Как уменьшить ноги с помощью диеты

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

30 янв. 2017 г.

Если проблемная зона фигуры – бедра, необходимо вовремя сесть на диету, выбрать оптимальный тренировочный комплекс на каждый день. Только комплексный подход к проблеме сделает низ миниатюрным, изящным, привлекательным. Правильно выбранная диета для бедер – это залог успеха.

Как уменьшить объем бедер

Лишние килограммы – это проблема ни одного поколения, поэтому существует так много способов, как быстро ее решить. Чтобы уменьшить объем бедер, необходимо соблюдать определенный режим питания, при этом контролировать водный баланс организма. Минеральная вода должна присутствовать в количестве 2 литров за сутки. Такой объем активизирует обмен веществ, препятствует отложению жировой прослойки. Важно не только пить воду, но и правильно питаться, при этом не забывать об элементарных физических нагрузках.

Диета для похудения ног и бедер

Если женщина безуспешно борется с избыточным весом, первым делом должна определить проблемные участки своей фигуры. Если жировая прослойка наблюдается на бедрах и ягодицах, необходимо что-то делать. Эффективная диета для похудения ног и бедер предусматривает следующие правила, которые должны присутствовать в жизни каждого заинтересованного лица:

придерживаться строго определенного режима питания;
каждый раз определять калорийность суточного меню (суммарную и отдельно каждой трапезы);
балансировать потребление липидов, углеводов, белков;
перед каждым приемом пищи выпивать стакан чистой воды, а после трапезу не запивать 40 минут;
придерживаться активного образа жизни.

Диета от целлюлита на ногах и попе

Если на ягодицах появилась отвратительная «апельсиновая корка», для женщины это самая настоящая трагедия. Не стоит отчаиваться, поскольку диета от целлюлита отличается высокой эффективностью, обеспечивает устойчивый и продолжительный результат в кратчайшие сроки. В домашних условиях в качестве диетических продуктов можно использовать цитрусовые, которые обладают выраженным жироснижающим эффектом. Вот примерное меню для уменьшения бедер:

Первая неделя. Включает два основных ингредиента – апельсины, отварные яйца. На протяжении дня необходимо размеренно съедать 4 цитрусовых плода и 2 яйца. Выбирать негазированную воду в объеме 2 литров.
Вторая неделя предлагает идентичный рацион, однако в суточное меню добавить порцию гречневой каши, как ценный источник углеводов для улучшения состояния кожи, волос, ногтевых пластин. На диете для уменьшения бедер кашу готовить без добавления сахара, соли.

Диета для ног и бедер на неделю

Существуют те запретные продукты питания, употребление которых быстрыми темпами делает бедра больше, объемней. Если не исключить их из дневного меню, положительного результата все равно не будет. Чтобы уменьшить бедра и ягодицы за неделю, необходимо забыть о потреблении полуфабрикатов, кетчупа, майонеза, острых, жареных и соленых блюд. В категорию «табу» попадают отдельные фрукты, в составе которых быстрые углеводы. Зная эти запреты, очень просто подобрать диету на неделю, добиться устойчивого диетического эффекта:

Завтрак: предпочтение отдавать таким овощам, как морковь, сладкий перец, томаты и огурцы в свежем виде. А вот кабачки и свеклу для разнообразия можно сутра запечь. Дополнительно съесть одно яйцо, выпить чашку зеленого чая в качестве антиоксиданта.
Обед: положено жидкое блюдо. Это может быть овощной или куриный бульон, либо постный суп из нежирных сортов мяса. На второе полагается порция гречки с 200 граммами отварной индейки, фруктовый сок.
Ужин: лучше выбрать запеченную с овощами рыбу либо обезжиренный творог с черносливом и молоком. Желудок не перегружать, помнить о достаточном потреблении жидкости. спать на полный живот не ложиться.
Перекус: чтобы убрать широкие бедра, на протяжении недели рекомендуется чередовать фрукты и овощи с не быстрыми углеводами. Как вариант, бананы, яблоки, сливы, грейпфрут, апельсин.

