Как уже удержаться на диете и не сорваться

Подавляющее большинство женщин начинают сидеть на диете, получают первые положительные результаты, а затем неизбежно срываются. Как начать ограничивать себя в пище длительное время без срывов?

Специалисты диетологи советуют выбрать рацион, подходящий по вашим индивидуальным параметрам. Для этого необходимо сделать забор анализов, узнать уровень сахара и гемоглобина. Следует записать все свои параметры и определить желаемый результат. Если имеются хронические заболевания, то диетическое питание лучше обсудить с врачом, чтобы не навредить своему организму.

12 лайфхаков, которые помогут продержаться на диете

1. Определитесь с мотивацией

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Составьте и напишите список желаний, которые можно будет удовлетворить после похудения. В него может войти красивая одежда на пару размеров меньше или купание на пляже в бикини. Такой простой способ поможет вашему мозгу в большей степени вырабатывать дофамин — гормон мотивации. Позитивная мотивация очень важна для длительного процесса. Поэтому чтобы не сорваться, психологи рекомендуют повесить этот мотивирующий список на холодильник и перечитывать его почаще.

2. Медленно и плавно

Одной причиной срывов, является резкое ограничение привычного питания или повседневных продуктов. Приступать к диете лучше медленно и постепенно, чтобы не бросить все из-за постоянного голода или раздражения. При ухудшении самочувствия или здоровья систему питания следует не отменять, а слегка ослабить или заменить на более приемлемую.

3. Дневник питания

Одним из способов не переедать является подробная запись всех продуктов, которые вы употребляете в течение дня. В блокноте или мобильном приложении фиксируйте утренние показатели веса, калорийность блюд, физическую активность. Ведение дневника питания поможет быть более дисциплинированным и вернуться к диете, если вы каким-то причинам перестали соблюдать режим.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

4. Правильные перекусы

Все худеющие знают, как во время диеты хочется чего-нибудь сладенького. Желание съесть шоколадную конфетку или пирожное может мучить часами. Попробуйте обмануть организм, заменяя вредные быстрые углеводы полезными – яблоком, бананом, сухофруктами или несколькими орешками. Так организм получит вожделенные углеводы и много клетчатки, а чувство непреодолимого голода отступит.

5. Образ жизни

Чтобы не мучится угрызениями совести после очередного срыва, постарайтесь подстроить свой образ жизни под новые условия. Например, чтобы не накупить вредных вкусностей, ходите в продуктовый магазин, только предварительно пообедав. А если вы привыкли ужинать в ресторанах, то выбирайте те, где есть диетические блюда. Также постарайтесь не употреблять пищу перед телевизором.

6. Маленькие праздники

Так часто случается, что сбросив первые несколько килограмм, женщина решает себя вознаградить за достижения и устраивает маленький праздник. Если позволить себе съесть небольшой кусочек, то ничего ужасного не случится, но бывает очень сложно этим и ограничиться. Чтобы первая победа не закончилась срывом и возвратом всех потерянных излишков, диетологи рекомендуют побаловать себя несъедобным поощрением. Можно приобрести новую одежду, аксессуар или сходить в косметический салон.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен! 

7. Пораньше спать

Иногда желание что-нибудь съесть особенно сильно терзает в ночные часы. И только как следует перекусив можно спокойно расслабиться и заснуть. Чтобы такого не произошло, по возможности, старайтесь ложиться пораньше. Так вы сможете полноценно отдохнуть и навсегда покончить с ночными перееданиями.

8. Не забыть о воде

Все знают, что при соблюдении диетического питания нужно больше пить, но не все это делают. А недостаток воды может быть одной из причин срыва, потому что мы часто путаем жажду с голодом. Худеющим необходимо употреблять не менее двух литров чистой негазированной воды в сутки, даже зимой. При этом следует учесть, что соки считаются питанием, а спиртные напитки содержат большое количество калорий и увеличивают аппетит — от них вообще следует отказаться во время диеты.

Чтобы не забывать пить, держите возле себя бутылку или чашку воды, также пейте каждый раз, как собираетесь что-то съесть. Еще можно поставить приложение на телефон, которое будет вам напоминать выпить воды. По началу приходится напоминать себе о воде, но вскоре организм войдет в режим и вам не составит никакого труда выпивать свою норму воды.

9. Убрать из дома вредные вкусности

Если в холодильнике имеется шоколадка или мороженое, то рано или поздно наступит время и для них. Лучше заранее подстраховаться и убрать все продукты, которые могут сорвать вашу диету. А если так уж сильно захочется, то придется пойти в магазин и потратить время и усилия.

