Как уходит вес на диете при месячных

Из-за особенностей женской гормональной системы периодически возникают колебания веса. Состав гормонов в крови женщины меняется в зависимости от фазы цикла. В лютеиновой фазе, то есть перед месячными большинство женщин замечают, что вес увеличивается.

Почему перед месячными увеличивается вес?

Менструальный цикл каждой женщины делится на фазы, в которых изменяется гормональный фон. В каждой фазе цикла доминируют разные гормоны.

Менструальный цикл включает три фазы:

менструальная (фолликулярная);
пролиферативная (овуляторная);
секреторная (лютеиновая).

Первая менструальная фаза начинается с первого дня месячных. Представляет собой кровотечение из полости матки из-за отторжения эндометрия. Фаза начинает с выделения гипоталамусом гонадолиберина. Далее вырабатываются фоллитропин и лютропин. Постепенно возрастает уровень эстрадиола. Фолликулы реагируют на гормоны, постепенно увеличиваясь в размерах.

Вес во время месячных

Через неделю от начала месячных начинается овуляторная фаза. Доминантный фолликул продолжает увеличиваться в размерах, остальные подвергаются обратному развитию. В данной фазе в кровь выбрасывается лютеинизирующий гормон (ЛГ). Фолликул продолжает развиваться, начинается производство гормонов простагландинов. Уровень эстрадиола постепенно снижается. Забегая вперед, хорошо было бы проконсультироваться у гинекологов на тему тренировок в критические дни, в частности вакуумного упражнения для живота.

В период между овуляцией и менструацией наступает лютеиновая фаза (или фаза желтого тела). Фолликул трансформируется и становится желтым телом. Под его действием вырабатываются прогестерон, эстрадиол и андрогены. Прогестерон по другому называют гормон беременности, он ответственен за регуляцию менструации и обеспечение беременности. Уровень ЛГ снижается. Если беременность наступает, желтое тело продолжает вырабатывать прогестерон. Если оплодотворения яйцеклетки не произошло, желтое тело перестает функционировать. На этом фоне снижается уровень гормонов. В этой фазе начинаются отеки и изменения эндометрия.

фазы менструального цикла

Перед месячными отмечаются следующие симптомы:

болезненность и увеличение молочных желез;
отеки;
головная боль;
усталость;
высыпания;
раздражительность;
увеличение аппетита;
депрессия;
подавленное состояние;
расстройства пищеварения;
боль в животе.

Ключевую роль в изменении физиологических процессов играет прогестерон. Именно под его действием перед месячными вес увеличивается. Это происходит из-за действия прогестерона на обмен веществ и на все органы и системы организма.

Влияние прогестерона на организм женщины:

рыхлая соединительная ткань эндометрия становится отечной, накапливает жидкость и питательные вещества;
способствует увеличению жира, чтобы в случае наступления беременности защитить плод и обеспечить питательными веществами;
усиливает аппетит, особенно повышается тяга к углеводной пище;
матка увеличивается в размерах;
расслабляются мышцы желудочно-кишечного тракта, что способствует лучшему усваиванию питательных веществ;
увеличивается производство инсулина, ткани становятся менее восприимчивы к нему, по этой причине появляется тяга к сладкому.

Из-за вышеперечисленного перед месячными увеличивается цифра на весах. Это носит временный характер, после начала менструации обычно вес возвращается к своим обычным показателям.

Как месячные влияют на вес?

Гормональные перестройки перед месячными заставляют организм запасаться жидкостью, которая уйдет во время менструального кровотечения. Такая отечность проходит на 3-5 день от начала цикла. Обмен веществ во время менструации замедляется, а аппетит остается зверским, что может привести к дополнительным килограммам. Из-за подавленного состояния многие женщины пытаются поднять настроение шоколадом и мучным. Гормональные колебания в совокупности с погрешностями в диете — основные причины почему не уходит вес во время месячных.

За сколько дней до месячных вес увеличивается?

В последней фазе цикла резко изменяется соотношение гормонов. Из-за снижения уровня прогестерона увеличивается синтез простагландинов. В этот период снижается уровень серотонина (гормон счастья). В конце фазы уровни прогестерона и эстрогена на минимальном уровне, что вызывает менструальное кровотечение, цикл начинается сначала.

