Как уходит вес на диете магги
Диета Магги – достаточно популярный и действенный способ похудеть, рассчитанный на 1, 2 или 4 недели строгого и четкого питания.
Такое название обусловлено тем, что Маргарет Тэтчер, в честь кого и называется диета, придерживалась жестких рамок в питании, от чего и оставалась такой здоровой и привлекательной. Также существуют альтернативные названия данной диеты – яичная, творожная и диета Усама Хамдий.
А вы пробовали подобную диету? Оставьте свой отзыв в конце статьи.
Особенности диеты
Диета Магги чрезвычайно эффективна за счет своей биохимической составляющей. Организму ничего не остается, кроме как сжигать жиры благодаря химическим процессам, происходящим внутри, что приводит к быстрому и приятному результату.
Главной особенностью диеты является то, что предписанные правила нужно соблюдать неукоснительно, заменять продукты на другие нельзя, а также важно употреблять в пищу ровно столько продуктов, сколько написано в меню.
Рассмотрим преимущества и недостатки данной диеты подробнее.
Преимущества
- Результат диеты очень стойкий. Сброшенные кило не возвращаются обратно, потому что организм совсем не голодает, а получает все необходимое.
- Блюда из меню диеты очень простые и не требуют особенного времени на готовку.
- Подходит для людей любого возраста, не имеет практически никаких противопоказаний.
- В диете Магги не нужно кропотливо считать калории и взвешивать абсолютно каждое блюдо. Достаточно следовать всем предписаниям меню диеты.
- Диета помогает не столько сбросить лишний вес, сколько нормализовать обмен веществ в организме, что улучшит состояние кожи, волос и здоровья в принципе.
Недостатки
Отрицательные стороны диеты
- Эта диета имеет несколько значительных противопоказаний: не подходит аллергикам, людям, страдающим гастритом, беременным женщинам.
- Многим людям сложно следовать всем правилам и предписаниям диеты, потому что приходится планировать свой рацион буквально на неделю.
- Нужно уметь заранее закупаться продуктами и готовить, чтобы не испытывать сложностей.
Правила диеты Магги
- Главное правило, без которого ничего не получится – строгое безвариантное соблюдение диеты с первого до последнего дня.
- Очень важно – очень много пить. Столько, сколько попросит организм, но как минимум 2-3 литра в день.
- Все блюда готовятся без масел и жиров, однако допускается использование соли и приправ.
- Если по какой-то причине диета была прервана, нужно начинать ее соблюдать с самого первого дня!
- Чтобы укрепить и приумножить результаты диеты, нужно добавить к ней хотя бы небольшую физическую нагрузку.
Можно пить чай или кофе без сахара сколько угодно и когда угодно за день.
Результаты
Исходя из отзывов, оставленных в сети Интернет теми, кто опробовал диету Магги на себе, максимальный сброс веса составил 23 килограмма. В среднем, если лишнего веса 10-15 кг, за 4 недели этой диеты уйдет 5-10 кг. Если же излишка больше 20-30 кг, то вполне возможно скинуть 15-20 килограмм.
МЕНЮ
Перед тем, как начать сброс веса по данному меню, рекомендую обратиться к врачу (терапевт, диетолог) для исключения противопоказаний.
Ежедневный рацион первой недели диеты Магги.
В первую неделю организм будет привыкать к новому режиму питания. Будет очень сложно, особенно, если на диету вы сели впервые, но следует заставить себя держаться.
2 неделя диеты Магги.
По истечении второй недели, вам станет легче четко следовать меню.
Меню для 3 недели диеты Магги.
Важно понимать, что при значительном ухудшении самочувствия следует незамедлительно закончить процесс похудения по этом режиму.
4 неделя диеты Магги.
Спасибо за ваше внимание! Подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки, мне будет очень приятно!
Источник
Здравствуйте, дорогие читатели блога! Мне часто приходят вопросы по диете Магги. Комментариев накопилось столько, что решила собрать все вопросы в отдельную статью. Если еще что-то непонятно, то пишите в комментариях.
Сколько кушать – какой размер порции?
Для женщин разрешено не более 250 грамм за один прием пищи. Признаюсь, в меня столько не влезает. Утром кушаю 200 г, перекусы 150-170. Это вес готового блюда в граммах.
Что делать, если пропустили прием пищи?