10. Пустой холодильник

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

Если дома нечего есть, то, пока приготовите пищу, пройдет немало времени. Это является одним из аргументов, чтобы перекусить пирожком или купить полуфабрикаты. Постарайтесь заранее подготавливать продукты, чтобы иметь возможность быстро их приготовить. Например, откладывайте в морозилку горсть фарша, кусочек рыбы или курицы.

11. Встреча в ресторане

Перед деловой или дружеской встречей лучше перекусить заранее, а если не получилось, то не ограничивайтесь только легким салатиком. Закажите горячее блюдо, а от десерта лучше отказаться.

12. Важные 15 минут

Чувство сытости наступает не сразу, а только по прошествии 15-20 минут после приема пищи. В это время, еще очень хочется есть, и большинство пьет чай с калорийными сладостями. Потерпите всего 20 минут и скорее всего, есть вы больше не захотите.опубликовано econet.ru

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Доброго времени суток. В теме сегодняшнего выпуска, я расскажу вам, как удержаться на диете и не сорваться, начав есть все, что под руку попадется)). Инфа будет полезна тем мужчинам/женщинам, которые либо уже худеют,  следовательно, придерживаются строгой диеты либо планируют в будущем худеть, а значит быть на диете.

Я чисто случайно наткнулся на следующее сообщение, читайте ниже:

«Девочки! Я практически всеядная: могу сидеть и на кефире, и на гречке, и на капусте… Для меня подходит практически любая диета. Но: проблемы начинаются, когда приходится отказываться от сладкого и мучного. Ну не могу я без чая с печенькой или мороженого. Сижу дома вечером и знаю, что в хлебнице лежат печенья — и все. Рано или поздно встаю и иду на кухню. А за мороженое… без комментариев!”

На самом деле, таких людей (как эта девушка) огромное количество (по сути, их большинство).

И все они (как мне кажется) заблуждаются в том, что они знают о диете, правильном рационе питания, здоровых продуктах, фитнесе и т.д. посему я начну с самого начала и расскажу вам:

• что такое диета и что такое голодание, какая между ними разница
• чем занимается большинство людей, которые якобы худеют (сидят на так называемой диете)
• и когда вы поймете все, мы наконец поговорим о том, как вам не сорваться на диете.

Что такое диета и что такое голодание? (в чем разница)

Комментарии к выше прикрепленному сообщению:

Первое заблуждение => девушка говорит, что может сидеть на кефире, капусте, гречке и т.д. для нее подходит якобы любая диета. Это не так, это не диета = это голодание. Я знаю очень многих девушек, которые морят себя голодом.

У них сформировалось определенное мировоззрение: хочешь похудеть — перестань есть. На самом деле, если ты хочешь похудеть = тебе нужно есть, но делать это нужно правильно. Сейчас я поясню.

Дело в том, что когда организм голодает, нарушается обмен веществ – ибо, когда организм получает мало пищи или вообще ее не получает то бишь голодает, происходит сильный стресс для нашего организма (тела).

Т.е. наше тело думает, что попало в экстремальные условия и скоро возможна голодная смерть.

В результате тело начинает помогать вашему выживанию, для этого оно замедляет протекание всех обменных реакций в организме для того, чтоб ваших запасов жира хватило на более длительное время.

Т.е. если до вас ещё не дошло, жиросжишание будет происходить в первые дни (поначалу), вы будете радоваться (ставать на весы и видеть что вы скинули там 2-3 килограмма), но после, через неделю или две (или даже раньше) это перестает работать..

Хотя скорей всего, вы к тому времени, уже забудете про свою диету)) и начнете питаться как и раньше, вот здесь то вас и ждёт сюрприз, в виде возвращения веса тела обратно, только теперь ещё в большем количестве, чем был раньше.

Вы только вдумайтесь в этот абзац, все ваши проделанные усилия – не только напрасны и бесполезны, но и приносят больше вреда, чем пользы…

Поэтому, у меня назрел вопрос, вы когда-то вдумывались, что означает слово «диета?”..

То, что для многих женщин, это голодание это понятно, но что же это значит на самом деле?

Диета– это совокупность правил употребления пищи по её:

• роду
• качеству
• количество
• времени

Поясняю, для тех, кто не понял: диета — это не голодание, как наивно полагают многие девушки.

