Как узнать нужна ли мне диета

Если не знаете, какая диета вам подойдет, ответьте на 10 вопросов теста. Возможно, именно его результаты дадут вам ответ на этот вопрос. Итак, вооружайтесь ручкой, листом бумаги и вперед.

какая диета подойдет

1) Сколько у вас лишних килограмм?

А) У меня их почти нет – просто хочется иметь более спортивную и подтянутую фигуру. – 0 баллов

Б) 10-15 кг– 1 балл

В) Ой, много– 2 балла

Г) Найти бы того, кто это скажет. Сама никак не могу разобраться. – 3 балла

2) Что вы выберете из этого списка?

А) Соленый огурец– 1 балл

Б) Кусок докторской колбасы– 2 балла

В) Курабье (песочное печенье с капелькой джема) – 3 балла

Г) Спасибо, я не голодна– 0 баллов

3) Вы едите картошку?

картошка

А) Крайне редко– 0 баллов

Б) 1-2 раза в неделю– 2 балла

В) Часто, очень ее люблю– 3 балла

Г) Вообще не ем– 1 балл

4) Какая народная мудрость, по вашему мнению, самая глупая?

А) Всё полезно, что в рот полезло– 0 баллов

Б) Хлеб да каша – пища наша– 2 балла

В) Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу. – 1 балл

Г) Кашу маслом не испортишь. – 2 балла

5) У вас случаются ночные приступы голода?

А) Ночью я сплю, а не ем– 0 баллов

Б) Ну, иногда съедаю бутерброд с колбасой– 1 балл

В) От приступов голода я страдаю чаще днем– 2 балла

Г) Часто – 3 балла

6) Какой принцип вам ближе?

А) Всё свое ношу с собой. И еду в том числе. В контейнерах. Она всегда должна быть под ругой. – 0 баллов

Б) Лучше меньше, а лучше. Правильнее поесть один раз в день, сколько хочется и вкусно. – 1 балл

В) Жизнь должна быть в удовольствие. Невкусная еда пользы не принесет. – 3 балла

Г) Учет и контроль. Есть надо в запланированное время и запланированное меню– 2 балла

7) От чего вы откажитесь без колебаний?

А) От брокколи на пару– 3 балла

Б) От салата без соли и заправки– 2 балла

В) От вареной рыбы– 1 балл

Г) От молочного супа– 0 баллов

8) Как долго вы готовы сидеть на диете?

А) Если диета понравится, могу на ней остаться– 0 баллов

Б) Пока не пойму что она не работает или перестала работать– 2 балла

В) До тех пор, пока не похудею– 1 балл

Г) Что значит «как долго»? Мне прямо сейчас, срочно нужно! – 3 балла

9) Какие диеты вам не нравятся?

А) Слишком «голодные» – 0 баллов

Б) С подсчетом калорий, пунктов, баллов– 2 балла

В) Которые не приспособлены к жизни работающего человека. – 3 балла

Г) Монодиеты– 1 балл

10) А вы уже сидели на диетах?

А) Почти нет опыта в этой сфере– 0 баллов

Б) Стараюсь есть умеренно – вот моя основная диета– 1 балл

В) Было дело и не раз– 2 балла

Г) Сижу то на одной, то на другой– 3 балла

Подсчитайте количество баллов и прочитайте результат.

0 – 7 баллов. Вы действительно считаете, что вам нужна диета?

здоровое питание

На самом деле вам не нужны никакие кардинальные перемены в питании. Вы и так умеете избегать вредных и бессмысленных соблазнов, имеете представление о здоровой пище, а ваши инстинкты, как правило, ведут вас в нужном направлении. Единственный совет: попробуйте дать себе добро на маленькие приятные безобразия время от времени. И не наказывайте себя за них, а всего лишь немного компенсируйте часовой прогулкой, например, по парку.

8-15 баллов. Для вас эффективной будет диета 5:2.

диета 5:2

Пять дней придерживайтесь одного из вариантов средиземноморской диеты с ограничением сладостей и простых углеводов. А два делайте разгрузочными. Сокращайте дневной рацион до 500- 600 ккал. Если вы не худеете, а поддерживаете вес, то разгрузочный день устраивайте раз в неделю или даже раз в 10 дней. Типичный разгрузочный день включает в себя завтрак на 300 ккал, например яичница из двух яиц с ветчиной, чашку зеленого чая или черного кофе без сахара. И обеда или ужина на 200-300 ккал, состоящего из рыбы или птицы с (отварных или на гриле) с овощами. В среднем на такой диете можно потерять 3-5 кг за месяц

16-22 балла. Для вас эффективной окажется лактовегетарианская диета.

лактовегетарианская диета

В течение двух недель разрешаются овощи, фрукты, зелень, крупы, хлеб (1 раз в день). И что очень- очень важно!!! Молочные продукты – молоко, творог, кефир, йогурт, или сыр – 1 раз в день в ежедневном режиме. А также соевые продукты по желанию. На третьей неделе к этому рациону добавляется птица – около 100 гр. 4 раза в неделю. А на четвертой постная говядина – 100 гр. 2 раз в неделю. Эта диета помогает сбросить 3-5 кг за 2 недели, а кроме того благотворно влияет на общее состояние организма. Придерживаться такой диеты можно постоянно.