Корейские диеты для похудения ног

Такая система питания длится 13 дней, причем основным пищевым ингредиентом является рис. Вредные углеводы исключены, количество жиров тоже сведено к минимуму. Такая диета приходит на помощь одинаково женщинам и мужчинам, дополнительно стимулирует обмен веществ, выводит продукты интоксикации из организма. Питание сбалансированное, но требует определенных ограничений. Выбирая корейские диеты для похудения ног, важно полностью исключить мучное, сладкое, жирное и соленое. Приблизительное меню составлено ниже:

Завтрак: коктейль с добавлением измельченного имбиря, соком лайма.
Обед: салат из корнеплодов, заправленный лимоном оливковым маслом, белая рыба на пару, порция риса 200 грамм.
Ужин: овощное смузи с добавлением сельдерея, отварные креветки либо куриное филе.

Молочная продукция на протяжении указанного срока исключена. Корейская диета для уменьшения бедер подразумевает в качестве перекусов употребление корейских овощей, которые являются сытными блюдами. Стройное тело наблюдается в зеркале уже на 14 день, однако еще 2 недели предстоит посидеть на раздельном питании. В противном случае, уменьшение бедер будет временным.

Низовая диета для похудения в ногах

Это уникальная методика, которая обеспечивает уменьшение только бедер, при этом верх остается прежним. Чтобы убрать проблемную зону, необходимо дополнительно заниматься, придерживаться активного образа жизни. Это важно, поскольку жировые отложения постепенно превратятся в массу мышц, сформируют привлекательный силуэт. Что же касается основного питания, низовая диета для похудения в ногах предлагает всем заинтересованным лицам такой диетический рацион на каждый день:

В первые сутки на завтрак горячий шоколад, на обед – овощной салат со стаканом молока, а к ужину можно порадовать себя лишь 2 яблоками и 2 стаканами воды.
Второй день диеты начинается со стакана воды с медом. Обед для уменьшения бедер подразумевает йогурт и сладкую воду, а ужин – грушу и 2 стакана воды.
Завтрак третьего дня повторяет рацион первых суток, на обед полагается овощной бульон, а на ужин опять яблоки и вода.
Четвертый день начинается уже с литра воды. Обед для уменьшения бедер предлагает пачку обезжиренного творога с сухофруктами, а ужин на диете включает воду с медом и несколькими каплями лимона.
На пятый день диеты утро начинается с овощного бульона, обед включает йогурт, ужин – грейпфрутовый сок.

Видео: диета для похудения бедер

Диета для ног

Отзывы

Мария, 31 год
Мне похвастаться нечем, поскольку на низовой диете досидеть до конца так и не смогла. Удалось убрать всего 3 см в бедрах, а это 2-3 кг лишнего веса. Результат мне понравился, но стать худой, как изначально планировалось, так и не вышло. Если сила воли есть, то это реально эффективная диета, если проблемные зоны фигуры – бедра.

Светлана, 35 лет
Мои лишние килограммы уходить не собираются. Диета для уменьшения бедер оказалась бесполезной. Бедра как были толстыми, так и остались, хотя первую неделю я упорно сидела на воде. Диетолог говорит, что физическая активность нужна, а с этим проблемы. Чтобы убрать бедра, надо другой способ искать, но при моем пассивном образе жизни пока не знаю, какой.

Ярина, 27 лет
Для уменьшения бедер я ем лук и чеснок. Это натуральные жиросжигатели, которые убирают жировые массы под кожей. Можно худеть постоянно, или поддерживать фигуру в форме. Мне помогло, но такая диета, мягко говоря, не из приятных. К тому же, не стоит ее придерживаться, если имеются проблемы с желудком, например гастрит. В остальном – за неделю 3 кг долой.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник

Любая девушка или женщина мечтает иметь длинные, ровные и стройные ножки. Ими все восхищаются и не могут оторвать от них свой взгляд. Но, различные факторы приводят к тому, что бедра и другие участки ног покрываются жиром, который трудно, но возможно убрать. Давайте подробнее рассмотрим, как похудеть в ногах за неделю.

Что необходимо делать для того чтобы похудели ноги

Чтобы уменьшить объем бедер и ног необходимо действовать комплексно: выполняйте физические упражнения, соблюдайте специальную диету, которая рассчитана на похудение именно в нижней части тела. Если выберете что-то одно, вы не сможете похудеть, а только накачаете мышцы ножек.

