Как ускорить процесс похудения на диете
В этой статье, я расскажу тебе, как ускорить похудение (жиросжигание) по максимуму.
Есть множество способов ускорить процесс похудения, вот основные мои рекомендации:
Само собой основа-основ это правильное питание (правильная диета на похудения)
Правильная диета для похудения подразумевает недостаток ккал по питанию.
Именно недостаток калорий и СОЗДАЕТ ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В ОРГАНИЗМЕ ЧЕЛОВЕКА, что в свою очередь проявляется в уменьшении (снижении) веса тела. За счёт этого и происходит «похудение».
Дефицит калорий — это когда вы тратите больше энергии, чем потребляете.
Без этого (это повторяюсь — основа) похудению (жиросжиганию) не бывать воообще никогда.
Изучай мою основную статью по этой теме: «Правильная диета для быстрого похудения».
Никаких резких быстрых диет
Никаких резких и быстрых диет быть категорически не должно!!!!! Перечитайте 100500 раз.
Это очень актуально, ведь все хотят быстро и сразу похудеть = но, ТО ЧТО ТЫ НАЖИРАЛА или НАЖИРАЛ МЕСЯЦАМИ/ГОДАМИ = не может быть убрано за неделю или две. Почему это так трудно понять…
Моча в голову ударила — похудеть хочу хачу быстра — нашла диету в интернете — -1000 калорий — худею.
Интернет это гребанная помойка на 95%. Я не шучу. Учитесь думать головой — перед тем, как что-то делать.
Любая резка диета с резкими ограничениями = это не есть хорошо как для здоровья, так и для фигуры.
Когда человек резко и по-максимуму ограничивает себя в еде, происходит очень сильный (мощнейший) стресс для нашего организма (тела), и оно начинает думать, что попало в экстремальные условия и скоро возможна голодная смерть. СМЕРТЬ, понимаете? СМЕРТЬ. Поэтому организм переходит в экономный режим.
Организм сразу же начинает помогать тебе, твоему выживанию, чтобы не умереть.
Как он это делает? => бинго! замедляет протекание всех обменных реакций в организме, все для того, чтобы ваших запасов жира хватило на более длительное время (иными словами, помогает вам выжить).
Почему организм запасает именно жир?
Потому что жировая клетка является самой энергоёмкой, и в голодные периоды поддержание организма может происходить за счет запасов этого жира.
facepalm
В конечном итоге, помимо того, что очень сильно замедляется метаболизм, все, что теряется при этой т.н. ДИЕТЕ, которая называется перестать есть или резко убрать -1000 калорий или есть только яблоки и прочая ересь = МЫШЕЧНАЯ ТКАНЬ (мышцы), ВОДА и питательные (минеральные) вещества. НО ни как не ЖИР!
Поэтому обязательно посети мою основную статью по этой теме: «Правильная диета для быстрого похудения».
Что я могу добавить в этом пункте (по питанию) ?
Дробное питание использовать как раньше рекомендовали все (вкл. меня) = не нужно. Хотя большинство и сейчас рекомендует делать все как раньше. Ничего не стоит на месте, появляются новые данные и исследования.
Достаточно питаться как обычные люди там 3-4 приема пищи в течение дня.
При таком раскладе у тебя не будет всплесков инсулина (как будет при дробном питании), а кто не в курсе инсулин тормозит липолиз (жиросжигание). Тебе это нужно? Это мешает тебе худеть. Делай выводы. Ни хрена это дробное питание не раскручивает обмен веществ = хватит вестись на эту чепуху. Вливайтесь в новые реалии.
Также я обязательно рекомендую использовать систему периодического голодания 8/16.
В сутках у нас 24 часа, есть можно в окне 8 часов, остальные 16 часов — мы не едим (голодаем).
Данная система питания имеет научно доказательную база по эффективности:
- Увеличивается выработка гормона роста в организме (кто не в курсе, это важнейший гормона для человека, его иммунитета, костей, суставов, тканей, кожи и т.д.) у женщин в 1400 раз; у мужчин в 2000 раз.
- Запуск аутофагии (организм — самообновляется, самоочищается и становится более жизнеспособным)
Отсюда уже огромное кол-во преимуществ:
- меньше человек болеет,
- лучше себя чувствует,
- лучше выглядит,
- замедляется старение,
- происходит омолаживание,
- продлевается продолжительность жизни,
- происходит профилактика онкологических, сердечно-сосудистых, нейродегеративных заболеваний
- и т.д. и т.п.