За сколько дней до месячных и почему прибавляется вес

Под действием прогестерона на весах можно увидеть прибавку. Это происходит в самом конце последней фазы цикла, за пять-семь дней до месячных. Цифра на весах может меняться каждый день. На вес влияет не только действие прогестерона, но и увеличение калорийности рациона. Под влиянием гормонов аппетит усиливается, из-за предменструального синдрома девушки налегают на калорийное и сладкое. Если женщина под действием гормона не будет контролировать аппетит, начнет злоупотреблять вредными продуктами (фаст-фуд, выпечка, сладости, копчености), она начнет поправляться еще больше.

Норма набора веса перед месячными

В зависимости от режима питания, особенностей организма женщины могут набирать разный вес перед менструацией. Нормой считается увеличение на 1-3 кг. Если женщина в этот период придерживается диеты, ограничивает соленое и занимается спортом, она может и не поправиться или привес будет незначительным (300-500 грамм).

Если женщина начинает стремительно полнеть перед месячными, набирая более трех килограмм — это говорит о гормональном нарушении или переедании. В таких случаях стоит пересмотреть свой рацион и распорядок дня и обратиться к врачу. В рацион вводят медленные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы) и свежие овощи и фрукты. Очень жесткой диеты придерживаться не стоит. Организм во время менструации ослаблен, теряется много железа, поэтому важно сбалансированно питаться.

Прибавляется ли вес во время месячных?

В первые дни менструального кровотечения вес может не только не уходить, но и прибавляться. В этой фазе начинает расти уровень эстрогена, который способствует задержке солей натрия в организме. По этой причине в первые дни месячных в клетках скапливается вода, возникают отеки. Из-за влияния прогестерона на желудочно-кишечный тракт могут наблюдаться проблемы со стулом, возникают запоры. В первые дни цикла эти проблемы могут сохраняться, что является еще одной причиной увеличения веса. Если взвеситься в начале цикла, можно обнаружить очередную прибавку в весе.

Многие женщины отмечают слабость во время менструального кровотечения. Физическая активность в таких случаях минимальна, метаболизм замедленный, поэтому можно еще поправиться.

Насколько увеличивается вес во время месячных?

Во время месячных присутствуют отеки и запоры, поэтому вес может незначительно увеличиться. Привес у каждой женщины индивидуален, и может составлять от 0,3 до 2 килограмм. Из-за кровопотери организм женщины теряет железо. Пытаясь компенсировать потери многие женщины начинают увеличивать калорийность рациона, иногда отдавая предпочтение сладкому, мучному и жирному.

Через сколько уходит вес после месячных?

В первые дни менструального кровотечения еще идут гормональные перестройки, поэтому 3-5 дней весы могут показывать завышенную цифру. В норме вес уменьшается по окончании кровотечения на 5-7 день от начала цикла. В этому времени уходят отеки, нормализуется стул. По окончании менструального кровотечения организм женщины под действием гормонов становится более выносливым, поэтому можно увеличить физические нагрузки. Это поможет быстрее разогнать метаболизм и сбросить лишние килограммы, если они ушли по окончании менструации.

Через сколько дней после месячных уходит вес

Как не набирать вес перед месячными?

Чтобы к концу цикла и во время месячных не было привесов, стоит придерживаться принципов правильного питания. Во время предменструального синдрома женщины заедают плохое настроение вредными продуктами (шоколад, мучное, жирное, калорийное).

Чтобы не обрастать лишним жирком перед месячными стоит соблюдать следующие принципы в питании:

исключить полуфабрикаты и копчености (колбасы, сосиски, сало);
не употреблять жирное;
перестать есть жареное на масле (особенно картошку);
исключить сладости и мучное;
убрать из рациона солености и снеки;
максимально ограничить алкогольные напитки (способствуют не только появлению отеков, но и очень калорийны);
ввести в меню каши, свежие овощи и фрукты;
увеличить в рационе железосодержащие продукты (гречка, печень, гранаты, морепродукты, шпинат, овсянка, бобовые);
уменьшить потребление соли.