Некоторые хвастаются, что кушают только 2 раза в день, а потом догоняются морсиками и компотами. Конечно, отвес будет хороший. Ведь вы резко сократили ежедневый калораж.
По правилам диеты Магги, если пропустили более 2-х раз прием пищи (в один день), это приравнивается к СРЫВУ. Резко ограничивая прием пищи, вы сами создаете сильный стресс для организма. А он потом может ответить сильным обжорством из-за недополучения калорий.
Если хотите, то можете сократить размер порции на 40-50 грамм максимум. Только смотрите, как себя будете чувствовать, комфортно ли вам и как будет откликаться организм.
Если срывы – что делать?
Если нарушили диету, необходимо начать с начала. Бывает, что ошиблись в одном продукте за время диеты, можно себя простить. Но когда срыв, на следующий день продолжаешь диету – это нарушение.
Воспринимайте это как материал, который учитель вам сказал повторит еще раз. Вы все знаете и в следующий раз не будете срываться. И не забывайте про перекусы между приемами пищи. Так вы не будете чувствовать себя голодными.
Как часто можно повторять диету Магги?
Полный круг рекомендуется повторят через 6 месяцев. Впрочем, после первого круга можно повторно пройти 1 и 4-ю недели. Так вы улучшите результат.
Чем можно делать перекусы?
Разрешено есть спустя 2 часа после основного приема пищи.
- любые разрешенные овощи (огурец, морковь, кабачок и прочее),
- листья салата или пекинской капусты,
- свежая зелень.
Можете грызть их по-отдельности, приготовить свежий салат с заправкой из лимона или бальзамического уксуса. Или сделайте овощной смузи.
Фруктами хомячить не рекомендую. В них содержится фруктоза, а это быстрые углеводы. То есть, съели фрукт – организм получил быстрый заряд энергии, переработал ее и через 10 минут вы опять чувствуете голод.
Какие разрешенные овощи можно есть на диете?
В таблице я описала, какие овощи можно употреблять на диете Магги. Если каких-то нет в списке, напишите вопрос в комментариях. Да, еще разрешены замороженные смеси. Из этого списка можно выбрать, что приготовить на обед или ужин.
| Продукт | Калорийность на 100 г | Уровень ГИ |
| Кабачок | 24 | 15 |
| Цукини | 16 | 15 |
| Огурцы | 14 | 20 |
| Баклажаны | 24 | 10 |
| Стручковая зеленая фасоль | 32 | 30 |
| Морковь сырая | 35 | 35 |
| Морковь отварная (тушеная) | 41 | 85 |
| Свекла сырая | 43 | 30 |
| Свекла отварная (тушеная) | 48 | 64 — 70 |
| Зеленый горошек (свежий или замороженный) | 77 | 40 |
| Брокколи | 34 | 10 |
| Цветная капуста отварная | 23 | 15 |
| Брюссельская капуста | 35 | 15 |
| Капуста белокочанная, свежая | 28 | 15 |
| Капуста красная | 31 | 15 |
| Сельдерей стебель | 13 | 15 |
| Сельдерей корень (свежий) | 34 | 30-39 |
| Перец болгарский | 29 | 15 |
| Лук репчатый | 41 | 15 |
| Помидор | 20 | 10 |
| Тыква сырая | 26 | 25 |
| Тыква отварная (тушеная) | 26 | 75 |
| Шпинат | 23 | 32 |
| Салат листовой | 16 | 10 |
К запрещенным овощам относятся: картофель, консервированный горошек и кукуруза.
Можно ли свеклу, морковь и тыкву?
Да, можно, но рекомендую употреблять их больше в сыром виде. Посмотрите по вышеуказанной таблице какой у них уровень гликемического индекса в свежем и отварном виде. Почему эти продукты лучше ограничить в отварном виде, читайте в статье «какие овощи разрешены при похудении».
Если хотите салат из отварной свеклы или тыквы, то кушайте в перекус или обед. Вечером не рекомендую.
Можно ли есть консервированный горошек?
Однозначно — нет. В него добавлен сахар. Кушайте лучше свежий или замороженный. Он намного вкуснее. Замороженный заливаете горячей водой на несколько секунд. Можете добавлять его в овощные салаты.
Можно ли капусту и какую?
Можно употреблять свежую белокочанную, брокколи или цветную. А вот квашеная капуста под запретом, даже если вы приготовили ее самостоятельно. В ней много соли, а это мешает естественному уходу воды, плюс утренние отеки.