И самое главное (по нашей теме) опыты показывают, что при питании 8/16 люди ХУДЕЮТ!
Почему? Все очевидно и лежит на поверхности — люди меньше жрут (окно потому что маленькое — 8 часов, а не как у большинства людей там 16 и более часов жрут) и как вследствие снижается потребление ккал.
Тех самых калорий из-за которых у людей выходит ИЗБЫТОК ККАЛ по питанию и они толстеют.
Я сам лично придерживаюсь данной системы питания на постоянной основе (хоть и не худею, она очень эффективна для здоровья) и могу её рекомендовать всем кроме детей и беременных девушек / женщин.
- Добавление активности в течение дня
Любая активность увеличивает расход энергии (калорий) = как вследствие и похудение.
Это если вкратце. Поэтому больше двигайся, ходи, бегай, прыгай, плавай, будь активной/активным.
Не езди на лифте. Ходи по ступенькам. Ходи на работу пешком. Не знаю. Выгуливай собаку. Больше гуляй на своих двоих. Короче говоря, вариантов куче, главное уловить суть — дневная активность — это как тренировка.
- Добавление правильной физической активности как АЭРОБНОЙ (кардио) так и АНАЭРОБНОЙ (в тренажерном зале) в течение дня
Проводи тренировки в нужное время (максимально эффективное для жиросжигания)
Например, аэробные тренировки лучше всего проводит тогда, когда в твоем организме минимальное или полное отсутствие энергии. Ты спросишь, а когда в моем организме минимум или полное отсутствие энергии?
Ответ:
- УТРОМ НАТОЩАК (ты же спал(а) и ничего не ел(а) минимум 8 часов — это время подходит для тренировки для ускорения сжигания жира с тела)
- ПОСЛЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ (на силовой тренировке мышцы сжигают те самые запасы энергии (углеводов) во время выполнения упражнений с весом, благодаря этому любая кардио активность после силовой тренировки будет очень-очень эффективно в плане жиросжигания — и это нужно использовать)
- ВЕЧЕРНЕЕ ВРЕМЯ (вечером / перед сном образно говоря) (это сработает только если вечером ты не ешь углеводов; когда в твоем теле нет энергии = это время для кардио тренировки также подходит = И СООТВЕТСТВЕННО ЖИР в это время (на период сна) БУДЕТ СЖИГАТЬСЯ ПО МАКСИМУМУ!)
Подробнее об этом в статье: «Как и когда делать кардио для жиросжагания».
И помни (или знай): чем дольше ты не ешь после кардио = тем лучше в плане жиросжигания.
Поэтому, например, если ты делал (а) кардио перед сном — есть вообще не нужно уже (спать голодной/ым).
Что касается силовых тренировок — их роль
Силовые тренировки = это самый эффективный ускоритель сжигания жира.
Когда ты тренируешься (выполняешь физические упражнения) ты УЖЕ АКТИВНО ТРАТИШЬ КАЛОРИИ.
Те самые калории = которые поступают в тебя из пищи и из-за которых ты и толстеешь.
Но! Это еще не все: калории продолжают тратится и дальше, даже когда ты уже не тренируешься (а лежишь к примеру на диване отдыхаешь), это происходит за счет энергии, которая нужна на восстановления мышц, которые ты травмировал (а) на тренировке — силовыми упражнениями.
Вот, почему, силовые тренировки — лучшее из лучших для быстрого похудения, и игнорировать это не разумно.
Проводи больше тренировок
Например,
- утром — кардио тренировку
- вечером — силовая + кардио после силовой
В итоге за день у тебя по сути 3 тренировки.
И так, например, Пн-Ср-Пт; или по самочувствию (зависит от твоего уровня подготовки)
многие профи атлеты — могут тренироваться ежедневно, у них много кардио + силовые.
Но! Важно понимать, что все зависит от твоего уровня — иначе можно себе навредить.
Проводи дольше тренировки
Например, силовые тренировки дольше 45 минут = я не рекомендую.
Почему? Читай тут: «Сколько должна длится силовая тренировка и почему».