В последней фазе менструального цикла рекомендуются умеренные физические нагрузки и упражнения, например пешие прогулки по парку или утренняя зарядка. Легкая активность, приносящая эмоциональное удовлетворение поднимает уровень серотонина, уменьшает аппетит. Для расслабления и поднятия настроения хорошо подойдут занятия медитацией и йогой.

Предменструальный синдром часто сопровождается раздражительностью. Для поднятия настроения женщины начинают заедать стресс сладостями, Чтобы уменьшить раздражительность рекомендуется пить травяные чаи с успокоительным действием (ромашка, мелисса, мята, валериана). Для уменьшения отечности можно добавлять в чайные напитки мочегонные травы (брусничный лист, тысячелистник, березовые почки).

На сколько женщина может поправиться при месячных или перед ними зависит от индивидуальных особенностей организма и режима питания. У некоторых прибавка составляет 2-3 килограмма, у других она и вовсе отсутствует. Незначительные отклонения от привычных показателей веса являются нормой. По окончании менструального кровотечения вес стабилизируется.

Источник

Как уходит вес на диете при месячных

Сидеть во время менструации на диете – это эффективный способ скинуть лишний вес, так как в данный период время происходит естественное очищение и обновление организма женщины, а значит естественное похудение. Питаться нужно полноценно, чтобы процесс похудения происходил плавно и без ущерба для здоровья. Если при похудении месячные пропали, следует незамедлительно обратиться к врачу.

Можно ли сидеть во время месячных на диете?

Организм девушек живет по собственному индивидуальному графику, в период которого происходят сложные биохимические процессы в репродуктивной системе. Чтобы похудеть на 3-5 килограмм следует садиться на диету во второй половине менструального цикла. Вычислить его достаточно просто имея под рукой специальный календарь критических дней. Если ваш организм предрасположен к болезненным ощущениям во время месячных, лучше всего отложить диету для похудения до прекращения менструации.

Можно ли во время месячных садиться на диету для похудения? Данный вопрос тревожит большинство женщин. В зависимости от вида диеты, возможно, потерять до 5 килограмм веса.

Питание в зависимости от фазы цикла менструации должно составлять:

Первая фаза критических дней. Диета для похудения во время данной фазы менструации должна содержать: 50 процентов белков, 20 процентов полунасыщенных жиров. Углеводы в данный период времени лучше исключить;
Вторая фаза. Предпочтительно использовать гречневую или медовую диету для похудения, которая более щадящая для организма женщины в период менструального цикла;
Третья фаза. Следует употреблять правильные медленные углеводы и сухофрукты, которые можно миксовать с медом.

Почему не уходит вес?

Придерживаетесь диеты во время месячных и вес не уходит? Данная проблема касается многих, кто принял решение сесть на ограниченное питание. В случае если на весах все та же отметка по килограммам рекомендуется предпринять такие меры:

Отказать от кофе и никотина;
Отказаться от соленой и острой пищи;
Можно употребить перед сном стакан кефира или ряженки, это поможет разогнать метаболизм и снизить вес;
Исключить фрукты с большим количеством сахара (виноград, бананы).

Во время диеты месячные могут проходить менее болезненно, чем на обычном питании.

Принципы правильного питания

Похудение во время месячных должно происходить правильно. Меню должно содержать максимум полезных веществ, нелбходимо количество микро и макроэлементов. Для соблюдения меню необходимо расписывать собственный рацион заранее.

Правильное питание во время месячных для похудения — список продуктов:

Фрукты и овощи, кроме бананов и винограда. Данные плоды способны несколько увеличить вес и задерживать воду, тем самым достигая обратного эффекта;
Морепродукты – содержат чистый белок, который способен снижать болевой порог. Также морепродукты в сочетании с зеленью и овощами способны насыщать организм йодом, который положительно воздействует на щитовидную железу;
Молоко и кефир. Всего стакан молочного или кисломолочного продукта могут восполнить дефицит кальция и железа, который интенсивно выходит из организма в данный период;
Куриное филе. Чистый белок, который так необходим в критические дни организму.