Чем заменить листья салата?
Можно пекинской капустой, айсберг, ромен, руккола, листья свеклы (мангольд)
Чем заправлять салаты?
Смотрите, какие приправы разрешены. Сбрызните салат соком лимона, бальзамическим яблочным или обычным столовым уксусом. Или потрите чеснок, добавьте немного воды и приправ (только без сахара и крахмала). Сейчас в магазинах продается очень много уже готовых сушеных специй.
С 4-й недели заправляйте салаты простоквашей, либо натуральным йогуртом без сахара. Добавьте в них те же специи и натертый чеснок. Сама так часто делаю, менее калорийней чем с майонезом.
Какие можно фрукты на диете Магги?
Все, что написано в таблице, можете кушать в разрешенные дни.
| Продукт | Калорийность на 100 г | Уровень ГИ |
| Ананас | 52 | 62 |
| Яблоки | 52 | 30 |
| Лимон | 34 | 20 |
| Грейпфрут | 34 | 20 |
| Дыня | 35 | 35 |
| Мандарин | 38 | 40 |
| Апельсин | 43 | 35 |
| Абрикос | 44 | 20 |
| Нектарин | 44 | 35 |
| Персик | 45 | 35 |
| Слива | 46 | 22 |
| Груша | 47 | 33 |
| Киви | 47 | 50 |
| Айва | 48 | 35 |
Заменить апельсин или грейпфрут можно только киви. Яблоком или другим фруктом нельзя. Потому что сладкие фрукты вызывают аппетит.
Запрещено употреблять авокадо, манго, инжир, банан, виноград, сухофрукты. Не рекомендую кушать арбуз и хурму. Почему, читайте в статье «какие фрукты можно есть на диете».
Какую можно есть рыбу?
Рекомендую брать с очень низким (менее 2-х грамм) или низким содержанием жира (от 2 до 5-ти грамм).
К этим категориям относятся:
- минтай,
- треска,
- камбала,
- морепродукты (креветки, мидии и омары),
- тилапия,
- кета,
- хек и прочие.
Подробную таблицу я написала в статье «какую рыбу можно есть при похудении».
Можно ли есть грибы?
Нет, они входят в список запрещенных продуктов. Консервированные тоже нельзя.
Можно ли заменить мясо курицей?
По правилам диеты, не рекомендовано. Есть четкое меню, где все продукты расписаны по дням. Хотя, на практике, многие часто заменяют говядину или свинину на курицу. На практике, это не мешает уходу веса. По сути, это все высокобелковые продукты. Главное выбирайте не жирное мясо – куриное филе, грудку, мясо индейки, субпродукты.
Можно ли субпродукты?
Да, конечно. Запекайте, варите на пару, тушите.
Можно ли пить бульон после варки мяса?
Да, можно, после варки мяса в нем остается полезный белок. Но не заменяйте им прием пищи.
Какой нежирный сыр можно кушать?
Можно брать сыр до 20% жирности. К ним относятся адыгейский, моцарелла, рикотта, легкий полутвердые сливочные сыры, соевый, брынза. Только смотрите на состав. Иногда даже такие сыры имеют жирность больше 20%.
Можно ли кефир или другую кисломолочку?
Да, можно, начиная с 4-й недели. А пока, в первые недели, кушаем творог. В нем углеводов меньше.
Чем заменить яйца?
Только творогом. 100 г творога = 1 яйцо.
Можно ли пить кофе с молоком?
Кофе пить можно, а молоко под запретом. В нем содержатся сахара, которые ограничиваются на Магги. И не заменяйте концентрированным молоком, в нем больше количество углеводов и выше калорийность.
Можно ли пить чай с медом и имбирем
Да пожалуйста, пейте сколько хотите. Только без меда. Он в списке запрещенных продуктов.
Можно ли вино во время диеты?
Нет, нельзя. Спиртосодержащие напитки увеличивают аппетит. Посмотрите подробное видео, в котором даже Малышева говорит, что алкоголь увеличивает тягу к обжорству. А значит, это прямой срыв диеты и придется начинать сначала.
Алкоголь можно, но только в конце диеты. Купите потом бутылочку хорошего вина или что вы любите и отпразднуйте небольшим бокалом окончание диеты Магги.
Что делать при грудном вскармливании и во время беременности?