А вот кардио — можно и даже нужно!!! дабы увеличить кол-во потери (сжигания) жира. Я рекомендую от часа и более. Но помните и то, о чём я говорил выше (постепенность — все зависит от вашего уровня — не стоит сразу же рвать и метать т.к. можно лишь навредить себе, поэтому как говориться: тише едешь — дальше будешь).
Проводи интенсивнее тренировки
Это касается как аэробных (кардио) так и анаэробных (силовых).
Как можно повышать интенсивность?
- Меньше отдыхать между подходами в упражнениях
- Делать больше упражнений за тренировку
- Делать больше повторений в упражнениях
- Делать больше подходов в упражнениях
- Кардио — можно дольше делать по времени;
Короче, ПРАВИЛО ПО ТРЕНИРОВКАМ (аэробным и анаэробным) — ОЧЕНЬ ПРОСТОЕ:
Тренировки увеличивают расход энергии = как вследствие и похудение.
Качественный 8 часовой сон
Почему-то многие об этом забывают или думают что это не столь важно как тренировки и питание =)
При недостатке (нехватке) сна происходят биохимические процессы, способствующие отложению жира…
Да, тебе не послышалось, отложения жира. Поэтому если хочешь худеть, та и в целом, хорошо выглядеть и самое главное хорошо себя чувствовать — спать нужно ночью минимум 8 часов! И точка.
Еженедельная коррекция жиросжигания
Чтобы не тормозить и не стоять на месте = НУЖНО КОНТРОЛИРОВАТЬ СИТУАЦИЮ!
В данном случае — контролировать ситуацию похудения (сжигания жира).
Как это делать я подробно рассказывал тут: «Как управлять жиросжиганием все от А до Я».
Наличие мышц на теле
Чем больше мышц на твоем теле = тем лучше для тебя в плане похудения.
Чем меньше твоя мышечная масса (чем меньше мышц у тебя на теле), тем медленнее происходят обменные реакции в твоем организме (тем медленнее твой метаболизм) и как вследствие медленнее твое похудение.
Вот, почему, мышечной тканью нужно дорожить, к тому же мышцы и создают красоту телесных форм.
Если ты хочешь получить пошаговый материал по похудению, со всеми тонкостями и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами, моем 10 летнем практическом опыте, милости прошу:
Если тебе не трудно / жалко, поделись ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что ты можешь сделать, я буду тебе сильно признателен.
С ув, администратор.
Источник
Почти у каждого есть свои маленькие проблемные зоны, от которых хочется избавиться как можно скорее. Мы подскажем вам, как это сделать!
Как ускорить похудение?
1. Сила цветов
Цвета, которые нас окружают, могут существенно повлиять на борьбу с лишним весом. Согласно исследованию, в синей комнате мы едим на 33% меньше. Этот цвет снижает аппетит и делает пищу менее привлекательной для мозга.
Если ваша кухня не синяя, и вы не собираетесь красить ее в ближайшее время, посуда и скатерти этого цвета помогут обуздать аппетит. А такие цвета, как красный, оранжевый или желтый, оказывают противоположный эффект. Поэтому вам следует избегать их. Они соблазняют нас есть больше.
2. Ведите дневник питания
Чтобы следить за тем, что вы едите в течение дня, нужно вести дневник питания. Делать ежедневные заметки о том, что вы съели, очень полезно. В конце недели можно сравнить питание по дням и увидеть свои «грехи». Тем, кто хочет похудеть, нужно ежедневно считать калории и записывать результаты. Многие люди плохо замечают, как часто в течение дня они неосознанно тянутся к чему-то вредному и сладкому.
3. Фруктовая диета: груша
Будь то завтрак, десерт или перекус между приемами пищи: груша – идеальный фрукт для похудения. Исследователи из Луизианы обнаружили, что люди, которые едят грушу ежедневно, с большей вероятностью худеют. Плод стимулирует пищеварение, насыщает и содержит мало калорий (55 калорий на 100 грамм). Кроме того, в груше много воды, минералов и клетчатки, поэтому она является одним из самых полезных фруктов.
4. Ванильная свеча вместо десерта
Этот совет очень понравится любителям свечей. Отныне есть веская причина для ужина при свечах: свечи со сладкими ароматами, такими как ваниль, облегчают похудение. Запах ванили подавляет аппетит и особенно тягу к сладкому. Как только захотелось шоколадку, зажигайте свечу и наслаждайтесь ароматом!