Чтобы правильно худеть в период месячных необходимо составить разнообразное меню, богатое не только белками, но и правильными жирами, которые в большом количестве содержатся в рыбе и яйцах. При похудении в период месячных следует исключить соусы и маринады, копчености и соленья.

Меню на 3 дня

Примерное меню на 3 дня для диеты во время месячных для похудении:

1 вариант:

Завтрак – отварное куриное яйцо, ржаной тост и горсть свежих ягод или фруктов по сезону;
Обед – не жирное мясо курицы или индейки в отварном виде, овощи на пару;
Ужин – стакан кефира или молока, горсть свежих ягод или сухофруктов.

2 вариант:

Завтрак — 200 грамм творога, 100 г овсянки отварной;
Обед – рыба на пару, легкий салат из овощей с зеленью;
Ужин – морепродукты на пару или легкий творожный десерт.

3 вариант:

Завтрак – овсяная каша на воде с ягодами по сезону;
Обед – овощной суп – пюре;
Ужин – фруктовый салат и пару орехов.

Стоит помнить, что жарить мясо не рекомендуется, лучшим способом термообработки остаются: варка, гриль, запекание, готовка на пару.

Как во время диеты не потерять месячные?

Месячные пропадают чаще всего от дефицита полезных микро и макроэлементов в организме, в частности калия и магния. Чтобы сохранить менструацию в то время как вы сидите на ограничительной практике и худеете, следует помнить что голодать крайне не рекомендуется. В случае частичной или постоянной голодовки наблюдается сбой в гормональной системе и не выделяются жизненно важные гормоны, для поддержания нормального менструального цикла.

Для того чтобы правильно худеть следует употреблять:

Злаки. Данный продукт отлично усваивается организмом, помогает терять вес;
Кусочек шоколада. Важно употреблять именно данную порцию продукта, чтобы сохранить чистую кожу. В данном продукте содержится эндорфин, своеобразный гормон счастья, который поддерживает хорошее самочувствие и настроение;
Молочные продукты.

Чтобы во время диетического питания не потерять менструацию и похудеть следует исключить любые алкогольные напитки, так как они могут способствовать гормональному сбою в организме женщины.

Почему во время диеты месячные не идут?

Во время диеты задержка месячных происходит из-за неправильного питания, которое характеризуется дефицитным содержанием жизненно важных элементов и белков, которые обязаны поступать в организм женщины.

В случае, если вы приняли решение сидеть на диете при месячных, необходимо сбалансированно и правильно питаться или повременить с диетой до следующего месяца. Стоит помнить что прежде всего во главе стоит здоровье, и только потом привлекательный внешний вид и стройная фигура.

Загрузка…

Источник

КРАСНЫЕ ДНИ и ПМС.

Почему встал вес, если все делаешь правильно? Да еще и залило.

Очень многие женщины за несколько дней до начала месячного кровотечения отмечают, что тело становится более рыхлым и слегка отекает. Отек может формироваться на лице — оно становится одутловатым — могут отекать веки, ноги.

Часто набухают и болят груди, немного (а иногда и довольно значительно) увеличивается живот. Все это говорит о том, что женщина страдает от отечной формы предменструального синдрома (ПМС).

За счет изменений гормонального фона происходит повышение аппетита. Примерно за неделю-полторы до менструации значительно увеличивается количество прогестерона в крови — этот период характеризуется настройкой организма на беременность и стремлением к накоплению для благополучного вынашивания ребенка.По окончанию месячных небольшое количество набранного за данный период веса, примерно килограмм, уходит.

Если все-таки не контролировать свой аппетит, то изменения в весе будут значительными, начиная от полутора килограмм и выше и не исключено, что не весь он пройдет вместе с критическими днями (вероятно, что на боках может остаться около полу килограмма).

Однако многие женщины не могут справиться с большим аппетитом в этот период, лишние калории оседают на фигуре. Так как это происходит ежемесячно, лишний жир постепенно накапливается. Поэтому лучше стараться не переедать.