Особенности диеты для похудения ног

Чтобы уменьшить объем бедер необходимо понизить количество употребляемых калорий на 30 процентов. Попробуйте в течение недели вести дневник, в который необходимо записывать всё то что, вы едите на протяжении всего дня. Такой дневник поможет рассчитать ежедневную норму калорий, а также исключить вредные продукты. Важно помнить, что за сутки нельзя употреблять меньше, чем 1000 килокалорий, так как это опасно для здоровья.

Правила соблюдения диеты для похудения ног:

Рекомендуется уменьшить употребление жиров;
Включите в свой рацион йогурт с высоким содержанием магния. Такой состав поможет увеличить и укрепить мышцы, а также придаст рельефности вашим ножкам;
Чтобы снизить отечность конечностей важно кушать продукты, в состав которых входят калий. Например, рекомендуется употреблять курагу;
Важно есть продукты, которые стимулируют кровоток, а также способствуют уменьшению целлюлита на ногах;
Чтобы уменьшить объем бедер, старайтесь меньше пить газированных минеральных напитков. Рекомендуется употреблять чистую качественную обычную воду;
Исключите потребление сладостей. Замените их мёдом или сухофруктами;
Жирную пищу никогда не ешьте перед сном. Постарайтесь её исключить полностью из рациона;
Не употребляйте соленую или малосольную пищу, так как соль удерживает в организме всю влагу, из-за чего возникают отеки и ноги начинают увеличиваться в объеме;
Старайтесь употреблять молоко, несладкий чай, молокочай (чай с молоком), обезжиренный творог, фрукты, картошку, отварную курочку.

Если ваша основная цель, уменьшить объем бедер, нельзя соблюдать монодиеты. Поэтому к созданию меню на каждый день необходимо отнестись ответственно.

Физические упражнения для похудения в ногах

Чтобы уменьшить объем ног за короткое время, необходимо тренироваться ежедневно. Важно делать специальный комплекс упражнений, который не нуждается в особенных временных и материальных затратах.

Упражнения для похудения в ногах за неделю:

Выполняйте упражнение гранд плие. Для этого необходимо поставить ножки на ширину плеч, развернув носочки наружу. Затем медленно опуститесь вниз как можно глубже. При этом таз нужно опускать, а руки удерживать перед собой. Повторить упражнение не менее 15 раз;
Станьте ровно, втяните живот. Расставив ножки, сделайте наклон вперед, отведите прямую ногу назад. Попытайтесь достать руками к полу. Повторите упражнение по 15 раз в три подхода;
Станьте ровно и втяните животик. Поставив ножки широко, медленно приподнимите выпрямленную ногу в сторону, затем поставьте её сзади наперекрест, присев. При поднятии конечности старайтесь удерживать равновесие, не наклоняясь в противоположную сторону. Выполните упражнение 15 раз в каждую сторону;
Примите позицию как бы на выполнение отжиманий от пола. Руки поставьте под плечи. Прижмите ногу к груди и отведите её назад. При этом важно не прогибаться в пояснице. Выполните упражнение планка для каждой ноги по 15 раз в три подхода;
Став прямо, и втянув живот, выпрямите спинку, а руки расположите на поясе. Сделайте выпад вперед, поставив колено под углом 90 градусов. Упражнение выполните по 15 раз в три подхода для каждой конечности.

Описанные упражнения помогут за короткое время уменьшить объем бедер и всей поверхности бедер.

Бодифлекс

Бодифлекс представляет собой систему дыхательной гимнастики, которая интенсивно обогащает кислородом каждую клеточку организма. Благодаря этому обменные процессы проходят намного лучше, улучшается общее самочувствие человека, его здоровье.

Ежедневные занятия по 15 минут помогут уменьшить объем любого участка нижних конечностей. В среднем 20 минут занятий бидифлексом позволяют сжечь 50 – 100 калорий.