Это употребление:

• определенной пищи (не такую, какую тебе хочется, а такую — которую нужно для достижения поставленной цели).
• не столько, сколько тебе хочется (совсем чуть-чуть или на глаз), а столько, сколько тебе можно (по твоим подсчетам, нужно будет взвешивать еду на весах)
• не когда тебе хочется, а в определенное время (по графику)

Теперь я сделаю детальное пояснение каждого из подпунктов…

Определенная пища

Не те продукты, что ты хочешь, не то, что употребляет большинство людей на планете Земля, типа колбасы, сыра, майонеза, кетчупа, жаренной картошки, чипсов, пельменей, сухарей и прочего дерьма…

А те, которые помогут достичь поставленных целей, т.е. речь идет об правильных здоровых диетических продуктах питания:

• Из углеводов это: бурый рис, гречка, овсянка,
• Из белка это: вареные яйца, куриная грудка, говядина, рыба (треска, минтай), творог 0% жирности, молоко 1% жирности
• Клетчатка: овощи (огурцы, помидоры, капуста и т.д.)
• Вода.

Не столько, сколько тебе хочется — а столько, сколько тебе можно (по твоим подсчетам).

Что ещё за подсчеты, — спросите вы.

Дело в том, что основное правило правильной диеты для похудения — недостаток калорий, — это когда вы ограничиваете себя в углеводах, тем самым вы в течение дня расходуете больше энергии, чем получаете этой энергии, а получаете вы их преимущественно из углеводов. Понимаете? За счёт этого вы и худеете.

Иными словами, без подсчётов калорий из пищи вы никогда не сможете похудеть (сбросить вес).

Ещё одна особенность заключается в том, что чтобы получить этот недостаток ккал – мы должны знать, что и сколько мы съедаем на протяжении дня.. а обычно люди даже не задумываются об этом…

В большинстве люди просто садятся на эту херню: пить кифир, есть салаты и все, короче голодание, то о чем я говорил выше), вот почему это не работает, ибо это в корне не верно!!! Теперь вы понимаете?

Не когда тебе хочется, а строго в определенное время.

Это значит, что кушать (употреблять пищу) вам придется, не когда вам вздумается (захотели — поели), а строго по времени в течение дня и не 2-3 раза в день (сел наелся до пуза и ушел работать, как делают многие), а мало дробными порциями, но часто).

Если говорить конкретнее, то есть нужно каждые 2-3 часа (нужно подстроить так, что бы ежедневно было в одно и то же время), ну, например: 8.00 (первый прием пищи), потом 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00. видите?

Каждые 2 часа.  воу-воу-воу.. палехче парень, ты шо сдурел, — скажут многие.

Многие (на этих якобы диетах) привыкли есть ото 1-2 раза в день, теперь как увидели, сколько приемов пищи (5-6 в течение дня) наверное, чуть сума не сошли… скажут что же это за диета, что есть как ни в себя нужно)))

Однако, я не шучу, нужно будет приучить себя к дробному питанию в рамках необходимого числа калорий иначе ваш обмен веществ будет замедлен и жиросжигание будет происходить очень медленно, либо вообще не будет происходить. Выбор за вами. Я попытался вкратце объяснить вам, что такое диета и голодание.

На моем сайте есть множество полезного материала про жисросжигание, вот основная статья: «Диета для быстрого похудения (вся суть жиросжигания от А до Я)”, поверьте мне, такого материала в интернете в бесплатном доступе вы не найдете, посему настоятельно рекомендую изучить!!!!

Так же я совсем не рассмотрел вопрос тренировок (в этой статье), ну, потому что она не про это (суть в другом), + к тому же, на сайте уже есть статья по этому поводу (вот ссылка на нее) => «Правильные тренировки для похудения”.

Что ж, теперь вы знаете, что такое диета и что такое голодание.

Не нужно путать эти понятия:

• Диета = это хорошо (как для здоровья, так и для внешнего вида).
• Голодание на длительной основе = это плохо (вредит вашему организму, здоровью + внешнему виду).

То чем занимаются большинство людей (якобы худея) = это голодание, они по сути занимаются херней, вот поэтому у них и срывы, они целыми днями голодают, и хотят есть, посему при голодании = срывы неизбежны.

Ваше тело находится в экстремальных условиях (ну, я рассказывал об этом выше), вы себе только вредите этим.

А диета = это хорошо, вы не морите себя голодом, вы наоборот в течение дня едите (у вас аж 5-6 приемов пищи), просто вы едите дробными порциями в рамках необходимого числа калорий.

