Как уменьшить талию без диет и упражнений
24 февраля 2014
Автор
КакПросто!
Тонкая талия делает фигуру более изящной и сбалансированной, привлекает немало восхищенных мужских взглядов. Существует несколько способов создать тонкую талию без множественных ограничений.
Путь к тонкой талии: классические методы
Достоинства тонкой талии для девушки очевидны. Фигура выглядит эффектной, разница между бедрами и грудью увеличивается, что визуально делает вас более привлекательной. Тонкая талия позволит вам почувствовать себя сексуальной и подбирать красивые облегающие вещи.
Запомните: сделать талию тоньше, изматывая себя качанием пресса, у вас не получится. Главная задача данного упражнения – укрепить мышцы, поэтому оно практически не помогает убрать лишние жировые отложения. Профессионалы также отмечают, что если постоянно качать пресс, талия станет несколько шире (из-за набора мышечной массы).
Однако совсем отказываться от качания пресса не стоит. Хороший мышечный костяк поможет подтянуть обвисший животик, что визуально сделает фигуру красивее. Главное – тренируйтесь умеренно.
Для получения красивой талии необходимо избавиться от жиров, ее скрывающих. Для этого немного пересмотрите свою диету. Откажитесь от хлебобулочных изделий, печенья, сладкого. Углеводы являются главными «спонсорами» отложений в области живота.
Приучите себя есть и пить маленькими порциями. Когда ваш желудок наполняется, автоматически растягиваются мышцы и кожа, что приводит к некрасивым складкам. Малые порции не только позволят этого избежать, но и помогут быть всегда сытой.
Приучите себя втягивать живот. Причем делать это следует как при примерке нарядного платья, так и сидя за рабочим столом. Последнее положение тела способствует приобретению обвислого животика, который помешает заполучить красивую талию. Если вы научитесь контролировать тело, быстро заметите желаемые изменения в фигуре.
Нетрадиционный подход к уменьшению талии
Эффективная и необычная методика приобретения тонкой талии была разработана доктором Фукуцудзи, специалистом из Японии. Он считает, что диеты и повышенные спортивные нагрузки негативно влияют на физическое и эмоциональное здоровье женщины. Поэтому для получения красивой фигуры и коррекции данной природой внешности доктор рекомендует работать не с мышцами и жиром, а со скелетом.
Фукуцудзи является специалистом, специализирующемся на скелете человека. Изучения наглядно показали, что размер талии зависит от расположения подреберных и тазовых костей. Чем шире промежуток между ними, тем массивнее фигура.
Главным инструментом, который поможет сделать талию более выраженной, является валик, скрученный из полотенца. Диаметр самодельного оборудования должен варьироваться в пределах 7-10 см. Второй момент – выполнять упражнение необходимо на твердой поверхности. Например, массажном столе или полу.
Лягте и разместите валик под спиной – в месте, где начинаются ребра. Руки вытяните вверх, развернув ладонями вниз и сомкнув мизинцы. Ноги раздвиньте на ширину плеч (около 20-25 см) и наклоните друг к другу так, чтобы большие пальцы соприкоснулись. В данном положении вам необходимо пролежать пять минут.
После выполнения не делайте резких движений. Вставайте очень медленно и аккуратно. По отзывам девушек, выполнявших данное упражнение на протяжении месяца, талия уменьшилась на 4-6 см.
Источник
Хотя самый верный способ получить тонкую талию и смоделировать красивое тело – это регулярные занятия спортом, определенные изменения в питании тоже могут помочь добиться удивительных результатов. При этом вам не придется придерживаться строгой диеты и изматывать себя специальными упражнениями. Итак, 7 несложных правил, которые помогут вам сузить талию менее чем за месяц.
1. ЕШЬТЕ 5 ПОРЦИЙ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ В ДЕНЬ.
Фрукты и овощи обладают массой полезных свойств, которые помогают нам сбросить вес. Они улучшают обмен веществ, помогают сжигать жир, уменьшают вздутие живота. Кроме того, они содержат мало калорий, что делает их практически идеальной едой для тех, кто хочет иметь стройную фигуру. Так что не ленитесь и ежедневно съедайте по 5 порций овощей и фруктов в день. Это звучит для вас шокирующе? Вы не можете есть столько фруктов и овощей в сыром виде? Используйте их в супах, готовьте из них смузи, легкие десерты. Кстати, в качестве дополнительного бонуса – после овощей и фруктов у вас будет больше энергии для работы в тренажерном зале.
