
В исследованиях по снижению веса было обнаружено, что диеты с очень низким содержанием углеводов и потреблением белка в этом диапазоне вызывают и поддерживают кетоз.
В одном исследовании 17 мужчин с ожирением после кетогенной диеты, обеспечивающей 30% калорий из белка в течение четырех недель, уровень кетонов в крови составил в среднем 1,52 ммоль / л. Это хорошо в диапазоне питательного кетоза 0,5-3,0 ммоль / л.
Чтобы рассчитать свои потребности в белке на кетогенной диете, умножьте свой идеальный вес в килограммах на от 1,2 до 1,7. Например, если ваш идеальный вес тела составляет 59 кг, потребление белка должно составлять 71–100 граммов.
7. Проверьте уровень кетонов и скорректируйте свою диету по мере необходимости
Как и многие другие аспекты питания, достижение и поддержание состояния кетоза очень индивидуализированы.
Следовательно, может быть полезно проверить уровень кетонов, чтобы убедиться, что вы достигаете своих целей.
Три типа кетонов — ацетон, бета-гидроксибутират и ацетоацетат — могут быть измерены в вашем дыхании, крови или моче.
Ацетон обнаруживается в вашем дыхании, и исследования подтвердили, что тестирование уровня дыхания ацетоном является надежным способом мониторинга кетоза у людей, соблюдающих кетогенные диеты.
Измеритель Ketonix измеряет содержание ацетона в дыхании. После вдоха в измеритель мигает цвет, чтобы указать, находитесь ли вы в кетозе и насколько высоки ваши уровни.
Кетоны также могут быть измерены с помощью кетонового метра крови. Подобно тому, как работает глюкометр, небольшая капля крови помещается на полоску, вставленную в глюкометр.
Он измеряет количество бета-гидроксибутирата в вашей крови, и было также установлено, что он является достоверным показателем уровня кетоза.
Недостатком измерения кетонов в крови является то, что полоски очень дороги.
Наконец, кетон, измеряемый в моче, представляет собой ацетоацетат. Кетоновые полоски мочи погружаются в мочу и приобретают различные оттенки розового или фиолетового в зависимости от уровня присутствующих кетонов. Более темный цвет отражает более высокий уровень кетонов.
Кетоновые полоски мочи просты в использовании и достаточно недороги. Хотя их точность при длительном использовании была поставлена под сомнение, они должны первоначально предоставить подтверждение того, что вы находитесь в кетозе.
Недавнее исследование показало, что мочевые кетоны имеют тенденцию быть самыми высокими рано утром и после ужина на кетогенной диете.
Использование одного или нескольких из этих методов для тестирования кетонов может помочь вам определить, нужно ли вам вносить какие-либо изменения, чтобы попасть в кетоз.
Если вы хотите пройти путь знакомства с кето диетой без проблем и ошибок, приглашаем вас на наш 14-дневный Интенсив-практика (правильный переход на Кето-питание)
Готовые планы питания и множество рецептов вы найдете в нашей новой книге «Доступные Кето-рецепты + Готовый ПЛАН ПИТАНИЯ для комфортного похудения!».
Источник