Не рекомендуют сидеть на таких белковых диетах, если вы беременны. Вы же хотите родить здорового ребеночка? Когда я стала поправляться во время беременности больше нормы, то исключила все хлебобулочные, сладкие фрукты и сахар. Сразу за 3 недели сбросила 2 килограмма.
Не исключайте сложные углеводы – это каши, зерновые, кисломолочка. Они должны присутствовать в меню беременной женщины.
При грудном вскармливании, на первых порах, тоже не балуйтесь с белковыми диетами. Часто возникают запоры и неприятные последствия. Плюс много аллергенов. Поначалу вводите в ваш рацион новые продукты и смотрите на реакцию ребенка.
Как пишут девочки, через год после родов некоторые садятся на диету Магги. Но это все индивидуально.
Можно ли есть горький шоколад без сахара?
Нельзя, эта сладость быстрый углевод. К тому же дольку вы точно не съедите, знаю по себе :)). Захочется доесть 100-граммовую плитку до конца. Девочки, держимся и не даем слабостям взять над нами вверх! После диеты можете себя изредка баловать горьким шоколадом не менее 82% содержания какао. В день не более 20 грамм.
Что такое тост?
Это подсушенный в тостере или на сухой сковороде кусочек черного или зернового хлеба без добавок сухофруктов. Вместо тоста можете использовать хлебец. Мне так больше нравится, чем покупать целую булку.
Можно ли семечки или орехи?
Нет, запрещено. Слишком большая калорийность. Не заметите, как съедите половину дневной нормы каллорий.
| Продукт | Калорийность на 100 г |
| Семечки подсолнечника жареные | 578 |
| Грецкий орех | 654 |
| Фундук | 651 |
| Кешью | 643 |
| Миндаль | 609 |
| Арахис | 551 |
На самом деле, семечки очень полезны для нашего организма. Но рекомендую вначале пройти круг диеты, а потом вводить это продукт. Какое количество можно кушать и как часто, читайте в статье «какие можно есть семечки при похудении».
Орехи во время диеты тоже нельзя. Хоть сейчас с них сняли запрет на поедание при похудении. Они полезны тем, что содержат много белка и полиненасыщенных жирных кислот. Но слишком уж они калорийны. Даже на диете Дюкана они разрешены только на третьем этапе, когда человек привыкает к правильному питанию.
Какое количество их можно кушать, читайте в статье «можно ли есть орехи при похудении».
Какие витамины лучше принимать во время диеты?
Соблюдая диету, необходимо принимать Омега-3 и витаминный комплекс. Это поддержит ваш организм. Какие я пью витамины и где заказываю, подробно написала в этой статье.
Но, если вы наблюдаете ухудшение самочувствия и/или вам назначили длительное время принимать лекарства, прекратите диету. Особенно девочки, если вас посадили на гормональные препараты. Лучше поправьте здоровье, оно важнее.
Можно применить эту диету для вегетарианцев?
Если исключить все мясо, яйцо и морепродукты, это будет уже совершенно другая диета. В этой системе питания белок мы получаем из животных продуктов.
Если появился запор?
Это типичная проблема белковой диеты. Пейте больше простой воды – не менее 2-х литров + чай в перерывах между приемами пищи. Кушайте листья салата с мясом и рыбой, как указано в меню. Клетчатка очень важна при высокобелковой диете.
А слабительные препараты очень сильные, их разрешено принимать не более 2-3 дней. Поэтому если соблюдаете вышеперечисленные рекомендации и все равно запор, то прекращаем диету.
Почему вес уходит быстро/медленно?
В первую неделю вес снижается быстрее. Некоторые сбрасывают 1-5 килограмм, в зависимости от массы тела. Это уходит лишняя жидкость. В остальные недели в среднем уходит 200-500 г в день с периодическими «застоями».
На 2-й неделе вес остановился – что это?
Начиная, с 2- недели питание преимущественно фруктово-овощное с высоким содержанием клетчатки. Эти продукты задерживают воду в организме, тем самым, вызывая такие скачки веса. Бывает, что сегодня – 200 г, а завтра + 400 грамм.
На 2 и 3 неделях смотрите общую тенденцию – какие показатели отвеса будут за каждую за неделю. А она обязательно будет положительной!
На 4-й неделе вес опять будет снижаться стабильно. Так что не переживайте за такие скачки веса. И подключайте небольшие тренировки.
Вес стоит на месте – нормально ли это?