2. ИЗБЕГАЙТЕ ОБЕЗВОЖИВАНИЯ.
Очень важно ежедневно пить достаточное количество воды. Начинайте утро стаканом горячей воды с лимонным соком, в течение дня выпивайте 5-6 стаканов обычной воды, и завершайте день еще одним стаканом горячей воды с лимоном. Вместо обычной простой воды можно также выпить в течение дня по крайней мере 3 стакана воды с лимоном. Такой напиток полезнее чая или кофе. Это помогает ускорить ваш метаболизм и сжигать больше калорий, не говоря уже о том, как полезно это для состояния кожи и для здоровья в целом.
3. НЕ ЕШЬТЕ МЯСО.
Хотите иметь тонкую талию в течение всего года? Станьте пескетарианцем! Правда, если вы большой поклонник мяса, то этот шаг к узкой талии может быть труднее всего. Слово пескетарианство образовано от совмещения итальянского pesce (рыба) и английского vegetarian (употребление овощей). Пескетарианцы – это люди, которые не едят мясо, но зато едят рыбу и молочные продукты (отсюда они и получают полезные жиры). В таком случае вам нужно будет всего лишь убедиться в том, что к рыбе вы добавляете достаточное количество зелени, чтобы повысить метаболизм и помочь организму сжигать ненужные калории. Конечно, придерживаясь пескетарианства, вам придется отказаться от любого вида мяса, колбас, бекона и т.д. Зато такое питание поможет вам выглядеть стройнее и чувствовать себя здоровее.
4. ПОЛЮБИТЕ ЙОГУРТ.
Если на кон поставлена тонкая талия, то йогурт – лучший перекус для вас. Но вместе с тем речь ни в коем случае не идет о фруктовых йогуртах из магазина. Они содержат добавленный сахар и искусственные подсластители в большом количестве, так что вы будете не терять вес, а набирать его. Вашим любимым йогуртом должен стать обычный продукт, без фруктовых добавок, типа «греческого», а еще лучше – домашний самодельный (изготовленный, например, с помощью йогуртницы). Поставьте себе целью съедать один такой йогурт в день, и вы удивитесь результатам. Но процесс обретения тонкой талии не должен быть скучным! Так что вы можете позволить себе и фруктовый йогурт – но опять же только самодельный. Смешивайте любые нарезанные фрукты с йогуртом и наслаждайтесь новым вкусом каждый день, теряя нежелательные килограммы.
5. ДОБАВЬТЕ К РАЦИОНУ ПРОДУКТЫ, СЖИГАЮЩИЕ КАЛОРИИ.
Есть определенные продукты, которые помогут вашему организму ежедневно сжигать массу калорий. Излишне напоминать, что вы не должны есть только и исключительно эти продукты. Но их грамотное включение в ваш рацион в течение дня поможет улучшить скорость потери веса и быстрее обзавестись тонкой талией. Среди таких продуктов – грейпфрут, сельдерей, зеленый чай, лосось и другая рыба с содержанием омега-3-жирных кислот, кофе, авокадо и другие.
6. ВКЛЮЧИТЕ В ВАШЕ МЕНЮ СЛОЖНЫЕ (ДЛИННЫЕ) УГЛЕВОДЫ.
Во многих диетах из раза в раз повторяется одна и та же ошибка: из рациона напрочь исключаются углеводы. Но не все углеводы являются угрозой для вашей талии. Есть и такие, которые помогут вам держать вес под контролем. Убедитесь, что вы употребляете медленно переваривающиеся углеводы, которые помогут вам ощущать сытость быстрее и дольше. Выбирайте цельнозерновые продукты и коричневый рис, чтобы получить тонкую талию меньше, чем через месяц.
7. РЕГУЛЯРНО ЕШЬТЕ РЫБУ.
В одном из предыдущих пунктов рыба уже упоминалась. Но это такой ценный продукт, что его можно вынести и в отдельное правило. Итак – обязательно ешьте рыбу! Регулярное употребление жирной рыбы помогает улучшить сжигание калорий, улучшает работу головного мозга, очищает кожу, а также благоприятно сказывается на ваших глазах и остальном здоровье. Если вы не знаете, какую рыбу выбрать, покупайте лосось – это отличный вариант. Готовя рыбу, не лейте в блюдо растительные масла – лучше используйте каплю оливкового масла или вообще обходитесь без масла.