Перед началом месячных время от времени происходит избыточная выработка женских гормонов — эстрогенов. Они способны провоцировать отеки. В норме действуют положительно, под их влиянием сохраняется женственность и красота. Кожа выглядит гладкой и бархатистой.

Недостаток эстрогенов вызывает проблемы, равно как и его переизбыток. При излишнем количестве наблюдают следующие симптомы:

• раздражительность;

• болезненность груди;

• боли в голове;

• снижение работоспособности от повышенного артериального давления;

• отеки перед началом месячных;

• сильно выпадают волосы;

• развитие опухолей.

Определить уровень эстрогенов можно по внешним признакам: округлые черты фигуры, тонкая талия, здоровый вид кожи.

Изменения прогестерона в организме так же провоцируют отек. Если наблюдается его снижение, то второе вещество (-эстрогены) начинает преобладать, провоцируя появление вышеперечисленных симптомов. Через некоторое время после начала цикла отеки спадают.

Чтобы лицо и тело не отекало в предверии критических дней, желательно соблюдать определеную диету: с двадцатых по тридцатые сутки менструального цикла в рационе необходимо увеличить количество свежих овощей и фруктов;

Чтобы спасти лицо и тело от отеков стоит сократить потребление соли;

Если лицо или тело, все же отекло, необходимо начать пить как можно больше чистой воды;

Девочки, не стоит впадать в панику и по сто раз взвешиваться. Вы должны понимать, что с гормонами сложно соревноваться, поэтому надо терпеливо подождать окончания периода, стараться не срываться и продолжать работу над собой. Совсем скоро вы убедитесь, что небольшой «привес» во время КД это абсолютно нормальное явление. Если соблюдать режим, это никак не должно отразиться на вашем похудении. Вес начнёт уходить сразу как только начнёт уходить месячный отек.

Мой личный, любимый лайфхак в пмс, это банан+бразильские орешки(горсть)! Это сочетание подарит гормон радости)

Как ещё облегчить жизнь в период ПМС и критечиские дни?

Как ещё облегчить жизнь в период ПМС и критечиские дни?Как ещё облегчить жизнь в ! Кофеин сильно стимулирует работу ЦНС , что в свою очередь ведёт к ещё большей раздражительности, апатии, нервозности, бессоннице, депрессии. Также, кофеин вызывает спазм сосудов и внутренних органов, благодаря чему можно заработать ещё ярче выраженную боль внизу живота. Кофеин влияет на выработку эстрогена, который стимулирует ткани груди, что может вызывать болезненность и фиброзно-кистозную болезнь груди.
Добавьте «волшебный» витамин В6, которого очень много содержится в сое. Фитоэстрогены содержащиеся в сое, уравновешивают повышенный уровень эстрогена(гормон выделяющийся в ПМС). Витамин В6 в целом влияет на наше настроение, бодрость, и устраняет депрессию.
Следите за качеством и питательностью своего рациона. В ПМС особенно важно, чтобы вы получали достаточное количество Цинка, магния и кальция. Эти витамины положительно влияют на наши гормоны, и играют важную роль в облегчении симптомов ПМС.
Добавьте ещё один приём пищи, к привычному рациону, и увеличьте порции клетчатки. Это даст насыщение и обеспечит правильную работу кишечника, соответсвенно вероятность срыва сводится к минимуму. Также, можно включать диетическую выпечку, сырники, запеканки, шарлотку, и тд.
Не налегайте на соль. Чрезмерное употребление соли в ПМС оказывают значительную нагрузки на почки. Особенно если страдаете высокой отёчностью в ПМС.
Дайте себе положительных эмоций! В ПМС у большинства женщин пониженный серотонин, что ведёт к плохому настроению, тяге к сахару, депрессиям. Прежде чем пить успокоительное или набрасываться на торт, дайте себе кайфа. Сделайте то, что давно хотели. Посмотрите любимый фильм, сходите на массаж лица, прогуляйтесь на свежем воздухе, устройте маленькое путешествие в соседний город, купите что-то приятное. Способов много и у всех разные, думаю каждый найдёт до себя что-то своё !

Удачи????

Источник