5. Маленькие тарелки вместо больших мисок
Размер наших тарелок и мисок может повлиять на наш аппетит и количество съеденного. Результаты американского исследования показали: чем больше тарелка, тем больше мы едим. А на маленьких тарелках порция еды выглядит больше. Это создает впечатление, что мы съедаем больше, и поэтому мы быстрее чувствуем насыщение.
6. Наслаждение вместо быстрого проглатывания
Многие люди торопятся есть, мало жуют и быстро проглатывают пищу. Однако для здоровья и похудения это пищевое поведение оказывается совсем неблагоприятным. Тот, кто жует медленно и глотает, способствует выбросу гормонов, регулирующих аппетит. Благодаря им мы чувствуем себя сытыми примерно через 20 минут.
7. Стройность и смех
Пожалуй, самый приятный совет для похудения: смейтесь как можно чаще и в полную силу. Десять минут смеха сжигают количество калорий маленького яблока. В расчете на год вы можете потерять целых 2 килограмма. Единственное ограничение: для появления эффекта смех не должен быть искусственным – он должен исходить из сердца.
8. Свет включить, музыку выключить
Если вы действительно хотите похудеть, лучше обходить рестораны стороной. Большинство ресторанов специально нацелены на создание атмосферы, которая соблазняет гостей на интенсивную трапезу. С одной стороны, это достигается приглушенным светом, с другой – фоновой музыкой. Когда свет тускнеет, а музыка включена, мы едим быстрее и больше.
9. Острые блюда
Любители острой пищи должны быть счастливы: ученые обнаружили, что острая пища поддерживает похудение. «Огненные» специи, например, кайенский перец или перец чили, стимулируют наш обмен веществ и подавляют аппетит.
Результат: мы едим меньше и сжигаем больше калорий.
10. Стакан текилы
Если вы думаете, что должны отказаться от всего алкоголя во время похудения, вы ошибаетесь. Наоборот, ученые доказали, что текила (в меру!) довольно полезна для здоровья. Мексиканский напиток считается подавителем аппетита и поэтому может способствовать потере веса. За это отвечает натуральный сахар агавин, содержащийся в напитке. Но не забывайте о мере!
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru
Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО
Источник
Процесс похудения зачастую затягивается на месяцы и даже годы, но ведь стройной хочется стать как можно быстрее! Как же ускорить избавление от лишних килограммов?
1. Не пропускайте тренировки
Времени всегда мало. Независимо от имеющегося промежутка времени, всегда будет не хватать 24 часов. Но ведь вы находите время, чтобы почистить зубы? Так и с тренировками! Как только вы включите их в свой распорядок недели/дня, то сразу отыщете «форточку».
Кстати, а вы не замечали, что чем больше носитесь по делам, чем больше заняты, тем больше успеваете; чем меньше занятость, тем больше ощущается нехватка времени. Поэтому начните с 10-минутной разминки дома. Перейдите на 30 минут бега по парку или в кардиозоне фитнес-клуба. Постепенно включайте в занятия упражнения для всех групп мышц. И вскоре вы заметите, что отсутствие времени — это всего лишь надуманная причина для отказа от спортивного образа жизни.
2. Повысьте интенсивность тренировок
Аэробная нагрузка ускоряет обмен веществ, она не способствует увеличению мышечной массы, но может усилить процесс похудения. Основная часть жира сгорает не на самой тренировке, а после нее. Длительная аэробная нагрузка выполняется в легком или среднем темпе, поэтому она не может сильно разогнать скорость обмена веществ. Зато тренировка с ускорениями (ее еще называют “тренировка в рваном темпе”, или “интервальная тренировка”) идеально для этого подходит. Это значит, что вместо того, чтобы заниматься в одном ритме все время, вы чередуете интервалы высокой и более низкой интенсивности, что позволяет вам добиться большего и при этом не надо поддерживать высокий темп на протяжении всего занятия.
3. Включите в свои занятия мини-тренировки
Даже если вы упражняетесь регулярно, короткая прогулка утром или вечером может существенно увеличить общий расход калорий. Всего лишь за одну 10-минутную прогулку быстрым шагом вы можете сжечь до 60 ккал, а это, в свою очередь, складывается в более, чем 400 ккал в неделю!