Эти семь правил помогут вам подготовиться к бикини-сезону быстрее, чем вы думаете, не чувствуя себя при этом ущемленным в питании (за исключением мяса, конечно). Хотите добиться еще большего? Делайте небольшой комплекс несложных упражнений каждый день, и высыпайтесь каждую ночь. Ну а если вы готовы пойти еще дальше, то сделайте своему организму лучший подарок – постарайтесь уменьшить уровень стресса. Высокий уровень стресса может привести к увеличению веса, в то время как позитивное отношение помогает достичь любой цели за относительно короткий срок.
Источник
Эти принципы из моего личного опыта помогут вам уменьшить талию независимо от того, сидите вы на диете, худеете или ведете обычный образ жизни.
Похудение будет не столь эффективным и заметным, если ваша талия будет оставаться широкой. Уменьшить ее возможно, даже если вы не сидите на диетах, и не ходите в спортзал.
Размер талии, как известно, параметр очень важный как с точки зрения красоты, так и здоровья. Ведь не зря считается, что талия более 80 см у женщин и 90 см у мужчин – это не хорошо для внешнего вида и здоровья.
Фото: Яндекс.Картинки
Жир, запасенный на животе, впоследствии может привести к гормональному дисбалансу, проблемам с сердцем и холестерином, сахарному диабету второго типа. Так уж устроен этот вид жира, что именно от него надо избавляться в первую очередь.
Как я уменьшила талию на 10 см без диет
Но у меня так сложилось, что именно жир с талии уходит в последнюю очередь и справиться с ним очень сложно. При этом, даже после диет и в нормальном весе, я имела талию более 80 см. После родов – моя талия увеличилась до 85 см.
Но выполняя рекомендации специалистов, я смогла сократить размер своей талии до 75 см.
Как это работает (пробовала эти способы вместе и по отдельности, чтобы оценить эффективность каждого)?
1. Пояс для похудения, плотно завязанный на талии
Это действительно очень эффективный для меня способ. Он приносит свои плоды, если, например, не наедаться на ночь, а остановить рацион в 18:00-19:00. Главное понимать, что носить пояс более, чем несколько часов – нельзя. Я оцениваю эффект от этого способа как 0,5 см в неделю.
Фото: Яндекс.Картинки
2. Плавание
Традиционно считается, что нужно качать пресс, чтобы улучшить талию. Но для меня этот способ оказался не эффективным, талия становилась еще толще, видимо, от появлявшихся в этой области мышц. Зато плавание дало прекрасный результат без увеличения объемов. Живот втянулся и талия сократилась на 1,5 см после месяца занятия плаванием (3-4 раза в неделю).
3. Смазывание живота и талии небольшим количествам крема с перцем (небольшим!).
Это очень эффективный способ, главное не есть за 2 часа до смазывания и 2 часа после. Так как крем все-таки с перцем и может жечь – проверьте его действие на небольшом участке кожи, перед тем как покрывать всю талию.
В первый раз я решила намазать очень сильно, мучилась от покраснения и жжения. Но на работе сразу заметили, что я похудела. Но так делать никому не советую. Крем надо использовать в очень и очень маленьких количествах, чтобы он чувствовался совсем чуть.
Эффективность этого средства довольно-таки высокая, где-то 0,4 см в неделю, если использовать 2 раза в 7 дней.
Кстати, перец можно заменить на эфирные масла на основе лимона и апельсина. Это гораздо мягче, но и эффект будет более скромным.
4. Питание продуктами, которые не вызывают резкие скачки сахара в крови
Согласно последним исследованиям, именно употребление в пищу рафинированных, сладких продуктов, легко усвояемых углеводов приводит к образованию жира на животе, который так трудно потом убрать.
Фото: Яндекс.Картинки
Убирая жир с талии, вы можете снова его наращивать за счет питания сладким и булочками, хотя общий вес при этом расти не будет. Речь не идет о жесткой диете, но вот резко сладкую пищу из рациона лучше исключить.
Все эти приемы помогли мне уже сократить мою талию до приемлемого уровня. И это прекрасно как с эстетической, так и с оздоровительной точки зрения.