Упражнения из бодифлекса для уменьшения объема ног:

Чтобы похудеть в бедрах рекомендуется выполнять упражнение сейко. Встав на четвереньки, приподнимите и отведите в сторону, выпрямленную правую ножку. Втянув живот, задержите дыхание. Затем тяните ногу вперед в течение восьми секунд. Приняв первоначальную позицию, дышите в нормальном ритме. Упражнение рекомендуется делать три раза для каждой конечности;
Сев на полу, разведите ноги как можно шире в стороны. Удерживая пятки на полу, тяните носки ног на себя. Выпрямленными руками необходимо держаться за спиной на полу. Приняв описанное положение, выполните следующие упражнения для дыхания: сделайте сильный полный вдох, вдохните ртом до предела, мощно выдохните, задержите дыхание на 10 секунд, втянув сильно животик. После этого руки поставьте перед собой, и наклонитесь вперед, обопритесь о пол. Скользя руками по полу, старайтесь наклониться как можно ниже. Опустившись, задержите дыхание на 8 секунд и вернитесь в начальное положение. Упражнение нужно повторить три раза;
Упражнение кошечка поможет не только уменьшить объем ног, но и улучшит пищеварение и подтянет живот. Встав на четвереньки, держите прямо руки. При наклоне головы, спину выгните вверх, задержите дыхание на 10 секунд и примите начальную позицию.

Гимнастика бодифлекс проста в исполнении, не нуждается в особенных навыках. Её можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Аэробные упражнения

Благодаря аэробным упражнениям все ткани организма насыщаются кислородом. Благодаря этому разрушаются жировые клетки, контролируется вес тела человека. Поэтому рекомендуется бегать, прыгать, плавать, посещать тренажерный зал. Для похудения ног, упражнения на тренажерах должен подобрать инструктор.

Из аэробных упражнений для похудения ножек отлично подойдёт скакалка и езда на велосипеде:

Если вы давно не брали в руки скакалку, прыгать начинайте на двух ногах с 30 раз в день. Постепенно увеличьте количество прыжков. Также можно изменить программу занятий – прыгайте вперед, назад, на одной ноге по-очереди или на двух сразу. Максимальное количество прыжков на скакалке в день не должно превышать 50 раз;
Лежа на спине, выполняйте упражнение «велосипед», имитируя езду на велосипеде. Если есть возможность, купите велотренажер. Заниматься на нем рекомендуется в медленном темпе. Но, лучшим занятием будет езда на настоящем велосипеде. Прокатитесь не спеша по парку, набережной или по лесу. Катание на велосите позволяет наладить кровообращение в ногах, уменьшает их объем, а также заряжает человека настроением на весь день, особенно если катание проводится вместе с друзьями.

Старайтесь выполнять аэробную нагрузку три раза в неделю, и тогда у вас всегда будут стройные и привлекательные ножки.

Теперь вы знаете, как можно похудеть в ногах за неделю. Важно не покидать достигнутых результатов, а действовать дальше, чтобы жировые скопления повторно не возникли на конечностях. Правильное питание и комплекс упражнений помогут сделать ваши ножки стройнее и красивее за короткий промежуток времени.

Силовые нагрузки ✔️

В странах постсоветского пространства сформировалась мнение, что занятия с отягощениями (штангами, гантелями) – это исключительно мужское занятие и женщинам оно не нужно. Шейпинг, йога, пробежки, фитнес – все что угодно, лишь бы не штанга и гантели. Будто бы у нас с вами нет мышечных волокон и нам не нужно поддерживать их функциональные качества. Также не редки случаи, когда женщины думают, что от силовых тренировок они «перекачаются», станут мужеподобными и с низкими голосами. Само собой, «перекачаться» женщинам невозможно. Во-первых, в женском организме все же меньше мышечных волокон чем в мужском, а значит потенциал к росту мышечной массы априори ниже. Во-вторых, в женском организме тестостерон вырабатывают лишь надпочечники, из-за чего уровень этого гормона приближается к 1/10 от мужского, а как известно, именно тестостерон отвечает за рост мышечной массы. Поэтому, если у вас когда-либо был страх «перекачаться» – не бойтесь, ваша фигура лишь преобразиться и станет более подтянутой. Все изображения накачанных женщин – это ничто иное, как фото профессиональных спортсменок, употребляющий допинг. С предубеждениями разобрались, но все же, как силовые тренировки помогут убрать толщину и жирок с ног?