Вот несколько советов по введению ходьбы в график ваших тренировок: Согните руки в локтях и слегка помогайте себе руками для увеличения скорости ходьбы. Чтобы повысить скорость, отдавайте предпочтение коротким быстрым шагам. Постарайтесь включить в маршрут какой-нибудь подъем, чтобы сжечь побольше калорий.
4. Укрепите и приведите мышцы в тонус
Просто добавив в свой режим короткую силовую тренировку каждый 2-ой или 3-ий день, вы увеличите мышечную массу, а каждый килограмм мышц сжигает на 35-50 ккал больше нежели килограмм жировой ткани.
Несколько советов:
Если вы без труда выполняете более 12 повторов упражнения, возможно, пора увеличить вес гантелей.
Если затруднительно сделать 8 повторов, то вес слишком велик и нужно взять гантели поменьше.
Прорабатывайте все тело, а не 1-2 области. Это должно обеспечить мышечный баланс. Если вы никогда раньше не выполняли силовой тренировки, обратитесь к личному тренеру – он покажет вам, как выполнять упражнения, что поможет освоить правильную технику их выполнения и избежать травм.
5. Ешьте больше белковой пищи
Организм сжигает в два раза больше калорий при употреблении белковой пищи, чем жиров и углеводов. Высококачественный нежирный белок ускоряет метаболизм на 30%!!! Несмотря на то, что вы предпочитаете сбалансировано питаться, замените некоторые богатые углеводами продукты на белковые. Это поможет “запустить” обменные процессы уже во время еды. Богаты хорошими белками постная говядина и свинина, рыба, белое куриное мясо, рыба, сыр тофу, бобовые, яйца и маложирные молочные продукты.
6. Маленькие порции
Лучше есть меньше, но чаще. Например, вместо 3 плотных приемов пищи в день разделить на 6 – поменьше. Это позволит организму постоянно чувствовать себя сытым.
Для того чтобы лучше контролировать размер своих порций, купите небольшие тарелки.
Кроме того, важно есть медленно, тщательно разжевывая пищу. Каждый прием пищи должен занимать не менее 20 минут – именно это количество времени требуется для того, чтобы организм успел «понять», что он уже сыт.
7. Если хочется сладкого
Для того чтобы загасить это чувство, достаточно всего-навсего одной дольки темного шоколада. Сладости можно заменить также мятными леденцами без сахара. Также на помощь придут ложечка обезжиренного сухого молока, овощи, нежирное куриное мясо или рыба, кефир, йогурт и зелень, какао, лимонный сок или минеральная вода без газа. Лучший способ справиться с приступом голода – выпить стакан нежирного молока: такая порция протеинов подавляет желание продолжить трапезу.
8. Больше движения – меньше аппетит
Я, возможно, скажу сейчас парадоксальную вещь, но для снижения аппетита нужно больше двигаться! После 30 минут аэробной нагрузки с частотой сердцебиения от 120 до 150 ударов организм начинает перерабатывать собственные жировые запасы, уровень сахара в крови повышается, что притупляет чувство голода. Те, кто постоянно посещают уроки высокоударной аэробики, часто замечают, что после тренировки есть совсем не хочется. Скажем, если тренироваться вечером, можно легко обойтись стаканом кефира на ужин.
9. Разгрузочные дни никто не отменял!
Многие женщины хоть раз в жизни сидели на диете. Как известно, потеря веса со временем начинает замедлятся и практически сводится к нулю. Вот на этом то этапе много женщин бросают диеты. Но есть способ, чтобы похудеть быстрее. Нужно 2 раза в неделю делать разгрузочные дни на молокачае. Рецепт его приготовления очень прост. Нужно 3-4 ч. л. зеленого чая заварить в 1,5л кипяченого обезжиренного молока остуженного до 70 градусов. Полученную смесь нужно выпить на протяжении дня. Молокочай улучшит ваш обмен веществ и ускорит метаболизм, что в свою очередь приведет к ускорению потери веса.
10. Ищите позитив!
Максимум положительных эмоций. И организму не жалко будет никаких своих стратегических запасов. Если вы смеетесь, значит, дело, которое вы сейчас делаете, хорошее. А на хорошее дело ничего не жалко. Помните, как легко улетучивались ваши килограммы, когда у вас был период счастливой взаимной любви?
Источник