Удачно вам уменьшить размер талии!
Ставьте “палец вверх”, подписывайтесь и оставляйте комментарии для более объективного освещения темы.
Также почитать:
Диета актрисы Любови Орловой: Пять принципов похудения на 5 кг за 7 дней
Диеты 44-летней актрисы Анны Михалковой: Минус 16 кг за короткое время
Источник
Существуют несколько способов сделать свою талию узкой и подтянутой, эти же способы могут применяться для победы над жирными боками, которые эту самую талию делают бочкообразной и безобразной. Признаюсь, эта проблема всегда была актуальна и для меня, поэтому я попробовал все эти способы как на себе, так и на своих учениках, которые имели проблемы и цели аналогичные моим.
Упражнения для талии
Самые популярные методы:
Провести «сушку тела», чтобы сжечь жир на боках и талии, уменьшить окружность данной области
Этот способ является самым эффективным, многие мои ученики уменьшили талию на 10 и более см за 30 дней, просто выполняя сушку тела! За год тренировок и диеты, талия могла сократиться на 20, 30 и даже 60 см! Недостатки метода всем известны – для того чтобы выдерживать диету 30 дней, а возможно и 60-90 дней, нужна сила воли и дисциплина. Также для проведения сушки тела необходимо хотя бы 3 раза в неделю проводить тренировки, в зале или дома. В общем то это посильная задача, но большинство людей хотят уменьшить талию без диеты и тренировок, отдыхая на диване с пиццей.
Зато, если бросить вызов своим слабостям, хорошие результаты мотивируют нас продолжать, не останавливаясь на достигнутом!
Выполнять «Упражнение Вакуум», чтобы уменьшить талию за счет укрепления поперечной мышцы живота.
Этот способ является самым популярным, потому что не требует правильного питания или пребывания на диете. Вы делаете каждый день Вакуум, и это отнимает у нас по 5 или 10 минут времени в день. Такие тренировки действительно могут уменьшить талию, допустим на 2-3 см в месяц. Минус этого способа уменьшения талии в том, что человек вполне может расширить талию за счет жира, причем и на 10 см в месяц.
Упражнения для боков
Получается пока мы будем убирать 2-3 см в талии, нарастет еще 5-10 см жира, и выполнение Вакуума не будет эффективно решать нашу задачу. Если вы помните в другой статье (ссылка на нее внизу) я сравнивал эффективность упражнения Вакуум и сушки тела, в рамках эксперимента, который я провел на себе в течение месяца. Так вот этот эксперимент показал, что диета в 10 раз более эффективна чем Вакуум. Из этого следует сделать вывод что Вакуум может быть хорошим дополнением к диете и тренировкам, но не их полноценной заменой.
Накачать дельты и широчайшие мышцы спины, что визуально расширит плечи. В этом случае талия будет выглядеть уже, хотя ее размер может не измениться.
Этот способ также работает, ваша талия будет выглядеть намного более узкой и стройной. Этот совет будет одинаково полезен и мужчинам, и прекрасным девушкам, потому что его активно используют «фитоняшки» и спортсменки фитнес-бикини. Минус метода в том, что, занимаясь по правильной методике, вы сможете накачать такие мышцы минимум за 2 года, а тренируясь как попало, вы не сможете этого достигнуть даже за 10 лет. Другой минус в том, что ряд девушек вообще не хотят тренировать спину и дельты, возможно это заблуждение, но, таких дам очень много.
Прокачать талию различными наклонами, поворотами, крутить хула-хуп, тренировать внутренние и внешние косые мышцы живота, пытаясь локально воздействовать на жир в этой области.
Как уменьшить талию
Очень популярны наклоны в сторону с гантелей, повороты с грифом от штанги, боковые наклоны в тренажере гиперэкстензия. Их постоянно выполняют люди, полагая что талия накачается и жир на ней сгорит. На самом деле, тяжелые упражнения могут легко вызвать гипертрофию косых мышц живота, и талия станет жире. Локальное сжигание жира невозможно!
Упражнения или массаж не могут “адресно” сжигать жир на боках, потому что этот процесс происходит в результате общего процесса липолиза, а это означает что молекулы жира будут равномерно расщепляться по всему телу, а это означает что эффективна именно сушка тела, но никак не местное воздействие упражнением.