К тому же вы едите не то что хотите, а то что можно (т.е. здоровые правильные продукты питания), для того, чтобы добиться желаемых результатов, я уже говорил, это медленные углеводы + животные белки + клетчатка + вода.

Вот по сути и все. При таком рационе питания у вас не будет чувства голода:

• во-первых, потому что вы едите каждые 2-3 часа
• во-вторых, вы едите правильные продукты питания, а не сладкое, мучное, жаренное и т.д. то что вызывает скачки выработки инсулина поджелудочной железой.

Для тех, кто не в курсе, инсулин отвечает за появление голода, т.е. чем больше поджелудочная железа выдаст инсулина, тем больше голод.

Следовательно, если мы едим правильные продукты питания (здоровые, эти медленные угли + животные белки + клетчатка + вода) то никаких скачков инсулина у нас не будет (сахар в крови будет низким).

Следовательно чувства голода = не будет. Понимаете? Это очень важно…

И все же !!!! При таком рационе питания срывы то же возможны (вы себя будете отлично чувствовать, все будет хорошо, но вам изредка возможно будет хотеться чего-то вкусненького, сладкого и т.д.).

В этом случае читайте ниже приведенные рекомендации, но вы должны знать, что таких срывов как при голодании у вас не будет (это совсем другая история), в общем, читаем ниже рекомендации.

Как удержаться на диете и не сорваться?

Что ж, теперь когда вы знаете, что такое диета на самом деле, можно поговорить о том, как сдержаться на ней и не сорваться, начав есть все что под руку попадется.

Уверен, что ниже представленные рекомендации как никак, но помогут вам. Поэтому читаем.

1. Знаете, многие люди при походе к холодильнику в миг срываются при виде чего-то вкусного.

Посему, я бы порекомендовал вам, при походе в магазин, не покупать ничего такого что не в ходит в вашу диету, а брать лишь те необходимые продукты питания которые я перечислял выше, т.е. по большей части сложные углеводы и животные белки.

2. Во время вашей трапезы (т.е. когда вы едите), я рекомендую вам не спешить, а кушать медленно (размеренно), спокойно пережевывая пищу.

Во-первых, так нужно есть всегда (ибо так правильно, не будет нарушений в пищеводе, пища хорошо усваивается и т.д.), а не так как принято у нас на Украине и России (пришел похватал как попало и ушел), так дела не будет..

К тому же, ощущения сытости в организме появляется не сразу, а лишь через некоторое время.

А многим же все равноу (как привыкли так и едят), либо ж люди спешат и из-за этого не успевают почувствовать насыщения (в организме), ну и следовательно поели и голодны, отсюда и срыв.. они начинают есть дальше (съедают лишнее до тех пор пока не почувствуют его, то самое насыщение, сытость), грубо говоря, они обжираются…

Это как вы понимаете, не есть хорошо, посему старайтесь употреблять пищу медленно, не спеша, спокойно ее пережевывая (p.s. никто за вас её не сьест, не волнуйтесь)).

Кстати: настоятельно рекомендую изучить мои книги:

3. Не ешьте постоянно одно и то же целый день (ну, например, целый день есть одну гречку или рис), долго вы так не продержитесь, нужно стараться разнообразить свой рацион питания, например:

• утром покушать овсянки на воде
• потом на перекус гречки
• на обед рис
• потом картофель
• на ужин мясо, или рыбку..
• ну разнообразие хоть какое-то должно быть, вам так проще и легче будет переносить вашу диету.

4. Даже если вам не удалось удержаться (сдержаться) на диете, и вы слегка сорвались скушав что-то вкусненькое, не корите себя слишком сильно и долго)), главное продолжайте, не сдавайтесь на этом, продолжайте и ещё раз продолжайте идти вперед, ведь у вас ещё вся жизнь впереди.

P.s. девчата и ребята, если вы чувствуете что не можете (и сорветесь) то лучше всего скушать то самое (что-то вкусненькое) после тренировки. Это идеальный вариант.

Но все же старайтесь избегать срывов, просто это я к тому, что если уж и случиться, то в идеале пусть это будет после вашей тренировки или в первой половине дня, и ни в коем случае не во вторую половину дня (и тем более перед сном).

5. Также я рекомендую вам не маяться ерундой целыми днями, а наоборот занять свое время, если ваша диета через чур сурова, и вы не можете отвлечь свои мысли о еде, вам нужно заняться чем-то интересным, дабы отвлечься от этих мыслей.