У женщин, как и у мужчин, в ногах содержится огромное количество мышечных волокон. С возрастом эти мышечные волокна атрофируются, становясь менее сильными, упругими и объемными – отсюда дряблость кожи и грузный внешний вид. Но это еще не все. Заметить потерю (атрофированность) мышц крайне сложно, так как организм довольно быстро замещает атрофированные мышечные клетки жиром, водой и гликогеном. Так, первое время объемы ног могут быть прежними, но внешний вид – нет. Со временем ноги начинают только полнеть и расти – жир ухудшает кровообращение и по итогу мы имеем довольно серьезные проблемы. Решение проблем с ростом жировой ткани на ногах и «дряблостью» довольно простое – нужно вернуть тонус мышцам. Никакие приседания на 40-50 раз с собственным весом не помогут – берем в руки отягощение или идем в зал и приседаем в силовом режиме на 10-12 раз – уже через первый месяц вы заметите, что ноги стали намного более упругими – появиться приятная пружинистость и подтянутость. Через 2-3 недели уйдет жидкость, а через 1-1.5 начнет уходить жир, так как мышцы более приоритетны нежели инертная жировая ткань.

Миофасциальное расслабление и кровоток ✔️

Многим женщинам знакомо то чувство, когда они приходят домой, а их ноги буквально отваливаются, опухая при этом как заядлый пьяница. При том, происходит это как после носки обуви с высоким каблуком, так и просто после сложного дня и активной ходьбы. Казалось бы, ничего необычного – ноги просто устали. Но это не совсем так, так как такой «знак» является предвестником того, что вскоре ваши ножки могут растолстеть. Происходит это так: мышечные волокна атрофируются, замещая себя жировыми клетками и водой. Кае следствие, кровоток ухудшается, а силовые возможности и выносливость ног падают, из-за чего переносить каждодневную ходьбу становиться гораздо сложнее – ноги попросту опухают из-за плохого кровотока и большого скопления мышечной кислоты после перегрузки (ввиду слабости ног). Со временем ноги приобретают хроническую усталость и «затыки» – легкая тупая боль возникает все чаще и чаще, а слабость ощущается острее. На фоне могут присутствовать сильные отеки лодыжек – вечером обувь снимать все сложнее и сложнее.

Помочь ногам довольно легко – их нужно расслабить, снять напряжение с фасций и мышечных волокон, чтобы улучшить кровоток и функциональные возможности – это не только замедлит скопление жира и атрофию мышц, но и поможет разобраться с «проблемными» зонами (ягодицы, внутренние части ног) намного быстрее. Сделать это можно двумя способами. Первый: с помощью фоам-роллера. Это специальное приспособление, которое способно сымитировать глубокий массаж третьего уровня, добравшись до связок и фасций. Если же вы хотите сделать все «здесь и сейчас», не прибегая к сторонним тренажерам – используйте мускульные усилия. Простыми словами: крепко разминайте свои ноги утром и вечером – это поможет вам быстрее избавиться от проблемных зон и испытывать меньшее напряжение в течении дня (в том числе, вы избавитесь от отеков и набухания ног).

Похудение ✔️

Само собой, нельзя просто так взять и уменьшить объем ног в несколько раз, не похудев при этом. Ноги, как мы уже выяснили, могут толстеть по разным причинам – не зря же это женский центр здоровья. Кровообращение в ногах и малом тазу влияет как на прохождение месячного цикла, так и на общее самочувствие. Также не стоит забывать, что ноги – самая сильная и крупная мышечная группа. По сему, «проблем» с ними также не мало. Но все же общее похудение – это один из тех способов, которые помогут избавиться от объема ног на все 100%. Главное, не стоит бояться сложных схем – все гораздо проще. С чего стоит начать, чтобы не закончить уже на следующий день, от скуки и урчания в животе? Наладить режим питания. Это основа того самого «правильного питания» о котором все так любят говорить. Сядьте вечером и решите, в какое время вы будете принимать пищу. Подумайте о том, какие дела вам предстоят и когда вы сможете покушать.

Например: 9:00, 13:00, 17:00 и 20:00. Зачем это нужно? Это один из самых простых, но эффективных способов по ускорению обмену веществ – за 5-8 дней организм выработает пищевую привычку и будет выделять желудочный сок в полном объеме еще перед приемом пищи, что значительно повысит перевариваемость и усвояемость нутриентов – обмен веществ и утилизация жирных кислот повыситься, после чего вы станете гордой обладательницей того самого «быстрого метаболизма» о котором все говорят. Быстрый метаболизм – это труд, а не данность природы!
#ЗАПИСКИ АФРОДИТЫ – Если вы поставите палец вверх или оставите комментарий, наша маленькая команда будет вам очень благодарна 🙂

Источник