Если такая ситуация произошла, то вначале успокойтесь. При смене питания наше тело старается себя защитить, не отпуская лишние килограммы. А вдруг они понадобятся на потом? Поэтому, когда изменяется режим питания, замедляется метаболизм и организм переходим в режим «экономии». Это наша физиология.
Если вес стоит, что можно сделать:
- Пейте больше воды. Это необходимо для нормального функционирования организма. Рекомендую увеличить количество простой питьевой воды, а не чая или кофе. Такие напитки организм воспринимает как еду.
- Отсутствует физическая активность. На первых этапах диеты достаточно изменения питания. Но потом, организм привыкает к такому каллоражу. И для большего сжигания калорий необходимо подключать физические тренировки. Начните больше ходить пешком, запишитесь на групповые или индивидуальные тренировки. Это еще и дополнительная мотивация к вашему результату!
- Косметические процедуры. Домашние или салонные процедуры могут помочь разогнать обмен веществ. К ним относятся поход в баню или сану, обертывания, антицеллюлитный или лимфодренажный массаж, солевые ванны.
Обязательно употребляйте жирные кислоты Омега. Именно эти вещества стимулируют термогенез.
Посмотрите еще видео, какие факторы могут тормозить снижение веса.
Прислушиватесь к вашему организму – комфортно ли вам на диете, как себя чувствуете. А может вам не подходит эта система питания, хотя это бывает довольно редко.
Как питаться после диеты Магги?
Поначалу не употребляйте запрещенные продукты: сладкое, мучное, жареное, газировки и сладкие фрукты.
Можете оставить диету Магги как основу питания. Постепенно вводить злаки и каши на завтрак и обед.
На завтрак я кушаю овсянку с половинкой яблока на пару или творогом. Готовлю себе сырники на сухой сковроде или делаю творожные мини-запеканки в микроволновке. То есть завтрак остается белково-фруктовым с добавлением каши.
В обед можете употреблять суп и половинку второго. Помните, что хлеб пока под запретом.
На перекус готовьте овощные салаты, в первой половине дня скушайте фрукт, можно запечь яблоко, сделать творожок с йогуртом или небольшой омлет с овощами в микроволновке. Допустим хлебец или затяжное печенье типа «Мария». Перекус – это небольшой прием пищи между основными. Даже орехи можно кушать, но небольшую горсть.
Ужин рекомендую оставить таким же – белок + овощи. Это может быть мясо/рыба/субпродукты и овощи свежие, тушеные или на пару. Можете добавлять ложку растительного масла в салаты. Для разнообразия я готовлю еще омлет на ужин с добавлением овощей или делаю в виде салата.
Для тех, кто не может обойтись без сладкого, рекомендую еще систему питания Минус 60. Это тоже приемлемый вариант выхода с диеты Магги. Только ограничивайте себя в употреблении всяких «вредностей» до 12 часов дня. Так постепенно и к сладкому не будет тянуть.
С уважением, Ольга Стешкина
Источник
Не существует непроверенных рецептов похудения. Любое расписание диеты, когда-то «примерила» на себя женщина, желающая постройнеть. Полученный результат оглашался подругам и появлялись посредники идеи. Совсем ничего не есть нельзя. Исключать важные продукты из рациона – чревато серьёзными последствиями. Что делать? Ведь быть красивой и стройной так хочется!
Диета «Магги» имеет яркое отличие от агрессивных приёмов. Она интересна от самого начала её создания до последнего дня соблюдения рецепта. Здесь раскрывается и вся важность правильного питания для женщины, и сохранения здоровья и бодрости, и действительное достижение желаемого результата. Пока кто-то в течение месяца будет терзать себя водой и сухариком, знающая оригинальное меню диеты «Магги» женщина, приведёт себя в форму за 4 недолгие недели.
Рождение диеты↑
Магги можно легко приписать красивую легенду о древних царицах, выдерживающих недельное меню из грейпфрута и яиц на завтрак, но по факту, «родителей» Магги, пока не нашли.
Известно, что оригинальный рецепт представил египетский профессор Усама Хамдий. На данный момент ученому 54 года, он живёт в США, возглавляя масштабную программу борьбы с ожирением.
Читайте также:
Диета Дюкана: принципы и особенности →
Его цель: помочь людям с избыточным весом перейти в здоровое состояние и ощутить реальное здоровье. Снижая потребление углеводов и увеличивая поступление белка в организм, начинается постепенное сжигание запасов жиров.