Не важно чем вы будете заниматься (это может быть что угодно, прогулка на улице, поход в кино, посещение фитнес-клуба, чтение книги… список можно продолжать до бесконечности), главное что бы вам это приносило удовольствие, которое и будет отвлекать вас о мыслях как бы его схавать что-то вкусное…

6. Ну, девчонки, если каким-то образом вам не помог ни один мой совет, вот вам универсальный совет на крайний случай)):

P.s. я конечно же, шучу, а может и нет, или все таки шучу, хотя не, вот сиди майся и думай, шучу я или нет))).

Мотивация

Мотивация – это вещь. Вообще, на собственном опыте знаю, что без мотивации никуда.

Время от времени, в нашем мозгу, когда-никогда будут появляться всякие нехорошие мысли, которые будут cбивать нас с истинного пути, ну, например, та зачем я вообще это делаю, только кучу времени и денег вложил, а толку 0, или как бы что-то такое съесть вкусненькое или сидишь где-то в компании, и все жрут рядом всякие вкусняшки, а я нет.. блин как же мне все это надоело, хочу тоже :(.. и т.д.

Примеров можно привести целую тонну, но к чему я веду? => Благодаря мотивации + силе воли (конечно же, куда ж без нее) мы не сдаемся, мы заставляем себя этого не делать, ведь мы знаем, чего мы хотим добиться всем этим, а именно:

Четко представляйте себе желанный конечный результат (т.е. в нашем случае, красивое стройное тело), которое будет вызывать у окружающих зависть и восхищение.

И в тот, момент когда вам захочется плюнуть на все (на всю эту диету, к черту ее), взять и скушать что-то вкусное, просто вспомните, ради чего вы так усердно трудитесь (т.е. смотивируйте себя).

P.s. У меня раньше не получалось, все за столом кушали и я тоже кушал, ибо я как все.

Потом когда я начал заниматься бодибилдингом, через года 2 все изменилось, когда все сидели за столом и кушали картошку в жиру)), жаренное мясо, оливье (заправленное тонной майонеза) и т.д. я сидел и кушал гречку с сухими куриными грудками, все потому что я четко представлял себе конечный результат (у меня была и есть огромная мотивация) достигнуть высот, и я четко знал и знаю что я не сорвусь, ради какой-то там мороженки, тортика или чего-то ещё.

У меня были четко расставлены приоритеты, я определился, что для меня важнее: здоровый организм, хорошее самочувствие, стройное привлекательное телосложение (тело) или же мороженка с печенькой, фастфуды, майонезы и прочая лабуда которая все мне к черту испортит… понимаете к чему я веду?…

Так же очень хорошо помогает, когда вас мотивируют окружающие Вас люди (мама, папа, бабушка, дедушка, друзья , ваш молодой человек или наоборот ваша девушка, и т.д.), но не забывайте о том, что мотивация – вещь субъективная, для каждого она своя, посему здесь я не советчик.

• Ибо кого-то будет мотивировать когда ему или ей говорят:
• «ммм, Алинка, ты так похудела, не зря в зал ходишь”
• либо «о да чуваак, вот это у тебя бицуха возросла, ну ты красава”
• а кого-то наоборот будет мотивировать «ну ты и дрыщ, ты вообще качаешься?”..

Ну это просто примеры, в любом случае, это все стимул не сорваться (не бросить все к чертям собачьим), а наоборот продолжать и ещё раз продолжать!!!! Стимул стать еще лучше, чем есть сейчас. Поэтому очень хорошо иметь таких друзей или родственников которые могут вас поддержать, смотивировать..

Удержаться на диете, без срывов и истерик, для многих намного труднее, чем кажется на первый взгляд. Я вас хорошо понимаю ребятки, со мной было точно такое же в самом начале моего пути, не хочу хвастаться)), но сейчас, когда я уже лет 5-6 уже соблюдаю правильный рацион питания (диету), никакие срывы мне уже в принципе не грозят.

Ибо это контролируется на подсознательном уровне. Посему я призываю Вас, не бойтесь сделать шаг вперед, бойтесь топтаться на месте, придумывая все новые и новые отмазки, дескать, завтра начну (сяду на диету, пойду в тренажерный зал и т.д.),  действуйте сейчас, выходите из зоны комфорта, добивайтесь своих целей и будьте счастливы ????

На этом я заканчиваю данный выпуск, надеюсь, вам было интересно и познавательно.

На десерт — ржачное видео о том, как происходит диета у большинства людей))):