Выводы: Лучше всего комбинировать 1, 2 и 3 способ, не пытаясь использовать метод №4. Если вы сомневаетесь в истинности моих слова, то можете выполнять тренировку косых мышц, однако используйте рекомендации работать с умеренным весом, чтобы талия не стала еще шире за счет развитых мышц «бокового пресса».
Обязательно посмотрите видео, которое я снял специально к этой статье. Это позволит вам правильно понять мои рекомендации, и не составить превратного впечатления от полученной информации.
Также я прилагаю ссылку именно на подробный разбор наклонов с гантелей в сторону, там все еще интересней! Ссылка на мой эксперимент с вакуумом Я тренирую учениковпо интернету, расписываю программы, веду онлайн курсы фитнес тренеров , раз в месяц – фитнес марафон похудения. Подписка: Тик Ток, Яндекс Дзен, Instagram, Youtube, Telegram Мои статьи: Тренировка с эспандером, сушка мужчины, сушка девушки.
Источник
Тонкая талия всегда была объектом желания всех девушек. Что они только не делали, ради заветных форм: корсеты, диеты, кто-то даже ребра удаляет. Но такие радикальные методы приветствуют не все. Как уменьшить талию в домашних условиях?
В самом начале определите свой тип фигуры: треугольник, прямоугольник или песочные часы. Это важно, чтобы понимать, насколько ваша талия может выделяться. У песочных часов она будет в любом случае ярко выражена, а вот прямоугольникам повезло меньше. В любом случае поймите одно, если ваше телосложение такое, что талии нет, никакими волшебными способами вы ее не сделаете меньше.
Второе, что нужно принять, так как это аксиома, талию невозможно «накачать», это не мышца. И скрывает ее только жир. То есть, первый шаг, который вам нужно сделать, для появления талии – сбросить лишний вес. Нормализуйте свое питание, введите в жизнь умеренные физические нагрузки.
Сделать талию более заметной без каких-либо физических упражнений невозможно. Исходя из второго пункта, вам нужно уменьшить количество жира в области живота, а помимо диеты, это достигается упражнениями. Не нужно круглыми сутками качать пресс. На него можно вообще не делать дополнительных упражнений, так как он работает во время всей тренировки.
После того, как вы избавились от лишних сантиметров, и талия у вас появилась, вы можете лишь скорректировать немного ее форму.
Уменьшить объем талии в домашних условиях вам помогут:
1. Массаж. Пожалуй, самое эффективное средство. Вы можете делать его со скрабом или специальным кремом, руками или банками, сами или при помощи специалиста. Во-первых, он помогает предотвратить или бороться с целлюлитом. Во-вторых, массаж действительно избавит вас от пары сантиметров, так как разгоняет кровь и ускоряет обменные процессы. В-третьих, он просто подтягивает кожу живота и делает ее более упругой.
2. Уменьшить талию в домашних условиях помогут обертывания. Но сильно на них не надейтесь. Они, все-таки, больше направлены на улучшение внешнего вида, а вот «растопить жир», как многие думают, они не в силах. Да, несколько килограмм вы потеряете, но это будет лишь вода, которая со временем вернется.
3. Обруч. Мнения разнятся, но практика доказывает, что хула-хуп действительно помогает согнать пару лишних сантиметров с нужной области.
Детали, на которые следует обратить внимание, чтобы уменьшить талию
Не забывайте об одной очень важной вещи – невозможно похудеть только в каком-то одном месте, тело худеет полностью. Жировая прослойка на животе уходит дольше всего, особенно у женщин, так как она запланирована природой.
Нельзя уменьшить талию, если при этом у вас «вываливается» живот.
Не верьте «волшебным корсетам», которые обещают вам результат, если вы просто лежите на диване. Вы никогда не добьетесь никакого результата, если не приложите к этому усилий.
Уменьшить талию в домашних условиях можно, но будьте реалистами и трезво смотрите не вещи. Без физических упражнений, только за счет диеты вы, конечно, похудеете. Но подтянутый и красивый живот, а с ним и талия, появятся у вас только в результате регулярных тренировок.
Похожие статьи
– Как быстро накачать пресс дома
– Как правильно делать “вакуум” для живота
– С чего начать тренировку девушке
– Как похудеть с помощью кардио
– Как правильно накачать попу дома
Источник