Голодания диета не требует, даже наоборот: включает в себя некоторую смену продуктов, указывает на важность потребления мяса, фруктов, молочных продуктов.
Есть неподтвержденная информация, что сама Маргарет Тэтчер не избегала диеты для похудения и заносила её в свой дневник.
Суть и принципы диеты «Магги»↑
Начнём с того, что диета «Магги» не имеет ничего общего с кухонными приправами и прессованными кубиками для супов. Скорее такое название диета получила как раз из-за Маргарет, которая описала режим и правила диеты в своём дневнике в 1979 году.
Те, кто уже пробовал оригинальную диету и доводил дело до конца, довольны результатом. За 4 недели твёрдого соблюдения режима может уйти в среднем 12-13 кг. При этом контур фигуры меняется в лучшую сторону, мышечная масса потерей не несёт.
Поскольку диета рассчитана на 4 недели, она считается длительной. Рацион в установленном режиме меняется, чтобы правильно адаптировать организм к новой массе тела.
Вот основные принципы диеты:
- Диета высокобелковая;
- Яйца и нежирный творог – фундамент режима питания;
- В диете обязателен грейпфрут;
- Диету можно соблюдать 2 или 4 недели максимум ;
- Малейшее несоблюдение меню влечет за собой возврат к первому дню диеты.
Как работает диета?
Благодаря уникальному сочетанию цитрусовых и белка, функционирование организма меняется в лучшую сторону. Происходит сгорание неправильно (или не вовремя) отложенных жиров, сгорает излишний вес, восстанавливается естественная среда организма.
Вес корректируется индивидуально в зависимости от исходных килограмм и вашего образа жизни. Естественно, лучшим бонусом для этой диеты будут минимальные стандартные физические упражнения или пешие прогулки по вечерам.
Какие изменения происходят в организме:↑
- Ускоряется метаболизм;
- Жиры и углеводы перестают задерживаться;
- Разлагаются нежелательные жирные кислоты;
- Белки полностью усваиваются, благодаря желтку из меню диеты (биотин);
- Отсутствие голода обусловлено употреблением в пищу яйца или нежирного творога;
- Грейпфрут подкрепляет насыщенность диеты, повышает заряд бодрости, освежает цвет лица;
- Затрата энергии организмом усиливается благодаря яйцу. Чтобы переварить эту пищу, требуется около 4 часов.
- Заметно улучшается состояние волос, зубов, ногтей и кожи (присутствие кальция в рационе);
- Фигура быстро становится рельефной, поскольку диета не влияет на мышечную массу;
- Снижается риск нервозности и стресса.
Самой сложной все считают первую неделю диеты. Перестройка организма – это всегда стресс. В первую неделю приходится справляться с желанием съесть что-то не то. Важно помнить, что любой срыв означает возврат к первому дню.
На второй неделе могут начаться проблемы с походами в туалет. Это легко решается употреблением тёплой воды, лёгких слабительных напитков или фитотерапией, актуальной при диете «Магги».
Третья неделя проходит как подарок для организма, который перешел в другой режим питания. Многие утверждают, что эти дни усложняются тем, что именно в этот период хочется бросить начатое, ведь замечается некоторая остановка в потере веса. Однако, если весовое плато случилось, то всё идёт по плану на все 100%.
Тем, кто дошёл до четвёртой, заключительной недели, становится легко и просто преодолевать финальную черту. Даже возвращаться к другой пище уже и не хочется.
Итак, за первую неделю вы теряете около 3 кг. На второй можно сбросить до 5 кг. и это становится заметно невооруженным глазом. За три недели потеря составит приблизительно 8 кило. Заключительная неделя снизит ваш вес еще на 3-4 килограмма. Есть счастливые люди, потеря лишнего веса у которых зашкаливает за 15 и 17 кг. Но, опять же, всё зависит исключительно от строения организма и соотношения массы вашего тела. Отклоняться от диеты и сидеть на голодовке во время похудения, ради пары лишних кило ни в коем случае нельзя.
Основные правила соблюдения диеты↑
Прежде, чем приступить к изучению меню на неделю, стоит удостовериться, что «Магги» вам подойдёт. По большей части, рецептам похудения мешают хронические недуги и проблемы с пищеварением, желудочные заболевания.