23-30 баллов. Вы уже эксперт в области диет и перепробовали не один десяток разнообразных способов похудеть. А может быть, вы просто бросаетесь из крайности в крайность, то пробуя новую систему питания, то полностью отказываясь от некоторых продуктов, а то и вовсе голодая. Как бы то ни было, вам важно, во-первых восстановить свою базовую калорийность (как ее высчитать читайте здесь).

диета с подсчетом калорий

Во-вторых вернуть в рацион все необходимые базовые ингредиенты – белки, жиры и углеводы (о правильном балансе БЖУ читайте здесь). И попробуйте сменить стратегию, перестаньте голодать, не ставьте перед собой цель как можно быстрее похудеть. Разбейте глобальную цель на десяток маленьких и двигайтесь к ним постепенно. И перестаньте себя наказывать за вредности и срывы. Поверьте такие перемены пойдут фигуре и организму в целом только на пользу.

Кому-то достаточно пару раз в месяц устраивать разгрузочные дни, чтобы держать вес в норме и не полнеть. Другие практически без перерыва сидят на диетах, но борьба с лишним весом даётся им слишком тяжело. Третьи испытывают на себе различные диетические новинки в погоне за стройной фигурой. Как выбрать свой способ похудения, который будет максимально эффективным и не заставит тратить время впустую? Пройдите простой тест — и эта задача будет решена легко и быстро.

Правила прохождения теста

Как правильно пройти тест:

• Проставить на листке бумаги 12 пунктов (по количеству вопросов).
• Каждый вопрос читать максимально внимательно. Вникать в ситуацию. Отвечать предельно честно.
• Ответить на каждый вопрос одним из предложенных вариантов: ни за что, за редким исключением, иногда, часто, всегда.
• Подсчитать результаты.

Тест «Как похудеть?» предлагается в рекомендательно-ознакомительных целях. Даже если его результаты окажутся не совсем точными, он наверняка заставит кого-то — улыбнуться, а кого-то — задуматься о борьбе с лишним весом.

Вопросы

На вопросы отвечайте последовательно и максимально честно.

• Во время многолюдного застолья (торжества), когда все вокруг едят высококалорийную и вредную пищу, вы поддаётесь стадному чувству и делаете то же самое, даже если в обычные дни придерживаетесь принципов правильного питания или диеты?
• Когда вам плохо (неважное настроение, стресс, переживания, нервы), вас тянет к сладкому. Вы заедаете проблемы тортиками и шоколадками.
• Вы чувствуете вину за каждый высококалорийный кусочек, который съели, корите себя за слабохарактерность и обещаете каждый раз самому себе больше так не делать.
• Вкусная еда для вас — это не только источник вдохновения, но и утешение, когда вдруг становится грустно и одиноко.
• Вы пьёте кофе только с сахаром и только со сливками.
• Вам нравится уплетать чипсы, сухарики или семечки, играя в компьютер или сидя за просмотром телевизора.
• Заходя на кухню, вы сразу же заглядываете в холодильник.
• Вы любите жареное мясо с хрустящей корочкой.

• Вы балуете себя пироженками и тортиками.
• Когда вы заняты приготовлением блюда, вы несколько раз пробуете его на вкус.
• Овощи вы едите только со специями и с заправками.
• Праздничные дни для вас — это повод отказаться от диеты и похудения.

Чем честнее вы ответите — тем точнее получите результат.

Интерпретация ответов

Подсчитайте количество баллов:

• ни за что — 1 балл;
• за редким исключением — 2;
• иногда — 3;
• часто — 4;
• всегда — 5.

Теперь можно посмотреть результаты, как вам на самом деле нужно худеть.

5-15 баллов

Вы — тот человек, который всю свою жизнь борется с лишним весом: придерживаетесь правильного питания, испытываете новые методы, сидите на диетах. Однако проблема не хочет уходить. Возможно, ваш выход — в интенсивных занятиях спортом, которые позволят похудеть быстро и легко.

16-25 баллов

Причина вашего лишнего веса, скорее всего, вовсе не в переедании или тяге к сладкому. Всё дело в стрессовом состоянии и хронической усталости. Чтобы похудеть, возьмите отпуск и отдохните!

26-35 баллов

Вы то худеете, сидя на диетах, то снова набираете вес после праздников. Чтобы остановить эти качели и похудеть наконец, станьте приверженцем правильного питания и здорового образа жизни!

36-45 баллов

Вы любите себя так же, как любите вкусно покушать. Вам хочется похудеть, но силы воли отказаться от плюшек и пироженок нет. Нужна строгая диета и интенсивные тренировки, чтобы победить лишние килограммы.

Более 46 баллов

Ситуация достаточно запущена, и разрулить её поможет только профессиональный подход к делу: чтобы похудеть, придётся основательно поработать и с диетологом, и с тренером.

Ну что, когда примитесь за похудение?