Что может помешать пройти «Магги»-терапию:
- Непереносимость продуктов, входящих в меню диеты;
- Беременность и грудное вскармливание обязывают маму потреблять в рацион всё, что необходимо для развития малыша;
- Гипертония;
- Проблемы с желудком, особенно частые запоры.
- Сердечно-сосудистые заболевания;
- Проблемы в работе печени и почек.
Если у вас обнаруживается один из перечисленных пунктов, данную диету лучше не держать или перед применением проконсультироваться с лечащим врачом.
Меню диеты «Магги» на каждый день↑
В наблюдениях за изменениями тела вам может помочь таблица диеты. Её можно составить самостоятельно или найти в интернете. Также хорошо вести онлайн-дневник, что стимулирует желание довести дело до конца.
Что нужно и что нельзя во время диеты↑
Диета требует четкого выполнения правил, которые не останавливаются исключительно на рамках сколько можно есть допустимых продуктов и на что нельзя даже смотреть.
Соблюдая режим «Магги» вы обязуетесь перед собой(!):
- Употреблять 2 литра воды в день;
- Ограничить соль;
- Не думать о каких-либо перекусах между основными приёмами пищи;
- Включить в режим дня ежедневные прогулки (не менее 30 минут в день);
- Ни в коем случае не переедать (особенно на 3-ей неделе);
- Заканчивать трапезу не позднее, чем за 3 часа до сна;
- Ежедневные физические упражнения – не менее 20 минут в день;
- Снизить до минимума приём любых медикаментов;
- Если в первую неделю вы чувствуете себя плохо, диету лучше прекратить во избежание ухудшения здоровья.
Категорически нельзя↑
- Сладости и мучные изделия любого вида;
- Крупы любого вида;
- Фрукты, запрещённые в представленной таблице;
- Бобы;
- Картофель;
- Грибы;
- Жареные мясные продукты до 3-й недели.
Основное меню диеты «Магги»↑
В выборе пищи, подходящей к диете, вам поможет таблица рациона питания. В течение месяца, указанные в ней продукты, будут вашими лучшими друзьями:
Меню на каждый день по неделям↑
1 неделя – самая строгая и опасная для здоровья. Не стоит участвовать с организмом в «смертельных схватках». Если вы чувствуете тошноту, головокружение, находитесь на грани обморока, диета попросту вам не подходит, не стоит доводить себя до больничной койки.
И на вопрос, сколько можно есть из представленной пищи, напоминаем, что ни в коем случае нельзя переедать. Достаточно насытить организм, не спеша наслаждаясь готовыми блюдами.
На время диеты вы отказываетесь от жаренной пищи. Поэтому, готовьте на пару и, желательно, без соли. После двух недель режима, допускается лёгкое поджаривание продуктов без масла и соли. Но скорее всего масло и соль вам не понадобятся: организм отвыкает от тяжелой жирной пищи, меняются вкусовые рецепторы. Зато отварное мясо вы можете употреблять с бульоном и овощами в виде свежего диетического супа.
Если вы будете ежедневно съедать по 1 апельсину, то за 4 недели сможете увидеть лучший результат по снижению веса.
В таблицах представлена традиционная яичная диета, рассчитанная на 4 недели. Несомненно, она обладает большей популярностью, чем её «двухнедельная сестра».
Таблица питания на 4 недели диеты:
Таблица питания на 2 недели диеты «Магги»
Если вас интересует творожная диета, а не яичная, просто замените 1 яйцо 100 гр нежирного творога. Естественно, никаких сладких добавок и жирной сметаны не может быть и в этом варианте тоже. Все продукты, указанные в таблице должны присутствовать в вашем рационе без малейших отступлений.
Спорт и жизнь↑
Даже для тех, кто никогда не занимался спортом , диета диктует ежедневные нагрузки. Они нужны для укрепления мышечной массы тела, поднятия настроения, для профилактики сердечно-сосудистой системы. К тому же таким образом, ваш организм приспосабливается к облегченному весу гораздо быстрее. А стандартные глубокие приседания способствуют улучшению работы кишечника, облегчают период, когда необходима помощь в борьбе с возможным запором.
Упражнения для ежедневной формы↑
Во время диеты обязательны 20-30 минут занятий, схожих со стандартной разминкой на уроках физкультуры.
Упражнение №1
После нескольких глубоких вдохов и выдохов, начинайте с вращения головы. Сначала медленно поворачивайте головой в разные стороны, как будто смотрите по сторонам, чтобы перейти через дорогу. Затем повторите круговые вращения, упираясь подбородком на грудь. По 3-5 раз в каждую сторону вполне достаточно
Упражнение №2
Подтяните плечи к скулам и опустите их с вытянутыми руками вдоль туловища максимально. Повторите 5-10 раз. Затем махайте вытянутыми руками в разные стороны, разминая плечи.
Упражнение №3
Выполните несколько наклонов влево и вправо поочередно, после этого приступайте к упражнению «мельница» : поставьте ноги на ширине плеч, руки на пояс и вращайте туловищем, словно ваш корпус – это полость мельницы (с наклоном головы вниз по часовой и против часовой стрелки).
Упражнение №4
Из исходного положения (руки на пояс, спина прямая, ноги на ширине плеч) выполните 10-15 глубоких приседаний, не позволяя спине согнуться.
Упражнение №5
Лягте на пол для выполнения упражнений на пресс. Если вам тяжело, согните ноги в коленях и при подъеме делайте взмах руками перед собой. Усердствовать на первых порах не нужно. Достаточно 10-15 раз.
Лучшее дополнительное упражнение – планка. Она работает для всех групп мышц одновременно. Чем дольше вы научитесь в ней стоять, тем меньше времени вам потребуется для формирования красивого тела.
Техника выполнения планки: лягте на пол, обопритесь на локти, руки держите перед подбородком. Опираясь на кончики пальцев ног, приподнимитесь и вытянитесь в ровную планку «скамейку». Удерживайте своё тело над полом в таком положении от 30 секунд.
Выход из диеты↑
Несмотря на то, что диета не считается агрессивной и отрицает голодание, из неё нужно выходить постепенно, поскольку организм уже поменял свои вкусы и предпочтения. Но тем не менее выход из диеты обязателен: ведь наш организм без углеводов и жиров нормально функционировать не сможет.
После диеты важно не начать экстремально набирать вес из-за вседозволенности в продуктах. Диетологи установили некоторые правила при выходе из диеты “Магги”:
- Хотя бы месяц после диеты Магги продолжать употреблять ежедневно некоторые продукты из меню (яйца, творог, грейпфрут);
- Постепенно увеличивайте рацион питания и добавляйте небольшое количество углеводов;
- Соблюдать умеренность – не накидываться на пищу, которую пришлось исключить из рациона на время диеты;
- Раз и навсегда после диеты “Магги”, как и после других диет, похудеть невозможно. Если вы вернетесь к “вредной” еде и перееданию, прежние килограммы вернутся к вам.
- После двухнедельной диеты Магги к процессу похудения можно вернуться не раньше чем через 2-3 месяца. Четырехнедельная диета на яйцах или твороге диктует свои правила: повторять “Магги” рекомендуется только спустя полгода.
Мнение экспертов
↑
Диетологи и врачи не против диеты “Магги” и большинство из них относятся к ней положительно.
Венера Идиятова, врач-диетолог:
Если относиться к правилам диеты “Магги” серьёзно, с умом рассчитывать свои силы, плавно выйти из диеты, на организм такой режим питания влияет только положительно. Эта диета повышает энергетический заряд, очищает организм. Однако, злоупотребление диетой, излишний фанатизм приводят к неприятным последствиям: нарушение обмена веществ, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с желудком.
Диета «Магги» помогает тысячам женщин и девушек распрощаться с лишними килограммами на протяжении пятидесяти лет. В эпоху развитых технологий удобно держать контроль режима у себя в телефоне.
В приложении можно найти обзор и правила диеты, вести дневник закупок и установить режим питания. Магазин приложений вашего телефона поможет найти удобный вариант и вести личный дневник.
Также вы можете подключить подруг к действиям. Вместе вам будет не только легче, но и сработает чувство соперничества. Обзаведитесь живыми онлайн линейками и показывайте друг другу результаты.
Похудение с “Магги”: реальные истории
↑
Отзывов об этом виде похудения в интернете достаточно, чтобы понять, что
Магги действительно помогает. Фотографии в доказательство и интересные истории заполонили сайты худеющих.
Вот несколько цитат из отзывов о диете “Магги” тех, кто успешно прошёл свой курс похудения (авторская пунктуация и орфография сохранены):
“Итого за неделю мне удалось сбросить – 2 кг 400 грамм. Для меня результат хороший и вселяет только хорошее, есть смысл продолжать дальше.
Сейчас уже про